Ма, ну почему нельзя опять гаджеты?!
Понимаю, бесит, я тоже ненавижу всякие ограничения, но давай попробую честно и подробно, а дальше вместе решим, что ограничивать, а что нет, ок?
Да, признаю, мы сами в них сутками сидим - и по делу и без, и понятно, что тебе обидно и несправедливо, когда нам, взрослым, можно и не вредно, а тебя пугаем-ругаем. Но если честно, мы сами мало что пока понимаем про вред и уже хорошо понимаем про пользу и про то, что в твоём мире уже и сейчас без них никак, а дальше подавно, поэтому путаемся, на всякий случай тревожимся и городим тебе всякое противоречивое.
А если без противоречий и по порядку, давай считать, что про пользу, удовольствие, удобство и необходимость гаджетов мы с тобой понимаем одинаково - они несомненны. Поэтому разложу тебе тут только про вред . И не просто про свои туманные тревоги-на-всякий-случай, а про то, что всякие учёные уже точно, вроде как, понимают. Не чтобы напугать, а чтобы дальше мы с тобой понимали, как этот вред обходить, а все выгоды и радости при этом не оч терять, поехали?
🥴Портится зрение. Оно портится не напрямую от телефонов и всяких других экранов (доказано), а от того, что при постоянном сидении в гаджетах (как и в книгах, кстати, или вязании/лего/раскрасках и тд) существенно уменьшается время физической активности и воздействия на сетчатку дневного света, а именно это, по последним исследованиям, основные факторы увеличения близорукости в мире.
🤗Как обойти? За каждый час сидения перед экраном «облучай» сетчатку дневным светом тоже час (попросту гуляй на улице, и без экрана перед глазами, конечно).
😦Страдает физическое развитие. Это не только про мало физической активности, но и про типичную позу с экраном в руках: сведённые плечи=зажатые лёгкие=недостаточное снабжение кислородом внутренних органов=их недоразвитие (особенно у детей)=с годами всевозможные проблемы со здоровьем.
🤗Как обойти? Следи за осанкой в процессе гаджетинга (поэтому телевизоры и стацкомпы лучше «ручных» гаджетов), подбери удобное кресло, ну и регулярно «вентилируй» лёгкие (физактивность до учащённого глубокого дыхания примерно равная по времени гаджет-тайм).
🫣Сокращение социального взаимодействия. Экранные игры и скроллинг часто заменяют общение с родными и друзьями, создают иллюзию наличия социума в твоей жизни, поэтому твои навыки живого общения не развиваются, постепенно могут сойти на нет, и это будет вынуждать тебя всё больше заменять живых людей экраном.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время в гаджетах (таймер, лимиты), особенно той в них занятости, где общение не предусмотрено. Заложи в режим отдельное время общения с семьёй и друзьями, его должно быть не меньше, чем времени на гаджетинг.
🙄Мозг разучивается скучать. Скучать (т.е. не получать извне готовых стимулов для своих эмоций) - очень важно и нужно. Только скука позволяет твоему уму поблуждать по самым закоулкам сознания и подсознания, помогает выстроить новые нейронные связи, а значит творить, осознавать, рефлексировать (т.е .структурировать опыт и переносить его из подсознания в сознание) и познавать себя . Но если постоянно затыкать скуку гаджетингом (как впрочем и любыми другими продуктами чужого творчества) - способность продуктивно и безболезненно скучать отмирает, человек становится рабом чего-то, что может легко заполнить его время и мозг.
🤗Как обойти? Обязательно оставляй в режиме дня время для скуки, не менее получаса в день (а лучше больше), свободного от всего и всех времени.
(На этом моя мотивация писать пока закончилась, а с ней и первая часть про гаджеты, осталось немного, но самое сложное и важное - про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, и мне от вас нужно немножко того самого дофамина, жмите огонёчки, кидайте лайки и всё такое, если хотите продолжения😁)
#прогаджеты
Понимаю, бесит, я тоже ненавижу всякие ограничения, но давай попробую честно и подробно, а дальше вместе решим, что ограничивать, а что нет, ок?
Да, признаю, мы сами в них сутками сидим - и по делу и без, и понятно, что тебе обидно и несправедливо, когда нам, взрослым, можно и не вредно, а тебя пугаем-ругаем. Но если честно, мы сами мало что пока понимаем про вред и уже хорошо понимаем про пользу и про то, что в твоём мире уже и сейчас без них никак, а дальше подавно, поэтому путаемся, на всякий случай тревожимся и городим тебе всякое противоречивое.
А если без противоречий и по порядку, давай считать, что про пользу, удовольствие, удобство и необходимость гаджетов мы с тобой понимаем одинаково - они несомненны. Поэтому разложу тебе тут только про вред . И не просто про свои туманные тревоги-на-всякий-случай, а про то, что всякие учёные уже точно, вроде как, понимают. Не чтобы напугать, а чтобы дальше мы с тобой понимали, как этот вред обходить, а все выгоды и радости при этом не оч терять, поехали?
🥴Портится зрение. Оно портится не напрямую от телефонов и всяких других экранов (доказано), а от того, что при постоянном сидении в гаджетах (как и в книгах, кстати, или вязании/лего/раскрасках и тд) существенно уменьшается время физической активности и воздействия на сетчатку дневного света, а именно это, по последним исследованиям, основные факторы увеличения близорукости в мире.
🤗Как обойти? За каждый час сидения перед экраном «облучай» сетчатку дневным светом тоже час (попросту гуляй на улице, и без экрана перед глазами, конечно).
😦Страдает физическое развитие. Это не только про мало физической активности, но и про типичную позу с экраном в руках: сведённые плечи=зажатые лёгкие=недостаточное снабжение кислородом внутренних органов=их недоразвитие (особенно у детей)=с годами всевозможные проблемы со здоровьем.
🤗Как обойти? Следи за осанкой в процессе гаджетинга (поэтому телевизоры и стацкомпы лучше «ручных» гаджетов), подбери удобное кресло, ну и регулярно «вентилируй» лёгкие (физактивность до учащённого глубокого дыхания примерно равная по времени гаджет-тайм).
🫣Сокращение социального взаимодействия. Экранные игры и скроллинг часто заменяют общение с родными и друзьями, создают иллюзию наличия социума в твоей жизни, поэтому твои навыки живого общения не развиваются, постепенно могут сойти на нет, и это будет вынуждать тебя всё больше заменять живых людей экраном.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время в гаджетах (таймер, лимиты), особенно той в них занятости, где общение не предусмотрено. Заложи в режим отдельное время общения с семьёй и друзьями, его должно быть не меньше, чем времени на гаджетинг.
🙄Мозг разучивается скучать. Скучать (т.е. не получать извне готовых стимулов для своих эмоций) - очень важно и нужно. Только скука позволяет твоему уму поблуждать по самым закоулкам сознания и подсознания, помогает выстроить новые нейронные связи, а значит творить, осознавать, рефлексировать (т.е .структурировать опыт и переносить его из подсознания в сознание) и познавать себя . Но если постоянно затыкать скуку гаджетингом (как впрочем и любыми другими продуктами чужого творчества) - способность продуктивно и безболезненно скучать отмирает, человек становится рабом чего-то, что может легко заполнить его время и мозг.
🤗Как обойти? Обязательно оставляй в режиме дня время для скуки, не менее получаса в день (а лучше больше), свободного от всего и всех времени.
#прогаджеты
Ну что, продолжим про гаджеты?
Я обещала тебе ещё только про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, но теперь вспомнила про ещё две потенциальные вредности, начну с них, а дофаминового монстра оставлю напоследок.
😬Ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это если гаджетинг перед сном или вместо него. Сон - это не только про отдохнуть. Во сне у нас в организме происходят суперпупермегагига важные процессы - мозг, наконец, не занятый всякой твоей деятельностью, может проверить работу всех (!) внутренних органов, поправить там разные ошибки, наводит порядок, подчищается, обновляется, раскладывает по папкам инфу за день и тд. И для этой работы организму нужно время (не меньше 8 часов ежедневно) и гормон мелатонин, который вырабатывается в нас в основном только до 12 ночи и к тому очень не любит свет (особенно близкий к лицу, как от гаджетов). То есть, когда ты гаджетишь прямо перед сном, да ещё и допоздна - у мелатонина мало шансов, обновление твоего организма (всего в целом и мозга в отдельности) происходит слабо, это сказывается и сразу - на твоём утреннем состоянии, и грозит приличными проблемами со здоровьем в дальнейшем, если делать так постоянно.
🤗Как обойти? Отключать гаджеты за пару часов до сна (отличное время для скуки или общения с семьей, например). Если засыпать наедине с собой пока сложно - подкасты и аудиокниги спасут тебя и твой мелатонин.
😳Киберопасности. Тебе, возможно, кажется, что, если ты сидишь дома, за закрытой дверью и стенами, то тебе ничего особенно не угрожает, на экране всё ненастоящее. Но наша психика устроена таким образом, что не очень отличает события в реальности или в воображении/виртуальности. Поэтому насилие в интернете (направленное на тебя или даже на других, но которое ты наблюдаешь) может травмировать тебя так, что психика серьезно пострадает. Ты можешь получить травму, как при насилии над тобой в реальности.
А ещё ты точно не обойдёшься в интернете без взаимодействия со всевозможными цифровыми мошенниками, их очень и очень много, и это тоже опасно.
🤗Как обойти? Не старайся обходить родительские настройки и любым способом увидеть то, что помечено, как запретное - там могут быть сцены, которые тебе видеть пока просто очень неполезно. Не делись ни с кем в интернете личной информацией о себе и своих близких. Обращайся за помощью к доверенным взрослым, если даже только покажется, что тебя обижают или как-то используют.
😐Эмоциональное истощение. Эмоции вырабатываются в нашем организме физически-химически. А это значит, что у них есть лимит. Он рассчитан в среднем на обеспечение понимания и удовлетворения тобой своих потребностей, а также на проживание тобой (при помощи зеркальных нейронов) эмоций других людей, с которыми ты лично взаимодействуешь по жизни (такая система выживания при помощи социума). Миллионы чужих жизней в соцсетях, сериалы, параллельные реальности в играх, ролики, рилсы, шортсы, новости и тп - в этот лимит изначально не входят, но зеркальные нейроны бесконечно доят твою лимбическую систему, она истощается и перестаёт выдавать достаточные порции эмоций по поводу твоей собственной жизни. И ты всё больше ищешь ощущений в чужих жизнях и реальностях, упуская свои.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время эмоционального вовлечения в жизни других людей - как минимум, если они на экране, это возможно. Замечай свои эмоции и ощущения от своей физической реальности, придумывай, чем себя порадовать, удивить, проявить в реальной жизни.
👹И, наконец, дофаминовая зависимость. Она, на самом деле, и есть основная причина проблем с гаджетингом. Именно дофаминовая зависимость превращает все предыдущие пункты в сложнопреодолимые, именно она не позволяет спокойно обходиться безвредным количеством «экранного времени» и гармонично распределять твоё время между разными занятиями, это она затягивает и не отпускает, это из-за неё ты нарушаешь все режимы и обещания, даже когда остро чувствуешь свою вину за это. Почему так происходит и что с этим делать? Расскажу в следующем посте - уже длинно🤷♀️
#прогаджеты
Я обещала тебе ещё только про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, но теперь вспомнила про ещё две потенциальные вредности, начну с них, а дофаминового монстра оставлю напоследок.
😬Ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это если гаджетинг перед сном или вместо него. Сон - это не только про отдохнуть. Во сне у нас в организме происходят суперпупермегагига важные процессы - мозг, наконец, не занятый всякой твоей деятельностью, может проверить работу всех (!) внутренних органов, поправить там разные ошибки, наводит порядок, подчищается, обновляется, раскладывает по папкам инфу за день и тд. И для этой работы организму нужно время (не меньше 8 часов ежедневно) и гормон мелатонин, который вырабатывается в нас в основном только до 12 ночи и к тому очень не любит свет (особенно близкий к лицу, как от гаджетов). То есть, когда ты гаджетишь прямо перед сном, да ещё и допоздна - у мелатонина мало шансов, обновление твоего организма (всего в целом и мозга в отдельности) происходит слабо, это сказывается и сразу - на твоём утреннем состоянии, и грозит приличными проблемами со здоровьем в дальнейшем, если делать так постоянно.
🤗Как обойти? Отключать гаджеты за пару часов до сна (отличное время для скуки или общения с семьей, например). Если засыпать наедине с собой пока сложно - подкасты и аудиокниги спасут тебя и твой мелатонин.
😳Киберопасности. Тебе, возможно, кажется, что, если ты сидишь дома, за закрытой дверью и стенами, то тебе ничего особенно не угрожает, на экране всё ненастоящее. Но наша психика устроена таким образом, что не очень отличает события в реальности или в воображении/виртуальности. Поэтому насилие в интернете (направленное на тебя или даже на других, но которое ты наблюдаешь) может травмировать тебя так, что психика серьезно пострадает. Ты можешь получить травму, как при насилии над тобой в реальности.
А ещё ты точно не обойдёшься в интернете без взаимодействия со всевозможными цифровыми мошенниками, их очень и очень много, и это тоже опасно.
🤗Как обойти? Не старайся обходить родительские настройки и любым способом увидеть то, что помечено, как запретное - там могут быть сцены, которые тебе видеть пока просто очень неполезно. Не делись ни с кем в интернете личной информацией о себе и своих близких. Обращайся за помощью к доверенным взрослым, если даже только покажется, что тебя обижают или как-то используют.
😐Эмоциональное истощение. Эмоции вырабатываются в нашем организме физически-химически. А это значит, что у них есть лимит. Он рассчитан в среднем на обеспечение понимания и удовлетворения тобой своих потребностей, а также на проживание тобой (при помощи зеркальных нейронов) эмоций других людей, с которыми ты лично взаимодействуешь по жизни (такая система выживания при помощи социума). Миллионы чужих жизней в соцсетях, сериалы, параллельные реальности в играх, ролики, рилсы, шортсы, новости и тп - в этот лимит изначально не входят, но зеркальные нейроны бесконечно доят твою лимбическую систему, она истощается и перестаёт выдавать достаточные порции эмоций по поводу твоей собственной жизни. И ты всё больше ищешь ощущений в чужих жизнях и реальностях, упуская свои.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время эмоционального вовлечения в жизни других людей - как минимум, если они на экране, это возможно. Замечай свои эмоции и ощущения от своей физической реальности, придумывай, чем себя порадовать, удивить, проявить в реальной жизни.
👹И, наконец, дофаминовая зависимость. Она, на самом деле, и есть основная причина проблем с гаджетингом. Именно дофаминовая зависимость превращает все предыдущие пункты в сложнопреодолимые, именно она не позволяет спокойно обходиться безвредным количеством «экранного времени» и гармонично распределять твоё время между разными занятиями, это она затягивает и не отпускает, это из-за неё ты нарушаешь все режимы и обещания, даже когда остро чувствуешь свою вину за это. Почему так происходит и что с этим делать? Расскажу в следующем посте - уже длинно🤷♀️
#прогаджеты
Последняя часть про гаджеты🤗 Самое важное про их возможный вред и выводы. Дофаминовая зависимость.
Думаю, ты уже знаешь, что если злоупотреблять (то есть употреблять без меры и вместо всего остального) хоть чистейшей питьевой водой, хоть полезными свежими яблоками, хоть чтением умных книг, хоть занятиями спортом - будет очень даже не полезно, а очень даже наоборот. То есть потенциальный вред есть у всего на свете. Почему же тогда яблоками и спортом тебя не пугают, а гаджетами и, например, наркотиками - пугают?
Всё дело в ней - дофаминовой зависимости. Некоторые штуки, такие как гаджетинг, сладости, алкоголь, наркотики и тп - довольно быстро ее могут вызвать, и тогда употреблять их хочется всё больше и вместо всего остального (ты возможно слышал про эксперименты, где крысы переставали даже есть и спать, а только нажимали на кнопку, которая выдавала им дофамин, пока не валились полумёртвые?). А другие (как вода и яблоки, например) такой зависимости не вызывают, и поэтому употребляем мы их чаще всего в безвредных количествах. Почему так происходит и что с этим делать?
☝️Дофамин - гормон предвкушения удовлетворения. Мощная и супер приятная энергия, необходимая нам для движухи по обеспечению своих потребностей. Но если результат движухи под сомнением и удовлетворение не гарантировано - выдаётся он нам мало и сложно (привет, прокрастинация), природа экономит наши силы. А в виртуальных реальностях всё гораздо проще: новые уровни, награды, лайки, звания, урожаи, победы, сокровища, территории - не надо упахиваться годами, результаты на каждом шагу, дофамин шпарит в уверенном предвкушении новых. Возвращаться после такого в «бледную и сложную» реальную реальность совсем не хочется, отказываться от дофаминовых впрысков, капец как, сложно.
🤗Как обойти? Хочется, конечно, сказать - строго ограничивай время гаджетов, но тут всё не так просто. Деятельность в гаджетах бывает разная, и не всякая шпарит легким дофамином. Грубо эти виды деятельности можно разделить на четыре группы:
✅творчество (создание чего-то своего, не обязательно «художественного»),
✅обучение (получение новых знаний и навыков),
✅общение (обмен информацией и эмоциями),
✅и потребление (использование продуктов чужой деятельности для получения удовлетворения).
В каждой из этих видов деятельности есть предвкушение результата/удовлетворения, а значит есть дофамин. Но, думаю, сходу понятно, где он самый быстрый и простой, и поэтому подсесть на него тоже максимально просто?
Правильно -потребление! А это значит, что для профилактики гаджетозависимости контролировать и ограничивать нужно больше всего именно этот вид деятельности.
Но это для профилактики. А если зависимость уже есть, то говорить об ограничениях почти бесполезно - ограничивать себя в гаджетах у тебя просто не получится🤷♀️
😱Что делать?!
1️⃣Назвать вещи своими именами и признать проблему. Если гаджетинг или мысли о нём занимают бОльшую часть твоей жизни, если запрет на гаджеты - самое страшное наказание, если отсутсвие гаджетов - это агрессия/истерика/депрессия, если почти ничего в живой жизни не может быть привлекательнее гаджетинга - это ЗАВИСИМОСТЬ. И это проблема.
2️⃣Осознать, что гаджетинг, как и ЛЮБАЯ ЗАВИСИМОСТЬ - ЭТО, ИЗНАЧАЛЬНО, СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМ, А НЕ ИХ ПРИЧИНА. То есть, в реальной реальности тебе было не очень классно, поэтому ты стал убегать в виртуальную, и только потом уже «влип».
3️⃣Не пугаться и не винить себя в том, что эта проблема существует, что ограничивать гаджеты не получается - зависимости сложная штука, и справляться с ними без помощи специалистов умеют очень немногие люди.
4️⃣Понять, чего именно тебе не хватает в реальной реальности и что дают тебе гаджеты. Возможно тебе не хватает побед/наград/безопасности проявления себя настоящего/просто безопасности/приключений/любви/признания/внимания/свободы/сброса агрессии/ успокоения/отвлечения/чего-то другого? От чего там, в виртуальном мире, ты получаешь удовлетворение больше и чаще всего? Подумай, где ещё кроме гаджетов можно тебе это безопасно получить?
#прогаджеты
Думаю, ты уже знаешь, что если злоупотреблять (то есть употреблять без меры и вместо всего остального) хоть чистейшей питьевой водой, хоть полезными свежими яблоками, хоть чтением умных книг, хоть занятиями спортом - будет очень даже не полезно, а очень даже наоборот. То есть потенциальный вред есть у всего на свете. Почему же тогда яблоками и спортом тебя не пугают, а гаджетами и, например, наркотиками - пугают?
Всё дело в ней - дофаминовой зависимости. Некоторые штуки, такие как гаджетинг, сладости, алкоголь, наркотики и тп - довольно быстро ее могут вызвать, и тогда употреблять их хочется всё больше и вместо всего остального (ты возможно слышал про эксперименты, где крысы переставали даже есть и спать, а только нажимали на кнопку, которая выдавала им дофамин, пока не валились полумёртвые?). А другие (как вода и яблоки, например) такой зависимости не вызывают, и поэтому употребляем мы их чаще всего в безвредных количествах. Почему так происходит и что с этим делать?
☝️Дофамин - гормон предвкушения удовлетворения. Мощная и супер приятная энергия, необходимая нам для движухи по обеспечению своих потребностей. Но если результат движухи под сомнением и удовлетворение не гарантировано - выдаётся он нам мало и сложно (привет, прокрастинация), природа экономит наши силы. А в виртуальных реальностях всё гораздо проще: новые уровни, награды, лайки, звания, урожаи, победы, сокровища, территории - не надо упахиваться годами, результаты на каждом шагу, дофамин шпарит в уверенном предвкушении новых. Возвращаться после такого в «бледную и сложную» реальную реальность совсем не хочется, отказываться от дофаминовых впрысков, капец как, сложно.
🤗Как обойти? Хочется, конечно, сказать - строго ограничивай время гаджетов, но тут всё не так просто. Деятельность в гаджетах бывает разная, и не всякая шпарит легким дофамином. Грубо эти виды деятельности можно разделить на четыре группы:
✅творчество (создание чего-то своего, не обязательно «художественного»),
✅обучение (получение новых знаний и навыков),
✅общение (обмен информацией и эмоциями),
✅и потребление (использование продуктов чужой деятельности для получения удовлетворения).
В каждой из этих видов деятельности есть предвкушение результата/удовлетворения, а значит есть дофамин. Но, думаю, сходу понятно, где он самый быстрый и простой, и поэтому подсесть на него тоже максимально просто?
Правильно -
Но это для профилактики. А если зависимость уже есть, то говорить об ограничениях почти бесполезно - ограничивать себя в гаджетах у тебя просто не получится🤷♀️
😱Что делать?!
1️⃣Назвать вещи своими именами и признать проблему. Если гаджетинг или мысли о нём занимают бОльшую часть твоей жизни, если запрет на гаджеты - самое страшное наказание, если отсутсвие гаджетов - это агрессия/истерика/депрессия, если почти ничего в живой жизни не может быть привлекательнее гаджетинга - это ЗАВИСИМОСТЬ. И это проблема.
2️⃣Осознать, что гаджетинг, как и ЛЮБАЯ ЗАВИСИМОСТЬ - ЭТО, ИЗНАЧАЛЬНО, СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМ, А НЕ ИХ ПРИЧИНА. То есть, в реальной реальности тебе было не очень классно, поэтому ты стал убегать в виртуальную, и только потом уже «влип».
3️⃣Не пугаться и не винить себя в том, что эта проблема существует, что ограничивать гаджеты не получается - зависимости сложная штука, и справляться с ними без помощи специалистов умеют очень немногие люди.
4️⃣Понять, чего именно тебе не хватает в реальной реальности и что дают тебе гаджеты. Возможно тебе не хватает побед/наград/безопасности проявления себя настоящего/просто безопасности/приключений/любви/признания/внимания/свободы/сброса агрессии/ успокоения/отвлечения/чего-то другого? От чего там, в виртуальном мире, ты получаешь удовлетворение больше и чаще всего? Подумай, где ещё кроме гаджетов можно тебе это безопасно получить?
#прогаджеты
5️⃣Попробуй находить в своей невиртуальной жизни все эти безопасные варианты удовлетворения твоих потребностей, попроси помощи у родителей в этом, расскажи им, чего именно тебе не хватает в реальности, и потом пробуй постепенно сокращать время гаджетов, обязательно заменяя их чем-то приятным и важным для тебя - так сокращать будет легче и надёжнее🤗
И выводы. Они банальны, но теперь, надеюсь, подкреплены пониманием.
✅Гаджеты нужны, полезны и прекрасны, бояться их и исключать из жизни - не будем.
✅Экранное время бывает разное, но любое может принести вред , если им злоупотреблять - заменять им все другие виды деятельности и бездеятеятельности.
✅К злоупотреблению гаджетами приводит дофаминовая зависимость, без неё можно легко соблюдать сбалансированный режим жизни, в котором гаджеты не навредят.
✅К дофаминовой зависимости приводит неудовлетворенность своей реальной жизнью и виды деятельности, в которых происходит простое получение дофамина - потребление.
✅Если научиться понимать, от каких проблем хочется спрятаться в гаджеты и стараться получить в реальности то, что получаешь в виртуальных мирах - справиться с зависимостью будет проще, и она не принесёт новый виток проблем, от которых захочется спрятаться.
(И, фух, про гаджеты пока, кажется , всё, может ещё только чек-лист какой-то сделаю или памятку, если оно нужно, жмите любую реакцию🥰)
#прогаджеты
И выводы. Они банальны, но теперь, надеюсь, подкреплены пониманием.
✅Гаджеты нужны, полезны и прекрасны, бояться их и исключать из жизни - не будем.
✅Экранное время бывает разное, но любое может принести вред , если им злоупотреблять - заменять им все другие виды деятельности и бездеятеятельности.
✅К злоупотреблению гаджетами приводит дофаминовая зависимость, без неё можно легко соблюдать сбалансированный режим жизни, в котором гаджеты не навредят.
✅К дофаминовой зависимости приводит неудовлетворенность своей реальной жизнью и виды деятельности, в которых происходит простое получение дофамина - потребление.
✅Если научиться понимать, от каких проблем хочется спрятаться в гаджеты и стараться получить в реальности то, что получаешь в виртуальных мирах - справиться с зависимостью будет проще, и она не принесёт новый виток проблем, от которых захочется спрятаться.
(И, фух, про гаджеты пока, кажется , всё, может ещё только чек-лист какой-то сделаю или памятку, если оно нужно, жмите любую реакцию🥰)
#прогаджеты