چطوری کیفیت رابطمون رو بالا ببریم ؟

۱. وقتی تو رابطه ای ، واسه رابطه وقت ندارم بی معناست ، براش وقت خالی کن ، عشق و علاقه مثل گله و به نسبتی که بهش برسی سبزه و غنچه میده و به نسبتی که ازش غافل بشی زرد و پژمرده میشه
۲. از لمس فیزیکی و دست گرفتن و آغوش غافل نشید ، فقط همین رو بگم که بالا رفتن اکسی توسین ناشی ازاین رفتارها سطح کورتیزول و نوراپی نفرین رو به شدت میاره پایین و حس و حال طرفین رو خوب میکنه
۳. توجه ، احترام ، از چقدر خوشگل شدی بگیر تا نظرت در این مورد چیه ؟ همه اینها یه پیغام مهمی پشتشه ( تو هم هستی هم دیده میشی هم مهمی)
۴. مسئولیت پذیری ، داشتن مسئولیت پذیری یعنی من نه برای خودم نه برای تو ،  که برای رابطه ای حاصل پیوند عاطفی من و توئه مسئولیت رفتار ها و هیجانات و انتخاب هارو به عهده میگیرم و کنارتم

@MarkazMoshaveree

اگه میخواید رابطه خوبی با دخترا داشته باشید به جرئیات توجه کنید.
جزئیات واسشون خیلی مهمه دوستان(((=

این سوالارو از پارتنرت بپرس:

قشنگ ترین خاطرت بین من و تو ؟

بهترین کاری که تا الان برات انجام دادم؟

کدوم کار من باعث میشه محبتمو حس کنی؟

کدوم لحظات بینمون برات دوست داشتنی ترن؟

کدوم سه کلمه رابطه مارو توصیف میکنن؟

بزرگترین ترست تو رابطه چیه؟

کدوم رفتار من باعث میشه اعتماد به نفست بالا بره ؟

کدوم سه کلمه رابطمون رو توصیف میکنه!؟

بیشتر از همه چی از آیندمون میخوای؟

چطوری میتونم بهت احساس امنیت عاطفی بدم تا هر چی که دلت خواست رو راحت بهم بگی؟

بايد صدمه ببيني تا رشـد كني
گاهي اوقات بايد شكست بخوري تا بـرنده بشي
از دست بدي تا بـدست بياري ؛
بـزرگ ترين درس هاي زنـدگي ناشـي از درد هستند ...

چطوری یک رابطه پایدار بسازیم؟

۱. مهارت گفتگو رو در خودتون تقویت کنید ، فرد گوینده باید یاد بگیره که بدون تحقیر ، انتقاد ، تیکه و متلک و مستقیم و جراتمندانه حرفشو بزنه و فرد شنونده هم با گشودگی و مسئولیت پذیری گوش بده
۲. کارهای مشترک باهم انجام بدید ، انجام یک کار مشترک که جفتتون ازش لذت میبرید کیفیت رفاقتتون رو افزایش میده ، نتایج تحقیقات نشون داده که انجام کارهای مشترک لذت بخش و خندیدن باهم از عوامل اصلی نگهدارنده یک رابطه طولانی مدت است.
۳. قدردانی کن نتایج تحقیقات میگن که زوجهایی که مثل یک شکارچی ماهر دنبال فرصت برای تشکر و قدردانی در رابطه هستند رضایت بیشتری از زندگیشون دارند.
۴. در رسیدن به آرزوهاتون به هم کمک کنید
گاهی اوقات یک سوال ساده مثل من" چطور میتونم در این شرایط به تو کمک کنم میتونه نقش برجسته ای در رابطه شما داشته باشه
۵. بخشش و گذشت رو تمرین کن ، رنجش و دلخوری در رابطه یک امر طبیعیه. عدم بخشش در رابطه باعث ایجاد کینه و از بین رفتن احساسات خوب نسبت به شریک عاطفیت میشه

@MarkazMoshaveree

🎧 آیا من استرسی هستم؟

تفاوت های استرس و اضطراب

#فرزانه_فردین_فر

🆔 @Dr_fardinfar

چهار چیزی که باعث میشه پارتنرتون از لحاظ روحی ارضا بشه:

1- عشق : هر روز بهش بگی دوسش داری
2- توجه : در شلوغ ترین لحظه ها به یادش باشی
3- محبت : هر وقت نگاش میکنی لبخند بزنی
4- قدردانی : جلوی بقیه ازش تعریف و تشکر کنی
آخریو هرکی انجام داده یه جوری نتیجه گرفته که نگم براتون :)

اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید
این ۵ مرحله را انجام دهید:

۱- عنوان همه ی دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید.

۲- با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنیدغیرضروریست، از لیست حذف کنید.

۳- تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق می‌کنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید.

۴- دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودیست را خط بزنید و دیگر به آن فکر نکنید.

۵- سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید.

@MarkazMoshaveree

دوره مهارت های همسرداری چیست⁉️

✔️در این دوره شما زبان آقایان وهمینطور خانم ها را یاد خواهید گرفت و با یادگرفتن زبان های عشق میتونید یک رابطه متفاوت رو تجربه کنید.
✔️در این دوره شما نیاز های روحی و روانی همسرتون رو شناسایی میکنید و یادمیگیرید مثل یک همسر دانا رفتار کنید همسری که در هر شرایطی میتونه درست رفتار کنه و همین باعث ایجاد یک رابطه عاشقانه محکم بین هر زوجی خواهد شد.

سر تیتر های کامل دوره همسرداری 👇

🆔 t.me/Dr_fardinfar/311

متنی زیبا از فروید پدر روان شناسی دنیا...
وقتى می شود دقایق عمرت را با آدم هاى خوب بگذرانى، چرا باید لحظه هایت را صرف آدم هایى کنى که با دل هاى کوچکشان مدام درگیر حسادت ها و کینه ورزى هاى بچه گانه اند ...
یا مدام براى نبودنت...
براى خط زدنت تلاش مى کنند؟...
نه! همیشه جنگیدن خوب نیست!...
من همیشه جنگیده ام تا چیزى را عوض کنم...
اما این روزها فهمیده ام که با آدم هاى کوته نظر نباید جنگید...
فهمیده ام براى اثبات دوست داشتن نباید جنگید...
براى به دست آوردن دل آدم ها نباید جنگید...
براى اثبات خوب بودن نباید جنگید...
این روزها نسخه فاصله گرفتن را مى پیچم براى هر کسى که رنجم مى دهد...
از آدم هایى که زیاد دروغ مى گویند...
فاصله می گیرم...
از آدم هایى که زیاد ظلم می کنند...
فاصله می گیرم...
از آدم هایى که حرمتم را نگه نمی دارند...
فاصله می گیرم...
با حقارت برخى آدم ها و دل هایشان نباید جنگید...
باید نادیده شان گرفت ...
و گذشت ...
و بخشیدشان...
نه براى این که مستحق بخشش اند...
براى این که من مستحق آرامشم....

من به عنوان یه آدم کمالگرا با این تمرین‌ها
تلاش کردم ذهنم رو مدیریت کنم

در زمان‌هایی که ناراحت بودم با خودم صحبت میکردم و میگفتم:
اگه از کسی یا اتفاقی رنجیدی نشانه این نیست که اون سیاه مطلقه، سعی کن خوبی‌هاش رو ببینی

کلمه‌های باید یا نباید رو حذف کردم و دیگه به خودم نگفتم:
زندگیم، روابطم، اطرافیانم باید اینجوری باشن یا نباید اینجوری باشن

وقتی زندگیم رو با دیگران مقایسه کردم و احساس کمبود کردم به خودم گفتم:
هرکس داستان خودش رو داره و تو نباید جنبه‌های منفی زندگیت رو با قسمت‌های مثبت زندگی دیگران مقایسه کنی

به قول اکهارت تله:
«من نباید رنج بکشم» و این طرز فکر خود ریشه رنج است!

افکار و احساسات را همچون قطاری در نظر بگیر که وارد ایستگاه شده و سپس آنجا را ترک می‌کنند.

همچون ایستگاه باش و نه مسافران

روپرت اسپایرا

⭕️ اینطوری کاریزماتیک تر باش و خودتو از نظر شخصیتی ارتقا بده :

- در جر و بحث‌های دیگران دخالت نکنید و هیچوقت خودتون رو نفر سوم هیچ رابطه و مشاجره ای قرار ندید.
- تا زمانی که نظری از شما نپرسيدند، پاسخی ندید.
- موقع قضاوت و داوری در مورد ديگران، لحظه‌ای صبر کنید و به خودتون بگید که اگه من جای طرف مقابل باشم درموردش نظر میدم؟
و آیا اصلا نظر دادن من تاثیری روی زندگیم میزاره؟!
- در آخر و مهم‌ترین بخش هم اینکه، در مقابل افراد عصبانی و خشمگین،
چند دقیقه‌ای چیزی نگید و سکوت کنید.

یه بار تراپیستی بهم گفت : فرض کن یه مار نیشت میزنه ولی تو به جای اینکه به فکر نجات خودت و بهبود پیدا کردن باشی دنبال اون مار میری تا بگیریش و ببینی چرا نیشت زده و بهش ثابت کنی که تو لایق این طرز برخورد نبودی :)

بپذیریم که بعضی آدمها به زخمی کردن بقیه خو گرفتن و جزئی از طبیعتشون شده و حتی متوجه پیامهای ما نمیشن.
پس بهتره به جای درگیری های بیهوده روی بهبودی خودمون تمرکز کنیم.

ادامه 👇👇👇👇👇

چطور با احساسات فرو خورده ، مثل خشم پنهان ، مقابله کنیم؟
راههای درست ابراز احساسات (۲)

#فرزانه_فردین_فر

📱 @Dr_fardinfar