Сегодня с утра не задался день .
Поехал делать антикор RAV4.

Машина не новая, но очень хорошая и меня вполне устраивает.
Но вышла проблема.

Не взяли из-за сильной коррозии.
Даже дыру нашли сквозную.
Расстроился .
Хоть Рав и 2003 года, но вполне надёжен и внешне почти без дефектов.

Как обычно стресс помогла снять тренировка. Час силовых и всё стало хорошо.
Дыры заварим, ржавчину зачистим и ещё покатаемся
Сравниваю свое состояние утром и вечером.Два разных человека.
Понятно, что успокоился, обдумал план действий.

И все же этог мало.Надо полностью отключиться от текущей проблемы.

И тренировка здорово переключает мозг от негатива и потом он уже не такой негатив, как казался.
Способ проверенный.
Чем пользуетесь вы для снятия стресса?

Хорошая река, погода, друзья! Что ещё надо, чтобы отдохнуть.

Лет 7 назад хотел определить свой МПК по - настоящему, в лаборатории с газоанализатором. Тогда еще активно занимался бегом и были интересны свои максимальные возможности.
Теперь этого интереса нет. Дай бог сохранить нажитое непосильным трудом.
Но МПК все равно любопытно знать т.к. это важный показатель и от него зависит смертность от всех причин.

Забыл сказать что такое МПК - максимальное потребление кислорода. МПК это сколько кислорода может переработать организм на предельной мощности.

Зависит от объема легких, размера сердца, эластичности сосудов, качества крови, митохондрий, пола, возраста и и веса. Как видите в МПК "зашифровано "очень много показателей здоровья. Поэтому и важно знать свой МПК и отслеживать его с возрастом.

В видео ниже, рассказал, как узнать свой МПК в домашних полевых условиях . Кстати, можно и в домашних.
https://youtu.be/cluixk8JxNE

Я более двадцать лет был ИП.
Помню, как в начале деятельности ездил в Сбер за выписками, за оформлением перевода денег, как печатали платёжки. Это отдельный геморрой...
Потом появились QR коды на платёжках, потом электронные платёжки. А потом я перешёл в Тинькофф банк.
Стало гораздо удобнее и Сбер вспоминаю как страшный сон.

Короче, это была честная реклама.

Тинькофф мне тогда очень помог в ведении бизнеса.

Регистрация бизнеса в T‑Банке — открытие и обслуживание счета от 0 ₽. Если оформить по моей ссылке, вы получите 3 месяца обслуживания бесплатно
https://www.tbank.ru/baf/4sMbfjbOmvq

Есть у меня замечательный знакомый - Серёга. Пишет и поёт песни, гоняет на яхтах, творит чудеса с гирями и на турнике. А ещё умеет делать хорошие сайты.

И вот он сделал сайт, где каждый может посоревноваться сам с собой и с другими. Связал этот сайт с чатом и получился классный сервис для заруб https://photoskiff.com/zaruba/contest/4
Сегодня как раз его протестировал.
Сделал высокие махи 16 кг гирей.
Сразу настроился бить рекорд ,который был в 131 раз.

Мой рекорд на сайте уже оприходован.Заходите на сайт
https://photoskiff.com/zaruba/contest/4 заценить.
Там же ссылка на видео.

Помните пропагандиста ЗОЖ Геннадия Малахова?
Ему уже 70 и он активно занимается силовыми тренировками.
В прошлом, оказывается мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике.
Интересный ролик про нынешнюю жизнь знаменитого ведущего программ про нетрадиционный ЗОЖ.


https://youtu.be/wsUZaYvyQXQ?si=Ms_-8SbUUr3IYH2l

Друзья, привет! Если проголосуете по ссылке ниже, то смогу публиковать сторис на этом канале.
Голосовать можно только с премиум аккаунтом.
Надо +2 голоса.
Попробуем?
https://tttttt.me/boost/man50ru

Недавно участвовал в зарубе по трастерам с 16 кг гирей.
Цель была сделать 60 раз за 5 минут.
Сколько раз сделал - в конце поста.
Немного о пользе этого упражнения.

💪 Почему нужно делать трастеры с гирей после 60?

Возраст – не повод отказываться от физической активности, а наоборот, отличное время, чтобы поддерживать тело в тонусе. Трастеры с гирей – одно из лучших упражнений, которое сочетает силовую и кардио-нагрузку.


---

🔹 Польза для мышц и тела

✅ Комплексное воздействие: упражнение тренирует ноги, спину, плечи, руки и мышцы кора.
✅ Предотвращение саркопении: помогает сохранить и увеличить мышечную массу.
✅ Улучшение гибкости и координации: глубокие приседания с гирей укрепляют суставы и сухожилия.
✅ Сжигание жира: повышает энергозатраты и поддерживает массу тела.


---

🔹 Влияние на сердечно-сосудистую систему

❤️ Кардио-нагрузка: трастеры улучшают кровообращение и тренируют сердце.
❤️ Профилактика заболеваний: снижают риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
❤️ Улучшение выносливости: развивают аэробные способности.


---

🔹 Польза для ума

🧠 Снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
🧠 Улучшение памяти: усиливает приток кислорода к мозгу.
🧠 Дисциплина: регулярные тренировки укрепляют уверенность в себе.


---

⚠️ Минусы и меры предосторожности

🔸 Риск травм: важно освоить правильную технику выполнения упражнения.
🔸 Нагрузка на суставы: при болях в суставах лучше снизить вес гири.
🔸 Проблемы с сердцем: проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.


---

🔹 Советы для новичков

1️⃣ Начните с легкой гири (8–12 кг).
2️⃣ Выполняйте в спокойном темпе, контролируя дыхание.
3️⃣ Делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.




Итог:
Трастеры с гирей – это идеальное упражнение для силы, выносливости и здоровья. В 67 лет вы можете показать отличную физическую форму! Главное – регулярность и внимание к технике.

Попробуйте и почувствуйте результат! 💥

Сделал 63 раза.
P.S. Не стал грузить 5 мин видео, если надо дайте знать.

Вчера на пробежке сделал прямой эфир про бег и рак . Прибежал домой и заблокировал его .
Не понравился мне звук.

Потом все же разместил и ролик неожиданно набрал 10000 просмотров и сотни комментов .
По моему комменты получились интереснее.
https://www.youtube.com/live/RJi18hglvvM?si=BxgC2gvgJ-fHUBny

Новый навык практически без затрат времени и нервов.
Прошел год после начала тренировок на балансборде.
Тренировал по 5-10 мин 1-2 раза в неделю. Были перерывы на 20-30 дней.
Вчера встал и устал стоять не падая.
Просто сам собой стою, как на земле.
Потерял баланс после того, как решил сесть на корточки.

В этой истории мне нравится,что не ставил себе сроков и не комплексовал из-за неудач.
В какой-то момент все связи заработали и получилось.

Стоять это только первый этап. Там ещё много интересных движений,

Моё достижение в  беге, которым горжусь больше любого марафона.
Много лет мы бегали 1го января небольшой группой любителей бега, наверное 40 человек максимум.
Я собирал знакомых через группу ВК и в 10 утра бежали традиционный круг 7 км.

Уже пятый год это массовый забег под эгидой Минспорта Калуги.
Каждый год выходит всё больше людей. Даже не думал, что такое возможно.

Вот этот тренажёр для чего я не понял.