Первый раз сегодня побегал без снега под ногами. Кайф. Никогда не думал, что от пробежки буду получать столько удовольствия. И чем старше, тем больше.

Бег это хороший способ тренировки всего тела. А особенно сердечно - сосудистой системы. За час бега получаешь массу положительных эффектов.

Много слышал разных мнений о вреде бега.
Якобы разрушает суставы и позвоночник.
Брехня. Просто люди начали бегать, не будучи готовы к бегу. Часто начинают фанатично бегать, без должной обще физической подготовки. Отсюда и травмы.
Я тоже через это прошёл. Бывало по два раза в день бегал - так сильно нравился бег. Потом успокоился.

10 лет бегаю. Практически без перерыва. Взамен одни плюсы и ни одного минуса.

Уличный турник опять в деле. Это в разы лучше, чем в подвале нашего крутого зала.
1.Пока до него добежишь, а это 4 км- хорошо разомнешься.

2.Солнце - я по нему соскучился.

3.Тут в разы больше людей, у которых можно поучиться. В зале к турнику мало кто подходит.

4.Рядом с этим неплохим комплексом у нас поставили ещё один с крутыми тренажёрами. Там есть гимнастические брусья и даже немного скалодрома.

Летом точно в зал ходить не буду. Если только в душ, после уличной тренировки😉

PS Я же забыл, что у меня челендж по жиму штанги на 80кг.Тогда 2 дня в неделю буду ходить в зал.

Прошло две недели жимовых тренировок. Делаю их в пнд(лёгкая) и пятн (тяжёлая). Сегодня была тяжёлая. Веса 60-70кг. Явный прогресс. Прибавил один повтор в жиме 70кг-теперь 4.
Вес 60кг стал лёгким, как 50 раньше. 65 кг пожал 10 раз. Что тоже личный рекорд. И в придачу между подходами жонглирую. Уже гораздо увереннее. Сила маленьких шагов в действии.

Фитнес для мозга. Последнее время у меня повышенный интерес к IT. Жизнь подбросила несколько задач и пришлось углубиться в изучение Linux, VPN, VPS.
А началось все с трансляций на ютубе из гнезда аистов.
Сегодня у меня на полном автомате идут три трансляции из гнезда, аистов, скворечника и синичника.
Всё это делает один виртуальный сервер.

Если бы не санкции ещё бы и по 100$ получал бы за месяц.

Начал изучать, что ещё можно сделать на сервере.
Насторил свой личный VPN.
Уже писал об этом. Вот теперь новые возможности.

Можно сделать телеграм бота. Пока сделал самого простого. Выдаёт вырезку по ключевому слову в 2000 знаков из Википедии.
Самое сложное было настроить его круглосуточную работу.
Протестируйте, пожалуйста.
Бот практически заменяет 30 томов БСЭ🙂.
Вот ссылка @wiki_dmp_bot

Прокатился немного по грунтам. И сразу захотелось в велопоход. Должно же в конце концов потеплеть.
При возвращении наметил на 8-9 мая походик выходного дня.Км на 100. Для начала будет самое то.
Раньше у меня было много велопоходов. Прибалтика, Арх. область, Золотоое кольцо, Норвегия - это прошлые многодневки.

Постепенно их заменили однодневные вылазки на 50-100км налегке.
Но в глубине души хочется костра вечерком, палатки на берегу и новых неизвестных мест.

Два часа копал огород под картошку.
В другие времена эта работа меня всегда напрягала физически и морально.
Сейчас воспринимаю как разминку физически и как медитацию морально. Длительный бег приучил не скучать при нагрузках.
Вот после разминки пару подходов к турнику. Больше уже нет сил.
А вы сажаете картошку?

За два месяца тренировок рост в жиме лёжа почти ноль. Стабильно 70 кг жму три раза.
Но не более. Один плюс- перестал бояться этого веса.
Зато в жонглировании резко прибавил. Через пять месяцев тренировок. Минуту могу продержаться без остановки.
Думаю с жимом будет похожая история.
Завтра сварю себе штангу из старых колёс от VW. Чтобы можно было летом на даче дожимать жим.
Главное не бросать.

Реклама меня на моем канале🙂.

Друзья, есть свободный VPN.
Быстрый и недорогой.
Во ФРАНКФУРТЕ.
Можно подключить телефон или ПК.
Мой личный.
Цена 300р месяц. Трафик пока не ограничен.
Пишите в личку.
https://tttttt.me/DmPok

Одно из лучших вложений своих сил и средств, которые сделал в жизни.

Это личный турник и брусья на даче. Сделанные по моим меркам. Специально тестировал высоту и диаметр грифа турника.
В итоге на нем упражнения даются легче, чем в других местах.
Благодаря им могу между делом поддерживать свою форму.
Когда вот так проходя, мимо сделаешь выход на две, то в разы повышается уверенность в своих силах.

Ты снова становишься на время молодым и 25-летним..

Пока не посмотришь в зеркало😂

Пару постов назад жаловался, что нет прогресса в жиме лёжа.
Обманул. Прогресс был рядом.
Ждал хорошей погоды.
И сегодня жим меня порадовал . 70 кг 6 раз. Даже подпрыгнул от радости. Не ожидал.
Ничто так не вдохновляет на продолжение тренировок, как результат. Пусть маленький, но прогресс. Жим 70кг на 10 уже ближе.

Сегодня принял участие в велоориентировании.
Совершенно новый для меня формат. Использовалась карта, навигационная программа и спец.приложение для взятия КП. Четыре часа пролетели как один. Намотал 50км. Взял 12 точек из 30.
Есть куда расти.
Раньше я только знал приложение для навигации в телефоне MapsMe.
Теперь в арсенале пара новых. Особенно понравилась прога AlpineQuest. Большой набор карт оффлайн, спутниковые, растровые, нанесение точек,расчет расстояний. Много всего даже в беспл версии.

Прокатили с другом 60 км вдоль берега реки Оки. У друга титановый штырь в колене уже лет 30. Бегать не может, а велосипед для него спасение. Кстати, велосипед часто рекомендуют, как средство реабилитации при болях в коленях.
Там нет осевой и ударной нагрузок, а силу давления всегда можно уменьшить правильной передачей.

Люблю тренажёрный зал за обилие зеркал. В них можно увидеть , что у тебя есть мышцы. Особенно когда возьмешь снаряд потяжелее).
Это, кстати, не шутка. Для меня, это хороший стимул не бросать силовые.
В какой - то момент заметил, как заметно округлились плечи от регулярных подтягиваний и жимов штанги.
С сожалением порой думаю, сколько времени я упустил до 50. Тогда бы все было гораздо быстрее.

Москва - это чудо город, со множеством интересных локаций и бесплатных мероприятий.

На канале @zaicyzaicy вы всегда будете в эпицентре самых необычных мест и событий столицы!

Присоединяйтесь!

https://tttttt.me/zaicyzaicy

#взаимопиар

Два месяца изучал язык Python и сделал себе помощника для проведения тренингов.
Я давно увлекаюсь темой автоматизации.

Ещё в школе делал автомат включения света в туалете.
Потом была приставка к диапроектору для смены слайдов.
На старости лет это вылилось в написание ботов.

Мой бот помогает сравнить вашу гибкость с моей.
Это небольшое соревнование. Тесты не сложные.
Хотя один, последний, сделают единицы.

Хотите проверить себя на мобильность и гибкость суставов?

Тогда вам в сюда ⬇️
@dmp_todo_bot

P. S. Напишите, пожалуйста, как вам тесты и сам бот. Где я переборщил и недосолил?

Как я получал и не получил (пока) справку для забега.
Ещё надо сделать один заход в физ диспансер за ЭКГ и золотой ключик наш.

В продолжении темы горного бега. Раньше я бы никогда не рискнул участвовать в официальном забеге в горах. Но в том году был в Терсколе и сделал пару беговых тренировок к водопаду Девичьи косы и потом на Чегет. Оказалось, что это вполне посильная нагрузка для меня. А по времени. гораздо быстрее, чем идти пешком. Поэтому, когда возник вариант пробежаться в Терсколе морально уже был готов. А это 70 процентов успеха.
Предвкушаю удовольствие от старта и жду с нетерпением.
Старт проводит Альпиндустрия, Дистанции на любой вкус 10-129 км , https://www.elbrusworldrace.com/
На видео мои впечатления сразу после тренировочного забега на Чегет в 2021. https://youtu.be/4PeYGkkz0hY?t=843

Есть у меня любимые песни. Одна из них "Когда мы вернемся" Визбора.
Услышал её после первого похода в горы в 50 лет. Ох, тогда и натерпелся в Фанских горах.
В этом году третий раз еду на Эльбрус. Возьму с собой на гору ключ от старого дома.
А песню нашёл в исполнении Визбора и Никитиных в 1981 г.
А потом запись Никитина и его друзей 2020.
Естественно захотелось совместить эти две записи.
Получилось, кажется, интересно. Как вам?
https://youtu.be/8LhR5jwvRkA

4 утра. Мой рюкзак взял меня с собой на Эльбрус.
Едем со старым другом. В юности в велопоходах проехали несколько тысяч км.
Сейчас мне 65,другу 68. В планах забеги по Приэльбрусью от Альпиндустрии и потом пойдём на сам Эльбрус.
https://tttttt.me/alpindustriaelbrusrace

5 авг Первый день акклиматизации. Пошли на Чегет. Погода ясная, тепло.
Форма как на трейл. Одели беговые рюкзаки. Очень удобная вещь. Можно много всего распихать по карманам и при этом ещё и бежать.
Дошли через озеро Донгуз-Орункель до высоты 3100.
Дальше решили не идти.
Чего-то захотелось в кафе Ай. На чай и хичины.
Немного пробежались до кафе. А после кафе уже еле шли. Было не до бега.
Вечером получили номера.
Раньше мой друг хотел бежать 34км и набор высоты 3100. Но там очень крутой спуск и опасный при дожде.

Теперь он передумал и бежим вместе 24 км и набор 1800.
Бежим это условно. В гору бегут лидеры, остальные идут. Бегут на спуске и тоже далеко не все.
В общем горный трейл это особый вид издевательства над собой.