Привычка справляться.

– «Очки навсегда» – услышала я на приёме у офтальмолога.

Хотя зрение у меня было неидеальным всю жизнь.

Я как-то справлялась: прищуривалась, подходила поближе, напрягалась.

А последний год зрение стало заметно ухудшаться...🫣

Я всё откладывала поход к врачу.

Пока в какой-то момент привычного способа справляться просто не стало хватать.

Теперь у меня будут очки. В моей ситуации – постоянно и навсегда.

Зато наконец буду видеть хорошо.

💡И пока я шла домой от врача, я увидела в этом метафору жизни.

Мы тоже можем довольно долго жить с тем, что нам мешает.

С неуверенностью.
С ощущением «я недо-».
C прокрастинацией и постоянным напряжением.
С привычкой не выбирать себя и терпеть...

И даже приспособиться.

Потому что человек вообще удивительно умеет приспосабливаться.

Можно годами жить так и говорить себе:

«Я справляюсь».

А потом где-то внутри происходит надлом.

Становится меньше сил.
Сильнее тревога.
Сложнее принимать решения.
Начинает проседать самооценка.

И привычные способы уже не помогают так, как раньше🤔

И тогда можно продолжать изо всех сил пытаться справляться привычным способом, теряя ресурсы дальше.

А можно остановиться и, возможно, впервые себе сказать:

«Я вижу, что сейчас мне трудно. И хочу разобраться, что происходит».

Для меня в этом и есть смысл профессиональной поддержки.

Мы вместе разбираемся, что происходит, что человек на самом деле хочет, что ему мешает, на что он может опереться и какие шаги подходят именно ему🙏

И постепенно человек начинает замечать то, что раньше просто автоматически преодолевал, терпел или контролировал.

Замечать свои потребности и ценности.

Выбирать, как действовать.

А не снова и снова приспосабливаться и говорить себе: «Я справляюсь».

Если вы сейчас в той точке, когда привычного способа справляться уже не хватает – можно прийти с этим в коучинг @Marie_N

Не обязательно уже знать, что именно с вами происходит и что с этим делать.
В этом и есть часть нашей совместной работы🥰

Чтобы остановиться.

Разобраться.

Увидеть происходящее яснее.

И постепенно перестать жить только в режиме «справиться».

Потому что моя задача – не в том, чтобы человек научился ещё лучше справляться с тем, что ему не подходит.

А в том, чтобы ему больше не приходилось жить только так.

А очки…То, что я теперь смогу видеть ясно – стоит того, чтобы их носить.

И возможно, эти строки не только об очках.

#заметкиМаши

Маша с тобой

Ты всегда найдешь дорогу

*Даже если там стоит знак «Стоп».

Иногда мы сталкиваемся с тем, что кажется непреодолимым: обстоятельства, чужие ожидания, правила, которые когда-то приняли за свои.

«Не получится».
«Поздно».
«Нельзя».
«Никак».

А потом ты видишь вот такое видео.

Маленький росток, который не просто пробил твердую землю, но и прошел сквозь металлический столб, чтобы вырасти.

И самое символичное – это был знак «Стоп».

Как будто сама природа напоминает нам:

Не ждите, пока исчезнут препятствия. Прорастайте сквозь них.

Попробуем?💚

#мотивирующее

Маша с тобой

Я люблю октябрь

Сентябрь для меня больше про адаптацию. Когда мы постепенно привыкаем к новому ритму, к тому, что дни становятся короче, к похолоданию.

А октябрь – уже совсем другая история.

Он бодрит своим свежим холодным воздухом, ясными днями и яркими красками🍂

Хочется вдохнуть полной грудью этот свежий холодный воздух, почувствовать солнце на лице и идти дальше, замечая себя.

И мы как будто становимся частью изменений в природе.

А когда что-то меняется вокруг нас – мы невольно начинаем меняться сами.

Наверное, поэтому я люблю октябрь🍂

Он словно открывает нам дверь для перемен.

И мне нравится входить в эту дверь вместе с ним🧡

#заметкиМаши

Маша с тобой

Живой контакт

За последние годы моя практика менялась вместе со мной.
Сейчас я учусь на психолога, и впереди у меня новое направление – психологическое консультирование.

Поэтому я решила изменить формат первой встречи.

Теперь это будет бесплатная ознакомительная встреча.

Она будет одинаковой по формату и для коучинга, и для психологического консультирования.

Я хочу, чтобы первая встреча была прежде всего про живой контакт🙏

Чтобы можно было просто прийти со своим запросом и не думать: «Так, интересно, что сейчас у меня будут искать и что со мной не так».

Мне важно, чтобы в этой встрече главным было пространство для спокойствия и доверия.

Выдохнуть, познакомиться, почувствовать себя рядом со мной и понять, насколько вам здесь комфортно.

Вы рассказываете, с чем вы пришли, задаете вопросы, я делюсь, как я работаю.

А дальше мы поймем, какой формат работы вам подходит и хочется ли нам продолжить этот путь вместе.

Если хотите познакомиться – напишите мне @Marie_N🤍

Маша с тобой

У каждого дня есть своё звучание

Замечайте звуки радости, из которых складывается день.

Не торопитесь, не заполняйте каждую минуту делами.

Просто побудьте и послушайте свою мелодию жизни💛

#заметкикоуча

Маша с тобой

Быть в процессе

Любое изменение происходит в конкретный момент, но само изменение – это процесс.

Листья меняются не в один день.
Сначала желтеют по краям.
Потом отдают цвет.
Потом падают.

А потом наступает тишина.

И новое начало.

Я думаю, с нами происходит похожее🙏

Мы тоже меняемся не сразу.

Что-то замечаем. Пробуем. Что-то отдаём. От чего-то отказываемся. Останавливаемся. Снова пробуем.

И постепенно что-то меняется.

Но часто ли мы на самом деле живём внутри этого процесса?

Или уходим мыслями вперёд?

Туда, где уже получилось.
Где уже понятно.
Где уже по-другому.

А что же тогда здесь?

А здесь есть ценный навык, который делает жизнь значимой.

Осознанное внимание к процессу.

Чтобы замечать каждое маленькое изменение.

Быть в процессе.

И тогда проще пробовать. Ошибаться. Снова пробовать.

Когда замечаешь ценность процесса, значимым становится не только то, куда ты пришёл, но и весь путь🙏

Мне кажется, в этом и есть особенная ценность быть в процессе.

🍂И у меня тоже есть еще одно изменение, о котором хочу сказать заранее.

С 1 января 2027 стоимость сессии повысится.

🥰До конца года включительно можно начать работу по нынешней стоимости.

Спокойно, в своём темпе.

Важно: текущая стоимость сохраняется за вами на целый год.

Подробная информация на сайте🙏

И пусть у вас будет время на то, что действительно важно.
И быть в процессе🤍

#заметкикоуча

Маша с тобой

Мне уже нельзя?

На днях я оказалась в довольно горячем обсуждении из-за образа Сары Джессики Паркер.

Увидела видео: нежное платье, атласные ленты в косе.
А в комментариях – рассуждения о том, что в таком возрасте уже «не положено» так одеваться.

Я, конечно, не смогла пройти мимо😊

Мой ответ был:

А разве изменения во внешности накладывают ограничения на стиль одежды?

Дальше завязалось обсуждение.

Звучало знакомое: каждому возрасту своё, нужно выглядеть соответственно, после определённого возраста уже нельзя носить то, что тебе нравилось в молодости😠

Причём эти убеждения настолько привычны, что мы можем даже не замечать, что это именно убеждения.

В 20 – одно.
В 40 – другое.
В 70 – уже обязательно иначе.

И ведь это ограничивающие убеждения однажды могут начать ограничивать уже нас самих.

«Мне уже нельзя».
«Мне уже поздно».
«В моём возрасте так не носят».
«Что люди подумают?»🫣

И получается, что мы смотрим на себя тем же взглядом, которым только что оценивали кого-то другого💔

Помните, я писала пост о том, как осуждение других связано с нашим Внутренним критиком?

Он на время переключается на другого, чтобы мы почувствовали себя лучше.

«Со мной-то всë в порядке»...

А потом возвращается – подхватывает эти убеждения и превращает их уже в требования к себе😠

💡Как понять, где здесь действительно мое мнение о себе, а где уже влияние чужих оценок?

Попробуйте спросить себя:

Если бы я точно знал(а), что никто меня не увидит и не сможет оценить, я бы выбрал(а) это?

Если «Да», то, возможно, дело не в том, что это не подходит.

А мне самой/самому как?

Я люблю такое?
Мне удобно?
Мне нравится?

Или я отказываюсь от этого только потому, что представляю чужую реакцию?

Не обязательно после этого идти и покупать платье с бантами.

Можно любить свой стиль.
Можно менять стиль с возрастом.
Можно вообще не интересоваться одеждой.

Важно, чтобы в своем выборе вы слышали не то, что «положено» и «принято», а главного человека в своей жизни – себя.

#полезное
#заметкикоуча

Маша с тобой

Не всë, к чему мы привыкли, является частью нас.

Мы можем так долго жить с чем-то, что перестаём замечать разницу между «это со мной» и «это – я».

А разница есть.

И когда мы её видим, появляется возможность отпустить.

Посмотри на эти «листья» и спроси себя:

– Что из этого я больше не хочу нести с собой?

Ты можешь оставить это здесь🍂

А если захочешь разобраться с каким-то из этих «листьев» – я рядом @Marie_N

#заметкикоуча
#полезное

Маша с тобой

«У меня сломана нога, но пусть само как-нибудь пройдёт».

Фраза звучит странно, правда?

Вряд ли бы мы стали так рассуждать с настоящим переломом😄

Скорее, обратились бы к врачу и выяснили, что делать.

Но с психологической болью люди чаще поступают иначе😭

В нашем обществе мы не привыкли относиться с заботой и вниманием к своему психологическому состоянию.

К физической боли мы относимся серьёзно.

Если человек не может наступить на ногу, ему не говорят просто потерпеть и взять себя в руки.

А как мы поступаем с психическим здоровьем?

Мы можем игнорировать тревогу, подавлять стресс, терпеть выгорание, месяцами плохо спать, надеяться и ждать, что всё пройдёт само собой.

Иногда действительно становится легче со временем.

Но иногда состояние не улучшается, а трудности постепенно начинают влиять на сон, отношения, работу и повседневную жизнь.

Очень важно не продолжать бесконечно терпеть, а обратить внимание на то, что с нами происходит.

Я вижу, как люди годами обесценивают своё состояние и ещё ругают себя за то, что не справляются, считают, что должны просто стать сильнее🤔

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, я хочу напомнить:

Забота о психическом здоровье – это приоритет.

Это фундаментальная часть полноценной жизни🙏

Мы не должны ждать, пока станет совсем невыносимо, чтобы разрешить себе обратиться за помощью.

Я пишу об этом не только как помогающий специалист, но и как клиент терапии.

Я проходила этот путь: в своё время принимала антидепрессанты и знаю, что обращение за медицинской помощью может быть непросто.

Знаю, как это – сомневаться, и как это – когда становится легче🤍

Важно: обращение за помощью не означает, что вы не справились.

Это означает, что вы выбираете себя, чтобы вам стало лучше.

Поэтому, если вы замечаете, что вам тяжело справляться с чувствами, самобичевание становится всё сильнее, а тревога мешает жить, пожалуйста, не обесценивайте себя и своё состояние.

Разрешите себе обратиться за помощью, даже если кто-то рядом не понимает, зачем это нужно.

Вам не нужно сначала доказать, что вы достаточно настрадались, чтобы получить поддержку.

Как официальный амбассадор Good Point, я напоминаю, что у вас всегда есть мой промокод НОВИКОВА со скидкой 10% на первую сессию к любому специалисту центра🙏

И вы всегда можете написать мне по любым волнующим вас вопросам, я здесь для вас @Marie_N

Помните, вы имеете право на полноценную и качественную жизнь!🤍

#заметкиМаши

Маша с тобой

А вы не забыли в понедельник о главном?

Каждый понедельник мы можем с вами делать одно важное дело: вписывать в расписание на неделю себя.

Знаю, забота о себе может звучать банально😄

Но если мы находим время на себя, только когда все дела уже сделаны, этот момент может так и не наступить...

Помните про воронку истощения?😭

Забота о себе – это ещё и право не загонять себя попытками успеть всё и не успевать, даже если в списке дел остались незакрытые пункты.

А как хорошо к вечеру спросить себя:

«Что сегодня я сделал(а) важного для себя?»💛

Не для работы. Не для других. Для себя.

Желаю всем лёгкой недели!

#заметкикоуча

Маша с тобой