💫Новый год бурно стартовал новыми задачами, возможностями и проектами, и я этому очень рада. Это дает много энергии и вдохновения. Но здесь есть риски быстро перегореть и через некоторое время уйти в минус. Чтобы этого не произошло, уже сейчас, на пике энергетического подъема, хорошо бы подумать о своих ресурсах.
Новый год уже наступил?! У меня это Год заботы о себе🩷
Этот год для себя задумала как ✨ГОД ЗАБОТЫ О СЕБЕ.✨
Что это для меня значит?
🧡 Это про то, что я чувствую, понимаю, слышу и знаю свои потребности и желания.
💛 Когда я выстраиваю границы между работой, семьей и личным пространством.
💚 Принимаю решения и действую, учитывая свои потребности и желания (важный кто то другой.Я смогу подождать).
❤️ Замечаю и обращаю внимание на хорошие и приятные события и благодарю за них себя и окружающих меня людей.
🩵 Забочусь о своих физических, эмоциональных и ментальных ресурсах.
И это не про эгоизм. Это нормальное, экологичное и бережное отношение к себе.
Благодаря личной терапии я поняла,что Гармония внутри себя 🟰 Гармония с окружающим миром.
Во всем есть золотое правило — баланса. Когда мы не закрываем свои потребности, мы ожидаем их получить от окружающих людей, тянем незаметно для себя «психологическими щипцами» недостающую заботу, внимание, любовь, подарки…
Но когда мы начинаем заботиться о себе, происходит магия, и восприятие мира становится другим. Мы дарим себе и окружающим все эти подарки, и они возвращаются к нам с благодарностью и процентами.
В этом году я хочу посвятить серию постов про внутренние ресурсы.
💡Как вам такая идея?
Подписаться на «Психолог и Я»
Этот год для себя задумала как ✨ГОД ЗАБОТЫ О СЕБЕ.✨
Что это для меня значит?
🧡 Это про то, что я чувствую, понимаю, слышу и знаю свои потребности и желания.
💛 Когда я выстраиваю границы между работой, семьей и личным пространством.
💚 Принимаю решения и действую, учитывая свои потребности и желания (важный кто то другой.Я смогу подождать).
❤️ Замечаю и обращаю внимание на хорошие и приятные события и благодарю за них себя и окружающих меня людей.
🩵 Забочусь о своих физических, эмоциональных и ментальных ресурсах.
И это не про эгоизм. Это нормальное, экологичное и бережное отношение к себе.
Благодаря личной терапии я поняла,
Во всем есть золотое правило — баланса. Когда мы не закрываем свои потребности, мы ожидаем их получить от окружающих людей, тянем незаметно для себя «психологическими щипцами» недостающую заботу, внимание, любовь, подарки…
Но когда мы начинаем заботиться о себе, происходит магия, и восприятие мира становится другим. Мы дарим себе и окружающим все эти подарки, и они возвращаются к нам с благодарностью и процентами.
В этом году я хочу посвятить серию постов про внутренние ресурсы.
💡Как вам такая идея?
Подписаться на «Психолог и Я»
С чем я не готова мириться
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться на «Психолог и Я»
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться на «Психолог и Я»
Как быстро себе помочь при сильной тревоге
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться на «Психолог и Я»
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться на «Психолог и Я»
Делюсь: как происходит процесс терапии в моей реальной практике
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться на «Психолог и Я»
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться на «Психолог и Я»
#Про кино
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться на «Психолог и Я»
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться на «Психолог и Я»
Как вы думаете, что приятнее: когда заботятся о вас или заботиться самому?
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться на «Психолог и Я»
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться на «Психолог и Я»