С чем я не готова мириться
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться
Как быстро себе помочь при сильной тревоге
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться
Делюсь: как происходит процесс терапии в моей реальной практике
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться
#Про_кино
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться
Как вы думаете, что приятнее: когда заботятся о вас или заботиться самому?
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться
В какой еще кружок записать ребенка?
Большое количество кружков у ребенка: это потребность ребенка или родительская компенсация?
Друзья, на мой взгляд, у ребенка должно быть детство и свободное время для себя, для игры и отдыха. Зачастую мы думаем, что нужно по максимуму занять ребенка: чем больше кружков, тем больше пользы. Зачем ему время на безделье и гаджеты?
Но вспомните, как мы росли? Я помню, что много гуляла, каталась с горок, играла в казаки-разбойники. На кружки я ходила, но сама выбирала, родители только оплачивали (хотя много было бесплатных).
Сейчас при таком количестве возможностей многие родители пытаются компенсировать свои потребности и дать ребенку по максимуму.
❓ Но готов ли он к этому? Может быть, имеет смысл заглянуть внутрь себя и понять, что скрывается за такими действиями?
📍 На терапии мы разбираем моменты компенсации, находим истинные ценности и потребности, которые скрыты за этой целью.
В выходные я была на премьере спектакля Ильи. И вот объявляют девочку и рассказывают про нее: перед выступлением она 4 часа занималась гимнастикой, в прошлый раз выходила на сцену с температурой 39, чтобы не подвести своего педагога, а еще в прошлый раз выступала со сломанной рукой. И вот выходит такая прекрасная, нежная девочка, безусловно талантливая, с волшебным голосом. Но какие последствия такой нагрузки? О чем думает родитель, когда получает сигналы от ее организма? Знакомы истории, когда дети в последний год бросают музыкальную школу, потому что «все, я выросла и сама принимаю решение: это был не мой выбор, а выбор моей мамы».
Несколько лет назад я сама проходила этот путь и пыталась записать Илью в разные кружки и секции. Но результатом было сопротивление и возмущение с его стороны и мое разочарование в себе.
Теперь все изменилось: мы договорились о количестве занятий, комфортных для него. Он пробует то, что ему интересно.
Например, недавно он сказал: «Мама, мне стало скучно заниматься скорочтением, хочу попробовать программирование».
На мой взгляд, должен быть баланс, а для этого важно:
🔆 Слушать и слышать ребенка
🔆 Понимать его потребности и желания
🔆 Развивать его таланты и способности
🔆 Чтобы ему самому нравилось туда ходить (а не родителям так показалось)
🔆 Дать время на детство и игру, когда он сам может выбирать, чем ему позаниматься.
🟢 А реализацию своих потребностей можно проработать в личной терапии!
Подписаться
Большое количество кружков у ребенка: это потребность ребенка или родительская компенсация?
Друзья, на мой взгляд, у ребенка должно быть детство и свободное время для себя, для игры и отдыха. Зачастую мы думаем, что нужно по максимуму занять ребенка: чем больше кружков, тем больше пользы. Зачем ему время на безделье и гаджеты?
Но вспомните, как мы росли? Я помню, что много гуляла, каталась с горок, играла в казаки-разбойники. На кружки я ходила, но сама выбирала, родители только оплачивали (хотя много было бесплатных).
Сейчас при таком количестве возможностей многие родители пытаются компенсировать свои потребности и дать ребенку по максимуму.
❓ Но готов ли он к этому? Может быть, имеет смысл заглянуть внутрь себя и понять, что скрывается за такими действиями?
📍 На терапии мы разбираем моменты компенсации, находим истинные ценности и потребности, которые скрыты за этой целью.
В выходные я была на премьере спектакля Ильи. И вот объявляют девочку и рассказывают про нее: перед выступлением она 4 часа занималась гимнастикой, в прошлый раз выходила на сцену с температурой 39, чтобы не подвести своего педагога, а еще в прошлый раз выступала со сломанной рукой. И вот выходит такая прекрасная, нежная девочка, безусловно талантливая, с волшебным голосом. Но какие последствия такой нагрузки? О чем думает родитель, когда получает сигналы от ее организма? Знакомы истории, когда дети в последний год бросают музыкальную школу, потому что «все, я выросла и сама принимаю решение: это был не мой выбор, а выбор моей мамы».
Несколько лет назад я сама проходила этот путь и пыталась записать Илью в разные кружки и секции. Но результатом было сопротивление и возмущение с его стороны и мое разочарование в себе.
Теперь все изменилось: мы договорились о количестве занятий, комфортных для него. Он пробует то, что ему интересно.
Например, недавно он сказал: «Мама, мне стало скучно заниматься скорочтением, хочу попробовать программирование».
На мой взгляд, должен быть баланс, а для этого важно:
🔆 Слушать и слышать ребенка
🔆 Понимать его потребности и желания
🔆 Развивать его таланты и способности
🔆 Чтобы ему самому нравилось туда ходить (а не родителям так показалось)
🔆 Дать время на детство и игру, когда он сам может выбирать, чем ему позаниматься.
🟢 А реализацию своих потребностей можно проработать в личной терапии!
Подписаться
10 мотивирующих фильмов для вдохновения, при снижении настроения и как терапия при депрессии.
Мне нравится кино о неординарных людях, их вдохновляющих историях успеха, интересных судьбах и уникальных жизненных путях. Для меня такое кино является источником:
🟠 Веры в успех и упорства в преодолении трудностей.
🟠 Уникальных человеческих качеств, которые можно развивать в себе.
🟠 Силы духа и невероятной веры в идею.
🟠 Любви к своему делу и любви к людям.
Хочу порекомендовать фильмы, которые я смотрела недавно и которые особенно запомнились:
1. Основатель
Это история Рэя Крока, основателя сети Макдоналдс. Вдохновляет на размышления о достижении целей. Как вера в успех способна творить чудеса и помогает преодолевать трудности. Будучи не очень успешным коммивояжером средних лет, он находит идею, которая двигает его к успеху.
2. Джобс. Империя соблазна
Биографический фильм про Стива Джобса. Он сосредоточен на его харизме и стремлении к инновациям, а также на его уникальных качествах как лидера, который вдохновляет свою команду.
3. Безос. Человек, создавший Amazon
История успеха создания Amazon. Как из идеи одного человека возникла крупнейшая компания. Вера в успех, поддержка близких, умение не сдаваться перед множеством препятствий — все это важно для старта чего-то нового.
4. Пятый битл
Это история Брайана Эпстайна, менеджера легендарной группы The Beatles, который увидел потенциал в никому не известной группе и, будучи владельцем магазина пластинок, стал их продюсером. Благодаря его вере в идею создается настоящая легенда.
5. Вселенная Стивена Хокинга
История про невероятного человека, который большую часть жизни прожил с тяжелой болезнью. Но его сила духа и интеллект преодолевают любые преграды на пути к великим открытиям.
6. Король Ричард
Это душевное семейное кино, где Уилл Смит в роли отца двух девочек-теннисисток становится их менеджером, который помогает им достигать успеха в спорте. Одержимость отца и его самореализация через детей способствуют рождению чемпионок.
7. Вторая жизнь Уве
Здесь немного другая история — трагическая судьба человека, который находит смысл жизни. Это тоже стоит отметить, и кстати, книга хороша.
8. Работа без авторства
Эмоционально глубокий и красивый фильм о развитии личности и таланта немецкого художника Герхарда Рихтера.
9. Король говорит
История короля Георга VI, который страдает от заикания, и, почти отчаявшись, справляется с проблемой с помощью необычного логопеда и поддержки супруги.
10. 🍒Красотка на всю голову
Позитивное и веселое кино, полный антипод "Субстанции" с схожим подтекстом. Ярко показана схема когнитивной модели: как наши убеждения влияют на наши поступки и как, благодаря этому, происходят изменения в жизни.
Надеюсь, эти фильмы вдохновят вас так же, как вдохновили меня!
💬 Друзья, поделитесь в комментариях, а какое кино вдохновляет вас?
Подписаться
Мне нравится кино о неординарных людях, их вдохновляющих историях успеха, интересных судьбах и уникальных жизненных путях. Для меня такое кино является источником:
🟠 Веры в успех и упорства в преодолении трудностей.
🟠 Уникальных человеческих качеств, которые можно развивать в себе.
🟠 Силы духа и невероятной веры в идею.
🟠 Любви к своему делу и любви к людям.
Хочу порекомендовать фильмы, которые я смотрела недавно и которые особенно запомнились:
1. Основатель
Это история Рэя Крока, основателя сети Макдоналдс. Вдохновляет на размышления о достижении целей. Как вера в успех способна творить чудеса и помогает преодолевать трудности. Будучи не очень успешным коммивояжером средних лет, он находит идею, которая двигает его к успеху.
2. Джобс. Империя соблазна
Биографический фильм про Стива Джобса. Он сосредоточен на его харизме и стремлении к инновациям, а также на его уникальных качествах как лидера, который вдохновляет свою команду.
3. Безос. Человек, создавший Amazon
История успеха создания Amazon. Как из идеи одного человека возникла крупнейшая компания. Вера в успех, поддержка близких, умение не сдаваться перед множеством препятствий — все это важно для старта чего-то нового.
4. Пятый битл
Это история Брайана Эпстайна, менеджера легендарной группы The Beatles, который увидел потенциал в никому не известной группе и, будучи владельцем магазина пластинок, стал их продюсером. Благодаря его вере в идею создается настоящая легенда.
5. Вселенная Стивена Хокинга
История про невероятного человека, который большую часть жизни прожил с тяжелой болезнью. Но его сила духа и интеллект преодолевают любые преграды на пути к великим открытиям.
6. Король Ричард
Это душевное семейное кино, где Уилл Смит в роли отца двух девочек-теннисисток становится их менеджером, который помогает им достигать успеха в спорте. Одержимость отца и его самореализация через детей способствуют рождению чемпионок.
7. Вторая жизнь Уве
Здесь немного другая история — трагическая судьба человека, который находит смысл жизни. Это тоже стоит отметить, и кстати, книга хороша.
8. Работа без авторства
Эмоционально глубокий и красивый фильм о развитии личности и таланта немецкого художника Герхарда Рихтера.
9. Король говорит
История короля Георга VI, который страдает от заикания, и, почти отчаявшись, справляется с проблемой с помощью необычного логопеда и поддержки супруги.
10. 🍒Красотка на всю голову
Позитивное и веселое кино, полный антипод "Субстанции" с схожим подтекстом. Ярко показана схема когнитивной модели: как наши убеждения влияют на наши поступки и как, благодаря этому, происходят изменения в жизни.
Надеюсь, эти фильмы вдохновят вас так же, как вдохновили меня!
💬 Друзья, поделитесь в комментариях, а какое кино вдохновляет вас?
Подписаться
Простая техника для дистанцирования от тревоги
Тревожные мысли всегда связаны с будущим, и чаще всего мы их сами придумываем. Один из эффективных способов справиться с ними — это дистанцироваться.
🟢 Попробуйте интересное упражнение:
возьмите лист бумаги и напишите о своих проблемах так, как будто они приключились с кем-то другим. Представьте, что это ваш друг или знакомый. Воспринимайте себя как писателя и опишите ситуацию в деталях, а в конце дайте совет своему персонажу или другу.
🧘 Эта практика поможет вам взглянуть на обстоятельства с другой стороны, уменьшит их значимость и уровень тревоги.
Подписаться
Тревожные мысли всегда связаны с будущим, и чаще всего мы их сами придумываем. Один из эффективных способов справиться с ними — это дистанцироваться.
🟢 Попробуйте интересное упражнение:
возьмите лист бумаги и напишите о своих проблемах так, как будто они приключились с кем-то другим. Представьте, что это ваш друг или знакомый. Воспринимайте себя как писателя и опишите ситуацию в деталях, а в конце дайте совет своему персонажу или другу.
🧘 Эта практика поможет вам взглянуть на обстоятельства с другой стороны, уменьшит их значимость и уровень тревоги.
Подписаться
Как ошибки мышления держат нас в ловушке тревоги
🔥 83% людей считают, что тревога возникает из-за «плохих событий» или «слабости характера». А на самом деле всё иначе.
Я сама долго думала так же. Пока однажды не поняла главного:тревога — это не реакция на мир, а реакция на наши мысли о мире.
Вот что происходит на самом деле:
❗️ Мозг, как перегретый детектор, ловит «угрозы» там, где их нет. Он цепляется за ошибки мышления («всё пойдет плохо», «я не справлюсь»), раздувает их — и вот вы уже в ловушке тревоги.
Именно поэтому:
♨️ Вы чувствуете усталость даже после отдыха (мозг работает на износ).
♨️ Избегаете ситуаций, которые кажутся опасными (хотя реальной угрозы нет).
♨️ Цикл повторяется— чем больше поддаётесь тревоге, тем сильнее она становится.
Представьте, что вы носите
👓 очки с треснувшими линзами. Вы видите мир искаженным, пугаетесь теней — но проблема не в мире, а в стекле. Точно так же ошибки мышления искажают реальность.
Если вы узнали себя — ставьте ❤️.
А завтра расскажу, как «починить» эти очки.
P.S. Напишите в комментариях: 💭 какая мысль чаще всего крутится у вас в голове, когда вы тревожитесь?
Подписаться
🔥 83% людей считают, что тревога возникает из-за «плохих событий» или «слабости характера». А на самом деле всё иначе.
Я сама долго думала так же. Пока однажды не поняла главного:
Вот что происходит на самом деле:
❗️ Мозг, как перегретый детектор, ловит «угрозы» там, где их нет. Он цепляется за ошибки мышления («всё пойдет плохо», «я не справлюсь»), раздувает их — и вот вы уже в ловушке тревоги.
Именно поэтому:
♨️ Вы чувствуете усталость даже после отдыха (мозг работает на износ).
♨️ Избегаете ситуаций, которые кажутся опасными (хотя реальной угрозы нет).
♨️ Цикл повторяется— чем больше поддаётесь тревоге, тем сильнее она становится.
Представьте, что вы носите
👓 очки с треснувшими линзами. Вы видите мир искаженным, пугаетесь теней — но проблема не в мире, а в стекле. Точно так же ошибки мышления искажают реальность.
Если вы узнали себя — ставьте ❤️.
А завтра расскажу, как «починить» эти очки.
P.S. Напишите в комментариях: 💭 какая мысль чаще всего крутится у вас в голове, когда вы тревожитесь?
Подписаться
🔥❓Хотите знать, почему вы до сих пор не обрели внутреннее спокойствие и свободу от тревоги?
Я знаю ответ, и он вас удивит.
Перестаньте использовать тотальный контроль, если хотите наконец избавиться от тревоги!
Каждый день я вижу одну и ту же ошибку. Вы наверняка делаете её прямо сейчас.
Вы правда думаете, что контроль над всем — это решение? Это главная ошибка, которая мешает вам обрести спокойствие.
Многие пытаются контролировать каждую мелочь и даже свою тревогу, но это только усиливает тревогу.
Во всем важен баланс. Контроль мыслей помогает, но тотальный контроль наносит вред и откатывает назад.
Когда вы пытаетесь контролировать всё вокруг, это приводит к тому, что вы постоянно находитесь в напряжении, боясь упустить что-то важное. И вместо спокойствия и уверенности получается постоянное беспокойство, связанное с фокусированием на этом состоянии.
А если продолжать использовать тотальный контроль, можно столкнуться с хронической тревогой, которая будет преследовать вас годами.
Я сама прошла через это.
Раньше я думала, что контроль — это ключ к спокойствию. Помню, как каждый день я составляла списки, планировала каждый шаг и проверяла, всё ли идёт по плану.
Каждый день я пыталась контролировать каждую мелочь, потому что была уверена — если я всё проконтролирую, то смогу избежать тревоги.
Всё изменилось, когда я поняла: тревога не исчезнет, если вы будете всё контролировать. Наоборот, это только усилить ее.
Прямо сейчас проверьте себя:
❓Вы часто составляете списки и планы, чтобы чувствовать себя увереннее?
❓Вы постоянно проверяете, всё ли идёт по плану, и беспокоитесь, если что-то выходит из-под контроля
❓Вы верите, что контроль над всем — это решение всех проблем?
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — ставьте 🔥.
Завтра расскажу, как это исправить.
Подписаться
Я знаю ответ, и он вас удивит.
Каждый день я вижу одну и ту же ошибку. Вы наверняка делаете её прямо сейчас.
Вы правда думаете, что контроль над всем — это решение? Это главная ошибка, которая мешает вам обрести спокойствие.
Многие пытаются контролировать каждую мелочь и даже свою тревогу, но это только усиливает тревогу.
Во всем важен баланс. Контроль мыслей помогает, но тотальный контроль наносит вред и откатывает назад.
Когда вы пытаетесь контролировать всё вокруг, это приводит к тому, что вы постоянно находитесь в напряжении, боясь упустить что-то важное. И вместо спокойствия и уверенности получается постоянное беспокойство, связанное с фокусированием на этом состоянии.
А если продолжать использовать тотальный контроль, можно столкнуться с хронической тревогой, которая будет преследовать вас годами.
Я сама прошла через это.
Раньше я думала, что контроль — это ключ к спокойствию. Помню, как каждый день я составляла списки, планировала каждый шаг и проверяла, всё ли идёт по плану.
Каждый день я пыталась контролировать каждую мелочь, потому что была уверена — если я всё проконтролирую, то смогу избежать тревоги.
Всё изменилось, когда я поняла: тревога не исчезнет, если вы будете всё контролировать. Наоборот, это только усилить ее.
Прямо сейчас проверьте себя:
❓Вы часто составляете списки и планы, чтобы чувствовать себя увереннее?
❓Вы постоянно проверяете, всё ли идёт по плану, и беспокоитесь, если что-то выходит из-под контроля
❓Вы верите, что контроль над всем — это решение всех проблем?
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — ставьте 🔥.
Завтра расскажу, как это исправить.
Подписаться
📍 Один простой способ снизить тревогу из-за тотального контроля
Сработает уже сегодня, если попробуете.
Когда я впервые узнала об этом способе, то не поверила, что всё может быть так просто. Но потом попробовала и с тех пор использую сама и рекомендую клиентам.
Попробуйте прямо сейчас.
⛔️ Техника "Стоп-кран"
🟢 Как только вы чувствуете, что тревога нарастает, мысленно или вслух скажите: «Стоп!»(можно даже представить, как вы нажимаете на большой красный стоп-кран).
🟢 Сразу после этого задайте себе вопрос: " Что я могу контролировать прямо сейчас?
🟢 Сфокусируйтесь только на том, что действительно в вашей власти: ваше дыхание, ваше тело, ваши следующие действия.
🟢 Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, концентрируясь на каждом из них.
Почему это работает?
Тревога из-за контроля часто возникает, когда мы пытаемся управлять тем, что нам неподвластно. Эта техника помогает "остановить" поток тревожных мыслей и переключить внимание на то, что вы действительно можете изменить.
🍀 В результате вы почувствуете, как тревога отступает, а внутри появляется пространство для спокойствия и уверенности.
Вот так просто, без сложных техник и долгих размышлений, вы можете уже сегодня почувствовать себя лучше.
Сохраняйте пост, чтобы не забыть. А если попробовали и помогло, ставьте 🔥 — мне важно знать, что это работает для вас! И я поделюсь ещё больше полезных фишек, которые помогут вам жить легче и счастливее.
Подписаться
Сработает уже сегодня, если попробуете.
Когда я впервые узнала об этом способе, то не поверила, что всё может быть так просто. Но потом попробовала и с тех пор использую сама и рекомендую клиентам.
Попробуйте прямо сейчас.
⛔️ Техника "Стоп-кран"
🟢 Как только вы чувствуете, что тревога нарастает, мысленно или вслух скажите: «Стоп!»(можно даже представить, как вы нажимаете на большой красный стоп-кран).
🟢 Сразу после этого задайте себе вопрос: " Что я могу контролировать прямо сейчас?
🟢 Сфокусируйтесь только на том, что действительно в вашей власти: ваше дыхание, ваше тело, ваши следующие действия.
🟢 Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, концентрируясь на каждом из них.
Почему это работает?
Тревога из-за контроля часто возникает, когда мы пытаемся управлять тем, что нам неподвластно. Эта техника помогает "остановить" поток тревожных мыслей и переключить внимание на то, что вы действительно можете изменить.
🍀 В результате вы почувствуете, как тревога отступает, а внутри появляется пространство для спокойствия и уверенности.
Вот так просто, без сложных техник и долгих размышлений, вы можете уже сегодня почувствовать себя лучше.
Сохраняйте пост, чтобы не забыть. А если попробовали и помогло, ставьте 🔥 — мне важно знать, что это работает для вас! И я поделюсь ещё больше полезных фишек, которые помогут вам жить легче и счастливее.
Подписаться
Новичкам сюда: самое интересное здесь👇
А вот список самых важных постов на канале рекомендую их прочесть в первую очередь
Улучшить качество жизни
https://tttttt.me/marinicheva_psy/10
https://tttttt.me/marinicheva_psy/14
Снизить тревогу
https://tttttt.me/marinicheva_psy/21
https://tttttt.me/marinicheva_psy/23
https://tttttt.me/marinicheva_psy/25
https://tttttt.me/marinicheva_psy/36
Полезные книги
https://tttttt.me/marinicheva_psy/8
https://tttttt.me/marinicheva_psy/22
Чек-лист для выбора своего психолога
https://tttttt.me/marinicheva_psy/17
Если хотите узнать про меня
https://tttttt.me/marinicheva_psy/11
Советую прочитать все посты, чтобы не упустить ни капли практической информации!
А вот список самых важных постов на канале рекомендую их прочесть в первую очередь
Улучшить качество жизни
https://tttttt.me/marinicheva_psy/10
https://tttttt.me/marinicheva_psy/14
Снизить тревогу
https://tttttt.me/marinicheva_psy/21
https://tttttt.me/marinicheva_psy/23
https://tttttt.me/marinicheva_psy/25
https://tttttt.me/marinicheva_psy/36
Полезные книги
https://tttttt.me/marinicheva_psy/8
https://tttttt.me/marinicheva_psy/22
Чек-лист для выбора своего психолога
https://tttttt.me/marinicheva_psy/17
Если хотите узнать про меня
https://tttttt.me/marinicheva_psy/11
Советую прочитать все посты, чтобы не упустить ни капли практической информации!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥☄️⚡️Мой Феникс возродился из пепла. Или как я вернула свой канал
Друзья, вчера произошло очень неприятное событие. Пропал мой канал, легким движением руки, сама не поняла, как это произошло. К сожалению, техподдержка tg никак не помогли его вернуть.
Для меня это хороший пример, когда не стоит поддаваться эмоциям: от обиды бросить все, ведь важно вспомнить про цель, для чего я все это начинала. Поддержка моей семьи оказалась бесценной, все очень за меня переживали и вместе искали варианты как его можно реанимировать. А сын помог с воссозданием канала🫶 все посты удалось восстановить из чата, к сожалению, без комментариев и подписчиков…
🪴Надеюсь что мои подписчики и активность на канале вернутся, и мы будем дальше вести диалог про психологию и КПТ-терапию!
Друзья, вчера произошло очень неприятное событие. Пропал мой канал, легким движением руки, сама не поняла, как это произошло. К сожалению, техподдержка tg никак не помогли его вернуть.
Для меня это хороший пример, когда не стоит поддаваться эмоциям: от обиды бросить все, ведь важно вспомнить про цель, для чего я все это начинала. Поддержка моей семьи оказалась бесценной, все очень за меня переживали и вместе искали варианты как его можно реанимировать. А сын помог с воссозданием канала🫶 все посты удалось восстановить из чата, к сожалению, без комментариев и подписчиков…
🪴Надеюсь что мои подписчики и активность на канале вернутся, и мы будем дальше вести диалог про психологию и КПТ-терапию!
Друзья, рекомендую одну из лучших книг для работы с тревогой: Р. Лихи «Свобода от тревоги»
Кому подойдет эта книга?
✅ Тем, кто хочет лучше понять свою тревогу и научиться ею управлять.
✅ Людям, которые ищут практические инструменты для работы с тревожными состояниями.
✅ Тем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией и осознанностью.
Если вы ищете книгу, которая сочетает в себе научный подход, практические советы и поддержку, Свобода от тревоги"— отличный выбор! 😊
Подписаться
Кому подойдет эта книга?
✅ Тем, кто хочет лучше понять свою тревогу и научиться ею управлять.
✅ Людям, которые ищут практические инструменты для работы с тревожными состояниями.
✅ Тем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией и осознанностью.
Если вы ищете книгу, которая сочетает в себе научный подход, практические советы и поддержку, Свобода от тревоги"— отличный выбор! 😊
Подписаться
Друзья, а какие симптомы тревоги вы испытываете чаще всего?
(Можно выбрать несколько вариантов)
(Можно выбрать несколько вариантов)
Anonymous Poll
33%
Неприятные физические ощущения (учащённое сердцебиение, дрожь, потливость, одышка, головокружение)
53%
Нарушение сна (бессонница, частые пробуждения)
23%
Чувство страха, паника, ощущение надвигающейся угрозы
23%
Избегание ситуаций, связанных с тревогой
40%
Усталость, слабость, чувство отстраненности
20%
Катастрофизация (преувеличение негативных последствий)
37%
Навязчивые мысли
Недавно я получила запросы от людей, которые хотят избавиться от постоянного беспокойства, проблем со сном, навязчивых мыслей и начать жить спокойно. Поэтому я решила открыть несколько мест для личных консультаций.
Вот что я предлагаю:
Индивидуальную 1,5 часовую консультацию «Стоп-Тревога: старт к спокойствию»:
✅ Диагностика и фокус на вашу уникальную ситуацию
✅ Практические техники, которые помогут вам справляться с тревогой уже после первой встречи.
✅ Четкий план действий, который вы сможете использовать в повседневной жизни.
Условия предложения:
➡️ Свободных мест: 5
➡️ Доступно только в течение этой недели
➡️ Цена: 3000 рублей (или напишите мне, чтобы обсудить индивидуальные условия).
Кому это будет полезно:
✔️ Тем, кто хочет научиться, справляться с паническими мыслями, бессонницей и напряжением
✔️ Кто сомневается в психотерапии, хочет попробовать или предпочитает справляться самостоятельно
✔️ Тем, кто готов сделать первый шаг к спокойствию и уверенности.
Как это работает?
1. Вы записываетесь на консультацию через личные сообщения.
2. Присылаете мне информацию про запрос и вопросы (При необходимости проходите тестирование).
3. Мы проводим расширенную 1,5 часовую встречу, где разбираем вашу ситуацию и работаем над решением.
3. Вы получаете практические инструменты и план действий для самостоятельной работы.
В результате вы получите:
🟢 Понимание, как справляться с тревогой в моменте.
🟢 Рекомендации и Техники, которые помогут вам быстро успокоиться.
🟢 План, как двигаться дальше к жизни без тревоги.
Напишите мне сейчас, и давайте начнем работать над вашим спокойствием!
Мой контакт @marinicheva_yulia
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Юлия Мариничева