ПОЧЕМУ Я НЕ ВЕРЮ В МОДНЫЙ ПРИГОВОР

Я считаю передачи по радикальному преображению полной ерундой, хоть это и классный инструмент энтертеймента.

Нам нравится смотреть на результат ДО и ПОСЛЕ, но я уверена, что 90% героев через какое-то время возвращаются к своему прежнему образу, потому что такие драматичные изменения — это явное нарушение гомеостаза.

Если человек психологически не готовился и не понимает, какие бытовые изменения запряжены с его преображением, то он постепенно вернётся к привычной норме, потому что мозг любые резкие изменения саботирует.

Если девушка всю жизнь ходит в брюках, например, из-за комплексов, а ей сделали весь гардероб с юбками и платьями, чтобы она "стала более женственной", то она не сможет долго носить эти юбки и, постепенно, вернётся к джинсам.

Если девушка всю жизнь ходит с длинными волосами в хвостик, и ей сделают короткую классную эффектную стрижку, но не научат её укладывать, то сначала будет разочарование, а потом мучение, чтобы отрастить волосы и вернуться к привычному.

Сколько раз я мечтала стать платиновой блондинкой с короткими волосами, но, понимая, сколько усилий надо прикладывать, осознаю, что не справлюсь. Каждые две недели подкрашивать и обрамлять форму — это жуткий гемор!

И когда люди пытаются кардинально сменить имидж, а на это нет внутреннего резерва и ресурсов для того, чтобы выделять энергию на адаптацию, то ничего не получится.

Поэтому я резко против изменений, которые люди пытаются реализовать по щелчку пальцев.

Мы, значит, прошли диспансеризацию, нам врач сказал, что нужно изменить питание, режим сна, добавить спорт, больше отдыхать. И человек такой, ну я с понедельника, значит, начну. Ну ни хрена это не получится, потому что это так не работает!

Нужно к своим изменениям готовиться, как к проекту, и если человек хочет кардинально поменять стиль, то ему нужно подготовиться психологически и понять глубинный мотив.

За любой модной одеждой и стрижкой скрывается уход, компоновка элементов, укладка — это усилия, которые нужно затрачивать ежедневно, и если нет психических и физических резервов, то такие изменения в жизни просто не приживутся.

Именно этим я, как тренер, занимаюсь — помогаю постепенно адаптировать любые изменения так, чтобы они не вызывали отторжения, приносили удовольствие, подкрепляя мотивацию продолжать, а не бросать всё на полпути, разочаровавшись.

Какие изменения пробовали внедрить и не получилось?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Зачем подводить итоги
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как связаны медитация и сила воли
🌟 Почему нельзя просто взять и сделать (ч.1 и ч.2)
📌Записаться на диагностику состояния

#мотивация #мозг #ресурс

ПОЧЕМУ ВРЕМЯ ЛЕТИТ ИЛИ ТЯНЕТСЯ?

Иногда кажется, что время словно ускоряется, а в какие-то моменты тянется, будто вовсе остановилось — почему так?

На самом деле и то, и другое утверждение верно, и зависит тянущееся или сжатое время от состояния нервной системы.

Когда время кажется тянущимся, вы, скорее всего, находитесь в состоянии тревоги. Например, опаздываете, стоите в пробке, а в голове колокольный набат Быстрее! Быстрее! Быстрее!

Нервная система перегружена, вырабатываются кортизол и адреналин. Ритм внутри вас ускоряется, а внешняя реальность кажется невыносимо медленной и раздражающей.

Но бывает наоборот — вы погружены в интересную задачу, время летит незаметно, мы называем это состояние потоком.
Чтобы поддержать концентрацию внимания, мозг снижает активность областей, отвечающих за восприятие времени.
И пусть весь мир подождёт!

Вообще, мозг очень интересно устроен и постоянно пытается адаптироваться под окружающую среду, поэтому на нас так сильно влияет обстановка, в которой мы находимся.

Вот почему концерты обладают такой энергетикой — мы синхронизируемся с окружением и наша нервная система начинает работать в унисон.

А в деревне или на природе время течёт медленнее, потому что в спокойной среде тратится меньше энергии на обработку внешней информации, это и создаёт эффект замедления.

А насколько иначе ощущалось время в детском возрасте — каждый день был приключением, постоянно происходило что-то новое, всегда было место удивлению и интересу, и даже такие мелочи, как вовремя включить мультфильм, были событиями вселенского масштаба!

Помню, я как-то проспала мультфильм и весь день была просто убита горем, телепрограмма — это вам не онлайн-стриминг 😅

Если вам кажется, что время "летит" или "тянется" — это сигнал о том, что нервная система работает на повышенных оборотах, а значит эмоции будут брать верх, и решения могут быть импульсивными.

Вернуть связь с реальностью можно через медленное дыхание.

В какие моменты время вокруг вас меняет скорость?

Что ещё почитать:

🔴 как влиять на силу воли
🔴 токсичная продуктивность
🔴 как избавиться от негативных эмоций
🔴 как общаться, чтобы вас лучше понимали

#время #мозг #стресс #ресурс

Почему мы любим сравнивать До и После

Я обожаю эти гипнотические рилсы, где люди показывают эффект преображения — окрашивание волос, реставрация мебели, ремонт, разложенные вещи по цветовой гамме и т.д.

Если мне попался такой, потом иду в профиль и смотрю ещё с десяток, уж такая это услада для глаз и мозга, но почему?

Мозг получает удовлетворение, когда видит полный процесс от начала до конца. Наблюдая за преображением, мы ощущаем, что нечто уродливое или некрасивое обрело красоту и форму — это приносит психологический комфорт.

А противопоставление "до" и "после" усиливает восприятие результата, так как разница между "серым и пыльным" и "ярким и новым" кажется намного более впечатляющей, чем просто один конечный результат.

Конечно же, куда же без дофаминчика — процесс "до и после" активирует систему вознаграждения. Ожидание результата, постепенные улучшения и кульминация в конце процесса вызывают выброс дофамина — это заставляет нас возвращаться к подобным видео или фото снова и снова.

Не обходится и без зеркальных нейронов — наблюдая за трансформациями, мы учимся воспроизводить какие-то движения, правда потом надо бы сходить и повторить, чтобы закрепить результат, но опустим эти скучные детали )

Сам процесс изменения от шлифовки до покраски, от раздолбанного помещения до финального интерьера вызывает чувство расслабления — наблюдение за упорядочиванием хаоса успокаивает, поэтому видео, где что-то раскладывают или идеально наносят краску, вызывают такой катарсис.

Любое "до и после" — это история, где решили проблему, это даёт ощущение успеха, но есть подвох.
Мы не видим усилий ЗА кадром.

Мы не видели, сколько часов было вложено в консультации и поиск материалов для ремонта или как по невысохшей краске пробежала собака, испортив трёхдневную работу.

Мы не знаем, сколько неудачных окрашиваний сделал мастер, прежде чем набить руку и научиться наносить средства так аккуратно и эффектно, получая нужный оттенок с первого раза.

Токсичная культура продуктивности вынуждает нас гнаться за результатом, обесценивая усилия и затраченное время, а ведь мастерство — это навык, отточенный попытками и неудачами.

Поэтому людям жалко отдать сантехнику или дизайнеру 10к за час работы, ведь они не учитывают, что человек вложил десяток лет жизни, чтобы уметь делать то, что умеет, качественно.

Мы обесцениваем других и, в первую очередь, себя, поэтому в спринтах я уделяю огромное внимание тренировке навыка замечать и ценить собственные усилия, даже если результат не похож на эффектную картинку из рилсов.

Удовольствие от процесса длится намного дольше, чем мгновенный кайф от полученного результата.

Как часто вы видите, как кто-то обесценивает свою работу?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟синдром отложенной жизни
🌟как улучшить усвоение информации
🌟почему стрессоустойчивости не существует

#дофамин #мотивация #результат #ресурс

Дофамин-банкинг: удобство или ловушка для мозга?

Недавно Т-банк выпустил новость о новой стратегии развития приложения и концепте дофамин-банкинга внутри экосистемы.
Меня такое очень бесит — слово хайповое добавили, но смысл, который за ним скрывается, в Т-банке вряд ли понимают.

Мы назвали нашу новую концепцию в честь дофамина — гормона радости. Это лучше всего характеризует те продукты, которые мы делаем для наших клиентов

Звучит заманчиво, но вижу много подводных камней.

Что не так с дофамином?
Дофамин — это не про радость, а про предвкушение награды. Каждый раз, когда приложение предлагает бонусы, подсказки или рекомендации, оно стимулирует дофамин, создавая эффект "включенности". Мы возвращаемся за кэшбэком, скидками, а мозг всё больше привыкает к легким и быстрым наградам.

Проблема в том, что постоянное стимулирование дофамина снижает способность принимать более сложные решения. Мозг начинает искать "короткие пути", избегая усилий, например, для долгосрочного финансового планирования.

Вместо осмысленного подхода к тратам — импульсивные действия, ведь кнопка "Купи сейчас" словно красная тряпка.

...мы можем дать им не 100 телевизоров, а 5, но самых лучших для клиента — исходя из его финансовых возможностей

Звучит как помощь, но я воспринимаю это как манипуляцию — принимается решение за меня, направляя к тому партнёру, у которого более выгодные условия не для меня, а для банка.

Как приложение может влиять на мозг?

1️⃣ Перегрузка выбором
Чем больше времени в приложении, тем больше видим акций, предложений и подсказок. Это перегружает когнитивные ресурсы, истощая способность анализировать и выбирать оптимальный вариант.

2️⃣ Зависимость от внешних стимулов
Приложение буквально учит полагаться на его подсказки, а не на собственные аналитические способности. Постепенно мозг отвыкает думать самостоятельно — зачем разбираться в процентах или условиях, если ИИ уже "всё сделал за вас"?

3️⃣ Снижение терпимости к усилиям
Каждый раз, когда есть "лёгкая награда" в виде кэшбэка или готового решения, мозг привыкает к минимальному усилию. Планировать крупные траты, инвестировать или просто копить деньги становится сложнее — мозг уже не готов тратить время.

А что в долгосрочной перспективе?

Привыкая к спонтанным покупкам, подобранным "специально для вас", со временем уменьшается контроль над тратами.

Постоянное использование готовых решений снижает способность анализировать сложные задачи. Финансовые стратегии требуют усилий, а не мгновенных вспышек дофамина.

Вместо того, чтобы высвобождать время, как обещает банк, приложение затягивает в "яркую витрину", где всё построено на удержании внимания — скидки, соцсеть, подсказки.

Что делать?

Как минимум, заходить в приложение банка только тогда, как есть явная потребность, а не чтобы поглазеть на витрину.

Перед каждой тратой задавать себе вопрос: «Мне это действительно нужно или это просто удобная возможность?»

Минимум 10% от своих доходов сделать "неприкосновенными", делая акцент на накоплениях и планировании, а не тратах.

Как вы относитесь к развитию экосистем в банкинге?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟как дофамин меняет мир
🌟почему мы ко всему привыкаем
🌟как приучать себя к дисциплине

#дофамин #мотивация

РУБРИКА "ВОПРОСЫ"
Если подвыгорел, как быстрее вернуться в норму?

Больше всего меня беспокоит фраза "права на выгорание нет".
Кто отобрал это право и почему? Это очень важный вопрос.

Выгорание — это не модное заболевание, в первую очередь оно является защитной реакцией организма на переизбыток стресса и/или чрезмерной стимуляции без адекватного восстановления.

Самое простое — делать больше перерывов между задачами.
Выйти на прогулку, полежать в кресле, лучше без наушников, и дать мозгу "переварить" информацию в спокойном режиме.

Завести какое-то медитативное занятие, типа раскрашивания, вязания или картин по номерам хотя бы по 10 минут ежедневно.

Йога-нидра тоже отличный вариант — через ощущения в теле нервная система лучше расслабляется, но делать хотя бы через день для наработки навыка концентрации внимания на теле.

Ещё важно выявить факторы, которые вызывают выгорание, как в рабочей, так и в личной жизни, через технику Колеса.
У колеса три аспекта со шкалой оценки от 0 до 10:

Ресурс — психический, эмоциональный, финансовый
0 — его совсем нет, а 10 — сверну горы!

Контроль — контролировать свой жизненный контекст
0 — ощущение, что от меня ничего не зависит, а 10 — моя жизнь полностью в моих руках

Требования — уровень требований к вам от окружающих
0 — никто от меня ничего не требует, а 10 — всем от меня постоянно что-то надо

Посмотреть, в какой сфере слишком высокие требования и мало контроля, подумать, что с этим можно сделать.

Чем выше ресурс и контроль, и ниже требования, тем выше потенциал нервной системы для реализации сложных задач и накопления резервов для борьбы со стрессом и выгоранием.

Если вы ещё не проходили опрос, сделайте это, пожалуйста! 🤗

Что ещё почитать 🧠
🌟Как не сломаться на пути к цели
🌟Как перестать следить за страницей бывшего

🎉Задать анонимный вопрос в форму

#вопрос

ЧТО МЕШАЕТ НАМ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ СЕБЯ?

Причин много, но главная — мы пытаемся гнаться за слишком большим количеством задач, переключаясь между ними.

Пройти купленные курсы, задачу доделать, в спортзал сходить, новый проект намечается, надо бы сесть и обдумать, и шкаф разобрать, книгу дочитать, к врачу сходить, анализы сдать...

И мечемся между этими задачами, не понимая, с чего начать и куда это вписать, и начинают копиться внутренние долги себе.

Так что же нам мешает? Да попытка выполнить полугодовой объём за 2 месяца, иными словами — хреновое планирование.

Как-то писала, что добиться баланса в жизни невозможно, и намного эффективнее иметь приоритет верхнего уровня.

Второй секрет — это движение небольшими итерациями по определённому списку задач с зафиксированной целью.

И метод нейроинтеграции основан как раз на таких итерациях.
Это нейро-спринты по четыре недели, где три — это работа над проектами, а четвёртая — отдых и подведение итогов.

С учётом скорости изменений вокруг, три недели — достаточно комфортный горизонт планирования без сильного стресса.
И если что-то пошло не так, то можно быстро скорректировать, а если результат не очень, легче принять это как эксперимент.

Спринт состоит из проектов — Фундамент, Драйв и Кайф.

Фундамент — это забота о физическом и психоэмоцональном ресурсе, без которого всё остальное нормально не получится.
Наладить сон, пройти чекап, добавить спорт, найти психолога.
Фундамент обеспечивает предсказуемость и стабильность, укрепляет стресс-систему и снабжает качественной энергией.

Драйв — это развитие и/или движение к амбициозным целям.
Сменить работу, пройти курсы, запустить проект или бизнес.
Драйв активирует выброс дофамина, подстёгивает к новому, помогает расти и выходить из привычной «зоны комфорта».

Кайф — отдых и получение удовольствия от процесса.
Творчество, хобби, массаж, настолки, чтение, время для себя.
Кайф помогает замедляться, смаковать момент, развивать осознанность и получать удовольствие от уже достигнутого.

Так как бытовые дела никуда не деваются, есть бюджет времени по 10 часов на каждый проект — это создаёт понятные рамки и возможность постепенно внедрять изменения в жизнь.

ЧТО МОЖНО УСПЕТЬ ЗА ОДИН СПРИНТ?

За 3 недели и 30 часов можно успеть намного больше, чем кажется, ведь есть чёткий план с понятным бюджетом — это помогает мозгу ежедневно держать фокус, направляя усилия на более качественное осмысление и выполнение задач.

Структура спринта "закрывает" полный цикл — обеспечение ресурса, драйв к развитию и возможность насладиться своими достижениями, укрепляя самооценку и эмоциональную опору.

Поделитесь примером задачи, которая висит «мёртвым грузом» и я покажу, как можно разбить это на спринты )

Что ещё почитать 🧠

🌟как выстроить рутину
🌟стресс и продуктивность
🌟как принять правильное решение
🌟шесть опор ментального здоровья

#спринты #продуктивность #планирование

Мне нравится рассказывать о том, как круто меняется жизнь, если лучше понимаешь себя и свой организм.
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )

Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.

Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь 😉

ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ В ОТПУСКЕ

Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!

И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?

Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.

Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.

Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»

А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.

Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".

И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.

Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂

Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?

Что ещё почитать 🧠

🌟Синдром отложенной жизни
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как кофе влияет на сон и энергию
🌟Лёгкая жизнь или сильный характер?

#ресурс #отдых