ПРАВИЛО 30 СЕКУНД И ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ
Общаться с людьми всегда сложно потому, что у каждого своё, уникальное восприятие, сформированное семьёй, друзьями, коллегами, полученным опытом, накопленными знаниями и т.д.
Когда наши "шаблоны" (они же — когнитивные искажения) восприятия соприкасаются, происходит закономерное "трение".
И выражается оно в том, что в человеке что-то подбешивает, хочется это скорректировать — сделать ему замечание или подколоть, хотя надо бы отрефлексировать, почему?
У меня повышенная возбудимость нервной системы и мне очень тяжело общаться с людьми, которые разговаривают медленнее, чем я. Означает ли это, что надо подгонять других?
Нет, потому что это путь к конфликтам и раздражению, которое мешает осознавать смысл сказанного человеком, поэтому более адаптивная стратегия — это работать над собой для того, чтобы спокойнее воспринимать чужую медленную речь.
Это тяжело и не всегда получается, но я продолжаю стараться )
При этом меня всегда волновал вопрос, как понять, когда стоит делиться мнением, а когда лучше прикусить язык и помолчать?
И есть, на мой взгляд, универсальный рецепт того, как можно "сглаживать" некоторые острые углы, чтобы избегать споров.
Наткнулась на интересное правило, которое рассказывала воспитательница детям, и мне кажется, что это отличный способ обозначать личные границы — как свои, так и чужие.
Например, прилипла ворсинка на одежду, опечатка в тексте, не выключили свет — это можно поправить быстро и без драмы.
А если захотелось высказать что-то в стиле "Ты сегодня неважно выглядишь", лучше помолчать — это не поправить за 30 секунд.
Или вы на встрече, коллега забыл что-то добавить важное в презентацию. Можно подсветить этот момент и сразу внести изменения, тогда как если ляпнуть: «Тут бы половину слайдов переделать» — это гарантированно испортит атмосферу и создаст ненужное напряжение для всех участников встречи.
Кажется, что это же правило будет прекрасно работать и для личных границ, которые являются "невидимым барьером", а правило 30 секунд позволяет немного его оконтурить.
Хочется дать обратную связь, но это не сиюминутный вопрос?
Значит надо отдельно садиться и обсуждать, а не на бегу сбрасывать на человека, вроде бы, "невинное" замечание, которое может его задеть и испортить весь оставшийся день.
Слово — не воробей, вылетит — не поймаешь.
Если же нет готовности инвестировать время в то, чтобы обстоятельно пообщаться, донести свою позицию и послушать чужую, а хочется лишь "поумничать", то это — токсичность.
Что вас бесит в людях? Как справляетесь?
Что ещё почитать🧠
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как кофе влияет на сон и энергию
🌟 Лёгкая жизнь или сильный характер?
#мозг #внимание #фокус #конфликт #восприятие #границы
Общаться с людьми всегда сложно потому, что у каждого своё, уникальное восприятие, сформированное семьёй, друзьями, коллегами, полученным опытом, накопленными знаниями и т.д.
Когда наши "шаблоны" (они же — когнитивные искажения) восприятия соприкасаются, происходит закономерное "трение".
И выражается оно в том, что в человеке что-то подбешивает, хочется это скорректировать — сделать ему замечание или подколоть, хотя надо бы отрефлексировать, почему?
Я считаю, что если меня что-то бесит в человеке, то это не его проблема, а признак моей непроработанности
У меня повышенная возбудимость нервной системы и мне очень тяжело общаться с людьми, которые разговаривают медленнее, чем я. Означает ли это, что надо подгонять других?
Нет, потому что это путь к конфликтам и раздражению, которое мешает осознавать смысл сказанного человеком, поэтому более адаптивная стратегия — это работать над собой для того, чтобы спокойнее воспринимать чужую медленную речь.
Это тяжело и не всегда получается, но я продолжаю стараться )
При этом меня всегда волновал вопрос, как понять, когда стоит делиться мнением, а когда лучше прикусить язык и помолчать?
И есть, на мой взгляд, универсальный рецепт того, как можно "сглаживать" некоторые острые углы, чтобы избегать споров.
Наткнулась на интересное правило, которое рассказывала воспитательница детям, и мне кажется, что это отличный способ обозначать личные границы — как свои, так и чужие.
Если хочется сделать замечание другому человеку, то имеет смысл делать его в моменте только в том случае, когда можно что-то исправить за 30 секунд.
Например, прилипла ворсинка на одежду, опечатка в тексте, не выключили свет — это можно поправить быстро и без драмы.
А если захотелось высказать что-то в стиле "Ты сегодня неважно выглядишь", лучше помолчать — это не поправить за 30 секунд.
Или вы на встрече, коллега забыл что-то добавить важное в презентацию. Можно подсветить этот момент и сразу внести изменения, тогда как если ляпнуть: «Тут бы половину слайдов переделать» — это гарантированно испортит атмосферу и создаст ненужное напряжение для всех участников встречи.
Кажется, что это же правило будет прекрасно работать и для личных границ, которые являются "невидимым барьером", а правило 30 секунд позволяет немного его оконтурить.
Хочется дать обратную связь, но это не сиюминутный вопрос?
Значит надо отдельно садиться и обсуждать, а не на бегу сбрасывать на человека, вроде бы, "невинное" замечание, которое может его задеть и испортить весь оставшийся день.
Слово — не воробей, вылетит — не поймаешь.
Если же нет готовности инвестировать время в то, чтобы обстоятельно пообщаться, донести свою позицию и послушать чужую, а хочется лишь "поумничать", то это — токсичность.
Что вас бесит в людях? Как справляетесь?
Что ещё почитать
#мозг #внимание #фокус #конфликт #восприятие #границы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🔥53❤20👍13👏3✍2
Почему антидепрессанты — не волшебная палочка
Депрессия — это распространённое нарушение психического здоровья, которым страдает 5% взрослого населения мира.
Три основных симптома депрессии — это упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и подавленность, которые длятся более двух (!) недель. Для самодиагностики можно пройти тест.
Почти у каждого среди знакомых, друзей и коллег есть, как минимум, один человек, принимающий антидепрессанты.
В этом нет ничего постыдного, очень важно получать помощь!
Но я уже неоднократно наблюдала ситуацию, когда человек обращается за помощью, начинает принимать прописанный препарат и … больше ничего не делает.
Какое-то время длилось тяжёлое состояние, потом начался приём таблеток, человеку на их фоне стало лучше и он вернулся к прежнему образу жизни, как ДО депрессивного эпизода.
И именно в этом я вижу огромную проблему, потому что антидепрессанты — это не решение, а временная поддержка.
Таблетки могут улучшить психоэмоциональное состояние, но если вернуться к тому образу жизни, который и стал причиной заболевания, то, рано или поздно, снова наступит кризис.
Антидепрессанты снимают остроту эмоционального состояния, но не помогают решать внутренние конфликты — даже на фоне приёма препаратов эмоциональный багаж по-прежнему давит на психику, вынуждая искать обходные пути.
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕЗАГРУЗКУ?
Медикаментозная терапия должна быть в паре с психотерапией, потому что измождённая нервная система не в состоянии критически анализировать жизненный контекст и здесь важна опора на человека, который видит вас “снаружи”.
Если возвращаться к прежней рутине без анализа и изменения поведенческих стратегий, то эффект таблеток будет временным и потом придётся повышать дозировку или переходить на более тяжёлый препарат.
Антидепрессанты дают передышку и ментальное пространство, чтобы восстановиться и набраться сил для решения проблем. Это то самое "окно возможностей" для заботы о себе.
Я — не врач, но у меня были клиенты с диагностированной депрессией и первое, с чего мы, согласно рекомендациям врача, начинали это выстраивание режима дня и привычной рутины.
Обязательно внедрить прогулки пешком, так как во время движения происходит внутренняя проработка информации.
Пересмотреть рабочий график — добавить больше перерывов, минимизировать переключения, учиться замечать стресс.
Депрессия — серьёзный сигнал, после которого жизнь делится на До и После, и важно не игнорировать диагноз.
Что вам помогает заботиться о своём ментальном здоровье?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как себя успокоить
🌟 Как укреплять стресс-систему
🌟 Как бороться с тревожностью
🌟 Как желания превратить в реальность
#мозг #депрессия #мышление #восприятие
Депрессия — это распространённое нарушение психического здоровья, которым страдает 5% взрослого населения мира.
Три основных симптома депрессии — это упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и подавленность, которые длятся более двух (!) недель. Для самодиагностики можно пройти тест.
Важно различать депрессию и эмоциональное выгорание
Почти у каждого среди знакомых, друзей и коллег есть, как минимум, один человек, принимающий антидепрессанты.
В этом нет ничего постыдного, очень важно получать помощь!
Но я уже неоднократно наблюдала ситуацию, когда человек обращается за помощью, начинает принимать прописанный препарат и … больше ничего не делает.
Какое-то время длилось тяжёлое состояние, потом начался приём таблеток, человеку на их фоне стало лучше и он вернулся к прежнему образу жизни, как ДО депрессивного эпизода.
И именно в этом я вижу огромную проблему, потому что антидепрессанты — это не решение, а временная поддержка.
Таблетки могут улучшить психоэмоциональное состояние, но если вернуться к тому образу жизни, который и стал причиной заболевания, то, рано или поздно, снова наступит кризис.
Антидепрессанты снимают остроту эмоционального состояния, но не помогают решать внутренние конфликты — даже на фоне приёма препаратов эмоциональный багаж по-прежнему давит на психику, вынуждая искать обходные пути.
Если ничего не делать, таблетки перестанут помогать.
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕЗАГРУЗКУ?
Медикаментозная терапия должна быть в паре с психотерапией, потому что измождённая нервная система не в состоянии критически анализировать жизненный контекст и здесь важна опора на человека, который видит вас “снаружи”.
Если возвращаться к прежней рутине без анализа и изменения поведенческих стратегий, то эффект таблеток будет временным и потом придётся повышать дозировку или переходить на более тяжёлый препарат.
Антидепрессанты дают передышку и ментальное пространство, чтобы восстановиться и набраться сил для решения проблем. Это то самое "окно возможностей" для заботы о себе.
Я — не врач, но у меня были клиенты с диагностированной депрессией и первое, с чего мы, согласно рекомендациям врача, начинали это выстраивание режима дня и привычной рутины.
Очень важно наладить режим сна, постепенно меняя расписание, чтобы не нарушать гомеостаз.
Обязательно внедрить прогулки пешком, так как во время движения происходит внутренняя проработка информации.
Пересмотреть рабочий график — добавить больше перерывов, минимизировать переключения, учиться замечать стресс.
Депрессия — серьёзный сигнал, после которого жизнь делится на До и После, и важно не игнорировать диагноз.
Что вам помогает заботиться о своём ментальном здоровье?
Что ещё почитать
#мозг #депрессия #мышление #восприятие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45👍16👏5🔥2💔1🦄1
Обратная связь — гордыня?
Некоторые посты я дублирую на Пикабу, выложила и этот про правило 30 секунд, личные границы и токсичность.
В комментарии пришёл пассивно-агрессивный товарищ, считающий обратную связь без спроса хамством.
Для себя разницу между обратной связью и мнением вижу так.
Обратная связь призвана помочь развиваться, исправлять ошибки, чтобы добиваться лучшего результата.
Высказывание мнения — это "вкусовщина", обусловленная личными предпочтениями, часто является обычной критикой.
Прикладываю весь тред комментариев — поделитесь, какие аргументы, мои или его, совпадают с вашей точкой зрения?
С чем согласны или не согласны и почему?
#дискуссия
Некоторые посты я дублирую на Пикабу, выложила и этот про правило 30 секунд, личные границы и токсичность.
В комментарии пришёл пассивно-агрессивный товарищ, считающий обратную связь без спроса хамством.
Для себя разницу между обратной связью и мнением вижу так.
Обратная связь призвана помочь развиваться, исправлять ошибки, чтобы добиваться лучшего результата.
Высказывание мнения — это "вкусовщина", обусловленная личными предпочтениями, часто является обычной критикой.
Прикладываю весь тред комментариев — поделитесь, какие аргументы, мои или его, совпадают с вашей точкой зрения?
С чем согласны или не согласны и почему?
#дискуссия
👍10😁4🔥3🤔2🤡1
Как организовать диджитал-детокс
Я считаю, что каждому человеку необходимо понимать, какую роль в жизни играет дофамин и механизм его выработки.
Без высвобождения и вознаграждения дофамином у нас не будет мотивации жить, когда мы голодны или чувствуем жажду, именно выделение дофамина заставляет нас идти есть и пить.
И, как ни странно, в этом механизме выживания заложена бомба замедленного действия, потому что всё в жизни может быть ядом и лекарством, если не регулировать дозировку.
Количество и скорость выделения дофамина за промежуток времени влияют на зависимость от разных видов деятельности.
И так как нам очень важно получить мгновенное удовольствие, мы редко готовы потерпеть – особенно хорошо это показано в зефирном эксперименте, где детям давали один зефир сразу или два, если они смогут подождать 10 минут.
По этой же причине так тяжело экономить деньги — мозгу сложно увидеть связь между отложенным удовольствием от накопленной суммы в будущем и самим процессом экономии.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы стараться получить вознаграждение мгновенно? Жизнь одна, зачем чего-то ждать?
Чем чаще мы получаем дешёвый дофамин, тем сложнее нам прикладывать усилия для получения чего-то более значимого — новые знания, занятия в спортзале, сложные проекты и т.д.
Дешёвый дофамин снижает способность к самодисциплине.
Мы начинаем откладывать задачи, бросаем начатое на полпути, нарушаем обещания, теряем ощущение радости от простых вещей, потому что мозг требует более сильного стимула для выполнения даже рутинных задач, и сила воли под давлением постоянного стремления к быстрому дофамину истощается.
КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Самый эффективный способ — увеличить расстояние до самого мощного источника дешёвого дофамина, который используем по 16 часов в сутки — телефона.
Чем меньше времени мы проводим за телефоном, тем проще восстановить базовый уровень дофамина и вернуть радость от деятельности с низкой стимуляцией — чтения, спорта, обучения, эмоционального контакта с близкими людьми и т.д.
Но если бы можно было вот так просто сказать себе После 20-00 телефон в руки не беру! и пойти заниматься своими делами, то мы жили бы в совершенно другом мире.
Можно найти разные вариации, я взяла такой, как на фото.
Кладёшь телефон, закрываешь крышку, ставишь таймер, всё.
И дальше начинается самое интересное — посчитать, сколько раз за вечер вы потянулись к телефону ))
Если больше 5 за 1 час, то зависимость хуже, чем кажется.
Чтобы не было слишком больно, а неудовлетворённое желание залезть в телефон для мозга — это боль, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа в день.
Сначала будет тяжело, но, постепенно, сформируется привычка меньше зависеть от телефона и вы будете приятно удивлены от того, как много свободного времени у вас может быть )
Как часто практикуете диджитал-детокс?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как кайфовать от момента
🌟 Как мириться с перфекционизмом
🌟 Как связаны сила воли и медитация
#дофамин #мозг #привычка #лайфхак
Я считаю, что каждому человеку необходимо понимать, какую роль в жизни играет дофамин и механизм его выработки.
Без высвобождения и вознаграждения дофамином у нас не будет мотивации жить, когда мы голодны или чувствуем жажду, именно выделение дофамина заставляет нас идти есть и пить.
И, как ни странно, в этом механизме выживания заложена бомба замедленного действия, потому что всё в жизни может быть ядом и лекарством, если не регулировать дозировку.
Количество и скорость выделения дофамина за промежуток времени влияют на зависимость от разных видов деятельности.
Чем быстрее мы получили “кайф” в виде вознаграждения, тем сильнее хочется повторить эти ощущения — ещё один рилс, ещё одна конфетка, пачка чипсов, ещё одна серия...
И так как нам очень важно получить мгновенное удовольствие, мы редко готовы потерпеть – особенно хорошо это показано в зефирном эксперименте, где детям давали один зефир сразу или два, если они смогут подождать 10 минут.
По этой же причине так тяжело экономить деньги — мозгу сложно увидеть связь между отложенным удовольствием от накопленной суммы в будущем и самим процессом экономии.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы стараться получить вознаграждение мгновенно? Жизнь одна, зачем чего-то ждать?
Всё просто — быстрый дофамин разрушает силу воли
Чем чаще мы получаем дешёвый дофамин, тем сложнее нам прикладывать усилия для получения чего-то более значимого — новые знания, занятия в спортзале, сложные проекты и т.д.
Дешёвый дофамин снижает способность к самодисциплине.
Мы начинаем откладывать задачи, бросаем начатое на полпути, нарушаем обещания, теряем ощущение радости от простых вещей, потому что мозг требует более сильного стимула для выполнения даже рутинных задач, и сила воли под давлением постоянного стремления к быстрому дофамину истощается.
КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Самый эффективный способ — увеличить расстояние до самого мощного источника дешёвого дофамина, который используем по 16 часов в сутки — телефона.
Чем меньше времени мы проводим за телефоном, тем проще восстановить базовый уровень дофамина и вернуть радость от деятельности с низкой стимуляцией — чтения, спорта, обучения, эмоционального контакта с близкими людьми и т.д.
Но если бы можно было вот так просто сказать себе После 20-00 телефон в руки не беру! и пойти заниматься своими делами, то мы жили бы в совершенно другом мире.
Поэтому предлагаю радикальный способ — локер для телефона, который открывается только по таймеру
Можно найти разные вариации, я взяла такой, как на фото.
Кладёшь телефон, закрываешь крышку, ставишь таймер, всё.
И дальше начинается самое интересное — посчитать, сколько раз за вечер вы потянулись к телефону ))
Если больше 5 за 1 час, то зависимость хуже, чем кажется.
Чтобы не было слишком больно, а неудовлетворённое желание залезть в телефон для мозга — это боль, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа в день.
Сначала будет тяжело, но, постепенно, сформируется привычка меньше зависеть от телефона и вы будете приятно удивлены от того, как много свободного времени у вас может быть )
Как часто практикуете диджитал-детокс?
Что ещё почитать
#дофамин #мозг #привычка #лайфхак
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤40🔥23
А расскажите, на какие темы вам хотелось бы увидеть публикации в канале? 🎉
Пишите вопросы, делитесь идеями, присылайте ситуации для разбора🧠
Пишите вопросы, делитесь идеями, присылайте ситуации для разбора
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤5🔥5
СИСТЕМА ЗЕРКАЛЬНЫХ НЕЙРОНОВ
Недавно делилась тем, как лекция вдохновила меня начать читать художественную литературу после долгого перерыва.
Мне захотелось сделать конспект лекции, так как информация очень интересная и полезная, в особенности для родителей.
Чтение книг помогает улучшать социальные связи и чтобы понять, как именно, важно знать, как люди думают и чувствуют.
Сегодня обсудим систему зеркальных нейронов, они находятся в моторной коре и «отражают» действия других людей.
Когда мы видим, как кто-то гладит кота, нейроны активируются так, словно мы сами «гладим» его в своей голове, можно даже «почувствовать» под пальцами мягкую шерсть )
Благодаря зеркальным нейронам мы «заражаемся» чужими эмоциями и понимаем мимику, жесты, голос и интонации людей — видим чьи-то слёзы и у самих глаза на мокром месте.
У младенцев эта система начинает развиваться с рождения, благодаря ей дети копируют родительскую мимику и жесты, а потом, наблюдая за тем, как родители ходят или используют окружающие предметы, начинают копировать их движения.
Именно благодаря зеркальным нейронам новорождённый, едва появившись на свет, повторяет улыбку мамы.
Кстати, благодаря зеркальным нейронам мы насколько любим смотреть Олимпиаду — наблюдая за гимнастами или бегунами, мы будто «проживаем» их движения, наклоняемся вперёд или сжимаем кулаки.
Мне нравится тренировать эти нейроны через наблюдение за людьми в публичных местах — иногда всего лишь по позе или жестам можно понять, что люди ссорятся или влюблены, так как похожие движения есть в нашей собственной «библиотеке».
Кстати, по этой же причине какие-то сцены в фильмах кажутся мне неестественными и плохо прописанными эмоционально.
Я обожаю сериал Мыслить как преступник про психоанализ действий преступников. И когда очередной серийный убийца вырезал чуть ли не всю семью, а пострадавший при допросе спокойным и уверенным голосом рассказывает, не было ли у них врагов, это совершенно не вызывает сочувствия.
В такие моменты мои зеркальные нейроны ожидают истерики, слёз, прерывистой речи, заторможенности, но не собранности и лаконичности, чтобы уместиться в 2 минуты сцены.
Понятное дело, что создателям надо сохранить хронометраж, но для приличия было бы неплохо учитывать поведенческие сценарии не только убийц, но и их жертв(зануда вошла в чат).
И, напоследок, лайфхак — если вы хотите освоить что-то новое, например танец, езду на лошади или движения в йоге, то можно посмотреть несколько видео с уроками, активное наблюдение за чужими действиями очень ускоряет процесс обучения.
Кого из знакомых вы чаще всего "зеркалите" и в чём?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как заботиться о себе
🌟 Как понять, чего я хочу
🌟 Как бороться с тревожностью
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
#нейроны #мозг #мышление #обучение
Недавно делилась тем, как лекция вдохновила меня начать читать художественную литературу после долгого перерыва.
Мне захотелось сделать конспект лекции, так как информация очень интересная и полезная, в особенности для родителей.
Чтение книг помогает улучшать социальные связи и чтобы понять, как именно, важно знать, как люди думают и чувствуют.
В нашем мозге есть две системы:🌟 система зеркальных нейронов🌟 система ментализации
Сегодня обсудим систему зеркальных нейронов, они находятся в моторной коре и «отражают» действия других людей.
Когда мы видим, как кто-то гладит кота, нейроны активируются так, словно мы сами «гладим» его в своей голове, можно даже «почувствовать» под пальцами мягкую шерсть )
Благодаря зеркальным нейронам мы «заражаемся» чужими эмоциями и понимаем мимику, жесты, голос и интонации людей — видим чьи-то слёзы и у самих глаза на мокром месте.
Система зеркальных нейронов отвечает за эмпатию и способность подражать
У младенцев эта система начинает развиваться с рождения, благодаря ей дети копируют родительскую мимику и жесты, а потом, наблюдая за тем, как родители ходят или используют окружающие предметы, начинают копировать их движения.
Именно благодаря зеркальным нейронам новорождённый, едва появившись на свет, повторяет улыбку мамы.
Кстати, благодаря зеркальным нейронам мы насколько любим смотреть Олимпиаду — наблюдая за гимнастами или бегунами, мы будто «проживаем» их движения, наклоняемся вперёд или сжимаем кулаки.
Зеркальные нейроны позволяют проживать чужие действия, будто это наши собственные.
Мне нравится тренировать эти нейроны через наблюдение за людьми в публичных местах — иногда всего лишь по позе или жестам можно понять, что люди ссорятся или влюблены, так как похожие движения есть в нашей собственной «библиотеке».
Кстати, по этой же причине какие-то сцены в фильмах кажутся мне неестественными и плохо прописанными эмоционально.
Я обожаю сериал Мыслить как преступник про психоанализ действий преступников. И когда очередной серийный убийца вырезал чуть ли не всю семью, а пострадавший при допросе спокойным и уверенным голосом рассказывает, не было ли у них врагов, это совершенно не вызывает сочувствия.
В такие моменты мои зеркальные нейроны ожидают истерики, слёз, прерывистой речи, заторможенности, но не собранности и лаконичности, чтобы уместиться в 2 минуты сцены.
Понятное дело, что создателям надо сохранить хронометраж, но для приличия было бы неплохо учитывать поведенческие сценарии не только убийц, но и их жертв
И, напоследок, лайфхак — если вы хотите освоить что-то новое, например танец, езду на лошади или движения в йоге, то можно посмотреть несколько видео с уроками, активное наблюдение за чужими действиями очень ускоряет процесс обучения.
Кого из знакомых вы чаще всего "зеркалите" и в чём?
Что ещё почитать
#нейроны #мозг #мышление #обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥18👏4✍2👍2
Предлагаю разобрать ситуацию 😉
Вы находитесь в кафе, и ваш друг проливает кофе на рубашку. Как вы отреагируете? Поделитесь в комментариях, почему выбрали именно этот вариант?
Вы находитесь в кафе, и ваш друг проливает кофе на рубашку. Как вы отреагируете? Поделитесь в комментариях, почему выбрали именно этот вариант?
Anonymous Poll
23%
Мгновенно замечу это и скажу ему о пятне, ведь это можно легко исправить за пару секунд
2%
Промолчу, не хочу акцентировать внимание, пусть сам заметит
73%
Предложу помочь: даю салфетку и пошучу, чтобы снизить напряжение
2%
Сделаю вид, что ничего не произошло, чтобы не смущать друга
❤4👍3🤔2👀2
Хочу поделиться своей точкой зрения на варианты из опроса.
Подчеркну, что для себя и другого человека выбрала бы разное.
Если я на себя пролила кофе, то хочу узнать сразу и замыть пятно, если же облился друг, то промолчу, пока сам не заметит.
Это рефлекторная реакция мозга — не думать, а сразу "решить проблему", мы всегда стремимся к контролю над обстановкой.
По себе могу сказать, что в таких случаях для меня важна не столько сама проблема, сколько количество энергии для её решения, и если сил нет, то могу ничего не делать.
Бережливость энергии в чистом виде )
Иногда не хочется создавать лишнюю неловкость и молчание — это более осознанное и взвешенное решение, требующее намеренного сдерживания автоматического импульса.
В жизни мы перед такой дилеммой оказываемся постоянно — обратить внимание на проблему или позволить человеку самому её решить, даже если кажется, что мы сделаем лучше?
Это про те самые пресловутые личные границы.
Юмор расслабляет нервную систему, плюс такой подход говорит о высоком уровне эмоционального интеллекта.
Когда мы действуем с заботой и добавляем лёгкость, мозг отвечает теплом и позитивом, вырабатывается окситоцин.
Это помогает нам и окружающим чувствовать себя спокойнее.
Это стратегия избегания, особенно если чувствуем, что вмешательство вызовет ненужную неловкость или напряжение.
Поведение, при котором мы должны осознанно подавить свои импульсы, и мне такое даётся сложнее всего — я буду пялиться на это пятно весь вечер, решая, сказать или нет🙈
Все эти реакции — это не про деление на "правильные" и "неправильные" модели поведения, ведь на нас всегда влияет контекст, настроение, усталость и ещё куча всего.
Но кажется интересным порефлексировать и подумать, как тот или иной паттерн поведения проявляется в других ситуациях.
⬅️ Всегда ли мы сразу говорим о проблеме?
Как часто ждём, что проблема решится сама собой?
Всегда ли готовы помочь другому в неудобной ситуации?
Как много сил тратим на игнорирование сложностей?➡️
Что думаете?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как пропадает связь между людьми
🌟 Как появляются ловушки мышления
🌟 Как избавиться от негативных мыслей
#мозг #мышление #фокус #действие
Подчеркну, что для себя и другого человека выбрала бы разное.
Сказать про пятно сразу
Это рефлекторная реакция мозга — не думать, а сразу "решить проблему", мы всегда стремимся к контролю над обстановкой.
По себе могу сказать, что в таких случаях для меня важна не столько сама проблема, сколько количество энергии для её решения, и если сил нет, то могу ничего не делать.
Бережливость энергии в чистом виде )
Молчать, пусть сам заметит
Иногда не хочется создавать лишнюю неловкость и молчание — это более осознанное и взвешенное решение, требующее намеренного сдерживания автоматического импульса.
В жизни мы перед такой дилеммой оказываемся постоянно — обратить внимание на проблему или позволить человеку самому её решить, даже если кажется, что мы сделаем лучше?
Это про те самые пресловутые личные границы.
Предложить салфетку и пошутить
Юмор расслабляет нервную систему, плюс такой подход говорит о высоком уровне эмоционального интеллекта.
Когда мы действуем с заботой и добавляем лёгкость, мозг отвечает теплом и позитивом, вырабатывается окситоцин.
Это помогает нам и окружающим чувствовать себя спокойнее.
Сделать вид, что ничего не произошло
Это стратегия избегания, особенно если чувствуем, что вмешательство вызовет ненужную неловкость или напряжение.
Поведение, при котором мы должны осознанно подавить свои импульсы, и мне такое даётся сложнее всего — я буду пялиться на это пятно весь вечер, решая, сказать или нет
Все эти реакции — это не про деление на "правильные" и "неправильные" модели поведения, ведь на нас всегда влияет контекст, настроение, усталость и ещё куча всего.
Но кажется интересным порефлексировать и подумать, как тот или иной паттерн поведения проявляется в других ситуациях.
Как часто ждём, что проблема решится сама собой?
Всегда ли готовы помочь другому в неудобной ситуации?
Как много сил тратим на игнорирование сложностей?
Что думаете?
Что ещё почитать
#мозг #мышление #фокус #действие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤4🤔2
ЕСТЬ ЛИ В ЖИЗНИ БАЛАНС?
Ко мне часто приходят с запросом на то, как найти баланс — будь то работа и личная жизнь, или забота о себе и семье и т.д.
Есть и термоядерный запрос — баланс между личностным и профессиональным развитием, воспитанием детей и отдыхом.
Википедия говорит нам, что баланс — это система, находящаяся в состоянии равновесия, когда одни воздействия на неё компенсируются другими или отсутствуют вообще.
Если упростить, то на всех тарелочках — одинаковый вес.
Раньше я считала, что такой баланс действительно можно найти, надо только подобрать правильные инструменты планирования, но чем больше узнаю о работе мозга, тем для меня становится очевиднее, что баланс — это иллюзия.
Мы стремимся контролировать то, что почти не поддаётся контролю, жизнь постоянно вносит коррективы и на тарелочках всегда будет разное количество проблем и задач.
Мы планируем день, пытаясь распределить всё идеально, а у кого-то утром ребёнок с температурой и «Галя, у нас отмена!»
Я могу придумать себе прекрасное расписание на неделю, а вечером отклеивается брекет и все планы по одному месту.
Наш мозг всегда отдаёт приоритет тому, что важно здесь и сейчас и мы не можем одинаково фокусироваться на всех сферах жизни одновременно. Даже если очень хочется.
И, если честно, я не верю в то, что можно одновременно быть амбициозным карьеристом и хорошим родителем, потому что обе цели требуют всецелой поглощённости, а это уже конфликт.
И КАК БЫТЬ?
Я считаю, что системы планирования не могут за нас решить проблему конфликта приоритетов, ведь они не в состоянии учитывать калейдоскоп событий, в котором мы живём.
Любая система помогает поддерживать фокус только на тех аспектах или задачах, которые вы туда сами внесли, вручную.
Для меня такой приоритет — это здоровье, без него я не смогу заниматься любимыми проектами и получать удовольствие от жизни. Поэтому всегда фильтрую свои задачи через призму того, как они влияют на моё самочувствие.
Очень хочется, конечно, английским заниматься, на занятия по игре на барабанах ходить, канал развивать, шарфы вязать, книги читать, лекции записывать, но в сутках всего 24 часа.
Одновременно гнаться за всем, без ущерба для главного приоритета, невозможно, поэтому приходится "отпускать" что-то на второй план и жить спринтами, о которых я расскажу в следующий раз )
А какой приоритет верхнего уровня у вас?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как замечать свои результаты
🌟 Как ставить выполнимые цели
🌟 Как мозг предсказывает будущее
🌟 Как принять правильное решение
#баланс #мозг #мышление #расписание
Ко мне часто приходят с запросом на то, как найти баланс — будь то работа и личная жизнь, или забота о себе и семье и т.д.
Есть и термоядерный запрос — баланс между личностным и профессиональным развитием, воспитанием детей и отдыхом.
Википедия говорит нам, что баланс — это система, находящаяся в состоянии равновесия, когда одни воздействия на неё компенсируются другими или отсутствуют вообще.
Если упростить, то на всех тарелочках — одинаковый вес.
Раньше я считала, что такой баланс действительно можно найти, надо только подобрать правильные инструменты планирования, но чем больше узнаю о работе мозга, тем для меня становится очевиднее, что баланс — это иллюзия.
Мы стремимся контролировать то, что почти не поддаётся контролю, жизнь постоянно вносит коррективы и на тарелочках всегда будет разное количество проблем и задач.
Мы планируем день, пытаясь распределить всё идеально, а у кого-то утром ребёнок с температурой и «Галя, у нас отмена!»
Я могу придумать себе прекрасное расписание на неделю, а вечером отклеивается брекет и все планы по одному месту.
Баланс — это когнитивная иллюзия
Наш мозг всегда отдаёт приоритет тому, что важно здесь и сейчас и мы не можем одинаково фокусироваться на всех сферах жизни одновременно. Даже если очень хочется.
В единицу времени для мозга важно что-то одно, газ и тормоз вместе не работают, мы — не многозадачны.
И, если честно, я не верю в то, что можно одновременно быть амбициозным карьеристом и хорошим родителем, потому что обе цели требуют всецелой поглощённости, а это уже конфликт.
И КАК БЫТЬ?
Я считаю, что системы планирования не могут за нас решить проблему конфликта приоритетов, ведь они не в состоянии учитывать калейдоскоп событий, в котором мы живём.
Любая система помогает поддерживать фокус только на тех аспектах или задачах, которые вы туда сами внесли, вручную.
Для всего остального нужен приоритет верхнего уровня, который будет являться фильтром для всего остального
Для меня такой приоритет — это здоровье, без него я не смогу заниматься любимыми проектами и получать удовольствие от жизни. Поэтому всегда фильтрую свои задачи через призму того, как они влияют на моё самочувствие.
Очень хочется, конечно, английским заниматься, на занятия по игре на барабанах ходить, канал развивать, шарфы вязать, книги читать, лекции записывать, но в сутках всего 24 часа.
Одновременно гнаться за всем, без ущерба для главного приоритета, невозможно, поэтому приходится "отпускать" что-то на второй план и жить спринтами, о которых я расскажу в следующий раз )
А какой приоритет верхнего уровня у вас?
Что ещё почитать
#баланс #мозг #мышление #расписание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥44👍19❤15✍5👏1
Как не выжечь себя и команду дотла
В сентябре мой любимый Calltouch провёл конференцию Callday.Agency 2024, где я была одним из спикеров с докладом:
Я как-то писала про стрессоосознанность и мотивацию, и в рамках доклада объединила эти темы на примере работы в корпоративном секторе, который мне очень близок )
Мы не можем разделить личную и рабочую жизнь — это единый временной континуум, и очень важно понимать, какой стресс влияет на нас не только в личной жизни, но и на работе.
Рассказала про факторы психологического стресса на примере корпоративных задач, а так же про то, что с этим делать💊 💊
Провожу комплексную оценку состояния команды, готовлю рекомендации по изменениям рабочих процессов, читаю лекции на тему мотивации, выгорания и сохранения ресурса, для связи — сюда.
Лекция на YouTube или в VK(с отметки 4:28:41)
Какие сложности испытываете в работе?
Ещё по теме🧠
🌟 Дайджест про ресурс
🌟 Зачем мозгу нужны перерывы
🌟 Как похвала влияет на мотивацию
#лекция #стресс #ресурс #мотивация
В сентябре мой любимый Calltouch провёл конференцию Callday.Agency 2024, где я была одним из спикеров с докладом:
🎞 Вся правда о мотивации:
Как не выжечь себя и команду дотла
Я как-то писала про стрессоосознанность и мотивацию, и в рамках доклада объединила эти темы на примере работы в корпоративном секторе, который мне очень близок )
Мы не можем разделить личную и рабочую жизнь — это единый временной континуум, и очень важно понимать, какой стресс влияет на нас не только в личной жизни, но и на работе.
Рассказала про факторы психологического стресса на примере корпоративных задач, а так же про то, что с этим делать
Провожу комплексную оценку состояния команды, готовлю рекомендации по изменениям рабочих процессов, читаю лекции на тему мотивации, выгорания и сохранения ресурса, для связи — сюда.
Лекция на YouTube или в VK
Тайм-коды к видео на YouTube
• Что такое мотивация
• Кнут/пряник = Результат?
• Что такое стресс
• Факторы психологического стресса
• Что делать?
• Оценка состояния
• Инструменты работы с командой
Нормально открывается с мобильным интернетом )
Какие сложности испытываете в работе?
Ещё по теме
#лекция #стресс #ресурс #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍7❤1
Мини-подборка сериалов на осень
На улице стало холодно, мы больше сидим дома, поэтому осень — прекрасная пора для исследования новых сериалов.
Это великолепный способ разгрузиться и понаблюдать за работой чужого сознания, главное, чтобы не до 2х ночи😎
Пацаны (The Boys) — на мой взгляд, это лучший сериал про супергероев, от которого не сводит скулы из-за приторности сюжета и предсказуемости поведения "хороших" и "плохих" парней, потому что все герои вызывают смешанные чувства.
Кишки, расчленёнка, супергеройский реализм — очень зашло.
Ну и Карл Урбан, с его сексуальных британским акцентом — это отдельное украшение любой сцены, прям очень ОК!
Терапия (Shrinking) — сериал, который невероятно близок по вайбу к Теду Лассо, много добра, милоты и чуть-чуть слёз.
Очень приятные персонажи, интересная арка главного героя, сложности отношений между поколениями и нереально крутой юмор, особенно если смотреть в оригинале.
Харрисон Форд, конечно же, смотрится просто бесподобно.
Большой потенциал (High Potential) — свежий сериал про уборщицу с IQ 160, которая стала консультантом для полиции.
Сюжет немного избит, на тему расследований лучше Шерлока, пожалуй, ничего уже не снимут, но глянуть, в целом, можно )
Героиня, мать троих детей, выглядит до непристойности хорошо в свои 49, костюмерам за её одежду 5+, особенно за юбки.
Какой формат больше любите?
❤️ — серии по 25-30 минут
🔥 — серии по 40-50 минут
⚡️ — серии от 50 минут
Поделитесь, какие сериалы сейчас смотрите?
На улице стало холодно, мы больше сидим дома, поэтому осень — прекрасная пора для исследования новых сериалов.
Это великолепный способ разгрузиться и понаблюдать за работой чужого сознания, главное, чтобы не до 2х ночи
На ближайший месяц мой выбор
Пацаны (The Boys) — на мой взгляд, это лучший сериал про супергероев, от которого не сводит скулы из-за приторности сюжета и предсказуемости поведения "хороших" и "плохих" парней, потому что все герои вызывают смешанные чувства.
Кишки, расчленёнка, супергеройский реализм — очень зашло.
Ну и Карл Урбан, с его сексуальных британским акцентом — это отдельное украшение любой сцены, прям очень ОК!
Терапия (Shrinking) — сериал, который невероятно близок по вайбу к Теду Лассо, много добра, милоты и чуть-чуть слёз.
Очень приятные персонажи, интересная арка главного героя, сложности отношений между поколениями и нереально крутой юмор, особенно если смотреть в оригинале.
Харрисон Форд, конечно же, смотрится просто бесподобно.
Большой потенциал (High Potential) — свежий сериал про уборщицу с IQ 160, которая стала консультантом для полиции.
Сюжет немного избит, на тему расследований лучше Шерлока, пожалуй, ничего уже не снимут, но глянуть, в целом, можно )
Героиня, мать троих детей, выглядит до непристойности хорошо в свои 49, костюмерам за её одежду 5+, особенно за юбки.
Какой формат больше любите?
❤️ — серии по 25-30 минут
🔥 — серии по 40-50 минут
⚡️ — серии от 50 минут
Поделитесь, какие сериалы сейчас смотрите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33❤15⚡6🦄1