Дофамин-банкинг: удобство или ловушка для мозга?

Недавно Т-банк выпустил новость о новой стратегии развития приложения и концепте дофамин-банкинга внутри экосистемы.
Меня такое очень бесит — слово хайповое добавили, но смысл, который за ним скрывается, в Т-банке вряд ли понимают.

Мы назвали нашу новую концепцию в честь дофамина — гормона радости. Это лучше всего характеризует те продукты, которые мы делаем для наших клиентов

Звучит заманчиво, но вижу много подводных камней.

Что не так с дофамином?
Дофамин — это не про радость, а про предвкушение награды. Каждый раз, когда приложение предлагает бонусы, подсказки или рекомендации, оно стимулирует дофамин, создавая эффект "включенности". Мы возвращаемся за кэшбэком, скидками, а мозг всё больше привыкает к легким и быстрым наградам.

Проблема в том, что постоянное стимулирование дофамина снижает способность принимать более сложные решения. Мозг начинает искать "короткие пути", избегая усилий, например, для долгосрочного финансового планирования.

Вместо осмысленного подхода к тратам — импульсивные действия, ведь кнопка "Купи сейчас" словно красная тряпка.

...мы можем дать им не 100 телевизоров, а 5, но самых лучших для клиента — исходя из его финансовых возможностей

Звучит как помощь, но я воспринимаю это как манипуляцию — принимается решение за меня, направляя к тому партнёру, у которого более выгодные условия не для меня, а для банка.

Как приложение может влиять на мозг?

1️⃣ Перегрузка выбором
Чем больше времени в приложении, тем больше видим акций, предложений и подсказок. Это перегружает когнитивные ресурсы, истощая способность анализировать и выбирать оптимальный вариант.

2️⃣ Зависимость от внешних стимулов
Приложение буквально учит полагаться на его подсказки, а не на собственные аналитические способности. Постепенно мозг отвыкает думать самостоятельно — зачем разбираться в процентах или условиях, если ИИ уже "всё сделал за вас"?

3️⃣ Снижение терпимости к усилиям
Каждый раз, когда есть "лёгкая награда" в виде кэшбэка или готового решения, мозг привыкает к минимальному усилию. Планировать крупные траты, инвестировать или просто копить деньги становится сложнее — мозг уже не готов тратить время.

А что в долгосрочной перспективе?

Привыкая к спонтанным покупкам, подобранным "специально для вас", со временем уменьшается контроль над тратами.

Постоянное использование готовых решений снижает способность анализировать сложные задачи. Финансовые стратегии требуют усилий, а не мгновенных вспышек дофамина.

Вместо того, чтобы высвобождать время, как обещает банк, приложение затягивает в "яркую витрину", где всё построено на удержании внимания — скидки, соцсеть, подсказки.

Что делать?

Как минимум, заходить в приложение банка только тогда, как есть явная потребность, а не чтобы поглазеть на витрину.

Перед каждой тратой задавать себе вопрос: «Мне это действительно нужно или это просто удобная возможность?»

Минимум 10% от своих доходов сделать "неприкосновенными", делая акцент на накоплениях и планировании, а не тратах.

Как вы относитесь к развитию экосистем в банкинге?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟как дофамин меняет мир
🌟почему мы ко всему привыкаем
🌟как приучать себя к дисциплине

#дофамин #мотивация

РУБРИКА "ВОПРОСЫ"
Если подвыгорел, как быстрее вернуться в норму?

Больше всего меня беспокоит фраза "права на выгорание нет".
Кто отобрал это право и почему? Это очень важный вопрос.

Выгорание — это не модное заболевание, в первую очередь оно является защитной реакцией организма на переизбыток стресса и/или чрезмерной стимуляции без адекватного восстановления.

Самое простое — делать больше перерывов между задачами.
Выйти на прогулку, полежать в кресле, лучше без наушников, и дать мозгу "переварить" информацию в спокойном режиме.

Завести какое-то медитативное занятие, типа раскрашивания, вязания или картин по номерам хотя бы по 10 минут ежедневно.

Йога-нидра тоже отличный вариант — через ощущения в теле нервная система лучше расслабляется, но делать хотя бы через день для наработки навыка концентрации внимания на теле.

Ещё важно выявить факторы, которые вызывают выгорание, как в рабочей, так и в личной жизни, через технику Колеса.
У колеса три аспекта со шкалой оценки от 0 до 10:

Ресурс — психический, эмоциональный, финансовый
0 — его совсем нет, а 10 — сверну горы!

Контроль — контролировать свой жизненный контекст
0 — ощущение, что от меня ничего не зависит, а 10 — моя жизнь полностью в моих руках

Требования — уровень требований к вам от окружающих
0 — никто от меня ничего не требует, а 10 — всем от меня постоянно что-то надо

Посмотреть, в какой сфере слишком высокие требования и мало контроля, подумать, что с этим можно сделать.

Чем выше ресурс и контроль, и ниже требования, тем выше потенциал нервной системы для реализации сложных задач и накопления резервов для борьбы со стрессом и выгоранием.

Если вы ещё не проходили опрос, сделайте это, пожалуйста! 🤗

Что ещё почитать 🧠
🌟Как не сломаться на пути к цели
🌟Как перестать следить за страницей бывшего

🎉Задать анонимный вопрос в форму

#вопрос

ЧТО МЕШАЕТ НАМ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ СЕБЯ?

Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.

Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...

И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.

Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.

Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.

Второй секрет — это движение небольшими итерациями по определённому списку задач с зафиксированной целью.

И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.

С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.

Спринт состоит из проектов — Фундамент, Драйв и Кайф.

Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.

Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».

Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.

Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.

ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?

За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.

Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.

Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )

Что ещё почитать 🧠

🌟как выстроить рутину
🌟стресс и продуктивность
🌟как принять правильное решение
🌟шесть опор ментального здоровья

#спринты #продуктивность #планирование

Мне нравится рассказывать о том, как круто меняется жизнь, если лучше понимаешь себя и свой организм.
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )

Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.

Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь 😉

ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ В ОТПУСКЕ

Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!

И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?

Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.

Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.

Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»

А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.

Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".

И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.

Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂

Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?

Что ещё почитать 🧠

🌟Синдром отложенной жизни
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как кофе влияет на сон и энергию
🌟Лёгкая жизнь или сильный характер?

#ресурс #отдых

КАК ЗАКРЕПЛЯЮТСЯ НАВЫКИ
или нейропластичность в действии

В далёком 2013м году я устроилась в своё первое рекламное агентство и обязательным условием для работы было освоение слепой печати на клавиатуре десятипальцевым методом.

Сначала ты учишь постановку пальцев на буквы ФЫВА ОЛДЖ на клавиатуре, запоминая указательными пальцами положение букв О и А по маленьким засечкам на клавишах.

А потом были зубодробительно-методичные упражнения, где надо нажимать одним или двумя пальцами одни и те же клавиши как можно медленнее. И смысл именно в том, чтобы делать упражнение на минимальной скорости, «вытачивая» траекторию движения для каждого пальца, дотягиваясь до буквы и возвращая палец обратно на олдж или фыва.

После освоения алфавита добавляются слоги, потом слова — и всё это с той же минимальной скоростью печати, из-за которой мою нервную систему «сводило» от напряжения. Меня бесит медленная речь, представьте каково было медленно печатать!

Вишенкой на торте было условие на время обучения любой текст печатать только десятью пальцами в таком темпе 🙈

Через 40 часов я закончила курс, но небольшое ускорение в наборе текста появилось только недели через две. И это было моё первое взрослое знакомство с нейропластичностью, о которой я тогда, конечно же, ничего не знала.

Нейропластичность — это способность мозга менять структуру нейронных связей в ответ на получаемый опыт.

Сейчас, обладая знаниями по нейрофизиологии, я понимаю, что медленное движение пальцев нужно, чтобы направлять весь фокус внимания на процесс движения.

Когда мы делаем что-то быстро, это рефлексы — движения, над которыми не надо думать, мы повторяли их сотни и тысячи раз.

Автоматизм необходим нам для экономии энергии, но у него есть как плюсы, так и минусы — на высоких скоростях мы НЕ способны нормально обучаться, нам требуется замедление, чтобы привлечь внимание и запустить химическую реакцию.

Когда я натужно тормозила свою психику и меееееедлееено переставляла пальцы по одним и тем же клавишам, в базальных ядрах (не запоминайте) выделялся ацетилхолин, помечая к изменениям нейроны, задействованные в этих движениях.

Это первая фаза нейропластичности — сфокусированное внимание запускает нейрохимическую реакцию к созданию новых связей, а завершается она во время сна или глубокого отдыха NSDR.

И вот я снова вернулась к азам — начала ходить на барабаны, где важно с первых занятий закрепить правильные движения руками с вовлечением локтя, и научиться играть расслабленно, чтобы мышцы потом не сводило от напряжения.

Медленно, плавно, с вниманием к технике, постоянно сканируя тело и отслеживая неправильную траекторию — то у меня локоть замер, то кисть пережало, то, наоборот, хват слишком слабый и удар не получается громким.

Теперь-то я знаю, насколько важны первые занятия с полным погружением в движение, ведь именно в моменты наивысшего сопротивления и разочарования, когда хочется психануть, происходит магия — нейроны «тянутся» друг к другу своими «лапками», дендритами и аксонами, и создают новую сеть.

Мораль сей истории подтверждает всем известное правило:

Спешка нужна только при ловле блох! 😂

В каких действиях пользуетесь осознанным вниманием?

Что ещё почитать 🧠
🌟Базовая гигиена для мозга после 30
🌟Если больше спать, то когда жить?
🌟Существует ли таблетка от выгорания?
🌟Как общаться, чтобы вас лучше понимали

#мозг #нейропластичность #обучение