Я САМА ВСЁ СДЕЛАЮ
или проблемы делегирования

Когда я была project-менеджером, у меня появился помощник и я столкнулась с типичной проблемой делегирования — что продолжать делать самой, а что отдать ему?

Делать самой, конечно, удобнее — не надо тратить время на объяснения, переживать, что что-то не будет учтено, ведь у меня в голове уже есть все критерии "успеха", садись да делай!

Проблема только в том, что мои критерии — это не список из 40 пунктов, который можно загуглить, а мой эмпирический опыт, не поддающийся доскональному документированию.

Но я понимала, что если буду продолжать тянуть всё на себе, боясь отдавать задачи, то какой смысл в помощнике? Тонуть в микроменеджменте, с гордо поднятой головой, бессмысленно.

Мой долбанный перфекционизм очень мешал, конечно, ибо постоянно преследовало ощущение, что если где-то будет косяк, а я не замечу, то это же трындец! Я — плохой руководитель!

Это я сейчас понимаю, что мозг всегда склонен переоценивать свои способности и недооценивать чужие, мы любим контроль и пытаемся усидеть на всех стульях одновременно, но для этого надо иметь большую жопу выдержку, а она есть не у всех.

4 ЭТАПА ДЕЛЕГИРОВАНИЯ

До сих пор сама использую, даже если у человека есть хороший опыт, но надо погружать в задачу/продукт/процесс с нуля.

Я делаю — ты смотришь
Мы — делаем вместе
Ты делаешь — я смотрю
Ты делаешь и приходишь, если есть проблема

Я делаю, ты смотришь
Здесь важно объяснить собственную логику принятия решений, поделиться механикой решения проблем, дать какие-то простейшие чек-листы и погрузить в контекст задачи.

Мы делаем вместе
Я часто объединяю этот этап с третьим и сразу отдаю задачу, но в первой итерации всегда есть личное обсуждение.

Потом коммуникация строится уже в формате комментариев или открытых вопросов, чтобы акцент был не на правильности решения задачи, а развитии структуры мышления.

Ты приходишь, если есть проблема
Этот этап — самый сложный, здесь надо "отпустить" человека в свободу принятия решений, за которые ему придётся отвечать.

Важнее всего на этом этапе донести, что чтобы ни случилось, вы будете решать проблему вместе — это помогает уменьшить страх перед ошибками и позволяет проявлять инициативу.

Ещё обязательно закладывать по времени +10% на косяки, которые неизбежны, но очень нужны и важны для обучения.

Делегирование, как думают многие — это не просто "делай, как я сказала", важно объяснять не только задачу, но и критерии, по которым можно оценивать итоговый результат.

Это не про микроменеджмент, а про создание условий, где человек учится принимать решения и расширять зону своей ответственности. Без этого ни он, ни я не сможем расти.

Расскажите, какие задачи вам тяжело делегировать?

Что ещё почитать 🧠

🌟Есть ли в жизни баланс?
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как упорядочить поток мыслей
🌟Правило 30 секунд и чужие границы

#мышление #делегирование #обучение

МОТИВАЦИЯ ИЛИ ДИСЦИПЛИНА — ЧТО ВАЖНЕЕ?

Интересный результат получился в голосовании.

Первое место — вдохновение, а потом дисциплина.
На втором важнее дисциплина, на третьем — мотивация.

Каждое мнение имеет право на существование, нет единственно верного, но у каждого есть свои как плюсы, так и минусы.
Например, возьмём обучение иностранному языку.

Мотивация — это краткосрочный импульс, а настоящие результаты даёт только системная работа

Дисциплина поможет системно добиваться результата, получая стабильный прогресс, но если нет мотивации, то, со временем занятия начнут казаться скучными, желания заниматься будет всё меньше, поэтому важно иметь долгосрочную цель, чтобы она подбадривала и помогала преодолевать сопротивление.

Без внутреннего огня и мотивации дисциплина ничего не значит

Мотивация помогает быстро вкатиться и освоить базу, чтобы получить видимый прогресс, поддерживает увлечённость, но если она угасает, то когда начнутся трудности и материал станет сложнее, легко слиться и бросить занятия, разочаровавшись.

Нужно сначала вдохновение, а потом дисциплина, чтобы закрепить результат

Вдохновение зажигает начать учёбу, а дисциплина помогает продираться сквозь сложные моменты и не бросать, но тяжело понять, как перейти от мотивации к дисциплине, если нет опоры на системность, которая выстроена изначально.

Когда 8 лет назад я начинала учить английский, моя мотивация была в том, чтобы завести хобби, которым смогу гордиться.

Мысль о том, чтобы снова идти в школу, была невыносимой, поэтому я придумала свою систему и начала много читать со словарём, чтобы набрать какой-то пассивный словарный запас.

Читала каждый день, приучая себя к ткани языка, перестройке мышления, так как в английском логика предложения строится «наоборот», с конца, а не в начале, как в русском, это сложно )

Чем больше слов запоминала, тем легче было понимать, потом переходила на более сложные книги, таким образом мотивация подпитывала дисциплину, где я опиралась на привычку читать.

Дальше я брала уроки онлайн, поддержкой для дисциплины были внешние обязательства — сложнее слиться, если у тебя запланировано занятие, отмена которого тоже стоит денег.

Вначале было очень тяжело, все те слова, которые ты знаешь, они «вне» речевого центра, их надо вытащить из пассива и использовать, в эти моменты чувствуешь себя собачкой — всё понимаешь, но сказать не можешь, приходилось гуглить.

Я бронировала уроки пакетами, чтобы моя жаба жадности не позволяла их отменять, утром читала, вечером разговаривала.

К чему это всё — дисциплина не является настройкой по умолчанию, можно развивать её в себе маленькими шагами, опираясь на внешние обстоятельства, обязательства, привычки.

Сейчас, когда меня что-то зажигает, я понимаю, что за долгие годы научилась создавать условия для дисциплины благодаря английскому, ЛФК, режиму сна и уже есть рутина, на которую можно опереться, когда искры вдохновения затухают.

А благодаря стремлению заставлять себя замечать прогресс, дисциплина позволяет раздувать искры в пламя и продолжать делать то, что нравится, даже если не всегда получается хорошо.

Я считаю, что одно без другого невозможно и суть в том, чтобы сначала выстроить привычную рутину, организовывая для мозга предсказуемость, которая как раз и позволяет выделять ресурсы, подпитывая мотивацию и поднимая самооценку.

Поделитесь, какие навыки помогают вам осваивать новое?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как выстроить рутину
🌟Как влиять на силу воли
🌟Почему падает мотивация
🌟Как приучать себя к дисциплине

#мышление #мотивация #обучение #дисциплина

В комментариях к посту получила прекрасный вопрос, написала ответ, который тянет на целый пост, почему-бы не выложить ))

На что ещё может опираться дисциплина, кроме привычек и внешних обязательств?

Дисциплина для меня — это сложносоставная сущность.
Каждая грань важна и нужна, но все они формировались по-своему, не сразу, в 25 я была совершенно другим человеком 😅

Глубинная мотивация, когда я понимаю, зачем что-то делаю на долгой дистанции в год, пять или даже двадцать-тридцать лет.
Например, мой страх немощности помогает заниматься спортом и не бросать ЛФК, даже несмотря на боль.

Принятие ошибок, с которыми я подружилась не так давно.
Гнёт перфекционизма принуждает делать всё сразу и идеально, я даже канал 4 месяца начать не могла из-за этого, но потом поняла, что без ошибок невозможно получить ни один навык. Так устроен МОЗГ, ошибки — это навигация!

Когда я училась играть на барабанах, ощущение, что ты дебил, но именно ошибки и внутренний "скрип мозгов" являются индикатором того, что так и должно быть, я делаю правильно!

Чрезмерная ответственность и перфекционизм — я, может, и рада иногда повафлить и пропустить публикацию, но не хочется "терять лицо" + кто-то искренне ждёт новый материал, чтобы отвлечься или узнать что-то новое.
Это помогает мне взять себя за шкирку и сесть писать текст ))

Накопленный опыт, когда есть "истории успеха" — я много лет занимаюсь английским и реабилитацией сколиоза, плоскостопия, второй раз ношу брекеты (привет всем с ВНЧС).

Это непросто, но так как я продолжаю это делать годами, у меня есть уверенность, что могу справиться и с другими задачами.

Я "нанизываю" всё новое на свою привычную рутину — чем больше в организме энергии и запаса ресурса, тем выше потенциал к дисциплине.

Надеюсь, что мой опыт вдохновит верить в себя больше 😉

#личное #мысли #мотивация #дисциплина

ЭВРИСТИКА ДОСТУПНОСТИ
или «ментальные» костыли

Хочу начать цикл про когнитивные искажения (КИ) — ошибки в нашем мышлении, которые возникают из-за того, что мозг слишком упрощает информацию. Тема большая, попытаюсь делиться мыслями на том уровне, как понимаю это сама.

Для начала введу два понятия, относительно которых будут посты, чтобы облегчить понимание и упростить примеры.

Эвристики — это стратегии, которые мозг использует для быстрого и автоматического принятия решений, придумали термин Даниэль Канеман и Амос Тверски, изучая мышление.

Эвристики — быстрые способы мышления, помогающие принимать решения без долгого размышления.
Они не всегда точны, но экономят время.

И на фоне эвристик проявляются когнитивные искажения — ошибки в мышлении из-за того, что мозг слишком упрощает или неправильно интерпретирует информацию.

И тут проще разораться на примерах.

Эвристика — когда слышишь много новостей о кражах в своём районе и начинаешь думать, что кражи происходят постоянно.

Когнитивное искажение в том, что начинаешь считать свой район небезопасным, хотя на самом деле краж может быть не больше, чем раньше. Просто мозг фокусируется именно на тех новостях, которые чаще и быстрее всплывают в памяти.

Эвристика — когда друзья и коллеги начинают заниматься бегом, и может показаться, что это более "правильный" выбор, даже если совсем не любишь бег.

На фоне такой эвристики может возникнуть конформизм — когда принимаешь решение не на основе своих предпочтений, а потому что боишься отличаться от окружающих, из-за этого неосознанно навязывая себе мысли, что бег это круто, просто надо научиться "готовить его" правильно.

Контролировать появление эвристик и искажений невозможно, наша биология и стремление к экономии ресурсов всегда будут побеждать, но понимание механик того, как это происходит, помогает "натренировать" наш мозг к внутренней рефлексии и научиться "переписывать" будущее за счёт анализа прошлого.

Какие решения принимали потому, что "так делают все"?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как себя успокоить
🌟Как улучшить фокус внимания
🌟Почему наступаем на одни и те же грабли
🌟Как появляется категоричность в суждении

#КИ #мышление #мозг #искажения

Штош... давайте пофилософствуем )

Когда от моего прекрасного канала кто-то отписывается, я креплюсь, как могу и пытаюсь войти в положение, мало ли что.

А иногда хожу к отписавшимся и спрашиваю, что было не так, чтобы учитывать обратную связь и работать над каналом.

Среди последнего услышала такое:

Не поняла, о чём канал, не нашла ничего полезного

Обидно и неприятно, конечно, но что ж поделать, всем не угодишь, на вкус и цвет фломастеры каналы разные.

Но внутренний маркетолог во мне требует, прастигосподи, кастдева (интервью с клиентами), чтобы проработать вопрос досконально, хотя какого-то однозначного мнения, безусловно, не существует и пытаться нравиться всем — бессмысленно.

Поделитесь, пожалуйста, вашим мнением 😍

👁‍🗨 Если бы вы рассказывали о моём канале своему другу, используя одно предложение, то каким бы оно было?

2️⃣ Чем вам нравится мой канал и чего не хватает?

3️⃣ Как выглядит "идеальный" ТГ-канал, чтобы вы хотели читать его регулярно? Что важнее всего?

Можно писать в комментариях или пройти анонимный опрос

Нейроинтеграция — что за зверь?

В одном из постов спрашивала, как бы вы могли описать мой канал в одном предложении и далеко не всем понятно, что же такое нейроинтеграция и как канал с этим связан.

Хотя в закреплённых есть описание метода, понимаю, что надо регулярно пересобирать понятие, так как можно подобрать десятки разных объяснений и все они будут правильные.

Нейроинтеграция — это тренировка внутреннего наблюдателя, который помогает осознавать свои мысли, эмоции и реакции, чтобы не просто понимать себя, но и управлять всем этим.

С помощью сфокусированного внимания можно научиться наблюдать за работой своего сознания, отслеживать автоматические процессы и замечать паттерны мышления.

Например, я пишу этот пост и мне сложно собраться с мыслями, приходится вылавливать обрывки образов о том, что такое для меня нейроинтеграция, и формулировать их в понятные слова.

Я ещё не завтракала, чувство голода мешает сосредоточиться, мозг требует топливо и подсовывает образы вкусного завтрака, выделяя дофамин, чтобы я отвлеклась и пошла к холодильнику.

И кот рядом сидит очень вызывающе, призывая меня запипить ему нос, потискать пушистые ляжки и вступить в небольшую игровую конфронтацию, а это тоже дофамин + окситоцин.

Мой мозг бомбардируют всяческие отвлекающие факторы, которые мешают сосредотачиваться, но я понимаю, что надо преодолеть барьер в 15 минут и тогда смогу зафиксироваться на своей мысли, развернуть её дальше, найти нужные слова.

В этот момент я осознанно преодолеваю сопротивление, отказывая себе в быстром дофамине ради "долгого" — написание текста для канала, которым очень дорожу и горжусь.

Итак, нейроинтеграция для меня — это:

Умение управлять своими реакциями, замечать отвлекающие факторы, понимая их причины и влияние на мозг, и оставаться в моменте, не поддаваясь автоматическим импульсам.
Есть хочется и кот сидит рядом, но я продолжаю писать.

Преодоление "внутреннего трения", когда что-то идёт не так и хочется опустить руки, но понимаешь, что именно эти ощущения означают, что мозг меняется, создаёт новые связи и помогает укрепить внутреннюю опору и уверенность в себе.
Поиск нужных слов вызывает боль, но я продолжаю писать.

Объединение навыков в единое целое — чувствовать своё состояние, замечать, почему оно меняется, задумываться о последствиях своих действий и менять подход к решению задач.

Метод нейроинтеграции позволяет работать с элементами
⬅️состояние, мышление действие➡️ и перестраивать структуру нейронных связей, помогает менять образ жизни, внедрять новое так, чтобы оно приживалось и закреплялось.

На канале я делюсь тем, какие системные действия нужны, чтобы добиться интеграции этих элементов через заботу о сне, внутреннем ресурсе, предсказуемости, стрессоосознанности, понимании баланса организма, важности отдыха и приоритета.

Я потратила на этот текст 1,5 часа, не вставая со стула (ни один кошачий нос не был запиплен), но, кажется, удалось облечь облако смыслов о нейроинтеграции в более понятную форму.

Поделитесь, что ещё вы хотела бы узнать о нейроинтеграции?

#мышление #состояние #действие #мозг #трение #дофамин

КАК Я ПРЕОДОЛЕВАЮ БАРЬЕР

В комментариях к посту про нейроинтеграцию был вопрос:

Расскажите более подробно как преодолеваете барьер? Предположим, вы пишете другой пост, которым не так сильно дорожите и не так сильно гордитесь, но его надо написать. Вас мучает чувство голода, кот соблазняет мохнатыми ляжками, что помогает не соблазниться на отвлекающие факторы?

Барьер — это внутреннее сопротивление начать что-то делать, он особенно явно чувствуется, когда действие связано с большим расходом энергии, как физической, так и ментальной.

В вопросе есть триггерное слово — "надо", именно оно вызывает сопротивление и для меня барьер тоже может быть непреодолим, если нет внятного и обоснованного "зачем".

Я уже давно приучила себя вести внутренние диалоги, чтобы проговаривать причинно-следственные связи, и "помогать" мозгу видеть "линию финиша" на долгой дистанции.

Мне надо (?) писать тексты регулярно и на разные темы...

Зачем? Потому что я хочу развивать канал.
Зачем? Чтобы у меня было своё собственное детище.
Зачем? Чтобы зарабатывать и получать удовольствие.

Как? Создавая полезный, вовлекающий и экспертный контент, который делает жизнь людей лучше через простые шаги.
И что потом? Я хочу сделать свой курс, составить обучающие гайды, запустить групповой формат разборов.

Я понимаю, в долгосрочной перспективе, зачем делаю то, что делаю, каждый день напоминая себе об этой цели.
И когда возникает сопротивление (а желание потискать кота, съесть что-то вкусное или посмотреть пару серий присутствует всегда), то начинаю разговаривать с собой.

Так, ну посмотрю я сейчас серию, а дальше захочется вторую, а это дешёвый дофамин, после него вряд ли сяду за текст. Но серию-то хочется, там интересный поворот... Ладно, сяду на 10 минут, накидаю хоть что-то и потом — серия!

Иногда, если нет вдохновения, таких подходов по 10 минут я делаю 6-7 раз, тупо разбивая неприятную для мозга задачу Написать полезный и интересный пост на маленькие шаги Напишу чуть-чуть, а потом Напишу ещё чуть-чуть.

Постепенно появляется каркас, который проще отредачить и сваять пост, но далеко не всегда мне нравится итоговый результат, хотя в каждый текст я вкладываю частичку себя.

Но написать неидеально лучше, чем не написать ничего.

Отвечая на вопрос, поняла, что часто пишу не столько для результата, сколько для наработки навыки преодолевать "трение", когда мозг активно сопротивляется сложному.

Чем чаще я заставляю себя делать что-то, что даётся тяжело, тем легче с собой договориться и выработать стратегию по "добровольному принуждению", мозг — это тоже мышца.

Даже этот текст я писала в три подхода.
Может, вышло не идеально, но упражнение было полезное 🧠

#мысли #личное

КАК ОБРЕСТИ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ

Метод нейроинтеграции опирается на работу с состоянием, мышлением и действием, но не всегда мы можем отделить одно от другого, а ведь есть ещё эмоции, мысли и ощущения.

Очень хорошо выразила мысль психотерапевт Алёна Ванченко:

Если человек научится отличать мысли от чувств, чувства от ощущений, ощущения от поведения, поведения от состояния, то станет полубогом.

Я считаю, что научиться можно чему угодно, если понимать, как это устроено и постоянно практиковаться.

Мысли — это наши внутренние монологи, комментарии, рассуждения, которые замолкают, только когда мы спим, хотя я иногда просыпаюсь из-за них даже ночью, что очень бесит ))

Мысли появляются автоматически и часто являются когнитивными искажениями — Я не справлюсь, Ему всё равно

Эмоции — это чувства, которые захватывают нас и заставляют реагировать. Есть шесть базовых эмоций — радость, грусть, страх, злость, удивление и отвращение, и дополнительные — горе, любопытство, стыд, вина, презрение.
Эмоции помогают адаптироваться и выстраивать отношения.

Ощущения — это физические сигналы тела, замечание которых помогает вовремя останавливаться для заботы о себе.

Действия — это то, как реагируем на мысли и чувства, то есть всегда есть моторика движений, например, проверять телефон, чтобы отвлечься от того, что тревожит.
Действие — это единственный элемент, который мы можем сознательно изменить, даже если мысли и эмоции зашкаливают.

Состояние — это «задний план» событий, который охватывает сразу мысли, чувства, телесные ощущения и действия.
Например, в состоянии стресса мы видим события в негативном свете, быстрее выходим из себя, и мышцы тоже напрягаются.

Почему важно различать эти элементы?
Когда осознаёшь, что чувствуешь и думаешь, можно выбирать, как поступать, и не идти на поводу у автоматических реакций.

Для наглядности несколько примеров из литературы ↪️

Фёдор Достоевский, Преступление и наказание
Раскольников почувствовал холодный пот на лбу и слабость в коленях (ощущения), когда понял, что Лужин подозревает его (мысли). Его охватило раздражение и злость на несправедливость ситуации (эмоции), и он стиснул зубы, чтобы удержаться от резкого ответа (действия). Всё это ввергло его в состояние нервного напряжения и внутреннего конфликта (состояние).

Лев Толстой, Анна Каренина
Анна почувствовала, как её сердце забилось сильнее при виде Вронского (ощущение), и тут же охватило чувство невыносимой тревоги и страха (эмоции). Она думала о том, к каким последствиям может привести их встреча (мысли), но не смогла удержаться и подошла к нему, пряча дрожь в голосе (действия). Всё её существо было охвачено противоречивым состоянием восторга и стыда (состояние).

Эрнест Хемингуэй, Прощай, оружие!
Генри ощущал боль в раненой ноге, отдающую тупой тяжестью (ощущения), и, несмотря на лёгкое головокружение, его охватила непреодолимая тоска по дому и по Кэтрин (эмоции). Он подумал, что если бы не эта война, они могли бы быть счастливы вместе (мысли). Чтобы отвлечься, он закурил и попытался сосредоточиться на окружающих звуках (действия), оставаясь в состоянии глубокого одиночества и подавленного отчаяния (состояние).

Какие элементы вам тяжело различать?

Что ещё почитать 🧠

🌟Есть ли в жизни баланс?
🌟Что такое «ментальные костыли»
🌟Почему раздражает медленная речь
🌟Что важнее — мотивация или дисциплина?

#мысли #мышление #состояние #действие