Всем ли нужна психотерапия? Спойлер - нет

Страшно возвращаться к ведению своего канала спустя 1,5 месяца. Заработалась, простите. Официальный мой comeback)

Этот канал по-прежнему про развитие, исследование зрелости.

Итак рекомендация для просмотра вечером воскресенья — беседа Андрея Чернякова и Евгения Зингера. Про Андрея я писала ранее, училась у него и подкаст даже записывала. С Евгением знакома меньше, но однажды бывала на сессии про «тень». Оба они работают с предпринимателями и топ-менеджерами, один через свою программу эволюция.new, другой через психотерапию. Их беседа про жизнь из легкости, любопытства, кайфа.

Несмотря на такое легкомысленное название, выпуск получился отличный и глубокий. Из ключевой мысли для себя выделю вопрос о том, ВСЕМ ли нужно идти в терапию? И ответ (от психолога) — нет.

При этом в терапию идут (исходя из опыта гостя подкаста):

1. Если что-то «болит» и это не лечится известными инструментами.

2. При кризисе смысла, когда не знаешь, что хочешь.

3. И ещё есть такие люди, для которых очень важно само исследование или узнавание себя , так как через знание о себе появляется и больше видения, какой этот мир разнообразный, прекрасный и при этом сложный одновременно!

Никого не агитирую идти в работу с психологом) А вот посмотреть этот подкаст — да, наполняет желанием жить)

Ещё один тест, чтобы узнать себя лучше

В январе чуть помедленнее жизнь в офисе (на самом деле - нет), при этом второй год находим время с моей командой MarCom в Simple изучить ещё одну модель для изучения себя и других.

На этот раз исследовали под руководством Ярослава Ражева из T&D — поведенческую модель DISC. Система очень популярная и на первый взгляд простая. Исследует доминирование, влияние, постоянство и соответствие. Чтобы не утомлять вас впечатлениями, приложу ссылку и анкету. Заполнять их предельно просто.

Только постарайтесь быть с собой честными, заполняйте в хорошем самочувствии и помните, что «все мы в зеркале славные», имею в виду, что иногда можем думать о себе лучше, чем есть.

Онлайн-тест может сам по себе быть менее точным (выяснили на тренинге). Заполните его сначала, потом анкету в файле.
Такие поведенческие тренинги ещё читаю и тим билдингом, сколько было потом обсуждений: «А ты кто по DISC?”
Enjoy!

А на фото тренер)

Вежливый отказ

Ниже пример отказа студенту в участии в одном коучинговом обучении. Как можно ТАК нежно отказать, про этом быть аргументированным, даже твердым. Этот отказ получил мой друг в 2020(!).

А я до сих пор не могу забыть этот бережный отказ, сказанный НЕ мне (!!). Для меня большой пример коммуникации. Как вам?👇Всю персональную информацию я удалила. Публикуется с разрешения получателя)


Hi ХХХ,

So I have an answer to you about the training.

I have a no and a yes.

The training in ХХХ has filled up with men and I have a waiting list.

I did a careful analysis of the men who had applied. You are a fit for the training as such. And in combination with the men who had been accepted and the others who were applying I made a choice to invite you to the ХХХ in 2021 instead (dates to be determined).

Some of the categories I look at are (Not in order of importance):

Age and stage of life transition
Relationship style and sexual orientation
Professional experience, current work and ways to integrate learning into ones life
Leadership and community orientation
Level of embodiment
Motivation for taking the training
Place of residence

For me you score high on most of the categories. Why I did not choose you is because I already had several men in your categories. So because I want to diversify to group of men I gave the one spot I had left to a man who had an unusual work experience and who lives locally.

So I want to invite you to form the first group for the XXX 2021! I want to guarantee you a spot.
The dates are not set yet. It will start in end of march most likely.

Я выхожу на сцену…

Для многих взрослых людей выход на «сцену» большое событие. И неважно, что это, сказать тост на свадьбе, сделать презентацию для акционеров или получить награду и сказать несколько благодарности. И большой стресс. Нет, у меня нет особого секрета, как справиться со стрессом, есть история.

Мне 20 лет, я впервые в Европе, лечу в Штутгарт, чтобы представлять фильм режиссера анимационного кино. В то время я работала редактором одной студии на Свердловской киностудии.

По неопытности я не ожидала, что меня пригласят на сцену фестиваля. Пригласили. Я иду на сцену, поджилки трясутся. Зал размером с Пушкинский, конечно, полный, это открытие. Софиты в лицо, передо мной ведущий, ростом метра два, нависая надо мной (мой-то рост 160 см), задаёт вопрос. Я слышу вопрос, знаю все английские слова, но от волнения вопрос не понимаю. Прошу повторить. Ведущий спрашивает снова, уже медленнее, я наконец совладаю с собой и слышу: «Популярен ли наш фестиваль в России?» Я честно отвечаю, что нет (возможно, я даже сказала, что, конечно, нет). Зал взрывается смехом. Я понимаю, что ляпнула что-то не то. Пытаюсь оправдаться и сказать, что фестиваль очень популярен среди режиссеров и мультипликаторов. Но поздно. В финале снова вопрос от ведущего, популярен ли фестиваль в России среди зрителей. И снова мое честное нет. Зал снова «лежит». После открытия фестиваля была вечеринка, где почти каждый посчитал нужным сделать «комплимент»: «Nice speech». Я смущаюсь.

И под конец фестиваля встречаю директора фестиваля, которая спрашивает: «Вы ли та юная леди, которая сказала со сцены, что наш фестиваль непопулярен в России?»Пришлось признаться, что это была я. Больше на кинофестивали представлять фильмы нашей студии меня не приглашали 😁 Занавес.

Но после такого фееричного опыта, больше мне не было страшно на сцене, как тогда. Но курсов по выступлениям было пройдено немало: от Гоголь скула до медиа тренингов, включая обучение в Лондоне от журналиста с BBC, где я училась отвечать на каверзные вопросы перед камерой.

На фото я вчера говорю благодарности за награду Grand Cru (входит в Simple) на сцене театра Маяковского. Про случай 20-летней давности я не вспоминаю😁

Что это все же значит — полюбить себя?

Я много времени уделила тому, чтобы понять, что означает любить себя. Встречала разные подходы к определению. Часто слышала, что любовь к себе — это про позволение себе разных хотелок,
сходить себя в спа, побаловать
себя чем-то. Но всегда было ощущение, что не все так просто. Да, и не работало это так 🤷‍♀️

Сейчас я прохожу 4-х месячное участие в групповой психотерапии. Плюс посещаю лекции. И на одной из них мне очень понравился вот такой подход 👇

Любовь к себе — это понимание своего хочу и своего могу.

Хочу

Хочу или не хочу = соглашаюсь или не соглашаюсь. Хочу кофе или чай. Хочу проводить время с этим человеком или не хочу.

Могу

Могу или не могу = есть у меня внутренние ресурсы или их нет. Могу ли я делать годовой отчет болея? Или не могу?

Любовь к себе начинается с понимания хочу ли я и могу ли?

Похоже на правду для вас? Что означает любить себя для вас?

Дожила

А дожила я до хорошего и очень ценного. Дожила я до мерча от команды (подарен на мой день рождения) со своими самыми частотными фразами 🙈

Я, правда, часто спрашиваю коллег, которые вечером уходят с работы, куда ж они собрались: «Уже уходите? Даже чаю не попьете?» Мне нравится, что люди всегда на нее тепло реагируют, обычно отвечают, что уже попили и чай, и кофе тоже попили.

Вторая же про хвастаемся и гордимся мне особенно ценна. Я провожу формат такой встречи 1,5 года точно, если не больше. Когда собирается вся команда (нас 35 человек). И каждый рассказывает про свой самый-самый проект в прошлом месяце, которым хочется похвастаться и погордиться перед коллегами:) У каждого 1 минута, но выступает каждый) Подробнее писала о формате выше. Я его заимствовала из Эволюции, программы развития взрослых)

В общем завтра новая встреча, где будем хвастаться и гордиться. Жду)

Начну с понедельника

Для подготовки к поступлению в ВУЗ я ходила на курсы. Был там очень запоминающийся преподаватель истории, любимчик абитуриентов, каждое его слово мы ловили.

Мне запомнилась его фраза (не про историю), что вы всю жизнь вы будете начинать новую жизнь с понедельника. Я тогда подумала: «Нууу, нет. Я-то смогу свою жизнь так задизайнить, что в ней всегда будет спорт, полезные привычки (нужное добавьте)».

И вот я здесь, какая есть, начинающая и бросающая спорт, правильное питание, отключение телефона за час до сна и пр.

Раньше мне казалось, что просто нужно хорошенько взять себя в руки. И делов-то.

Но все ведь сложнее, за гипер усилием идет откат. И самокритика и самосожаление. Пройдя этапы чек-листов и требовательного отношения к себе, назовем это нереалистичным представлением о себе, наступает следующий этап.

Умные люди говорят, что усилие может идти не только на силе воле, а на другой мотивации. И на постепенном внедрении хорошего в жизнь, на любопытстве (а если я попробую вот так и посмотрю, что из этого выйдет) и глубинной мотивации (я тренируюсь не из достижений и желании себе и другим многое доказать, а потому что это мне важно). Много лекций и методик на эту тему прослушано и опробовано.

Сейчас я тренируюсь с человеком, который не давит и не критикует, с кем весело и легко. И кому я на берегу могу сказать, что мне важно в тренировочном процессе.

Вдруг у вас тоже часто новая жизнь начинается с понедельника, попробуйте вспомнить, что работают именно для вас. И новая жизнь начнется в любой день недели. Например, в среду!)

Посвящается всем нам, начинающим новую жизнь с понедельника)

Новизна нового

Мне на Новый год партнер Саша Сысоев подарил поход в итальянский ресторан Salone & pasta bar. Я разыграла среди команды (рандомайзером) 2 места со мной на ужин.

Одна коллега из продакшена, вторая вчерашний ассистент и теперь младший менеджер. К слову, она — зумер.

Я давно не в дела такого восторга от всего. От интерьера (в Salone, он, правда, прекрасен), атмосферы, еды. Такой забытый восторг от нового!

Вот она впервые пробует какой-то коктейль, вот впервые тар-тар!

Быть на наблюдателем такого — чистый восторг 🤩

Биохакинг на минималках

Наконец купила себе систему измерения глюкозы, давно хотела, мой первый шаг в биохакинг на минималках 😅

Установила датчик на руку с тоненькой иглой, с непрерывной возможностью отслеживать уровень глюкозы в крови через приложение (скрин из приложения прямо сейчас).

Пока балуюсь тем, что ем разные продукты и смотрю, что происходит. Поела, походила, смотрю, что с глюкозой. Поела и не двигалась, что тогда? Интересное ощущение.

У моей мамы в 40+ лет диагностировали диабет второго типа. Поэтому я решила проверить себя. И меня вдохновил своим примером коллега из Simple)

Можно и кровь пойти сдать, но там будет результат разовый, а здесь более длительная история.

Чтобы понять, все ли в норме, можно найти много информации, что нормально для вашего возраста. На голодный желудок 3,5-5,7. После еды, конечно, выше.

Впереди у меня 14 дней мониторинга, напишу по итогам свои находки здесь.

На Ozon можно посмотреть подробнее про устройство

Я - молодец!

На этой неделе на терапевтической группе делали невероятно поддерживающее упражнение. В течение 5-8 минут нужно было рассказывать о себе, в чем я молодец, все это при свидельчтвовании группы. Важно было просто хвалиться, не лакируя и не смягчая, то есть не объяснять, что повезло, не оправдывать, что не такие уж это и достижения.

Это удивительный эффект. Во-первых, полезно для себя вспомнить все-все. Во-вторых, свидетели помогают сделать процесс более объемным. И прикольно видеть, какие талантливые и глубокие люди окружают. Можно вспоминать школу, спорт, отношения, дружбу, вспоминать и дипломы, и даже умение выдерживать конфликт.

Если хочется, можно проделать такое с командой, с партнером, другом.

Очень приподнимает. Я знаю, что для многих людей, как я, имеющих наследние советского времени, хвалиться было не очень принято. Но иногда надо! Хоть и в терапевтическом смысле:) Хоть просто поиграть в это!

Пример классного взрослого

В прошлые выходные записали подкаст с ещё одним классным взрослым — Артемом Калашьяном) Выпуск soon, пока постпродакш.

Артем — продюсер социокультурных проектов, урбанист, специалист по коммуникациям и креативному маркетингу, сейчас организует фестивали и комплексные программы по развитию культурной жизни в разных неочевидных местах.

Управляющий партнер компании Marka — продюсерская компания, со-основатель Московской международной биеннале современного искусства, акций «Ночь в музее», «Ночь искусств» и других больших и маленьких фестивалей, выставок, мультижанровых событий, которые сильно повлияли на культурный облик Москвы, а также ряда интересных проектов за рубежом.

Генпродюсер «Выкса-фестиваля»
Выпускник Института Strelka

Всем рекомендую Артема и фестиваль. И если вы из маркетинга, подумать о коллаборации с проектом)

На фото мы с Артемом)

В последнее время я всё чаще возвращаюсь к одному удивительному русскому слову.
Оно очень простое, но невероятно ёмкое.
Отдушина.

В мире психологии мы часто оперируем терминами: «ресурс», «устойчивость», «баланс», «совладание со стрессом». Но, пожалуй, именно «отдушина» объединяет их все.

Для меня отдушина -не просто хобби. Это та дверь, через которую в мою жизнь проникает воздух, когда в комнате становится душно.

Порой я слышу от клиентов или коллег: «У меня совсем нет времени на ерунду, я строю карьеру».
Но парадокс в том, что именно отсутствие отдушины часто мешает карьере.

Отдушина дает нам то самое ощущение полноты жизни, которое потом мы несем и в офис.

И совсем не нужно искать «великое дело».
Отдушина может быть любой: бег по утрам, чтение фэнтези, разведение фиалок или раскрашивание мандал.

Задайте себе вопрос: «От чего я кайфую просто так, без цели заработать или добиться результата?»

Если ответ нашелся -классно. Если нет -самое время начать экспериментировать. Пробуйте новое каждую неделю.
Ищите ту самую форточку.
А как найдете -берегите.

Вот бывают такие посты, которыми хочется поделиться, вот выше такой от канала «Дом с высокими потолками». Вообще автор пишет и про психологию и про HR.

А вот этот про отдушины. Как будто иметь отдушину сейчас невероятно важно, так как много стресса, ресурса не хватает. Вот для меня есть такая отдушина — ходить в разные кафе/рестораны с приятелем есть борщ.
Искать лучший в Москве.

Пока исследованы не все места, зато какой потенциал впереди😅
Пока лучший борщ в Nikki.

Поделитесь своими отдушинами? 👇

Трекинг уровня глюкозы. Личный опыт

Обещала написать про итоги 2-х недельного использования датчика для измерения глюкозы. Анонс эксперимента в этом посте.

Все, что описываю ниже исключительно личные наблюдения, не претендую ни на что. Мои наблюдения:

- самые высокие скачки у меня были после: белого риса, безалкогольного вина (обычное вино тоже поднимало сахар, но не так драматически) и помело, особенно если съесть половинку и больше;

- стресс тоже повышал сахар, у меня была напряженная и трудная встреча течение часа, сахар взлетел до небес. Пум-пум-пум;

- из интересного, все знают (ну, или многие) знают, что сладкое поднимает сахар, особенно когда едим десерт на голодный желудок. При этом это знание когнитивное, а вот когда ты смотришь на график, идущий вверх в приложении, это совершенно иное понимание и ощущение. И думаешь, а оно мне надо? И вот это очень меняет сознание;)

- утренний мой сахар (после пробуждения) в норме. Как и в рекомендациях, которые я нашла в интернете для моего возраста.

Что не поднимало сахар так высоко (капитанство, извините) — белок с овощами и полезными жирами типа авокадо.

Мне было любопытно самой исследовать, увидеть корреляции, что именно у меня происходит с сахаром после еды, плюс у моей мамы был диабет 2 типа. Понимаете 🙌 Ну, и рекомендации тех, кто уже прошел этот опыт. И сделал выводы)

Что дальше? Планирую повторить эксперимент через какое-то время. И отнести результаты врачу для интерпретации, так как пока это собственные выводы.

Воскресенье, Чистые пруды, Азбука вкуса. Погода за окном чудная, первые теплые выходные.
Взяла еду, спокойно ем.

Две девушки взяли кофе и не знают, куда им присесть. Столик у окна занят, там сидит молодой человек, наверное, зумер, ничего не ест и не пьет, столик у него удобный и возле окна.

Они аккуратно спросили у молодого человека, могут ли взять стул, чтобы как-то разместиться рядом.
Он говорит, что хочет уступить им стол, сам пересаживается рядом за неудобный столик, они поражены и рады.

Далее дамы достают из женской сумочки бутылку Бейлиса (помните, такой сладкий кофейный ликер), большую такую бутылку, наливают в свои стаканчики с кофе добротную порцию ликера.

Далее поворачиваются к зумеру, спрашивают, будет ли он, он соглашается. Все довольны. Далее предложение выпить порцию Бейлиса переходит мне, так как я уже несколько минут наблюдаю с интересом. Я отказалась. Жалею. Девушки уходят со словами, что пошли гулять дальше. Занавес.

Так просто быть помогающим, так просто получить маленькую награду в ответ тут же. Это я к чему?
Это я про маленькие радости взрослых, конечно) 18+

Простой тест на возраст

В одном подкасте медиа о ментальном и физическом здоровье Reminder я увидела такой текст на возраст — «стул». Нужно встать и сесть максимально быстро — 5 раз, руки при этом не помогают, лучше их скрестить на груди. Если вы это сделали за 8-9 секунд — все 👌 Если за 10-12 секунд, эта норма соответствует 60-65 годам.

Попробуйте. И я с вами.

Подробнее про этот тест и другие в подкасте про то, что на самом деле значит биологический возраст