‏ارتباط سالم و امن اونیه که بدونین اگه یه روز به هر دلیلی دیگه باهم دوست و در ارتباط نبودین ازتون هیچ اسیبی به هم نمیرسه، و تمام حس‌ها، صحبت‌ها و لحظه‌هاتون پیش هم جاش امنه.

چند نشونه که برای هم ساخته
شدید:

-درک متقابل دارید بهم احترام
میزارید و اشتباهات جزئی همدیگه رو میبخشید
-هر دو به یه اندازه واسه رابطتون تلاش میکنید و مجبور به اثبات چیزی نیستید
-تمام خبرهای خوب و بد رو به هم میگید و نیازی به مخفی کاری نیست
-از بودن با هم لذت میبرید
-با هم دعوا میکنید ولی اجازه نمیدید دعوا باعث تغییر احساستون بشه
-همدیگر رو تو آینده هم تصور می کنید
-ترفندهای خوشحال کردن همدیگه رو بلدید

دوره عزت نفس از پر متقاضی ترین دوره های دکتر فرزانه فردین فر

دریافت دوره:
🍃 @Mr_missadmin

عادت های خوب!

- تشکر کردن
- تغذیه سالم
- ورزش کردن
- خوندن کتاب
- صبحانه خوردن
- مراقبت از پوست
- نوشیدن آب کافی
- خواب کافی داشتن
- یادگیری مهارت های جدید
- گوش دادن به پادکست آموزشی

راههای کاهش استرس :

موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
پیاده روی کنید
بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
یک رایحه را بو کنید.
بخندید.
نفس عمیق بکشید.
به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید‌‌.
مدیتیشن و یوگا کنید.

برای کاهش کمالگرایی چه کنیم؟!

1- قبول کنید که هیچ کس و هیچ چیز کامل نیست.

2- تمرکز خود را بر روی رسیدن به پیشرفت و بهبود کارهای خود بگذارید به جای تمرکز بر روی کامل بودن.

3- سطح انتظارات خود را درست تنظیم کنید و برای خودتان چالش‌های معقول و قابل دسترس قرار دهید

4- بیشتر بر پروسه و مسیر کار تمرکز کنید تا نتیجه

5- به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از این اشتباهات یاد بگیرید.

6- تلاش کنید به جای نگرانی و استرس از فرایند عملگرایی لذت ببرید

7- سعی کنید عمدا گاهی کارهای کوچکی را اشتباه انجام دهید.

بلوغ تو رابطه یعنی چی؟
یعنی به جای اینکه گیرای الکی بهت بدم
بگم چرا زود جواب نمیدی ، چرا آنلاینی سین نمیزنی
چرا امروز بهم زنگ نزدی ، چرا دیر برداشتی گوشیو
چرا بدون شب بخیر خوابیدی ، چرا تا فلان ساعت بیدار بودی و هزار تا چیز دیگه، راضی باشم تو همون طوری که راحتی زندگی کنی، هر وقت سرت شلوغ بود دیر جوابمو بدی، هر وقت دستت بند بود سین نزنی و به کارت برسی، هر وقت حوصله‌ حرف زدن نداشتی اصلا زنگ نزنی، هر وقت خسته بودی زودتر بخوابی، نمی‌خوام چشمات بخاطر "شب‌بخیر" گفتن به من بیشتر خسته بشن می‌خوام همون طوری که تو حالت بهتره پیش بره، می‌خوام همون کاری که اذیتت نکنه رو بکنی، میخوام که حالت خوب باشه همین!

سوال : وقتی خیانت دیدیم چطور ببخشیم؟

پاسخ : فرزانه فردین فر 🎧

♦️ @Dr_fardinfar
➖➖➖➖➖➖➖

"جذاب باش، تاثیر بگذار، فراموش نشو!"

کاریزما فقط یک ویژگی نیست، یک مهارت است که می‌تواند شما را در هر جمعی متمایز کند. آیا تا به حال کسی را دیده‌اید که همه نگاه‌ها به اوست؟ این جادوی کاریزماست!

..........🎯🎯🎯🎯🎯..........

در دوره کاریزمای ما یاد می‌گیرید:

✔️ چگونه اعتماد به نفس‌تان را به نمایش بگذارید.
✔️ چطور بدون حرف زدن، توجه‌ها را به خود جلب کنید.
✔️ روابط قدرتمند بسازید و به دل‌ها نفوذ کنید.
✔️ فرقی ندارد در زندگی حرفه‌ای هستید یا شخصی، با این دوره یاد می‌گیرید که همیشه بهترین نسخه خودتان باشید.

⭐️ شروع یک زندگی کاریزماتیک همین جاست ، ثبت‌نام کنید و بدرخشید!

✔️ @Mr_missadmin

✨چرا شکر گزاری به طرز معجزه آسایی بر روی زندگی ما تاثیر گذار است؟

✨ هنگامی که در حال شکر گزاری هستید، در اصل شما بر روی آنچه که دارید تمرکز و توجه می‌کنید و وقتی چیزی را بیشتر ببینید، طبق قانون جهان هستی از آن بیشتر دریافت می‌کنید، شما در حین شکر گزاری، در حالِ بیشتر دیدن نعمت‌ها هستید.

✨وقتی در حال شکر گزاری هستید، شما در اصل بر روی حس مثبت خود تکیه کرده اید و کفه ی حس مثبت ترازوی وجودی شما سنگین تر است.

✨وقتی در حال شکر گزاری هستید، بدون هیچ چشم داشت و انتظاری قدردانی می‌کنید و‌جهان به این قدر شناسی شما جواب خواهد داد و‌چون جهان هستی پر از فراوانی است آن را بیشتر و بیشتر به شما نشان خواهد داد.

✨وقتی شما در حال شکر گزاری هستید ارتعاش مثبت بر روی خواسته خود دارید و به جهان اعلام میکنید که بیشتر دیده اید و بیشتر دریافت میکنید

✨حس قدر شناسی برابر است با: توجه + احساس مثبت

ما کسی رو به دست نمیاریم که کنترل کنیم، محدود کنیم، آزادیش رو ازش بگیریم، تخریب کنیم یا عذابش بدیم! ما انتخاب میکنیم پرِ پرواز چه کسی باشیم تا کنار هم رشد کنیم، بزرگ بشیم و بالا بریم. اسم رنج و عذاب دادن به هم رو عشق نذارید! دوست داشتن واقعی در توانمند کردن همدیگه و ایجاد احساس امنیت و آرامش تعریف میشه...

یک تکنیک عالی و موثر برای کنترل استرس 😍

#دکتر_فرزانه_فردین_فر

🍃 @Dr_fardinfar

اضطراب فقط احساس بی‌قراری نیست بلکه؛

- به پیام‌هایی که برات میاد با تاخیر جواب میدی چون اونقدر احساس ناامنی و نگرانی داری که باز کردن و جواب دادنشون فراتر از توانت شده

- نمیتونی خشمت رو کنترل کنی و
بعدش ساعت‌ها حتی روزها خودت رو
بابتش سرزنش میکنی

- نیاز شدیدی به اطمینان خاطر داری
چون اضطراب باعث شده به همه چی شک کنی

- ناخنات رو میجوی و پوست لبت رو میکنی
تا بتونی به اضطرابت غلبه کنی

- بابت کوچیکترین اشتباه‌ها خودت رو سرزنش میکنی انگار یه زورگو تو ذهنته و هر حرکتت رو قضاوت میکنه

- نگرانی غیر قابل کنترل و افکار مزاحمی داری که نمیتونی ازشون خلاص شی

مگه همیشه دلت تغییرات بزرگ نمی‌خواست⁉️

تغییر تو رفتارت
تغییر تو اخلاقت،
تو زندگیت
تو روابطت؟و....

ما واسه همش یه دوره داریم
که همینجا با گوشیت میتونی دریافتش کنی و تو کمتر از ده روز تغییرات بزرگشو ببینی👌💡

لیست دوره های دکترفرزانه فردین فر
رضایتمندی شرکت کنندگان

شروع کن👌🌱
@Mr_missadmin

💭تغییر از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی: زندگی با من مشکل داره که این اتفاق‌ها برام میفته
بلکه میگی:
زندگی همینه اما من باید بهترین ورژن خودم باشم.
رشد از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی:من قربانی رنج‌هام شدم
بلکه میگی: درد وجود داره اما من میتونم یا راه حلی پیدا کنم یا به پذیرش برسم.
•رشد و تغییر هیچوقت آسون نبوده چون تو نمیتونی کل دنيات رو تغيير بدی اما میتونی بارها و بارها، باورهات رو به چالش بکشونی!🌱

این چند تا کار بهت انرژی میدن پس باید انجامشون بدی :

قدردانی
تحرک و ورزش
زندگی در لحظه
خواب کافی شبانه
داشتن برنامه ریزی
پیشرفت گرایی به جای کامل گرایی

- این خصوصیات، درد و رنج انسان را افزایش می‌دهند:

۱_ اهمیت دادن به قضاوت دیگران
۲_ گیر کردن در گذشته یا پیش‌خور کردن آینده
۳_ حواس‌پرت بودن
۴_ بی اخلاقی
۵_ گریز از مسئولیت یا پاسخ‌گویی
۶_ عجول بودن یا شتاب زده رفتار کردن
۷_ وراجی یا پرگویی
۸_ کتاب نخواندن
۹_ نداشتن اوقات فراغت
۱۰_ پُر کاری یا بی کاری
۱۱_ ناتمام گذاشتن کارها
۱۲_ داشتن منبع کنترل بیرونی
۱۳_ زیاده از حد اهمیت دادن
۱۴_ برهم خوردن ریتم خواب
۱۵_ و ... موارد بسیار دیگر

💍تو آشنایی قبل ازدواج، این‌ها رو بپرسید؛

۱. هدفت از ازدواج چیه؟
۲. خط قرمزات کدومن؟
۳. انتظارت از همسر اید‌ه‌آل چیه؟
۴. نقاط ضعف و قوتت رو چی می‌دونی؟
۵. محل زندگی مشترک، می‌مونیم؟ مهاجرت می‌کنیم، چه پلنی خواهیم داشت؟
۶. تو موقعیت‌های عکس‌العملش چیه؟ چطوری شرایط رو هندل می‌کنه؟
۷. بچه‌دار شدن؛ چندتا؟ چه وقت؟
۸. اوقات فراغتش رو چطور می‌گذرونه؟ با خانواده؟ دوست؟
۹. مسائل مالی قراره چطور بشه؟ حقوق من، تو، یا حقوق ما؟
۱۰. اصلا وقتی بحث پول میاد وسط چطور ادمیه؟ اهل بریز بپاشه؟ اهل پس‌اندازه؟ خسیسه؟
۱۱. از لحاظ شخصیتی چطوریه؟ برونگراس، درونگراس؟ بیشتر اهل جَمعه یا خلوت؟
۱۲. اعتقاد و باورهاش تا چه حد با تو میخونه؟ نوع پوشش،اعتقادات مذهبیش..
۱۳. رابطه‌اش با خانواده‌اش چطوره؟ وابسته‌ست؟ مستقله؟ اهل مشورته؟ پشت خانواده‌اش چی میگه؟
۱۴. میزان انعطاف‌پذیریش چقدره؟ حرف حرف خودشه یا نه؟
۱۵. بهداشت فردی رو چطور ارزیابی می‌کنه؟
۱۶. ایا علاقه‌ی جنسی خاصی داره؟

چطور دل پارتنرمو بدست بیارم؟ (چطور رابطه رضایت بخشی داشته باشیم؟)

#دکتر_فرزانه_فردین_فر

♥🔛 @Markazmoshaveree

شما شبیه کسانی خواهید شد که
بیشترین رابطه را با آن‌ها دارید.

انسان بطور مداوم در حال تغییر است،
تغییرات اجتناب ناپذیر است،
اما جهت تغییرات قابل کنترل.

دوستانی که با آن‌ها معاشرت دارید
کتاب‌هایی که میخوانید،
فیلم‌هایی که می‌بینید
آهنگ‌هایی که گوش می‌دهید،
محتواهایی که در شبکه‌های اجتماعی با آن‌ها تعامل برقرار می‌کنید.
همه در جهت تغییرات شما نقش دارند،

برای کنترل مسیر تغییرات خود،
در انتخاب تعاملات و معاشرت‌های خود دقت کنید.