КАК КАЙФОВАТЬ ОТ МОМЕНТА
или «эрогенные зоны» мозга
Желаний всегда больше, чем возможностей для их реализации, иначе было бы неинтересно жить, но с этим тяжело смириться.
Поэтому часто испытываем страх упустить что-то — карьерную возможность, интересное событие, путешествие, распродажу.
Мы делаем выбор, но если не нравятся последствия, бездумно предполагаем, что невыбранная альтернатива была бы лучше, и испытываем сожаление о том, что упустили что-то лучшее.
Хотя другой выбор мог быть лучше, хуже или таким же.
Мне кажется, что мы не всегда получаем удовлетворение от сделанного выбора, потому что не присутствуем в нём до конца.
У нас плохо развит навык быть в моменте с полным вниманием к деталям, особенно к восприятию и обработке сенсорной информации — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Мы настолько погружены в бесконечный поток информации, перегружая мозг всяким шлаком, типо рилсов, что забываем, как много наше тело может дать, если замечать его сигналы.
Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )
ЗРЕНИЕ
Обожаю сериалы, где каждый кадр напоминает фотосъёмку.
▪️ Удивительная миссис Мейзел — сюжет в Нью-Йорке 1958го
▪️ Почему женщины убивают — 30е, 60е, 80е, 2010е годы.
Умопомрачительные декорации, костюмы, свет, диалоги, звук.
▪️ Тьма — мрачноватый, но очень крутой сюжет про петлю времени, есть сайт Netflix с картой семейного древа персонажей
▪️ Восьмое чувство — восемь людей связаны "единым" мозгом, очень чувственный, немного эротический, снятый в 8 городах.
▪️ Йеллоустоун — от красоты пейзажей национального парка наворачиваются слёзы, но сюжет держит булки сжатыми 😂
Раньше перфекционист во мне не позволял просто отдыхать, в этом всегда должна быть польза, поэтому фильмы и сериалы — только в оригинале, с русскими или английскими субтитрами.
Сейчас я получаю огромное удовольствие от оригинальных голосов, мне нравится сравнивать произношение и словарные конструкции, часто какие-то фразы запоминаются сами собой и спонтанно появляются потом во время разговора.
СЛУХ
Слух очень развивает разная музыка, люблю послушать такое:
▪️ 500 greatest folk/folk rick songs
▪️ King Arthur Official Soundtrack, №10,19, 26.
Стараюсь услышать партию каждого инструмента по очереди.
Часто прислушиваюсь к окружающим звукам, "расщепляя" их на отдельные, например, пение птиц, голоса, шум машин, ветер, соседи за стенкой, мусоровоз, лай собаки, шелест холодильника.
ОСЯЗАНИЕ
По классике — массаж, миофасциальный релиз, баня, флоатинг.
Нравится упражнение на развитие тактильных навыков — открыть шкаф с закрытыми глазами и на ощупь попробовать определить, что за вещь, когда и куда надевали последний раз.
Можно усложнить и дотрагиваться тыльной стороной ладони.
ОБОНЯНИЕ
Люблю парфюмированные средства для тела, аромадиффузоры.
На улице пытаюсь разделить запахи на еду, цветы или природу.
ВКУС
Ничто не фокусирует внимание на вкусе так, как медленное потребление пищи, да ещё и в темноте или с закрытыми глазами — даже простая гречка с мясом становится вкуснее, когда пытаешься почувствовать во рту и то, и другое отдельно.
Можно собрать тренировку органов чувств в одно упражнение.
Сидя в ресторане, переключать внимание, по очереди, со звуков на вкус еды, с ощущений от прикосновения тела к поверхности стула на ощущения воздуха на коже, с запахов еды на цветовую гамму интерьера, собирая многослойное воспоминание.
А какие любимые сенсорные активности у вас❓
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#ресурс #ощущения #отдых #осознанность #мозг
или «эрогенные зоны» мозга
Желаний всегда больше, чем возможностей для их реализации, иначе было бы неинтересно жить, но с этим тяжело смириться.
Поэтому часто испытываем страх упустить что-то — карьерную возможность, интересное событие, путешествие, распродажу.
Бесконечные мысли и переживания о будущем лишают нас радости наслаждаться настоящим — здесь и сейчас.
Мы делаем выбор, но если не нравятся последствия, бездумно предполагаем, что невыбранная альтернатива была бы лучше, и испытываем сожаление о том, что упустили что-то лучшее.
Хотя другой выбор мог быть лучше, хуже или таким же.
Мне кажется, что мы не всегда получаем удовлетворение от сделанного выбора, потому что не присутствуем в нём до конца.
У нас плохо развит навык быть в моменте с полным вниманием к деталям, особенно к восприятию и обработке сенсорной информации — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Мы настолько погружены в бесконечный поток информации, перегружая мозг всяким шлаком, типо рилсов, что забываем, как много наше тело может дать, если замечать его сигналы.
Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )
ЗРЕНИЕ
Обожаю сериалы, где каждый кадр напоминает фотосъёмку.
Умопомрачительные декорации, костюмы, свет, диалоги, звук.
Раньше перфекционист во мне не позволял просто отдыхать, в этом всегда должна быть польза, поэтому фильмы и сериалы — только в оригинале, с русскими или английскими субтитрами.
Сейчас я получаю огромное удовольствие от оригинальных голосов, мне нравится сравнивать произношение и словарные конструкции, часто какие-то фразы запоминаются сами собой и спонтанно появляются потом во время разговора.
СЛУХ
Слух очень развивает разная музыка, люблю послушать такое:
Стараюсь услышать партию каждого инструмента по очереди.
Часто прислушиваюсь к окружающим звукам, "расщепляя" их на отдельные, например, пение птиц, голоса, шум машин, ветер, соседи за стенкой, мусоровоз, лай собаки, шелест холодильника.
ОСЯЗАНИЕ
По классике — массаж, миофасциальный релиз, баня, флоатинг.
Нравится упражнение на развитие тактильных навыков — открыть шкаф с закрытыми глазами и на ощупь попробовать определить, что за вещь, когда и куда надевали последний раз.
Можно усложнить и дотрагиваться тыльной стороной ладони.
ОБОНЯНИЕ
Люблю парфюмированные средства для тела, аромадиффузоры.
На улице пытаюсь разделить запахи на еду, цветы или природу.
ВКУС
Ничто не фокусирует внимание на вкусе так, как медленное потребление пищи, да ещё и в темноте или с закрытыми глазами — даже простая гречка с мясом становится вкуснее, когда пытаешься почувствовать во рту и то, и другое отдельно.
Можно собрать тренировку органов чувств в одно упражнение.
Сидя в ресторане, переключать внимание, по очереди, со звуков на вкус еды, с ощущений от прикосновения тела к поверхности стула на ощущения воздуха на коже, с запахов еды на цветовую гамму интерьера, собирая многослойное воспоминание.
Разнообразный сенсорный опыт помогает замедлиться, прислушаться к себе, исследовать свои предпочтения, выйти за пределы привычных автоматизмов.
А какие любимые сенсорные активности у вас
Полезные ссылки
#ресурс #ощущения #отдых #осознанность #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥8👍5✍4
ЗАЧЕМ ТЕРПЕТЬ БОЛЬ
Чем выше уровень прогресса, тем более "тепличными" мы становимся из-за попыток избежать боль, дискомфорт и скуку.
Тягать железо в спортзале слишком скучно и однообразно.
Что-то заболело — скорее принимай таблетку, зачем терпеть?
Не нравится мнение человека? Лучше избегать общения с ним.
Не хочется делать задачу? Найди, кому скинуть или отказаться.
Принять решение? Рано, надо ещё подумать и посоветоваться.
При этом, современные тренды внушают противоположные стереотипы — надо быть успешным и продуктивным, но делать всё легко и с кайфом, не усложняя себе жизнь.
У меня даже шутка есть на этот счёт.
Избегание стресса, боли и скуки делает нас и наш мозг слабыми.
Неадаптивные модели поведения
Если постоянно избегать боли, мозг начинает ассоциировать эти действия с избавлением от неприятных ощущений, а многократное повторение делает поведение автоматическим.
И когда перед нами возникают новые возможности, в которых требуется некоторое преодоление, мы, попробовав пару раз что-то, бросаем, потому что сами научили мозг отступать.
У меня сколиоз, он влияет на движения тела, поэтому нужно ЛФК, чтобы увеличивать подвижность в суставах, а это больно.
Увеличение амплитуды движения возможно только через боль — выйти за пределы привычных ощущений, борясь с желанием остановиться, приказывая себе терпеть, дышать, расслабляться.
Хочется, конечно, пожалеть себя, но каждый раз после занятия я чувствую, как в моём теле появляются новые ощущения — гибкость, лёгкость, плавность, и это настолько потрясающе, что я готова терпеть эту боль снова и снова, она делает меня живой.
Снижение толерантности к стрессу
Избегание боли или дискомфорта понижает нашу планку того, что мы готовы терпеть, как психически, так и физиологически.
Раньше мне было сложно не есть больше трёх часов подряд, возникало чувство голода, которое не давало ни о чём думать.
Сейчас ем раз в 5 часов, без перекусов, голодаю по 16-18 часов хотя бы один раз в неделю, чтобы снизить зависимость от еды.
Дисрегуляция нейронных систем
Избегание боли и скуки может привести к сбою в нейронных системах, отвечающих за регуляцию настроения и стресса.
Чем чаще мы хотим испытывать удовольствие, тем становимся уязвимее к боли — как к физической, так и психологической.
Желание оградить себя от боли может способствовать развитию хронических болевых состояний, тревожных расстройств.
У меня повышенная возбудимость нервной системы, из-за этого болевой порог ниже, приходится постоянно выталкивать себя из зоны комфорта, чтобы тренировать свою стресс-систему.
Не делать обезболивание у косметолога, пользоваться кондиционером как можно реже, окунаться в ледяную воду после сауны, делать невероятно тяжелые многоповторные тренировки в спортзале, не пользоваться утром телефоном.
Собирать обратную связь, добровольно выслушивать критику — это тоже больно, но является неотъемлемой частью развития
Расскажите, какую боль вы не можете терпеть❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#ощущения #осознанность #стресс #мозг
Чем выше уровень прогресса, тем более "тепличными" мы становимся из-за попыток избежать боль, дискомфорт и скуку.
Тягать железо в спортзале слишком скучно и однообразно.
Что-то заболело — скорее принимай таблетку, зачем терпеть?
Не нравится мнение человека? Лучше избегать общения с ним.
Не хочется делать задачу? Найди, кому скинуть или отказаться.
Принять решение? Рано, надо ещё подумать и посоветоваться.
При этом, современные тренды внушают противоположные стереотипы — надо быть успешным и продуктивным, но делать всё легко и с кайфом, не усложняя себе жизнь.
У меня даже шутка есть на этот счёт.
— Как быть стрессоустойчивым, продуктивным и проактивным, не испытывая трудности?
— Ответ в нашей новой книге "Никак".
Избегание стресса, боли и скуки делает нас и наш мозг слабыми.
Неадаптивные модели поведения
Если постоянно избегать боли, мозг начинает ассоциировать эти действия с избавлением от неприятных ощущений, а многократное повторение делает поведение автоматическим.
И когда перед нами возникают новые возможности, в которых требуется некоторое преодоление, мы, попробовав пару раз что-то, бросаем, потому что сами научили мозг отступать.
У меня сколиоз, он влияет на движения тела, поэтому нужно ЛФК, чтобы увеличивать подвижность в суставах, а это больно.
Увеличение амплитуды движения возможно только через боль — выйти за пределы привычных ощущений, борясь с желанием остановиться, приказывая себе терпеть, дышать, расслабляться.
Хочется, конечно, пожалеть себя, но каждый раз после занятия я чувствую, как в моём теле появляются новые ощущения — гибкость, лёгкость, плавность, и это настолько потрясающе, что я готова терпеть эту боль снова и снова, она делает меня живой.
Снижение толерантности к стрессу
Избегание боли или дискомфорта понижает нашу планку того, что мы готовы терпеть, как психически, так и физиологически.
Раньше мне было сложно не есть больше трёх часов подряд, возникало чувство голода, которое не давало ни о чём думать.
Сейчас ем раз в 5 часов, без перекусов, голодаю по 16-18 часов хотя бы один раз в неделю, чтобы снизить зависимость от еды.
Дисрегуляция нейронных систем
Избегание боли и скуки может привести к сбою в нейронных системах, отвечающих за регуляцию настроения и стресса.
Чем чаще мы хотим испытывать удовольствие, тем становимся уязвимее к боли — как к физической, так и психологической.
Желание оградить себя от боли может способствовать развитию хронических болевых состояний, тревожных расстройств.
У меня повышенная возбудимость нервной системы, из-за этого болевой порог ниже, приходится постоянно выталкивать себя из зоны комфорта, чтобы тренировать свою стресс-систему.
Не делать обезболивание у косметолога, пользоваться кондиционером как можно реже, окунаться в ледяную воду после сауны, делать невероятно тяжелые многоповторные тренировки в спортзале, не пользоваться утром телефоном.
Собирать обратную связь, добровольно выслушивать критику — это тоже больно, но является неотъемлемой частью развития
Расскажите, какую боль вы не можете терпеть
Полезные ссылки
#ощущения #осознанность #стресс #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥12👍9🤔3
Нельзя иметь лёгкую жизнь и сильный характер
В своей работе я часто сталкиваюсь с вопросом о том, как же защищать личные границы, про которые столько говорят, но мало кто понимает, где они начинаются, а где заканчиваются.
Я люблю американский стендап — это прекрасная возможность пополнить словарный запас и изучить особенности культуры.
Отдельное уважение испытываю к комикам за то, как ёмко и по-филосовски они формулируют своё мнение на важные темы.
Мне очень понравилось видео с комиком Джимми Карром как раз об этом — про характер, ниже произвольный перевод.
Я полностью согласна с тем, что намного важнее не цель, а то, как именно ты к ней идёшь и как меняется характер в процессе.
И намного эффективнее сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом, ведь только мы сами знаем, какой путь проделали.
Чем чаще мы
▪️ преодолеваем сложности,
▪️ опираемся на дисциплину,
▪️ терпим дискомфорт,
тем сильнее характер и крепче наши личные границы.
У меня, правда, долго не было ответа на последний вопрос — какова моя роль в мире, в чём призвание, как реализоваться?
Я сменила несколько профессий, прежде чем нашла ту самую, от которой горят глаза и жизнь наполняется важным смыслом.
Мне искренне нравится делиться своими знаниями и помогать людям повышать качество жизни как личной, так и в работе.
Но я делаю это, в первую очередь, не для людей, а для себя.
И если можно было бы увековечить мой канал одним советом, то он был бы следующий — начните нормально спать.
Подумываю набрать небольшую закрытую группу на 4х-недельный спринт вокруг темы сна — как наладить, с чего начать, как не бросить и вот это всё.
Интересно было бы пройти спринт?
👀 — да, у меня проблемы со сном
🥱 — нет, я сплю, как младенец
Расскажите, что делает ваш характер сильнее❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#характер #осознанность #силаволи #мозг
В своей работе я часто сталкиваюсь с вопросом о том, как же защищать личные границы, про которые столько говорят, но мало кто понимает, где они начинаются, а где заканчиваются.
Мне кажется, что личные границы являются продолжением характера, и их «крепкость» зависит от внутреннего стержня и умения опираться на себя.
Я люблю американский стендап — это прекрасная возможность пополнить словарный запас и изучить особенности культуры.
Отдельное уважение испытываю к комикам за то, как ёмко и по-филосовски они формулируют своё мнение на важные темы.
Мне очень понравилось видео с комиком Джимми Карром как раз об этом — про характер, ниже произвольный перевод.
Нельзя иметь лёгкую жизнь и сильный характер.
Покажите мне ребёнка, который унаследовал кучу денег, и я покажу вам человека, измученного ментально.
Потому что обладать вещами не весело, весело их добиваться.
Не преследовать счастье, а находить счастье в преследовании.
И смысл не в том, что важнее — путешествие на пути к цели или сама цель, потому что ни то, ни другое.
Важно то, кем ты становишься на этом пути.
Считаю, что самооценка становится выше не из-за кубиков пресса, а потому, что ты регулярно ходишь в спортзал и становишься лучше в этом, не груз легче, а спина сильнее.
Ты на пути к тому, чтобы что-то сделать, кем-то стать.
Что ты делаешь здесь? Какова твоя роль в этом мире?
Я полностью согласна с тем, что намного важнее не цель, а то, как именно ты к ней идёшь и как меняется характер в процессе.
И намного эффективнее сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом, ведь только мы сами знаем, какой путь проделали.
Чем чаще мы
тем сильнее характер и крепче наши личные границы.
У меня, правда, долго не было ответа на последний вопрос — какова моя роль в мире, в чём призвание, как реализоваться?
Я сменила несколько профессий, прежде чем нашла ту самую, от которой горят глаза и жизнь наполняется важным смыслом.
Мне искренне нравится делиться своими знаниями и помогать людям повышать качество жизни как личной, так и в работе.
Но я делаю это, в первую очередь, не для людей, а для себя.
И если можно было бы увековечить мой канал одним советом, то он был бы следующий — начните нормально спать.
Невозможно выстраивать сильный характер и крепкие личные границы, если есть дефицит сна.
Подумываю набрать небольшую закрытую группу на 4х-недельный спринт вокруг темы сна — как наладить, с чего начать, как не бросить и вот это всё.
Интересно было бы пройти спринт?
👀 — да, у меня проблемы со сном
🥱 — нет, я сплю, как младенец
Расскажите, что делает ваш характер сильнее
Полезные ссылки
#характер #осознанность #силаволи #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀31❤26🥱18✍2👍2🔥2
КАК ПРИУЧАТЬ СЕБЯ К ДИСЦИПЛИНЕ
за 5 минут в день
Дисциплина — это поведенческая модель, направленная на следование порядку, закону или установленным правилам.
И если на работе у нас есть коллективная ответственность за результат, то внутри своей головы найти такой стимул сложно.
Трудность дисциплины в том, что тяжело найти середину между кнутом и пряником — многие склонны корить себя за то, что не сделали, вместо того, чтобы хвалить за то, что уже получилось.
Мозг, по умолчанию, сосредоточен на негативе, из-за этого мы часто недовольны тем, что и как делаем, не умеем себя хвалить.
Я не верю в то, что можно сформировать привычку через вину, осуждение и чувство несостоятельности.
Мозг любит вознаграждение, стабильность и предсказуемость.
Соблюдая эти условия, можно добиться больших изменений.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Недавно услышала классное и очень простое упражнение, как приучивать себя к дисциплине, тратя в день не более 5 минут.
Например, вы проснулись утром и пока лежите в постели, накидайте список из двух-трёх задач, которые точно сделаете.
Яичница на завтрак, забрать заказ в Озоне, сходить на работу.
Первое время задачи должны быть именно те, которые вы не можете не сделать из-за внешних обязательств или дедлайнов.
Вечером, перед сном, обязательно авторизовать результат!
Я съел яичницу, забрал заказ и пришёл вовремя на работу.
Утром мы учим мозг формулировать понятные задачи и укреплять связь между действиями "запланировал — сделал".
Таким способом мы создаём предсказуемость и контроль над обстоятельствами, которые очень важны для нашей психики.
Мысль превращается в действие — это подкрепляет мотивацию.
Вечером мы присваиваем себе результат, приучиваем мозг замечать сделанное, акцентировать внимание на достижении.
Даже если задача кажется пустяковой, важно учиться держать фокус на вложенных вами усилиях и потраченном времени.
Вся практика, по сути, занимает по 2,5 минуты утром и вечером.
Повесьте стикер над кроватью, чтобы он был как напоминание.
Важно делать упражнение ежедневно, чтобы закрепился навык и когда противный внутренний голос начнёт ныть, что день прошёл зря, никакой продуктивности, другие больше сделали и вот это всё, вы могли перебить его и перечислить, сколько всего было запланировано и сделано. Вами. Хотя могли и не делать.
Чем чаще вы будете благодарить себя за вложенные усилия, тем быстрее научитесь замечать, как много, на самом деле, делаете.
Какой ваш план-минимум на сегодня❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#дисциплина #осознанность #силаволи #мозг
за 5 минут в день
Дисциплина — это поведенческая модель, направленная на следование порядку, закону или установленным правилам.
На мой взгляд, самое сложное — это следовать правилам, когда ты сам для себя заказчик, исполнитель и судья.
И если на работе у нас есть коллективная ответственность за результат, то внутри своей головы найти такой стимул сложно.
Трудность дисциплины в том, что тяжело найти середину между кнутом и пряником — многие склонны корить себя за то, что не сделали, вместо того, чтобы хвалить за то, что уже получилось.
Мозг, по умолчанию, сосредоточен на негативе, из-за этого мы часто недовольны тем, что и как делаем, не умеем себя хвалить.
Я не верю в то, что можно сформировать привычку через вину, осуждение и чувство несостоятельности.
Мозг любит вознаграждение, стабильность и предсказуемость.
Соблюдая эти условия, можно добиться больших изменений.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Недавно услышала классное и очень простое упражнение, как приучивать себя к дисциплине, тратя в день не более 5 минут.
Суть в том, чтобы каждое утро ставить себе выполнимые цели и вечером обязательно подводить итоги дня
Например, вы проснулись утром и пока лежите в постели, накидайте список из двух-трёх задач, которые точно сделаете.
Яичница на завтрак, забрать заказ в Озоне, сходить на работу.
Первое время задачи должны быть именно те, которые вы не можете не сделать из-за внешних обязательств или дедлайнов.
Вечером, перед сном, обязательно авторизовать результат!
Я съел яичницу, забрал заказ и пришёл вовремя на работу.
Утром мы учим мозг формулировать понятные задачи и укреплять связь между действиями "запланировал — сделал".
Таким способом мы создаём предсказуемость и контроль над обстоятельствами, которые очень важны для нашей психики.
Мысль превращается в действие — это подкрепляет мотивацию.
Вечером мы присваиваем себе результат, приучиваем мозг замечать сделанное, акцентировать внимание на достижении.
Даже если задача кажется пустяковой, важно учиться держать фокус на вложенных вами усилиях и потраченном времени.
Вся практика, по сути, занимает по 2,5 минуты утром и вечером.
Повесьте стикер над кроватью, чтобы он был как напоминание.
Важно делать упражнение ежедневно, чтобы закрепился навык и когда противный внутренний голос начнёт ныть, что день прошёл зря, никакой продуктивности, другие больше сделали и вот это всё, вы могли перебить его и перечислить, сколько всего было запланировано и сделано. Вами. Хотя могли и не делать.
Список задач бесконечен, а ваш ресурс — нет
Чем чаще вы будете благодарить себя за вложенные усилия, тем быстрее научитесь замечать, как много, на самом деле, делаете.
Какой ваш план-минимум на сегодня
Полезные ссылки
#дисциплина #осознанность #силаволи #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤81👍15
YouTube
Мой типичный урок английского
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Как проходят мои уроки английского
Изначально я хотела записать наш разговор с моим другом Кеном, сделать монтаж, наложить субтитры и выложить в канал.
Посмотрела запись, ужаснулась качеству своего произношения и мой перфекционизм не позволил опубликовать этот "позор".
Хотя до этого считала, что у меня очень неплохо получается, но оказалась совершенно не готова услышать свой голос в записи.
И это, конечно, классика — фокусироваться на недостижимом идеале, вместо того, чтобы замечать свои текущие результаты.
Я уже рассказывала о том, как завышенные ожидания могут лишить радости от процесса — так было у меня с английским.
Спустя два месяца борьбы с перфекционизмом, решила-таки поделиться своим результатом и выложить видео, как есть.
Возможно, это поможет кому-то преодолеть страх и сомнения.
Кстати, YouTube сформировал очень приличные субтитры, видимо не такое у меня ужасное произношение, как я думала ))
Надо знать грамматику (нет)
И да, и нет, всё зависит от целей и задач, мне важно было просто научиться разговаривать и получать удовольствие от процесса.
В английском 16 времён, в бытовой речи достаточно всего 3-4х.
И эти времена можно "наработать", читая подростковые книги типа Голодных игр, Дивергента и Сумерки — я прочитала все...
Надо жить в языковой стране (нет)
Вообще нет, на мой взгляд — это, простите, тупая отговорка.
Да, находясь в стране, где все вокруг тебя разговаривают на английском, учить язык проще и быстрее, но это — не панацея.
Можно создать "страну" вокруг себя, переключив телефон на английский интерфейс, смотреть фильмы и видео в оригинале с субтитрами, слушать подкасты, переводить любимые песни.
Надо найти школу (нет)
Я не занималась в языковой школе и не брала частные уроки.
Много читала, чтобы наработать пассивный словарный запас, а потом пошла разговаривать с теми, кто не знал русского языка.
Начните читать любимую книгу на английском со словарём по 10 минут в день и через месяц вы запомните 200-300 новых слов.
Надо иметь способности (нет)
Если у вас есть язык во рту и желание начать разговаривать — это все необходимые способности, которые вам потребуются.
Я начала учить язык в 30 лет, без опыта, помня со школы только базовые правила чтения, пару сотен слов и столицу Британии.
Я вряд ли буду когда-нибудь довольна своим произношением, перфекционизм из меня, увы, не выбить, остаётся смириться )
Но какой же это кайф — познавать себя на другом языке, учиться шутить, обсуждать стендап, делиться впечатлениями!
Что останавливает вас пойти учить второй язык❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#дисциплина #личное #мозг
Изначально я хотела записать наш разговор с моим другом Кеном, сделать монтаж, наложить субтитры и выложить в канал.
Посмотрела запись, ужаснулась качеству своего произношения и мой перфекционизм не позволил опубликовать этот "позор".
Хотя до этого считала, что у меня очень неплохо получается, но оказалась совершенно не готова услышать свой голос в записи.
И это, конечно, классика — фокусироваться на недостижимом идеале, вместо того, чтобы замечать свои текущие результаты.
Я уже рассказывала о том, как завышенные ожидания могут лишить радости от процесса — так было у меня с английским.
Спустя два месяца борьбы с перфекционизмом, решила-таки поделиться своим результатом и выложить видео, как есть.
Возможно, это поможет кому-то преодолеть страх и сомнения.
За восемь лет самостоятельного изучения английского я развенчала для себя много мифов, мешающих начать говорить.
Надо знать грамматику (нет)
И да, и нет, всё зависит от целей и задач, мне важно было просто научиться разговаривать и получать удовольствие от процесса.
В английском 16 времён, в бытовой речи достаточно всего 3-4х.
И эти времена можно "наработать", читая подростковые книги типа Голодных игр, Дивергента и Сумерки — я прочитала все...
Надо жить в языковой стране (нет)
Вообще нет, на мой взгляд — это, простите, тупая отговорка.
Да, находясь в стране, где все вокруг тебя разговаривают на английском, учить язык проще и быстрее, но это — не панацея.
Можно создать "страну" вокруг себя, переключив телефон на английский интерфейс, смотреть фильмы и видео в оригинале с субтитрами, слушать подкасты, переводить любимые песни.
Надо найти школу (нет)
Я не занималась в языковой школе и не брала частные уроки.
Много читала, чтобы наработать пассивный словарный запас, а потом пошла разговаривать с теми, кто не знал русского языка.
Начните читать любимую книгу на английском со словарём по 10 минут в день и через месяц вы запомните 200-300 новых слов.
Надо иметь способности (нет)
Если у вас есть язык во рту и желание начать разговаривать — это все необходимые способности, которые вам потребуются.
Я начала учить язык в 30 лет, без опыта, помня со школы только базовые правила чтения, пару сотен слов и столицу Британии.
Я вряд ли буду когда-нибудь довольна своим произношением, перфекционизм из меня, увы, не выбить, остаётся смириться )
Но какой же это кайф — познавать себя на другом языке, учиться шутить, обсуждать стендап, делиться впечатлениями!
Что останавливает вас пойти учить второй язык
Полезные ссылки
#дисциплина #личное #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥9👍8👏2
🎙 Как укреплять стресс-систему
00:00 — Начало
00:40 — Как стать эмоционально стабильнее
01:15 — Стресс-реакция и стресс-система
04:30 — Укрепление стресс-системы через сон
06:15 — Что такое качественный сон
11:20 — Контролируемый стресс
Как вы оцениваете своё качество сна❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
📌 Канал "Маша и Мозг"
#стресс #сон #мозг
00:00 — Начало
00:40 — Как стать эмоционально стабильнее
01:15 — Стресс-реакция и стресс-система
04:30 — Укрепление стресс-системы через сон
06:15 — Что такое качественный сон
11:20 — Контролируемый стресс
Для любителей текста можно⬇️
читать расшифровку подкаста
Как вы оцениваете своё качество сна
Полезные ссылки
#стресс #сон #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍8🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥10👍6🤗2✍1💯1
МОЖНО ЛИ УЗНАТЬ ЧЕЛОВЕКА ДО КОНЦА?
Недавно услышала разговор двух женщин, одна из которых сказала: «Ой, да я его знаю, как облупленного, куда он денется!»
Подобное заблуждение о том, что мы можем кого-то хорошо понимать и знать, каких поступков ожидать, ошибочное.
На этот счёт есть очень хорошее объяснение Роберта Грина.
Мы можем думать, что знаем свою жену, мужа, родителей, своих детей, начальника, друга или коллегу, но это, увы, не так.
Мы не понимаем их жизненного опыта, не знаем, что они о нас думают и как относятся к нашим словам и поступкам.
Например, среди ваших друзей есть вегетарианец, который постоянно всем рассказывает о вреде мяса, хотя вы его любите.
И теперь на любого нового знакомого, который не ест мясо, вы проецируете негативный образ надоедливого друга.
Хотя знакомый может никак не объяснять, почему не ест мясо, но ваш мозг додумает реальность и вы откажетесь идти с ним в ресторан, потому что будете ожидать порицание вашего стейка.
Как правило, мы не видим людей, окружающих нас, в полной мере, не понимаем их, и это приводит к тому, что мы говорим что-то глупое, необдуманное, что может задеть и обидеть человека.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
На мой взгляд, понять другого человека до конца невозможно.
Мы и себя-то не всегда понимаем, что уж говорить о других.
Но можно развивать в себе определённые навыки, с помощью которых повышается качество общения в любых отношениях.
В коучинге есть инструмент — принципы Милтона Эриксона.
Это некие «настройки», которые можно применять в общении с окружающими, помогая себе «видеть» и «замечать» больше.
1️⃣ Со всеми людьми всё в порядке
Мы часто навешиваем на людей ярлыки, считая чужие поступки ненормальными — это наше типичное когнитивное искажение.
Каждый человек индивидуален и имеет право быть собой, достигать целей другими способами, и с ним всё нормально!
2️⃣ Принцип наилучшего выбора
Принимая любое решение, человек совершает лучший выбор.
Нам он может казаться нелогичным и глупым, но для другого, с учётом его опыта, обстоятельств, эмоций и ощущений решение будет правильным и эффективным, иначе оно было бы иным.
3️⃣ Каждый человек обладает всеми ресурсами
Если возникает проблема, человек может сам её решить — мы можем подсказать или задать наводящий вопрос, но важно дать человеку возможность найти решение самостоятельно.
4️⃣ Всеми людьми движет позитивное намерение
Человек всегда хочет лучшего для себя, поэтому задача нашей психики в любой ситуации — выжить, сохранив ресурсы, даже если это противоречит логике и здравому смыслу.
Но даже если выбор человека кажется вам разрушительным, попробуйте не осуждать и понять, какая в нём для него польза.
5️⃣ Изменения неизбежны
Неизбежно менялись и будут меняться времена, люди, опыт, обстоятельства, убеждения, знания, цели, задачи и желания.
Мы часто применяем к человеку свои устаревшие знания о его жизни, но если почаще спрашивать Что нового вместо Как дела, то вы удивитесь, как, иногда, по-разному могут звучать ответы )
Однако, применять эти "настройки" мы можем только в состоянии, когда наша нервная система обладает ресурсом — подобный анализ требует большого когнитивного напряжения.
С каким пунктом вам сложнее всего❓
Полезные ссылки
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 с какими запросами работаю
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #мышление #отношения #мозг
Недавно услышала разговор двух женщин, одна из которых сказала: «Ой, да я его знаю, как облупленного, куда он денется!»
Подобное заблуждение о том, что мы можем кого-то хорошо понимать и знать, каких поступков ожидать, ошибочное.
На этот счёт есть очень хорошее объяснение Роберта Грина.
Мы можем думать, что знаем свою жену, мужа, родителей, своих детей, начальника, друга или коллегу, но это, увы, не так.
Мы не понимаем их жизненного опыта, не знаем, что они о нас думают и как относятся к нашим словам и поступкам.
Большую часть времени
мы проецируем на всех свои образы.
Например, среди ваших друзей есть вегетарианец, который постоянно всем рассказывает о вреде мяса, хотя вы его любите.
И теперь на любого нового знакомого, который не ест мясо, вы проецируете негативный образ надоедливого друга.
Хотя знакомый может никак не объяснять, почему не ест мясо, но ваш мозг додумает реальность и вы откажетесь идти с ним в ресторан, потому что будете ожидать порицание вашего стейка.
Как правило, мы не видим людей, окружающих нас, в полной мере, не понимаем их, и это приводит к тому, что мы говорим что-то глупое, необдуманное, что может задеть и обидеть человека.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
На мой взгляд, понять другого человека до конца невозможно.
Мы и себя-то не всегда понимаем, что уж говорить о других.
Но можно развивать в себе определённые навыки, с помощью которых повышается качество общения в любых отношениях.
В коучинге есть инструмент — принципы Милтона Эриксона.
Это некие «настройки», которые можно применять в общении с окружающими, помогая себе «видеть» и «замечать» больше.
Мы часто навешиваем на людей ярлыки, считая чужие поступки ненормальными — это наше типичное когнитивное искажение.
Каждый человек индивидуален и имеет право быть собой, достигать целей другими способами, и с ним всё нормально!
Принимая любое решение, человек совершает лучший выбор.
Нам он может казаться нелогичным и глупым, но для другого, с учётом его опыта, обстоятельств, эмоций и ощущений решение будет правильным и эффективным, иначе оно было бы иным.
Если возникает проблема, человек может сам её решить — мы можем подсказать или задать наводящий вопрос, но важно дать человеку возможность найти решение самостоятельно.
Человек всегда хочет лучшего для себя, поэтому задача нашей психики в любой ситуации — выжить, сохранив ресурсы, даже если это противоречит логике и здравому смыслу.
Но даже если выбор человека кажется вам разрушительным, попробуйте не осуждать и понять, какая в нём для него польза.
Неизбежно менялись и будут меняться времена, люди, опыт, обстоятельства, убеждения, знания, цели, задачи и желания.
Мы часто применяем к человеку свои устаревшие знания о его жизни, но если почаще спрашивать Что нового вместо Как дела, то вы удивитесь, как, иногда, по-разному могут звучать ответы )
Однако, применять эти "настройки" мы можем только в состоянии, когда наша нервная система обладает ресурсом — подобный анализ требует большого когнитивного напряжения.
С каким пунктом вам сложнее всего
Полезные ссылки
#ресурс #мышление #отношения #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍10🔥5✍3👀1
ЗАЧЕМ ПОДВОДИТЬ ИТОГИ
Наш мозг умеет менять свою "архитектуру" — формировать новые или утрачивать старые нейронные связи в ответ на получаемый опыт — это называется нейропластичностью.
Нервная система постоянно перестраивается под изменения окружающей среды — изучение языков, вождение автомобиля и когнитивно-поведенческая терапия возможны благодаря нейропластичности мозга, которая доступна даже в старости.
И мы можем перестраивать эти связи через осознанный фокус внимания и многократные повторения в течение всей жизни.
Механизм закрепления позитивного и негативного опыта одинаковый — чем чаще повторение, даже мысленное, тем быстрее новый навык закрепляется, будь то привычка себя хвалить или критиковать.
Например, я сижу на кухне и мысленно делаю приседания в зале — в этот момент активируется тот же самый контур нейронов, как если бы я делала упражнение прямо сейчас по-настоящему.
Или если я решила написать за неделю три поста вместо двух, но не смогла сделать этого, а потом критикую себя за отсутствие продуктивности, формируется привычка себя ругать.
Ругаем мы себя намного чаще — для мозга важнее замечать и анализировать негативный опыт, чем позитивный, чтобы прогнозировать будущее, поэтому, чтобы замечать хорошее, требуется вдвое больше усилий и внимания к деталям.
КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ
Во время подведения итогов мы вспоминаем и перепроживаем полученный опыт, укрепляя созданные нейронные связи.
Итоги могут быть:
📌 Ежедневные
— какое у меня состояние?
— что запомнилось за день?
— на что будет фокус на ближайшие сутки?
📌 Еженедельные
— что удалось сделать?
— что вызвало сопротивление?
— что надо скорректировать?
📌 Ежемесячные
— какое главное изменение за месяц замечаю?
— какие мои действия помогли этого добиться?
— какие новые возможности теперь доступны?
Я начала активно проявляться публично и рассказывать про вторую профессию — тренер по нейроинтеграции через канал.
Сейчас это более 1000 подписчиков, 60 постов и 300 часов труда.
Благодаря нейроинтеграции и перестройке мышления, я стала директором по продукту в своей прекрасной IT-компании🚀
Мне безумно нравится помогать людям — делать их жизнь лучше, делиться своими знаниями и опытом, развиваясь самой.
Кажется, что достижения совсем скромные, но только я знаю, каким тяжёлым трудом удалось этого добиться и очень собой горжусь, даже не смотря на то, что я — перфекционист.
Поделитесь, какими достижениями вы гордитесь❓
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#мышление #рефлексия #итоги #мозг
Наш мозг умеет менять свою "архитектуру" — формировать новые или утрачивать старые нейронные связи в ответ на получаемый опыт — это называется нейропластичностью.
Нервная система постоянно перестраивается под изменения окружающей среды — изучение языков, вождение автомобиля и когнитивно-поведенческая терапия возможны благодаря нейропластичности мозга, которая доступна даже в старости.
Созданная структура связей влияет на то, как мы принимаем решения, реагируем на события, воспринимаем мир вокруг и оцениваем свою жизнь.
И мы можем перестраивать эти связи через осознанный фокус внимания и многократные повторения в течение всей жизни.
Механизм закрепления позитивного и негативного опыта одинаковый — чем чаще повторение, даже мысленное, тем быстрее новый навык закрепляется, будь то привычка себя хвалить или критиковать.
Например, я сижу на кухне и мысленно делаю приседания в зале — в этот момент активируется тот же самый контур нейронов, как если бы я делала упражнение прямо сейчас по-настоящему.
Или если я решила написать за неделю три поста вместо двух, но не смогла сделать этого, а потом критикую себя за отсутствие продуктивности, формируется привычка себя ругать.
Ругаем мы себя намного чаще — для мозга важнее замечать и анализировать негативный опыт, чем позитивный, чтобы прогнозировать будущее, поэтому, чтобы замечать хорошее, требуется вдвое больше усилий и внимания к деталям.
КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ
Самый эффективный способ научиться замечать хорошее — это письменное подведение итогов или рефлексия.
Во время подведения итогов мы вспоминаем и перепроживаем полученный опыт, укрепляя созданные нейронные связи.
Итоги могут быть:
— какое у меня состояние?
— что запомнилось за день?
— на что будет фокус на ближайшие сутки?
— что удалось сделать?
— что вызвало сопротивление?
— что надо скорректировать?
— какое главное изменение за месяц замечаю?
— какие мои действия помогли этого добиться?
— какие новые возможности теперь доступны?
Чем чаще подводим итоги, тем быстрее меняется мышление и формируется привычка замечать хорошее.
Я начала активно проявляться публично и рассказывать про вторую профессию — тренер по нейроинтеграции через канал.
Сейчас это более 1000 подписчиков, 60 постов и 300 часов труда.
Благодаря нейроинтеграции и перестройке мышления, я стала директором по продукту в своей прекрасной IT-компании
Мне безумно нравится помогать людям — делать их жизнь лучше, делиться своими знаниями и опытом, развиваясь самой.
Кажется, что достижения совсем скромные, но только я знаю, каким тяжёлым трудом удалось этого добиться и очень собой горжусь, даже не смотря на то, что я — перфекционист.
Поделитесь, какими достижениями вы гордитесь
Полезные ссылки
#мышление #рефлексия #итоги #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥14✍4
Расскажите, как часто вам удаётся себя хвалить и направлять осознанное внимание на позитив в вашей жизни?
Anonymous Poll
34%
Каждый день
19%
1-2 раза в неделю
16%
Пару раз в месяц
19%
Не умею себя хвалить 🙈
11%
Вообще не замечаю позитив
2%
Напишу в комментариях
👍5
КАК РАЗГРУЗИТЬ СОЗНАНИЕ
Бывало ли такое, что вы поехали куда-то, где плохой интернет, и смогли принять решение, которое до этого долго откладывали?
Так происходит потому, что вы, наконец-то, дали мозгу сделать свою работу — отсортировать и обработать информацию без постоянного переключения внимания на новые данные.
Мы живём в постоянной стимуляции, вынуждая мозг сокращать необходимые этапы обработки, а иногда пропускать их вовсе.
В течение дня мозгу необходимо НИЧЕГО не делать несколько раз в день, чтобы запоминать и усваивать информацию.
Ранее писала про важность соблюдения ультрадианных ритмов — это циклы по ~ 90 минут, основанные на способности мозга вырабатывать ацетилхолин, дофамин и норадреналин, чтобы выполнять задачи с высокой концентрацией внимания.
Однако, всё актуальнее становится развитие навыка, который мы сильно недооцениваем — способность бездельничать.
ЗАЛОЖНИКИ КОНТЕНТА
Мы разучились ничего не делать, и как только появляется свободная минута, стремимся заполнить её чем-то полезным, совершенно не осознавая, что наносим своему здоровью вред.
Мы перестали скучать в очереди, по дороге на работу, во время уборки или на прогулке — нас почти всегда окружают подкасты, рилсы, новостная лента, мессенджеры, почта, соцсети, музыка.
Всё это является бесконечным потоком информации, которая ложится на "полки" нашего мозга и покрывается пылью, так как мы просто не успеваем её использовать, ведь на очереди новая.
Несколько лет назад YouTube стал моим основным источником информации — список Смотреть позже, перманентно, содержал пару сотен видео, но успевала я посмотреть хорошо если треть.
В какой-то момент этот список стал моим проклятьем — у меня было постоянное ощущение, что я обязана всё делать быстрее, чтобы успеть что-то посмотреть, ведь ещё так много в очереди!
Каждый раз, открывая приложение, у меня начиналась паника — какое-то видео висит уже две недели, а там ещё навыходило!!!
В какой-то момент я поняла, что моё желание развиваться, быть в курсе событий повышает тревожность и мешает отдыхать.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
Каждую секунду выходит такое количество контента, что вам не посмотреть и за всю жизнь, даже если только это и делать.
Простая математика — чем больше разных платформ, тем быстрее плодятся закладки и непрочитанные каналы в ленте.
Идите до метро без наушников, выключите музыку в машине, постойте в очереди без телефона, ешьте в тишине, купите Лего или раскраску, посидите без движения 5 минут, смотрите в окно.
Перерывы помогают мозгу "собирать пазл" и формировать новые связи для полученной информации — попытка запихнуть в мозг больше, чем он может усвоить, истощает нашу нервную систему, мешая полноценно отдыхать, и приводит к выгоранию.
А ещё можно:
▪️ устроить мозгу идеальное утро
▪️ размять уставшие за день мышцы
▪️ добавить сенсорной информации
▪️ сделать массаж нервной системе
Как долго можете бездельничать❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
#ресурс #отдых #перерывы #мозг
Бывало ли такое, что вы поехали куда-то, где плохой интернет, и смогли принять решение, которое до этого долго откладывали?
Так происходит потому, что вы, наконец-то, дали мозгу сделать свою работу — отсортировать и обработать информацию без постоянного переключения внимания на новые данные.
Мы живём в постоянной стимуляции, вынуждая мозг сокращать необходимые этапы обработки, а иногда пропускать их вовсе.
Как итог — снижается мотивация и продуктивность, появляются эмоциональные качели и ощущение, словно вы живёте в бесконечной гонке за каким-то результатом
В течение дня мозгу необходимо НИЧЕГО не делать несколько раз в день, чтобы запоминать и усваивать информацию.
Ранее писала про важность соблюдения ультрадианных ритмов — это циклы по ~ 90 минут, основанные на способности мозга вырабатывать ацетилхолин, дофамин и норадреналин, чтобы выполнять задачи с высокой концентрацией внимания.
Однако, всё актуальнее становится развитие навыка, который мы сильно недооцениваем — способность бездельничать.
ЗАЛОЖНИКИ КОНТЕНТА
Мы разучились ничего не делать, и как только появляется свободная минута, стремимся заполнить её чем-то полезным, совершенно не осознавая, что наносим своему здоровью вред.
Мы перестали скучать в очереди, по дороге на работу, во время уборки или на прогулке — нас почти всегда окружают подкасты, рилсы, новостная лента, мессенджеры, почта, соцсети, музыка.
Всё это является бесконечным потоком информации, которая ложится на "полки" нашего мозга и покрывается пылью, так как мы просто не успеваем её использовать, ведь на очереди новая.
Несколько лет назад YouTube стал моим основным источником информации — список Смотреть позже, перманентно, содержал пару сотен видео, но успевала я посмотреть хорошо если треть.
В какой-то момент этот список стал моим проклятьем — у меня было постоянное ощущение, что я обязана всё делать быстрее, чтобы успеть что-то посмотреть, ведь ещё так много в очереди!
Каждый раз, открывая приложение, у меня начиналась паника — какое-то видео висит уже две недели, а там ещё навыходило!!!
В какой-то момент я поняла, что моё желание развиваться, быть в курсе событий повышает тревожность и мешает отдыхать.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
Для начала — осознать, что вы никогда не будете успевать
Каждую секунду выходит такое количество контента, что вам не посмотреть и за всю жизнь, даже если только это и делать.
Выбрать основным источником контента что-то одно
Простая математика — чем больше разных платформ, тем быстрее плодятся закладки и непрочитанные каналы в ленте.
Приучить себя бездельничать минимум 60 минут в день
Идите до метро без наушников, выключите музыку в машине, постойте в очереди без телефона, ешьте в тишине, купите Лего или раскраску, посидите без движения 5 минут, смотрите в окно.
Перерывы помогают мозгу "собирать пазл" и формировать новые связи для полученной информации — попытка запихнуть в мозг больше, чем он может усвоить, истощает нашу нервную систему, мешая полноценно отдыхать, и приводит к выгоранию.
А ещё можно:
Как долго можете бездельничать
Полезные ссылки
#ресурс #отдых #перерывы #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤32🔥18👍4
МОИ «НЕМУДРЫЕ» МУДРОСТИ
или как больше заботиться о себе
Я — перфекционист и это сильно мешает мне жить спокойно.
В попытке сделать всё как следует (а я долго работала над тем, чтобы изжить привычку использовать слово идеально), я могу придумать сложности на пустом месте, даже не заметив.
В результате метода проб, ошибок и постоянных внутренних диалогов у меня сформировался ряд правил, как заботиться о себе, чтобы найти какое-то подобие золотой середины для психики перфекциониста и не выбешивать критика в своей беспокойной голове.
📌 Сон — это святое!
Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно 8 часов сна, поэтому главный приоритет — лечь вовремя.
Подготовка ко сну с ~22, ложусь в ~23, встаю в 7 каждый день, и если я села смотреть сериал позже, то в 22 выключаю, не досмотрев, чтобы не сдвигать привычный распорядок.
Да, иногда хочется досмотреть или включить ещё серию, но я научилась себя спрашивать:
💡 Лайфхак
Конечно же, бывают исключения, я могу в субботу лечь в час, и чтобы не ломать режим, встану в воскресенье всё равно в 7 утра. И да, мне будет тяжко, но здесь главное — дотерпеть до 23х, чтобы лечь в привычное время. Если же лечь в час, встать в 9, потом вряд ли уснёшь в 23, скорее ближе к полуночи, и в понедельник в 7 утра захочется застрелиться.
📌 Рутина должна быть и в отпуске
Отпуск это стресс — меняется время и место сна, сбивается питание, теряется опора на привычные домашние вещи, которые позволяют восстановиться, поэтому стараюсь по максимуму "воссоздать" привычный режим даже в отпуске.
В прошлый отпуск нашла спортзал и ходила на тренировки, занималась в полсилы, но была довольна собой, как слон )
💡 Лайфхак
Если беру две недели, то минимум 3-4 дня оставляю на то, чтобы просто побыть дома и выдохнуть.
И никогда не планирую отпуск на последнюю фазу цикла — в это время нервная система очень теряет в ресурсе из-за гормональной перестройки.
📌 Читмил для души
Я слежу за питанием, ем три раза в день без перекусов, стараюсь ограничивать сладкое и жирное, не пью газировку, но пару раз в неделю позволяю себе съесть что-то "паршивое" — чипсы, мороженое, шоколад, и спокойно превышаю свою норму на 500-800 каллорий без угрызений совести.
Нервную систему важно расслаблять не только физически, но и ментально, разрешать себе что-то "запрещенное", чтобы мотивации хватило ещё на одну неделю.
💡 Лайфхак
Читмил должен быть осознанным, в идеале выбрать конкретные дни, когда будете "нарушать" и заранее, на сытый желудок, закупить то, что хотите съесть, чтобы гастрономическая вакханалия не переросла в недельный зажор. Предсказуемость и планирование — наше всё )
📌 Быт может подождать
Раньше мне было тяжело откладывать какие-то бытовые дела, перфекционист требовал доделать, иногда — через не могу. Оставить грязную посуду до завтра? Не сделать уборку в субботу?
Ни в коем случае! Надо упохаться, но сделать, даже если устала, ведь грязно же!
Со временем я поняла, что вечером ничего доделывать нет смысла — сделаю хуже, чем хотела бы, на отдых времени не останется и испорченное настроение гарантировано.
💡 Лайфхак
Домашние дела планирую на утро и не ставлю себе цель выполнить всё за раз, а иногда спокойно пропускаю неделю уборки, если чувствую, что устала сильнее обычного. Мне помогает аналогия:
А какие «мудрости» есть у вас❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #отдых #перфекционизм #лайфхак #мозг
или как больше заботиться о себе
Я — перфекционист и это сильно мешает мне жить спокойно.
В попытке сделать всё как следует (а я долго работала над тем, чтобы изжить привычку использовать слово идеально), я могу придумать сложности на пустом месте, даже не заметив.
В результате метода проб, ошибок и постоянных внутренних диалогов у меня сформировался ряд правил, как заботиться о себе, чтобы найти какое-то подобие золотой середины для психики перфекциониста и не выбешивать критика в своей беспокойной голове.
Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно 8 часов сна, поэтому главный приоритет — лечь вовремя.
Подготовка ко сну с ~22, ложусь в ~23, встаю в 7 каждый день, и если я села смотреть сериал позже, то в 22 выключаю, не досмотрев, чтобы не сдвигать привычный распорядок.
Да, иногда хочется досмотреть или включить ещё серию, но я научилась себя спрашивать:
Это действительно важнее и приятнее сна? И ответ всегда — нет
Конечно же, бывают исключения, я могу в субботу лечь в час, и чтобы не ломать режим, встану в воскресенье всё равно в 7 утра. И да, мне будет тяжко, но здесь главное — дотерпеть до 23х, чтобы лечь в привычное время. Если же лечь в час, встать в 9, потом вряд ли уснёшь в 23, скорее ближе к полуночи, и в понедельник в 7 утра захочется застрелиться.
Изменение режима равносильно путешествию в разных часовых поясах.
Отпуск это стресс — меняется время и место сна, сбивается питание, теряется опора на привычные домашние вещи, которые позволяют восстановиться, поэтому стараюсь по максимуму "воссоздать" привычный режим даже в отпуске.
В прошлый отпуск нашла спортзал и ходила на тренировки, занималась в полсилы, но была довольна собой, как слон )
Если беру две недели, то минимум 3-4 дня оставляю на то, чтобы просто побыть дома и выдохнуть.
И никогда не планирую отпуск на последнюю фазу цикла — в это время нервная система очень теряет в ресурсе из-за гормональной перестройки.
Я слежу за питанием, ем три раза в день без перекусов, стараюсь ограничивать сладкое и жирное, не пью газировку, но пару раз в неделю позволяю себе съесть что-то "паршивое" — чипсы, мороженое, шоколад, и спокойно превышаю свою норму на 500-800 каллорий без угрызений совести.
Нервную систему важно расслаблять не только физически, но и ментально, разрешать себе что-то "запрещенное", чтобы мотивации хватило ещё на одну неделю.
Читмил должен быть осознанным, в идеале выбрать конкретные дни, когда будете "нарушать" и заранее, на сытый желудок, закупить то, что хотите съесть, чтобы гастрономическая вакханалия не переросла в недельный зажор. Предсказуемость и планирование — наше всё )
Раньше мне было тяжело откладывать какие-то бытовые дела, перфекционист требовал доделать, иногда — через не могу. Оставить грязную посуду до завтра? Не сделать уборку в субботу?
Ни в коем случае! Надо упохаться, но сделать, даже если устала, ведь грязно же!
Со временем я поняла, что вечером ничего доделывать нет смысла — сделаю хуже, чем хотела бы, на отдых времени не останется и испорченное настроение гарантировано.
Домашние дела планирую на утро и не ставлю себе цель выполнить всё за раз, а иногда спокойно пропускаю неделю уборки, если чувствую, что устала сильнее обычного. Мне помогает аналогия:
Перфекционизм — это вечный двигатель, а ресурс — карета, которая в 23 превращается в тыкву.
А какие «мудрости» есть у вас
Полезные ссылки
#ресурс #отдых #перфекционизм #лайфхак #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44👍12🔥12
КАК УСПЕВАТЬ БОЛЬШЕ
или почему падает мотивация
Мотивация и продуктивность напрямую зависит от дофамина.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге от предвкушения удовольствия или ожидания награды.
Дофамин помогает испытывать удовлетворение, например, от вкусной еды, выполненной задачи, шоппинга, рилсов или секса.
Запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть внутренний "резервуар", который мы пополняем и расходуем в течение дня разными активностями.
В мозге есть базовый уровень дофамина, как 100%, который присутствует постоянно, и удовольствие можно измерить тем, как быстро выделяется дофамин сверх базового уровня:
▪️ шоколад — 55%
▪️ секс — 100%
▪️ никотин — 155%
▪️ кокаин — 225%
▪️ амфетамин — 1000%
Сначала шоколад поднимает настроение, потом становится приятным завершением ужина и, спустя пару месяцев, вы, не замечая этого, начинаете есть шоколад каждый день.
Человеку, который регулярно ест фастфуд, играет в видеоигры и пьёт алкоголь каждые выходные, невероятно сложно заставить себя делать что-то с отложенным вознаграждением — строить карьеру, заниматься спортом, работать над отношениями.
Мозг привыкает получать дофамин, не напрягаясь, "долгое" уходит на второй план, со временем всё сложнее наслаждаться "скучными" вещами — чтение, тишина природы, прогулка без наушников, возможность побыть наедине со своими мыслями.
Утром дофамина много — именно в это время надо делать задачи, требующие силы воли, но если сразу хвататься за телефон, получая "инъекцию" соцсетями или рилсами, то потом очень тяжело заставить себя делать что-то более сложное.
И когда, в течение дня, мы пытаемся выполнить важную и сложную задачу, то не испытываем радости и драйва от её выполнения, потому что растратили "топливо мотивации" на бесполезную хрень, читая утром новости или делая покупки.
КАК ВЕРНУТЬ БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Если снизить стимуляцию нервной системы и убрать источники быстрого дофамина, то благодаря гомеостазу, базовый уровень постепенно вернётся к вашей привычной норме.
Попробуйте на 30 дней исключить что-то из списка ниже:
▪️ алкоголь, никотин
▪️ фастфуд, сахар, газировку
▪️ видеоигры и соцсети, особенно после 21-00
▪️ телефон в течение часа, как проснулись
Через какое-то время вы заметите, что появилось больше времени и энергии на задачи, которые раньше казались невыносимо скучными — это признак "обнуления" рецепторов.
Как много быстрого дофамина в вашей жизни❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #силаволи #мышление #дофамин #мозг
или почему падает мотивация
Мотивация и продуктивность напрямую зависит от дофамина.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге от предвкушения удовольствия или ожидания награды.
Дофамин помогает испытывать удовлетворение, например, от вкусной еды, выполненной задачи, шоппинга, рилсов или секса.
Запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть внутренний "резервуар", который мы пополняем и расходуем в течение дня разными активностями.
В мозге есть базовый уровень дофамина, как 100%, который присутствует постоянно, и удовольствие можно измерить тем, как быстро выделяется дофамин сверх базового уровня:
Чем больше и быстрее выброс дофамина с минимумом усилий выше базового уровня, тем сильнее зависимость.
Сначала шоколад поднимает настроение, потом становится приятным завершением ужина и, спустя пару месяцев, вы, не замечая этого, начинаете есть шоколад каждый день.
Чем больше быстрого дофамина, тем выше базовый уровень, тем меньше вещей приносят удовольствие.
Человеку, который регулярно ест фастфуд, играет в видеоигры и пьёт алкоголь каждые выходные, невероятно сложно заставить себя делать что-то с отложенным вознаграждением — строить карьеру, заниматься спортом, работать над отношениями.
Мозг привыкает получать дофамин, не напрягаясь, "долгое" уходит на второй план, со временем всё сложнее наслаждаться "скучными" вещами — чтение, тишина природы, прогулка без наушников, возможность побыть наедине со своими мыслями.
Утром дофамина много — именно в это время надо делать задачи, требующие силы воли, но если сразу хвататься за телефон, получая "инъекцию" соцсетями или рилсами, то потом очень тяжело заставить себя делать что-то более сложное.
И когда, в течение дня, мы пытаемся выполнить важную и сложную задачу, то не испытываем радости и драйва от её выполнения, потому что растратили "топливо мотивации" на бесполезную хрень, читая утром новости или делая покупки.
КАК ВЕРНУТЬ БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Самый действенный способ — это детокс.
Если снизить стимуляцию нервной системы и убрать источники быстрого дофамина, то благодаря гомеостазу, базовый уровень постепенно вернётся к вашей привычной норме.
Попробуйте на 30 дней исключить что-то из списка ниже:
Через какое-то время вы заметите, что появилось больше времени и энергии на задачи, которые раньше казались невыносимо скучными — это признак "обнуления" рецепторов.
Как много быстрого дофамина в вашей жизни
Полезные ссылки
#мотивация #силаволи #мышление #дофамин #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41❤29
ПОЧЕМУ МЫ КО ВСЕМУ ПРИВЫКАЕМ
или что такое гедонистическая адаптация
Вспомните, как вы чего-то очень сильно хотели — новый телефон, поездка в долгожданный отпуск, новая машина, новая работа или должность? Было очень круто это получить, но спустя какое-то время эмоции как будто блёкнут.
Гедонистическая адаптация — это свойство, при котором люди возвращаются к относительно стабильному уровню счастья как после радостных, так и трагичных или негативных событий в жизни. Почему же так происходит?
📌 Нейронная адаптация
Система вознаграждения и дофаминовые пути играют огромную роль в адаптации. Когда вы испытываете что-то приятное, уровень дофамина повышается, что приводит к ощущению счастья.
При регулярном воздействии реакция мозга ослабевает, так как нейроны снижают свою активность в ответ на постоянный стимул из-за потери чувствительности.
Есть любимую еду каждый день невозможно, в какой-то момент вы начнёте её ненавидеть.
💡 Что делать?
Чередовать активности, чтобы не снижать чувствительность рецепторов — не проводить каждые выходные в тусовках, а давать себе поскучать, делать перерывы в сладкой, жирной еде, алкоголе, кофе, ограничить экранное время и т.д.
📌 Гомеостаз
Мозг и тело стремятся поддерживать гомеостаз — состояние внутреннего баланса. Какие бы мы не испытывали эмоции — радость и восторг или гнев и ярость, мы не можем находиться в этом состоянии несколько часов подряд, в мозге срабатывают механизмы, которые вернут нас к состоянию, которое было до этого.
По этой же причине невозможно резко менять образ жизни, будет сильное сопротивление.
💡 Что делать?
Внедрять изменения с минимальным уровнем нагрузки, чтобы дать огранизму привыкнуть — не бросать курить завтра, а снижать количество сигарет в день, не ходить в спотзал 3 раза, а начать с одного и т.д.
📌 Ожидания и сравнение
На нас очень влияют наши ожидания и сравнения с другими. Если постоянно сравнивать себя с окружающими, то собственные достижения кажутся незначительными, неважными, это всегда бьёт по самооценке и лишает мотивации.
💡 Что делать?
Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд.
📌 Потеря фокуса внимания
Из-за чрезмерной стимуляции нервной системы начинает страдать концентрация внимания, мы перестаём замечать позитивные изменения, видим только негатив.
💡 Что делать?
Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )
КАК Я ПРОДЛЕВАЮ СЧАСТЬЕ
Невозможно быть счастливым постоянно, в жизни должны быть как позитивные, так и негативные эмоции — без одного вы не сможете почувствовать другое.
Утром встала, дома прохладно, жара спала — кайф!
Вечером села смотреть сериал, на колени пришёл урчащий кот — кайф!
Сходила на тренировку, классно мышцы нагрузила, утром всё болит, но кайф!
Не случилось ничего плохого за день — и на том спасибо!
А ещё важно каждый день инвестировать в своё счастье:
▪️ обязательно себя хвалить
▪️ ставить выполнимые цели
▪️ регулярно подводить итоги
▪️ ограничивать онлайн-коммуникации
Поделитесь, что приносит вам кайф?❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #ресурс #мышление #дофамин #мозг
или что такое гедонистическая адаптация
Вспомните, как вы чего-то очень сильно хотели — новый телефон, поездка в долгожданный отпуск, новая машина, новая работа или должность? Было очень круто это получить, но спустя какое-то время эмоции как будто блёкнут.
Это — гедонистическая адаптация
Гедонистическая адаптация — это свойство, при котором люди возвращаются к относительно стабильному уровню счастья как после радостных, так и трагичных или негативных событий в жизни. Почему же так происходит?
Система вознаграждения и дофаминовые пути играют огромную роль в адаптации. Когда вы испытываете что-то приятное, уровень дофамина повышается, что приводит к ощущению счастья.
При регулярном воздействии реакция мозга ослабевает, так как нейроны снижают свою активность в ответ на постоянный стимул из-за потери чувствительности.
Есть любимую еду каждый день невозможно, в какой-то момент вы начнёте её ненавидеть.
Чередовать активности, чтобы не снижать чувствительность рецепторов — не проводить каждые выходные в тусовках, а давать себе поскучать, делать перерывы в сладкой, жирной еде, алкоголе, кофе, ограничить экранное время и т.д.
Мозг и тело стремятся поддерживать гомеостаз — состояние внутреннего баланса. Какие бы мы не испытывали эмоции — радость и восторг или гнев и ярость, мы не можем находиться в этом состоянии несколько часов подряд, в мозге срабатывают механизмы, которые вернут нас к состоянию, которое было до этого.
По этой же причине невозможно резко менять образ жизни, будет сильное сопротивление.
Внедрять изменения с минимальным уровнем нагрузки, чтобы дать огранизму привыкнуть — не бросать курить завтра, а снижать количество сигарет в день, не ходить в спотзал 3 раза, а начать с одного и т.д.
На нас очень влияют наши ожидания и сравнения с другими. Если постоянно сравнивать себя с окружающими, то собственные достижения кажутся незначительными, неважными, это всегда бьёт по самооценке и лишает мотивации.
Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд.
Из-за чрезмерной стимуляции нервной системы начинает страдать концентрация внимания, мы перестаём замечать позитивные изменения, видим только негатив.
Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )
КАК Я ПРОДЛЕВАЮ СЧАСТЬЕ
Невозможно быть счастливым постоянно, в жизни должны быть как позитивные, так и негативные эмоции — без одного вы не сможете почувствовать другое.
Я постоянно веду с собой внутренний диалог, цель которого — заметить кайф.
Утром встала, дома прохладно, жара спала — кайф!
Вечером села смотреть сериал, на колени пришёл урчащий кот — кайф!
Сходила на тренировку, классно мышцы нагрузила, утром всё болит, но кайф!
Не случилось ничего плохого за день — и на том спасибо!
А ещё важно каждый день инвестировать в своё счастье:
Поделитесь, что приносит вам кайф?
Полезные ссылки
#мотивация #ресурс #мышление #дофамин #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥13👍8
КАК ПРОПАДАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
На мой взгляд, в связи с массовым переходом на удалёнку, нам становится всё сложнее общаться лично, вести эмоциональные, глубокие беседы и проявлять эмпатию к окружающим.
При общении в мессенджерах очень сложно передать эмоции и тон — простое предложение без привычной скобочки в конце иногда кажется агрессивным, если мы плохо знаем собеседника.
Постоянное общение через экраны притупляет способность к эмпатии, снижая активацию зеркальных нейронов, так как мы меньше сталкиваемся с живыми эмоциями других людей.
При формировании социальных связей для мозга огромную роль играет выражение лица, поэтому критически важно как можно чаще общаться с людьми вживую, особенно с близкими.
Чем больше областей мозга мы задействуем при общении, тем глубже и эмоциональнее наша связь, тем больше удовольствия мы испытываем от беседы, снижая уровень стресса, в целом.
Слушание — это сложный процесс, в котором есть разные уровни восприятия и обработки информации нашим мозгом.
📌 Поверхностное слушание
Мы слышим слова человека, но внимание на себе — сверяем со своей точкой зрения, ищем противоречия, хотим высказаться.
Мы слышим, но постоянно переключаемся между словами человека и своими мыслями — не запоминаем, не усваиваем.
📌 Сфокусированное слушание
Мы пытаемся понять картину мира человека, уловить детали его рассказа — концентрируем внимание на развитии сюжета.
Чем дольше удерживаем фокус на рассказе, активируя зону передней поясной коры, тем "объёмнее" и глубже становится наше восприятие — мы испытываем эмоциональный отклик.
📌 Глобальное слушание
Здесь мы, помимо рассказа, слышим, как меняется скорость речи, настроение, обращаем внимание на язык тела и мимику.
В какой-то момент кажется, что мы чувствуем историю внутри себя и настолько погружены, что теряется ощущение времени.
На мой взгляд, умение переходить на глобальное слушание — это один из самых крутых способов продлить молодость мозга:
▪️ улучшается фокус внимания
▪️ нервная система получает отдых
▪️ укрепляется область "силы воли"
Чем больше областей мозга задействуем в процессе общения, тем интереснее беседа, крепче эмоциональная и социальная связь.
Какой уровень слушания у вас на работе и дома❓
Полезные ссылки
🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #мышление #внимание #силаволи #мозг
На мой взгляд, в связи с массовым переходом на удалёнку, нам становится всё сложнее общаться лично, вести эмоциональные, глубокие беседы и проявлять эмпатию к окружающим.
При общении в мессенджерах очень сложно передать эмоции и тон — простое предложение без привычной скобочки в конце иногда кажется агрессивным, если мы плохо знаем собеседника.
Постоянное общение через экраны притупляет способность к эмпатии, снижая активацию зеркальных нейронов, так как мы меньше сталкиваемся с живыми эмоциями других людей.
При формировании социальных связей для мозга огромную роль играет выражение лица, поэтому критически важно как можно чаще общаться с людьми вживую, особенно с близкими.
Чем больше областей мозга мы задействуем при общении, тем глубже и эмоциональнее наша связь, тем больше удовольствия мы испытываем от беседы, снижая уровень стресса, в целом.
Как это сделать? Практикуйте активное слушание.
Слушание — это сложный процесс, в котором есть разные уровни восприятия и обработки информации нашим мозгом.
Мы слышим слова человека, но внимание на себе — сверяем со своей точкой зрения, ищем противоречия, хотим высказаться.
Мы слышим, но постоянно переключаемся между словами человека и своими мыслями — не запоминаем, не усваиваем.
Слушаем, но не слышим.
Мы пытаемся понять картину мира человека, уловить детали его рассказа — концентрируем внимание на развитии сюжета.
Чем дольше удерживаем фокус на рассказе, активируя зону передней поясной коры, тем "объёмнее" и глубже становится наше восприятие — мы испытываем эмоциональный отклик.
Здесь мы, помимо рассказа, слышим, как меняется скорость речи, настроение, обращаем внимание на язык тела и мимику.
В какой-то момент кажется, что мы чувствуем историю внутри себя и настолько погружены, что теряется ощущение времени.
Глобальное слушание доступно нам только в состоянии высокого ресурса нервной системы.
На мой взгляд, умение переходить на глобальное слушание — это один из самых крутых способов продлить молодость мозга:
Чем больше областей мозга задействуем в процессе общения, тем интереснее беседа, крепче эмоциональная и социальная связь.
Какой уровень слушания у вас на работе и дома
Полезные ссылки
#ресурс #мышление #внимание #силаволи #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍10🔥6
Как часто бывают в вашей жизни глубокие, эмоциональные и/или интеллектуальные беседы, после которых остаётся приятное послевкусие и ощущение, что узнали о себе что-то новое?
Anonymous Poll
5%
Почти каждый день
20%
Пару раз в неделю
54%
Хорошо, если раз в месяц
16%
Не помню, когда такое было
3%
Со мной такого не бывает
1%
Напишу в комментариях
👍9
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
Эмоции — это реакция нервной системы на изменение окружающей среды, если изменения способствуют выживанию, мы испытываем позитивные эмоции, угрожают — негативные.
Можно сбивать температуру жаропонижающими, но вылечить пневмонию можно только антибиотиками.
Так же и с негативными эмоциями — нет смысла их избегать, игнорировать или пытаться ими управлять, они — всего лишь «дорожные ориентиры» того, как ваша нервная система оценивает окружающую обстановку.
Невозможно не испытывать негативные эмоции, но можно сократить время их воздействия, так как, чаще всего, они являются следствием стресс-реакции, которую запустила нервная система.
Стресс-реакция — это способность нервной системы переводить организм в режим «боевой готовности», чтобы обеспечить выживание, и она состоит из трёх этапов.
1️⃣ Триггер
Что-то изменилось вокруг вас, как физически (жарко, больно), так и психологически (завтра будет важная встреча).
2️⃣ Стресс-реакция
Запуск режима «боевой готовности» — выделение адреналина, кортизола, дофамина, норадреналина, чтобы тело и мозг могли действовать в унисон, бить или бежать, защищаться или атаковать.
3️⃣ Восстановление
Тело и мозг не могут работать на повышенных оборотах бесконечно, ингридиенты для стресс-реакции отработали свой короткий цикл, а дальше организм должен вернуться в гомеостаз, к состоянию, как было.
Загвоздка в том, что если адреналин выводится из организма достаточно быстро, то кортизолу на метаболизм требуется до 6 часов, и пока уровень кортизола в крови остаётся высоким, нервная система, перманентно, находится «на стрёме».
И каждое новое, в общем-то, незначительное изменение окружающей среды, на фоне повышенного кортизола, снова запускает стресс-реакцию, вызывая бурю негативных эмоций повторно.
В таком состоянии мы, по определению, не способны мыслить критически — биология стресс-реакции направлена на выживание, а не на анализ. В момент нападения тигра вы должны нанести точный удар, а не калькулировать, как бы так аккуратно его прирезать, чтобы не испортить шкуру.
Например, вы попали в пробку и еле-еле успели на важную встречу — это триггер, он запустили стресс-реакцию, и к началу встречи уровень кортизола в крови всё ещё высокий.
Как следствие, любые комментарии по поводу вашего отчёта будут казаться несправедливыми, так как «накортизоленная» нервная система видит угрозу во всём — на всякий случай.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Обеспечить полноценный этап восстановления, чтобы продукты стресс-реакции успели вывестись из организма и к вам вернулась способность критически мыслить.
Чтобы восстановление происходило быстрее, важно развивать навык «торможения» стресс-реакции, тогда выделится меньше кортизола и его будет проще вывести, и самый простой способ — это медленное дыхание в момент стресса. Вдох носом на 4, выдох ртом на 8-10-12.
После того, как стресс-реакция завершилась, ускорить вывод кортизола можно через лёгкую физическую активность — прогулка на улице, подняться пешком на 5й этаж, поприседать, сделать 10 отжиманий и т.д. Ориентир — скорость пульса 40-50% от вашего максимума.
Чем быстрее мы замечаем начало стресс-реакции и вовремя её тормозим, тем меньше времени проводим в негативных эмоциях. Чем быстрее вывод кортизола, тем легче вернуться в позитивный настрой.
Нейроинтеграционная мудрость гласит: «Психанул — сделай перерыв!»
Как часто делаете перерыв после стрессовой ситуации❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#ресурс #стресс #эмоции #мозг
Эмоции — это реакция нервной системы на изменение окружающей среды, если изменения способствуют выживанию, мы испытываем позитивные эмоции, угрожают — негативные.
Эмоции — это «симптом», как температура при пневмонии.
Можно сбивать температуру жаропонижающими, но вылечить пневмонию можно только антибиотиками.
Так же и с негативными эмоциями — нет смысла их избегать, игнорировать или пытаться ими управлять, они — всего лишь «дорожные ориентиры» того, как ваша нервная система оценивает окружающую обстановку.
Невозможно не испытывать негативные эмоции, но можно сократить время их воздействия, так как, чаще всего, они являются следствием стресс-реакции, которую запустила нервная система.
Стресс-реакция — это способность нервной системы переводить организм в режим «боевой готовности», чтобы обеспечить выживание, и она состоит из трёх этапов.
Что-то изменилось вокруг вас, как физически (жарко, больно), так и психологически (завтра будет важная встреча).
Запуск режима «боевой готовности» — выделение адреналина, кортизола, дофамина, норадреналина, чтобы тело и мозг могли действовать в унисон, бить или бежать, защищаться или атаковать.
Тело и мозг не могут работать на повышенных оборотах бесконечно, ингридиенты для стресс-реакции отработали свой короткий цикл, а дальше организм должен вернуться в гомеостаз, к состоянию, как было.
Загвоздка в том, что если адреналин выводится из организма достаточно быстро, то кортизолу на метаболизм требуется до 6 часов, и пока уровень кортизола в крови остаётся высоким, нервная система, перманентно, находится «на стрёме».
И каждое новое, в общем-то, незначительное изменение окружающей среды, на фоне повышенного кортизола, снова запускает стресс-реакцию, вызывая бурю негативных эмоций повторно.
В таком состоянии мы, по определению, не способны мыслить критически — биология стресс-реакции направлена на выживание, а не на анализ. В момент нападения тигра вы должны нанести точный удар, а не калькулировать, как бы так аккуратно его прирезать, чтобы не испортить шкуру.
Например, вы попали в пробку и еле-еле успели на важную встречу — это триггер, он запустили стресс-реакцию, и к началу встречи уровень кортизола в крови всё ещё высокий.
Как следствие, любые комментарии по поводу вашего отчёта будут казаться несправедливыми, так как «накортизоленная» нервная система видит угрозу во всём — на всякий случай.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Обеспечить полноценный этап восстановления, чтобы продукты стресс-реакции успели вывестись из организма и к вам вернулась способность критически мыслить.
Чтобы восстановление происходило быстрее, важно развивать навык «торможения» стресс-реакции, тогда выделится меньше кортизола и его будет проще вывести, и самый простой способ — это медленное дыхание в момент стресса. Вдох носом на 4, выдох ртом на 8-10-12.
Этот способ эффективен потому, что активирует парасимпатическую ветку нервной системы, которая отвечает за расслабление, и служит «противовесом» стресс-реакции.
После того, как стресс-реакция завершилась, ускорить вывод кортизола можно через лёгкую физическую активность — прогулка на улице, подняться пешком на 5й этаж, поприседать, сделать 10 отжиманий и т.д. Ориентир — скорость пульса 40-50% от вашего максимума.
Чем быстрее мы замечаем начало стресс-реакции и вовремя её тормозим, тем меньше времени проводим в негативных эмоциях. Чем быстрее вывод кортизола, тем легче вернуться в позитивный настрой.
Нейроинтеграционная мудрость гласит: «Психанул — сделай перерыв!»
Как часто делаете перерыв после стрессовой ситуации
Полезные ссылки
#ресурс #стресс #эмоции #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍30🔥15
КАК ПЕРЕСКАЗ GPT ВЛИЯЕТ НА МЫШЛЕНИЕ
После очередного интервью Дудя в который раз слышу стоны на тему "Три часа?! Да кто это будет смотреть? К таким видео надо выкладывать краткий пересказ, чтобы не тратить время".
Это очень интересный вопрос, особенно если хочется повысить свою продуктивность, ведь не чудо ли — залить в чат GPT 10 статей по работе, получить краткое саммари и прокачаться в несколько раз быстрее, не тратя время долгое на чтение.
Сразу скажу, что я — не луддит и очень восторженно отношусь к новым технологиям искусственного интеллекта и чата GPT.
Регулярно пользуюсь чатом, чтобы получить выжимку по интересующим меня темам, даже когда готовлю свои посты.
Для меня такой анализ похож на стопку листов без переплёта, которые соскальзывают, если поставить их на книжную полку.
Под переплётом я подразумеваю мозг, который раскладывает полученную информацию по "полочкам", создавая нейронные связи, и скрепляя новые кусочки с тем, что вы знали до этого.
И я прекрасно понимаю, что после рабочей встречи, чтобы зафиксировать договорённости, удобнее закинуть видео в чат GPT и получить краткую выжимку, чем писать всё это самому.
Но потом, спустя пару недель, когда придётся воспользоваться этим саммари, чтобы принять решение, может оказаться, что хоть это и похоже на обсуждение в ходе встречи, но чего-то не хватает, хотя вы корректировали его перед отправкой.
Это потому, что полученная выжимка — не плод вашего труда.
Вы не использовали свой мозг полноценно — не подключали ассоциативную память, не создавали структуру текста, которая бы отражала особенность вашего уникального мышления.
Когда мы что-то систематизируем, то задействуем множество областей мозга, чтобы перевести информацию в долгосрочную память и намеренное усилие, как бы, говорит мозгу:
Саммари лишает мозг необходимости проделывать эту работу и часть информации быстро забывается, чтобы не тратить драгоценную энергию на её хранение, а чем реже используем какие-то нейронные связи, тем быстрее они разрушаются.
В этом — суть нейропластичности, мозг всё время меняется.
Я уж не говорю о том, что регулярное получение информации в виде саммари сужает словарный запас, снижает способность структурно выражать сложные мысли, падает концентрация внимания, сложнее использовать абстрактное мышление.
Слишком много встреч и задач, которые надо сделать вчера?
Каждый день столько нового и хочется быть в тренде?
Расскажите, для чего пользуетесь саммари❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#ресурс #мышление #внимание #мозг
После очередного интервью Дудя в который раз слышу стоны на тему "Три часа?! Да кто это будет смотреть? К таким видео надо выкладывать краткий пересказ, чтобы не тратить время".
Зачем вообще тратить время на длинные видео и тексты, когда есть суммаризация от чата GPT?
Это очень интересный вопрос, особенно если хочется повысить свою продуктивность, ведь не чудо ли — залить в чат GPT 10 статей по работе, получить краткое саммари и прокачаться в несколько раз быстрее, не тратя время долгое на чтение.
Сразу скажу, что я — не луддит и очень восторженно отношусь к новым технологиям искусственного интеллекта и чата GPT.
Регулярно пользуюсь чатом, чтобы получить выжимку по интересующим меня темам, даже когда готовлю свои посты.
Для меня такой анализ похож на стопку листов без переплёта, которые соскальзывают, если поставить их на книжную полку.
Под переплётом я подразумеваю мозг, который раскладывает полученную информацию по "полочкам", создавая нейронные связи, и скрепляя новые кусочки с тем, что вы знали до этого.
И я прекрасно понимаю, что после рабочей встречи, чтобы зафиксировать договорённости, удобнее закинуть видео в чат GPT и получить краткую выжимку, чем писать всё это самому.
Но потом, спустя пару недель, когда придётся воспользоваться этим саммари, чтобы принять решение, может оказаться, что хоть это и похоже на обсуждение в ходе встречи, но чего-то не хватает, хотя вы корректировали его перед отправкой.
Это потому, что полученная выжимка — не плод вашего труда.
Вы не использовали свой мозг полноценно — не подключали ассоциативную память, не создавали структуру текста, которая бы отражала особенность вашего уникального мышления.
Когда мы что-то систематизируем, то задействуем множество областей мозга, чтобы перевести информацию в долгосрочную память и намеренное усилие, как бы, говорит мозгу:
Давай потратим энергию, это важно!
Саммари лишает мозг необходимости проделывать эту работу и часть информации быстро забывается, чтобы не тратить драгоценную энергию на её хранение, а чем реже используем какие-то нейронные связи, тем быстрее они разрушаются.
В этом — суть нейропластичности, мозг всё время меняется.
Я уж не говорю о том, что регулярное получение информации в виде саммари сужает словарный запас, снижает способность структурно выражать сложные мысли, падает концентрация внимания, сложнее использовать абстрактное мышление.
Если в вашей жизни появилось желание из всего сделать саммари, то это хороший повод задать вопрос — почему?
Слишком много встреч и задач, которые надо сделать вчера?
Каждый день столько нового и хочется быть в тренде?
Расскажите, для чего пользуетесь саммари
Полезные ссылки
#ресурс #мышление #внимание #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28❤20🔥9
КОГНИТИВНАЯ ЛЁГКОСТЬ
или как общаться, чтобы вас лучше понимали
Когнитивная лёгкость позволяет воспринимать информацию с минимумом умственных усилий.
Классические примеры когнитивной лёгкости — это:
▪️ тексты, разбитые на абзацы
▪️ простые и короткие предложения
▪️ общеупотребимые слова в текстах
▪️ крупный тёмный шрифт на светлом фоне
Я всегда стараюсь придерживаться принципов когнитивной лёгкости в своих текстах — разбиваю на абзацы, стараюсь не использовать сложной терминологии, всегда указываю ссылки на предыдущий материал, чтобы «закольцевать» смыслы и облегчить восприятие материала через знакомые конструкции.
И это, надо признаться, сложная задача — я затрачиваю максимум своих умственных усилий, чтобы мои тексты можно было читать и воспринимать с их минимум )
У каждого из нас — уникальное восприятие мира благодаря воспитанию, жизненному опыту и сотням других факторов.
Сложности в коммуникации, как правило, возникают из-за того, что каждый считает именно своё восприятие правильным.
И в процессе «обмена восприятиями» происходит «потеря пакетов» — в попытке донести свою точку зрения люди часто оставляют детали за скобками, думая, что это и так очевидно.
Это снижает когнитивную лёгкость, усложняя коммуникацию.
Сравните варианты:
1️⃣ Хочу перенести запись, на когда можно?
2️⃣ Хочу перенести запись, удобнее после 17-00 в любой день, кроме пятницы.
Или:
1️⃣ Сделайте задачу срочно!
2️⃣ Задача закроет квартальный план, можем сделать до завтра?
Второй вариант даёт значимые для понимания детали сразу и делает коммуникацию проще и быстрее, экономя время.
Для таких конструкций подходит условная формула Три Что
Если другому человеку понятно, чего вы хотите, зачем и какие есть ограничения, это упрощает построение причинно-следственных связей, облегчая принятие любого решения.
По себе могу сказать, что умение обеспечивать когнитивную лёгкость очень прокачивает мышление, так как ты постоянно тренируешься структурировать информацию.
Ещё у меня есть пара собственных правил, для которых я придумала своё, ненаучное, название.
📌 Когнитивная небрежность
Я тщательно слежу за тем, чтобы в тексте не было ошибок, опечаток, запятые и пробелы были на своих местах.
Чем небрежнее написан текст, тем сложнее его читать, поэтому для людей, которые пишут 5 сообщений подряд вместо одного связного предложения, должен быть отдельный котёл в аду ;)
📌 Когнитивная наглость
В рабочей коммуникации я всегда отдаю предпочтение тексту, чтобы была возможность зафиксировать детали и перечитать.
Поэтому предпочитаю потратить время и сформулировать текстом запрос к человеку, чтобы навести порядок в мыслях.
Но когда в ответ я получаю Давай лучше голосом или Кинь встречу, обсудим, — хочется человека немного придушить 😅
Да, безусловно, важные и сложные вопросы требуют общения голосом, но часто такой ответ подразумевает, что «Я вылью на тебя поток сознания, а ты сама разберись».
Желание общаться только голосом приводит к тому, что становится всё сложнее связно выражать мысли, так как префронтальная кора перестаёт вовлекаться в полном объёме.
Расскажите, как часто позволяете себе когнитивную наглость?😉
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мышление #внимание #мозг
или как общаться, чтобы вас лучше понимали
Когнитивная лёгкость позволяет воспринимать информацию с минимумом умственных усилий.
Она влияет на наши суждения, решения и, особенно, на коммуникацию с другими людьми.
Классические примеры когнитивной лёгкости — это:
Я всегда стараюсь придерживаться принципов когнитивной лёгкости в своих текстах — разбиваю на абзацы, стараюсь не использовать сложной терминологии, всегда указываю ссылки на предыдущий материал, чтобы «закольцевать» смыслы и облегчить восприятие материала через знакомые конструкции.
И это, надо признаться, сложная задача — я затрачиваю максимум своих умственных усилий, чтобы мои тексты можно было читать и воспринимать с их минимум )
Навык обеспечивать когнитивную лёгкость даёт +100500 к эффективности в любой задаче.
У каждого из нас — уникальное восприятие мира благодаря воспитанию, жизненному опыту и сотням других факторов.
Сложности в коммуникации, как правило, возникают из-за того, что каждый считает именно своё восприятие правильным.
И в процессе «обмена восприятиями» происходит «потеря пакетов» — в попытке донести свою точку зрения люди часто оставляют детали за скобками, думая, что это и так очевидно.
Это снижает когнитивную лёгкость, усложняя коммуникацию.
Сравните варианты:
Или:
Суть — дать максимум значимой информации за один «обмен», чтобы облегчить другому человеку восприятие
Второй вариант даёт значимые для понимания детали сразу и делает коммуникацию проще и быстрее, экономя время.
Для таких конструкций подходит условная формула Три Что
что хочу + чтобы что + что мешает
Если другому человеку понятно, чего вы хотите, зачем и какие есть ограничения, это упрощает построение причинно-следственных связей, облегчая принятие любого решения.
По себе могу сказать, что умение обеспечивать когнитивную лёгкость очень прокачивает мышление, так как ты постоянно тренируешься структурировать информацию.
Ещё у меня есть пара собственных правил, для которых я придумала своё, ненаучное, название.
Я тщательно слежу за тем, чтобы в тексте не было ошибок, опечаток, запятые и пробелы были на своих местах.
Чем небрежнее написан текст, тем сложнее его читать, поэтому для людей, которые пишут 5 сообщений подряд вместо одного связного предложения, должен быть отдельный котёл в аду ;)
В рабочей коммуникации я всегда отдаю предпочтение тексту, чтобы была возможность зафиксировать детали и перечитать.
Поэтому предпочитаю потратить время и сформулировать текстом запрос к человеку, чтобы навести порядок в мыслях.
Но когда в ответ я получаю Давай лучше голосом или Кинь встречу, обсудим, — хочется человека немного придушить 😅
Да, безусловно, важные и сложные вопросы требуют общения голосом, но часто такой ответ подразумевает, что «Я вылью на тебя поток сознания, а ты сама разберись».
Желание общаться только голосом приводит к тому, что становится всё сложнее связно выражать мысли, так как префронтальная кора перестаёт вовлекаться в полном объёме.
Высказать мысль и написать её — разные по сложности задачи для мозга.
Расскажите, как часто позволяете себе когнитивную наглость?
Полезные ссылки
#мышление #внимание #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55👍27🔥26✍3😁1💔1
ТОКСИЧНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ
Токсичная продуктивность — это когда так увлекаешься гонкой за выполненными задачами, что забываешь, зачем вообще всё это нужно, но боишься остановиться, ведь все так живут.
И жизнь превращается в бесконечный марафон, где ты не только не знаешь, где финиш, но и, возможно, его вообще нет.
И ты бежишь из последних сил, не замечая, что давно надо было бы замедлиться, перевести дух и, может, полюбоваться закатом в тишине или сходить на массаж.
Социальные сети внушают, что надо быть супергероем, который всё успевает — работать 24/7, учиться, быть в курсе всех новостей, не пропускать тренировки, ходить на выставки и концерты, да ещё и личную жизнь вести на уровне.
Прямо картинка с обложки журнала об "успешном успехе".
Но проблема в том, что реальность так не работает.
Токсичная продуктивность — это когда ты вечно чем-то занят, потому что «так надо», «время не ждёт», «пока ты спишь, кто-то зарабатывает миллионы», «другие могут, я что, хуже?».
В голове только одно — не останавливаться, бежать быстрее, а то вдруг все узнают, что я устаю, мне тяжело проводить две рабочие встречи подряд и один пост пишу целых два часа!
И рухнет твой образ успешного и продуктивного человека.
Я помню своё состояние, когда вместо того, чтобы вечером просто отдохнуть, пыталась завершать какие-то задачи из списка. И когда получала рабочее письмо в десять вечера, старалась сразу же ответить, мол, вот какая я продуктивная!
Но знаете, что самое интересное?
В погоне за бесконечными делами ты не успеваешь насладиться жизнью, прочувствовать её вкус и эмоциональные оттенки.
Если я в какой-то момент понимаю, что уже на автомате делаю пятую задачу подряд, не вставая со стула, это тревожный сигнал.
В такие моменты я стараюсь себя спрашивать:
И это хороший повод сбавить обороты и вспомнить, что жизнь — это не только про "успеть всё", но и про "успеть насладиться".
Расскажите, как часто вы становитесь заложником токсичной продуктивности?
💔 — постоянно, и мне тяжело
🔥 — мне нравится такой ритм жизни
🤩 — иногда, но умею находить баланс
Полезные ссылки
🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 с какими запросами работаю
📌 Записаться на диагностику состояния
#мышление #продуктивность #мозг #отдых
Токсичная продуктивность — это когда так увлекаешься гонкой за выполненными задачами, что забываешь, зачем вообще всё это нужно, но боишься остановиться, ведь все так живут.
И жизнь превращается в бесконечный марафон, где ты не только не знаешь, где финиш, но и, возможно, его вообще нет.
И ты бежишь из последних сил, не замечая, что давно надо было бы замедлиться, перевести дух и, может, полюбоваться закатом в тишине или сходить на массаж.
Социальные сети внушают, что надо быть супергероем, который всё успевает — работать 24/7, учиться, быть в курсе всех новостей, не пропускать тренировки, ходить на выставки и концерты, да ещё и личную жизнь вести на уровне.
Прямо картинка с обложки журнала об "успешном успехе".
Но проблема в том, что реальность так не работает.
Тело и мозг такие: «А ты уверен, что мы потянем?»
Токсичная продуктивность — это когда ты вечно чем-то занят, потому что «так надо», «время не ждёт», «пока ты спишь, кто-то зарабатывает миллионы», «другие могут, я что, хуже?».
В голове только одно — не останавливаться, бежать быстрее, а то вдруг все узнают, что я устаю, мне тяжело проводить две рабочие встречи подряд и один пост пишу целых два часа!
И рухнет твой образ успешного и продуктивного человека.
На деле же — рухнешь ты, и чем дальше, тем быстрее.
Я помню своё состояние, когда вместо того, чтобы вечером просто отдохнуть, пыталась завершать какие-то задачи из списка. И когда получала рабочее письмо в десять вечера, старалась сразу же ответить, мол, вот какая я продуктивная!
Но знаете, что самое интересное?
В погоне за бесконечными делами ты не успеваешь насладиться жизнью, прочувствовать её вкус и эмоциональные оттенки.
Продуктивность ради продуктивности — это как есть суп без соли, да ещё и холодный.
Формально вроде и еда, но удовольствия ноль.
Если я в какой-то момент понимаю, что уже на автомате делаю пятую задачу подряд, не вставая со стула, это тревожный сигнал.
В такие моменты я стараюсь себя спрашивать:
Это действительно надо сделать прямо сейчас?
И очень часто ответ — Нет
И это хороший повод сбавить обороты и вспомнить, что жизнь — это не только про "успеть всё", но и про "успеть насладиться".
Расскажите, как часто вы становитесь заложником токсичной продуктивности?
💔 — постоянно, и мне тяжело
🔥 — мне нравится такой ритм жизни
🤩 — иногда, но умею находить баланс
Полезные ссылки
#мышление #продуктивность #мозг #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔36❤21🤩20🔥6👍4👏3⚡1
ПРИЗНАКИ НАКОПЛЕННОЙ УСТАЛОСТИ
или как понять, что пора сделать паузу
Вспомните ли вы, когда в последний раз действительно прислушивались к своему телу? И не тогда, когда уже слышите урчание желудка и понимаете, что пора бы поесть или сходить в туалет, а те моменты, когда тело, как бы, намекает, что было бы неплохо встать и немного размяться?
В сумасшедшей гонке за продуктивностью мы часто забываем, что в марафоне участвует не только мозг, но и тело, которое, знаете ли, тоже хочет внимания, заботы и любви.
Бывает у вас так, что иногда день начинается бодро и весело, а заканчивается полным бессилием и нежеланием даже шевелиться? Если да, то это потому, что мы часто игнорируем сигналы тела, заглушая их кофе или какими-то «срочными делами», забывая, что наш ресурс не бесконечен.
КАК НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО?
📌 Маленькие паузы
Начните ставить напоминания на телефоне, чтобы делать паузы по 10 минут в течение дня.
Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по комнате — это поможет заметить, где в теле накапливается усталость.
📌 Медленное дыхание
Это «вдохнул-выдохнул и пошёл дальше», а осознанно выделить время на глубокое дыхание, которое поможет вам ощутить своё тело здесь и сейчас.
Тот самый вдох носом на 4, выдох ртом на 8 — не устану повторять, что это самая простая и действенная техника расслабления, доказанная сотнями научных исследований.
📌 Мониторинг усталости
Если под вечер вы чувствуете сонливость или «туман» в голове, не игнорируйте эти сигналы — лучше встать пораньше и быть свежим, чем втискивать ещё одну задачу в день перед сном, когда ваше тело уже на грани.
СИГНАЛЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ
📌 Головные боли
Если к концу дня голова начинает ныть и/или болят глаза, это явный признак того, что организм не просто устал, а идёт перегруз нервной системы.
📌 Напряжение в шее и плечах
Постоянное напряжение в этих зонах — это не только следствие неправильной осанки, но и признак стресса и накопившейся усталости. Тело буквально сжимается под давлением невыполненных задач и переживаний.
📌 Чувство усталости после сна
Если просыпаетесь уже уставшим после 8 часов сна — это знак того, что вы давно не отдыхали, возможно, вы находитесь в постоянном напряжении и даже во сне не можете расслабиться.
А ещё могут быть нарушения в работе эндокринной системы, обратитесь к врачу и сделайте базовый чекап на гормоны.
Важно уважать своё тело и сохранять его функциональным как можно дольше.
Слушать своё тело — это не роскошь, а необходимость, и если за ним не ухаживать, то, по итогу, отдать придётся больше.
Вы для себя — самый важный человек в жизни, отдыхайте чаще и тело скажет спасибо!
А как вы заботитесь о своём теле?
Делаете паузы в течение дня или на автопилоте до вечера?
❤️ — да, регулярно отдыхаю
💔 — на автопилоте до вечера
✍️ — я не знаю, как отдыхать
Полезные ссылки
🌟 поддержать канал
🌟 запись на консультацию
🌟 отзывы о нейроспринтах
📌 Записаться на диагностику состояния
#продуктивность #мозг #отдых #состояние
или как понять, что пора сделать паузу
Вспомните ли вы, когда в последний раз действительно прислушивались к своему телу? И не тогда, когда уже слышите урчание желудка и понимаете, что пора бы поесть или сходить в туалет, а те моменты, когда тело, как бы, намекает, что было бы неплохо встать и немного размяться?
Научиться слушать своё тело — это навык, который зависит от восприятия сенсорной информации.
В сумасшедшей гонке за продуктивностью мы часто забываем, что в марафоне участвует не только мозг, но и тело, которое, знаете ли, тоже хочет внимания, заботы и любви.
И если долго игнорировать сигналы тела, то оно может "дать сдачи", устраивая головные боли или нытьё в суставах, напоминая, что они всё ещё существуют.
Бывает у вас так, что иногда день начинается бодро и весело, а заканчивается полным бессилием и нежеланием даже шевелиться? Если да, то это потому, что мы часто игнорируем сигналы тела, заглушая их кофе или какими-то «срочными делами», забывая, что наш ресурс не бесконечен.
КАК НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО?
Начните ставить напоминания на телефоне, чтобы делать паузы по 10 минут в течение дня.
Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по комнате — это поможет заметить, где в теле накапливается усталость.
Это «вдохнул-выдохнул и пошёл дальше», а осознанно выделить время на глубокое дыхание, которое поможет вам ощутить своё тело здесь и сейчас.
Тот самый вдох носом на 4, выдох ртом на 8 — не устану повторять, что это самая простая и действенная техника расслабления, доказанная сотнями научных исследований.
Если под вечер вы чувствуете сонливость или «туман» в голове, не игнорируйте эти сигналы — лучше встать пораньше и быть свежим, чем втискивать ещё одну задачу в день перед сном, когда ваше тело уже на грани.
СИГНАЛЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ
Если к концу дня голова начинает ныть и/или болят глаза, это явный признак того, что организм не просто устал, а идёт перегруз нервной системы.
Постоянное напряжение в этих зонах — это не только следствие неправильной осанки, но и признак стресса и накопившейся усталости. Тело буквально сжимается под давлением невыполненных задач и переживаний.
Если просыпаетесь уже уставшим после 8 часов сна — это знак того, что вы давно не отдыхали, возможно, вы находитесь в постоянном напряжении и даже во сне не можете расслабиться.
А ещё могут быть нарушения в работе эндокринной системы, обратитесь к врачу и сделайте базовый чекап на гормоны.
Важно уважать своё тело и сохранять его функциональным как можно дольше.
Хотите быть продуктивным? Научитесь отдыхать.
Слушать своё тело — это не роскошь, а необходимость, и если за ним не ухаживать, то, по итогу, отдать придётся больше.
Вы для себя — самый важный человек в жизни, отдыхайте чаще и тело скажет спасибо!
А как вы заботитесь о своём теле?
Делаете паузы в течение дня или на автопилоте до вечера?
❤️ — да, регулярно отдыхаю
💔 — на автопилоте до вечера
✍️ — я не знаю, как отдыхать
Полезные ссылки
#продуктивность #мозг #отдых #состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36💔26🔥9✍8👍1