Внутренние опоры - это в чём я себе доверяю.

В тех областях жизни, в которых я могу себе доверять - могу отпустить контроль.

Контроль там, где я себе не доверяю.

«Причина» - не равно «вина» (и даже не равно «ответственность»).

Но так уж вышло, что эти разные понятия совершенно у нас многих слеплены. И понятно, что оно нам просто надо

(чувство ответственности, а лучше вины за всё подряд - тоже форма контроля над реальностью, тот самый «синдром боженьки», без которого тревожно),

но удобнее было бы всё же различать.

Часто в детской и подростковой терапии родители боятся родительских сессий, потому что предполагают, что детский психолог обязательно будет рассказывать им о том что они как-то опять где-то накосячили неправильно воспитывают ребёнка, «затравмировали», привили не то и не так, установили вредные установки и всякое остальное.

Но тут такое. Хоть как-то травмировали и хоть где-то накосячили они (мы) вот прям 100%, можно даже и не беспокоиться. И психолог, скорее всего, действительно об этом расскажет так или иначе.

И про то, что именно от родителей больше всего, конечно, зависит глубинное отношение ребенка к себе, те самые самооценка и границы, про которые сейчас не беспокоятся только даже не знаю кто, все беспокоятся.

И про то, что проблемы ребёнка обычно отражают либо личные проблемы одного из родителей, либо обоих сразу, либо проблемы их отношений между собой.

То есть, если у ребёнка какие-то проблемы с агрессией, значит у родителей какие-то, может иначе выглядящие, но есть проблемы с агрессией. Если ребенок тревожный - наверняка проживает явную или скрытую тревожность родителя(лей). Если у ребёнка проблемы с учебой, значит у родителей что-то такое болезненно важное наложено в эту учебу. Если у ребёнка проблемы с социализацией или самооценкой, то, ну вы поняли.

Но при этом психолог говорит об этом ровно как о причинах, и уж точно ни в коем случае не винит (и не имеет на это никакого права!) родителей в том, что у них есть свои проблемы.

Он рассказывает (исходя из своей проф оптики) о наиболее вероятных причинах проблем ребёнка для того, чтобы было понятно, как это работает и почему ребёнок тоже ни в чём не виноват.

А ещё для того, чтобы помочь родителю отделить свои родительские проблемы от ребёнка (даже не от проблем ребёнка, а вообще - от ребёнка).

И да, скорее всего, он предложит родителям решать в первую очередь свои проблемы

и расскажет, что при этом проблемы ребёнка либо просто перестанут быть проблемами, либо разрешатся постепенно сами, либо хоть и останутся решаемыми только с помощью специалистов, всё равно будут решаться гораздо быстрее.

Но при этом всё равно оговорит, что эти родительские проблемы не всегда могут быть быстро разрешены, и они имеют право быть трудноразрешаемыми, и это абсолютно нормально, и опять ничьей вины в этом чаще всего нет, зато точно есть какие-то причины.

И пока эти проблемы не разрешены, психолог предложит родителям какие-то способы проживания и выражения своих проблем через себя, для того, чтобы ребенок перестал выражать проблемы родителей через себя,

и эти способы тоже, скорее всего, будут про поиск причин, а не поиск виновных.

«— О чём же ты плачешь? — спросил он Герду. — У! Какая ты теперь безобразная! Мне совсем не больно!
Фу! — закричал он затем: — Эту розу точит червь! А та совсем кривая! Какие гадкие розы! Не лучше ящиков, в которых торчат!
И он, толкнув ящик ногой, вырвал две розы.

Приносила ли после того ему девочка книжку с картинками, он говорил, что эти картинки хороши только для грудных ребят; рассказывала ли что-нибудь старушка-бабушка, он придирался к словам».

Это я к чему, это я к тезису о том, что гормоны рулят. У Кая из «Снежной королевы» Андерсена, судя по симптоматике, скорее всего была подростковая депрессия.

Сначала активное агрессивное поведение, негативизм по отношению ко всему, потеря эмпатии, бесчувственность, потом апатия, замороженность, отсутствие смыслов двигаться.

И осколки зеркала тролля в его глазах - это то, как наша когнитивная система может воспринимать реальность под длительным воздействием гормонов стресса (а депрессия, агрессия, тревожность, апатия и просто разное «хреновое настроение» - это всё они, родненькие).

Под воздействием гормонов стресса наша префронтальная кора теряет способность критически мыслить и оспаривать собственные нелогичные суждения, видит мир в черно-белом цвете, замечает и запоминает только плохое, у нас притупляется чувствительность, пропадает либидо, повышается тяга к сладкому, жирному и разным стимуляторам, отключаются эмпатия и доверие — вот так вот неприлично себя вести нашему организму было когда-то максимально эффективно для выживания🤷‍♀️

И мы с вами тоже такие осколки периодически в глазах и сердце носим, и сложно вспомнить в такие периоды, что вчера без них мир выглядел иначе - розы были прекрасными, из отражения смотрел не урод, красивый закат имел значение, секс был желанным, еда имела вкус, а капризы ребёнка - умиляли.

А если «осколки» с нами уже давно, то у нас и вовсе может не быть уже представления о реальности без этого фильтра. И живем мы тогда с прочной идеей про то, что мир/жизнь/партнера/ребёнка/себя надо бесконечно исправлять, улучшать, менять,

а исправлять и менять, на самом деле, чаще всего нужно только гормональный коктейль в организме.

И оно всё ещё тоже не раз и готово, но, по-моему, это всё же чудесная (не)новость и офигительное облегчение задач, м?

И нет, если нам будет нравиться то, что есть - мы не остановимся в своём развитии и движении, всё работает ровно наоборот))

_____________
🤓А из чего этот коктейль состоит, как работает и как за ним ухаживать, чтоб жизнь радовала, хочу рассказать подробно (с внятной научной теорией, полезной практикой и пр - столько у меня про это материала и опыта, что сама облизываюсь) на лекционно-практическом онлайн занятии (тренинге?), которое сделаю в ближайшие две недели, думаю на час-два, придёте?🥰

На свете счастья нет, но есть покой и воля.

А Пушкин-то, айдасукинсын, опять был прав, и спустя почти 200 лет это подтверждает уже и наука.

Счастье - это, и вправду, немножко выдуманный философско-эстетический концепт. В реальности всё слегка скучнее.

Но и интереснее тоже.

Потому что не прям совсем уж его нет, не может оно быть совсем выдумкой, ради чего тогда мы все тут упарываемся?!

Оно как бы есть. Но как бы не то, что мы все любим (не)представлять.

Счастье - это просто телесное ощущение.

То есть, прям вот так вот всё отвратительно непоэтично: счастье - это положительный телесный отклик на одобряемое эволюцией поведение.

И упарываемся мы тут бесконечно в основном про то, чтобы эти ощущения как можно чаще испытывать, тк быть они могут только кратковременными.

Вообще, все эмоции (а за ними и чувства) делятся на две категории - те, что делают нас «счастливыми» и те, что делают «несчастными». А точнее говоря, те, что вызывают приятные ощущения в теле и те, что вызывают ооочень неприятные. (Да, все эмоции и чувства - это ощущения в теле).

Так эволюция нас воспитывает и обучает, такие убедительные у неё кнуты и пряники. То есть, и «положительные» и «отрицательные» телесные отклики - это просто разные коктейли из гормонов и нейромедиаторов, которые наш мозг щедро впрыскивает в систему, чтобы закрепить «правильное» (с точки зрения эволюции) наше поведение.

За что нам выдают вожделенное ощущение счастья или наоборот- всякие мучительные чувства? За то, что мы делаем или не делаем что-то, что повышает или понижает наши шансы на выживание и размножение. Наше личное, нашего племени или всего человечества.

И, конечно, у нас, человеков, всё устроено в голове сильно сложнее и красивее, чем у других животных, но если развернуть много слоёв обёртки наших сложных мотиваций, внутри будет всё то же самое:

выживание и размножение.

А чтобы выживать и размножаться нам надо что?
Есть, спать, нравиться маме, нравиться социуму, защищаться, привлечь и удержать партнера для размножения (на всякий случай мы умеем размножаться не только генами, но и проектами), осваивать новые территории (развиваться), сохранять стабильность, иметь статус и тп. Вот туда все подкрепления и страхи, туда мы до мозолей и стараемся.

А ещё, это отдельно интересно и важно -
чтобы человечество существало и развивалось как вид, эволюции выгодно, чтобы у разных человеческих особей наибольший положительный телесный отклик вызывали разные способы выживать, размножаться и развиваться.

Это то, что мы красиво называем индивидуальностью, предназначением, ценностями и смыслами (это всё разные штуки, но тут подробностей не уместить - приходите на тренинг😉).

Они у всех разные, потому что это координационные программы, которые стимулируют наиболее эффективно использовать наши врожденные нейробиологические ресурсы для достижения удовлетворения.

По аналогии с муравейником - важно, чтобы каждый муравей кайфовал от своего вида деятельности и жизни, а не все стремились к одному. Только так муравейник может быть благополучен как система, а муравьи - выживать и размножаться как вид.

И из этого логично следуют две вещи:

1️⃣Чем больше мы сумели выстроить свою жизнь в соответствии со своей нейробиологической данностью («предназначением») - соприкасаемся в ней часто с соответсвующими этой данности ценностями, видим смыслы - тем чаще и ярче мы будем испытывать положительное подкрепление от организма в виде ощущения того самого «счастья» - и будет нам счастье!

(что никак, впрочем, не помешает регулярно испытывать и отрицательные ощущения, но перманентного удовольствия так-то никто и не обещал - оно для эволюции непродуктивно).

2️⃣ Терпеть дискомфортную жизнь сегодня ради какого-то «счастья» в будущем - довольно бессмыленно. Потому что, если в настоящем не испытывать «положительных телесных откликов», то никак не узнать, на что же именно они у нас случаются, а значит никак не обеспечить себе их и в будущем🤷‍♀️🤷🏾

А почему в погоне за радостью мы чаще попадаем в дофаминовые петли и коллапсы, чем в «счастье», и при чём тут «покой и воля» рассказывать?🙃

На свете счастье есть, где есть покой и воля..

Или почему в погоне за радостью мы чаще попадаем в дофаминовую петлю, чем в состояние счастья?

Потому что из всех приятных нам гормонов и нейромедиаторов дофамин/допамин нам выдаётся легче всего. Это всего лишь топливо для получения нужного нам результата - удовлетворения какой-то нашей потребности.

Он отвечает за мотивацию, предвкушение, любопытство, интерес, ожидание, азарт и всё подобное. Такие, то есть, чувства-двигатели, очень кайфовые сами по себе - даже без результата и удовлетворения.

Соотсно, для его получения нам (в природном варианте) не нужно никаких усилий, можно просто ощутить какую-то потребность или словить где-то обещание (награды, насыщения, узнавания, облегчения, одобрения и тп), и нате вам, распишитесь, дофаминчик! - энергия на действия для удовлетворения этой потребности.

Но не само удовлетворение! За него отвечает серотонин! И он по логике создателя должен впрыснуться после дофамина, чтобы дофаминовые рецепторы в это время передохнули - это важно для сохранения их нормальной чувствительности.

А с ними заодно передохнули и мы - насладились насыщением, облегчением или одобрением (хотя бы собственным).

Но серотонин нам задаром не выдаётся. Только за уже полученный (но при этом не обязательно масштабный или даже просто положительный) результат. И не просто полученный. А ещё и осознанный.

В отличие от дофамина, который умеет вырабатываться без участия префронтальной коры (сознания), серотониновое подкрепление (совсем другое в сравнении с дофаминовым приятное ощущение) в человеческом варианте ведёт с префронталкой примерно такие диалоги:

- Это щас результат? Нам подходит?
- Дааа!
- Кааааййфф!!! (лови подкрепление и расслабься)

Или:

- Это щас результат? Нам подходит?
- ….
- Алё, я кого спрашиваю? Ты где вообще? Опять ненаступившие проблемы решаешь?! Выдавать удовлетворение-то?
- А, ой, эм, не знаааю, вроде как результааат.. Но можно и лучше! И не до удовлетворения мне так-то! Надо сначала ипотеку выплатить, в другую страну переехать, работу поменять, а потом уже… Хотя там ещё потепление глобальное, микропластик и мировая политика, бльааа… В общем, амигдала говорит, что тревожно всё это. Не до счастья нам! Давай я ещё постараюсь сначала?
- Ну, ок, не расслабляйся тогда пока и не удовлетворяйся. Иди опять за дофамином и старайся дальше.

Понятно из этого, что делают с нами соцсети, которые обещают нам ежеминутно всякое удовлетворение? И чем полезны разные дневники благодарности, практики позитивного фокуса, присвоения результатов?

И понятно, наверное, почему для этих «присвоений» (проживания удовлетворения) нам нужны «покой» (отсутствие бешенного стресса, замедление) и «воля» (даже две «воли»): в смысле «свобода» (от внутренних критикующих установок и тревоги) и в смысле «волеизъявление» (осознанное усилие для направления внимания на результаты).

Но в чём подвох «позитивного мышления» и избирательного фокуса на эмоциях, и где взять покой и волю, и как получать серотонин в обход сознания, и почему дофамин, когда надо - легко не приходит, и какие гормоны нейтрализуют стресс, а какие в итоге гарантируют счастье и много ещё чего - непонятно!

Но в пост не влезает, а писать еще стопицот постов на одну тему - скучно. Поэтому приходите на тренинг (заманиваю вас пока без даты и цены, но активно😁), там разложу по полочкам всё-всё-всё и без брехни, жпт пока так не умеет😎

Здоровый стул - основа счастья?

Ой, ребятки, что дееца-то! Чем больше в процессе подготовки к лекции погружаюсь в эту нашу с вами нейробиохимию, тем больше офигеваю от того, как мало мы о себе знаем!

И это я ещё, правда-правда, очень неплохо в этой теме шарю, много изучала - получала образование, читала кучу книг, проходила курсы, проводила курсы и чего только ещё не! А и то, раз - и обалдеваю от того, что какую-то простую и важную вещь мне раньше никто не рассказал!

Вот знали вы, например, что серотонин, вожделенный наш, про который-то уж точно все знают, что он - гормон счастья и без него невозможны ни удовлетворение своей жизнью, ни хорошая самооценка, ни расслабление и гармония, что вот этот вот мегаважный нам компонент практически весь (95%!)

вырабатывается в кишечнике!

Вы только прикиньте градус этой жестокой иронии - вся наша самоценность, всё удовлетворение от жизни, от себя и других - всё, чего мы скрипя и уставая, стараемся достичь всю свою жизнь,

всё это произрастает не в могучем нашем мозге, не в трепетном сердце, не, на худой конец, в лёгких каких-нибудь, а где-то в совсем уж неромантичном месте,

и зависит от работы каких-то дурацких кишечных бактерий (которые вообще в нас не спросясь живут!) больше, чем от наших великолепных продуманных решений, планов и действий!

Ладно, это я как обычно слегка упростила, всё в нас устроено чуть сложнее и системнее, но тем не менее разобраться с этим всем можно, нужно и мега важно,

потому что тогда мы не будем страдать херней делать впустую очень много усилий и будем точнее знать, что делать, и вообще себя лучше понимать!

В общем, очень хочу уже вам об этом всём рассказать,

👀и о том, что делать, чтоб увеличить тот самый серотонин, (который, к счастью, зависит не только от тех бактерий)),

👀 и о том, что дофамин, наш любимый, с нелюбимым кортизолом - вообще-то дружочки-пирожочки и любят вместе тревогу наводить, (а вот с серотонином дофамин как раз вместе быть не могут - и это беда),

👀 и о том, что от нас не зависит, а что зависит, а от чего зависим мы и наши действия,

🔥и наконец, как ухаживать за своим «гормональным коктейлем», чтобы быть счастливыми уже сегодня, а не ждать, заслуживать и достигать счастья где-то там, в “после того как…”!

Лекция (таки не тренинг, но с элементами практики) будет 26 августа.
И запись с доступом навсегда.

Расскажу там про всё это с позиции и взрослого, и детского психолога. Чтобы вы не просто узнали – но смогли применить эти знания и к себе, и к своим детям.

Стоит пока 1400 р («пока» - не потому что маркетинг, а потому что правда не знаю, как дальше почувствую).

Очень зову вас прийти на саму лекцию в зуме, чтобы вместе разбираться и задать свои вопросы -

26 августа с 19:00 до 21:00 (мск)

Ну а если на зум никак – всё равно берите. Будет запись.

ХОЧУ НА ЛЕКЦИЮ! ➡️ @mammapro_bot

———-

Если что-то не получается с оплатой или у вас нет рублевой карты - напишите мне лично @Runiiiza, что-нибудь придумаем🤗

Здоровая психика - это не та, которая постоянно счастлива, а та, которая способна адекватно реагировать на происходящее.

И нет, адекватно - это не значит сдержанно, не значит вежливо, не значит позитивно и даже не значит «не поранить других».

А что значит?

Адекватная реакция (взрослой) психики на реальность - это когда чаще получается, чем нет:

✅ощущать все эмоции и чувства по отношению к происходящему (а значит, и ярость, и страх, и грусть, и радость, и удовлетворение, и удовольствие, и всё остальное - и прекрасное, и ужасное)

✅выдерживать эти эмоции - т.е. не сбегать от них в рандомные действия («активизм»), в мысли (о чем-то другом или пусть даже о том же) или диссоциацию (притупление чувствования в целом - естественным образом или при помощи каких-то химических веществ)

✅осознавать свои импульсы, которые даёт данное эмоциональное состояние (что хочется сделать - орать, бить, спрятаться, плакать, танцевать, обнимать, умереть?)

✅разделять, какая часть эмоций (и импульсов) имеет отношение ровно к данному моменту, а какая прицепилась вагоном из какого-то прошлого болезненного опыта или происходит из общего гормонального фона (усталость, болезнь, выгорание, пмс, хронический стресс)

✅выбирать, каким образом и в каком количестве выразить этот импульс прямо сейчас, а какую часть отложить для выражения в более безопасном месте (не подавить и не ожидать, что само рассосется, а отложить и прожить-выразить позже).

Такие вот довольно энергоемкие (по сравнению с автоматическими реакциями) процессы.

Логично, что, чтобы они получались, нужно довольно много свободного психического ресурса. Который брать где?

Нет, не в Караганде😁 Из себя же и брать. Но для этого сначала научиться регулярно заботиться о его сохранении, восполнении и процветании. А как?

Для начала получше узнать-понять принципы работы этой самой психики и базовые методы ухода за ней, а для этого,

например, купить (и послушать!) мою сегодняшнюю лекцию об основах ментальной гигиены «Гормоны рулят!»

Где?
Сегодня в 19:00(мск) лекция (единственный, может, раз) будет живьем и за 1400, потом буду продавать ее в записи и за 2000р, так что приходите-приходите сегодня, лучшей инвестиции в себя трудно придумать! 🥰

Купить лекцию ➡️ @mammapro_bot

(для тех кто устал от больших видео форматов: к лекции прилагается и четкий пдф-конспект, так что берите по-любому, оно точно съестся и с большоой пользой!))

Твёрдое родительское «нет» возвращает ребёнку его детскую позицию лучше, чем тысячи разговоров с ним о том, что он может полагаться на своих взрослых и не несёт ответственность за родительские чувства и действия.

«Бережность» и «оберегать» - это от слова «берег».
Любому ребёнку нужны берега.
Крепкие, но бережные. Бережные, но крепкие.

.

А мне позавчера исполнилось 50 лет!

И очень мне это странно и одновременно максимально органично. И красиво, и ужасно нравится, и круто, «мне вообще-то уже 50, малыш!», и я уже с полгода так всем и понтуюсь, а всё равно странно.

50! Я помню мамин такой юбилей совсем недавно, мы снимали его на здоровую видеокамеру, а потом пересматривали кассету много раз и много смеялись, а потом, всего через 12 лет после этого праздника, мама умерла, и мы стали смотреть кассету ещё чаще и много плакать, но и смеяться - там, где смешно.

А сегодня 50 мне, и я с одной стороны ощущаю себя бесконечно живой, крепкой, довольной, полной всяческих сил и желаний, а с другой - бесконечно уставшей и прожившей уже так много боли и потерь, что, кажется, трудно вместить, а я всё вмещаю и вмещаю, и сердце иногда болючим булыжником занимает всё место в груди, и лёгким там некуда располняться воздухом, а иногда становится пугающе пустым и безучастным, и я даже не знаю, что из этого хуже, но всё хорошо, потому что всё равно - про жизнь.

А жизнь после 50, оказывается, есть. И не просто есть, а ещё и пить - вкусный чай на цветочном балконе из любимой зелёной чашки ручной работы, подарок доброй подруги, а ещё и плыть - морской звёздочкой раскинувшись на волнах и бездумно покачиваясь, а ещё и петь - замысловато, играя глубоким голосом, в тёплой компании под гитару или просто оря, чтобы перекричать алису, на бомбически подходящей кухне, пока лепятся беляши. А ещё и спать, вкусно внюхиваясь в свежее бельё и по-хозяйски пристраивая щёку на любимое плечо рядом. А ещё и видеть своих детей, просто только видеть, чтобы уже по макушечку затопляться густой-густой нежностью. И гордостью. А ещё смеяться, плакать, помогать, обнимать, придумывать, делать важное, разговаривать, любоваться, падать, вставать, бояться, злиться, терять, находить, бросать и идти дальше - уставая вдребезги и вхлам, и наслаждаясь даже и этой усталостью.

А подведения итогов сегодня не будет. «Какие итоги, малыш, жизнь - это процесс и результат одновременно!» Просто спасибо вам за то, что тоже разделяете со мной эту мою жизнь, это очень хорошо и приятно - ваше в ней присутствие!❤️

Создавать для детей безопасную и поддерживающую среду в настоящем - гораздо более посильная и благодарная задача для родителей, чем бесконечно стараться подготовить их к никому неизвестному будущему.

Дисциплина - это роскошь.

Наш древний организм устроен так, что все возможные наши действия он как можно скорее старается завести в автоматизмы (паттерны/ привычки) для того, чтобы экономить энергию - это мы все примерно знаем.

Еще мы знаем, что больше всего энергии требует мозг, и даже может быть знаем, что самый энергозатратный и самый сложный из мозговых процессов - это внимание.

Потому что внимание - это нейрофизиологическая активация организма, при которой мозгу нужно не только включать «прожектор» - выделять, приоритизировать какие-то области, но и выключать, игнорировать всё остальное, а ещё и удерживать такое положение дел какое-то заданное время.

Но обычно не очень знаем, при чем тут дисциплина. А это очень интересная вообще-то штука, смотрите.

Под дисциплиной вроде бы часто имеются в виду как будто очень разные вещи, но если присмотреться, то практически все они про то, что ДИСЦИПЛИНА ЭТО -

регулярное ВНИМАНИЕ к регулярным усилиям по воплощению каких-то действий (или бездействий) - к тому, что не идёт «само» (по каким-то причинам нет мотивации или нет привычки/ автоматизации - пока или вообще)

И это означает, что дисциплина - большая роскошь для организма.

А отсюда естественным образом вытекает, что количество сфер, в которые мы можем и должны употреблять эту самую дисциплину должно быть строго ограничено.

По разным исследованиям для комфортного и здорового (без хронического стресса) и продуктивного функционирования организма

нужно, чтобы количество нового или сложного (туда, куда нужно прикладывать много внимания и усилий) и количество гомеостаза (постоянства/ стабильности/ рутины/ «рельсов») было в соотношении 10-15% к 90-85%.

А то есть, если на фоне 90% всего остального стабильного (не обязательно классного, но привычного и понятного) происходит 10% сознательных регулярных усилий (дисциплины) по изменению улучшению какой-то сферы своей жизни - то это скорее «форма любви к себе» (и у таких усилий большой шанс заавтоматизироваться, стать привычкой, «образом жизни», обрасти мотивацией и тп - то есть, постепенно перестать требовать много дисциплины).

Если значительная часть жизни «не на рельсах» и требует много внимания и усилий (маленький ребенок, большая потеря, эмиграция, смена работы, развод и тп), а мы хотим от себя ещё много сознательных регулярных усилий по введению в жизнь ещё чего-то нового (пусть даже прекрасного и нам же полезного - спорта, обучения, диеты и тп) - дисциплина становится «формой насилия над собой» (и у таких нововведений минимальный шанс войти в привычку, всегда будут срывы, откаты и бросания - организм не вывозит).

И да, иногда мы умеем все 100% на дисциплине, и иногда (на коротких дистанциях ради выживания) - даже бывает надо. Но это всегда в кредит у организма и жизни, и об этом лучше помнить.

Но если при том же раскладе (значительная часть жизни «не на рельсах» и требует много внимания и усилий) мы вносим в эти хаос и тревогу какую-то структуру (простые правила, оберегающий достижимый режим и тп) и при помощи дисциплины стараемся их придерживаться - дисциплина снова становится «формой любви к себе».

А если «я хз, у меня нету🤷‍♀️» (то есть, дисциплины как-то постоянно и категорически не хватает для воплощения каких-то решений в жизни), то скорее всего в нашей жизни слишком много сфер которые требуют от нас этой самой дисциплины, и мы уже её где-то всю используем, не отдавая себе отчета.

Если даже просто встать с утра и пойти на работу - требует дисциплины (потому что сна недостачно, квартира холодная, работа нелюбимая, сапоги неудобные и тд), если ежедневная куча нелюбимых обязанностей по дому, куча долженствований перед детьми, родителями и партнерами, которые мы в основном дисциплинированно выполняем, но с которыми у нас нет внутреннего согласия - то в общем-то не стоит удивляться и упрекать себя за то, что не хватает дисциплины, чтобы учить язык или заняться регулярным спортом.

Такие вот дела, что скажете?

____

Мы умеем либо думать, либо чувствовать.

Так реально, на физическом уровне, устроен наш мозг. Там у нас не единая нейросеть, работающая одновременно во все стороны, а сложная система из нескольких разных нейросетей с разным функционалом, и между ними тумблер-переключатель (таламус), который регулирует поток нейроимпульсов. И там же ещё, между этими сетями, сложная система взаимоподавления.

Соотвественно, работать эти наши нейросети могут только по очереди: когда одна сеть активна - другая подавляется.

Вот есть, например, сеть, которая активна по умолчанию, то есть всегда, когда мы не заняты конкретной задачей. Она отвечает за блуждающие мысли, внутренний диалог, самоанализ и прокручивание сценариев. Это наш "внутренний мыслитель". Эта сеть так и называется: Default Mode Network (DMN) или Сеть по умолчанию. И вот когда она активна, мы не можем чувствовать - так как за «чувствование» отвечают другие сети.

Central Executive Network(CEN) и Salience Network (SN) - отвечают за фокус внимания на текущей задаче, приоритезирование и, главное, обработку информации от тела, включая эмоциональные переживания, то есть то самое чувствование. Но пока мы «думаем», обе они подавлены, и «чувствовать» не получается.

И одной стороной этой нашей особенности мы непроизвольно учимся пользоваться с самого раннего детства. Когда нам не хочется чувствовать что-то неприятное - боль, страх, стыд, вину, ярость, мы начинаем активно мыслить - "уходим в голову», «отлетаем». И это нам помогает пережить много неприятных моментов в жизни с наименьшим дискомфортом. Но.

У этого есть, как минимум, два не оч хороших последствия.

1️⃣Психика запоминает, что «побег в мысли» в моменте сделал нашу жизнь проще, и начинает при малейшем стрессе использовать эту стратегию. Это довольно быстро входит в привычку, особенно если стресс частый или просто хронический, и в какой-то момент мы уже даже очень большими усилиями и волевым вниманием не можем остановить наши бесконечные мысли и не можем заставить себя чувствовать. Теперь уже и приятные чувства «как бы под стеклом» - мы их осознаём умом, но не проживаем чувственно.

2️⃣Наши чувства (точнее гормоны и мышечное напряжение) никуда при этом не деваются, а остаются подавленными - "непрожитыми", и скапливаются, приводя организм ко всяким расстройствам - ментальным и соматическим. И чем больше в нас заболокировано непростых чувств, тем сильнее старается мозг производить какие-то разные мысли и гоняет их по кругу - так мысли становятся мучительно осбсессивными (обсессии, руминация, «мыслительная жвачка» - это оно), и мы часто уже не можем себе помочь избавиться от них самостоятельно.

А механизм помощи здесь может быть очень даже простой.

Мы можем использовать ту же особенность нашего мозга, только теперь в другую сторону - чувствовать, чтобы не думать.

И тут может показаться, что это невозможно, ведь чувствовать мы, как раз, разучились. Но хорошая новость в том, что даже когда чувства чувствовать нам сложно, ощущать ощущения (хотя бы самые ощутимые) мы всё ещё всегда умеем!

А то есть, чтобы остановить тревожную мыслепляску, нужно сосредоточиться на ощущениях и начать замечать, например, воздух входящий в ноздри, фактуру, которой касается рука, одежду на теле, пол ногами, кресло попой, движение грудной клетки и живота при дыхании, звуки, запахи и визуальные детали вокруг, вкус, температуру и текстуру еды во рту.

Если добросовестно отмечать свои разные ощущения в течение нескольких минут - мозг успокаивается и «очищается» (да, именно на этом простом нейробиологическом механизме построено большинство медитативных техник).

А если делать такое часто и регулярно - мозг со временем натренируется снова чувствовать (чувства и эмоции - это те же телесные ощущения, только более тонкие), и будет нам так всеми разыскиваемый "контакт с телом", а значит и способность "слышать себя», и возможность «налаживать с собой отношения», и, наконец, ЖИТЬ эту жизнь, вместо того, чтобы думать о ней.

—————
А в коментах к посту (спасибо прекрасному читателю Константину), вся эта тема раскрыта гораздо подробнее и точнее, велкам!

- Батюшка-доктор, погибаю я, видно! Завелось что-то во мне, прямо в серёдке, будто зверёк злой кусает изнутри. А когда ем - жжёт там огнём, и зверь беснуется, рвёт когтями больно… Страшно мне, доктор, жить невмочь - ни дел, ни мыслей помимо этого зверя - думаю, черти во мне живут или кара божья…

Представляете, какой ужас вызывали у обычных людей какие-то разные поломки в организме в эпоху, когда у подавляющего большинства из них не было элементарных знаний об устройстве человеческого тела?

Насколько спокойнее и безопаснее сейчас такому же среднестатистическому человеку, который вместо подобного монолога может сказать: «что-то желудок ужасно болит, а вдруг и язва уже, надо к врачу сходить, питание менять и стрессовать поменьше».

И да, язва от этого понимания не перестанет быть язвой, и к батюшке-доктору всё равно надо, но во-первых, зная, как оно всё в нас устроено, как работает и от чего портится - легче до язвы и изначально не доводить, и доведя, знать даже без доктора, что оно не кара и лечится, ну и просто понимать локализацию боли и не распространять её на все сферы жизни.

И вот в таком же примерно положении, как те люди с чертями и порчей внутри вместо конкретного гастрита, находится сейчас бОльшая часть человечества - только в отношении устройства психики и мозга, законов их работы, роли нейробиологии, эндокринной и нервной систем в самоощущении и формировании личности.

И сколько страхов, сколько стресса из-за стыда, вины и тревоги, сколько агрессии на себя и других, сколько взаимных обид и боли можно будет избегать людям, когда знания эти тоже станут массовыми и будут усваиваться с раннего детства - от родителей и в школе.

И вместо: «я всё время чувствую страх, что за мной кто-то следит и скоро меня все раскусят и все отвернутся», «внутри меня живёт сильная тёмная личность и только вечная напряженная война с собой помогает оставаться приличным человеком» или «я всегда и во всём виноват, ощущаю себя ничтожеством, подозреваю, что все меня презирают, не ощущаю права жить и быть довольным» -

человек сможет думать: «кажется, в мой гиппокамп записан не самый крутой нарратив обо мне, нейронные связи пока не натренированы сверяться с реальностью, а серотониновая система атрофировалась и не выдает удовлетворения, поэтому я вечно на кортизоле, и мне мерещится всякая бяка обо мне и мире. Надо заняться моим гормональным фоном и тренировкой новых нейронных путей - не очень как-то вкусно жить с такими багами в системе».

И пока это звучит фантастически и даже, возможно, нелепо, но чувака из первого абзаца этого поста слово «желудок» тоже наверняка раздражало😁

Каждая жизнь - это всегда чистовик, черновика не было, нет и не будет. А это значит, что нет в ней ошибок, нет ничего лишнего и случайного. Всё только так, как есть. История, рассказанная вселенной ровно один раз за миллиарды лет существования.

Первые представители рода Homo (например, Homo habilis), появились ≈2,5 миллиона (!) лет назад. Уже тогда они собирались в какие-то общины и пользовались какими-то каменными орудиями. Ну ок, их анатомическое строение чем-то там от нашего сегодняшнего отличалось. Но не то, чтобы очень принципиально.

А около 300 тыс. лет назад появились уже и Homo sapiens, то есть человеки современного анатомического типа. И почти все эти 300 тыщ лет они жили первобытно-общинным строем, вели жизнь охотников-собирателей, медленно и неуклонно затачивая всю свою анатомию именно под этот свой (ооооочень постоянный и веками-веками-веками неизменный) образ жизни.

И только примерно 10 тысяч лет назад у этих прекрасных любителей постоянства вдруг случился скачок в развитии и появилось сельское хозяйство. И образ жизни, конечно, поменялся, но во многом, как можно догадаться, не так уж и сильно.

А индустриальная эпоха началась меньше трёхсот лет назад. А цифровой эпохе - вообще меньше 60-ти лет.

Если переложить путь эволюции человеческого тела в сантиметры, выйдет очень красноречиво:

Из 28 примерно метров этого пути -
25 метров (весь палеолит) - это развитие очень похожей на нашу анатомии до появления Homo sapiens,
3 метра - развитие Homo sapiens в условиях первобытно-общинного строя,
10 см - учимся жить по новым правилам с появлением сельского хозяйства и первых городов,
3 мм - наши тела подстраиваются под эпоху индустриализации,
и меньше 1 мм они пытаются пристроиться к условиям цифровой эпохи.

Давайте ещё короче. Посмотрите в любой свободный угол вашей комнаты, на эту линию от пола до потолка (не всегда 3 метра, но около) - это основной путь эволюции хомо сапиенс. И отложите мысленно на этой линии отрезок размером 3 мм - это время мы живем с момента первой промышленной революции. Ощутили разницу?

Зачем нам вообще об этом знать и задумываться?

Есть такая оч логичная концепция, которая называется Evolutionary mismatch или Эволюционное несоответствие. Больше о ней говорят в контексте эволюционной медицины, но и эволюционная психология тоже её использует. Концепция довольно не новая, первые основательные работы по ней были написаны ещё 30 лет назад, но почему-то широко о ней не слышно до сих пор, а, по-моему, очень надо.

Потому что если всем хомо и всем сапиенсам хорошенечко уложить в голове для каких условий жизни и социальных правил фильтровались и максимально затачивались эволюцией наши тела, станет понятно, что всё,

что нас так в себе пугает и расстраивает, что мы называем тёмной стороной личности, грешными мыслями, похотями, слабостями, недостатками, скелетами в шкафу, вселившимися бесами, искушениями дьявола, расстройствами, синдромами и таинственным бессознательным (которое почему-то руководит нашими поступками и творит с нашей жизнью всякую фигню, не подчиняясь разумным решениям нашего светлого цивилизованного разума),

всё, чего мы все дружно и коллективно стыдимся, и что активно стараемся из себя вытравить, закрепляя это вытравление в религиозных, социальных, юридических, воспитательных и всяких других правилах, и всеми способами талантливо клеймя всё это внутреннее добро, то есть «Зло», в произведениях исскуства,

это всё - просто наши немного охреневшие от темпа цивилизации, условий жизни и предъявляемых при этом требований - человеческие ТЕЛА.

Тела, которые радуются и не могут оторваться, когда находят залежи пищи, особенно сладкой и жирной, которые хотят экономить энергию («лениться») при любой возможности и отсутствии внятного (им) смысла, которые первой реакцией при стрессе выдают почему-то не желание, блин, конструктивно поговорить, а (внезапно!) бить или бежать, которые очень хотят нравиться каждому члену племени (даром, что в эпоху интернета это племя размером в 8 млрд особей) и всё ещё, по умолчанию, сравниваются и конкурируют с каждым этим «соплеменником», ибо выживет, конечно, только быстрейший (сильнейший, умнейший и тд), а размножится лучше тот, у кого высокий статус.

Продолжение здесь.

Демоны, продожение, начало здесь.

Тела, которые худо-бедно (так-то их 300 тыс лет «человеческой» первобытной жизни, тоже тьфу по сравнению с 25 млн лет эволюции человекоподобных обезьян или 200 млн с момента появления первых млекопитающих) адаптировались к энергичной воинственной полуголодной жизни в природе, в размеренном темпе и с ограниченным кругом общения, но многие механизмы работы которых в новых условия - увы, дезадаптивны.

И да, кроме первобытных естественных инстинктов на наши проблемы с собой влияют еще и всякие травмы, но вообще травмы эти тоже в основном возникают по причине игнорирования своей (и своих детей) природной сущности и/или жёсткой борьбы с ней.

И нет, знание этого эволюционного несоотвествия не означает, что нам следует вернуть наши новые морально-нравственные принципы и условия жизни в дикие начала, как-то перестать ждать и требовать от себя и сородичей цивилизованных проявлений и начать потакать древнему организму во всех его неоправданных ныне желаниях.

Но означает, что, кажется, всё же нужно перестать наивно рассчитывать, что велениями разума (своего и коллективного) и силой (своей и общественной) воли мы можем как-то заставить наши организмы не испытывать то, что они испытывают, не хотеть того, чего они хотят и не бояться того, чего они боятся. Что, кажется, всё же стоит перестать требовать от себя изменить за миллиметр эволюционного пути то, что создавалось длиннющей дорогой.

Ну и дружно учиться как-то иначе выстраивать отношения со своей индивидуальной (и общей человеческой) биологией - со своими физическими телами. Не бороться и не пытаться победить, а изучать, знакомиться, уважать, учитывать и аккуратно договариваться (а вообще-то выбора у нас особо и нет - «бессознательное» прилично сильнее сознания🤷)

Любое «плохое» поведение ребёнка, это его крик «Мне плохо!»
Если мы научимся каждый раз слышать именно этот крик - за истериками, драками, непослушанием, воровством, хамством, двойками, бесконтрольным гаджетингом и даже постоянным «витанием в облаках» - нам будет намного легче находить в себе правильную реакцию.

Любая наша «плохая» родительская реакция на ребёнка, это наш крик «Мне плохо!»
Если мы научимся каждый раз слышать именно этот свой внутренний крик - за нашими срывами, криками, холодностью, раздражением, сарказмом, критикой и бесконтрольным гаджетингом - нам будет намного легче находить к себе правильную реакцию.