Жду 2 штуки.

Опаньки. А вот и мы!

Последнее время дня не проходит без слова биткоин. Кто-нибудь в теме?

Наш чат для ответа https://tttttt.me/joinchat/DLzFuA37Ub-OzPwf6SmGMg

Пока пойду побегаю, а то эти биткоины некому будет тратить)

Считаю регулярный бег одним из лучших упражнений. И не говорите, что вы его не любите. Просто ещё не втянулись.
А чтобы втянуться бегать надо 3-4 раза в неделю и начать с 15-20 мин за пробежку.

Бежать в очень комфортном темпе. Так чтобы могли спокойно разговаривать.

Итак продержитесь хотя бы два месяца, а уже потом делайте выводы нравится вам бег или нет.

Я уже как то писал, что занявшись спортом заметил, что мир изменился в лучшую сторону.
Меньше стало пьяных на улице, реже к тебе подходят всякие гопники.

Все знакомые оказываются бегунами, триатлетами, тренерами. Они активны, позитивны, все время в процессе самосовершенствования.

Это очень важный момент, о котором совершенно не думаешь вначале.

На днях мой круг знакомых гиревиков стал чуть шире. На этот раз вживую потренировался с опытным парнем.
Владимир, сам меня нашёл и предложил вместе потренироваться.

Крайне, важная и полезная для меня получилась встреча.
И мир вокруг стал ещё лучше.

Владимир- толчок 2 по 24 кг.Как чётко он его делает.

Отчёт моей физической активности за прошедшую неделю.
Бег: два раза 6 и 10 км. Лёгкий темп.1 и 3 ноября.
Гири :30,31окт,2 и 4 ноя по 70-90 мин(общее время в зале от зашёл до вышел)
В дни бега дополнительно турник, отжимания.

Никак не приду в нормальный график тренировок после отпуска.
Кстати пропуск гиревых в отпуске заметно сказался на форме. Она стала явно хуже.
Постепенно вхожу в нормальный режим тренировок и питания.

Но два прилипших за отпуск кг так и не уходят.
Вот что значит расслабиться на 10 дней, а потом ещё на 10.

Вывод для себя. Нельзя так долго расслабляться. Незаметно это расслабление становится нормой. Поэтому надо сейчас собраться и снова активизироваться по всем фронтам.
А ниже видео крепкого мужчины в 69 лет

Сделал этот осенний пейзаж теплее и ярче. Тренировка на даче.

Видео после первой тренировки с новыми гирями. Оценка гирям 10 из 10.
То что раньше никак не получалось, стало получаться. Подробности в видео.

Видео вчерашней тренировки. Толчок 16*2 3 мин,
Моя ошибка- отрыв локтей от живота при первом подседе.
Задача подбросить локти за счет движения таза вверх. А уже потом включить в работу руки и выжать гири вверх. Работаю над этим.
https://www.youtube.com/watch?v=Cck6eulE5Nw

А здесь рывок 16 кг 4 мин. С рывком все вроде попроще.
Тут не чекто вытягиваю руку в верхнем положении фиксации.https://www.youtube.com/watch?v=sh6UEFMBM4k&feature=youtu.be

Вчера получил новое видео от тренера с разбором полетов.

1.Во -первых не надо считать вслух.

2.Я очень редко дышу и в толчке и в рывке.
Дыхание должно быть частым и неглубоким.

3.Я делаю всего два цикла и в толчке и в рывке, а надо четыре.

4.Обкрадываю свои мышцы, не даю им кислорода.

Вот видео от тренера про дыхание в толчке.

Видео снято в Корее и в кадре иногда попадает очень большой кореец.

https://youtu.be/lhhSCKgkytE

Стараюсь дышать чаще.

Дышать стал чаще и сразу стало легче.
4 минуты в третьем подходе дались сравнительно легко.
Это радует.
Так шаг за шагом убираем ошибки техники.
И это очень мотивирует.

Уже после тренировки необычайный эмоциональный подьем.

Последний месяц совсем не порадовал. Я застрял на 4 минутах толчка. И каждый раз шёл к подходу как на муку.

Теперь появилось огромное желание отстоять пять минут.

Это было вчера, а сегодня с утра лёгкая пробежка на 10 км. Постепенно возвращаю бег в свою повседневную жизнь.