СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

Жизнь на потом — это некая система "планирования", где надо много работать сегодня, отказывая себе в удовольствии, чтобы подготовиться к полноценной и яркой жизни "завтра".

Это стереотип мышления, из-за которого мы отказываемся от изменений и новых возможностей, думая, что ещё не время.
Не стоит носить новое платье, надо дождаться особого случая.
Некогда встречаться с друзьями, ведь столько дел накопилось.
Хочу сменить работу, но знаний маловато, надо подучиться.

Мы готовимся к моменту, который может никогда не наступить.

Пока жизнь вам не нравится, она проходит
© Курт Воннегут.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

Нам кажется, что для достижения результата должны как-то по-особенному сойтись все звёзды и тогда уж точно всё получится!
А пока этого не произошло, мы "кормим" себя отговорками.

💬 У меня нет времени
Нам кажется, что нет времени, тогда как, чаще всего, не хватает ресурса, чтобы выстроить приоритет и запланировать задачи.

💬 Мне не хватает мотивации
Многим кажется, что мотивация — это что-то такое, что должно быть внутри и кому-то дано добиваться успеха, а кому-то нет.
Тогда как мотивация — это биологический процесс, на который мы можем влиять, пользуясь правильными инструментами.

💬 Не понимаю, чего хочу
Мы часто живём с ощущением, что нам чего-то не хватает, но не пытаемся чётко сформулировать собственные ожидания.
Желания, не превращающиеся в список действий, копятся мёртвым грузом, добавляя раздражение и разочарование.

💬 Хочется всё и сразу
Современный человек живёт в эпоху изобилия и ему становится всё сложнее справляться с ожиданием, скукой и дискомфортом.
Но не смотря на то, что всё вокруг быстро меняется, наш мозг практически не изменился за последние 200 миллионов лет.
Он запрограммирован защищаться от резких изменений и автоматически саботирует попытки начать жить по-новому.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вы слышали этот совет 100 раз, но он действительно работает.

Сформулировать цель, разбить её на список подзадач
и каждый день тратить по полчаса на работу со списком.
Вы удивитесь, как много можно сделать всего за неделю.

Звучит просто и вы уже пробовали, но почему-то не сработало?

На достижение целей влияют несколько факторов:
🔴 состояние нашего организма
🔴 % новизны в единицу времени
🔴 привычные стратегии поведения
🔴 тайм-менеджмент и формулировка задач

Сложно найти баланс между этими составляющими в одиночку.
Мы редко замечаем свои неэффективные стратегии поведения и не всегда понятно, что и как менять, чтобы добиться результата.
Можно самому ходить в зал, но тренировки с тренером будут эффективнее благодаря экспертизе и внешнему стимулу.

С помощью метода нейроинтеграции за 4 недели я помогаю:
▪️наладить эмоциональный баланс
▪️больше успевать и меньше уставать
▪️научиться действовать более системно
▪️получить заметный прогресс для любой задачи

Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и устоявшихся поведенческих стратегий мышления?

Провожу комплексный анализ:
🌟уровня влияния стресс-факторов
🌟психо-эмоционального состояния
🌟стратегий поведения в стрессовых ситуациях
🌟навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Стоимость: 3000, отзывы — здесь, для связи — сюда.

Полезные ссылки

🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 записаться на диагностику состояния

#мотивация #силаволи #мышление #мозг

КАК СВЯЗАНЫ МЕДИТАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ

Медитация — это набор техник, улучшающих концентрацию внимания и способность осознанно расслабляться в моменте.

За концентрацию внимания как на скучной встрече, так и во время секса или еды отвечает передняя поясная извилина.

А как показывают исследования, передняя поясная извилина играет центральную роль в проявлении силы воли и упорстве.
Извилина выполняет роль информационного центра, в котором происходит переход от желания что-то получить к действию.

Поясная извилина одновременно передает дофамин в разные участки коры мозга, чтобы мы начали действовать и, при этом, могли сосредоточиться на цели для получения вознаграждения.

Чем лучше мы удерживаем фокус внимания, тем выше наша способность контролировать свои действия, преодолевать сопротивление и бороться с соблазнами.

Поэтому так важно "прокачивать" переднюю поясную извилину.
Чем "сильнее" эта область, тем чаще мы доводим дела до конца и лучше подавляем отвлекающие факторы.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ИЗВИЛИНА "СЛАБАЯ"

Несколько признаков, которые могут указывать на проблемы:
▪️эмоциональная неустойчивость
▪️трудности с принятием решений
▪️проблемы с концентрацией и вниманием
▪️снижение эмпатии и социальных навыков
▪️проблемы с моральными и этическими решениями.
В комментарии оставила вопросы для экспресс-диагностики⬇️

КАК УКРЕПЛЯТЬ ПОЯСНУЮ ИЗВИЛИНУ

Медитация — очень эффективный способ добиться улучшений.
Это не про "очищение" сознания или полное отсутствие мыслей.
Суть в том, чтобы научиться замечать, что вы отвлекаетесь и возвращаться обратно к объекту наблюдения снова и снова.
Техники для улучшения фокуса внимания описывала здесь.

Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации, как прокачать силу воли?
Напишите слово тесты в личном сообщении

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#мотивация #силаволи #мышление #мозг

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС-РЕАКЦИЯ

Представьте, что сегодня вы улетаете в долгожданный отпуск.
Уже сидите в самолёте, через 15 минут должны взлетать, как вдруг вы получаете входящее письмо от руководителя с темой RE:RE:RE: СРОЧНО!!! поправить документы для тендера

Вы понятия не имеете, что именно там надо поправить, но у вас на всё про всё 15 минут. Или вас всех точно уволят... Ааааааааа!

Так выглядит "нападение хищника" в современном мире.

Информация быстро передаётся в амигдалу, которая отвечает за обработку эмоций, таких как страх — в этот момент в голове благим матом визжит сирена "Мы все умрём, кругом враги!!!"

Запустилась целая цепочка реакций:
▪️ гипоталамус активирует симпатическую нервную систему
▪️ адреналин высвобождается из надпочечников в кровь
▪️ сердце колотится, как сумасшедшее, увеличивая приток крови к мышцам и органам, чтобы бить или бежать
▪️ расширяются бронхи, чтобы вдыхать больше кислорода
▪️ печень высвобождает в кровь глюкозу для энергии

Эти физиологические изменения подготавливают организм к быстрой реакции — борьбе с угрозой или бегству.

И пока вы трясущимися руками пытаетесь открыть письмо и прочитать, что же там надо поправить, гипофиз стимулирует надпочечники на выработку кортизола, чтобы поддерживать организм в боевой готовности в течение длительного времени.

В дикой природе вы уже вступили бы в бой за выживание и начали бы за кем-то или от кого-то бежать, расходуя энергию.
Но вы в самолёте, пристёгнутые к креслу, без возможности последовать за "зовом джунглей", чтобы отразить "нападение".

Вы прочитали письмо трижды, но не можете сосредоточиться и понять, что же надо сделать — это эффект стресс-реакции.
Мы не можем, одновременно, производить критический анализ и бороться за выживание — это противоположные механизмы.

С пятой попытки вы поняли, что надо указать стоимость нового контракта — по факту, совершенная мелочь, но из-за того, что письмо прислал руководитель, да ещё и с такой "угрожающей" темой, ваш мозг мгновенно мобилизовал организм для борьбы.

Наконец, вы отправили письмо, но состояние "трясучки" не проходит, потому что уровень кортизола в крови повышен.
Из-за этого миндалина, отвечающая за безопасность, остаётся сверхчувствительной и вас начинает бесить любая мелочь.
Кресло не откидывается, стало жарко, где-то плачет ребёнок, сзади кто-то громко спорит и вам хочется удавить всех вокруг.

КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС-РЕАКЦИЮ

Пока вы находитесь в таком взвинченном состоянии, любая неприятная ситуация покажется чуть ли не концом света.
Чтобы успокоиться и понизить чувствительность амигдалы, надо "сообщить" мозгу, что вам больше ничего не угрожает.

"Расслабить" мозг можно с помощью медленного дыхания.

Медленное дыхание активирует блуждающий нерв, который является основным элементом парасимпатической системы.
Мне очень нравится техника 4-7-8 — вдохнуть на 4 счёта через нос, задержать дыхание на 7, и медленный выдох через рот на 8.
Через 5-10 циклов почувствуете, что "кольцо врагов" отступает )

Хотите получить оценку своего навыка справляться со стрессом и рекомендации, как его улучшить?
Напишите слово тесты в личном сообщении.

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#состояние #кортизол #стресс #мозг

КАК ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА?

Любое событие в жизни, как позитивное, так и негативное, всегда имеет стрессовую нагрузку, так как влияет на гомеостаз.
Переезд в новую квартиру или смена работы — это огромный стресс для организма из-за резких изменений привычной среды.

На работе будет много новых людей, правил и информации, а ещё надо найти место для обеда и удобный маршрут до дома.
В новом районе заново выстроить процессы вокруг магазинов, пунктов выдачи заказов, найти спортзал или студию красоты.

В такой обстановке снижается предсказуемость, чего наш мозг очень не любит, и повышается нагрузка на нервную систему.
Надо пробовать что-то новое, рискуя разочароваться и если вам сделали плохой маникюр или стрижку, набраться терпения и через пару недель пойти к другому мастеру, веря в лучшее.

Такие события, как отпуск, ремонт, праздник, учёба, развод или свадьба тоже негативно влияют на наше здоровье.

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу социального приспособления, чтобы оценивать уровень стресса, вызываемого какими-то жизненными событиями, и его потенциальное влияние на здоровье человека.

Они собирали данные о диагнозах пациентов в больнице, а потом проводили интервью, чтобы узнать, какие события происходили с ними перед тем, как появилось заболевание.

Исследователи составили список из 43 значимых жизненных событий, которые, по их мнению, могли вызвать стресс и в этот список вошли смерть супруга, развод, увольнение с работы т.д.

Чем больше стрессовых событий за год, тем выше риск ухудшения здоровья в течение двух лет.

ЗАЧЕМ ОЦЕНИВАТЬ СТРЕСС-ФАКТОРЫ

Мы часто оказываемся в ситуации, когда принимаем решения, не до конца понимая, как они скажутся на нашем здоровье.
Ну, подумаешь, новая работа во время ремонта, через месяц поеду в отпуск и отдохну как следует, — возможно, думаете вы.

А нервная система уже и так была в стрессе из-за меняющихся обстоятельств, которые мешают предсказывать будущее и не дают мозгу нормально отдыхать, и отпуск может сделать хуже.

Невозможно планировать стресс заранее, но можно принимать решения с заботой о себе, учитывая текущий уровень нагрузки.

Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации, как снизить влияние стресс-факторов?
Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Стоимость: 3000, отзывы — здесь, для связи — сюда.
Если результат вас не устроит, я верну деньги.
Напишите слово тесты в личном сообщении.

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#стресс #состояние #мозг

КАК Я БОРЮСЬ СО СВОЕЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Сколько себя помню, всегда была эмоциональным человеком.
От природы у меня звонкий голос и быстрая речь, а в голове всегда столько мыслей, что боишься их забыть, хочется выговорить всё и сразу, чтобы освободить место для новых )

При этом любые эмоции вспыхивают во мне, как факел — если ненавижу, то всех, если счастлива, то очень!

Моя стресс-реакция всегда очень яркая — в ушах слышу стук сердца, кровь приливает к щекам, сбивается дыхание и сложно усидеть на месте, мир как-будто расплывается в нечёткое пятно.

Неприятная ситуация всего за несколько секунд превращается в катастрофу, мозг замечает только самый негативный сценарий.
Раньше было совсем плохо, в такие моменты я совершенно не могла думать, пока не рассеется "туман" от накативших эмоций.

Так происходит потому, что у меня врождённая повышенная возбудимость вегетативной (автономной) нервной системы, отвечающей за баланс между расслаблением и напряжением.
У меня активнее симпатическая нервная система "бей или беги".

Я нахожусь в более "взведённом" состоянии в течение дня, даже если вокруг всё спокойно и нет стрессовой ситуации.

Такое состояние очень мешает жить — ты тревожишься из-за того, что не можешь переключиться и перестать тревожиться.
Постоянное ощущение, что всё вокруг тебя очень медленное.

КАК С ЭТИМ ЖИТЬ

Как правило, есть два варианта, которые комбинируют:
🔴медикаментозная терапия
🔴когнитивно-поведенческая терапия

У меня не настолько сложный случай, чтобы переходить на препараты, поэтому я постоянно экспериментирую с разными практиками, чтобы лучше чувствовать перепады состояния и чаще активировать расслабление нервной системы.

Расслаблением (парасимпатика) управляет блуждающий нерв, который проще всего активировать через техники с дыханием.
Помимо стандартной медитации с медленным дыханием перед сном, я стала практиковать утром метод дыхания Вима Хоффа.

30 глубоких вдохов чередуются с задержкой дыхания по 30 или 60 секунд, техника с русскими субтитрами — здесь.

Гипервентиляция запускает симпатическую систему, а задержка дыхания активирует парасимпатическую систему — происходит целенаправленная балансировка веток нервной системы.
Ты проживаешь симуляцию стрессовой ситуации, только через собственные действия, что позволяет управлять процессом.

Во время задержки дыхания происходит интересный эффект — всё вокруг становится более чётким и ярким, при этом внутри разливается спокойствие даже не смотря на то, что нет дыхания.
Словно мир на паузе и ты наблюдаешь за собой со стороны, находясь в собственном теле — это действительно успокаивает.

Как вы относитесь к дыхательным практикам ❓

Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации, как снизить влияние стресс-факторов?
⤵️ Приходите на диагностику.

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#стресс #состояние #дыхание #мозг #личное

Про личные мотивы и творог с вареньем

Я задумывала этот канал, чтобы рассказывать о том, как сделать жизнь лучше, не переезжая в новую страну или меняя работу.

И не только потому, что стала тренером по нейроинтеграции, благодаря которой можно менять себя, свой мозг и мышление.
Но и для того, чтобы делиться собственным опытом внедрения системных действий без "волшебных таблеток" и марафонов.

С другой стороны, у меня нет никаких атрибутов успешного успеха, которые подтверждали бы, что я точно знаю, как надо.
Но живу, стараясь отталкиваться от понимания, как НЕ надо, и руководствуюсь опытом, самоанализом и здравым смыслом.

Я знаю, что нельзя пренебрегать сном — это фундамент, без которого организм не будет функционировать качественно.
И поэтому у меня есть режим — ложиться в 23 и вставать в 7 каждый день хотя бы 300 дней в году, чтобы заботиться о себе.

Я знаю, что нельзя пренебрегать спортом — это опора, которая позволяет жить дольше в здоровом, гибком и выносливом теле.
И поэтому у меня силовые тренировки три раза в неделю плюс одно занятие ЛФК, чтобы профилактировать свои диагнозы.

Я знаю, что нельзя пренебрегать питанием — это топливо, от которого зависит состояние, настроение и качество моей жизни.
И поэтому я слежу за тем, чтобы в моём рационе было много белка, жиры и сложные углеводы, без фастфуда и газировки.

Для меня важно быть продуктом своего продукта, иначе какой смысл мне верить, если я не живу так, как говорю?

По этой же причине я не пойду к стилисту с грязной головой, тренеру без хорошей физической формы, мастеру маникюра с обломанными ногтями или психологу с лишним весом.

При этом, периодически, я слышу от кого-то о том, что живу слишком правильно и скучно, а надо жить свободно и с кайфом.
Проблема только в том, что когда кайфа слишком много, он перестаёт быть кайфом, всё в жизни построено на противовесе.

Умный человек подсказал аналогию о том, что жизнь похожа на банку творога с вареньем, где варенье — это веселье и кайф, а творог — это проблемы, скука, сложности, работа над собой.

И варенья всегда меньше, чем творога — такова жизнь.

Можно за первые 20-35 лет жизни "съесть" всё варенье сразу — не думать о будущем, гнаться за дешёвым дофамином, быть в бесконечном поиске удовольствий, избегая сложностей и скуки.

Но потом, лет после 45, придётся давиться творогом всухомятку — тело и мозг в погоне за кайфом и весельем стареют быстрее, мир сжимается до решения бытовых проблем, жизнь по пути наименьшего сопротивления, в большинстве случаев, делает человека слабым, разочаровавшимся, скучным для самого себя.

А я очень не хочу для себя старости, полной сожалений и скуки, поэтому стремлюсь расходовать своё варенье экономно и учусь кайфовать даже от "творога" через работу над собой.
И канал помогает мне структурировать свой опыт через текст.

Как вам такое лирическое отступление?
❤️ — пиши больше про личный опыт
💩 — пиши только про мозг без этих соплей

Полезные ссылки

🔴поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю

#личное

ПОЧЕМУ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Кажется, что это самое желанное качество, которое требуется для всего и вся — стойко переносить любой стресс в жизни.

По Википедии стрессоустойчивость — это совокупность качеств, которые позволяют организму спокойно переносить стрессоры без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также вызывающих психические расстройства.

Моё мнение, что это чушь, потому что стресс, по определению, невозможно переносить спокойно, иначе мы бы тупо вымерли.
Наш организм запрограммирован запускать каскад реакций на изменение окружающей среды, чтобы обеспечить выживание.

Регуляция стресса заключается в том, чтобы как можно быстрее возвращаться в баланс, не застревая на пике реакции надолго.
И важно осознавать, что стресс бывает физический, осязаемый, и психологический, незримый, который мы не всегда замечаем.

Физический — это голод, боль, холод, жара, здесь, сейчас.
Психологический — это, как правило, длящиеся истории.

ИЗМЕНЕНИЯ
Они неизбежны и, тем не менее, мы почти всегда оказываемся к ним не готовы, что регулярно шатает нашу нервную систему.
Чем больше новизны, тем сложнее предсказывать будущее, снижается ощущение безопасности и повышается тревожность.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Перед семьёй, коллегами, друзьями, собой за свои же решения.
Для перфекциониста это ад, потому что добавляется страх не оправдать ожиданий, не сдержать слово, особенно перед собой.

В этом году я переношу жару тяжелее, концентрация внимания существенно снижается уже часов после 15-16, в голове туман.
В таком состоянии очень сложно креативить, поэтому текущий пост — через "не могу", ведь я же обещала публиковать посты дважды в неделю, надо держать планку, хоть и тяжело.

СУБЪЕКТНОСТЬ
Высокий уровень стресса добавляет беспомощность — когда не можешь повлиять на ситуацию и становишься её заложником.

Чем чаще мы оказываемся в ситуациях, где ничего не можем изменить в свою пользу, тем тяжелее начинать что-то новое, поддерживать мотивацию, справляться с тревожностью.

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Отсутствие близких людей, которые могут поддержать, делает нас уязвимее, так как эволюционно мы — стадные животные.
Одиночество претит нашей природе и ковид хорошо показал на масштабе миллионов, что нам очень тяжело жить в изоляции.

МОРАЛЬНЫЙ КОМПАС
Когда мы делаем что-то, что противоречит нашим внутренним убеждениям, это повышает уровень психологического стресса.
Задача, которую делаем, потому что начальник сказал, а сами в ней смысла не видим, создаёт высокое нервное напряжение.

Когда эти факторы, да ещё и одновременно, присутствуют в жизни, мы словно ходим с петлёй на шее, которая затягивается.

Как следствие — желание убежать от реальности

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Я считаю, что нам нужна стрессоосознанность — вовремя замечать все факторы, которые влияют на нервную систему.

Чем больше контроля мы можем взять над ситуацией, тем стабильнее наша психика, но как научиться себя слушать?
Начтите с простого — выгрузите мысли и составьте список.

Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации по улучшению самочувствия?
⤵️ Приходите на диагностику.

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю

#ресурс #саморегуляция #стресс #мозг

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

Я — Мария, мне 39, живу в МСК, днём директор по продукту в Calltouch, а вечером тренер по нейроинтеграции

Мой канал для тех, кто устал жить в режиме бесконечной гонки.

Если ваш день — это встречи, дедлайны, тревога и попытки сделать всё идеально, а вечером хочется просто выдохнуть за бокалом вина, но сил даже на это нет — вы по адресу.

Пишу про то, как мозг и нервная система влияют на ритм жизни, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины. Легко и понятно, чтобы жизнь была в радость!

Через нейро-спринты помогаю:
• изменить образ жизни и наладить режим
• проходить купленные курсы до конца
• развить внутреннюю дисциплину
• регулярно выделять время на себя
• научиться расслабляться без алкоголя
• бороться с FOMO (страх пропустить что-то интересное) и FOBO (страх сделать не самый лучший выбор)

📌Благодаря опыту реабилитации своего сколиоза и плоскостопия неплохо разбираюсь в биомеханике движения и могу дать рекомендации, с чего начинать заниматься любым видом спорта, чтобы не навредить телу.

📌Я самостоятельно выучила английский без репетиторов и приложений, разработала свою методику, которая позволяет мне, хоть и с минимальными ошибками, но разговаривать с такой же скоростью, как на русском.

Я — продукт своего продукта, поэтому регулярно делюсь своим опытом и пишу про #личное, например, как:
• замечать свои результаты
• снижать повышенную тревожность
• справляться с чрезмерной эмоциональностью
• бережнее к себе относиться, когда болею
• кайфовать от сложных и неприятных вещей

О методе и моей работе с ним — в ▶️ интервью

⚡️Ещё я делаю классную экспресс-диагностику, которая выявляет проблемные зоны и блокеры к изменениям ↪️

Провожу комплексный анализ:
🌟 уровня влияния стресс-факторов
🌟 психо-эмоционального состояния
🌟 стратегий поведения в стрессовых ситуациях
🌟 навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Отзывы — здесь, для связи — сюда.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗНАКОМСТВО

📣 Топ-10 самых сохраняемых постов

• Есть ли в жизни баланс
• Как влиять на силу воли
• Как понять, чего я хочу

• Памятка, как (не) выгореть
• Сводный дайджест про ресурс
• Боль, удовольствие и дофамин
• Шесть опор ментального здоровья
• Токсичный пост про ценность сна

• Как научиться делегировать
• Почему тяжело себя мотивировать
• Почему мы наступаем на одни и те же грабли
• Почему нельзя просто взять и сделать (ч.1 и ч.2)

Сводный рубрикатор по темам — здесь
Шаблон «Как понять, чего я хочу?» по ссылке

Основные теги
#мышление #мотивация #ресурс #стресс
#продуктивность #сон #дисциплина #фокус


📌 Ещё можно задать анонимный вопрос в форму, я разберу ответ на канале.

Полезные ссылки
• поддержать канал
• отзывы о нейроспринтах
• с какими запросами работаю

#знакомство #оглавление #мозг

Нравится мой контент? 🧠

Поддержите развитие канала донатом.
Спасибо! 🤗

Режим дня — моя «волшебная таблетка»

Большинству моих знакомых кажется, что режим дня — это тоска, мало свободы в действиях, только рамки и ограничения.

А социальные сети говорят нам о том, что нужно жить в драйве, с горящими глазами, искать новые впечатления, встречаться с друзьями, ходить на мероприятия, посещать модные тусовки, путешествовать, реализовываться в карьере и заводить детей.

Жизнь одна и надо прожить её ярко, успеешь отдохнуть потом, время не ждёт, хватайся за любые возможности, лови момент!

Звучит и правда классно, только в сутках, по-прежнему, 24 часа.
Из-за страха упустить какие-то возможности мы часто пытаемся впихивать невпихуемое — планировать кучу дел на выходные, ходить куда-то после работы, и всё равно потом расстраиваться, что успеваем так мало, ведь другие делают больше и лучше!

Есть даже категория людей, которым некогда жить — они всё время куда-то опаздывают, постоянно проверяют телефон и при общении с ними ощущение, что надо разговаривать отрезками в минуту, иначе смахнут вверх, как рилсы, и потеряют интерес.

В погоне за продуктивностью и успешностью жизнь становится похожа на кино в перемотке — мы набираем сумасшедшую скорость и потом не можем замедлиться.

При таком темпе жизни создаётся огромное напряжение для нервной системы, из-за постоянной стимуляции рецепторы теряют чувствительность, что приводит к "онемению" — мало что радует, ухудшается самочувствие, падает мотивация.

Как режим дня помогает справляться

В своей работе я, одновременно, и руководитель и наставник.
Считаю, что любой продукт или процесс надо улучшать через людей — чем больше в них вкладываешь, тем круче результат.

Инвестиция в команду требует усилий — регулярно давать обратную связь, накидывать идеи, потихоньку выталкивать людей из круга комфорта, чтобы помогать расти и развиваться.

И такая работа затрачивает огромное количество когнитивной энергии — удерживать внимание на деталях, пропускать через себя рабочие сложности, формулировать открытые вопросы, направлять, сверяться, поддерживать, мотивировать...

А ещё заниматься английским, вести клиентов, писать тексты в канал, повышать квалификацию как тренер, волонтёрить.

Я уже давно выгорела бы под такой нагрузкой, если бы не имела запаса ресурса, обеспечивающего стабильную продуктивность.

Запас возможно накопить, когда есть опора на режим дня — процессы, повторяющиеся ежедневно.

Ложиться и вставать в одинаковое время, примерно так же питаться, заниматься спортом, планировать рабочие часы и т.д.
Да, это монотонно, предсказуемо, в таком расписании мало нового, но именно в этом фишка — оно экономит энергию.

Режим даёт нервной системе отдыхать, снижается тревожность и раздражительность, легче переносить влияние стресса.
Попробуйте пожить с чётким расписанием хотя бы месяц — появятся силы и желание реализовать давно отложенные идеи.

Начать можно с диагностики своего текущего состояния ↪️

Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия

И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Стоимость: 3000, отзывы — здесь, для связи — сюда.
Напишите слово "тесты" в личном сообщении.

Расскажите, как справляетесь с нагрузкой ❓

Полезные ссылки

🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния

#ресурс #саморегуляция #мозг

КАК КАЙФОВАТЬ ОТ МОМЕНТА
или «эрогенные зоны» мозга

Желаний всегда больше, чем возможностей для их реализации, иначе было бы неинтересно жить, но с этим тяжело смириться.
Поэтому часто испытываем страх упустить что-то — карьерную возможность, интересное событие, путешествие, распродажу.

Бесконечные мысли и переживания о будущем лишают нас радости наслаждаться настоящим — здесь и сейчас.

Мы делаем выбор, но если не нравятся последствия, бездумно предполагаем, что невыбранная альтернатива была бы лучше, и испытываем сожаление о том, что упустили что-то лучшее.
Хотя другой выбор мог быть лучше, хуже или таким же.

Мне кажется, что мы не всегда получаем удовлетворение от сделанного выбора, потому что не присутствуем в нём до конца.
У нас плохо развит навык быть в моменте с полным вниманием к деталям, особенно к восприятию и обработке сенсорной информации — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Мы настолько погружены в бесконечный поток информации, перегружая мозг всяким шлаком, типо рилсов, что забываем, как много наше тело может дать, если замечать его сигналы.

Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )

ЗРЕНИЕ

Обожаю сериалы, где каждый кадр напоминает фотосъёмку.
▪️Удивительная миссис Мейзел — сюжет в Нью-Йорке 1958го
▪️Почему женщины убивают — 30е, 60е, 80е, 2010е годы.
Умопомрачительные декорации, костюмы, свет, диалоги, звук.
▪️Тьма — мрачноватый, но очень крутой сюжет про петлю времени, есть сайт Netflix с картой семейного древа персонажей
▪️Восьмое чувство — восемь людей связаны "единым" мозгом, очень чувственный, немного эротический, снятый в 8 городах.
▪️Йеллоустоун — от красоты пейзажей национального парка наворачиваются слёзы, но сюжет держит булки сжатыми 😂

Раньше перфекционист во мне не позволял просто отдыхать, в этом всегда должна быть польза, поэтому фильмы и сериалы — только в оригинале, с русскими или английскими субтитрами.

Сейчас я получаю огромное удовольствие от оригинальных голосов, мне нравится сравнивать произношение и словарные конструкции, часто какие-то фразы запоминаются сами собой и спонтанно появляются потом во время разговора.

СЛУХ

Слух очень развивает разная музыка, люблю послушать такое:
▪️500 greatest folk/folk rick songs
▪️King Arthur Official Soundtrack, №10,19, 26.
Стараюсь услышать партию каждого инструмента по очереди.
Часто прислушиваюсь к окружающим звукам, "расщепляя" их на отдельные, например, пение птиц, голоса, шум машин, ветер, соседи за стенкой, мусоровоз, лай собаки, шелест холодильника.

ОСЯЗАНИЕ

По классике — массаж, миофасциальный релиз, баня, флоатинг.
Нравится упражнение на развитие тактильных навыков — открыть шкаф с закрытыми глазами и на ощупь попробовать определить, что за вещь, когда и куда надевали последний раз.
Можно усложнить и дотрагиваться тыльной стороной ладони.

ОБОНЯНИЕ

Люблю парфюмированные средства для тела, аромадиффузоры.
На улице пытаюсь разделить запахи на еду, цветы или природу.

ВКУС

Ничто не фокусирует внимание на вкусе так, как медленное потребление пищи, да ещё и в темноте или с закрытыми глазами — даже простая гречка с мясом становится вкуснее, когда пытаешься почувствовать во рту и то, и другое отдельно.

Можно собрать тренировку органов чувств в одно упражнение.
Сидя в ресторане, переключать внимание, по очереди, со звуков на вкус еды, с ощущений от прикосновения тела к поверхности стула на ощущения воздуха на коже, с запахов еды на цветовую гамму интерьера, собирая многослойное воспоминание.

Разнообразный сенсорный опыт помогает замедлиться, прислушаться к себе, исследовать свои предпочтения, выйти за пределы привычных автоматизмов.

А какие любимые сенсорные активности у вас ❓

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю

#ресурс #ощущения #отдых #осознанность #мозг

ЗАЧЕМ ТЕРПЕТЬ БОЛЬ

Чем выше уровень прогресса, тем более "тепличными" мы становимся из-за попыток избежать боль, дискомфорт и скуку.

Тягать железо в спортзале слишком скучно и однообразно.
Что-то заболело — скорее принимай таблетку, зачем терпеть?
Не нравится мнение человека? Лучше избегать общения с ним.
Не хочется делать задачу? Найди, кому скинуть или отказаться.
Принять решение? Рано, надо ещё подумать и посоветоваться.

При этом, современные тренды внушают противоположные стереотипы — надо быть успешным и продуктивным, но делать всё легко и с кайфом, не усложняя себе жизнь.

У меня даже шутка есть на этот счёт.

— Как быть стрессоустойчивым, продуктивным и проактивным, не испытывая трудности?
— Ответ в нашей новой книге "Никак".

Избегание стресса, боли и скуки делает нас и наш мозг слабыми.

Неадаптивные модели поведения

Если постоянно избегать боли, мозг начинает ассоциировать эти действия с избавлением от неприятных ощущений, а многократное повторение делает поведение автоматическим.

И когда перед нами возникают новые возможности, в которых требуется некоторое преодоление, мы, попробовав пару раз что-то, бросаем, потому что сами научили мозг отступать.

У меня сколиоз, он влияет на движения тела, поэтому нужно ЛФК, чтобы увеличивать подвижность в суставах, а это больно.

Увеличение амплитуды движения возможно только через боль — выйти за пределы привычных ощущений, борясь с желанием остановиться, приказывая себе терпеть, дышать, расслабляться.

Хочется, конечно, пожалеть себя, но каждый раз после занятия я чувствую, как в моём теле появляются новые ощущения — гибкость, лёгкость, плавность, и это настолько потрясающе, что я готова терпеть эту боль снова и снова, она делает меня живой.

Снижение толерантности к стрессу

Избегание боли или дискомфорта понижает нашу планку того, что мы готовы терпеть, как психически, так и физиологически.

Раньше мне было сложно не есть больше трёх часов подряд, возникало чувство голода, которое не давало ни о чём думать.
Сейчас ем раз в 5 часов, без перекусов, голодаю по 16-18 часов хотя бы один раз в неделю, чтобы снизить зависимость от еды.

Дисрегуляция нейронных систем

Избегание боли и скуки может привести к сбою в нейронных системах, отвечающих за регуляцию настроения и стресса.

Чем чаще мы хотим испытывать удовольствие, тем становимся уязвимее к боли — как к физической, так и психологической.
Желание оградить себя от боли может способствовать развитию хронических болевых состояний, тревожных расстройств.

У меня повышенная возбудимость нервной системы, из-за этого болевой порог ниже, приходится постоянно выталкивать себя из зоны комфорта, чтобы тренировать свою стресс-систему.

Не делать обезболивание у косметолога, пользоваться кондиционером как можно реже, окунаться в ледяную воду после сауны, делать невероятно тяжелые многоповторные тренировки в спортзале, не пользоваться утром телефоном.

Собирать обратную связь, добровольно выслушивать критику — это тоже больно, но является неотъемлемой частью развития

Расскажите, какую боль вы не можете терпеть ❓

Полезные ссылки

🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю

#ощущения #осознанность #стресс #мозг

Нельзя иметь лёгкую жизнь и сильный характер

В своей работе я часто сталкиваюсь с вопросом о том, как же защищать личные границы, про которые столько говорят, но мало кто понимает, где они начинаются, а где заканчиваются.

Мне кажется, что личные границы являются продолжением характера, и их «крепкость» зависит от внутреннего стержня и умения опираться на себя.

Я люблю американский стендап — это прекрасная возможность пополнить словарный запас и изучить особенности культуры.
Отдельное уважение испытываю к комикам за то, как ёмко и по-филосовски они формулируют своё мнение на важные темы.

Мне очень понравилось видео с комиком Джимми Карром как раз об этом — про характер, ниже произвольный перевод.

Нельзя иметь лёгкую жизнь и сильный характер.

Покажите мне ребёнка, который унаследовал кучу денег, и я покажу вам человека, измученного ментально.
Потому что обладать вещами не весело, весело их добиваться.
Не преследовать счастье, а находить счастье в преследовании.
И смысл не в том, что важнее — путешествие на пути к цели или сама цель, потому что ни то, ни другое.
Важно то, кем ты становишься на этом пути.

Считаю, что самооценка становится выше не из-за кубиков пресса, а потому, что ты регулярно ходишь в спортзал и становишься лучше в этом, не груз легче, а спина сильнее.
Ты на пути к тому, чтобы что-то сделать, кем-то стать.

Что ты делаешь здесь? Какова твоя роль в этом мире?

Я полностью согласна с тем, что намного важнее не цель, а то, как именно ты к ней идёшь и как меняется характер в процессе.
И намного эффективнее сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом, ведь только мы сами знаем, какой путь проделали.

Чем чаще мы
▪️преодолеваем сложности,
▪️опираемся на дисциплину,
▪️терпим дискомфорт,
тем сильнее характер и крепче наши личные границы.

У меня, правда, долго не было ответа на последний вопрос — какова моя роль в мире, в чём призвание, как реализоваться?
Я сменила несколько профессий, прежде чем нашла ту самую, от которой горят глаза и жизнь наполняется важным смыслом.

Мне искренне нравится делиться своими знаниями и помогать людям повышать качество жизни как личной, так и в работе.
Но я делаю это, в первую очередь, не для людей, а для себя.

И если можно было бы увековечить мой канал одним советом, то он был бы следующий — начните нормально спать.

Невозможно выстраивать сильный характер и крепкие личные границы, если есть дефицит сна.

Подумываю набрать небольшую закрытую группу на 4х-недельный спринт вокруг темы сна — как наладить, с чего начать, как не бросить и вот это всё.

Интересно было бы пройти спринт?
👀 — да, у меня проблемы со сном
🥱 — нет, я сплю, как младенец

Расскажите, что делает ваш характер сильнее ❓

Полезные ссылки

🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю

#характер #осознанность #силаволи #мозг

КАК ПРИУЧАТЬ СЕБЯ К ДИСЦИПЛИНЕ
за 5 минут в день

Дисциплина — это поведенческая модель, направленная на следование порядку, закону или установленным правилам.

На мой взгляд, самое сложное — это следовать правилам, когда ты сам для себя заказчик, исполнитель и судья.

И если на работе у нас есть коллективная ответственность за результат, то внутри своей головы найти такой стимул сложно.
Трудность дисциплины в том, что тяжело найти середину между кнутом и пряником — многие склонны корить себя за то, что не сделали, вместо того, чтобы хвалить за то, что уже получилось.

Мозг, по умолчанию, сосредоточен на негативе, из-за этого мы часто недовольны тем, что и как делаем, не умеем себя хвалить.
Я не верю в то, что можно сформировать привычку через вину, осуждение и чувство несостоятельности.

Мозг любит вознаграждение, стабильность и предсказуемость.
Соблюдая эти условия, можно добиться больших изменений.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Недавно услышала классное и очень простое упражнение, как приучивать себя к дисциплине, тратя в день не более 5 минут.

Суть в том, чтобы каждое утро ставить себе выполнимые цели и вечером обязательно подводить итоги дня

Например, вы проснулись утром и пока лежите в постели, накидайте список из двух-трёх задач, которые точно сделаете.
Яичница на завтрак, забрать заказ в Озоне, сходить на работу.

Первое время задачи должны быть именно те, которые вы не можете не сделать из-за внешних обязательств или дедлайнов.
Вечером, перед сном, обязательно авторизовать результат!
Я съел яичницу, забрал заказ и пришёл вовремя на работу.

Утром мы учим мозг формулировать понятные задачи и укреплять связь между действиями "запланировал — сделал".
Таким способом мы создаём предсказуемость и контроль над обстоятельствами, которые очень важны для нашей психики.
Мысль превращается в действие — это подкрепляет мотивацию.

Вечером мы присваиваем себе результат, приучиваем мозг замечать сделанное, акцентировать внимание на достижении.
Даже если задача кажется пустяковой, важно учиться держать фокус на вложенных вами усилиях и потраченном времени.

Вся практика, по сути, занимает по 2,5 минуты утром и вечером.
Повесьте стикер над кроватью, чтобы он был как напоминание.

Важно делать упражнение ежедневно, чтобы закрепился навык и когда противный внутренний голос начнёт ныть, что день прошёл зря, никакой продуктивности, другие больше сделали и вот это всё, вы могли перебить его и перечислить, сколько всего было запланировано и сделано. Вами. Хотя могли и не делать.

Список задач бесконечен, а ваш ресурс — нет

Чем чаще вы будете благодарить себя за вложенные усилия, тем быстрее научитесь замечать, как много, на самом деле, делаете.

Какой ваш план-минимум на сегодня ❓

Полезные ссылки

🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю

#дисциплина #осознанность #силаволи #мозг

Как проходят мои уроки английского

Изначально я хотела записать наш разговор с моим другом Кеном, сделать монтаж, наложить субтитры и выложить в канал.

Посмотрела запись, ужаснулась качеству своего произношения и мой перфекционизм не позволил опубликовать этот "позор".

Хотя до этого считала, что у меня очень неплохо получается, но оказалась совершенно не готова услышать свой голос в записи.
И это, конечно, классика — фокусироваться на недостижимом идеале, вместо того, чтобы замечать свои текущие результаты.

Я уже рассказывала о том, как завышенные ожидания могут лишить радости от процесса — так было у меня с английским.

Спустя два месяца борьбы с перфекционизмом, решила-таки поделиться своим результатом и выложить видео, как есть.
Возможно, это поможет кому-то преодолеть страх и сомнения.

Кстати, YouTube сформировал очень приличные субтитры, видимо не такое у меня ужасное произношение, как я думала ))

За восемь лет самостоятельного изучения английского я развенчала для себя много мифов, мешающих начать говорить.

Надо знать грамматику (нет)

И да, и нет, всё зависит от целей и задач, мне важно было просто научиться разговаривать и получать удовольствие от процесса.
В английском 16 времён, в бытовой речи достаточно всего 3-4х.
И эти времена можно "наработать", читая подростковые книги типа Голодных игр, Дивергента и Сумерки — я прочитала все...

Надо жить в языковой стране (нет)

Вообще нет, на мой взгляд — это, простите, тупая отговорка.
Да, находясь в стране, где все вокруг тебя разговаривают на английском, учить язык проще и быстрее, но это — не панацея.
Можно создать "страну" вокруг себя, переключив телефон на английский интерфейс, смотреть фильмы и видео в оригинале с субтитрами, слушать подкасты, переводить любимые песни.

Надо найти школу (нет)

Я не занималась в языковой школе и не брала частные уроки.
Много читала, чтобы наработать пассивный словарный запас, а потом пошла разговаривать с теми, кто не знал русского языка.
Начните читать любимую книгу на английском со словарём по 10 минут в день и через месяц вы запомните 200-300 новых слов.

Надо иметь способности (нет)

Если у вас есть язык во рту и желание начать разговаривать — это все необходимые способности, которые вам потребуются.
Я начала учить язык в 30 лет, без опыта, помня со школы только базовые правила чтения, пару сотен слов и столицу Британии.

Я вряд ли буду когда-нибудь довольна своим произношением, перфекционизм из меня, увы, не выбить, остаётся смириться )
Но какой же это кайф — познавать себя на другом языке, учиться шутить, обсуждать стендап, делиться впечатлениями!

Что останавливает вас пойти учить второй язык ❓

Полезные ссылки

🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю

#дисциплина #личное #мозг

🎙 Как укреплять стресс-систему

00:00 — Начало
00:40 — Как стать эмоционально стабильнее
01:15 — Стресс-реакция и стресс-система
04:30 — Укрепление стресс-системы через сон
06:15 — Что такое качественный сон
11:20 — Контролируемый стресс

Для любителей текста можно ⬇️
читать расшифровку подкаста

Как вы оцениваете своё качество сна ❓

Полезные ссылки

🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
📌Канал "Маша и Мозг"

#стресс #сон #мозг

МОЖНО ЛИ УЗНАТЬ ЧЕЛОВЕКА ДО КОНЦА?

Недавно услышала разговор двух женщин, одна из которых сказала: «Ой, да я его знаю, как облупленного, куда он денется!»

Подобное заблуждение о том, что мы можем кого-то хорошо понимать и знать, каких поступков ожидать, ошибочное.
На этот счёт есть очень хорошее объяснение Роберта Грина.

Мы можем думать, что знаем свою жену, мужа, родителей, своих детей, начальника, друга или коллегу, но это, увы, не так.
Мы не понимаем их жизненного опыта, не знаем, что они о нас думают и как относятся к нашим словам и поступкам.

Большую часть времени
мы проецируем на всех свои образы.

Например, среди ваших друзей есть вегетарианец, который постоянно всем рассказывает о вреде мяса, хотя вы его любите.
И теперь на любого нового знакомого, который не ест мясо, вы проецируете негативный образ надоедливого друга.

Хотя знакомый может никак не объяснять, почему не ест мясо, но ваш мозг додумает реальность и вы откажетесь идти с ним в ресторан, потому что будете ожидать порицание вашего стейка.

Как правило, мы не видим людей, окружающих нас, в полной мере, не понимаем их, и это приводит к тому, что мы говорим что-то глупое, необдуманное, что может задеть и обидеть человека.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

На мой взгляд, понять другого человека до конца невозможно.
Мы и себя-то не всегда понимаем, что уж говорить о других.
Но можно развивать в себе определённые навыки, с помощью которых повышается качество общения в любых отношениях.

В коучинге есть инструмент — принципы Милтона Эриксона.
Это некие «настройки», которые можно применять в общении с окружающими, помогая себе «видеть» и «замечать» больше.

1️⃣ Со всеми людьми всё в порядке
Мы часто навешиваем на людей ярлыки, считая чужие поступки ненормальными — это наше типичное когнитивное искажение.
Каждый человек индивидуален и имеет право быть собой, достигать целей другими способами, и с ним всё нормально!

2️⃣ Принцип наилучшего выбора
Принимая любое решение, человек совершает лучший выбор.
Нам он может казаться нелогичным и глупым, но для другого, с учётом его опыта, обстоятельств, эмоций и ощущений решение будет правильным и эффективным, иначе оно было бы иным.

3️⃣Каждый человек обладает всеми ресурсами
Если возникает проблема, человек может сам её решить — мы можем подсказать или задать наводящий вопрос, но важно дать человеку возможность найти решение самостоятельно.

4️⃣Всеми людьми движет позитивное намерение
Человек всегда хочет лучшего для себя, поэтому задача нашей психики в любой ситуации — выжить, сохранив ресурсы, даже если это противоречит логике и здравому смыслу.
Но даже если выбор человека кажется вам разрушительным, попробуйте не осуждать и понять, какая в нём для него польза.

5️⃣Изменения неизбежны
Неизбежно менялись и будут меняться времена, люди, опыт, обстоятельства, убеждения, знания, цели, задачи и желания.
Мы часто применяем к человеку свои устаревшие знания о его жизни, но если почаще спрашивать Что нового вместо Как дела, то вы удивитесь, как, иногда, по-разному могут звучать ответы )

Однако, применять эти "настройки" мы можем только в состоянии, когда наша нервная система обладает ресурсом — подобный анализ требует большого когнитивного напряжения.

С каким пунктом вам сложнее всего ❓

Полезные ссылки

🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния

#ресурс #мышление #отношения #мозг

ЗАЧЕМ ПОДВОДИТЬ ИТОГИ

Наш мозг умеет менять свою "архитектуру" — формировать новые или утрачивать старые нейронные связи в ответ на получаемый опыт — это называется нейропластичностью.

Нервная система постоянно перестраивается под изменения окружающей среды — изучение языков, вождение автомобиля и когнитивно-поведенческая терапия возможны благодаря нейропластичности мозга, которая доступна даже в старости.

Созданная структура связей влияет на то, как мы принимаем решения, реагируем на события, воспринимаем мир вокруг и оцениваем свою жизнь.

И мы можем перестраивать эти связи через осознанный фокус внимания и многократные повторения в течение всей жизни.

Механизм закрепления позитивного и негативного опыта одинаковый — чем чаще повторение, даже мысленное, тем быстрее новый навык закрепляется, будь то привычка себя хвалить или критиковать.

Например, я сижу на кухне и мысленно делаю приседания в зале — в этот момент активируется тот же самый контур нейронов, как если бы я делала упражнение прямо сейчас по-настоящему.

Или если я решила написать за неделю три поста вместо двух, но не смогла сделать этого, а потом критикую себя за отсутствие продуктивности, формируется привычка себя ругать.

Ругаем мы себя намного чаще — для мозга важнее замечать и анализировать негативный опыт, чем позитивный, чтобы прогнозировать будущее, поэтому, чтобы замечать хорошее, требуется вдвое больше усилий и внимания к деталям.

КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ

Самый эффективный способ научиться замечать хорошее — это письменное подведение итогов или рефлексия.

Во время подведения итогов мы вспоминаем и перепроживаем полученный опыт, укрепляя созданные нейронные связи.

Итоги могут быть:
📌 Ежедневные
— какое у меня состояние?
— что запомнилось за день?
— на что будет фокус на ближайшие сутки?

📌Еженедельные
— что удалось сделать?
— что вызвало сопротивление?
— что надо скорректировать?

📌 Ежемесячные
— какое главное изменение за месяц замечаю?
— какие мои действия помогли этого добиться?
— какие новые возможности теперь доступны?

Чем чаще подводим итоги, тем быстрее меняется мышление и формируется привычка замечать хорошее.

Я начала активно проявляться публично и рассказывать про вторую профессию — тренер по нейроинтеграции через канал.
Сейчас это более 1000 подписчиков, 60 постов и 300 часов труда.

Благодаря нейроинтеграции и перестройке мышления, я стала директором по продукту в своей прекрасной IT-компании 🚀

Мне безумно нравится помогать людям — делать их жизнь лучше, делиться своими знаниями и опытом, развиваясь самой.

Кажется, что достижения совсем скромные, но только я знаю, каким тяжёлым трудом удалось этого добиться и очень собой горжусь, даже не смотря на то, что я — перфекционист.

Поделитесь, какими достижениями вы гордитесь ❓

Полезные ссылки

🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю

#мышление #рефлексия #итоги #мозг