КАК ПРОПАДАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ

На мой взгляд, в связи с массовым переходом на удалёнку, нам становится всё сложнее общаться лично, вести эмоциональные, глубокие беседы и проявлять эмпатию к окружающим.

При общении в мессенджерах очень сложно передать эмоции и тон — простое предложение без привычной скобочки в конце иногда кажется агрессивным, если мы плохо знаем собеседника.

Постоянное общение через экраны притупляет способность к эмпатии, снижая активацию зеркальных нейронов, так как мы меньше сталкиваемся с живыми эмоциями других людей.

При формировании социальных связей для мозга огромную роль играет выражение лица, поэтому критически важно как можно чаще общаться с людьми вживую, особенно с близкими.

Чем больше областей мозга мы задействуем при общении, тем глубже и эмоциональнее наша связь, тем больше удовольствия мы испытываем от беседы, снижая уровень стресса, в целом.

Как это сделать? Практикуйте активное слушание.

Слушание — это сложный процесс, в котором есть разные уровни восприятия и обработки информации нашим мозгом.

📌Поверхностное слушание
Мы слышим слова человека, но внимание на себе — сверяем со своей точкой зрения, ищем противоречия, хотим высказаться.
Мы слышим, но постоянно переключаемся между словами человека и своими мыслями — не запоминаем, не усваиваем.

Слушаем, но не слышим.

📌 Сфокусированное слушание
Мы пытаемся понять картину мира человека, уловить детали его рассказа — концентрируем внимание на развитии сюжета.
Чем дольше удерживаем фокус на рассказе, активируя зону передней поясной коры, тем "объёмнее" и глубже становится наше восприятие — мы испытываем эмоциональный отклик.

📌 Глобальное слушание
Здесь мы, помимо рассказа, слышим, как меняется скорость речи, настроение, обращаем внимание на язык тела и мимику.
В какой-то момент кажется, что мы чувствуем историю внутри себя и настолько погружены, что теряется ощущение времени.

Глобальное слушание доступно нам только в состоянии высокого ресурса нервной системы.

На мой взгляд, умение переходить на глобальное слушание — это один из самых крутых способов продлить молодость мозга:
▪️улучшается фокус внимания
▪️нервная система получает отдых
▪️укрепляется область "силы воли"

Чем больше областей мозга задействуем в процессе общения, тем интереснее беседа, крепче эмоциональная и социальная связь.

Какой уровень слушания у вас на работе и дома ❓

Полезные ссылки

🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
📌Записаться на диагностику состояния

#ресурс #мышление #внимание #силаволи #мозг

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Эмоции — это реакция нервной системы на изменение окружающей среды, если изменения способствуют выживанию, мы испытываем позитивные эмоции, угрожают — негативные.

Эмоции — это «симптом», как температура при пневмонии.

Можно сбивать температуру жаропонижающими, но вылечить пневмонию можно только антибиотиками.

Так же и с негативными эмоциями — нет смысла их избегать, игнорировать или пытаться ими управлять, они — всего лишь «дорожные ориентиры» того, как ваша нервная система оценивает окружающую обстановку.

Невозможно не испытывать негативные эмоции, но можно сократить время их воздействия, так как, чаще всего, они являются следствием стресс-реакции, которую запустила нервная система.

Стресс-реакция — это способность нервной системы переводить организм в режим «боевой готовности», чтобы обеспечить выживание, и она состоит из трёх этапов.

1️⃣ Триггер
Что-то изменилось вокруг вас, как физически (жарко, больно), так и психологически (завтра будет важная встреча).

2️⃣ Стресс-реакция
Запуск режима «боевой готовности» — выделение адреналина, кортизола, дофамина, норадреналина, чтобы тело и мозг могли действовать в унисон, бить или бежать, защищаться или атаковать.

3️⃣ Восстановление
Тело и мозг не могут работать на повышенных оборотах бесконечно, ингридиенты для стресс-реакции отработали свой короткий цикл, а дальше организм должен вернуться в гомеостаз, к состоянию, как было.

Загвоздка в том, что если адреналин выводится из организма достаточно быстро, то кортизолу на метаболизм требуется до 6 часов, и пока уровень кортизола в крови остаётся высоким, нервная система, перманентно, находится «на стрёме».

И каждое новое, в общем-то, незначительное изменение окружающей среды, на фоне повышенного кортизола, снова запускает стресс-реакцию, вызывая бурю негативных эмоций повторно.

В таком состоянии мы, по определению, не способны мыслить критически — биология стресс-реакции направлена на выживание, а не на анализ. В момент нападения тигра вы должны нанести точный удар, а не калькулировать, как бы так аккуратно его прирезать, чтобы не испортить шкуру.

Например, вы попали в пробку и еле-еле успели на важную встречу — это триггер, он запустили стресс-реакцию, и к началу встречи уровень кортизола в крови всё ещё высокий.
Как следствие, любые комментарии по поводу вашего отчёта будут казаться несправедливыми, так как «накортизоленная» нервная система видит угрозу во всём — на всякий случай.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Обеспечить полноценный этап восстановления, чтобы продукты стресс-реакции успели вывестись из организма и к вам вернулась способность критически мыслить.

Чтобы восстановление происходило быстрее, важно развивать навык «торможения» стресс-реакции, тогда выделится меньше кортизола и его будет проще вывести, и самый простой способ — это медленное дыхание в момент стресса. Вдох носом на 4, выдох ртом на 8-10-12.

Этот способ эффективен потому, что активирует парасимпатическую ветку нервной системы, которая отвечает за расслабление, и служит «противовесом» стресс-реакции.

После того, как стресс-реакция завершилась, ускорить вывод кортизола можно через лёгкую физическую активность — прогулка на улице, подняться пешком на 5й этаж, поприседать, сделать 10 отжиманий и т.д. Ориентир — скорость пульса 40-50% от вашего максимума.

Чем быстрее мы замечаем начало стресс-реакции и вовремя её тормозим, тем меньше времени проводим в негативных эмоциях. Чем быстрее вывод кортизола, тем легче вернуться в позитивный настрой.

Нейроинтеграционная мудрость гласит: «Психанул — сделай перерыв!»

Как часто делаете перерыв после стрессовой ситуации ❓

Полезные ссылки

🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#ресурс #стресс #эмоции #мозг

КАК ПЕРЕСКАЗ GPT ВЛИЯЕТ НА МЫШЛЕНИЕ

После очередного интервью Дудя в который раз слышу стоны на тему "Три часа?! Да кто это будет смотреть? К таким видео надо выкладывать краткий пересказ, чтобы не тратить время".

Зачем вообще тратить время на длинные видео и тексты, когда есть суммаризация от чата GPT?

Это очень интересный вопрос, особенно если хочется повысить свою продуктивность, ведь не чудо ли — залить в чат GPT 10 статей по работе, получить краткое саммари и прокачаться в несколько раз быстрее, не тратя время долгое на чтение.

Сразу скажу, что я — не луддит и очень восторженно отношусь к новым технологиям искусственного интеллекта и чата GPT.
Регулярно пользуюсь чатом, чтобы получить выжимку по интересующим меня темам, даже когда готовлю свои посты.

Для меня такой анализ похож на стопку листов без переплёта, которые соскальзывают, если поставить их на книжную полку.
Под переплётом я подразумеваю мозг, который раскладывает полученную информацию по "полочкам", создавая нейронные связи, и скрепляя новые кусочки с тем, что вы знали до этого.

И я прекрасно понимаю, что после рабочей встречи, чтобы зафиксировать договорённости, удобнее закинуть видео в чат GPT и получить краткую выжимку, чем писать всё это самому.

Но потом, спустя пару недель, когда придётся воспользоваться этим саммари, чтобы принять решение, может оказаться, что хоть это и похоже на обсуждение в ходе встречи, но чего-то не хватает, хотя вы корректировали его перед отправкой.

Это потому, что полученная выжимка — не плод вашего труда.
Вы не использовали свой мозг полноценно — не подключали ассоциативную память, не создавали структуру текста, которая бы отражала особенность вашего уникального мышления.

Когда мы что-то систематизируем, то задействуем множество областей мозга, чтобы перевести информацию в долгосрочную память и намеренное усилие, как бы, говорит мозгу:

Давай потратим энергию, это важно!

Саммари лишает мозг необходимости проделывать эту работу и часть информации быстро забывается, чтобы не тратить драгоценную энергию на её хранение, а чем реже используем какие-то нейронные связи, тем быстрее они разрушаются.

В этом — суть нейропластичности, мозг всё время меняется.

Я уж не говорю о том, что регулярное получение информации в виде саммари сужает словарный запас, снижает способность структурно выражать сложные мысли, падает концентрация внимания, сложнее использовать абстрактное мышление.

Если в вашей жизни появилось желание из всего сделать саммари, то это хороший повод задать вопрос — почему?

Слишком много встреч и задач, которые надо сделать вчера?
Каждый день столько нового и хочется быть в тренде?

Расскажите, для чего пользуетесь саммари ❓

Полезные ссылки

🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#ресурс #мышление #внимание #мозг

КОГНИТИВНАЯ ЛЁГКОСТЬ
или как общаться, чтобы вас лучше понимали

Когнитивная лёгкость позволяет воспринимать информацию с минимумом умственных усилий.

Она влияет на наши суждения, решения и, особенно, на коммуникацию с другими людьми.

Классические примеры когнитивной лёгкости — это:
▪️тексты, разбитые на абзацы
▪️простые и короткие предложения
▪️общеупотребимые слова в текстах
▪️крупный тёмный шрифт на светлом фоне

Я всегда стараюсь придерживаться принципов когнитивной лёгкости в своих текстах — разбиваю на абзацы, стараюсь не использовать сложной терминологии, всегда указываю ссылки на предыдущий материал, чтобы «закольцевать» смыслы и облегчить восприятие материала через знакомые конструкции.

И это, надо признаться, сложная задача — я затрачиваю максимум своих умственных усилий, чтобы мои тексты можно было читать и воспринимать с их минимум )

Навык обеспечивать когнитивную лёгкость даёт +100500 к эффективности в любой задаче.

У каждого из нас — уникальное восприятие мира благодаря воспитанию, жизненному опыту и сотням других факторов.

Сложности в коммуникации, как правило, возникают из-за того, что каждый считает именно своё восприятие правильным.

И в процессе «обмена восприятиями» происходит «потеря пакетов» — в попытке донести свою точку зрения люди часто оставляют детали за скобками, думая, что это и так очевидно.
Это снижает когнитивную лёгкость, усложняя коммуникацию.

Сравните варианты:
1️⃣Хочу перенести запись, на когда можно?
2️⃣Хочу перенести запись, удобнее после 17-00 в любой день, кроме пятницы.

Или:
1️⃣Сделайте задачу срочно!
2️⃣Задача закроет квартальный план, можем сделать до завтра?

Суть — дать максимум значимой информации за один «обмен», чтобы облегчить другому человеку восприятие

Второй вариант даёт значимые для понимания детали сразу и делает коммуникацию проще и быстрее, экономя время.

Для таких конструкций подходит условная формула Три Что

что хочу + чтобы что + что мешает

Если другому человеку понятно, чего вы хотите, зачем и какие есть ограничения, это упрощает построение причинно-следственных связей, облегчая принятие любого решения.

По себе могу сказать, что умение обеспечивать когнитивную лёгкость очень прокачивает мышление, так как ты постоянно тренируешься структурировать информацию.

Ещё у меня есть пара собственных правил, для которых я придумала своё, ненаучное, название.

📌 Когнитивная небрежность
Я тщательно слежу за тем, чтобы в тексте не было ошибок, опечаток, запятые и пробелы были на своих местах.

Чем небрежнее написан текст, тем сложнее его читать, поэтому для людей, которые пишут 5 сообщений подряд вместо одного связного предложения, должен быть отдельный котёл в аду ;)

📌 Когнитивная наглость
В рабочей коммуникации я всегда отдаю предпочтение тексту, чтобы была возможность зафиксировать детали и перечитать.

Поэтому предпочитаю потратить время и сформулировать текстом запрос к человеку, чтобы навести порядок в мыслях.

Но когда в ответ я получаю Давай лучше голосом или Кинь встречу, обсудим, — хочется человека немного придушить 😅
Да, безусловно, важные и сложные вопросы требуют общения голосом, но часто такой ответ подразумевает, что «Я вылью на тебя поток сознания, а ты сама разберись».

Желание общаться только голосом приводит к тому, что становится всё сложнее связно выражать мысли, так как префронтальная кора перестаёт вовлекаться в полном объёме.

Высказать мысль и написать её — разные по сложности задачи для мозга.

Расскажите, как часто позволяете себе когнитивную наглость? 😉

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#мышление #внимание #мозг

ТОКСИЧНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Токсичная продуктивность — это когда так увлекаешься гонкой за выполненными задачами, что забываешь, зачем вообще всё это нужно, но боишься остановиться, ведь все так живут.

И жизнь превращается в бесконечный марафон, где ты не только не знаешь, где финиш, но и, возможно, его вообще нет.
И ты бежишь из последних сил, не замечая, что давно надо было бы замедлиться, перевести дух и, может, полюбоваться закатом в тишине или сходить на массаж.

Социальные сети внушают, что надо быть супергероем, который всё успевает — работать 24/7, учиться, быть в курсе всех новостей, не пропускать тренировки, ходить на выставки и концерты, да ещё и личную жизнь вести на уровне.

Прямо картинка с обложки журнала об "успешном успехе".
Но проблема в том, что реальность так не работает.

Тело и мозг такие: «А ты уверен, что мы потянем?»

Токсичная продуктивность — это когда ты вечно чем-то занят, потому что «так надо», «время не ждёт», «пока ты спишь, кто-то зарабатывает миллионы», «другие могут, я что, хуже?».

В голове только одно — не останавливаться, бежать быстрее, а то вдруг все узнают, что я устаю, мне тяжело проводить две рабочие встречи подряд и один пост пишу целых два часа!
И рухнет твой образ успешного и продуктивного человека.

На деле же — рухнешь ты, и чем дальше, тем быстрее.

Я помню своё состояние, когда вместо того, чтобы вечером просто отдохнуть, пыталась завершать какие-то задачи из списка. И когда получала рабочее письмо в десять вечера, старалась сразу же ответить, мол, вот какая я продуктивная!

Но знаете, что самое интересное?
В погоне за бесконечными делами ты не успеваешь насладиться жизнью, прочувствовать её вкус и эмоциональные оттенки.

Продуктивность ради продуктивности — это как есть суп без соли, да ещё и холодный.
Формально вроде и еда, но удовольствия ноль.

Если я в какой-то момент понимаю, что уже на автомате делаю пятую задачу подряд, не вставая со стула, это тревожный сигнал.
В такие моменты я стараюсь себя спрашивать:

Это действительно надо сделать прямо сейчас?
И очень часто ответ — Нет

И это хороший повод сбавить обороты и вспомнить, что жизнь — это не только про "успеть всё", но и про "успеть насладиться".

Расскажите, как часто вы становитесь заложником токсичной продуктивности?

💔 — постоянно, и мне тяжело
🔥 — мне нравится такой ритм жизни
🤩 — иногда, но умею находить баланс

Полезные ссылки

🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния

#мышление #продуктивность #мозг #отдых

ПРИЗНАКИ НАКОПЛЕННОЙ УСТАЛОСТИ
или как понять, что пора сделать паузу

Вспомните ли вы, когда в последний раз действительно прислушивались к своему телу? И не тогда, когда уже слышите урчание желудка и понимаете, что пора бы поесть или сходить в туалет, а те моменты, когда тело, как бы, намекает, что было бы неплохо встать и немного размяться?

Научиться слушать своё тело — это навык, который зависит от восприятия сенсорной информации.

В сумасшедшей гонке за продуктивностью мы часто забываем, что в марафоне участвует не только мозг, но и тело, которое, знаете ли, тоже хочет внимания, заботы и любви.

И если долго игнорировать сигналы тела, то оно может "дать сдачи", устраивая головные боли или нытьё в суставах, напоминая, что они всё ещё существуют.

Бывает у вас так, что иногда день начинается бодро и весело, а заканчивается полным бессилием и нежеланием даже шевелиться? Если да, то это потому, что мы часто игнорируем сигналы тела, заглушая их кофе или какими-то «срочными делами», забывая, что наш ресурс не бесконечен.

КАК НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО?

📌 Маленькие паузы
Начните ставить напоминания на телефоне, чтобы делать паузы по 10 минут в течение дня.
Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по комнате — это поможет заметить, где в теле накапливается усталость.

📌 Медленное дыхание
Это «вдохнул-выдохнул и пошёл дальше», а осознанно выделить время на глубокое дыхание, которое поможет вам ощутить своё тело здесь и сейчас.

Тот самый вдох носом на 4, выдох ртом на 8 — не устану повторять, что это самая простая и действенная техника расслабления, доказанная сотнями научных исследований.

📌 Мониторинг усталости
Если под вечер вы чувствуете сонливость или «туман» в голове, не игнорируйте эти сигналы — лучше встать пораньше и быть свежим, чем втискивать ещё одну задачу в день перед сном, когда ваше тело уже на грани.

СИГНАЛЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ

📌 Головные боли
Если к концу дня голова начинает ныть и/или болят глаза, это явный признак того, что организм не просто устал, а идёт перегруз нервной системы.

📌 Напряжение в шее и плечах
Постоянное напряжение в этих зонах — это не только следствие неправильной осанки, но и признак стресса и накопившейся усталости. Тело буквально сжимается под давлением невыполненных задач и переживаний.

📌 Чувство усталости после сна
Если просыпаетесь уже уставшим после 8 часов сна — это знак того, что вы давно не отдыхали, возможно, вы находитесь в постоянном напряжении и даже во сне не можете расслабиться.
А ещё могут быть нарушения в работе эндокринной системы, обратитесь к врачу и сделайте базовый чекап на гормоны.

Важно уважать своё тело и сохранять его функциональным как можно дольше.

Хотите быть продуктивным? Научитесь отдыхать.

Слушать своё тело — это не роскошь, а необходимость, и если за ним не ухаживать, то, по итогу, отдать придётся больше.
Вы для себя — самый важный человек в жизни, отдыхайте чаще и тело скажет спасибо!

А как вы заботитесь о своём теле?
Делаете паузы в течение дня или на автопилоте до вечера?

❤️ — да, регулярно отдыхаю
💔 — на автопилоте до вечера
✍️ — я не знаю, как отдыхать

Полезные ссылки

🌟 поддержать канал
🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
📌Записаться на диагностику состояния

#продуктивность #мозг #отдых #состояние

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ?

В книге профессора Гарварда Эллен Лангер «The Mindful Body» (Осознанное тело) есть глава про решения и муки выбора.

Совет в следующем: «Не пытайтесь принять правильное решение, а сделайте любое принятое решение правильным».

Это кажется контринтуитивным, ведь нам с детства внушают, что важно принимать правильные решение, ошибаться — это плохо и неправильный выбор может пустить жизнь под откос!

Представьте, что вы выбираете между двумя предложениями о работе — везде есть свои "за" и "против".

Логично потратить кучу часов на то, чтобы проанализировать варианты, опросить друзей и знакомых, а потом начать сходить с ума от страха сделать не тот выбор и упустить возможность.

Вы сделали выбор, проработали месяц, что-то не заладилось и теперь вы уверены, что в другой компании было бы лучше.

Тогда как, статистически, в другой компании могло бы быть лучше, хуже или так же, но это невозможно проверить.

Мы часто теряемся в попытках выбрать идеальный вариант, однако упускаем из виду, что его не существует — всегда можно найти как плюсы, так и минусы у любого решения.

КАК ПЕРЕСТАТЬ СОЖАЛЕТЬ

Мне очень зашли упражнения из книги, чтобы тренировать в себе навык проще относиться к решениям.

📌 Говори "Да!"
Да-да, ровно как в том фильме с Джимом Керри — соглашаться на любые предложения хотя бы в течение нескольких дней.
Сходить на выставку? Съездить в лес? Поиграть в пейнтбол?

📌 Делай произвольный выбор
По нечётным дням выбирать первую альтернативу, которая пришла в голову при выборе, а по чётным — последнюю.

Что делать вечером — смотреть сериал, читать книгу или лечь спать пораньше? Сегодня сериал, а завтра — лечь пораньше.

📌 Принимай решения по мелочам
Суть в том, чтобы как можно больше привычных действий в течение дня превратить в процесс принятия решения.

Какую обувь надеть, туфли или кеды? Если кеды, то какие — тёмные или светлые? Если светлые кеды, то какой верх лучше к ним подойдёт — светлый пиджак или белая футболка и т.д.

Чем больше решений в течение дня, тем легче мириться с тем, что какие-то из них были неправильные.

Мы часто испытываем стресс не только из-за тех решений, которые имеют последствия, но и тех, где нет последствий вовсе.

Поэтому я для себя решила следующее — если сожалеть о сделанном выборе, считая, что другой вариант был бы точно лучше, то никакой вариант не сможет сделать меня довольной.
И, знаете ли, сразу как-то проще делать любой выбор )

Как часто сожалеете о своих решениях ❓

🔥 — почти никогда, у меня всё классно!
💔 — частенько, и это портит мне настроение
👀 — когда как, но иногда сложно сделать сам выбор

Что ещё почитать:

🔴 как влиять на силу воли
🔴 токсичная продуктивность
🔴 как избавиться от негативных эмоций
🔴 как общаться, чтобы вас лучше понимали

#продуктивность #мозг #выбор #мышление

БАЗОВАЯ ГИГИЕНА ПОСЛЕ 30

Я считаю, что любой человек должен ходить к психологу, а после 30-ти это настолько же обязательно, как чистить зубы — базовая гигиена для сохранения здоровья.

Прекрасный вопрос, который может быть слоганом современных коммуникаций абсолютно в любой сфере:

Занимаетесь ли вы терапией своих психотравм или собираетесь проецировать всё это дерьмо на меня?

В бесконечной гонке за успешностью и продуктивностью мы, неизбежно, проецируем друг на друга весь накопленный "багаж" — прошлый опыт, эмоции, разочарования, обиды, страхи.

Мозг после 25-ти теряет часть своей пластичности, ему сложнее адаптироваться к новым ситуациям и проще опираться на привычные поведенческие паттерны, в которых много когнитивных искажений.

Поэтому так важно "смотреться в зеркало" через глаза психолога, сверяя свою картину мира.

Какие бы близкие у вас не были отношения с семьёй, партнёром или друзьями, есть много важных вещей, о которых вы никогда не сможете им рассказать, и если этим ни с кем не делиться, то оно будет медленно отравлять вашу жизнь.

Даже в счастливом браке люди устают друг от друга.
Родители иногда хотели бы жить для себя и забить на детей.
Каждый иногда хочет снова стать ребёнком и ничего не решать.

Наши слова и поступки иногда вызывают последствия, за которые не хочется брать ответственность.
Мы опасаемся прожить свою жизнь как-то не так и ищем идеальное решение, которого нет.

У каждого из нас бывают мысли, желания и эмоции, которых мы стыдимся, боимся, считаем глупыми, прячем глубже в надежде, что они сами собой исчезнут, но игнорирование этих чувств только усиливает их влияние.

Даже несмотря на то, что много пишу про мозг, у меня очень развит навык рефлексии и я постоянно собираю обратную связь, мне всегда есть о чём поговорить со своим психологом.

Пока ты гоняешь мысли в своей голове, они кажутся очень логичными и последовательными, но стоит только начать рассказывать свои умозаключения другому человеку, как у него начинают возникать вопросы и уточнения, открывающие для тебя бездну несоответствий.

Даже когда в голове перекати-поле и перед сессией кажется, что не о чём разговаривать, в какой-то момент всплывают совершенно неожиданные темы, которые, словно из рога изобилия, начинают литься на голову бедного терапевта.

Это очень освобождающее чувство — дать право голоса своей тревоге, разочарованию, побыть слабой и уставшей.
Главное — позволить себе начать это делать.

У вас есть психолог ❓

❤️ — да
💔 — нет
👀 — сомневаюсь/не понимаю, зачем

Что ещё почитать:

🔴 зачем терпеть боль
🔴 как я борюсь с тревожностью
🔴 почему мы ко всему привыкаем
🔴 почему стрессоустойчивости не существует

#рефлексия #мозг #выбор #мышление

Провели в Calltouch классный вебинар
«Как маркетологу работать и не сгореть».

Подумываю в сентябре сделать стрим по физиологии эмоций:
▪️как быстро проживать негатив
▪️как влиять на продуктивность
▪️как помочь организму отдохнуть
Поставьте 🔥, если хотели бы поучаствовать )

Сон — это хорошо, конечно, но когда жить-то?

Пришло время сбросить маски и высказаться, как есть, ибо меня знатно #бомбит от таких вопросов, уже не могу молчать.

Но сначала небольшое отступление на тему личного.
Начинать канал было очень страшно — проявляться публично и делиться мнением на незнакомую аудиторию всегда тяжело.

Я не знала, как на меня отреагируют, что подумают, непонятно, как отнесутся к такой публичности знакомые, друзья, коллеги.
Поэтому особенно сложно найти свой голос и понять, где эта грань между тем, какая я в жизни и каким должен быть мой публичный образ — приходится жить двумя личностями.

Среди подписчиков есть мои друзья и коллеги, которые знают, что в жизни и на работе я веду себя и разговариваю иначе )
Я — очень эмоциональный человек, когда меня что-то волнует или возмущает, я громко и быстро разговариваю, обожаю материться, у меня прекрасное чувство юмора, люблю сарказм.

И как бы много я не знала о мозге, но если ударяюсь мизинцем на ноге об дверной косяк, то ору Блять!, потому что больно.

При этом, пытаясь сохранять "официальное лицо" в канале, я вынуждена избегать более жёстких (не обязательно матерных) формулировок, чтобы доносить пользу на языке логики, фактов.

Но есть некоторые вопросы, на которые я не могу отвечать спокойно, ибо своей непоследовательной тупостью они затрагивают самую "мякотку" моих ценностей, например:

Сон — это хорошо, конечно, но когда жить-то?

И вот тут внутри меня извергается Везувий, так как, зачастую, человек, который это произносит, по тому, как выглядит, может быть ходячей рекламой клиники от ожирения или алкоголизма.

И здесь я не осуждаю внешность человека, а охереваю от того, что напрочь отсутствует понимание базовых биологических процессов в организме, из которых жизнь, вообще-то, состоит.

Если вы планируете дожить хотя бы до 60 без инфаркта, то перестаньте ныть и начните уже нормально спать — 7-8 часов ежедневного сна в одно и то же время хотя бы 300 дней в году.

Все эти стенания "а как же работа, дети, ремонт, жизнь для себя" — не аргументы, а оправдания, чтобы ни хрена не менять и надеяться, что пронесёт, ведь все так живут, хотя это не норма.

Если вы нормально не восстанавливаетесь ночью, то не можете быть продуктивным, иметь здоровую психику, заботиться о детях и себе, потому что жизнь без сна — это автопилот.

Если проанализировать время с телефоном за сутки, то 2-3 часа, потраченных на абсолютную херню, можно распределить на сон, осознанное общение с детьми, ремонт и жизнь для себя.

И не дожидаться того момента, когда лицо будет похоже на жопу носорога, потому что никакая косметология и хирургия не в состоянии убрать последствия недосыпания.

А если хочется разразиться негодованием и начать со мной спорить, что всё не так однозначно, я уже купила 🍿

Что ещё почитать:

▪️Стресс и продуктивность
▪️Баланс боли и удовольствия
🔴Зачем нужна предсказуемость
🔴Шесть опор ментального здоровья

#бомбит #сон #режим #отдых #ресурс

КАК ОБУЗДАТЬ ДИДЖИТАЛ-ХАОС

Мой основной мессенджер — это Телеграм, но если не соблюдать определённые правила, он может превратиться из помощника в источник чистого невроза.

Я — тревожный сырок, и если вижу много непрочитанных, то не могу сосредоточиться, ведь люди же ждут!
Поэтому — никаких всплывающих уведомлений, все каналы и группы на беззвучном, тренирую дисциплину )

Если теряется фокус, на восстановление прежней концентрации внимания уходит до 20 минут, поэтому я очень берегу ресурс.

И не надо заливать, что у вас всё иначе и уведомления вас не отвлекают, потому что это наглая ложь )
Для мозга вся эта всплывающая херотень и пиликанье что обезьянке банан — это дешёвый дофамин.

И если вы до сих пор не отключили их, продолжая себя убеждать, что они не мешают, ваша зависимость хуже, чем вы думаете.

📌 Папки
Каналы и группы разложены по папкам, но стараюсь не копить подписки, ведь они — как та классная кофта, которая нравилась, а потом вышла из моды, но жалко выбросить. Уже не носишь, но место занимает, только не в шкафу, а в драгоценной зоне внимания. Если уже больше 100 непрочитанных, отписываюсь.

📌 Закрепы
В закреплённых только то, что регулярно читаю, такой же принцип и с личными чатами, остальное сразу архивирую, чтобы раз в неделю заходить в папки осознанно.

📌 Избранное
Это моё персональное рабочее место, идеи, напоминания, черновики постов, важная информация — всё летит туда.
Теги, закрепы, черновики — моя личная Википедия в Телеге.

📌 Отложенные сообщения
Если что-то обсуждаю в чате, договорились свериться — сразу ставлю отложенное сообщение. Телега сама напомнит, а моя память освобождается под другие задачи.

📌 Голосовые
Для тех, кто шлёт голосовые по рабочим вопросам, в аду есть отдельный котёл, поэтому я их не слушаю, а читаю расшифровку с помощью Премиума. Распознавание речи в телеге прям огонь!

📌 Хитрожопый просмотр
Можно прочитать сообщение так, чтобы отправитель не знал, что вы его прочитали. Через долгое нажатие на аватар открывается окно предпросмотра. Не благодарите )

Нашему мозгу нужна гигиена, а телега, при неправильном употреблении, превращается в рассадник ЗППП для мозга — беспорядочное чтение групп и каналов развращает внимание и повышает риск застрять в виртуальной жизни, пока реальная проходит мимо.

Ведёте беспорядочную жизнь в Телеграм?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟синдром отложенной жизни
🌟как улучшить усвоение информации
🌟почему стрессоустойчивости не существует

#гигиена #продуктивность #внимание #ресурс

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО СПАТЬ ОДНОМУ?

В одном из каналов увидела интересное обсуждение на тему того, что девушки не разделяют мужской подход спать порознь.

Я считаю, что это одно из самых разумных решений, которое не только улучшает здоровье, но сохраняет секс в отношениях.

Лет до 30 я тоже считала, что если ты в отношениях, то надо спать вместе — здесь, безусловно, ролевой моделью являлись родители и романтические ромкомы, где влюблённые засыпают вместе, обнявшись, “ложечкой”, и спят так всю ночь (нет).

Спали мы вместе, и мне даже не приходило в голову, что бывает иначе, пока в перерыве между отношениями я не пожила одна.

И тут для меня открылся целый дивный мир — я только месяца через два заметила, насколько лучше стал мой сон, так как организм не сразу вкурил открывшиеся перспективы.

💊Физиология

Во-первых, появилась возможность засыпать и просыпаться в любом положении, раскидывая руки и ноги в стороны, это кайф!

Во-вторых, не надо делить одеяло или просыпаться ночью от того, что кто-то рядом ворочается или удавить его храпит.

В-третьих, я купила матрас, который подходит под мой рост и вес, поддерживая положение моего сколиозного позвоночника.

И когда появились новые отношения, я поняла, что больше не готова поступаться своим комфортом и пытаться спать вместе.

Даже если кажется, что вместе спать лучше, то для нервной системы это не так — из-за движений и звуков намного сложнее войти в глубокую фазу сна, общее качество сна снижается.

Сон в одиночестве — это не просто привычка, это настоящий ритуал, который возвращает силы и здоровье.

💊Психология

Я искренне считаю, что парам надо спать отдельно — все эти ночные запахи, нелепые позы с открытым ртом и стекающей по подбородку слюне на подушку убивают эротический подтекст.

Да, все мы люди, никуда не деться от этого, но, подсознательно, мы считаем такое нормальным только у себя, и когда каждое утром видим лицо близкого человека помятым, в соплях и слюнях после ночи, сексуальная магия начинает сходить на нет.

Ну и чем реже мы видим полураздетое тела вне сексуального контекста, тем дольше сохраняется интерес и интрига, поэтому раздельный сон — это инвестиция и забота об отношениях.

Если нет возможности спать в разных комнатах, можно организовать спальное место, как в отелях — две односпальные кровати с разными матрасами и одеялами, телу нужен комфорт!

Спите вместе или отдельно?

❤️ — отдельно, это круто!
💔 — вместе, но хотелось бы отдельно
🦄 — вместе, как можно иначе?!
🤩 — наслаждаюсь одиночеством

Что ещё почитать:

🌟спать нельзя отдыхать
🌟как кофе влияет на сон и энергию
🌟какой отдых нужен нервной системе

#сон #отдых #отношения #мозг

ДЛЯ КОГО Я ПИШУ

Я часто задумываюсь о том, кто же моя целевая аудитория.
Всё-таки, в прошлом я маркетолог, ну и, с точки зрения мозга, чем конкретнее описание, тем легче достигнуть цели.

Моя цель — растить и развивать канал, чтобы создать своё уютное комьюнити, где можно обмениваться мнениями, делиться переживаниями, находить единомышленников и просто кайфовать.

Задача непростая — мы живём в эпоху экономики внимания, где за время каждого человека идёт сумасшедшая конкуренция.

Чтобы хоть иногда выигрывать в этом аукционе, надо уметь миксовать контент и подавать его с юмором, эмоционально — здоровье мозга и жопы волнует нас, примерно, одинаково ))

А если серьёзно, то я пишу, в первую очередь, для себя — качаю "мышцу" осознанности, чтобы завтра стать лучше, чем вчера.
И очень приятно, что в этом путешествии у меня уже столько прекрасных попутчиков, которых становится всё больше.

Возможно, кто-то посмотрит на мой пример и вдохновится на перемены — для меня это будет самой лучшей наградой )

Я искренне считаю, что можно жить не в погоне за удовольствием, а получать удовольствие от погони.

О чём вы хотели бы со мной поговорить?
На какие темы написать? 😏❤️

КАК ВЫСТРОИТЬ РУТИНУ

Перемены к лучшему невозможны, если не брать на себя ответственность за свою жизнь и, в первую очередь, здоровье.

Отговорки, почему нет времени заботиться о себе, чаще всего — нежелание взять ответственность.

Невозможно ничего нормально планировать, если нет опоры, организму невероятно важен фундамент для безопасности.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Любая диета начинается не с того, чтобы урезать рацион, а каждый день просто записывать всё, что съели, и когда вечером смотришь, что съедено 2000 ккал, а целый день сидел на стуле, то куда пошли эти калории? Правильно, на жопу.

Если вы не знаете, как тратите своё время, то у вас нет опоры.
Начните вести календарь и вносить туда максимум своих задач, особенно тех, которые регулярно повторяются — дорога на работу, обед, рабочие планёрки, обучение, забрать детей и т.д.

Если в вашем календаре с 9 до 11 свободно, а по факту вы в дороге полтора часа, то вы не осознаёте, что тратите время.
Нельзя найти место под что-то новое, если вы не чувствуете свою "ткань времени" и держите только в голове всю логистику.

И когда захочется пойти на обучение или спорт, а в календаре свободно разве что ночью, то появится закономерный вопрос — что надо убрать, чтобы найти время на то, что хочется?

Убрать, а не наваливать сверху, чтобы не приходить домой с языком на плече, и сидеть в телефоне до часа ночи, пытаясь скрасить ощущение просачивающейся сквозь пальцы жизни.

ВСЕГДА НУЖЕН БУФЕР

Для любой задачи всегда закладывайте х2 по времени, чтобы у вас был буфер для манёвров — на плохое самочувствие, пробки, задержки на встречах, ливень, чужую безответственность.

Тогда и не будет постоянного ощущения, что жизнь утекает сквозь пальцы и в сутках как-то очень мало часов.

Я уже не записываю в календарь каждую мелочь, так как он, сам по себе, строится вокруг главной опоры — в 22 заканчивается мой вечер и в 7 утра начинается моё утро. Точка.

Я взяла на себя ответственность за своё здоровье и понимаю, что без дисциплины не смогу быть по-настоящему свободной.

А что сковывает ваши желания?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟как обуздать диджитал-хаос
🌟с чего начать учить английский
🌟почему стрессоустойчивости не существует

#рутина #продуктивность #режим #ресурс

ГЛЯНЕЦ И ДВОЙНЫЕ СТАНДАРТЫ

Недавно увидела рилс (да-да, я тоже их смотрю, но только вечером и не каждый день), где у мужчин в зале спрашивали, стали бы они встречаться с девушкой, у которой целлюлит.
Почти все мужчины ответили, что нет, хотя сами были пузатые.

Это, конечно, очень смешно, если бы не было так грустно — на дворе век прогресса и феминизма, а парни всё равно оценивают девушек по наличию ямочек на жопе.

Хотя, чего уж там, отфотошопленные модели развращают всех.
Лимбическая система мозга, отвечающая за наши первичные инстинкты, в том числе за визуальное восприятие, постоянно видя фальшивую симметрию и гладкость кожи на фотографиях, закрепляет в сознании выводы, которые не согласуются с реальностью и здравым смыслом.

А вот ты смотришь на себя в зеркало, где совершенно по-ублюдски падает свет, видишь предательские неровности на коже и слышишь, как катится по полу твоя самооценка.

И сколько ты себе не говоришь, что ради таких фоток они сидят на жёсткой диете, сгоняют жидкость, подбирают правильный свет, а потом накладывают фильтры, мозг каждый раз “покупается” и верит, что такой и должна быть реальность.

Хотя эта проекция работает и в другую сторону — девочки, насмотревшись рилсов, желают видеть рядом с собой мужчину с кубиками пресса, которых добиться тоже ой как непросто.

Так мы и живём в плену иллюзий, примеряя друг на друга нереалистичные шаблоны, навязанные нашей лимбической системе, обрекая себя на разочарование, потому что в жизни реальной люди выглядят совершенно иначе.

Правда, есть у меня одна отдушина — хоть моя кожа и не идеально ровная, зато она обтягивает мышцы, а не кисельный холодец, но о цене такого утешения поговорим в другой раз )

Девчули, сохнете по кубикам?
Парни, верите фотошопленным жопкам?

Что ещё почитать 🧠

🌟зачем терпеть боль
🌟как приучать себя к дисциплине
🌟нельзя иметь лёгкую жизнь и сильный характер

#личное #мышление