Как и симптомы болезни тела, негативные эмоции полезны тем, что подают нам важный сигнал

Очень многие авторы психологической литературы по-разному определяют эмоции. По мнению автора книги «Хорошие плохие чувства» доктора Рэндольфа Несси, наибольшим препятствием для понимания эмоций является то, что их часто описывают так, будто речь идет о спроектированной сознательно системе. Предполагается, будто у каждой эмоции есть своя четко определенная функция. На самом деле у каждой эмоции есть множество функций, и многие функции служат многим эмоциям. Разные эмоции связаны с разными ситуациями, для решения которых они предназначены.

Боль и страдания могут быть полезными. Это кажется безумной для современного человека идеей, но важно понять ее смысл. Часто люди ищут лекарство не потому, что у них есть болезнь, а потому что они страдают и хотят получить облегчение. Это же справедливо и для психической сферы — тревога, депрессия, гнев, ревность, вина могут быть по-настоящему изнурительны, и стремление человека получить облегчение вполне объяснимо. Но если на приеме у хорошего терапевта пациент не только получит рецепт средства для облегчения неприятных симптомов, но и узнает, что за болезнь их вызвала, то в случае с эмоциональной сферой лечение часто ограничивается исключительно снятием симптомов. Врачи, которые являются сторонниками биологической психиатрии, выписывают рецепты для снятия тревоги и бессонницы, и такой подход существенно отличается от подхода, который практикуется другими медиками. Тревогу и пониженное настроение психиатры не рассматривают как симптомы, они видят в них лишь болезни, которые нужно вылечить. Такова распространенная ошибка атрибуции — считать, что симптом это и есть болезнь. Но негативные эмоции — это важные сигналы. Так же как и кашель помогает нам понять, что у нас проблема с легкими, так и эмоции позволяют нам обратить внимание на то, что с нами происходит, и принять меры.

О нарушениях в эмоциональной жизни можно говорить, когда у человека возникает либо чрезмерная эмоциональная реакция на ситуацию, либо дефицитная. Чаще всего ученые, занимающиеся исследованием эмоций, сосредотачиваются на дефиците положительных эмоций и избытке негативных. Но распространены и обратные явления — дефицит негативных эмоций и избыток положительных, и они тоже являются видами эмоциональных расстройств. Например, чрезмерные положительные эмоции наблюдаются при ненормальном, а иногда и фатальном состоянии мании. Негативные эмоции могут быть дефицитными. Например, это наблюдается при состоянии гипофобии, когда человек недостаточно боится угрожающих жизни ситуаций и подвергает себе риску.

Больше о роли и смысле эмоций читайте в нашем спринте

Одиннадцать стилей гнева

Осознание своего стиля гнева — первый шаг к более здоровому управлению эмоциями. В книге «Отпускаем гнев» психотерапевты Рональд Поттер-Эфрон и Патриция Поттер-Эфрон рассматривают различные стили выражения гнева и помогают узнать, как использовать их здоровым образом. Они проводят различие между здоровым гневом, когда гнев признается, принимается и отпускается, и гневом как проблемой. Авторы выделяют одиннадцать «стилей гнева», или привычных способов, с помощью которых люди справляются с гневом.

1. Избегание гнева. Человек избегает гнева из-за страха или чувства вины. 2. Скрытый гнев. Гнев выражается косвенно через забывчивость или промедление. 3. Гнев, обращенный внутрь: самообвинения, приводящие к чувству безнадежности. 4. Внезапный гнев: вспышки гнева, за которыми следует сожаление. 5. Гнев, вызванный стыдом. Он возникает из-за чувства неполноценности. 6. Преднамеренный гнев. Умышленное использование гнева с целью получить власть над другими. 7. Возбуждающий гнев: поиск эмоционального кайфа от гнева, нездоровая зависимость от конфликтов. 8. Привычная враждебность: постоянный гнев, который превращается в рутину. 9. Гнев, вызванный страхом, паранойя. Возникает на почве ревности и подозрительности, связан с иррациональным страхом быть обиженным и преданным. 10. Моральный гнев. Праведный гнев, направленный против воспринимаемой несправедливости, но часто приводящий к негибкости и враждебности. 11. Обида/ненависть. Гнев, перерастающий в глубокую ненависть, затрудняющую прощение и усиливающую горечь.

Больше о каждом стиле гневе — в нашем спринте

Как вырастить здорового геймера

Для многих современных родителей видеоигры стали источником беспокойства и конфликтов. Они видят, как дети проводят часы, погружаясь в виртуальный мир, забывая об учебе, общении, прежних увлечениях. Разработчики современных видеоигр используют сложные психологические механики для удержания внимания, поэтому проблема игрового поведения становится все более заметной.

В книге «Как вырастить здорового геймера» психиатр и бывший заядлый геймер Алок Каноджиа исследует аддиктивный характер видеоигр и связанные с ними социальные и неврологические последствия. Он не пытается демонизировать видеоигры, но объясняет, почему дети не могут от них оторваться, как они влияют на развивающийся мозг и как родители могут лучше контролировать взаимоотношения своих детей с виртуальным миром. Задача родителя — найти баланс между реальным и виртуальным мирами, сохраняя уважение к увлечениям ребенка и помогая ему развиваться.

📚Привлекательность видеоигр связана с их воздействием на мозг. У заядлого геймера развивается толерантность к дофамину, поэтому прочие виды деятельности кажутся ему менее приятными, чем игры. Этот физиологический сдвиг объясняет, почему дети часто испытывают скуку или сопротивление неигровым задачам.

📚Видеоигры привлекательны, потому что удовлетворяют важные психологические потребности ребенка: в испытаниях, достижениях, идентичности и сообществе. Нельзя запретить игры, не предложив ребенку альтернативы в реальном мире.

📚Хорошо отдохнувший родитель — это родитель, который может помочь своему ребенку в трудную минуту, не усложняя ситуацию собственными эмоциями. Перегруженные родители пренебрегают собственными потребностями и сами демонстрируют нездоровое поведение.

Больше идей — в нашем новом спринте

От бариста до миллиардера

В книге «Никогда не бывает достаточно» (Never Enough) предприниматель и инвестор Эндрю Уилкинсон рассказывает о своем пути от бариста до миллиардера, от бедности к богатству, пути, который изменил не только его жизнь, но и личность. Уилкинсон начинал со случайных заработков, но к 36 годам построил бизнес стоимостью более миллиарда долларов, который называют Berkshire Hathaway для интернет-компаний. В книге он делится советами по построению бизнеса, а также рассказывает об уроках, вынесенных из своих ошибок на пути к богатству, плохих решениях и потере важных отношений. Сразу после издания книга стала бестселлером по версии Amazon. Книгу рекомендуют: автор бестселлера «Атомные привычки» Джеймс Клир; автор бестселлера «Психология денег» Морган Хаузел.

📚В интернете легко создать фальшивую витрину, которая со временем станет настоящей.

📚Эндрю заметил, что все, что волновало других бизнесменов, стало волновать и его самого. Это могли быть награды в сфере бизнеса, эксклюзивные конференции, такие как TED, мероприятия типа Burning Man и Art Basel. Во всем этом участвовали успешные предприниматели, и Эндрю хотел выглядеть таким же. Это было так называемое миметическое желание: вы начинаете хотеть того же, что и люди вашего круга. Это может быть выбор одежды, дорогих часов или бессмысленного профессионального титула.

📚Уилкинсон прочитал множество книг о богатстве, но ни одна из них не объясняла, что делать, когда придет успех. Он понял, что большинство успешных людей напоминают акул: они, как автоматы, плывут вперед, не в силах остановиться, и съедают все, что им попадется. Возможно, таким образом они борются с неуверенностью в себе или детской травмой, а у кого-то из них расстройство личности.
 
Читайте главные выводы книги в нашем новом спринте

Выгорание происходит не из-за того, что у вас много работы, а из-за того, что вы занимаетесь не тем типом работы

В книге «Шесть типов работающих гениев: лучший способ понять свои таланты, свои разочарования и свою команду» Патрик Ленсиони представляет модель, которая помогает понять свои сильные и слабые стороны в работе, учебе, повседневных занятиях и найти для себя наиболее подходящую роль. Тип работы оказывает на выгорание большее влияние, чем ее объем. Простое сокращение рабочего времени не поможет избавиться от выгорания, если человек не занят выполнением задач, которые соответствуют его сильным сторонам. Ключ к предотвращению выгорания — проводить больше времени за работой, которая заряжает энергией и приносит удовлетворение.

Ленсиони выделил шесть типов гениальности, связанных с работой.

1. Гений удивления. Этот тип подразумевает способность задавать вопросы, строить догадки и размышлять о положении вещей. Люди с таким гением склонны наблюдать за окружающим миром и задаваться вопросом, есть ли в нем неиспользованный потенциал.

2. Гений изобретательности. Для этого типа характерна активная генерация новых идей и решений. Люди с таким гением креативны и инновационны, они легко находят новые идеи.

3. Гений проницательности. Этот тип связан с инстинктом и интуицией. Люди с этим гением обладают природной способностью оценивать идеи или ситуации, имея лишь ограниченную информацию, и давать ценные отзывы и советы.

4. Гений гальванизации (вдохновитель). Это люди с природной склонностью к мотивации других. Люди с этим гением прекрасно умеют вдохновить, сплотить других и убедить их взяться за дело.

5. Гений содействия. Этот тип сосредоточен на поддержке и помощи другим. Люди с этим гением умеют понимать и удовлетворять потребности других, часто предвидя их нужды еще до того, как они попросят.

6. Гений упорства. Этот гений заключается в том, чтобы доводить проекты до конца и находить удовлетворение в завершении задач. Люди с таким гением от природы склонны преодолевать препятствия, видеть результаты своей работы и получать радость от ее завершения.

Среди шести типов у каждого человека есть две области гениальности, две области компетентности и две области разочарования.

1. Рабочая гениальность. Это те области, в которых люди находят радость, энергию и страсть. Они преуспевают в этой деятельности и работают с максимальной отдачей.

2. Рабочая компетентность. Это те области, с которыми человек хорошо справляется, но где он не чувствует себя ни полностью несчастным, ни полностью счастливым. Люди могут успешно работать в своих областях компетенции, но если им не предоставляются возможности использовать свои области гениальности, то они могут выгореть.

3. Рабочая фрустрация. Это те сферы деятельности, которые лишают человека радости и энергии. Люди испытывают трудности в этих видах деятельности, она причиняет им страдания.

Больше о типах гениев, их особенностях и поиске подходящей для себе роли читайте в нашем спринте

Смотреть не на дырку от бублика, а на сам бублик

Несколько отрывков из книги ушедшего на днях Дэвида Линча «Поймать большую рыбу»:

«Однажды я пошел к психотерапевту. В моей жизни происходили события, которые с некоторых пор стали повторяться регулярно, и я решил: «Все, мне нужна психотерапия». Войдя в кабинет, я спросил у доктора: «Как вы считаете, может ли этот процесс повредить моему творчеству?» и он мне ответил: «Что ж, Дэвид, буду с тобой честен — может». Я пожал ему руку и вышел».

Тем не менее Линч в книге подчеркивает, что творческому человеку противопоказано страдать в процессе создания произведения. «Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. Полезно понимать конфликт, но не надо жить им».

Режиссер нашел свой способ справляться с конфликтами и стрессом: «В тот период, когда я начал заниматься медитацией, меня одолевали страхи и тревоги. Я был подавленным и нервным. И часто срывал свой гнев на моей первой жене. Спустя две недели после начала моих занятий она как-то подошла и спросила: «Что происходит?» Я немного помолчал, а затем уточнил, что она имеет в виду. «Твоя злость — куда она делась?». А ведь я даже не заметил, что она исчезла. Я придумал название для этого уныния и злости — «Удушающая резиновая клоунская маска негативности». Эта маска душит, а резина воняет. Но когда ты медитируешь и погружаешься внутрь, она постепенно тает. И лишь когда запах начинает исчезать, ты понимаешь, насколько же он был мерзким. В момент полного растворения маски ты обретаешь свободу. Меланхолия, злость и депрессия хороши с точки зрения сюжета, но для художника или режиссера они совершенно разрушительны. Они зажимают творчество в тиски. И если вы оказались в этих тисках, то вам не хватит сил даже вставать по утрам, что уж говорить о порыве вдохновения и ярких идеях. Для творчества нужна ясность видения. Надо уметь улавливать идеи».

📚«Идеи подобны рыбам. Если хотите поймать мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если вам нужна крупная рыба, придется идти на глубину. Там, в глубинах, рыбы мощнее и чище. Они крупнее и абстрактнее. И невероятно красивы. Я ищу рыб определенного вида — тех, которых можно перевести на язык кино. Но на глубине плавают разные рыбы: для бизнеса, для спорта. Есть рыбы на все случаи жизни. Все существующее в мире возникает из самой глубины».

Как определить свой эмоциональный тип

Одинаковые события в жизни вызывают у разных людей разную реакцию. Одно и то же происшествие кого-то может надолго выбить из колеи, а другого лишь слегка расстроить. Одни и те же причины провоцируют у людей различные реакции, и там где один смеётся, другой может негодовать или грустить. Почему так происходит?

Ответ на этот вопрос предложил Ричард Дэвидсон, ученый-нейробиолог, много лет изучавший деятельность мозга.
Он выделил шесть аспектов эмоционального типа человека. Для каждого из нас можно построить своего рода шкалу эмоциональных состояний. В ней шесть параметров. Каждый из них описывает наши реакции и модели поведения, тесно связанные между собой. Комбинация того, где мы находимся в каждом из аспектов, и представляет наш эмоциональный тип.

1. Аспект устойчивости к внешним воздействиям. Он говорит о том, насколько быстро или, наоборот, медленно человек может восстановиться после эмоционально окрашенного события. Возвращение к базовому эмоциональному состоянию занимает какое-то время. Чем оно быстрее, тем более устойчив человек.

2. Аспект прогнозирования будущего. Здесь также выделяются две крайности — положительная и отрицательная. Положительную крайность можно наблюдать в том случае, когда человек может долго поддерживать эмоции радости, способен максимально долго сохранять оптимистичный настрой и веру в лучшее развитие событий. Противоположность — циники и пессимисты, мрачные негативные личности, которые, как правило, не ждут от жизни ничего хорошего.

3. Аспект социальной интуиции. Определяет, насколько хорошо мы можем чувствовать и понимать других людей. Мы «сканируем» лицо собеседника, смотрим (или совсем не смотрим) ему в глаза, считывая невербальные знаки. Два полюса шкалы значений — проницательность и полное непонимание чувств собеседника.

4. Аспект самосознания. Он показывает, хорошо ли мы осознаём всё, что происходит с нашим телом и мозгом, или мы загадка для самих себя и совершенно не можем понять и объяснить, что мы чувствуем и почему усилилось сердцебиение или вдруг потемнело в глазах.

5. Аспект чувствительности к ситуации. Этот показатель характеризует, насколько мы улавливаем контекст происходящего, насколько наше поведение в ситуации соответствует социальным нормам.

6. Аспект внимательности. Этот аспект показывает, сосредоточены вы или страдаете от рассеянности и спонтанного переключения внимания.

Больше о каждом аспекте и эмоциональных типах мозга читайте в нашем спринте

Дофамин и смысл жизни

Молекула дофамина может быть источником как творчества, так и безумия. Из-за нее впадают в зависимость и с ее же помощью излечиваются от зависимости. Из-за дофамина амбициозный лидер готов рискнуть всем, что имеет, талантливые творческие люди хотят чего-то большего даже после обретения достатка и славы, а кто-то из супругов разрушает вполне удачный брак ради мимолетного увлечения. Благодаря дофамину ученые стремятся к научным открытиям, а философы ищут причину и смысл всего происходящего. С помощью этой молекулы мы добиваемся успеха, открываем что-то новое и процветаем. Но после этого наше счастье длится недолго — она заставляет нас всегда хотеть большего.

В книге «Молекула большего» Дэниел Либерман и Майкл Лонг рассматривают влияние дофамина на разные стороны человеческой жизни, его позитивные и темные стороны. Авторы рассказывают, почему так важно равновесие между дофамином и другими нейромедиаторами, и каким образом можно его достичь.

📚Только 0,0005 процента клеток головного мозга вырабатывают дофамин, но эти клетки оказывают огромное влияние на поведение людей. Поначалу дофамин называли молекулой удовольствия. Однако выяснилось, что дофамин связан не с удовольствием, а со стремлением к чему-либо.
 
📚Все люди переживают прилив энергии от редких событий: милой записки от любимого, электронного письма от друга, с которым давно не виделись, встречи с привлекательным незнакомцем (незнакомкой) за столиком в баре. Но когда новизна исчезает, выброса дофамина уже не происходит. Это химическое объяснение увяданию любви.

📚Дофамин вызывает необузданные желания, жажду большего. Но есть дополнительный дофаминовый контур, определяющий, насколько полезны эти желания и как нужно действовать, чтобы улучшить будущее. Он помогает строить планы и разрабатывать стратегию, чтобы добиться желаемого. Дофаминовый контур желаний можно сравнить с ребенком на заднем сиденье автомобиля, который радостно реагирует на все, что ему приглянулось за окном, и требует остановиться. Управляющий дофаминовый контур похож на родителя за рулем: он слышит просьбы ребенка и решает, стоит останавливаться или нет. Он использует и оценивает варианты, выбирает инструменты и разрабатывает стратегию.

📚Дофамин дает возможность доминировать, подчинять своей воле окружающую среду и некоторых людей. Кроме того, он помогает гениям и сумасшедшим создавать новые миры. Безумие и гениальность зависят от дофамина и тесно связаны друг с другом.

Больше идей о роли дофамина — в нашем новом спринте

Перспектива: на нас влияет не столько травма, сколько значение, которое мы ей придаем

В книге «Смелость не нравиться» Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в формате диалога между философом и молодым человеком рассказывают об основных идеях Альфреда Адлера, создателя системы индивидуальной психологии и теории личности. Философ помогает ученику понять, как каждый человек определяет направление своей жизни, как он может освободиться от груза прошлого.

Психологи-консультанты и психиатры в большинстве своем сторонники этиологического подхода. Они считают, что главное — докопаться до какой-то травмы в прошлом, которая привела к нынешнему состоянию, и как только это произойдет, больной поправится. Или по крайней мере поймет, что невроз или психоз — не его вина, все дело в травме. Адлер отвергает этот взгляд. Он считал, что ни один опыт сам по себе — не причина нашего успеха или неудачи. Мы не страдаем от травм, а делаем из этих травм то, что согласуется с нашими целями. Он не отрицает влияния на личность травмирующего переживания, он лишь говорит, что эти влияния не могут определять нашу жизнь.

Юноша спрашивает философа, как быть с его другом, который заперся в комнате. Если цель важнее причин, то какой же может быть цель такого странного поведения? Философ предлагает представить себя на месте родителей друга. Что они должны испытывать и как действовать в такой ситуации?
Молодой человек говорит, что на месте родителей он бы волновался, стремился бы помочь ребенку выздороветь, страдал бы от чувства родительской вины. Вот именно, говорит философ. Пока парень остается в комнате, родители будут волноваться. Все их внимание сосредоточится на нем. Но если он когда-нибудь выйдет оттуда, он просто сольется с безликой массой. На него перестанут обращать внимание, больше никто не будет заботиться о нем. Такие истории, говорит философ, довольно часты. Друг, запершийся в комнате, уверен, что все его страдания настоящие, он не симулирует в прямом смысле слова. Но его истинная цель — не выходить. Возможно, когда-то родители проявили холодность или сделали что-то не то, как и любые родители. Но только он сам решает, как этим опытом распорядиться.

Больше идей — в нашем спринте

Как победить корпоративный бред… или хотя бы попытаться

В книге «Департамент здравого смысла» Мартин Линдстром приходит к неожиданному выводу о том, что проблема отсутствия здравого смысла в компаниях состоит в утрате эмпатии, когда корпоративная культура утрачивает связь с человечностью. Компании в своих рекламных материалах могут оперировать такими понятиями, как клиентоориентированность и забота, но в реальности создавать между собой и клиентом стену, даже не пытаясь выяснить, что его волнует в действительности.

Линдстром описывает пять факторов, приводящих к потере здравого смысла в организациях. Один из них — чрезмерная увлеченность технологическими решениями.
Когда люди начинают служить технологиям, а не технологии людям, это уничтожает здравый смысл, а компании тратят непропорционально много времени, чтобы разобраться со сбоями программ, которые должны повышать эффективность их работы.
Компания покупает программное обеспечение для совместной работы сотрудников, которое работает плохо и требует постоянных обновлений и специального обучения, но не думает, что можно спокойно решить проблему вполне традиционным образом, познакомив сотрудников между собой.

📚Цифровые решения кажутся легкими, внешне эффектными и удобными, но часто создаются без учета интересов клиентов, которые становятся всего лишь цифрами в таблицах. Легкость обманчива — технологии заполняют все наше время.

📚Перенося данные из одной таблицы в другую, добавляя новые данные в систему и создавая новые отчеты, мы ощущаем себя постоянно занятыми, но есть ли что-то полезное в этих действиях? Такая искусственная занятость становится оправданием неприемлемого поведения как на личном, так и на профессиональном уровне. Эффектной формой технологии часто заменяют ценное содержание и здравый смысл.

📚Иногда на пользу идет даже сбой. Так, в компании Maersk летом 2017 года из-за крупной кибератаки были отключены компьютеры. Директор компании Сорен Скоу выступил с заявлением и попросил сотрудников по всему миру делать то, что они считают правильным для обслуживания клиентов и не ждать указаний руководства. Казалось, должна начаться паника: компания сильно зависела от баз данных и компьютерных систем, субординация была нарушена вместе со связью. Однако катастрофы не произошло, сотрудники Maersk смогли самостоятельно наладить связь с клиентами и начали взаимодействовать с ними гораздо более тесно, чем до сбоя. Как ни парадоксально, кибератака помогла компании сплотиться и увидеть, где она потеряла здравый смысл.

Больше о факторах потери здравого смысла и о том, как им противостоять, читайте в нашем спринте

Раньше считалось, что способность хорошо учиться зависит от интеллекта и задана по умолчанию. Это убеждение отражалось на методах образования, на содержании учебников, которые ориентировались на низшие уровни мышления — запоминание фактов и заучивание правил. В книге «Как научиться учиться» Ульрих Бозер рассказывает об открытиях в области нейронаук, когнитивистики, психологии и социологии, которые привели к появлению новой области знаний о том, как мы учимся. Эти открытия важны не только для учебных заведений, но и для всех тех, кто обеспокоен ухудшением когнитивных способностей, кто хочет улучшить навыки принятия решений, эффективнее осваивать новые области знаний

📚НАЙДИТЕ ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ И ЦЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ИЗУЧИТЬ
Вы не сможете хорошо овладеть тем, что не считаете важным. Поэтому первый шаг в процессе обучения новому — поиск смысла и ценности. Если хотите научиться играть на музыкальном инструменте, в первую очередь освойте мелодии, которые вам нравятся. Если хотите научиться рисовать — попробуйте нарисовать картину в подарок близкому. Чем больший смысл для вас будет иметь предмет изучения, тем больше вероятность, что вы его освоите. 

📚СФОРМУЛИРУЙТЕ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ ОБУЧЕНИЯ И РАЗБИВАЙТЕ ЕЕ НА ШАГИ
Если вы ставите масштабную цель, то определяйте промежуточные ориентиры, достижение которых будет подпитывать ощущение прогресса. Постепенно выталкивайте себя за рамки, например начинайте играть более сложные произведения, чем те, к которым вы привыкли.

📚РАЗМЫШЛЯЙТЕ О СВОЕМ МЫШЛЕНИИ
Для успешного обучения важно метасознание, которое можно определить как размышления о мышлении. Это осознание того, как именно вы что-либо понимаете.
Метасознание развивается вместе с профессионализмом и складывается из двух элементов:
1. Планирование. Вы определяете для себя цели обучения, составляете план обучения, намечаете то, что собираетесь изучить.
2. Мониторинг. Вы отслеживаете свой прогресс, задаетесь вопросами о том, как вы могли бы лучше усвоить что-то, спрашиваете себя, почему вы делаете что-то именно так, а не иначе, и как вы пришли к определенным выводам.

Самомониторинг — определяющий фактор успешности обучения. Полезно завести журнал наблюдений, куда вы будете заносить свои показатели, ошибки, их анализ или просто мысли и размышления о занятиях.

📚ПРАКТИКУЙТЕ АКТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Пересказывайте изученное своими словами, обучайте других, ищите аналогии, задавайте себе вопросы о предмете.
Ищите аргументы или контраргументы к какой-то точке зрения. 

Больше идей о том, как учиться эффективно, читайте в нашем спринте

Читать как писатель

Лауреат Букеровской премии Джон Бэнвилл заметил: «Чем чаще мы перечитываем любимую классику, тем больше секретов она доверяет нам: каждый раз мы все отчетливее замечаем шестерни и маховики авторской техники там, где первоначально видели одну лишь гладкую, непрозрачную поверхность».

В книге «Читать как писатель» писательница и преподаватель литературного мастерства Франсин Проуз рассказывает о том, как научиться писать, изучая произведения других авторов и их приемы. 
Чем больше человек читает, чем легче открывает для себя новые способы чтения и новое восприятие. Неопытный читатель в первую очередь хочет знать, чем кончится история. Но потом ему требуется дополнительная информация, он хочет понять основную идею, ищет правду и красоту. Он может бегло просмотреть книгу, пропустить фрагменты, отложить, а потом перечитать более внимательно. Многие любят возвращаться к прочитанной книге спустя годы, чтобы проверить, как она будет восприниматься с учетом времени и возраста.

Изучение языка писателей — такой же навык, как нотная грамота для музыканта. Можно просто получать удовольствие от хорошо написанной книги, а можно заразиться желанием самому написать что-нибудь подобное. Многие изучают иностранные языки, пытаясь прочесть любимую книгу в подлиннике, и это тоже обогащает работу со словом.

Больше идей о том, как лучше понимать прочитанное, — в нашем новом спринте

Выгорающий достигатор — это супергерой, который устал не только спасать мир, но и от самой жизни

В издательстве «Альпина Паблишер» недавно вышла книга «Эпоха выгорающих супергероев» Алексея Соловьёва. Это исследование парадоксов нашего времени, в котором культ саморазвития и стремление к успеху трансформировались в эпидемию выгорания. Идеи книги созвучны «Медленной продуктивности» Кэла Ньюпорта и «Четырем тысячам недель» Оливера Беркмана, но с большим философским уклоном. Автор, кандидат философских наук и популяризатор философии, анализирует, как поздний капитализм захватил даже самые сокровенные области человеческой жизни, превратив её в бесконечный проект достижения целей, роста и «эффективности». Несколько интересных идей:

📚Автор описывает современного человека как «выгорающего супергероя» — фигуру, стремящуюся быть больше, делать больше, достигать больше, но неизбежно теряющую контакт с собой. Этот супергерой — не просто успешный карьерист или предприниматель. Это каждый из нас, кто, желая улучшить жизнь, становится пленником токсичных стратегий саморазвития. Нам внушили, что счастье — это продукт, который можно купить или заработать, что каждая минута должна быть использована рационально, а отдых — лишь средство повышения продуктивности. Но вместо радости приходят тревога, усталость и чувство пустоты.

📚Общество позднего капитализма напоминает «идеальную мать» из теории Винникотта. Эта «мать» гиперопекает своих детей — предвосхищает их потребности, предлагает бесконечные варианты выбора, но лишает свободы и инициативы.

📚Решение проблемы начинается с переосмысления самого понятия заботы о себе. Это не медитации по утрам, походы в тренажёрный зал или выполнение советов коучей. Забота о себе — это возвращение к своим истинным потребностям и ценностям.

📚Путь к освобождению от достигаторства лежит через три основные сферы: психотерапию, которая помогает распутать внутренние конфликты; истинную, а не «потребительскую» духовность, позволяющую найти точку опоры внутри себя; и восстановление связей с другими людьми, разрушенных нарциссическим обществом.

Новинка этого года — книга «Дом Huawei: тайная история самой могущественной компании Китая» Евы Доу.

У Huawei больше заявок на патенты, чем у любой другой компании в мире. Она является лидером в области 5G, производстве смартфонов, ведет постоянные исследования в области искусственного интеллекта. Годовой объем продаж компании превышает объем продаж Disney и Nike вместе взятых, а персонала больше, чем в Apple. Казалось невозможным, что при коммунизме может возникнуть корпоративный гигант такого масштаба, но тем не менее это произошло. Именно Huawei заставила людей усомниться в том, что только свободная торговля приводит к экономическому росту, а история заканчивается демократией западного образца, лучше которой пока еще ничего не придумали. Возможно, не все инновации рождаются в гаражах студентов колледжей — иногда этому способствует государство.

Основателем Huawei является Жэнь Чжэнфэй, легендарная личность в Китае. Его долгосрочная стратегия была похожа на военную. Начав от скромного предприятия по производству телефонных коммутаторов, Жэнь стал его главой и привел к вершинам успеха. Процветающий бизнес такого масштаба породил множество слухов. Поговаривали о том, что компания занимается тайными проектами в Иране и Северной Корее. Некоторые опасались, что в продуктах Huawei могут быть секретные чипы для облегчения работы шпионов. Huawei заявляла, что является независимой частной компанией, но было мнение, что она контролируется правительством Китая.

Рассказываем о главных выводах книги в нашем новом спринте

Законы прорывных идей и проектов

Автор книги «Луншоты», физик, популяризатор науки и предприниматель в сфере биотехнологий Сафи Бэколл, использует термин «луншоты» для обозначения новаторских проектов, которые долгое время считались безумными, как, собственно, и их авторы.
Луншоты бывают двух типов — P и S, и успешной команде важно уделять внимание обоим.

Луншот P-типа — это технология, в которую никто не верил, но она неожиданно для всех сработала. Так, например, в 1920-е годы никто не хотел инвестировать в акции телефонной компании Bell, считая телефон всего лишь домашней игрушкой, не особенно нужной деловому миру. Однако Bell стала одной из самых значимых компаний в стране. Это пример луншота P-типа.

Луншот S-типа — это новый способ ведения уже существующего бизнеса или новое применение готового продукта. Люди считают этот способ непригодным для получения высоких доходов и очень удивляются, когда видят, что заблуждались. Для этого типа иногда достаточно лишь слегка поменять стратегию. Например, Сэм Уолтон, основатель Walmart, располагал свои первые магазины подальше от больших городов, покупал товар непосредственно у производителя и соответственно продавал его немного дешевле. Ничего нового он не изобрел, лишь слегка поменял стратегию. Когда творческий человек или предприниматель совершенствуется в луншотах обоих типов, это помогает ему расширить свою идею, превратить хорошее в великое.

Когда лидер компании делает ставку исключительно на проекты Р-типа, его рано или поздно ждет упадок. Ставку исключительно на Р-проекты Бэколл называет ловушкой Моисея. Это значит, что идеи продвигаются вперед только по желанию лидера, который настолько верит в свое видение, что утрачивает связь с командой. Нет сбалансированного обмена идеями, обратной связи между солдатами и художниками, есть только мессианские настроения лидера, который ведет всех за собой непонятно куда.

Больше о том, как появляются луншоты, читайте в нашем спринте

Когда стремление к большему становится источником неудовлетворенности

В книге «Молекула большего» Дэниел Либерман и Майкл Лонг пишут, что мы живем в двух мирах. Один — «нижний мир», где все под рукой и доступно: книги, посуда, комфортные вещи, которые мы можем контролировать в любой момент. Другой — «верхний мир», где мечты, амбиции и стремления к недостижимому заставляют нас искать что-то, что пока вне досягаемости.Наш мозг управляет этими мирами разными нейрохимическими процессами.

Окситоцин, вазопрессин и эндорфин, которые авторы называют нейромедиаторами «здесь и сейчас» помогают наслаждаться тем, что есть прямо сейчас, а дофамин заставляет нас искать новое и недосягаемое. Это он побуждает нас к амбициям, стремлению к успеху и новым знаниям. Но проблема в том, что дофамин не умеет останавливаться. Когда мы достигаем цели, наступает разочарование, потому что уже хочется чего-то нового.

В этом и заключается главный вызов — найти баланс между стремлением к новому и умением наслаждаться тем, что есть прямо сейчас. Когда мы поглощены поиском, можем забыть ценить то, что уже имеем. Это несоответствие можно увидеть, например, в жизни трудоголика, у которого дофамин «перекрывает» все остальные чувства, или в случае с человеком, который полностью поглощен текущим моментом, но при этом не развивает себя.

О том, как найти баланс между дофамином и нейромедиаторами «здесь и сейчас», читайте в нашем спринте

Корпоративная культура — это не то, что можно изменить напрямую
 
Многие руководители считают, что если культура компании не работает так, как им хотелось бы, её необходимо изменить. Для этого вводятся новые ценности, разрабатываются миссии, нанимаются консультанты, которые проводят тренинги, а иногда даже проводится полная реорганизация компании. По мнению автора книги «Новый способ мышления» Роджера Л. Мартина, все эти методы малоэффективны, потому что культура — это не то, что можно изменить напрямую. Это не нечто, что можно реформировать декретами сверху, а система отношений, которая складывается из повседневных привычек, ожиданий и моделей поведения сотрудников. Именно поэтому попытки «внедрить» новую культуру через лозунги, заявления и формальные правила редко приносят желаемые результаты.
 
Эдгар Шейн, профессор MIT Sloan, указывал, что «культура определяет и ограничивает стратегию». Это означает, что стратегия, не опирающаяся на существующую культуру компании, обречена на неудачу.
 
Что такое культура и почему она так устойчива и ограничивает стратегию? Культура — это свод правил, находящихся в сознании сотрудников, который помогает им интерпретировать ситуации и принимать решения. Культура объясняет, как «здесь обстоят дела», что «я должен делать в этой ситуации» и «на кого или что мне следует обращать внимание». Сила культуры определяется сходством этих правил у сотрудников. Если правила разнятся, культура слабая, если они едины — культура сильная.
 
Когда новая стратегия требует изменений в поведении и ценностях, культура мешает этим изменениям, так как сотрудники продолжают действовать, руководствуясь своими внутренними правилами. Если стратегия требует персонализированного обслуживания, но корпоративная культура настаивает на стандартизированном обслуживании, то будет предоставлено стандартное обслуживание.
 
Изменение культуры компании возможно только через изменение того, как сотрудники взаимодействуют друг с другом. Хорошая новость в том, что к значительным изменениям в организационном поведении могут привести даже малые интервенции.

Больше парадоксальных идей о культуре, стратегии и удержании талантов — в нашем новом спринте

Марк Твен: «Чем старше я становлюсь, тем лучше помню то, чего никогда не было».

Воспоминания людей о прошлом могут изменить их чувства и мнения в настоящем. Печальное воспоминание погружает нас в грустное настроение, а оно, в свою очередь, побуждает вспоминать и другие печальные события. Структуры мозга, ответственные за память, влияют на наши мысли и чувства в настоящем, а значит, влияют и на будущее.

В книге «Почему мы помним» нейробиолог Чаран Ранганат пишет, что память — это не просто архив прошлого, а призма, через которую мы видим весь мир, себя и других. Она лежит в основе наших мыслей, слов и поступков.

Обращаясь к прошлому, мы всякий раз привносим в него информацию из настоящего, и это меняет содержание воспоминаний. Каждый раз, вспоминая событие, мы дополняем его остатками своих последних воспоминаний. Таким образом воспоминания постепенно редактируются и обновляются, отходя все дальше от первоначального события. С каждым последующим воспоминанием уникальные детали события теряются, и в нем появляются неточности. С каждым повторным обращением к воспоминанию происходят чуть заметные изменения, как будто создаются копии с копий. Нейронные связи изменяются, при этом теряются некоторые детали, событие становится все более размытым при каждом новом воспоминании. Наш гиппокамп постоянно перестраивается, когда мы вспоминаем прошлые события.

Например, вы вспомнили о первом свидании. В первый раз гиппокамп возвращает вас к относительно верной картине того, как вы смущались и робели летним вечером и гуляли до утра. Но если вы часто вспоминаете это событие, у гиппокампа появляется проблема. Вы сейчас в другом месте и в другое время, вы сами уже не тот человек, который пошел на то свидание. Гиппокамп улавливает эту разницу между прошлым и настоящим и обновляет память.

Больше об идеях книги Чарана Ранганата — в нашем спринте