Хотите тренироваться дома?

Я кстати очень долго был ярым противником тренажёрных залов.

Сейчас не уже не такой упёртый.
И то потому, что есть время, деньги и недалеко отличный комплекс с бассейном, тучей тренажёров, сауной,хаммамом(?).

И знаете, где я больше всего там провожу времени?

В подвале, в зоне кроссфита.
Тут турники, гири и мало народу.
Но, нет свежего воздуха и все время якобы мотивирующая музыка. Уши научились ее фильтровать.

Да, там интересные люди, у них есть чему поучиться и интересно пообщаться.
Но , для тела особенно вначале пути, вполне подойдут тренировки дома.

Я сам собственно с них начинал. Но тогда я не пробовал заниматься по 30-40 минут.
Теперь с моим достаточно продвинутым уровнем, я вижу, что 30 мин активных упражнений на коврике очень даже дают о себе знать на следующее утро.

О плюсах домашних тренировок в следующий раз.
Физкультурных нам выходных.🏃🚴🤸‍♂️🎿⛷🏂🏋️‍♀️⛸🏆

Продолжаю о тренировках дома.

Главный плюс
тебя никто не видит и некого стесняться.
Для меня это было важно вначале.

+ не надо никуда ходить, тратить время на дорогу и деньги на зал
+большой выбор готовых тренировок на YouTube
+ можно заниматься в любое время
+ достаточно завести набор разборных гантелей или пару гирь для работы с дополнительным весом. А можно обойтись подручными средствами.
+навык домашних тренировок всегда пригодится в дороге и на отдыхе

А завтра на канале будет новая тренировка на мышцы кора.

Кстати, первая тренировка за неделю набрала 1600 просмотров и 120 человек по статистике сделали её до конца.
https://youtu.be/OUjP3mz661w

Заметил как изменилось мое отношение к толчку гири.
Очень не любил это упражнение. Оно меня убивало за 1-2 минуты. При этом я делал 10-12 толчков. Т.е. 5-6 в минуту.

Уставали кисти, плечи,не хватало дыхания, локти разъезжались в стороны.

Прошло три месяца не очень напряженных тренировок. У меня появился азарт и желание сделать личник. Толчок стал даваться гораздо легче.
Сегодня в конце тренировки взял хороший темп и сделал в минуту 20 толчков. Через минуту повторил.

И ничего. Не умер и не задохнулся.
Буду тренить дальше цель 120 толчков за 10 минут.

Почему при приседаниях важно не выводить колени за носки?
Потому, что тогда вы не оторвёте пятки от пола и в колено не пойдёт повышенная нагрузка. Поэтому тренеры в залах дают именно этот совет.

На самом деле важно не отрывать пятку и приседать равномерно на всю стопу.
А где окажутся колени зависит от гибкости и пропорций нашего тела.
Сегодня проверил этот постулат на практике. Сделал 500 глубоких приседаний в темпе 30 раз за 60 сек. Потом был отдых 15 сек и так 17 раз.

Все прошло хорошо.
Но потом пошёл погулять и со второго этажа спустился с лёгким напрягом😏.
Пешая 2 км прогулка была заминкой к приседаниям. Посмотрим, что будет завтра.

В субботу я сделал 500 приседаний.
Никогда так много не приседал.
Как я пережил эти 500 приседаний?

Одним словом -нормально.

На следующий день с утра мышцы болели.
Сделал массаж роликом и холодную ванну.
После них заметно полегчало. Даже решил пробежать 9 км трейла.
Бежалось нормально. Только на спуске было не комфортно.
Этот бег был не лёгким и не дал мышцам восстановиться.

В понедельник утром я опять был как в воскресенье утром. Трудно было вставать со стула. И ходил в развалочку.

Во вторник утром опять массаж и холодный-холодный душ на ноги.
Вечером баня и купание в снегу.

Сейчас вторник 19-00 и все симптомы пошли на убыли.
Нормально хожу и сажусь. Завтра буду как новый.

К чему я это рассказываю? К тому, что есть четыре отличных способа восстанавливаться.

✅лёгкий бег
✅холодная ванна
✅массаж
✅баня

А как вы восстанавливаетесь после трудных дней?

​​Чем мне нравится физкультура или фитнес? Своей непредсказуемостью и множеством интересных тем, которые возникают внезапно.
Вот пара свежих примеров.

У нас в Калуге ребята организовали зимний трейл. Я решил, не у участвовать. В воскресенье я лучше на лыжах, а побегаю в будни.
Но, случайно встретил одного из организаторов и он меня так звал на трейл, что отказаться было невозможно.
Сбегал и ничуть не пожалел.

Второй пример.
Вчера проводил 36 часовое голодание на воде. Прошло на ура.
Через 26 часов голодания легко отжался 100 раз за пять подходов.
Ещё через 9 часов повторил 100 за 5 подходов(отдых 1мин).
И опять легко пошло.
Так родилась ближайшая мини-цель. Сделать 100 отжиманий подряд.Месяц дал себе на подготовку.

Так и идёшь от одной цели к другой и они не надоедают и каждая делает тебя сильней и я надеюсь здоровей.

Готово новое видео про полумарафон с 16 кг гирей.
Полумарафон это 30 минут рывка или толчка.

Для меня это совсем новый опыт, который я испытал 1 января 2018.

Оказалось, что 30 мир это достаточно просто и я пошёл дальше.

Как далеко я зашёл?
Смотрите в видео .
Завтра с утра я его закачаю на канал.

Good night)

Готово!https://youtu.be/SXSY7-cWDLk

Почему у меня не болят суставы?

Меня часто об этом спрашивают. Видя сколько я бегаю, прыгаю и вообще двигаюсь.

Вчера катал на лыжах. 40 км не спеша.
Тепло и туманно.+2 градуса. Много работал руками, тк лыжи слегка отдавали.
Посчитал -за 1 км делал 200 толчков.
За 40 км- 8000 толчков.
Значит все суставы сделали 8000 движений.
Думаю, потому и не болят😊.
А человеку на фото 87 лет. Йогой занимается с 45 лет. И у него суставы тоже не болят
.

У нас наконец-то много снега. Похоже наступила зима.

Четвёртая домашняя тренировка готова.
Когда её делал в основном устали плечи и руки. В целом наверное несложная тренировка. Хотя пара упражнений будет трудна многим.

Непростые несколько секунд удержания уголка.