350 км за час.Заложили фундамент бегового сезона 2018 года.
С Новым годом!
Новых нам побед над собой!

Вчера провёл прямой эфир про то, как я отказался от курева и выпивки.
Получилось немного затянуто .
Можно было бы сделать запись, подчистить и выложить 15 мин ролик.
Специально иду на прямой эфир, чтобы приучать себя к четкой речи, следованию плану и умению реагировать на сообщения в чате.

Сейчас переслушиваю и делаю выводы на будущее.
Поставьте честно вашу оценку моему эфиру.

Две тренировки в день. Утром 🏃, через два часа 🚴. А сейчас у нас уже снега 10 см. Завтра возможны 🎿.

Вот такие у нас восходы в январе. Главное не ленится и выйти на пробежку заранее. А через полчаса рассвело, набежали тучи и пошёл снег.
Было чертовски приятно увидеть эту красоту и услышать как скрипит молодой лёд около берега.

Частенько я мечтаю о том, как было бы хорошо уехать на зиму в тёплую страну.
Пережить зиму там и вернуться. А может и остаться надолго.


Но, прекрасно понимаю, что там буду скучать по снегу и нашей зиме.

Поэтому радуюсь каждому дню здесь, где я есть и тому, что могу по утрам бегать встречать рассвет.

Ждём двоих ночных подписчиков и отмечаем!

Того гляди нас будет 13000. Последний месяц порадовал ростом подписчиков.

А я готовлю новую серию видео для домашних тренировок без всего. В смысле с собственным весом.😄

Уже 2х20кг. Little progress)

Нас становится все больше и в виртуальном мире и в реальном.
Вчера отметил 13000 подписчиков на канале. Круто!

А в зале я теперь не один после 60. За моей спиной мужчина , ему точно под 70.
Крепко сложен и хорошо выглядит.
При случае возьму у него интервью.

Идёт монтаж первой трени. В пнд начнём. Это будет покруче гиревых тренировок. Доступно всем и очень эффективно.

Хотите тренироваться дома?

Я кстати очень долго был ярым противником тренажёрных залов.

Сейчас не уже не такой упёртый.
И то потому, что есть время, деньги и недалеко отличный комплекс с бассейном, тучей тренажёров, сауной,хаммамом(?).

И знаете, где я больше всего там провожу времени?

В подвале, в зоне кроссфита.
Тут турники, гири и мало народу.
Но, нет свежего воздуха и все время якобы мотивирующая музыка. Уши научились ее фильтровать.

Да, там интересные люди, у них есть чему поучиться и интересно пообщаться.
Но , для тела особенно вначале пути, вполне подойдут тренировки дома.

Я сам собственно с них начинал. Но тогда я не пробовал заниматься по 30-40 минут.
Теперь с моим достаточно продвинутым уровнем, я вижу, что 30 мин активных упражнений на коврике очень даже дают о себе знать на следующее утро.

О плюсах домашних тренировок в следующий раз.
Физкультурных нам выходных.🏃🚴🤸‍♂️🎿⛷🏂🏋️‍♀️⛸🏆

Продолжаю о тренировках дома.

Главный плюс
тебя никто не видит и некого стесняться.
Для меня это было важно вначале.

+ не надо никуда ходить, тратить время на дорогу и деньги на зал
+большой выбор готовых тренировок на YouTube
+ можно заниматься в любое время
+ достаточно завести набор разборных гантелей или пару гирь для работы с дополнительным весом. А можно обойтись подручными средствами.
+навык домашних тренировок всегда пригодится в дороге и на отдыхе

А завтра на канале будет новая тренировка на мышцы кора.

Кстати, первая тренировка за неделю набрала 1600 просмотров и 120 человек по статистике сделали её до конца.
https://youtu.be/OUjP3mz661w

Заметил как изменилось мое отношение к толчку гири.
Очень не любил это упражнение. Оно меня убивало за 1-2 минуты. При этом я делал 10-12 толчков. Т.е. 5-6 в минуту.

Уставали кисти, плечи,не хватало дыхания, локти разъезжались в стороны.

Прошло три месяца не очень напряженных тренировок. У меня появился азарт и желание сделать личник. Толчок стал даваться гораздо легче.
Сегодня в конце тренировки взял хороший темп и сделал в минуту 20 толчков. Через минуту повторил.

И ничего. Не умер и не задохнулся.
Буду тренить дальше цель 120 толчков за 10 минут.

Почему при приседаниях важно не выводить колени за носки?
Потому, что тогда вы не оторвёте пятки от пола и в колено не пойдёт повышенная нагрузка. Поэтому тренеры в залах дают именно этот совет.

На самом деле важно не отрывать пятку и приседать равномерно на всю стопу.
А где окажутся колени зависит от гибкости и пропорций нашего тела.
Сегодня проверил этот постулат на практике. Сделал 500 глубоких приседаний в темпе 30 раз за 60 сек. Потом был отдых 15 сек и так 17 раз.

Все прошло хорошо.
Но потом пошёл погулять и со второго этажа спустился с лёгким напрягом😏.
Пешая 2 км прогулка была заминкой к приседаниям. Посмотрим, что будет завтра.

В субботу я сделал 500 приседаний.
Никогда так много не приседал.
Как я пережил эти 500 приседаний?

Одним словом -нормально.

На следующий день с утра мышцы болели.
Сделал массаж роликом и холодную ванну.
После них заметно полегчало. Даже решил пробежать 9 км трейла.
Бежалось нормально. Только на спуске было не комфортно.
Этот бег был не лёгким и не дал мышцам восстановиться.

В понедельник утром я опять был как в воскресенье утром. Трудно было вставать со стула. И ходил в развалочку.

Во вторник утром опять массаж и холодный-холодный душ на ноги.
Вечером баня и купание в снегу.

Сейчас вторник 19-00 и все симптомы пошли на убыли.
Нормально хожу и сажусь. Завтра буду как новый.

К чему я это рассказываю? К тому, что есть четыре отличных способа восстанавливаться.

✅лёгкий бег
✅холодная ванна
✅массаж
✅баня

А как вы восстанавливаетесь после трудных дней?