На праздники много работы на даче. В том году затеял укладку тротуарной плитки вокруг бани.
Сейчас продолжаю. Таскаю бордюры по 30 кг и наслаждаюсь . силой тела. Вот она реальная польза от силовых тренировок.

Вчера зашёл сосед,. Он местный. Все время работает -куры,корова,телята, огород. Свои яйцо, молоко,мясо.готовит прекрасно-повар по специальности.

С питанием у него косяк.Кг 30-40 лишнего веса. Пьёт очень редко.

Поговорили про жизнь. Сосед жаловался на здоровье, а мне даже не удобно. Пожаловаться не на что. Хотя я на 10 лет старше.

Вывод:качественные продукты, свежий воздух, работы по хозяйству не дают здоровья, если нет умеренности в еде, аэробных и силовых тренировок.

Поэтому даже в конце трудного дня немного разминаюсь с гирей)

Что нужно для здоровья?
anonymous poll

Питание,тренировки, отсутствие стрессов – 15
👍👍👍👍👍👍👍 56%

Питание – 6
👍👍👍 22%

Питание, тренировки – 5
👍👍 19%

Трудно сказать – 1
▫️ 4%

Тренировки
▫️ 0%

👥 27 people voted so far.

Теперь мои друзья в телеграмм видят новые видео раньше всех. Залить сюда видео с телефона проще,чем где либо ещё.

Начальный уровень в рывке 16 кг 5 мин

Стараюсь ложится до 23-00.Зато уже в6-00 высыпаюсь и встаю несколько лет без будильника.

Во сколько ложитесь спать?

22-23 – 10
👍👍👍👍👍👍👍 43%

23-24 – 5
👍👍👍👍 22%

00-1 ночи – 5
👍👍👍👍 22%

21-22 – 3
👍👍 13%

1-3
▫️ 0%

👥 23 people voted so far.

Пришли новые кроссовки с wiggle.com по смешной цене 3600р. У нас в России цена 9500р. Померил в Триал спорте. Пришлось взять 44 р хотя обычно беру 42. Взял для трейла 60 км в Каппадокии в октябре .

Заказываете снаряжение из-за бугра?

Часто – 5
👍👍👍👍👍👍👍 36%

Никогда – 5
👍👍👍👍👍👍👍 36%

Редко – 4
👍👍👍👍👍👍 29%

👥 14 people voted so far.

Лично я регулярно покупаю снаряжение в зарубежных магазинах. Wiggle.com,eBay.com, велозапчасти, беговую одежду, часы, гидрокостюм. Не было случая, чтобы были проблемы.
Однажды с wiggle пришла фляга с дефектом в крышке . Написал им и они прислали вторую без всяких условий.
Часы спортивные, два айфона работают без проблем.Цена существенно ниже чем в России.

Выход силой уникальное упр для развития верхней части тела. В нем одновременно требуются и тянущие и толкающие усилия. Кроме того хорошо нагружается пресс. У меня значительно окрепли плечи, после того как стал его практиковать. Пока я никак не могу сделать выход на две руки одновременно.
Через одну руку делаю уже легко. Это слегка травмоопасный элемент. Особенно вначале, пока ещё мышцы не окрепли. Сейчас он для меня уже не опасен.

Почему я делаю выход силой?

Незаметно в упражнении подъем гантелей перед собой дошёл до веса 8 кг на 10 раз. Очень приятно осознавать свой прогресс. Самое классное открытие, что в 60 лет я стал сильнее, чем в 20. Для меня это очень важный вывод из моих тренировок.
Оказывается были исследования на эту тему.
Сравнивали юношей 18-22 лет и мужчин 35-50 лет.
Они занимались с тяжелыми весами 8 нед по одной прогр.🏋️‍♀️
Старшие нарастили такую же плотность костной ткани как и юноши.
Кроме того в жиме лёжа в среднем мужчины стали поднимать на 7 кг больше И на 18 кг больше в жиме ногами.
Юноши прибавили по 3,5 кг и 27 кг в этих упражнениях.
Вывод: прирост сил и укрепление костей происходят независимо от возраста.

Нравится/не нравится

Для возможности пообщаться "голосом" сделал чат к этому каналу.

В чате проще общаться😊Присоединяйтесь https://tttttt.me/joinchat/AAAAAA37Ub_Sb0Tk6SmGMg

Черновик будущего ролика

Проверяю можно ли закачать сюда длинное видео. Ответ-можно!

На сегодня программа исчерпана. Не надо себя насиловать, если тяжелые веса не идут. Ограничился 50 махами с 24 кг и со спокойной совестью пошёл ужинать.