در شرایط جنگی الان چگونه از خودم و کودکانم مراقبت کنم؟

دکتر #فرزانه_فردین_فر

♥️ @Dr_fardinfar

خود مراقبتی ۱

خود مراقبتی ٢

دکتر #فرزانه_فردین_فر

♥️ @Dr_fardinfar

جنگ بشه از کشور میری؟
+ نادرشاه:
وقتی جنگل آتش میگیره، درختان فرار نمیکنند؛
حیوانات فرار میکنند ما اینجا ریشه در خاکیم..

ایران نزدیک به ۵۰۰ موشک بالستیک به سمت اسرائیل شلیک کرد
👌👊

ولی اینجور مواقعه که می‌فهمی چقدر چیز برای از دست دادن داری و باید نگرانشون باشی.

بنظرتون تواین شرایط تو خونه بمونیم امن تره یابیرون؟

واقعا چقدربده ک نمیدونیم چیکارکنیم اصلا...
موج استرسه که فقط داریم تحمل میکنیم...

🚨اولین برخورد موشک های خیبر به اسراییل

موج جدید حمله ایران علیه اسرائیل آغاز شد.

خداروشکر که صبح دیگه ای رو دیدیم...♥️

یه جمله هست از بزرگ علوی که خیلی بهم امید می‌ده تو روزهایی که هیچی خوب نیست؛ می‌گه:
«بیا ناامید نشیم، شاید دردی که امروز تحمل می‌کنی راه نجات تو در آینده باشه.»

🧠 وسط اخبار بد، مغزت برای بقا می‌ره رو حالت اضطرار.
تمرکز می‌پره، خواب به هم می‌ریزه، تهش می‌شی یه آدم خسته و نگران.
روال‌هات رو نگه دار، اخبار رو محدود کن، با بدن و مغزت مهربون‌تر باش.
تو الان باید هوشیار باشی، نه فرسوده.

اگه درگیری ذهنی داری، زودتر ازش بیا بیرون»
تو بحران‌ها، ذهن هی می‌ره سمت فکرای کنترل‌نشده:
"اگه این بشه چی؟"، "اگه اونا بیان چی؟"، "اگه جنگ بیاد چی؟"
بهش می‌گن "rumination" یا نشخوار ذهنی.

درمونش؟

👣 حرکت فیزیکی
📔 نوشتن افکار
📴 فاصله از موبایل

کاش یه سریا انقدر ساده نباشن
خواهشا توهرگروه و هرکانالی هستین به راحتی از منطقه هایی که میشناسید آمارندید.

یکی توهمین گروه ها آمار داده
طرفم به زبان عبری نوشته مرسی بابت اطلاعاتی که دادی
بخدا بهتون مدال نمیدن که اطلاعات میدید
خصوصا الان که فهمیدید بیشتر از درون کشور بوده جاسوس ها‌ و حمله ها.
آمار ندید
اطلاعات ندید
عکس ندید

آدم‌هایی که در زمان جنگ دچار اضطراب مزمن می‌شن، بیشتر مستعد اختلالات بلندمدت مثل اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستن.

پیشگیری کن:

📌 اطلاعات رو فیلتر کن
📌 با آدم‌های امن حرف بزن
📌 کارهای کوچک اما روتین انجام بده

یکی پیام داده انقد اخبار روچک کردم عصر یه لحظه خوابیدم توخواب دیدم جنگ شده خانوادموازدست دادم صحنه های وحشتناک دیدم..
ببینین میدونم اوضاع سخته ولی میشه سختترش نکرد
چک کردن اخبار حدی داره
مغز ما از وقایع روز از ترس ها آرزوها از چیزی که بیشتر ازهرچیزی مغزودرگیرخودش کنه تصاویرمیسازه و توخواب اونومیبینین.
بهتره یکم به روزمره گی هاتون برسید
به اندازه چک کنید
توکل کنید به خدا
مطمن باشید اگر شخصی زمان مرگش برسه توهرشرایطی باشه امرخدا مقدر میشه
میفهمم برای آینده خودتون و خانواده تون نگرانید درک میکنم اماواقعا جز صبرکردن کاری ازمون برنمیاد
بهتره کمتر ذهنتون رودرگیرکنید تاحداقل اگراتفاقیم افتاد بتونین مدیریت کنید
با این وضعیت هنوزهیچی نشده به مغزتون دارین آسیب میزنید
در پناه خدا

اینم بدونین اکثرکانال های خبری برای اینکه ویوشون بالابره دم به ثانیه پست میزارن
شما واردبازی شون نشید
انقد استرس ندید به خودتون
هرچندساعت یکبار
یه کانال معتبر چنتاخبراخرشو چک کنید و بقیه تایم روز به کاراتون برسید

بعدجالبه بیشترخبراشون فیکه
مثلاپست گذاشته اصفهان فلان شد بد میری توکامنتا میبینی همه اصفهانی هامیگن کو چیزی نشده😐
ازطرفیم توخانواده وقتی یکی پیگیره اخباره هر دو سه دیقه با هیجاااان میگه وای فلان شد فلان جارو زدن چون طبیعیه ما این حجم ازهیجانونمیتونیم تنهایی متحمل شیم دوس داریم به دور و بریامون بگیم.
ولی میدونین با این کار چه آسیبی به پدر مادر بچه های کوچیک یا اطرافیاتون میزنین دم به دیقه استرس میدید به خانواده تون.
اصن تصورکنیم آخره دنیاس
روزهای آخرعمرمون بهتره با استرس و گوشی بگذره یا بندازیم کنار گوشیو یه چایی بریزیم همه رو به آرامش دعوت کنیم ازخاطرات بگیم و لذتشو ببریم؟
هرچیزی حدی داره
به اندازه ای که به صورت کلی از اوضاع باخبرباشید چک کنین بقیه اش دیگ سمه سم!!
ازماگفتن...