КАК УЛУЧШИТЬ КОММУНИКАЦИЮ?
В жизни каждого есть люди, общение с которыми вызывает раздражение, гнев, обиду, чувство вины или неполноценности.
Чем больше таких коммуникаций, тем выше нагрузка на нервную систему — приходится затрачивать много энергии на подавление таких эмоций, а это влияет ещё и на самооценку.
Всё это время наш мозг пытается адаптироваться под ситуацию и придумать "обходные" пути, чтобы снизить дискомфорт:
▪️ ярлыки — да он ни с кем не умеет нормально общаться
▪️ избегание — буду общаться с ним по минимуму
▪️ снятие ответственности — проблема не во мне, а в нём
Мозг часто "выбирает" такие стратегии для экономии энергии.
И, не смотря на то, что мозг — социальный орган, подобные стратегии негативно сказываются на социальных связях.
Мы, постепенно, отсекаем от себя людей, которые вызывают неприятные эмоции, не пытаясь разобраться в их причине.
Здесь могут быть недопонимания, неоправданные ожидания, невысказанные претензии, которые создают негативный фон для восприятия и общения только потому, что уже накопилось.
Придётся постоянно придумывать, как минимизировать контакты, избегать разговоров, замалчивать недовольство.
Это очень утомительно и постепенно приводит к тому, что "отрезаются" все, кто хоть в чём-то с вами не согласен.
Это самая порочная практика — винить в своих проблемах других, снимать с себя ответственность, становиться жертвой.
Такая стратегия формирует ощущение беспомощности — мол, от меня ничего не зависит, я ни на что не влияю, все плохие.
В этой парадигме очень сложно вести конструктивный диалог.
Чем больше ситуаций, в которых люди не пытаются обсуждать разногласия, тем хуже качество коммуникации, в целом.
Общение с людьми является неотъемлемой частью жизни. Социальные связи — это одна из опор ментального здоровья.
Однако, не всегда очевидно, что качественная коммуникация строится по принципу двусторонних инвестиций — необходимо вкладывать силы и время в работу с обратной связью на регулярной основе.
Руководитель не может догадаться, что у сотрудника проблемы, пока тот об этом не скажет. При этом, если руководитель никак не транслирует, что заинтересован в обратной связи, то редкий сотрудник придёт поделиться тем, что у него есть сложности.
Парадокс ситуации часто заключается в том, что люди ожидают первого шага друг от друга, не пытаясь проявить инициативу.
Но если у вас никогда не было ролевой модели, где обмен обратной связью является основой взаимодействия, то очень сложно понять, как и с чего начинать подобные разговоры.
Это сложная новизна, мозг такого не любит )
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Из-за огромного потока информации и обязательств мы постоянно что-то решаем на бегу, без возможности осознать и задуматься, в желаемом ли направлении движемся.
Мне кажется, что для обмена обратной связью с другими людьми важно, для начала, разобраться с тем, что нравится или не нравится лично вам и почему.
Причём во всем — еда, три последних диалога в чате, задачи по работе, планы на выходные, пост, который сейчас читаете.
Ещё можно попробовать хвалить себя — это позволяет мозгу перестроиться и начать замечать детали, которые мы упускаем.
Через похвалу повышается наша самооценка — это добавляет уверенности, чтобы делиться своими мыслями.
Вам нравится или не нравится этот текст? Поставьте реакцию.
Что я могу сделать лучше? Поделитесь, напишите комментарий.
Расскажите, что вызывает у вас негативные эмоции❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ запись на консультацию
#стресс #мышление
В жизни каждого есть люди, общение с которыми вызывает раздражение, гнев, обиду, чувство вины или неполноценности.
Чем больше таких коммуникаций, тем выше нагрузка на нервную систему — приходится затрачивать много энергии на подавление таких эмоций, а это влияет ещё и на самооценку.
Всё это время наш мозг пытается адаптироваться под ситуацию и придумать "обходные" пути, чтобы снизить дискомфорт:
Мозг часто "выбирает" такие стратегии для экономии энергии.
И, не смотря на то, что мозг — социальный орган, подобные стратегии негативно сказываются на социальных связях.
Мы, постепенно, отсекаем от себя людей, которые вызывают неприятные эмоции, не пытаясь разобраться в их причине.
да он ни с кем не умеет нормально общаться
Здесь могут быть недопонимания, неоправданные ожидания, невысказанные претензии, которые создают негативный фон для восприятия и общения только потому, что уже накопилось.
буду общаться с ним по минимуму
Придётся постоянно придумывать, как минимизировать контакты, избегать разговоров, замалчивать недовольство.
Это очень утомительно и постепенно приводит к тому, что "отрезаются" все, кто хоть в чём-то с вами не согласен.
проблема не во мне, а в нём
Это самая порочная практика — винить в своих проблемах других, снимать с себя ответственность, становиться жертвой.
Такая стратегия формирует ощущение беспомощности — мол, от меня ничего не зависит, я ни на что не влияю, все плохие.
В этой парадигме очень сложно вести конструктивный диалог.
Чем больше ситуаций, в которых люди не пытаются обсуждать разногласия, тем хуже качество коммуникации, в целом.
Общение с людьми является неотъемлемой частью жизни. Социальные связи — это одна из опор ментального здоровья.
Однако, не всегда очевидно, что качественная коммуникация строится по принципу двусторонних инвестиций — необходимо вкладывать силы и время в работу с обратной связью на регулярной основе.
Руководитель не может догадаться, что у сотрудника проблемы, пока тот об этом не скажет. При этом, если руководитель никак не транслирует, что заинтересован в обратной связи, то редкий сотрудник придёт поделиться тем, что у него есть сложности.
Парадокс ситуации часто заключается в том, что люди ожидают первого шага друг от друга, не пытаясь проявить инициативу.
Но если у вас никогда не было ролевой модели, где обмен обратной связью является основой взаимодействия, то очень сложно понять, как и с чего начинать подобные разговоры.
Это сложная новизна, мозг такого не любит )
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Из-за огромного потока информации и обязательств мы постоянно что-то решаем на бегу, без возможности осознать и задуматься, в желаемом ли направлении движемся.
Мне кажется, что для обмена обратной связью с другими людьми важно, для начала, разобраться с тем, что нравится или не нравится лично вам и почему.
Причём во всем — еда, три последних диалога в чате, задачи по работе, планы на выходные, пост, который сейчас читаете.
Ещё можно попробовать хвалить себя — это позволяет мозгу перестроиться и начать замечать детали, которые мы упускаем.
Через похвалу повышается наша самооценка — это добавляет уверенности, чтобы делиться своими мыслями.
Вам нравится или не нравится этот текст? Поставьте реакцию.
Что я могу сделать лучше? Поделитесь, напишите комментарий.
Расскажите, что вызывает у вас негативные эмоции
Полезные ссылки
#стресс #мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤11
КАК ПООЩРЯТЬ СЕБЯ К РАЗВИТИЮ?
К сожалению, в школе у меня не было понимания, зачем стремиться к знаниям и как поощрять этот процесс.
Всё изменилось, когда я пошла работать в Сбербанк в 18 лет.
В то время любые манипуляции с деньгами требовали личного посещения банка и общения с сотрудником.
Пока я была в роли стажёра, поручали простые задачи, я их быстро осваивала, постепенно стали давать что-то посложнее.
Новые задачи требовали уже более специфических знаний, которые сложно было найти самой — были должностные инструкции, положения, но не было мануалов по тому, как делать стандартные операции по обслуживанию клиентов через банковскую программу.
Эти операции наставник показывал лично на каком-то клиенте — стоишь рядом и смотришь, как он делает, например, выдачу процентов по срочному вкладу.
Если что-то не запомнила или не поняла, приходилось ждать, пока у наставника будет свободное время показать ещё раз.
Со временем я перешла на операции посложнее, мне стали давать больше ответственности. В какой-то момент наставник похвалила, и сказала, что всегда бы стажёры были такими, как я — приходили с разными вопросами и пытались разобраться в мелочах.
Это стало для меня некоторым открытием, потому что я не анализировала свой подход к работе. В этом и заключается ценность обратной связи — мы не замечаем того, что видят в нас другие. И это может быть как плохое, так и хорошее.
Мой "секрет" развития — это желание разобраться с вопросом, на который не знаю ответ.
Я могу не знать чего-то в первый раз и это нормально, но хочу быть готова ко второму.
Это не значит, что ответ на любой вопрос я заучиваю и стараюсь стать Википедией, нет. Скорее, разобраться в причинно-следственных связях, которые помогут усвоить новую информацию на сущностном уровне.
Когда я пришла в IT, у меня не было никакого опыта в этой сфере. Я в очередной раз стала стажёром в 30 лет.
Мне предложили запустить проект и дали макеты, по которым я должна быть написать, как будет работать интерфейс.
Что такое интерфейс? Из чего он состоит? Что такое продукт?
Помню своё первое техническое задание, которое показала разработчику и получила список вопросов на 30.
Было неприятно — я же старалась, это первый проект, откуда бы я могла знать ответы и вот это всё.
А потом стало легче, потому что появилось понимание, что делать — спрашивать у людей, которые имеют больше опыта.
Никогда не забуду свой восторг, когда отправила очередную задачу и в конце дня спросила, когда будут вопросы, а мне ответили, что текущей информации достаточно.
С момента первой задачи прошло, примерно, полгода.
Мой рецепт для развития — это "пропускать" вопрос через себя.
Пытаться понять, какой контекст вокруг вопроса, кто и почему его задаёт, что надо узнать дополнительно, чтобы дать осознанный ответ и запомнить его.
Поиск ответов позволяет погрузиться в новую информацию, дополнить восприятие, расширить кругозор.
Вопросы — это один из важнейших способов познавать мир.
Невозможно понять свои желания и стремления, если не приучить себя задаваться вопросами, я и в нейроинтеграцию пришла благодаря вопросу "как научиться управлять эмоциями".
Если вы получили вопрос, особенно по работе, не идите сразу тому, кто точно знает ответ, потратьте немного времени и энергии на поиск ответа самостоятельно.
Каждый вопрос расширяет ваши возможности, повышает профессионализм и экспертизу, а это повышает самооценку, даёт больше самостоятельности и уверенности в своих силах, облегчает для мозга планирование, обогащает ваш опыт.
Какие вопросы для вас сложнее всего❓
Полезные ссылки
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ запись на консультацию
#мышление #продуктивность
К сожалению, в школе у меня не было понимания, зачем стремиться к знаниям и как поощрять этот процесс.
Всё изменилось, когда я пошла работать в Сбербанк в 18 лет.
В то время любые манипуляции с деньгами требовали личного посещения банка и общения с сотрудником.
Пока я была в роли стажёра, поручали простые задачи, я их быстро осваивала, постепенно стали давать что-то посложнее.
Новые задачи требовали уже более специфических знаний, которые сложно было найти самой — были должностные инструкции, положения, но не было мануалов по тому, как делать стандартные операции по обслуживанию клиентов через банковскую программу.
Эти операции наставник показывал лично на каком-то клиенте — стоишь рядом и смотришь, как он делает, например, выдачу процентов по срочному вкладу.
Если что-то не запомнила или не поняла, приходилось ждать, пока у наставника будет свободное время показать ещё раз.
Со временем я перешла на операции посложнее, мне стали давать больше ответственности. В какой-то момент наставник похвалила, и сказала, что всегда бы стажёры были такими, как я — приходили с разными вопросами и пытались разобраться в мелочах.
Это стало для меня некоторым открытием, потому что я не анализировала свой подход к работе. В этом и заключается ценность обратной связи — мы не замечаем того, что видят в нас другие. И это может быть как плохое, так и хорошее.
Мой "секрет" развития — это желание разобраться с вопросом, на который не знаю ответ.
Я могу не знать чего-то в первый раз и это нормально, но хочу быть готова ко второму.
Это не значит, что ответ на любой вопрос я заучиваю и стараюсь стать Википедией, нет. Скорее, разобраться в причинно-следственных связях, которые помогут усвоить новую информацию на сущностном уровне.
Когда я пришла в IT, у меня не было никакого опыта в этой сфере. Я в очередной раз стала стажёром в 30 лет.
Мне предложили запустить проект и дали макеты, по которым я должна быть написать, как будет работать интерфейс.
Что такое интерфейс? Из чего он состоит? Что такое продукт?
Помню своё первое техническое задание, которое показала разработчику и получила список вопросов на 30.
Было неприятно — я же старалась, это первый проект, откуда бы я могла знать ответы и вот это всё.
А потом стало легче, потому что появилось понимание, что делать — спрашивать у людей, которые имеют больше опыта.
Никогда не забуду свой восторг, когда отправила очередную задачу и в конце дня спросила, когда будут вопросы, а мне ответили, что текущей информации достаточно.
С момента первой задачи прошло, примерно, полгода.
Это — долгий дофамин, удовольствие от такого вознаграждения не сравнимо ни с какими рилсами или соцсетями даже близко.
Мой рецепт для развития — это "пропускать" вопрос через себя.
Пытаться понять, какой контекст вокруг вопроса, кто и почему его задаёт, что надо узнать дополнительно, чтобы дать осознанный ответ и запомнить его.
Любой вопрос — это возможность узнать что-то новое.
Поиск ответов позволяет погрузиться в новую информацию, дополнить восприятие, расширить кругозор.
Вопросы — это один из важнейших способов познавать мир.
Невозможно понять свои желания и стремления, если не приучить себя задаваться вопросами, я и в нейроинтеграцию пришла благодаря вопросу "как научиться управлять эмоциями".
Спойлер — никак, но можно научиться лучше их понимать, основываясь на знаниях о работе мозга.
Если вы получили вопрос, особенно по работе, не идите сразу тому, кто точно знает ответ, потратьте немного времени и энергии на поиск ответа самостоятельно.
Каждый вопрос расширяет ваши возможности, повышает профессионализм и экспертизу, а это повышает самооценку, даёт больше самостоятельности и уверенности в своих силах, облегчает для мозга планирование, обогащает ваш опыт.
Какие вопросы для вас сложнее всего
Полезные ссылки
#мышление #продуктивность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍5👍4❤3
КАК ПОНЯТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ
У нас есть задачи, которые мы давно хотим сделать, но никак не можем приступить — они, как тень отца Гамлета, где-то на задворках нашего списка "Хочу", но что-то всё время мешает.
Возможно, из-за выгорания или усталости, а может потому, что потребность не настолько сильна, чтобы преодолеть сопротивление и приложить усилия.
Здоровье
Вы прекрасно знаете, что правильное питание и физическая активность позволяют жить более качественной жизнью дольше. И, в глубине души, знаете, что несколько лишних килограмм скинуть бы вам не помешало, но всерьёз начинаете что-то менять только после того, как врач, посмотрев на ваши анализы, запугал мрачными картинами тяжёлых заболеваний.
Быт
Вы живете в квартире, которая обходится дороже, чем хотелось бы, протекает кран, интернет плохо ловит. Правда, хозяин позволяет задерживать платежи, а квартира рядом с работой.
Ситуация не айс, но и не катастрофа, чтобы мониторить объявления, ездить на просмотры, платить двойную комиссию, нанимать машину для переезда... Ну, вы поняли )
Можно очень долго находиться в регионе-Бета, проживая жизнь в условиях посредственного комфорта. Вроде, всё не так плохо, чтобы менять что-то, но и не настолько хорошо, чтобы сказать: "Это то, чего я хочу". Так, с серединки на половинку.
И здесь важно понять два момента:
▪️ что именно вызывает дискомфорт
▪️ действительно ли надо что-то менять
Мы часто гоняем мысли по кругу о том, что что-то не нравится, неплохо бы это изменить, но всё остаётся только в голове.
Мысленная "жвачка" часто основана на эмоциях, за которые отвечает лимбическая система или система 1, которая не умеет критически анализировать информацию. Такими сложными операциями занимается префронтальная кора или система 2.
И в этом главная проблема — мозг хоть и является источником "жвачки", но не в состоянии заметить закономерность или непоследовательность, пока мысли не обрели конкретных очертаний в буквальном смысле, через текст.
Всем знакома ситуация, когда надо о чём-то спросить и пока пишете вопрос, приходит осознание, что вы и сами знаете ответ. Так происходит потому, что формулирование вопроса требует включения префронтальной коры, благодаря которой вы можете заметить логические связи и пробелы в рассуждениях.
КАК СФОРМУЛИРОВАТЬ ХОТЕЛКИ?
С ощущением, что что-то не устраивает, ничего нельзя сделать, пока нет чёткой формулировки, что не так?
▪️ Я хочу: быстрее засыпать
▪️ Чтобы что: утром было больше энергии
▪️ Что мешает: сижу в телефоне до часа ночи.
Можно сделать два подхода, сначала выписать "хотелки", а через пару дней перечитать — это поможет заметить разногласия или, наоборот, убедиться в том, что всё актуально.
Я подготовила шаблон с примерами для личной, карьерной и социальной сферы, помогающий структурировать "хотелки".
Ссылка на таблицу😎
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ запись на консультацию
#мышление #действие
У нас есть задачи, которые мы давно хотим сделать, но никак не можем приступить — они, как тень отца Гамлета, где-то на задворках нашего списка "Хочу", но что-то всё время мешает.
Возможно, из-за выгорания или усталости, а может потому, что потребность не настолько сильна, чтобы преодолеть сопротивление и приложить усилия.
Есть такое научное явление — Регион Бета, описывающее ситуации, в которых люди остаются в комфортных, но неудовлетворительных обстоятельствах, не предпринимая действий для их изменения.
Здоровье
Вы прекрасно знаете, что правильное питание и физическая активность позволяют жить более качественной жизнью дольше. И, в глубине души, знаете, что несколько лишних килограмм скинуть бы вам не помешало, но всерьёз начинаете что-то менять только после того, как врач, посмотрев на ваши анализы, запугал мрачными картинами тяжёлых заболеваний.
Быт
Вы живете в квартире, которая обходится дороже, чем хотелось бы, протекает кран, интернет плохо ловит. Правда, хозяин позволяет задерживать платежи, а квартира рядом с работой.
Ситуация не айс, но и не катастрофа, чтобы мониторить объявления, ездить на просмотры, платить двойную комиссию, нанимать машину для переезда... Ну, вы поняли )
Можно очень долго находиться в регионе-Бета, проживая жизнь в условиях посредственного комфорта. Вроде, всё не так плохо, чтобы менять что-то, но и не настолько хорошо, чтобы сказать: "Это то, чего я хочу". Так, с серединки на половинку.
И появляется внутренний дискомфорт, который омрачает жизнь, потому что есть неудовлетворённые потребности.
И здесь важно понять два момента:
Мы часто гоняем мысли по кругу о том, что что-то не нравится, неплохо бы это изменить, но всё остаётся только в голове.
Мысленная "жвачка" часто основана на эмоциях, за которые отвечает лимбическая система или система 1, которая не умеет критически анализировать информацию. Такими сложными операциями занимается префронтальная кора или система 2.
И в этом главная проблема — мозг хоть и является источником "жвачки", но не в состоянии заметить закономерность или непоследовательность, пока мысли не обрели конкретных очертаний в буквальном смысле, через текст.
Всем знакома ситуация, когда надо о чём-то спросить и пока пишете вопрос, приходит осознание, что вы и сами знаете ответ. Так происходит потому, что формулирование вопроса требует включения префронтальной коры, благодаря которой вы можете заметить логические связи и пробелы в рассуждениях.
КАК СФОРМУЛИРОВАТЬ ХОТЕЛКИ?
С ощущением, что что-то не устраивает, ничего нельзя сделать, пока нет чёткой формулировки, что не так?
Я пользуюсь формулой "три что":
что хочу + чтобы что + что мешает
Можно сделать два подхода, сначала выписать "хотелки", а через пару дней перечитать — это поможет заметить разногласия или, наоборот, убедиться в том, что всё актуально.
Я подготовила шаблон с примерами для личной, карьерной и социальной сферы, помогающий структурировать "хотелки".
Ссылка на таблицу
Полезные ссылки
#мышление #действие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍9🔥9
КАК ЖЕЛАНИЯ ПРЕВРАТИТЬ В РЕАЛЬНОСТЬ
В прошлом посте я писала про то, как понять, чего вы хотите.
Хочу разобрать пример из шаблона по структуре "Три что":
Выписала популярные примеры пожеланий, которые часто слышу — наладить сон и пересмотреть пищевые привычки.
Колонка чтобы что вполне логичная и понятная — хочется лучше выглядеть и спать, есть меньше сладкого, не переедать.
Посмотрим на причины, которые мешают внедрить изменения.
Когда мы пытаемся одним усилием воли наладить режим сна, то упускаем важный нюанс — не так-то легко изменить привычное расписание, на формирование которого, вероятно, ушли годы.
Если выработалась привычка сидеть с телефоном до часа ночи, значит она закрывает какие-то внутренние потребности.
Одна из причин такого поведения — провести время для себя.
Однако подразумевается не отдых, а просмотр соцсетей, игры, сериалы, шоппинг — активная стимуляция нервной системы.
После нескольких вечеров "на себя" всё тяжелее и тяжелее просыпаться — появляется раздражение на всё и всех, мозгу тяжелее воспринимать и принимать решения.
Причина, по которой время для себя появляется к позднему вечеру, может быть в ненормированном рабочем дне.
Если приходится регулярно доделывать вечером задачи по работе — это повод задуматься, почему так происходит:
▪️ неумение сказать нет?
▪️ неверная оценка сроков?
▪️ чрезмерная нагрузка по задачам?
▪️ привычка откладывать до последнего?
Если хотя бы один вопрос с ответом да, важно понять, почему.
Через эту "чёрную дыру" утекает время на отдых и пока работа не перестанет забирать его, вынуждая сдвигать личный досуг на поздний вечер, качество сна улучшить не удастся.
Потребность в сладком может быть по нескольким причинам.
Избыточная нагрузка на работе является стрессом, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии. Из-за этого снижается уровень глюкозы в крови, отсюда и потребность в перекусах.
При этом, так как есть недостаток сна, у организма с самого утра меньше ресурсов, чем могло бы быть. Энергия кончается быстрее, что вызывает компенсацию через быстрые углеводы.
Низкий запас ресурса, как физического, так и ментального, напрямую влияет на нашу способность критически мыслить.
Кому-то покажется, что если решить проблему с работой, то режим сна и питания будет наладить проще. И да, и нет.
Решение проблем всегда требует анализа и принятия решений.
На это требуется много ментальной энергии, которую мы получаем, в основном, через регулярный 8-часовой сон.
Человек высыпающийся мыслит яснее, принимает более осознанные решения, ему легче контролировать пищевое поведение и выставлять приоритеты с акцентом на комфорт.
Понравился разбор❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ запись на консультацию
#мышление #действие #разбор
В прошлом посте я писала про то, как понять, чего вы хотите.
Хочу разобрать пример из шаблона по структуре "Три что":
что хочу + чтобы что + что мешает
Выписала популярные примеры пожеланий, которые часто слышу — наладить сон и пересмотреть пищевые привычки.
Колонка чтобы что вполне логичная и понятная — хочется лучше выглядеть и спать, есть меньше сладкого, не переедать.
Посмотрим на причины, которые мешают внедрить изменения.
Когда мы пытаемся одним усилием воли наладить режим сна, то упускаем важный нюанс — не так-то легко изменить привычное расписание, на формирование которого, вероятно, ушли годы.
Важно анализировать контекст, который нас окружает.
Если выработалась привычка сидеть с телефоном до часа ночи, значит она закрывает какие-то внутренние потребности.
Одна из причин такого поведения — провести время для себя.
Однако подразумевается не отдых, а просмотр соцсетей, игры, сериалы, шоппинг — активная стимуляция нервной системы.
После нескольких вечеров "на себя" всё тяжелее и тяжелее просыпаться — появляется раздражение на всё и всех, мозгу тяжелее воспринимать и принимать решения.
Пытаясь отдохнуть с телефоном, мы устаём сильнее.
Причина, по которой время для себя появляется к позднему вечеру, может быть в ненормированном рабочем дне.
Если приходится регулярно доделывать вечером задачи по работе — это повод задуматься, почему так происходит:
Если хотя бы один вопрос с ответом да, важно понять, почему.
Через эту "чёрную дыру" утекает время на отдых и пока работа не перестанет забирать его, вынуждая сдвигать личный досуг на поздний вечер, качество сна улучшить не удастся.
Потребность в сладком может быть по нескольким причинам.
Избыточная нагрузка на работе является стрессом, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии. Из-за этого снижается уровень глюкозы в крови, отсюда и потребность в перекусах.
При этом, так как есть недостаток сна, у организма с самого утра меньше ресурсов, чем могло бы быть. Энергия кончается быстрее, что вызывает компенсацию через быстрые углеводы.
Низкий запас ресурса, как физического, так и ментального, напрямую влияет на нашу способность критически мыслить.
Кому-то покажется, что если решить проблему с работой, то режим сна и питания будет наладить проще. И да, и нет.
Решение проблем всегда требует анализа и принятия решений.
На это требуется много ментальной энергии, которую мы получаем, в основном, через регулярный 8-часовой сон.
Сон — это самое первое, с чего важно начинать любые изменения. Это фундамент, без которого не будет опоры.
Человек высыпающийся мыслит яснее, принимает более осознанные решения, ему легче контролировать пищевое поведение и выставлять приоритеты с акцентом на комфорт.
Понравился разбор
Полезные ссылки
#мышление #действие #разбор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23
ОЧЕВИДНОСТЬ КАК ПРИЗНАК ИСКАЖЕНИЯ
Работая в рекламном агентстве, мне приходилось постоянно общаться с клиентами. На очередной отчётной встрече я рассказывала про изменения на проекте, мы обсуждали новые задачи, фиксировали договорённости и расходились, довольные собой. А через пару дней я получала письмо от клиента, где он просил сделать что-то, что противоречило нашим предыдущим договорённостям. И, конечно же, меня накрывало негодование.
Ну как так? Мы общались целый час, я всё подробно объяснила, а клиент теперь предлагает сделать какую-то бесполезную хрень.
В этой фразе, как по мне, корень раздора любых отношений.
Мы постоянно срываемся на кого-то ровно по этой же причине.
Для нас что-то является очень простым и понятным, и мы потом недоумеваем, как можно сделать иначе, ведь это же ОЧЕВИДНО!
Печальная закономерность в том, что такая формулировка часто становится почвой для конфликта, потому что каждый считает очевидным и логичным только свою точку зрения.
СКАНИРОВАНИЕ УГРОЗ
От наших органов чувств в мозг постоянно поступает какая-то информация и мозг её обрабатывает, выбирая, как действовать.
Попробуйте 10 минут концентрироваться на каждом движении — какой рукой включили свет, открыли дверь, взяли телефон?
Это утомительно, ведь невозможно осознанно пропускать через себя всё. И если бы наш мозг не умел автоматизировать процессы на неосознанном уровне, мы бы уже вымерли.
Для экономии энергии проверку сигналов делает амигдала — часть лимбической системы, отвечающей за безопасность.
И этот механизм хорошо справляется с задачами вида «опасно/неопасно», но плохо выполняет аналитические задачи типа «а что будет, если...», для которых нужна префронтальная кора. Проблема в том, что эти области работают попеременно — мы не можем убегать от опасности и, одновременно, рассчитывать скорость бега, проделанное расстояние и шансы на выживание.
АНАЛИЗ ИНФОРМАЦИИ
Для каждой задачи нужны свои «расчётные мощности» и сложности возникают, когда мы какую-то проблему пытаемся решить «не той» системой, не замечая этого.
Письмо от клиента, в котором вопрос кажется тупым — это реакция лимбической системы, потому что воспринимается как «угроза». Надо заново объяснять что-то, тратить время и энергию, недопонимание с клиентом может повлиять на наш заработок, что является угрозой финансовой безопасности.
Из-за этого появляется негодование и когнитивные искажения — клиент просит хрень, очевидно же, что так делать не надо...
Фраза «это очевидно» часто означает ошибочный анализ.
В эмоциональном состоянии мы не можем критически мыслить, сначала надо успокоиться. Только после этого сигнал дойдёт до области, предназначенной анализировать — префронтальной коры, которая "умеет" задавать вопросы типа:
▪️ что могло поменяться?
▪️ почему клиент не понял?
▪️ почему я считаю вопрос тупым?
Если вы начнёте отвечать сразу после того, как прочитали письмо, то его напишет «враждебная» часть мозга, которая не понимает последствий и не умеет критически мыслить.
Чтобы переключить системы и активировать префронтальную кору, важно снизить амплитуду эмоциональной реакции.
Медленный вдох и выдох снижает эмоциональную реакцию и позволяет сигналу «добраться» в кору для анализа.
Расскажите, какие ситуации для вас очевидны❓
Полезные ссылки
💬 запись на консультацию
💬 отзывы о нейроспринтах
💬 задать анонимный вопрос
🗣 с какими запросами работаю
#мышление #действие
Работая в рекламном агентстве, мне приходилось постоянно общаться с клиентами. На очередной отчётной встрече я рассказывала про изменения на проекте, мы обсуждали новые задачи, фиксировали договорённости и расходились, довольные собой. А через пару дней я получала письмо от клиента, где он просил сделать что-то, что противоречило нашим предыдущим договорённостям. И, конечно же, меня накрывало негодование.
Ну как так? Мы общались целый час, я всё подробно объяснила, а клиент теперь предлагает сделать какую-то бесполезную хрень.
Ну разве не очевидно, что так делать не надо?
В этой фразе, как по мне, корень раздора любых отношений.
Мы постоянно срываемся на кого-то ровно по этой же причине.
Для нас что-то является очень простым и понятным, и мы потом недоумеваем, как можно сделать иначе, ведь это же ОЧЕВИДНО!
Печальная закономерность в том, что такая формулировка часто становится почвой для конфликта, потому что каждый считает очевидным и логичным только свою точку зрения.
СКАНИРОВАНИЕ УГРОЗ
От наших органов чувств в мозг постоянно поступает какая-то информация и мозг её обрабатывает, выбирая, как действовать.
Попробуйте 10 минут концентрироваться на каждом движении — какой рукой включили свет, открыли дверь, взяли телефон?
Это утомительно, ведь невозможно осознанно пропускать через себя всё. И если бы наш мозг не умел автоматизировать процессы на неосознанном уровне, мы бы уже вымерли.
Для экономии энергии проверку сигналов делает амигдала — часть лимбической системы, отвечающей за безопасность.
И этот механизм хорошо справляется с задачами вида «опасно/неопасно», но плохо выполняет аналитические задачи типа «а что будет, если...», для которых нужна префронтальная кора. Проблема в том, что эти области работают попеременно — мы не можем убегать от опасности и, одновременно, рассчитывать скорость бега, проделанное расстояние и шансы на выживание.
АНАЛИЗ ИНФОРМАЦИИ
Для каждой задачи нужны свои «расчётные мощности» и сложности возникают, когда мы какую-то проблему пытаемся решить «не той» системой, не замечая этого.
Письмо от клиента, в котором вопрос кажется тупым — это реакция лимбической системы, потому что воспринимается как «угроза». Надо заново объяснять что-то, тратить время и энергию, недопонимание с клиентом может повлиять на наш заработок, что является угрозой финансовой безопасности.
Из-за этого появляется негодование и когнитивные искажения — клиент просит хрень, очевидно же, что так делать не надо...
Фраза «это очевидно» часто означает ошибочный анализ.
В состоянии защитной реакции проявляется стереотипный механизм мышления — принять быстрое решение, чтобы упростить себе жизнь и не тратить драгоценную энергию.
В эмоциональном состоянии мы не можем критически мыслить, сначала надо успокоиться. Только после этого сигнал дойдёт до области, предназначенной анализировать — префронтальной коры, которая "умеет" задавать вопросы типа:
Если вы начнёте отвечать сразу после того, как прочитали письмо, то его напишет «враждебная» часть мозга, которая не понимает последствий и не умеет критически мыслить.
Чтобы переключить системы и активировать префронтальную кору, важно снизить амплитуду эмоциональной реакции.
Как успокоиться? Взять паузу или медленно подышать.
Медленный вдох и выдох снижает эмоциональную реакцию и позволяет сигналу «добраться» в кору для анализа.
Расскажите, какие ситуации для вас очевидны
Полезные ссылки
#мышление #действие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍10🔥4
КАК КАРТИРОВАТЬ ЗАПРОС
Через форму поступил вопрос, на примере которого покажу, как можно проработать проблему через составление карты.
Суть вопроса — как вернуть мотивацию делать зарядку, но эту структуру можно использовать под любую задачу.
Проработка запроса может состоять из трёх этапов:
1️⃣ определить, чего вы хотите
2️⃣ сформировать понятную цель
3️⃣ хвалить себя за промежуточные шаги
Что даст зарядка?
Важно выписать как можно больше причин, ведь чем больше аргументов и внушительнее список, тем легче "продать" мозгу необходимость расходовать драгоценный ресурс — энергию.
Поэтому я отдельно выделила пользу для тела и мозга.
Что может мешать?
Я не знаю всех обстоятельств в жизни автора, попробовала предположить, из-за чего возникают сложности. Как правило, это — частота занятий, объём тренировок и дефицит ресурса.
Расписала, как можно упростить задачу и снизить нагрузку.
Альтернативные активности
Важный момент — не зацикливаться только на одном варианте.
Зарядка — не единственный способ увеличить подвижность.
Заботу о здоровье можно организовать множеством способов.
Выписывая больше вариантов, мы помогаем мозгу "замечать" новые возможности и повышать когнитивную гибкость.
Какие запросы интересно разобрать❓
Полезные ссылки
🔴 заказать картирование
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#мышление #действие #запрос
Через форму поступил вопрос, на примере которого покажу, как можно проработать проблему через составление карты.
Суть вопроса — как вернуть мотивацию делать зарядку, но эту структуру можно использовать под любую задачу.
Проработка запроса может состоять из трёх этапов:
Карта составлена на основе запроса — забота о здоровье.
Что даст зарядка?
Важно выписать как можно больше причин, ведь чем больше аргументов и внушительнее список, тем легче "продать" мозгу необходимость расходовать драгоценный ресурс — энергию.
Поэтому я отдельно выделила пользу для тела и мозга.
Что может мешать?
Я не знаю всех обстоятельств в жизни автора, попробовала предположить, из-за чего возникают сложности. Как правило, это — частота занятий, объём тренировок и дефицит ресурса.
Расписала, как можно упростить задачу и снизить нагрузку.
Главная цель — делать по чуть-чуть, но регулярно, чем завысить планку и бросить на полпути из-за сложности.
Альтернативные активности
Важный момент — не зацикливаться только на одном варианте.
Зарядка — не единственный способ увеличить подвижность.
Заботу о здоровье можно организовать множеством способов.
Выписывая больше вариантов, мы помогаем мозгу "замечать" новые возможности и повышать когнитивную гибкость.
Какие запросы интересно разобрать
Полезные ссылки
#мышление #действие #запрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤6🔥5✍2
ДАЙДЖЕСТ ПРО РЕСУРС
Объединила публикации на тему ресурса в сводный дайджест.
Это не просто набор ссылок, как в рубрикаторе, а небольшой конспект для упрощённого погружения в непростую тему.
Понятие ресурса разделяется на:
🔴 физический — усталость, боль, голод, недосып
🔴 психоэмоциональный — эмоции, мысли, восприятие стресса.
Управление ресурсом — это обращать внимание, как ваш образ жизни влияет на физическое и психоэмоциональное состояние и корректировать свои действия, чтобы вернуть баланс.
Для управления ресурсом важно:
🔴 замечать ощущения в теле
🔴 различать уровни активации нервной системы
🔴 понимать, как мы тратим и восполняем энергию.
ВЫГОРАНИЕ
Нервная система постоянно подстраивается под изменения окружающей среды, чтобы обеспечивать нашу безопасность.
Это базовый принцип выживания и если изменений слишком много, это приводит к гиперстимуляции нервных окончаний и потере чувствительности рецепторов, вызывая выгорание.
Мозг умеет восстанавливать чувствительность рецепторов, но для этого необходимо снизить количество изменений и новизы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСА
Ресурс опирается на шесть ключевых элементов — это тот фундамент, на котором мы строим отношения, карьеру, социальные взаимодействия и занимаемся саморазвитием.
Наличие хронических заболеваний снижает ресурс, поэтому важно делать профилактику и регулярно проходить чекапы.
На восполнение ресурса влияют разные факторы, например:
✔️ количество сна — не менее 7 часов ежедневно
✔️ количество кофе — не пить за 8 часов до сна
✔️ перерывы между задачами — каждые 90 минут
✔️ тонус мышц — прорабатывать хотя бы раз в неделю
✔️ напряжение нервной системы — отдых по 20 минут в день
Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.
Как вам такая пересборка❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
#дайджест #выгорание #ресурс
Объединила публикации на тему ресурса в сводный дайджест.
Это не просто набор ссылок, как в рубрикаторе, а небольшой конспект для упрощённого погружения в непростую тему.
Понятие ресурса разделяется на:
Можно прекрасно чувствовать себя физически, но сидеть весь день дома или, наоборот, не спать нормально два дня, но тусить в клубе до утра, хотя, казалось бы, откуда силы?
Управление ресурсом — это обращать внимание, как ваш образ жизни влияет на физическое и психоэмоциональное состояние и корректировать свои действия, чтобы вернуть баланс.
Для управления ресурсом важно:
ВЫГОРАНИЕ
Нервная система постоянно подстраивается под изменения окружающей среды, чтобы обеспечивать нашу безопасность.
Это базовый принцип выживания и если изменений слишком много, это приводит к гиперстимуляции нервных окончаний и потере чувствительности рецепторов, вызывая выгорание.
Мозг умеет восстанавливать чувствительность рецепторов, но для этого необходимо снизить количество изменений и новизы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСА
Ресурс опирается на шесть ключевых элементов — это тот фундамент, на котором мы строим отношения, карьеру, социальные взаимодействия и занимаемся саморазвитием.
Наличие хронических заболеваний снижает ресурс, поэтому важно делать профилактику и регулярно проходить чекапы.
Ресурс — это наше физическое и ментальное здоровье.
На восполнение ресурса влияют разные факторы, например:
Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.
Узнать больше про выгорание, спринты, мотивацию и заботу о себе можно в моём🎞 интервью
Как вам такая пересборка
Полезные ссылки
#дайджест #выгорание #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥5✍4👍1
КАК ДИДЖИТАЛ ПОЖИРАЕТ ВРЕМЯ
Ещё каких-то лет 10 назад все задачи приходили через почту. Ушёл домой и всё, кончилась работа, потому что ты не у компа и посмотреть/ответить не можешь. Эх... золотые были времена.
Принципиально новый виток рабочая коммуникация получила после того, как в нашу жизнь пришли скайп, слак и иже с ними.
Работать стало удобнее — достаточно просто списаться с кем-то в скайпе, обсудить детали задачи текстом и ускорить процесс.
Вместо долгой переписке через почту решать вопросы онлайн.
Это было круто до того момента, пока нагрузка не стала расти.
Теперь у нас огромное количество задач, и по каждой, как правило, асинхронная коммуникация в мессенджерах и почте.
У каких-то задач есть строгий дедлайн, приходится подпинывать участников "переговоров", чтобы вопросы не застревали.
Особенность мозга в том, что мы не можем переключаться между задачами так же быстро, как между вкладками браузера. Чтобы погрузиться в задачу и принять решение, нужно время.
Когда я начинаю писать пост, первые 15 минут ощущение, будто я делаю это в первый раз — выписать мысли не так-то просто хотя бы потому, что на них сложно сосредоточиться.
Мы начали погружаться во что-то, пришло уведомление в скайп, ответили, вернулись к предыдущей задаче и снова надо потратить время на фокусирование, вспомнить свои мысли.
Мы живём в постоянном цикле переключения между почтой и мессенджерами, чтобы ничего не упустить и выполнить работу.
Такой режим, сам по себе, постепенно приводит к выгоранию — нервная система находится в постоянной гиперстимуляции.
ОТКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ
Любое переключение обнуляет "окно сфокусированности".
Всплывающие уведомления — это "бомбардировка" мозга, которая снижает продуктивность и повышает тревожность.
За два переключения вы теряете по 20-30 минут, которые могли бы потратить на качественную проработку важной задачи.
Отключите "всплывашки" хотя бы на один день и будете приятно удивлены тем, насколько больше успели сделать.
УВЕЛИЧИТЬ СРОКИ
Чаще всего срочность, которая вынуждает нас торопиться с ответом или задачей, является когнитивным искажением.
Когда нервная система перегружена, мы принимаем решения не "той" частью мозга, делая неверную оценку объёма задач.
Из-за этого порочный круг сложно разорвать — мы не осознаём ошибки планирования, продолжая набирать больше, чем можем выполнить, и снижаем возможности мозга это заметить.
Закладывайте буферное время на форс-мажор, прибавляя хотя бы 30% времени сверху к дедлайну любой задачи, даже если вам кажется, что её можно сделать всего за полчаса.
Как часто живёте в режиме аврала❓
Полезные ссылки
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#мышление #действие #ресурс
Ещё каких-то лет 10 назад все задачи приходили через почту. Ушёл домой и всё, кончилась работа, потому что ты не у компа и посмотреть/ответить не можешь. Эх... золотые были времена.
Принципиально новый виток рабочая коммуникация получила после того, как в нашу жизнь пришли скайп, слак и иже с ними.
Работать стало удобнее — достаточно просто списаться с кем-то в скайпе, обсудить детали задачи текстом и ускорить процесс.
Вместо долгой переписке через почту решать вопросы онлайн.
Это было круто до того момента, пока нагрузка не стала расти.
Теперь у нас огромное количество задач, и по каждой, как правило, асинхронная коммуникация в мессенджерах и почте.
У каких-то задач есть строгий дедлайн, приходится подпинывать участников "переговоров", чтобы вопросы не застревали.
Особенность мозга в том, что мы не можем переключаться между задачами так же быстро, как между вкладками браузера. Чтобы погрузиться в задачу и принять решение, нужно время.
Когда я начинаю писать пост, первые 15 минут ощущение, будто я делаю это в первый раз — выписать мысли не так-то просто хотя бы потому, что на них сложно сосредоточиться.
Мозг постепенно переключается в сфокусированный режим, благодаря которому мы удерживаем внимание на конкретном объекте, обрабатывая информацию в префронтальное коре.
Мы начали погружаться во что-то, пришло уведомление в скайп, ответили, вернулись к предыдущей задаче и снова надо потратить время на фокусирование, вспомнить свои мысли.
Каждое переключение между задачами "обнуляет" счётчик.
Мы живём в постоянном цикле переключения между почтой и мессенджерами, чтобы ничего не упустить и выполнить работу.
Такой режим, сам по себе, постепенно приводит к выгоранию — нервная система находится в постоянной гиперстимуляции.
Как облегчить свою жизнь?▪️ снизить количество переключений▪️ добавить больше гибкости в планировании
ОТКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ
Любое переключение обнуляет "окно сфокусированности".
Всплывающие уведомления — это "бомбардировка" мозга, которая снижает продуктивность и повышает тревожность.
За два переключения вы теряете по 20-30 минут, которые могли бы потратить на качественную проработку важной задачи.
Отключите "всплывашки" хотя бы на один день и будете приятно удивлены тем, насколько больше успели сделать.
УВЕЛИЧИТЬ СРОКИ
Чаще всего срочность, которая вынуждает нас торопиться с ответом или задачей, является когнитивным искажением.
Когда нервная система перегружена, мы принимаем решения не "той" частью мозга, делая неверную оценку объёма задач.
Из-за этого порочный круг сложно разорвать — мы не осознаём ошибки планирования, продолжая набирать больше, чем можем выполнить, и снижаем возможности мозга это заметить.
Список задач бесконечен, а ваш ресурс — нет.
Как решить проблему? Начните увеличивать сроки.
Закладывайте буферное время на форс-мажор, прибавляя хотя бы 30% времени сверху к дедлайну любой задачи, даже если вам кажется, что её можно сделать всего за полчаса.
Как часто живёте в режиме аврала
Полезные ссылки
#мышление #действие #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23✍8👍3🤔2
СТРЕСС И ПРОДУКТИВНОСТЬ
Сегодня хочу обсудить связку «стресс — продуктивность».
В комментариях к посту было два противоположных примера — кто-то может быть продуктивным только в режиме аврала, а для кого-то такой хаотичный график подрывает здоровье.
Может ли стресс положительно влиять на продуктивность?
Острый
Кратковременный — является реакцией на события, которые мозг воспринимает как сложные или угрожающие.
Новая задача, силовая тренировка, публичное выступление, интервальное голодание, пробежка за автобусом, ледяной душ.
Во время острого стресса у нас активируется симпатическая нервная система, которая провоцирует реакцию «Бей, беги».
Учащается сердцебиение, расширяются зрачки, меняется кровоток, выделяются разные гормоны, в том числе адреналин и кортизол — организм переключается в борьбу за выживание.
Это может быть погоня за тигром, пробежка за автобусом или силовая тренировка со штангой — реакция организма схожая, но, в зависимости от длительности, разные последствия.
Острый стресс повышает продуктивность, выносливость, мотивацию, улучшает работу иммунной системы, но только если он краткосрочный. Если же мы находимся в режиме "бей, беги" слишком часто и/или долго, то «изнашиваем» организм.
Проблемы начинаются, когда мы используем механизм мобилизации ресурсов постоянно, не заботясь об отдыхе.
Чем чаще мы применяем какой-то паттерн поведения, тем быстрее он закрепляется и становится привычкой — мы, может, и рады работать спокойно и размеренно, но ощущение аврала, как это ни парадоксально, воспринимается безопаснее, потому что «уже сто раз так делали» и всё нормально.
Хотя ощущение «всё нормально» очень необъективное, потому что, постепенно, границы нормы начинают размываться. Становится нормой состояние, при котором нервная система работает на повышенных оборотах без регулярного отдыха.
Вечером сложнее расслабиться, тревожные мысли мешают заснуть, иногда даже после 8 часов сна по утрам нет бодрости.
Для кого-то пару бокалов вина после работы уже привычны, потому что «не могу расслабиться иначе», хотя алкоголь — это не релаксант, а нейротоксин, который затормаживает работу нервной системы, что только ухудшает общее состояние.
Эпизодически острый
Возникает, когда слишком часто или долго длится острый стресс.
Спешка, авралы, много ответственности, ремонт, переезд, длительное обучение, хаотичное расписание, болезнь.
Организм находится в режиме регулярного стресса, от которого нет передышки, а если случается затишье, то многие к этому оказываются не готовы, потому что мозг разучился скучать.
Выработалась привычка «жить на чемоданах», стресс стал главным драйвером и возникает острая потребность чем-то себя занять, если привычная стимуляция прекращается.
Мы перестаём регулярно отдыхать, истощая свой организм, что способствует появлению хронического «хтонического» стресса.
Хронический
Стресс, который «вымывает» краски жизни и лишает радости — апатия, уныние, беспомощность, обострение заболеваний.
Чрезмерная длительная нагрузка на работе, тяжелые личные отношения, конфликты с начальством, нарушения сна.
Перестроить привычный образ жизни в одиночку сложно.
Для облегчения этого состояния критически важно снизить нагрузку и обратиться к терапевту или эндокринологу.
Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.
Какого стресса в вашей жизни больше всего❓
Полезные ссылки
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 задать анонимный вопрос
📌 Записаться на диагностику состояния
#выгорание #ресурс #продуктивность #стресс
Сегодня хочу обсудить связку «стресс — продуктивность».
В комментариях к посту было два противоположных примера — кто-то может быть продуктивным только в режиме аврала, а для кого-то такой хаотичный график подрывает здоровье.
Может ли стресс положительно влиять на продуктивность?
Важно различать три вида стресса —
острый, эпизодически острый и хронический
Острый
Кратковременный — является реакцией на события, которые мозг воспринимает как сложные или угрожающие.
Новая задача, силовая тренировка, публичное выступление, интервальное голодание, пробежка за автобусом, ледяной душ.
Во время острого стресса у нас активируется симпатическая нервная система, которая провоцирует реакцию «Бей, беги».
Учащается сердцебиение, расширяются зрачки, меняется кровоток, выделяются разные гормоны, в том числе адреналин и кортизол — организм переключается в борьбу за выживание.
Это может быть погоня за тигром, пробежка за автобусом или силовая тренировка со штангой — реакция организма схожая, но, в зависимости от длительности, разные последствия.
Острый стресс повышает продуктивность, выносливость, мотивацию, улучшает работу иммунной системы, но только если он краткосрочный. Если же мы находимся в режиме "бей, беги" слишком часто и/или долго, то «изнашиваем» организм.
Невозможно бегать спринтерские забеги каждый день.
Проблемы начинаются, когда мы используем механизм мобилизации ресурсов постоянно, не заботясь об отдыхе.
Чем чаще мы применяем какой-то паттерн поведения, тем быстрее он закрепляется и становится привычкой — мы, может, и рады работать спокойно и размеренно, но ощущение аврала, как это ни парадоксально, воспринимается безопаснее, потому что «уже сто раз так делали» и всё нормально.
Хотя ощущение «всё нормально» очень необъективное, потому что, постепенно, границы нормы начинают размываться. Становится нормой состояние, при котором нервная система работает на повышенных оборотах без регулярного отдыха.
Вечером сложнее расслабиться, тревожные мысли мешают заснуть, иногда даже после 8 часов сна по утрам нет бодрости.
Для кого-то пару бокалов вина после работы уже привычны, потому что «не могу расслабиться иначе», хотя алкоголь — это не релаксант, а нейротоксин, который затормаживает работу нервной системы, что только ухудшает общее состояние.
Острый стресс плавно перетекает в эпизодически острый и становится привычным образом жизни.
Эпизодически острый
Возникает, когда слишком часто или долго длится острый стресс.
Спешка, авралы, много ответственности, ремонт, переезд, длительное обучение, хаотичное расписание, болезнь.
Организм находится в режиме регулярного стресса, от которого нет передышки, а если случается затишье, то многие к этому оказываются не готовы, потому что мозг разучился скучать.
Выработалась привычка «жить на чемоданах», стресс стал главным драйвером и возникает острая потребность чем-то себя занять, если привычная стимуляция прекращается.
Мы перестаём регулярно отдыхать, истощая свой организм, что способствует появлению хронического «хтонического» стресса.
Хронический
Стресс, который «вымывает» краски жизни и лишает радости — апатия, уныние, беспомощность, обострение заболеваний.
Чрезмерная длительная нагрузка на работе, тяжелые личные отношения, конфликты с начальством, нарушения сна.
Синдром выгорания — это хронический стресс.
Перестроить привычный образ жизни в одиночку сложно.
Для облегчения этого состояния критически важно снизить нагрузку и обратиться к терапевту или эндокринологу.
Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.
Какого стресса в вашей жизни больше всего
Полезные ссылки
#выгорание #ресурс #продуктивность #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍4🔥4✍2
Как часто испытываете полезный острый стресс? Спорт, выступления, холодный душ, голодание, подъём по лестнице?
Anonymous Poll
37%
Несколько раз в день
50%
Несколько раз в неделю
11%
Несколько раз в месяц
1%
Напишу в комментариях
❤2
КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ
Умение себя успокоить — важный механизм эмоциональной регуляции, который мы применяем для восстановления внутреннего равновесия после травматичного события.
Мы понимаем, как успокаивать других людей, если им плохо, но кажется, что с возрастом перестаём осознавать важность такого навыка для себя, когда речь касается гнева, страха или печали.
Особенно важно уметь себя успокаивать, когда речь идёт о близких отношениях — неконтролируемая эмоциональная реакция может привести к более тяжёлым последствиям, даже если разговор начинался с какой-то рутинной бытовой мелочи.
Эмоциональная саморегуляция помогает восстановить баланс (гомеостаз) в организме после острой реакции на стресс.
Нам всем нужна эмоциональная разрядка и расслабление в тяжёлой ситуации, но большинство людей используют для этого алкоголь или еду, что, в долгосрочной перспективе, может сформировать устоявшийся паттерн и привести к зависимости.
Можно научиться регулировать свои эмоции, применяя знания о работе нервной системы — это даёт больше свободы в действиях и позволяет менять устоявшиеся реакции на стресс.
СТРАТЕГИИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Успокоиться за 1 минуту можно через физиологический вдох.
Глубокий вдох через нос и, не выдыхая, ещё один вдох носом, добирая воздух в лёгкие, а потом медленный выдох ртом.
Упражнение помогает вывести углекислый газ, расслабляя вегетативную нервную систему, и делает вас спокойнее.
Если произошло что-то, чтобы выбило вас из колеи, можно помочь организму проработать ситуацию.
📌 Прогулка
Движение помогает нам понизить уровень кортизола после стресса, а неосознанные движения глаз из стороны в сторону облегчают внутренний анализ произошедшего события.
📌 Смена обстановки
Иногда достаточно просто выйти из комнаты на пару минут, чтобы почувствовать себя спокойнее и снизить напряжение.
📌 Тёплая ванна
Тёплая вода активизирует нашу парасимпатическую систему и помогает концентрироваться на ощущениях внутри тела.
📌 Медитация
Могут быть любые варианты, главное — возвращать внимание к процессу дыхания, как только мысленно на что-то отвлеклись.
Чем дольше вы держите концентрацию на ощущениях в теле и дыхании, тем легче расслабляется ваша нервная система.
Моя любимая техника — йога-нидра в приложении Медитопия.
📌 Сфокусированное дыхание
Медленное дыхание помогает справиться с тревожностью — делайте вдох на 4 и медленный выдох на 6-8, считая про себя.
Важно подобрать для себя 1-2 способа, которые подходят больше всего и регулярно практиковать, например, вечером.
В моменты стресса мы действуем рефлекторно, и если вы не заложили привычку расслабляться через медленное дыхание или прогулку, то в критический момент организм об этом "не вспомнит", находят в эмоциональном состоянии дольше.
Что помогает вам успокоиться❓
Что ещё почитать🧠
🌟 Что такое зона комфорта
🌟 Как снизить уровень стресса
🌟 Домашняя терапия, если нет психолога
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #саморегуляция #стресс
Умение себя успокоить — важный механизм эмоциональной регуляции, который мы применяем для восстановления внутреннего равновесия после травматичного события.
Мы понимаем, как успокаивать других людей, если им плохо, но кажется, что с возрастом перестаём осознавать важность такого навыка для себя, когда речь касается гнева, страха или печали.
Особенно важно уметь себя успокаивать, когда речь идёт о близких отношениях — неконтролируемая эмоциональная реакция может привести к более тяжёлым последствиям, даже если разговор начинался с какой-то рутинной бытовой мелочи.
Эмоциональная саморегуляция помогает восстановить баланс (гомеостаз) в организме после острой реакции на стресс.
Нам всем нужна эмоциональная разрядка и расслабление в тяжёлой ситуации, но большинство людей используют для этого алкоголь или еду, что, в долгосрочной перспективе, может сформировать устоявшийся паттерн и привести к зависимости.
Можно научиться регулировать свои эмоции, применяя знания о работе нервной системы — это даёт больше свободы в действиях и позволяет менять устоявшиеся реакции на стресс.
СТРАТЕГИИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Успокоиться за 1 минуту можно через физиологический вдох.
Глубокий вдох через нос и, не выдыхая, ещё один вдох носом, добирая воздух в лёгкие, а потом медленный выдох ртом.
Упражнение помогает вывести углекислый газ, расслабляя вегетативную нервную систему, и делает вас спокойнее.
Управление стрессом является неотъемлемой
частью заботы о ментальном здоровье.
Если произошло что-то, чтобы выбило вас из колеи, можно помочь организму проработать ситуацию.
Движение помогает нам понизить уровень кортизола после стресса, а неосознанные движения глаз из стороны в сторону облегчают внутренний анализ произошедшего события.
Иногда достаточно просто выйти из комнаты на пару минут, чтобы почувствовать себя спокойнее и снизить напряжение.
Тёплая вода активизирует нашу парасимпатическую систему и помогает концентрироваться на ощущениях внутри тела.
Могут быть любые варианты, главное — возвращать внимание к процессу дыхания, как только мысленно на что-то отвлеклись.
Чем дольше вы держите концентрацию на ощущениях в теле и дыхании, тем легче расслабляется ваша нервная система.
Моя любимая техника — йога-нидра в приложении Медитопия.
Медленное дыхание помогает справиться с тревожностью — делайте вдох на 4 и медленный выдох на 6-8, считая про себя.
Важно подобрать для себя 1-2 способа, которые подходят больше всего и регулярно практиковать, например, вечером.
В моменты стресса мы действуем рефлекторно, и если вы не заложили привычку расслабляться через медленное дыхание или прогулку, то в критический момент организм об этом "не вспомнит", находят в эмоциональном состоянии дольше.
Что помогает вам успокоиться
Что ещё почитать
#ресурс #саморегуляция #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥8✍6
ЧТО ТАКОЕ ГОМЕОСТАЗ
или как появляется сопротивление
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции.
Система постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие и преодолевать сопротивление внешней среды.
Регуляция температуры тела — одна из функций гомеостаза.
Если нам холодно, мы чувствуем дрожь, если жарко — потеем.
Удовольствие и боль тоже работают по принципу гомеостаза.
Внутри нашего тела постоянно происходят какие-то изменения, которые нервная система отслеживает и запускает процессы для возврата в равновесие, без этого мы бы очень быстро умирали.
Например, обычно вы ложитесь в час ночи и встаёте в 8 утра, а перед сном валяетесь в кровати с телефоном, листая соцсети.
Сегодня вы решили, что ляжете пораньше — в 23, а встанете в 7.
Наступает 22:30 — вы, вдохновленные решением заботиться о здоровье, мужественно откладываете телефон и идёте в душ.
В 23-00 вы ложитесь в постель, сладко предвкушая правильный сон, да ещё и на час больше обычного, ну не молодец ли вы?
Правда, в 23:45 вы уже не так оптимистично настроены, потому что сна ни в одном глазу и, проворочавшись ещё полчаса, вы смиряетесь и открываете Telegram, чтобы почитать новости.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК?
Во-первых, сон — это состояние, в которое организм переходит постепенно благодаря аденозину и выработке мелатонина.
Организм не может за один день перестроить множество процессов, чтобы "подготовить" тело ко сну на 2 часа раньше.
Во-вторых, важную роль в подготовке ко сну играет рутина — привычка лежать с телефоном, которая даёт мозгу ощущение предсказуемости и если её нарушить, начинается "ломка".
Отсюда неспособность заснуть раньше, потому не достигнута необходимая концентрация веществ, а уровень тревожности повышен из-за отсутствия привычного быстрого дофамина.
И как бы хорошо вы не понимали, что ложиться раньше очень полезно, для мозга это НЕ норма и он будет сопротивляться.
Помните метафору про лягушек, где если её бросить в кипяток, она выпрыгнет, а если нагревать воду постепенно, то лягушка не будет замечать изменений и погибнет?
В случае с любыми значительными изменениями в жизни важно учитывать фактор гомеостаза — резкое отклонение от "привычной нормальности" будет вызывать сопротивление.
Например, постепенно снижать время с телефоном перед сном и пробовать заменить на чтение любимой бумажной книги.
А время отхода ко сну сдвигать по 10 минут каждые 3-4 дня, чтобы "перезаписать" для мозга новые границы нормы.
Какие изменения вызывают сопротивление❓
Полезные ссылки
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 задать анонимный вопрос
📌 Записаться на диагностику состояния
#ресурс #саморегуляция #гомеостаз
или как появляется сопротивление
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции.
Система постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие и преодолевать сопротивление внешней среды.
Регуляция температуры тела — одна из функций гомеостаза.
Если нам холодно, мы чувствуем дрожь, если жарко — потеем.
Удовольствие и боль тоже работают по принципу гомеостаза.
Внутри нашего тела постоянно происходят какие-то изменения, которые нервная система отслеживает и запускает процессы для возврата в равновесие, без этого мы бы очень быстро умирали.
Правда, не во всех случаях гомеостаз наш "друг"
и проблемы возникают, когда равновесие
нарушается слишком сильно.
Например, обычно вы ложитесь в час ночи и встаёте в 8 утра, а перед сном валяетесь в кровати с телефоном, листая соцсети.
Сегодня вы решили, что ляжете пораньше — в 23, а встанете в 7.
Наступает 22:30 — вы, вдохновленные решением заботиться о здоровье, мужественно откладываете телефон и идёте в душ.
В 23-00 вы ложитесь в постель, сладко предвкушая правильный сон, да ещё и на час больше обычного, ну не молодец ли вы?
Правда, в 23:45 вы уже не так оптимистично настроены, потому что сна ни в одном глазу и, проворочавшись ещё полчаса, вы смиряетесь и открываете Telegram, чтобы почитать новости.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК?
Во-первых, сон — это состояние, в которое организм переходит постепенно благодаря аденозину и выработке мелатонина.
Организм не может за один день перестроить множество процессов, чтобы "подготовить" тело ко сну на 2 часа раньше.
Во-вторых, важную роль в подготовке ко сну играет рутина — привычка лежать с телефоном, которая даёт мозгу ощущение предсказуемости и если её нарушить, начинается "ломка".
Отсюда неспособность заснуть раньше, потому не достигнута необходимая концентрация веществ, а уровень тревожности повышен из-за отсутствия привычного быстрого дофамина.
Гомеостаз, т.е. наша привычная норма, нарушился
И как бы хорошо вы не понимали, что ложиться раньше очень полезно, для мозга это НЕ норма и он будет сопротивляться.
Помните метафору про лягушек, где если её бросить в кипяток, она выпрыгнет, а если нагревать воду постепенно, то лягушка не будет замечать изменений и погибнет?
В случае с любыми значительными изменениями в жизни важно учитывать фактор гомеостаза — резкое отклонение от "привычной нормальности" будет вызывать сопротивление.
Например, постепенно снижать время с телефоном перед сном и пробовать заменить на чтение любимой бумажной книги.
А время отхода ко сну сдвигать по 10 минут каждые 3-4 дня, чтобы "перезаписать" для мозга новые границы нормы.
Какие изменения вызывают сопротивление
Полезные ссылки
#ресурс #саморегуляция #гомеостаз
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍20❤14✍1
ЧРЕЗМЕРНАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ
или как я пришла в нейроинтеграцию
Многим знакомо ощущение, что чего-то в жизни не хватает и хочется, чтобы было иначе, но не понятно, что и как менять.
Долгое время в моей жизни существовал внутренний запрос — перестать эмоционально реагировать на любые изменения.
Если я с чем-то была не согласна, будь то личные или рабочие вопросы, то сильные эмоции меня долго не отпускали, мешая думать и отдыхать. Я могла в течение нескольких дней думать об этой проблеме — постоянно прокручивать ситуацию и выстраивать диалоги с "правильными" аргументами.
Совершенно случайно я узнала о программе, которая помогает научиться справляться с эмоциями с помощью знаний о мозге.
В апреле 2022го в мою жизнь пришёл метод нейроинтеграции.
Это было очень тяжёлое время для каждого — хуже, чем ковид.
Состояние, когда ты не можешь найти себе места, каждый день хуже предыдущего и ты боишься читать утренние новости.
Многие тогда поняли, как важна и нужна помощь психологов, но как помочь самому себе справляться? Как заниматься делами и работать, если не понимаешь, как стабилизироваться? Не звонить же психологу каждый раз после чтения новостей...
Метод нейроинтеграции — это алгоритм для трансформации жизни, который помог мне получить очень важные знания.
Работу метода описывает цитата участницы моего спринта:
Звучит немного пафосно, но жизнь действительно делится на "До" и "После", когда начинаешь замечать и понимать своё состояние, осознавать текущий ресурс и выстраивать график так, чтобы отдыхать здесь и сейчас, не откладывая на потом.
Контент, который я публикую на канале — это результат полученных знаний и мой личный опыт работы с методом.
Типичные запросы к нейроинтеграции:
▪️ Как отдыхать без чувства вины?
▪️ Как научиться выделять время на себя?
▪️ Как наладить внутреннюю дисциплину?
▪️ Как определиться, куда двигаться по работе?
▪️ Как "вылечить" синдром отложенной жизни?
Каждый может сделать свою жизнь более качественной и метод нейроинтеграции, основанный на психологии, нейронауках и коучинге, помогает внедрять желанные изменения надолго.
Подробнее о том, как это работает,🎞 рассказала в интервью.
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации по улучшению самочувствия?
Напишите слово "тесты" в личном сообщении
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#ресурс #саморегуляция #личное
или как я пришла в нейроинтеграцию
Многим знакомо ощущение, что чего-то в жизни не хватает и хочется, чтобы было иначе, но не понятно, что и как менять.
Долгое время в моей жизни существовал внутренний запрос — перестать эмоционально реагировать на любые изменения.
Если я с чем-то была не согласна, будь то личные или рабочие вопросы, то сильные эмоции меня долго не отпускали, мешая думать и отдыхать. Я могла в течение нескольких дней думать об этой проблеме — постоянно прокручивать ситуацию и выстраивать диалоги с "правильными" аргументами.
Эмоции держат тебя "в заложниках", ты не можешь "отпустить" ситуацию и перестать тревожиться.
Совершенно случайно я узнала о программе, которая помогает научиться справляться с эмоциями с помощью знаний о мозге.
В апреле 2022го в мою жизнь пришёл метод нейроинтеграции.
Это было очень тяжёлое время для каждого — хуже, чем ковид.
Состояние, когда ты не можешь найти себе места, каждый день хуже предыдущего и ты боишься читать утренние новости.
Многие тогда поняли, как важна и нужна помощь психологов, но как помочь самому себе справляться? Как заниматься делами и работать, если не понимаешь, как стабилизироваться? Не звонить же психологу каждый раз после чтения новостей...
Метод нейроинтеграции — это алгоритм для трансформации жизни, который помог мне получить очень важные знания.
Работу метода описывает цитата участницы моего спринта:
Очень круто, что собственным телом можно управлять
как машиной, надо только пройти некую «автошколу»,
а не просто «купить права»
Звучит немного пафосно, но жизнь действительно делится на "До" и "После", когда начинаешь замечать и понимать своё состояние, осознавать текущий ресурс и выстраивать график так, чтобы отдыхать здесь и сейчас, не откладывая на потом.
Контент, который я публикую на канале — это результат полученных знаний и мой личный опыт работы с методом.
Типичные запросы к нейроинтеграции:
Каждый может сделать свою жизнь более качественной и метод нейроинтеграции, основанный на психологии, нейронауках и коучинге, помогает внедрять желанные изменения надолго.
Подробнее о том, как это работает,
Напишите слово "тесты" в
Полезные ссылки
#ресурс #саморегуляция #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍7👏3
Грабли — прекрасная метафора ситуации, когда мы ожидаем другой результат, совершая одни и те же действия, а почему?
У нас есть два механизма принятия решения — "быстрый" через амигдалу, и "медленный" через префронтальную кору.
Современные технологии пожирают наше время и заставляют жить в постоянной спешке, из-за чего мы нечасто находимся в состоянии, чтобы принимать решения префронтальной корой.
Событий в жизни так много, что мы, как правило, не успеваем их анализировать — почему это случилось, какие последствия, что можно было сделать иначе, как предотвратить в будущем?
Если мы не задумываемся о том, как оказались в текущей точке, то повторяем привычные действия, не видя закономерностей.
Наступать на грабли хотя бы по одному разу необходимо, так мы получаем новый опыт, но дальше важно рефлексировать.
Можно погуглить механизм работы граблей, посмотреть видео, как другие люди наступают на грабли, найти специалиста по граблям, запомнить, как выглядят грабли издали...
Если вы разочаровались в работе и уволились, без анализанад ошибками полученного опыта ситуация повторится снова.
Без фокуса на том, что и почему пошло не так, наше мышление будет воспроизводить похожие решения, повторяя паттерн.
Сигнал бежит быстрее по устоявшимся нейронным связям, которыми мы пользуемся каждый день и чтобы создать новый паттерн мышления, надо привлечь внимание мозга к событию:
Рефлексия — это непросто, мозг не любит тратить энергию на "самокопание", поэтому важно двигаться небольшими шагами.
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и устоявшихся поведенческих стратегий мышления?
Я провожу комплексный анализ:
🌟 уровня влияния стресс-факторов
🌟 психо-эмоционального состояния
🌟 стратегий поведения в стрессовых ситуациях
🌟 навыков, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Отзывы — здесь, для связи — сюда.
От каких "граблей" хотели бы избавиться❓
Полезные ссылки
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
🔗 с какими запросами работаю
#мотивация #мем #мышление #мозг
У нас есть два механизма принятия решения — "быстрый" через амигдалу, и "медленный" через префронтальную кору.
Современные технологии пожирают наше время и заставляют жить в постоянной спешке, из-за чего мы нечасто находимся в состоянии, чтобы принимать решения префронтальной корой.
Событий в жизни так много, что мы, как правило, не успеваем их анализировать — почему это случилось, какие последствия, что можно было сделать иначе, как предотвратить в будущем?
Если мы не задумываемся о том, как оказались в текущей точке, то повторяем привычные действия, не видя закономерностей.
Рефлексия — анализ собственных действий — необходимый процесс для изменения мышления.
Наступать на грабли хотя бы по одному разу необходимо, так мы получаем новый опыт, но дальше важно рефлексировать.
Можно погуглить механизм работы граблей, посмотреть видео, как другие люди наступают на грабли, найти специалиста по граблям, запомнить, как выглядят грабли издали...
Если вы разочаровались в работе и уволились, без анализа
Без фокуса на том, что и почему пошло не так, наше мышление будет воспроизводить похожие решения, повторяя паттерн.
Сигнал бежит быстрее по устоявшимся нейронным связям, которыми мы пользуемся каждый день и чтобы создать новый паттерн мышления, надо привлечь внимание мозга к событию:
▪️ что получилось сегодня хорошо?▪️ что пошло не так, как планировалось?▪️ что надо сделать иначе в следующий раз?
Рефлексия — это непросто, мозг не любит тратить энергию на "самокопание", поэтому важно двигаться небольшими шагами.
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и устоявшихся поведенческих стратегий мышления?
Я провожу комплексный анализ:
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Отзывы — здесь, для связи — сюда.
От каких "граблей" хотели бы избавиться
Полезные ссылки
#мотивация #мем #мышление #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13✍2🔥1
КАК ВЛИЯТЬ НА СИЛУ ВОЛИ
Каждый хоть раз принимал решение жить по-новому с 1 января — худеть, ходить в спортзал, наладить сон, учить язык, и т.д.
В большинстве случаев запала хватает на пару недель, а потом происходит постепенный откат к привычному образу жизни.
Мы не любим "неудачи" и пытаемся их рационализировать:
совсем нет времени
не хватает силы воли / мне не дано
раз недостаточно хочу, значит мне это и не надо
Причин того, что что-то не складывается, как хотим, несколько.
Недавно мы говорили о том, как важно учитывать гомеостаз.
Ещё одна причина кроется в устоявшемся паттерне мышления.
Многие решения мы принимаем на основании того, чего хотим в конкретный момент времени и живём с представлением о том, что нас мотивируют только собственные желания.
Чувствую ли я по утрам, что хочу вставать 7 часов? Нет.
Хочу ли я ходить в спортзал три раза в неделю? Нет.
Получаю ли я удовольствие, когда сижу по два часа и мучительно подбираю слова для нового поста? Нет!
Но, не смотря на это, встаю и иду в зал или сажусь писать текст.
Кто-то считает, что мне повезло иметь железную силу воли.
И да, значительная часть способности контролировать себя и сопротивляться искушениям заложена в нас генетически.
Значит ли это, что у каждого человека "количество" силы воли неизменно и на него нельзя влиять в течение жизни? Нет!
Было проведено исследование, указывающее на взаимосвязь между работой области мозга — средней части передней поясной извилины (aMCC) и способностью достигать целей.
Исследования показывают, что поясная извилина связана с:
▪️ упорством и решительностью
▪️ уменьшением чувства нежелания что-либо делать
▪️ решением продолжать что-то делать, даже когда тяжело.
Эта область мозга меньше у людей с ожирением, но становится больше, когда они садятся на диету, и увеличивается особенно у тех людей, которые преодолевают серьёзные трудности.
Современные учёные думают об этой зоне мозга не только как о средоточии силы воли, но, возможно, области, в которой живёт наша жажда жизни.
КАК РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВОЛИ
✔️ Физически сложная деятельность
Тренировки, в которых вы преодолеваете своё нежелание выполнять упражнения, запускают изменения в структурах мозга, связанных с упорством и силой воли.
Важно, чтобы тренировка была сложнее того, к чему вы уже привыкли — больше повторений или дольше по длительности.
✔️ Вызов самому себе
Изучение новых и сложных навыков — иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, публичные выступления.
Что-то, к чему есть внутреннее сопротивление — такая нагрузка активирует и потенциально увеличивает объем средней части поясной извилины, стимулирует создание новых связей.
✔️ "Бесючие" мелочи
Делать или терпеть что-то, что неприятно или выводит из себя.
Умываться ледяной водой, писать букву ё, не перебивать людей, которые медленно разговаривают, слушать свой голос в записи.
✔️ Осознанное сопротивление
Сопротивляйтесь сиюминутным желаниям, подавляя их.
Съесть сладкое, покурить, проверить новости, ответить на сообщение, посмотреть ещё серию, погладить кота, выпить.
Развитие воли — это не поддаваться соблазну лёгких решений.
Провожу анализ «силы воли»:
🌟 уровень влияния стресс-факторов
🌟 психо-эмоциональное состояние
🌟 стратегии поведения в стрессовых ситуациях
🌟 навыки, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Подробнее — здесь, для связи — сюда.
Полезные ссылки
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Каждый хоть раз принимал решение жить по-новому с 1 января — худеть, ходить в спортзал, наладить сон, учить язык, и т.д.
В большинстве случаев запала хватает на пару недель, а потом происходит постепенный откат к привычному образу жизни.
Мы не любим "неудачи" и пытаемся их рационализировать:
совсем нет времени
не хватает силы воли / мне не дано
раз недостаточно хочу, значит мне это и не надо
Причин того, что что-то не складывается, как хотим, несколько.
Недавно мы говорили о том, как важно учитывать гомеостаз.
Ещё одна причина кроется в устоявшемся паттерне мышления.
Многие решения мы принимаем на основании того, чего хотим в конкретный момент времени и живём с представлением о том, что нас мотивируют только собственные желания.
И это ошибочное суждение мешает нам развиваться.
Чувствую ли я по утрам, что хочу вставать 7 часов? Нет.
Хочу ли я ходить в спортзал три раза в неделю? Нет.
Получаю ли я удовольствие, когда сижу по два часа и мучительно подбираю слова для нового поста? Нет!
Но, не смотря на это, встаю и иду в зал или сажусь писать текст.
Кто-то считает, что мне повезло иметь железную силу воли.
И да, значительная часть способности контролировать себя и сопротивляться искушениям заложена в нас генетически.
Значит ли это, что у каждого человека "количество" силы воли неизменно и на него нельзя влиять в течение жизни? Нет!
Хорошие новости в том, что мы можем развивать силу воли и тренировать мозг так же, как мышцы в спортзале.
Было проведено исследование, указывающее на взаимосвязь между работой области мозга — средней части передней поясной извилины (aMCC) и способностью достигать целей.
Исследования показывают, что поясная извилина связана с:
Работа извилины заключается в сопоставлении
требуемых усилий с потенциальным вознаграждением и преодолением трудностей.
Эта область мозга меньше у людей с ожирением, но становится больше, когда они садятся на диету, и увеличивается особенно у тех людей, которые преодолевают серьёзные трудности.
Современные учёные думают об этой зоне мозга не только как о средоточии силы воли, но, возможно, области, в которой живёт наша жажда жизни.
КАК РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВОЛИ
Тренировки, в которых вы преодолеваете своё нежелание выполнять упражнения, запускают изменения в структурах мозга, связанных с упорством и силой воли.
Важно, чтобы тренировка была сложнее того, к чему вы уже привыкли — больше повторений или дольше по длительности.
Ненавидите подниматься по лестнице — то, что надо!
Изучение новых и сложных навыков — иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, публичные выступления.
Что-то, к чему есть внутреннее сопротивление — такая нагрузка активирует и потенциально увеличивает объем средней части поясной извилины, стимулирует создание новых связей.
Делать или терпеть что-то, что неприятно или выводит из себя.
Умываться ледяной водой, писать букву ё, не перебивать людей, которые медленно разговаривают, слушать свой голос в записи.
Сопротивляйтесь сиюминутным желаниям, подавляя их.
Съесть сладкое, покурить, проверить новости, ответить на сообщение, посмотреть ещё серию, погладить кота, выпить.
Развитие воли — это не поддаваться соблазну лёгких решений.
Любой навык формируется через преодоление.
Чем чаще мы заставляем себя делать что-то, чего мы НЕ хотим, тем сильнее мы становимся, как личность.
Провожу анализ «силы воли»:
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Подробнее — здесь, для связи — сюда.
Полезные ссылки
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37❤24🔥9
СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
Жизнь на потом — это некая система "планирования", где надо много работать сегодня, отказывая себе в удовольствии, чтобы подготовиться к полноценной и яркой жизни "завтра".
Это стереотип мышления, из-за которого мы отказываемся от изменений и новых возможностей, думая, что ещё не время.
Не стоит носить новое платье, надо дождаться особого случая.
Некогда встречаться с друзьями, ведь столько дел накопилось.
Хочу сменить работу, но знаний маловато, надо подучиться.
Мы готовимся к моменту, который может никогда не наступить.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Нам кажется, что для достижения результата должны как-то по-особенному сойтись все звёзды и тогда уж точно всё получится!
А пока этого не произошло, мы "кормим" себя отговорками.
💬 У меня нет времени
Нам кажется, что нет времени, тогда как, чаще всего, не хватает ресурса, чтобы выстроить приоритет и запланировать задачи.
💬 Мне не хватает мотивации
Многим кажется, что мотивация — это что-то такое, что должно быть внутри и кому-то дано добиваться успеха, а кому-то нет.
Тогда как мотивация — это биологический процесс, на который мы можем влиять, пользуясь правильными инструментами.
💬 Не понимаю, чего хочу
Мы часто живём с ощущением, что нам чего-то не хватает, но не пытаемся чётко сформулировать собственные ожидания.
Желания, не превращающиеся в список действий, копятся мёртвым грузом, добавляя раздражение и разочарование.
💬 Хочется всё и сразу
Современный человек живёт в эпоху изобилия и ему становится всё сложнее справляться с ожиданием, скукой и дискомфортом.
Но не смотря на то, что всё вокруг быстро меняется, наш мозг практически не изменился за последние 200 миллионов лет.
Он запрограммирован защищаться от резких изменений и автоматически саботирует попытки начать жить по-новому.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вы слышали этот совет 100 раз, но он действительно работает.
Звучит просто и вы уже пробовали, но почему-то не сработало?
На достижение целей влияют несколько факторов:
🔴 состояние нашего организма
🔴 % новизны в единицу времени
🔴 привычные стратегии поведения
🔴 тайм-менеджмент и формулировка задач
Сложно найти баланс между этими составляющими в одиночку.
Мы редко замечаем свои неэффективные стратегии поведения и не всегда понятно, что и как менять, чтобы добиться результата.
Можно самому ходить в зал, но тренировки с тренером будут эффективнее благодаря экспертизе и внешнему стимулу.
С помощью метода нейроинтеграции за 4 недели я помогаю:
▪️ наладить эмоциональный баланс
▪️ больше успевать и меньше уставать
▪️ научиться действовать более системно
▪️ получить заметный прогресс для любой задачи
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и устоявшихся поведенческих стратегий мышления?
Провожу комплексный анализ:
🌟 уровня влияния стресс-факторов
🌟 психо-эмоционального состояния
🌟 стратегий поведения в стрессовых ситуациях
🌟 навыков, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Стоимость: 3000, отзывы — здесь, для связи — сюда.
Полезные ссылки
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 записаться на диагностику состояния
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Жизнь на потом — это некая система "планирования", где надо много работать сегодня, отказывая себе в удовольствии, чтобы подготовиться к полноценной и яркой жизни "завтра".
Это стереотип мышления, из-за которого мы отказываемся от изменений и новых возможностей, думая, что ещё не время.
Не стоит носить новое платье, надо дождаться особого случая.
Некогда встречаться с друзьями, ведь столько дел накопилось.
Хочу сменить работу, но знаний маловато, надо подучиться.
Мы готовимся к моменту, который может никогда не наступить.
Пока жизнь вам не нравится, она проходит
© Курт Воннегут.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Нам кажется, что для достижения результата должны как-то по-особенному сойтись все звёзды и тогда уж точно всё получится!
А пока этого не произошло, мы "кормим" себя отговорками.
💬 У меня нет времени
Нам кажется, что нет времени, тогда как, чаще всего, не хватает ресурса, чтобы выстроить приоритет и запланировать задачи.
💬 Мне не хватает мотивации
Многим кажется, что мотивация — это что-то такое, что должно быть внутри и кому-то дано добиваться успеха, а кому-то нет.
Тогда как мотивация — это биологический процесс, на который мы можем влиять, пользуясь правильными инструментами.
💬 Не понимаю, чего хочу
Мы часто живём с ощущением, что нам чего-то не хватает, но не пытаемся чётко сформулировать собственные ожидания.
Желания, не превращающиеся в список действий, копятся мёртвым грузом, добавляя раздражение и разочарование.
💬 Хочется всё и сразу
Современный человек живёт в эпоху изобилия и ему становится всё сложнее справляться с ожиданием, скукой и дискомфортом.
Но не смотря на то, что всё вокруг быстро меняется, наш мозг практически не изменился за последние 200 миллионов лет.
Он запрограммирован защищаться от резких изменений и автоматически саботирует попытки начать жить по-новому.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вы слышали этот совет 100 раз, но он действительно работает.
Сформулировать цель, разбить её на список подзадач
и каждый день тратить по полчаса на работу со списком.
Вы удивитесь, как много можно сделать всего за неделю.
Звучит просто и вы уже пробовали, но почему-то не сработало?
На достижение целей влияют несколько факторов:
Сложно найти баланс между этими составляющими в одиночку.
Мы редко замечаем свои неэффективные стратегии поведения и не всегда понятно, что и как менять, чтобы добиться результата.
Можно самому ходить в зал, но тренировки с тренером будут эффективнее благодаря экспертизе и внешнему стимулу.
С помощью метода нейроинтеграции за 4 недели я помогаю:
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и устоявшихся поведенческих стратегий мышления?
Провожу комплексный анализ:
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Стоимость: 3000, отзывы — здесь, для связи — сюда.
Полезные ссылки
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👍5✍1
Что вы давно хотите сделать, но постоянно откладываете, ожидая более подходящего момента?
Anonymous Poll
12%
Уволиться
12%
Переехать
9%
Уйти в отпуск
6%
Завести детей
20%
Сменить профессию
34%
Проверить здоровье
27%
Начать/закончить обучение
16%
Начать/закончить отношения
23%
Найти новое хобби
23%
Начать ходить к психологу
❤2
КАК СВЯЗАНЫ МЕДИТАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ
Медитация — это набор техник, улучшающих концентрацию внимания и способность осознанно расслабляться в моменте.
За концентрацию внимания как на скучной встрече, так и во время секса или еды отвечает передняя поясная извилина.
А как показывают исследования, передняя поясная извилина играет центральную роль в проявлении силы воли и упорстве.
Извилина выполняет роль информационного центра, в котором происходит переход от желания что-то получить к действию.
Поясная извилина одновременно передает дофамин в разные участки коры мозга, чтобы мы начали действовать и, при этом, могли сосредоточиться на цели для получения вознаграждения.
Поэтому так важно "прокачивать" переднюю поясную извилину.
Чем "сильнее" эта область, тем чаще мы доводим дела до конца и лучше подавляем отвлекающие факторы.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ИЗВИЛИНА "СЛАБАЯ"
Несколько признаков, которые могут указывать на проблемы:
▪️ эмоциональная неустойчивость
▪️ трудности с принятием решений
▪️ проблемы с концентрацией и вниманием
▪️ снижение эмпатии и социальных навыков
▪️ проблемы с моральными и этическими решениями.
В комментарии оставила вопросы для экспресс-диагностики⬇️
КАК УКРЕПЛЯТЬ ПОЯСНУЮ ИЗВИЛИНУ
Медитация — очень эффективный способ добиться улучшений.
Это не про "очищение" сознания или полное отсутствие мыслей.
Суть в том, чтобы научиться замечать, что вы отвлекаетесь и возвращаться обратно к объекту наблюдения снова и снова.
Техники для улучшения фокуса внимания описывала здесь.
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации, как прокачать силу воли?
Напишите слово тесты в личном сообщении
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Медитация — это набор техник, улучшающих концентрацию внимания и способность осознанно расслабляться в моменте.
За концентрацию внимания как на скучной встрече, так и во время секса или еды отвечает передняя поясная извилина.
А как показывают исследования, передняя поясная извилина играет центральную роль в проявлении силы воли и упорстве.
Извилина выполняет роль информационного центра, в котором происходит переход от желания что-то получить к действию.
Поясная извилина одновременно передает дофамин в разные участки коры мозга, чтобы мы начали действовать и, при этом, могли сосредоточиться на цели для получения вознаграждения.
Чем лучше мы удерживаем фокус внимания, тем выше наша способность контролировать свои действия, преодолевать сопротивление и бороться с соблазнами.
Поэтому так важно "прокачивать" переднюю поясную извилину.
Чем "сильнее" эта область, тем чаще мы доводим дела до конца и лучше подавляем отвлекающие факторы.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ИЗВИЛИНА "СЛАБАЯ"
Несколько признаков, которые могут указывать на проблемы:
В комментарии оставила вопросы для экспресс-диагностики
КАК УКРЕПЛЯТЬ ПОЯСНУЮ ИЗВИЛИНУ
Медитация — очень эффективный способ добиться улучшений.
Это не про "очищение" сознания или полное отсутствие мыслей.
Суть в том, чтобы научиться замечать, что вы отвлекаетесь и возвращаться обратно к объекту наблюдения снова и снова.
Техники для улучшения фокуса внимания описывала здесь.
Напишите слово тесты в
Полезные ссылки
#мотивация #силаволи #мышление #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤13✍3🔥3🤔3
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС-РЕАКЦИЯ
Представьте, что сегодня вы улетаете в долгожданный отпуск.
Уже сидите в самолёте, через 15 минут должны взлетать, как вдруг вы получаете входящее письмо от руководителя с темой RE:RE:RE: СРОЧНО!!! поправить документы для тендера
Вы понятия не имеете, что именно там надо поправить, но у вас на всё про всё 15 минут. Или вас всех точно уволят... Ааааааааа!
Информация быстро передаётся в амигдалу, которая отвечает за обработку эмоций, таких как страх — в этот момент в голове благим матом визжит сирена "Мы все умрём, кругом враги!!!"
Запустилась целая цепочка реакций:
▪️ гипоталамус активирует симпатическую нервную систему
▪️ адреналин высвобождается из надпочечников в кровь
▪️ сердце колотится, как сумасшедшее, увеличивая приток крови к мышцам и органам, чтобы бить или бежать
▪️ расширяются бронхи, чтобы вдыхать больше кислорода
▪️ печень высвобождает в кровь глюкозу для энергии
И пока вы трясущимися руками пытаетесь открыть письмо и прочитать, что же там надо поправить, гипофиз стимулирует надпочечники на выработку кортизола, чтобы поддерживать организм в боевой готовности в течение длительного времени.
В дикой природе вы уже вступили бы в бой за выживание и начали бы за кем-то или от кого-то бежать, расходуя энергию.
Но вы в самолёте, пристёгнутые к креслу, без возможности последовать за "зовом джунглей", чтобы отразить "нападение".
Вы прочитали письмо трижды, но не можете сосредоточиться и понять, что же надо сделать — это эффект стресс-реакции.
Мы не можем, одновременно, производить критический анализ и бороться за выживание — это противоположные механизмы.
С пятой попытки вы поняли, что надо указать стоимость нового контракта — по факту, совершенная мелочь, но из-за того, что письмо прислал руководитель, да ещё и с такой "угрожающей" темой, ваш мозг мгновенно мобилизовал организм для борьбы.
Наконец, вы отправили письмо, но состояние "трясучки" не проходит, потому что уровень кортизола в крови повышен.
Из-за этого миндалина, отвечающая за безопасность, остаётся сверхчувствительной и вас начинает бесить любая мелочь.
Кресло не откидывается, стало жарко, где-то плачет ребёнок, сзади кто-то громко спорит и вам хочется удавить всех вокруг.
КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС-РЕАКЦИЮ
Пока вы находитесь в таком взвинченном состоянии, любая неприятная ситуация покажется чуть ли не концом света.
Чтобы успокоиться и понизить чувствительность амигдалы, надо "сообщить" мозгу, что вам больше ничего не угрожает.
Медленное дыхание активирует блуждающий нерв, который является основным элементом парасимпатической системы.
Мне очень нравится техника 4-7-8 — вдохнуть на 4 счёта через нос, задержать дыхание на 7, и медленный выдох через рот на 8.
Через 5-10 циклов почувствуете, что "кольцо врагов" отступает )
Хотите получить оценку своего навыка справляться со стрессом и рекомендации, как его улучшить?
Напишите слово тесты в личном сообщении.
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#состояние #кортизол #стресс #мозг
Представьте, что сегодня вы улетаете в долгожданный отпуск.
Уже сидите в самолёте, через 15 минут должны взлетать, как вдруг вы получаете входящее письмо от руководителя с темой RE:RE:RE: СРОЧНО!!! поправить документы для тендера
Вы понятия не имеете, что именно там надо поправить, но у вас на всё про всё 15 минут. Или вас всех точно уволят... Ааааааааа!
Так выглядит "нападение хищника" в современном мире.
Информация быстро передаётся в амигдалу, которая отвечает за обработку эмоций, таких как страх — в этот момент в голове благим матом визжит сирена "Мы все умрём, кругом враги!!!"
Запустилась целая цепочка реакций:
Эти физиологические изменения подготавливают организм к быстрой реакции — борьбе с угрозой или бегству.
И пока вы трясущимися руками пытаетесь открыть письмо и прочитать, что же там надо поправить, гипофиз стимулирует надпочечники на выработку кортизола, чтобы поддерживать организм в боевой готовности в течение длительного времени.
В дикой природе вы уже вступили бы в бой за выживание и начали бы за кем-то или от кого-то бежать, расходуя энергию.
Но вы в самолёте, пристёгнутые к креслу, без возможности последовать за "зовом джунглей", чтобы отразить "нападение".
Вы прочитали письмо трижды, но не можете сосредоточиться и понять, что же надо сделать — это эффект стресс-реакции.
Мы не можем, одновременно, производить критический анализ и бороться за выживание — это противоположные механизмы.
С пятой попытки вы поняли, что надо указать стоимость нового контракта — по факту, совершенная мелочь, но из-за того, что письмо прислал руководитель, да ещё и с такой "угрожающей" темой, ваш мозг мгновенно мобилизовал организм для борьбы.
Наконец, вы отправили письмо, но состояние "трясучки" не проходит, потому что уровень кортизола в крови повышен.
Из-за этого миндалина, отвечающая за безопасность, остаётся сверхчувствительной и вас начинает бесить любая мелочь.
Кресло не откидывается, стало жарко, где-то плачет ребёнок, сзади кто-то громко спорит и вам хочется удавить всех вокруг.
КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС-РЕАКЦИЮ
Пока вы находитесь в таком взвинченном состоянии, любая неприятная ситуация покажется чуть ли не концом света.
Чтобы успокоиться и понизить чувствительность амигдалы, надо "сообщить" мозгу, что вам больше ничего не угрожает.
"Расслабить" мозг можно с помощью медленного дыхания.
Медленное дыхание активирует блуждающий нерв, который является основным элементом парасимпатической системы.
Мне очень нравится техника 4-7-8 — вдохнуть на 4 счёта через нос, задержать дыхание на 7, и медленный выдох через рот на 8.
Через 5-10 циклов почувствуете, что "кольцо врагов" отступает )
Хотите получить оценку своего навыка справляться со стрессом и рекомендации, как его улучшить?
Напишите слово тесты в личном сообщении.
Полезные ссылки
#состояние #кортизол #стресс #мозг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥10👍5✍1