Принципы цифрового минимализма

Среднестатистический пользователь берет свой телефон в руки примерно тридцать девять раз за день и проводит около трех часов перед его экраном. Если пересчитать это время в масштабах всей жизни, то окажется, что его хватило бы на то, чтобы выучить несколько иностранных языков и стать профессионалом в новой области. В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт рассказывает, как изменить свои отношения с современными технологиями, чтобы они работали во благо, а не контролировали вашу жизнь.

📖Использование социальных сетей порождает чувство неполноценности — когда человек смотрит на «идеальную» жизнь других людей, ему может казаться, что в собственной вообще ничего не происходит, хотя это может быть и не так. Чем больше времени вы уделяете онлайн-общению, тем меньше его остаётся для общения реального. Для психологического комфорта намного полезнее выпить с другом чашку кофе, чем поставить ему «лайк». В качестве практики «осознанного» общения автор советует перестать ставить «лайки». Вместо этого, если человек и его жизнь вам действительно интересны, постарайтесь организовать личную встречу. Перестаньте тратить вашу энергию на комментарии, лучше просто позвоните. Автор предупреждает — некоторые люди могут вовсе исчезнуть из вашей жизни. Здесь выход один — дать им уйти. Те связи, которые поддерживаются исключительно взаимными лайками и больше ничем, или давно себя изжили, или никогда не были по-настоящему крепкими.

📖Адам Альтер, профессор социальной психологии в Принстонском университете, выделил два признака, которые заставляют нас использовать технологии вновь и вновь: периодическое позитивное стимулирование и поиск социального одобрения. Разработчики приложений отлично знают, что, чтобы удержать ваше внимание, они должны «вознаграждать» каждый ваш клик «порцией дофамина». Именно это происходит, когда кто-то оставляет отметку «мне нравится» или комментирует ваш пост.

📖Разработчики социальных сетей отлично умеют играть на человеческих инстинктах. Когда множество людей нажимает на значок «мне нравится» под вашим фото, древний человек внутри вас ликует — «племя выразило свое одобрение». Если же «лайков» мало, наш первобытный мозг впадает в панику — нужно срочно что-то предпринять, чтобы заработать поощрение. 

📖Можно возразить, сказав, что технологии как раз помогают поддерживать важные сферы вашей жизни — вы можете связаться с теми друзьями, которые живут далеко, или поговорить с родителями по телефону. Ньюпорт советует задаваться вопросом — «использование технологий — это лучший способ поддержать то, что я действительно ценю?».

Больше о том, как наладить разумные отношения с новыми технологиями, читайте в нашем спринте

Когда самоанализ больше вредит, чем помогает

Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации, бури эмоций. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.

В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс дает советы, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос помогал, а не вредил. Выбрали несколько полезных инструментов:

📚Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции.

📚Ритуал – четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, – дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно в случае внутренней болтовни.

📚Нормализуйте опыт. Если вы будете понимать, что вы не одни оказались в подобной ситуации, это существенно поможет успокоить волнение внутреннего оратора. Для этого есть определенный лингвистический прием: размышляя или рассказывая о неприятных событиях, используйте местоимение «ты», ссылаясь на общество в целом. Это помогает взглянуть на ситуацию со стороны и понять: то, что с вами случилось, не нечто исключительное, а вполне рядовое жизненное событие.

📚Болтовня часто возникает тогда, когда мы считаем обстановку угрожающей и думаем, что не можем ею управлять. Чтобы помочь внутреннему голосу, измените отношение к ситуации, рассматривайте ее как возможность, как что-то вам подвластное. Например, вспомните, как справились с аналогичной проблемой в прошлом, или поговорите с собой как с другим человеком.

Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте в спринте

Одна из досадных особенностей человеческого разума заключается в том, что важные мысли, как правило, ускользают от нас. Многие мыслители отмечали эту тенденцию. Владимир Набоков сравнивал идеи с бабочками: необходимо терпеливо ждать, пока они не сядут на сачок осознания. Писательница Вирджиния Вульф восхищалась способностью Марселя Пруста ловить мысли-бабочки и превращать их в слова.

Причина, почему мы не можем поймать и удержать свои прозрения, заключается в том, что они вызывают сильную тревогу, ведь новая и значимая идея означает необходимость поставить под сомнение знакомое и комфортное. Когда «бабочка» садится на сачок, мы паникуем, и она улетает. Новые идеи угрожают нашему ментальному статус-кво и могут резко расходиться с имеющимися обязательствами и привычками.

Как создать оптимальные условия для появления новых идей? Когда мы выполняем рутинные задачи или гуляем, наш разум ослабляет бдительность и становится более открытым для идей. Многие считают, что лучшее место для размышлений — это большая, хорошо освещенная комната с письменным столом и прекрасным видом, именно поэтому многие офисы спроектированы именно таким образом. Вопреки распространенному мнению, самое большое препятствие для мышления — это не маленькое рабочее пространство и не недостаток вдохновения. Это тревога из-за страха перед переменами. Душ — отличное место для размышлений, потому что там ум расслаблен и не находится настороже. Пока мы моемся, наши мысли текут свободно и без ограничений, позволяя неожиданным идеям достичь сознания. Нужно, чтобы отвлечение было достаточным, но не всепоглощающим. Для этого подойдут прогулки или вождение автомобиля.

Больше советов для развития мышления и творческих навыков в нашей библиотеке:
📚«Как мыслить эффективнее»
📚«Настоящие художники не голодают»
📚«Сеть и бабочка»

Множество людей мечтает написать книгу, но в реальности слишком сложно найти время, да и останавливает нехватка знаний, отсутствие опыта и уверенности в своих силах. Собственная книга так и остаётся одним из неисполненных желаний, предметом постоянных сожалений. Но что если проблема не в нехватке времени, опыта и знаний, а в самом подходе к написанию книги и в неумении правильно организовать работу?

Крис Бейти, основатель популярного литературного марафона «National Novel Writing Month» (NaNoWriMo), в книге «Литературный марафон» делится подходом и приемами, которые помогают написать книгу за месяц.

📚Три главных помощника в написании книги: дедлайн, несовершенство и компания.

📚Невероятно, но факт: в писательстве вредна долгая подготовка. Кропотливая подготовительная работа препятствует сочинительству. А вот спонтанное решение начать писать может привести к полету мысли. Вы всегда сможете проработать мельчайшие детали и отшлифовать свое произведение на стадии редактуры.

📚Пишите о том, что вам нравится в литературе, и не беритесь за то, что навевает на вас скуку. Эта мысль покажется очевидной, тем не менее многие игнорируют ее, от чего страдает качество их произведений.

📚Проблемы первой недели: сохранить импульс и подавить желание редактировать. Вторая неделя самая сложная — возникает разочарование и желание всё бросить. На третьей неделе нужно наверстать упущенное на второй.

Больше советов — в нашем спринте

Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли

Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, в котором мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями.

В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, описывает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам.

Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать надежды на то, что вы сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход.

О главных выводах книги Би Джея Фогга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/

Как искусство исцеляет душевные раны

Немецкий художник Георг Фридрих Керстинг в юности он мечтал стать великим полководцем, совершать героические подвиги и изгнать из Германии войска Наполеона. Он вступил в прусские добровольческие силы и участвовал в битве при Герде, после которой был награжден Железным крестом за храбрость. Но после поражения Наполеона Керстинг уволился из армии, отказался от политики, переехал в Дрезден, обзавелся семьей и полностью погрузился в обустройство дома. Он больше ничего не хотел знать о политических интригах, немецком национализме и освободительных войнах. Все, чего он хотел, — это вести обычную домашнюю жизнь и оставаться в безмятежности. Он стал воспевать красоту домашнего очага. Он рисовал людей в домашнем интерьере, где одни вещи идеально сочетались с другими, а все в целом создавало гармоничное сочетание практичности и элегантности.

В книге «Терапевтическое путешествие» современный философ и писатель Ален де Боттон пишет, что многим покажется странным, что для кого-то главная радость — просто оставаться дома и улучшать дизайн интерьера. Такой человек предпочитает собственную спальню или кухню театрам и клубам, вечеринкам и конференц-залам. Он может часами выбирать вазу с для серванта или лампу для кабинета, и это вовсе не говорит о его ограниченности. В представлении амбициозных честолюбивых людей это могут делать разве что маленькие дети, пенсионеры или неудачники. Но, возможно, с годами мы поймем, насколько мудро просто оставаться дома и думать о подушках и кувшинах, шкафчиках для белья и чистящих средствах. Наши мечты о том, как нам подчинится весь мир, как мы откроем успешный бизнес или будем влиять на миллионы людей, рано или поздно рассеются. И тогда мы поймем, как мудры люди, получающие удовольствие от варки варенья или посадки цветов. Керстинг понимал, что такое война, политика и бизнес. Именно поэтому он стремился привлечь внимание к чему-то другому. Его искусство говорило о том, что размахивать флагами на митингах хорошо, но настоящие сражения происходят в испытаниях обычного существования. А настоящая победа — в том, чтобы сохранять спокойствие, не отчаиваться, не поддаваться на провокации и уделять внимание простым радостям и мелочам.

Больше идей — в нашем новом спринте

Во время кризиса среднего возраста кажется, будто все, что вы считали смыслом жизни, рушится. На первый взгляд ничего не изменилось, вы такие же, как и 10 лет назад. Но вы начинаете видеть мир по-другому. Все, что ждало вас впереди, за чем гнались и на что надеялись, уже не кажется таким привлекательным. Прежние цели как будто тускнеют. Проблема усугубляется ещё и тем, что массовая культура насаждает идею вечной молодости и ужаса перед старением. 

Как проявляется кризис среднего возраста? Вы не можете сконцентрироваться на работе, хотите сбежать и оказаться в другом месте; вас раздражают молодые коллеги, излучающие энтузиазм и фонтанирующие новыми идеями; вы ощущаете, что упустили жизненные возможности, испытываете сожаление.

В книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер обращает внимание на не самые очевидные причины кризиса середины жизни. Причина кризиса — не в осознании того, что молодость прошла, а в том, что в молодости у нас было слишком много иллюзий.

📚Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья. В середине жизни нас охватывает паника. Мы понимаем, что мы — не центр Вселенной, а обычные люди с обычными проблемами. Ощущая тщетность попыток что-либо изменить, многие в этот период перестают за собой следить и к чему-либо стремиться.

📚Обладая красотой, мы воображаем, что в наших силах получить всю любовь, которая нам нужна. Но при этом вас устраивает обычная внешность друзей и родных. Вы не бросаете их из-за того, что они не достаточно красивы и не соответствуют идеалам. Вы любите их не за красоту. Но сами к себе мы предъявляем слишком высокие требования. Люди мечтают о красоте, считая, что она обеспечит им счастье. Но нет ничего более далёкого от реальности.

📚Даже если из отношений ушла страсть, это не повод для отчаянья, потому что романтическая любовь — ещё одна иллюзия. Любовь, которая длится долго, не бывает бурной и романтичной. А бурной любви надолго не хватает. Страстная любовь — всего лишь гормоны и иллюзии. Вы же вступаете в эру, где обман больше не кажется привлекательным. Можно ли дружить и испытывать страсть одновременно? Нет. Это как спать и бодрствовать одновременно. Романтическая любовь — логическое противоречие. Она всегда нарциссична. Главное в ней мы, а не другой человек.

Больше идей — в нашем спринте

Во многих книгах по саморазвитию и эффективности подчеркивается важность постановки целей. Но как правильно ставить цели? Достаточно ли наметить для себя какие-то отчётные точки или показатели и следовать им? В книге «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино показывает, что процесс постановки целей немного сложнее. Один из самых важных аспектов достижения целей — самомотивация, но она возможна лишь тогда, когда ваши цели действительно значимы именно для вас, а не навязаны извне, когда вы верите в них, когда они помогают вам реализовывать ваши способности и, конечно, когда они реалистичны.

Наша мотивация будет естественной, когда мы занимаемся делом, которое нам нравится. Однако важно понимать, что даже в любимом деле большую часть времени занимает рутина. Если вам сложно нацелиться на работу, которая, кажется, напрямую не связана с областью ваших интересов, автор рекомендует представить, что занимаясь такой второстепенной работой, вы как будто набираете очки в квесте, которые приближают вас к победе.
Некоторые люди говорят, что не любят дисциплину и распорядки, потому что считают, что планы лишают их спонтанности. Однако, если дело действительно важное, и мы хотим избежать напряжения в ходе его выполнения, план необходим. Без плана не обходится ни одно серьёзное дело.

Выбирайте те цели, которые зависят от прикладываемых усилий, а не от обстоятельств, которые нельзя контролировать. Автор описывает удивительное открытие шведского психолога Ларса-Эрика Унешталя — он заметил, что чаще выигрывают те спортсмены, которые не ставят перед собой цели победить. Это кажется парадоксальным, но в этом есть смысл, потому что лучшие спортсмены концентрируются на улучшении своих результатов и на соревновании с собой, а не тратят энергию на то, что не находится в их власти. Задача вашей цели — вести, а не управлять вами. Управлять целью должны вы, а не она вами. Когда становится слишком много «нужно», человек теряет мотивацию и концентрацию.

Больше идей — в нашем спринте

Начиная свой бизнес, люди стремятся к независимой жизни, к тому, чтобы чувствовать себя ее хозяевами. Однако идет время, бизнес набирает обороты, приносит определенный доход, но, как скажут многие собственники бизнеса, даже с его развитием свободных денег не остается. Заплатив контрагентам, сотрудникам и государству, собственники остаются ни с чем. Несмотря на то что бизнес может генерировать хороший денежный поток, собственнику приходится влезать в долги, задерживать оплату сотрудникам и поставщикам, а уж о том, чтобы оставить какую-то сумму в накоплениях, не может быть и речи. Бизнес, который задумывался как то, что освободит вас от нужды и подарит независимость, превращается в монстра, пожирающего все ваши деньги, энергию и время.

Автор книги «Прибыль в первую очередь», Майк Микаловиц, убедился в этом на собственном опыте. Однажды он осознал, что у него появлялись деньги только тогда, когда он продавал свой бизнес, а до этого он вел постоянную изнуряющую борьбу. Но однажды, когда автор находился на грани банкротства, к нему пришла идея попробовать новый подход, который он назвал «Прибыль в первую очередь». Систему автора можно адаптировать и для тех, кто не является собственником бизнеса.

Стандартная система учета заставляет собственников концентрироваться на продажах и расходах в первую очередь, а на прибыли и своем вознаграждении — в последнюю. Стандартная система, конечно, небесполезна и хороша с точки зрения математического смысла, но не с точки зрения оценки реального положения дел.

Больше о системе «Прибыль впервую очередь» читайте в нашем спринте

Как Адам Смит изменит вашу жизнь

Многие мыслители задавались вопросами, что означает жить хорошей жизнью, как стать счастливым, как сделать наш мир лучшим местом. Популярность книг по самопомощи и психологии говорит о том, что эти вопросы продолжают занимать современных людей.

Более 250 лет назад шотландский мыслитель Адам Смит задавался этими вопросами в своей книге «Теория нравственных чувств». Эта книга была попыткой Смита объяснить, откуда берется мораль и почему люди могут вести себя альтруистично даже когда это противоречит их интересам. Эта книга почти неизвестна широкой публике, в отличие от второй работы Смита «Исследования о причинах и природе богатства народов», хотя многие идеи обеих книг пересекаются.

В книге «Как Адам Смит изменит вашу жизнь» экономист Расс Робертс рассказывает о том, чем работа Адама Смита может быть полезна современному читателю. Как отмечает Робертс, Адам Смит помог ему понять, почему мы так любим знаменитостей, но в то же время, почему столько известных, красивых и богатых людей так несчастны, почему мы так падки на новые и дорогие вещи, но они никогда не делают нас по-настоящему счастливыми, почему, когда мы рассказываем незнакомым людям о своих проблемах, нам становится легче, почему мы не совершаем плохих поступков, когда имеем все возможности для этого, и в чем залог настоящего счастья.

Больше об идеях книги — читайте в нашем спринте

Как и симптомы болезни тела, негативные эмоции полезны тем, что подают нам важный сигнал

Очень многие авторы психологической литературы по-разному определяют эмоции. По мнению автора книги «Хорошие плохие чувства» доктора Рэндольфа Несси, наибольшим препятствием для понимания эмоций является то, что их часто описывают так, будто речь идет о спроектированной сознательно системе. Предполагается, будто у каждой эмоции есть своя четко определенная функция. На самом деле у каждой эмоции есть множество функций, и многие функции служат многим эмоциям. Разные эмоции связаны с разными ситуациями, для решения которых они предназначены.

Боль и страдания могут быть полезными. Это кажется безумной для современного человека идеей, но важно понять ее смысл. Часто люди ищут лекарство не потому, что у них есть болезнь, а потому что они страдают и хотят получить облегчение. Это же справедливо и для психической сферы — тревога, депрессия, гнев, ревность, вина могут быть по-настоящему изнурительны, и стремление человека получить облегчение вполне объяснимо. Но если на приеме у хорошего терапевта пациент не только получит рецепт средства для облегчения неприятных симптомов, но и узнает, что за болезнь их вызвала, то в случае с эмоциональной сферой лечение часто ограничивается исключительно снятием симптомов. Врачи, которые являются сторонниками биологической психиатрии, выписывают рецепты для снятия тревоги и бессонницы, и такой подход существенно отличается от подхода, который практикуется другими медиками. Тревогу и пониженное настроение психиатры не рассматривают как симптомы, они видят в них лишь болезни, которые нужно вылечить. Такова распространенная ошибка атрибуции — считать, что симптом это и есть болезнь. Но негативные эмоции — это важные сигналы. Так же как и кашель помогает нам понять, что у нас проблема с легкими, так и эмоции позволяют нам обратить внимание на то, что с нами происходит, и принять меры.

О нарушениях в эмоциональной жизни можно говорить, когда у человека возникает либо чрезмерная эмоциональная реакция на ситуацию, либо дефицитная. Чаще всего ученые, занимающиеся исследованием эмоций, сосредотачиваются на дефиците положительных эмоций и избытке негативных. Но распространены и обратные явления — дефицит негативных эмоций и избыток положительных, и они тоже являются видами эмоциональных расстройств. Например, чрезмерные положительные эмоции наблюдаются при ненормальном, а иногда и фатальном состоянии мании. Негативные эмоции могут быть дефицитными. Например, это наблюдается при состоянии гипофобии, когда человек недостаточно боится угрожающих жизни ситуаций и подвергает себе риску.

Больше о роли и смысле эмоций читайте в нашем спринте

Одиннадцать стилей гнева

Осознание своего стиля гнева — первый шаг к более здоровому управлению эмоциями. В книге «Отпускаем гнев» психотерапевты Рональд Поттер-Эфрон и Патриция Поттер-Эфрон рассматривают различные стили выражения гнева и помогают узнать, как использовать их здоровым образом. Они проводят различие между здоровым гневом, когда гнев признается, принимается и отпускается, и гневом как проблемой. Авторы выделяют одиннадцать «стилей гнева», или привычных способов, с помощью которых люди справляются с гневом.

1. Избегание гнева. Человек избегает гнева из-за страха или чувства вины. 2. Скрытый гнев. Гнев выражается косвенно через забывчивость или промедление. 3. Гнев, обращенный внутрь: самообвинения, приводящие к чувству безнадежности. 4. Внезапный гнев: вспышки гнева, за которыми следует сожаление. 5. Гнев, вызванный стыдом. Он возникает из-за чувства неполноценности. 6. Преднамеренный гнев. Умышленное использование гнева с целью получить власть над другими. 7. Возбуждающий гнев: поиск эмоционального кайфа от гнева, нездоровая зависимость от конфликтов. 8. Привычная враждебность: постоянный гнев, который превращается в рутину. 9. Гнев, вызванный страхом, паранойя. Возникает на почве ревности и подозрительности, связан с иррациональным страхом быть обиженным и преданным. 10. Моральный гнев. Праведный гнев, направленный против воспринимаемой несправедливости, но часто приводящий к негибкости и враждебности. 11. Обида/ненависть. Гнев, перерастающий в глубокую ненависть, затрудняющую прощение и усиливающую горечь.

Больше о каждом стиле гневе — в нашем спринте

Как вырастить здорового геймера

Для многих современных родителей видеоигры стали источником беспокойства и конфликтов. Они видят, как дети проводят часы, погружаясь в виртуальный мир, забывая об учебе, общении, прежних увлечениях. Разработчики современных видеоигр используют сложные психологические механики для удержания внимания, поэтому проблема игрового поведения становится все более заметной.

В книге «Как вырастить здорового геймера» психиатр и бывший заядлый геймер Алок Каноджиа исследует аддиктивный характер видеоигр и связанные с ними социальные и неврологические последствия. Он не пытается демонизировать видеоигры, но объясняет, почему дети не могут от них оторваться, как они влияют на развивающийся мозг и как родители могут лучше контролировать взаимоотношения своих детей с виртуальным миром. Задача родителя — найти баланс между реальным и виртуальным мирами, сохраняя уважение к увлечениям ребенка и помогая ему развиваться.

📚Привлекательность видеоигр связана с их воздействием на мозг. У заядлого геймера развивается толерантность к дофамину, поэтому прочие виды деятельности кажутся ему менее приятными, чем игры. Этот физиологический сдвиг объясняет, почему дети часто испытывают скуку или сопротивление неигровым задачам.

📚Видеоигры привлекательны, потому что удовлетворяют важные психологические потребности ребенка: в испытаниях, достижениях, идентичности и сообществе. Нельзя запретить игры, не предложив ребенку альтернативы в реальном мире.

📚Хорошо отдохнувший родитель — это родитель, который может помочь своему ребенку в трудную минуту, не усложняя ситуацию собственными эмоциями. Перегруженные родители пренебрегают собственными потребностями и сами демонстрируют нездоровое поведение.

Больше идей — в нашем новом спринте

От бариста до миллиардера

В книге «Никогда не бывает достаточно» (Never Enough) предприниматель и инвестор Эндрю Уилкинсон рассказывает о своем пути от бариста до миллиардера, от бедности к богатству, пути, который изменил не только его жизнь, но и личность. Уилкинсон начинал со случайных заработков, но к 36 годам построил бизнес стоимостью более миллиарда долларов, который называют Berkshire Hathaway для интернет-компаний. В книге он делится советами по построению бизнеса, а также рассказывает об уроках, вынесенных из своих ошибок на пути к богатству, плохих решениях и потере важных отношений. Сразу после издания книга стала бестселлером по версии Amazon. Книгу рекомендуют: автор бестселлера «Атомные привычки» Джеймс Клир; автор бестселлера «Психология денег» Морган Хаузел.

📚В интернете легко создать фальшивую витрину, которая со временем станет настоящей.

📚Эндрю заметил, что все, что волновало других бизнесменов, стало волновать и его самого. Это могли быть награды в сфере бизнеса, эксклюзивные конференции, такие как TED, мероприятия типа Burning Man и Art Basel. Во всем этом участвовали успешные предприниматели, и Эндрю хотел выглядеть таким же. Это было так называемое миметическое желание: вы начинаете хотеть того же, что и люди вашего круга. Это может быть выбор одежды, дорогих часов или бессмысленного профессионального титула.

📚Уилкинсон прочитал множество книг о богатстве, но ни одна из них не объясняла, что делать, когда придет успех. Он понял, что большинство успешных людей напоминают акул: они, как автоматы, плывут вперед, не в силах остановиться, и съедают все, что им попадется. Возможно, таким образом они борются с неуверенностью в себе или детской травмой, а у кого-то из них расстройство личности.
 
Читайте главные выводы книги в нашем новом спринте

Выгорание происходит не из-за того, что у вас много работы, а из-за того, что вы занимаетесь не тем типом работы

В книге «Шесть типов работающих гениев: лучший способ понять свои таланты, свои разочарования и свою команду» Патрик Ленсиони представляет модель, которая помогает понять свои сильные и слабые стороны в работе, учебе, повседневных занятиях и найти для себя наиболее подходящую роль. Тип работы оказывает на выгорание большее влияние, чем ее объем. Простое сокращение рабочего времени не поможет избавиться от выгорания, если человек не занят выполнением задач, которые соответствуют его сильным сторонам. Ключ к предотвращению выгорания — проводить больше времени за работой, которая заряжает энергией и приносит удовлетворение.

Ленсиони выделил шесть типов гениальности, связанных с работой.

1. Гений удивления. Этот тип подразумевает способность задавать вопросы, строить догадки и размышлять о положении вещей. Люди с таким гением склонны наблюдать за окружающим миром и задаваться вопросом, есть ли в нем неиспользованный потенциал.

2. Гений изобретательности. Для этого типа характерна активная генерация новых идей и решений. Люди с таким гением креативны и инновационны, они легко находят новые идеи.

3. Гений проницательности. Этот тип связан с инстинктом и интуицией. Люди с этим гением обладают природной способностью оценивать идеи или ситуации, имея лишь ограниченную информацию, и давать ценные отзывы и советы.

4. Гений гальванизации (вдохновитель). Это люди с природной склонностью к мотивации других. Люди с этим гением прекрасно умеют вдохновить, сплотить других и убедить их взяться за дело.

5. Гений содействия. Этот тип сосредоточен на поддержке и помощи другим. Люди с этим гением умеют понимать и удовлетворять потребности других, часто предвидя их нужды еще до того, как они попросят.

6. Гений упорства. Этот гений заключается в том, чтобы доводить проекты до конца и находить удовлетворение в завершении задач. Люди с таким гением от природы склонны преодолевать препятствия, видеть результаты своей работы и получать радость от ее завершения.

Среди шести типов у каждого человека есть две области гениальности, две области компетентности и две области разочарования.

1. Рабочая гениальность. Это те области, в которых люди находят радость, энергию и страсть. Они преуспевают в этой деятельности и работают с максимальной отдачей.

2. Рабочая компетентность. Это те области, с которыми человек хорошо справляется, но где он не чувствует себя ни полностью несчастным, ни полностью счастливым. Люди могут успешно работать в своих областях компетенции, но если им не предоставляются возможности использовать свои области гениальности, то они могут выгореть.

3. Рабочая фрустрация. Это те сферы деятельности, которые лишают человека радости и энергии. Люди испытывают трудности в этих видах деятельности, она причиняет им страдания.

Больше о типах гениев, их особенностях и поиске подходящей для себе роли читайте в нашем спринте

Смотреть не на дырку от бублика, а на сам бублик

Несколько отрывков из книги ушедшего на днях Дэвида Линча «Поймать большую рыбу»:

«Однажды я пошел к психотерапевту. В моей жизни происходили события, которые с некоторых пор стали повторяться регулярно, и я решил: «Все, мне нужна психотерапия». Войдя в кабинет, я спросил у доктора: «Как вы считаете, может ли этот процесс повредить моему творчеству?» и он мне ответил: «Что ж, Дэвид, буду с тобой честен — может». Я пожал ему руку и вышел».

Тем не менее Линч в книге подчеркивает, что творческому человеку противопоказано страдать в процессе создания произведения. «Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. Полезно понимать конфликт, но не надо жить им».

Режиссер нашел свой способ справляться с конфликтами и стрессом: «В тот период, когда я начал заниматься медитацией, меня одолевали страхи и тревоги. Я был подавленным и нервным. И часто срывал свой гнев на моей первой жене. Спустя две недели после начала моих занятий она как-то подошла и спросила: «Что происходит?» Я немного помолчал, а затем уточнил, что она имеет в виду. «Твоя злость — куда она делась?». А ведь я даже не заметил, что она исчезла. Я придумал название для этого уныния и злости — «Удушающая резиновая клоунская маска негативности». Эта маска душит, а резина воняет. Но когда ты медитируешь и погружаешься внутрь, она постепенно тает. И лишь когда запах начинает исчезать, ты понимаешь, насколько же он был мерзким. В момент полного растворения маски ты обретаешь свободу. Меланхолия, злость и депрессия хороши с точки зрения сюжета, но для художника или режиссера они совершенно разрушительны. Они зажимают творчество в тиски. И если вы оказались в этих тисках, то вам не хватит сил даже вставать по утрам, что уж говорить о порыве вдохновения и ярких идеях. Для творчества нужна ясность видения. Надо уметь улавливать идеи».

📚«Идеи подобны рыбам. Если хотите поймать мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если вам нужна крупная рыба, придется идти на глубину. Там, в глубинах, рыбы мощнее и чище. Они крупнее и абстрактнее. И невероятно красивы. Я ищу рыб определенного вида — тех, которых можно перевести на язык кино. Но на глубине плавают разные рыбы: для бизнеса, для спорта. Есть рыбы на все случаи жизни. Все существующее в мире возникает из самой глубины».

Как определить свой эмоциональный тип

Одинаковые события в жизни вызывают у разных людей разную реакцию. Одно и то же происшествие кого-то может надолго выбить из колеи, а другого лишь слегка расстроить. Одни и те же причины провоцируют у людей различные реакции, и там где один смеётся, другой может негодовать или грустить. Почему так происходит?

Ответ на этот вопрос предложил Ричард Дэвидсон, ученый-нейробиолог, много лет изучавший деятельность мозга.
Он выделил шесть аспектов эмоционального типа человека. Для каждого из нас можно построить своего рода шкалу эмоциональных состояний. В ней шесть параметров. Каждый из них описывает наши реакции и модели поведения, тесно связанные между собой. Комбинация того, где мы находимся в каждом из аспектов, и представляет наш эмоциональный тип.

1. Аспект устойчивости к внешним воздействиям. Он говорит о том, насколько быстро или, наоборот, медленно человек может восстановиться после эмоционально окрашенного события. Возвращение к базовому эмоциональному состоянию занимает какое-то время. Чем оно быстрее, тем более устойчив человек.

2. Аспект прогнозирования будущего. Здесь также выделяются две крайности — положительная и отрицательная. Положительную крайность можно наблюдать в том случае, когда человек может долго поддерживать эмоции радости, способен максимально долго сохранять оптимистичный настрой и веру в лучшее развитие событий. Противоположность — циники и пессимисты, мрачные негативные личности, которые, как правило, не ждут от жизни ничего хорошего.

3. Аспект социальной интуиции. Определяет, насколько хорошо мы можем чувствовать и понимать других людей. Мы «сканируем» лицо собеседника, смотрим (или совсем не смотрим) ему в глаза, считывая невербальные знаки. Два полюса шкалы значений — проницательность и полное непонимание чувств собеседника.

4. Аспект самосознания. Он показывает, хорошо ли мы осознаём всё, что происходит с нашим телом и мозгом, или мы загадка для самих себя и совершенно не можем понять и объяснить, что мы чувствуем и почему усилилось сердцебиение или вдруг потемнело в глазах.

5. Аспект чувствительности к ситуации. Этот показатель характеризует, насколько мы улавливаем контекст происходящего, насколько наше поведение в ситуации соответствует социальным нормам.

6. Аспект внимательности. Этот аспект показывает, сосредоточены вы или страдаете от рассеянности и спонтанного переключения внимания.

Больше о каждом аспекте и эмоциональных типах мозга читайте в нашем спринте

Дофамин и смысл жизни

Молекула дофамина может быть источником как творчества, так и безумия. Из-за нее впадают в зависимость и с ее же помощью излечиваются от зависимости. Из-за дофамина амбициозный лидер готов рискнуть всем, что имеет, талантливые творческие люди хотят чего-то большего даже после обретения достатка и славы, а кто-то из супругов разрушает вполне удачный брак ради мимолетного увлечения. Благодаря дофамину ученые стремятся к научным открытиям, а философы ищут причину и смысл всего происходящего. С помощью этой молекулы мы добиваемся успеха, открываем что-то новое и процветаем. Но после этого наше счастье длится недолго — она заставляет нас всегда хотеть большего.

В книге «Молекула большего» Дэниел Либерман и Майкл Лонг рассматривают влияние дофамина на разные стороны человеческой жизни, его позитивные и темные стороны. Авторы рассказывают, почему так важно равновесие между дофамином и другими нейромедиаторами, и каким образом можно его достичь.

📚Только 0,0005 процента клеток головного мозга вырабатывают дофамин, но эти клетки оказывают огромное влияние на поведение людей. Поначалу дофамин называли молекулой удовольствия. Однако выяснилось, что дофамин связан не с удовольствием, а со стремлением к чему-либо.
 
📚Все люди переживают прилив энергии от редких событий: милой записки от любимого, электронного письма от друга, с которым давно не виделись, встречи с привлекательным незнакомцем (незнакомкой) за столиком в баре. Но когда новизна исчезает, выброса дофамина уже не происходит. Это химическое объяснение увяданию любви.

📚Дофамин вызывает необузданные желания, жажду большего. Но есть дополнительный дофаминовый контур, определяющий, насколько полезны эти желания и как нужно действовать, чтобы улучшить будущее. Он помогает строить планы и разрабатывать стратегию, чтобы добиться желаемого. Дофаминовый контур желаний можно сравнить с ребенком на заднем сиденье автомобиля, который радостно реагирует на все, что ему приглянулось за окном, и требует остановиться. Управляющий дофаминовый контур похож на родителя за рулем: он слышит просьбы ребенка и решает, стоит останавливаться или нет. Он использует и оценивает варианты, выбирает инструменты и разрабатывает стратегию.

📚Дофамин дает возможность доминировать, подчинять своей воле окружающую среду и некоторых людей. Кроме того, он помогает гениям и сумасшедшим создавать новые миры. Безумие и гениальность зависят от дофамина и тесно связаны друг с другом.

Больше идей о роли дофамина — в нашем новом спринте

Перспектива: на нас влияет не столько травма, сколько значение, которое мы ей придаем

В книге «Смелость не нравиться» Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в формате диалога между философом и молодым человеком рассказывают об основных идеях Альфреда Адлера, создателя системы индивидуальной психологии и теории личности. Философ помогает ученику понять, как каждый человек определяет направление своей жизни, как он может освободиться от груза прошлого.

Психологи-консультанты и психиатры в большинстве своем сторонники этиологического подхода. Они считают, что главное — докопаться до какой-то травмы в прошлом, которая привела к нынешнему состоянию, и как только это произойдет, больной поправится. Или по крайней мере поймет, что невроз или психоз — не его вина, все дело в травме. Адлер отвергает этот взгляд. Он считал, что ни один опыт сам по себе — не причина нашего успеха или неудачи. Мы не страдаем от травм, а делаем из этих травм то, что согласуется с нашими целями. Он не отрицает влияния на личность травмирующего переживания, он лишь говорит, что эти влияния не могут определять нашу жизнь.

Юноша спрашивает философа, как быть с его другом, который заперся в комнате. Если цель важнее причин, то какой же может быть цель такого странного поведения? Философ предлагает представить себя на месте родителей друга. Что они должны испытывать и как действовать в такой ситуации?
Молодой человек говорит, что на месте родителей он бы волновался, стремился бы помочь ребенку выздороветь, страдал бы от чувства родительской вины. Вот именно, говорит философ. Пока парень остается в комнате, родители будут волноваться. Все их внимание сосредоточится на нем. Но если он когда-нибудь выйдет оттуда, он просто сольется с безликой массой. На него перестанут обращать внимание, больше никто не будет заботиться о нем. Такие истории, говорит философ, довольно часты. Друг, запершийся в комнате, уверен, что все его страдания настоящие, он не симулирует в прямом смысле слова. Но его истинная цель — не выходить. Возможно, когда-то родители проявили холодность или сделали что-то не то, как и любые родители. Но только он сам решает, как этим опытом распорядиться.

Больше идей — в нашем спринте