«Из ста людей едва ли один достоин того, чтобы с ним начать спор» — писал Артур Шопенгауэр, но вряд ли сам следовал своему совету, уж очень ярко выражено в человеке стремление доказывать свою правоту. Правда, когда наблюдаешь за спорящими людьми, возникает логичный вопрос: можно ли вообще переубедить оппонента в споре?
Мало кому удается вести корректный диалог с человеком противоположных взглядов, а еще меньше тех, кто может менять убеждения. Кроме того, есть много ситуаций, когда вообще не стоит вступать в диалог — например, когда вам угрожают насилием или в большинстве случаев в социальных сетях. В то же время есть и немало ситуаций, когда жизненно необходимо вести «невозможные беседы»: когда вы расходитесь во взглядах с оппонентом, но пытаетесь найти общие точки; стараетесь лучше понять друг друга; когда крайне важно изменить убеждения оппонента, так как его взгляды наносят вред ему или другим людям. В книге «Искусство продуктивного холивара» Питер Богоссян и Джеймс Линдси рассказывают о том, как вести конструктивный диалог, когда с оппонентом вас разделяет пропасть во взглядах.
Несколько полезных идей:
📖 При разговоре с идейным оппонентом возникает естественное желание приписать ему дурные намерения. Так легче оправдать наше с ним несогласие. Однако для улучшения навыка ведения невозможных бесед важно научиться понимать, что чужие помыслы, вероятно, лучше, чем вы предполагаете.
📖Плохие новости для тех, кто любит спорить в соцсетях, — из-за особенностей общения в них шансы переубедить оппонента минимальны. Лучше не тратить на них время.
📖 Важный принцип успешных переговоров — «Убить в себе посланника». Он означает, что нужно избавиться от естественного стремления навязать свою точку зрения. Разговор — это не односторонняя доставка сообщений, а двусторонний обмен мнениями.
📖 Еще один важный навык — умение вовремя закончить разговор. Нужно остановиться, если вам удалось зародить в голове вашего оппонента сомнение. Не стоит пытаться «дожать» его, иначе результат будет противоположным ожидаемому. Изменение убеждений начинается с зарождения сомнений.
📖Чтобы посеять семена сомнения в оппоненте, нужно подвести его к тому, чтобы он столкнулся с ограниченностью собственных знаний. Для этого вам нужно спокойно слушать и задавать вопросы о его позиции. Объясняя свою позицию, он сам начинает сомневаться в своих словах.
📖 В процессе спора фокусируйтесь не на убеждениях оппонента (так он уйдет в «защиту», отвечая вам стандартными тезисами или лозунгами), а на том, как он пришел к этим убеждениям, то есть на его мыслительном процессе.
📖 Не вводите в разговор доказательства до тех пор, пока собеседник сам не попросит вас их предоставить.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/
Мало кому удается вести корректный диалог с человеком противоположных взглядов, а еще меньше тех, кто может менять убеждения. Кроме того, есть много ситуаций, когда вообще не стоит вступать в диалог — например, когда вам угрожают насилием или в большинстве случаев в социальных сетях. В то же время есть и немало ситуаций, когда жизненно необходимо вести «невозможные беседы»: когда вы расходитесь во взглядах с оппонентом, но пытаетесь найти общие точки; стараетесь лучше понять друг друга; когда крайне важно изменить убеждения оппонента, так как его взгляды наносят вред ему или другим людям. В книге «Искусство продуктивного холивара» Питер Богоссян и Джеймс Линдси рассказывают о том, как вести конструктивный диалог, когда с оппонентом вас разделяет пропасть во взглядах.
Несколько полезных идей:
📖 При разговоре с идейным оппонентом возникает естественное желание приписать ему дурные намерения. Так легче оправдать наше с ним несогласие. Однако для улучшения навыка ведения невозможных бесед важно научиться понимать, что чужие помыслы, вероятно, лучше, чем вы предполагаете.
📖Плохие новости для тех, кто любит спорить в соцсетях, — из-за особенностей общения в них шансы переубедить оппонента минимальны. Лучше не тратить на них время.
📖 Важный принцип успешных переговоров — «Убить в себе посланника». Он означает, что нужно избавиться от естественного стремления навязать свою точку зрения. Разговор — это не односторонняя доставка сообщений, а двусторонний обмен мнениями.
📖 Еще один важный навык — умение вовремя закончить разговор. Нужно остановиться, если вам удалось зародить в голове вашего оппонента сомнение. Не стоит пытаться «дожать» его, иначе результат будет противоположным ожидаемому. Изменение убеждений начинается с зарождения сомнений.
📖Чтобы посеять семена сомнения в оппоненте, нужно подвести его к тому, чтобы он столкнулся с ограниченностью собственных знаний. Для этого вам нужно спокойно слушать и задавать вопросы о его позиции. Объясняя свою позицию, он сам начинает сомневаться в своих словах.
📖 В процессе спора фокусируйтесь не на убеждениях оппонента (так он уйдет в «защиту», отвечая вам стандартными тезисами или лозунгами), а на том, как он пришел к этим убеждениям, то есть на его мыслительном процессе.
📖 Не вводите в разговор доказательства до тех пор, пока собеседник сам не попросит вас их предоставить.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/
makeright.ru
Невозможные разговоры: очень практичное руководство
Читайте этот спринт, чтобы узнать о том, как вести конструктивный диалог, когда с оппонентом вас разделяет пропасть во взглядах.
Чтение и зависть как практики для развития мышления
Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира.
«Читательское мышление»: читая, не только знакомьтесь с идеями выдающихся людей, но и совершенствуйте собственные идеи.
Даже поиск книги на интересующую тему может придать большее значение нашим мыслям. Зная, что кто-то другой посвятил время и усилия изучению интересующего нас предмета, мы начинаем серьезнее относиться к собственным мыслям и глубже вникать в предмет. Чтение помогает получить более четкое представление о наших идеях и мыслительных процессах.
Чтения лишь нескольких абзацев книги может быть достаточно, чтобы нас посетила оригинальная идея. Несогласие с книгой тоже может быть ценным опытом, поскольку оно позволяет нам увидеть другую точку зрения и сформировать наши собственные аргументы. Благодаря изучению других точек зрения мы развиваем собственную, а наш спор с автором помогает оттачивать аргументы. Так произошло с Иммануилом Кантом: чтение работ Дэвида Юма, с которым он не соглашался, помогло ему развить собственные идеи. Знакомство с книгами, которые бросают нам вызов или даже расстраивают нас, может быть столь же полезным, как и чтение тех, с которыми мы согласны.
Эту практику чтения с целью стимулирования мышления следует отличать от чтения для усвоения информации.
«Завистливое мышление»: прислушайтесь к тому, что говорит вам зависть. Это чувство представляет большую ценность для понимания, чего мы на самом деле хотим. Зависть предупреждает нас о тех сферах счастья, которые от нас ускользают, и помогает осознать наши амбиции. Зависть может доставлять дискомфорт, но она призывает нас к действию, дает сигнал о том, что мы должны делать. Не испытывая зависти, мы бы не знали, кем мы хотим быть и что хотим иметь.
Вместо того чтобы пытаться подавить свою зависть, изучите ее и спросите себя, чему вы могли бы научиться у тех, кому завидуете. Однако зависть часто неточна и неполна. Нам кажется, что мы завидуем чьей-то жизни в целом, когда на самом деле нас привлекают только отдельные ее аспекты. Важно помнить об этом и не сравнивать себя с другими людьми нереалистичным и непродуктивным образом. Каждого человека, которому мы завидуем, можно рассматривать как кусочек мозаики, из которой складывается наше будущее «я».
Подробнее о типах мышления: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира.
«Читательское мышление»: читая, не только знакомьтесь с идеями выдающихся людей, но и совершенствуйте собственные идеи.
Даже поиск книги на интересующую тему может придать большее значение нашим мыслям. Зная, что кто-то другой посвятил время и усилия изучению интересующего нас предмета, мы начинаем серьезнее относиться к собственным мыслям и глубже вникать в предмет. Чтение помогает получить более четкое представление о наших идеях и мыслительных процессах.
Чтения лишь нескольких абзацев книги может быть достаточно, чтобы нас посетила оригинальная идея. Несогласие с книгой тоже может быть ценным опытом, поскольку оно позволяет нам увидеть другую точку зрения и сформировать наши собственные аргументы. Благодаря изучению других точек зрения мы развиваем собственную, а наш спор с автором помогает оттачивать аргументы. Так произошло с Иммануилом Кантом: чтение работ Дэвида Юма, с которым он не соглашался, помогло ему развить собственные идеи. Знакомство с книгами, которые бросают нам вызов или даже расстраивают нас, может быть столь же полезным, как и чтение тех, с которыми мы согласны.
Эту практику чтения с целью стимулирования мышления следует отличать от чтения для усвоения информации.
«Завистливое мышление»: прислушайтесь к тому, что говорит вам зависть. Это чувство представляет большую ценность для понимания, чего мы на самом деле хотим. Зависть предупреждает нас о тех сферах счастья, которые от нас ускользают, и помогает осознать наши амбиции. Зависть может доставлять дискомфорт, но она призывает нас к действию, дает сигнал о том, что мы должны делать. Не испытывая зависти, мы бы не знали, кем мы хотим быть и что хотим иметь.
Вместо того чтобы пытаться подавить свою зависть, изучите ее и спросите себя, чему вы могли бы научиться у тех, кому завидуете. Однако зависть часто неточна и неполна. Нам кажется, что мы завидуем чьей-то жизни в целом, когда на самом деле нас привлекают только отдельные ее аспекты. Важно помнить об этом и не сравнивать себя с другими людьми нереалистичным и непродуктивным образом. Каждого человека, которому мы завидуем, можно рассматривать как кусочек мозаики, из которой складывается наше будущее «я».
Подробнее о типах мышления: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
makeright.ru
Как мыслить эффективнее: 15 моделей мышления
Читайте этот спринт, чтобы узнать о практичных и эффективных инструментах, развивающих мышление.
Одна из лучших научно-популярных книг 2023 года — «Мы электрические» Салли Ади.
Вы наверняка слышали о микробиоме, симбиозе бактерий, населяющих наш кишечник и способных влиять на наше здоровье. Салли Ади рассказывает об открытии в нашем теле электрического аналога микробиома, электробиома. Каждая клетка нашего тела имеет напряжение, как крошечная батарейка. Благодаря ему наш мозг может посылать сигналы остальным частям тела, мы развиваемся в утробе матери, наш организм восстанавливается после травм. Нарушения в биоэлектрических процессах приводят к болезням, в том числе к раку. Если мы научимся контролировать биоэлектрические процессы, то сможем добиться прорывов в лечении болезней, в том числе тех, которые сейчас являются неизлечимыми. Можно будет замедлять старение, «выключать» раковые клетки, запускать регенерацию органов и даже конечностей. Расшифровка биоэлектрического тока окажется не меньшим достижением, чем расшифровка генетического кода.
Несколько идей:
📚Сначала гальванизм породил псевдонауку и шарлатанство, однако благодаря усилиям ученых теория Гальвани о животном электричестве была реабилитирована.
📚Джованни Альдини, племянник и последователь Луиджи Гальвани, продолжил исследования в области гальванизма, проводя публичные опыты с использованием электричества на телах казненных преступников, которые вдохновили Мэри Шелли на написание «Франкенштейна».
📚В ХХ веке идеи неврологии переросли в нейробиологию, в которой произошли значительные научные прорывы, связанные с изучением электрической активности нервной системы. Электрические потенциалы, возникающие за счет перемещения ионов, обуславливают передачу информации между нейронами и мышцами. Ионные каналы стали основой для разработки медицинских препаратов, лечащих различные заболевания, от аритмии до змеиных укусов.
📚Испанский физиолог Хосе Дельгадо провел эксперименты с электростимуляцией на быках. Он вживил электрод, работающий на батарейках, в мозг быка по имени Лусеро. Электрод контролировался дистанционно, с пульта управления в руках Дельгадо. Он раздразнил быка, а когда тот бросился на него, нажал кнопку на пульте управления. Лусеро тут же остановился в двух шагах от Дельгадо.
📚Электрические сигналы, передаваемые клетками через ионы, имеют потенциал не только для лечения, но и для регенерации тканей. Эксперименты с изменением биоэлектрических сигналов у животных показали, что возможно контролировать регенерацию конечностей с помощью электрических импульсов. Новые методы электростимуляции смогут заменить традиционные методы трансплантации органов в будущем.
Подробнее в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-are-electric-by-sally-adee-sprint/
Вы наверняка слышали о микробиоме, симбиозе бактерий, населяющих наш кишечник и способных влиять на наше здоровье. Салли Ади рассказывает об открытии в нашем теле электрического аналога микробиома, электробиома. Каждая клетка нашего тела имеет напряжение, как крошечная батарейка. Благодаря ему наш мозг может посылать сигналы остальным частям тела, мы развиваемся в утробе матери, наш организм восстанавливается после травм. Нарушения в биоэлектрических процессах приводят к болезням, в том числе к раку. Если мы научимся контролировать биоэлектрические процессы, то сможем добиться прорывов в лечении болезней, в том числе тех, которые сейчас являются неизлечимыми. Можно будет замедлять старение, «выключать» раковые клетки, запускать регенерацию органов и даже конечностей. Расшифровка биоэлектрического тока окажется не меньшим достижением, чем расшифровка генетического кода.
Несколько идей:
📚Сначала гальванизм породил псевдонауку и шарлатанство, однако благодаря усилиям ученых теория Гальвани о животном электричестве была реабилитирована.
📚Джованни Альдини, племянник и последователь Луиджи Гальвани, продолжил исследования в области гальванизма, проводя публичные опыты с использованием электричества на телах казненных преступников, которые вдохновили Мэри Шелли на написание «Франкенштейна».
📚В ХХ веке идеи неврологии переросли в нейробиологию, в которой произошли значительные научные прорывы, связанные с изучением электрической активности нервной системы. Электрические потенциалы, возникающие за счет перемещения ионов, обуславливают передачу информации между нейронами и мышцами. Ионные каналы стали основой для разработки медицинских препаратов, лечащих различные заболевания, от аритмии до змеиных укусов.
📚Испанский физиолог Хосе Дельгадо провел эксперименты с электростимуляцией на быках. Он вживил электрод, работающий на батарейках, в мозг быка по имени Лусеро. Электрод контролировался дистанционно, с пульта управления в руках Дельгадо. Он раздразнил быка, а когда тот бросился на него, нажал кнопку на пульте управления. Лусеро тут же остановился в двух шагах от Дельгадо.
📚Электрические сигналы, передаваемые клетками через ионы, имеют потенциал не только для лечения, но и для регенерации тканей. Эксперименты с изменением биоэлектрических сигналов у животных показали, что возможно контролировать регенерацию конечностей с помощью электрических импульсов. Новые методы электростимуляции смогут заменить традиционные методы трансплантации органов в будущем.
Подробнее в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-are-electric-by-sally-adee-sprint/
makeright.ru
Мы электрические: раскрытие нашего биоэлектрического кода
Читайте этот спринт, чтобы узнать о естественном электричестве в человеческом теле (биоэлектричестве), о том, как оно работает и как, управляя им, можно добиться фантастических результатов.
Нелегкое это дело — предсказывать, особенно будущее.
Книга Рохита Бхаргавы и Генри Коутинью-Мейсона «Нормальное будущее: как мы будем жить, работать и процветать в следующем десятилетии» посвящена грядущим изменениям в технологиях, здоровье, работе, экономике, окружающей среде и управлении. И эта книга для тех, кто устал от алармизма и апокалиптических прогнозов. Делать фантастические прогнозы о будущем просто, но гораздо сложнее предсказать то, что станет новой нормой. Ключом к будущим тенденциям является понимание текущих потребностей людей.
Несколько тенденций:
✔️Несмотря на опасения по поводу развития искусственного интеллекта, существует возможность использовать его как силу добра. Такие примеры, как Xiaoice, отслеживающий признаки депрессии пользователей и оказывающий поддержку, демонстрируют потенциал чат-ботов и виртуальных компаньонов для использования в качестве эмоциональной помощи.
✔️Новые технологии, такие как специальные пластыри, распознавание изображений и датчики в сочетании с анализом искусственного интеллекта, могут предлагать персонализированные рекомендации по питанию и образу жизни в режиме реального времени.
✔️Авторы прогнозируют, что ИИ будет активно применяться не как заменитель человека, а как помощник в творчестве, в том числе в таких областях, как графический дизайн, создание музыки, текстов и производство трейлеров к фильмам.
✔️Развитие генеративного ИИ будет иметь последствия и для образования, где акцент будет смещен с ручной работы на понимание того, как критически оценивать и пересматривать результаты работы алгоритма. Некоторые дальновидные преподаватели уже внедряют в свои занятия платформы ИИ, генерирующие тексты, требуя от учащихся обосновать включение в свою работу фрагментов, созданных с помощью ИИ.
✔️Инновации в энергетической инфраструктуре ведут к переходу к экологически чистым, децентрализованным микросетям, изменяя не только источник энергии, но и повышая индивидуальную ответственность и сознательность в отношении производства и использования энергии.
✔️Подержанные вещи больше не рассматриваются как источник стыда. Покупка, ношение и продажа вещей стали для людей способом продемонстрировать свои ценности и осознанный выбор. Цифровые площадки по торговле подержанными вещами, такие как Depop, стали популярны среди молодого поколения.
✔️Увеличивающееся население планеты, растущее потребление калорий и экологические проблемы требуют новой сельскохозяйственной революции. Новые технологии стимулируют эту революцию, обеспечивая более чистое и эффективное производство продуктов питания. Так, в Нидерландах в теплицах с климат-контролем, оснащенных большим количеством данных, помидоры выращиваются на инновационных субстратах, а не в почве.
✔️Такие компании, как Vivobarefoot, Patagonia, Interface и другие, переосмысливают концепцию устойчивого развития, стремясь не просто сокращать вредные выбросы, но оказывать положительное воздействие на окружающую среду и социальную сферу. Повышение спроса на продукцию с отрицательным углеродным следом наблюдается в различных отраслях промышленности, включая строительные материалы, производство одежды и продуктов питания.
✔️По мере того как образовательный контент все больше интегрируется в развлекательные платформы, люди будут стремиться к обучению на протяжении всей жизни и ожидать, что приобретут навыки быстрее и с большим удовольствием как в классе, так и за его пределами. Эта тенденция к интеграции обучения в повседневный онлайн-опыт представляет собой будущую норму образования.
Подробнее: https://makeright.ru/library/the-future-normal-by-rohit-bhargava-and-henry-coutinho-mason-sprint/?read=indesign
Книга Рохита Бхаргавы и Генри Коутинью-Мейсона «Нормальное будущее: как мы будем жить, работать и процветать в следующем десятилетии» посвящена грядущим изменениям в технологиях, здоровье, работе, экономике, окружающей среде и управлении. И эта книга для тех, кто устал от алармизма и апокалиптических прогнозов. Делать фантастические прогнозы о будущем просто, но гораздо сложнее предсказать то, что станет новой нормой. Ключом к будущим тенденциям является понимание текущих потребностей людей.
Несколько тенденций:
✔️Несмотря на опасения по поводу развития искусственного интеллекта, существует возможность использовать его как силу добра. Такие примеры, как Xiaoice, отслеживающий признаки депрессии пользователей и оказывающий поддержку, демонстрируют потенциал чат-ботов и виртуальных компаньонов для использования в качестве эмоциональной помощи.
✔️Новые технологии, такие как специальные пластыри, распознавание изображений и датчики в сочетании с анализом искусственного интеллекта, могут предлагать персонализированные рекомендации по питанию и образу жизни в режиме реального времени.
✔️Авторы прогнозируют, что ИИ будет активно применяться не как заменитель человека, а как помощник в творчестве, в том числе в таких областях, как графический дизайн, создание музыки, текстов и производство трейлеров к фильмам.
✔️Развитие генеративного ИИ будет иметь последствия и для образования, где акцент будет смещен с ручной работы на понимание того, как критически оценивать и пересматривать результаты работы алгоритма. Некоторые дальновидные преподаватели уже внедряют в свои занятия платформы ИИ, генерирующие тексты, требуя от учащихся обосновать включение в свою работу фрагментов, созданных с помощью ИИ.
✔️Инновации в энергетической инфраструктуре ведут к переходу к экологически чистым, децентрализованным микросетям, изменяя не только источник энергии, но и повышая индивидуальную ответственность и сознательность в отношении производства и использования энергии.
✔️Подержанные вещи больше не рассматриваются как источник стыда. Покупка, ношение и продажа вещей стали для людей способом продемонстрировать свои ценности и осознанный выбор. Цифровые площадки по торговле подержанными вещами, такие как Depop, стали популярны среди молодого поколения.
✔️Увеличивающееся население планеты, растущее потребление калорий и экологические проблемы требуют новой сельскохозяйственной революции. Новые технологии стимулируют эту революцию, обеспечивая более чистое и эффективное производство продуктов питания. Так, в Нидерландах в теплицах с климат-контролем, оснащенных большим количеством данных, помидоры выращиваются на инновационных субстратах, а не в почве.
✔️Такие компании, как Vivobarefoot, Patagonia, Interface и другие, переосмысливают концепцию устойчивого развития, стремясь не просто сокращать вредные выбросы, но оказывать положительное воздействие на окружающую среду и социальную сферу. Повышение спроса на продукцию с отрицательным углеродным следом наблюдается в различных отраслях промышленности, включая строительные материалы, производство одежды и продуктов питания.
✔️По мере того как образовательный контент все больше интегрируется в развлекательные платформы, люди будут стремиться к обучению на протяжении всей жизни и ожидать, что приобретут навыки быстрее и с большим удовольствием как в классе, так и за его пределами. Эта тенденция к интеграции обучения в повседневный онлайн-опыт представляет собой будущую норму образования.
Подробнее: https://makeright.ru/library/the-future-normal-by-rohit-bhargava-and-henry-coutinho-mason-sprint/?read=indesign
makeright.ru
Нормальное будущее: жизнь, работа и процветание
Читайте этот спринт, чтобы получить представление о ключевых тенденциях, инновациях и преобразованиях, которые определят нашу жизнь в будущем.
Большинство людей читают классику в школе, а затем благополучно забывают о ней. Классика кажется чем-то скучным и неактуальным. Однако в трудные и неопределенные времена, когда мы ищем поддержку и понимание, чтение классических произведений может стать настоящим лекарством для души.
Издательство «Альпина.Проза» и интернет-проект «Полка» выпустили самое правильное переиздание классических произведений. Тканевая обложка, классическое оформление, качественная бумага. Каждая книга сопровождается емким предисловием от авторов «Полки», погружающим в атмосферу произведения. Мы не собираемся утомлять вас пересказом сюжетов классических произведений, а предлагаем вам нестандартную перспективу — подумать о том, как каждое из них может послужить для вас «книготерапией»:
📚«Мертвые души», Николай Гоголь: лекарство для тех, кто ищет ответ на вопрос о том, что действительно важно.
Что такое настоящее богатство: это материальное богатство или что-то более глубокое?
Общественные пороки и лицемерие: «Мертвые души» известны прежде всего как сатира. Роман обнажает лицемерие и моральное разложение общества. Это подталкивает к размышлениям о том, насколько важно оставаться верными своим принципам, несмотря на соблазны.
Смысл жизни и смерти: сюжет романа тесно связан с темой смерти и бессмертия души. Вдумчивое чтение может подтолкнуть к размышлениям о ценности жизни, бессмертии души и том, какой след мы оставляем после себя.
📚«Отцы и дети», Николай Тургенев: лекарство для тех, столкнулся с конфликтом поколений.
Знаковое произведение, раскрывающее противоречия между старым и новым, крепкими убеждениями и свежими идеями. Аркадий и Базаров, главные герои, олицетворяют разные взгляды на жизнь и общество. Чтение романа может сподвигнуть на размышления о различиях в взглядах, ценностях и образе жизни разных поколений, а также на поиск путей к диалогу и пониманию между ними. Эволюция личности: герои романа проходят через личностные изменения. Чтение может подтолкнуть к анализу процесса саморазвития, поиска своего места в мире и изменения мировоззрения.
📚«Обломов», Иван Гончаров: лекарство для тех, кого разрывают внутренние противоречия.
Сложности личной мотивации: главный герой, Илья Ильич Обломов — человек, застрявший в бездействии и апатии. Он символизирует инерцию и страх перемен. Чтение романа может сподвигнуть на обдумывание своих личных мотиваций, целей и действий, а также помочь определить, что важно для вас в жизни.
Смешанные эмоции: роман вызывает разные эмоции — от сожаления до смеха. Такое переживание может помочь вам осмыслить свои чувства и отношение к разным ситуациям в жизни.
📚«Мастер и Маргарита», Михаил Булгаков: лекарство для тех, кто ощущает бессилие перед лицом радикальных изменений.
Персонажи романа часто сталкиваются с неожиданными поворотами событий, которые они не могут контролировать. Это может стать поддержкой для тех, кто борется с чувством бессилия перед обстоятельствами.
Смех в ответ на удары судьбы: сатирические элементы романа помогают посмотреть на проблемы и неудачи с юмором и иронией.
Сомнения и поиски смысла: роман богат на размышления о добре и зле, вере и сомнениях, смысле жизни и смерти. Чтение (наверняка перечитывание) этой книги станет поддержкой для тех, кто ищет ответы на сложные философские вопросы.
Чудеса случаются: «Мастер и Маргарита» напоминает о чудесах и непредсказуемом ходе событий, что может поддержать нас в трудные моменты и вернуть надежду.
📚«Двенадцать стульев», Ильф и Петров: лекарство от уныния для тех, кто воспринимает мир (и себя) слишком серьезно.
Роман известен своим ярким юмором и едкой сатирой. Он поднимет вам настроение, снизит стресс и тревожность, станет средством против уныния и пессимизма, напоминая, что даже в сложных ситуациях можно находить радость и смех.
Абсурд и реальность: чтение «Двенадцати стульев» поможет отпустить негативные эмоции, на время забыть о повседневных заботах и посмеяться над происходящим вокруг абсурдом.
Перечитайте эти книги, наверняка вы обнаружите в них сокровища, которых не замечали раньше!
Издательство «Альпина.Проза» и интернет-проект «Полка» выпустили самое правильное переиздание классических произведений. Тканевая обложка, классическое оформление, качественная бумага. Каждая книга сопровождается емким предисловием от авторов «Полки», погружающим в атмосферу произведения. Мы не собираемся утомлять вас пересказом сюжетов классических произведений, а предлагаем вам нестандартную перспективу — подумать о том, как каждое из них может послужить для вас «книготерапией»:
📚«Мертвые души», Николай Гоголь: лекарство для тех, кто ищет ответ на вопрос о том, что действительно важно.
Что такое настоящее богатство: это материальное богатство или что-то более глубокое?
Общественные пороки и лицемерие: «Мертвые души» известны прежде всего как сатира. Роман обнажает лицемерие и моральное разложение общества. Это подталкивает к размышлениям о том, насколько важно оставаться верными своим принципам, несмотря на соблазны.
Смысл жизни и смерти: сюжет романа тесно связан с темой смерти и бессмертия души. Вдумчивое чтение может подтолкнуть к размышлениям о ценности жизни, бессмертии души и том, какой след мы оставляем после себя.
📚«Отцы и дети», Николай Тургенев: лекарство для тех, столкнулся с конфликтом поколений.
Знаковое произведение, раскрывающее противоречия между старым и новым, крепкими убеждениями и свежими идеями. Аркадий и Базаров, главные герои, олицетворяют разные взгляды на жизнь и общество. Чтение романа может сподвигнуть на размышления о различиях в взглядах, ценностях и образе жизни разных поколений, а также на поиск путей к диалогу и пониманию между ними. Эволюция личности: герои романа проходят через личностные изменения. Чтение может подтолкнуть к анализу процесса саморазвития, поиска своего места в мире и изменения мировоззрения.
📚«Обломов», Иван Гончаров: лекарство для тех, кого разрывают внутренние противоречия.
Сложности личной мотивации: главный герой, Илья Ильич Обломов — человек, застрявший в бездействии и апатии. Он символизирует инерцию и страх перемен. Чтение романа может сподвигнуть на обдумывание своих личных мотиваций, целей и действий, а также помочь определить, что важно для вас в жизни.
Смешанные эмоции: роман вызывает разные эмоции — от сожаления до смеха. Такое переживание может помочь вам осмыслить свои чувства и отношение к разным ситуациям в жизни.
📚«Мастер и Маргарита», Михаил Булгаков: лекарство для тех, кто ощущает бессилие перед лицом радикальных изменений.
Персонажи романа часто сталкиваются с неожиданными поворотами событий, которые они не могут контролировать. Это может стать поддержкой для тех, кто борется с чувством бессилия перед обстоятельствами.
Смех в ответ на удары судьбы: сатирические элементы романа помогают посмотреть на проблемы и неудачи с юмором и иронией.
Сомнения и поиски смысла: роман богат на размышления о добре и зле, вере и сомнениях, смысле жизни и смерти. Чтение (наверняка перечитывание) этой книги станет поддержкой для тех, кто ищет ответы на сложные философские вопросы.
Чудеса случаются: «Мастер и Маргарита» напоминает о чудесах и непредсказуемом ходе событий, что может поддержать нас в трудные моменты и вернуть надежду.
📚«Двенадцать стульев», Ильф и Петров: лекарство от уныния для тех, кто воспринимает мир (и себя) слишком серьезно.
Роман известен своим ярким юмором и едкой сатирой. Он поднимет вам настроение, снизит стресс и тревожность, станет средством против уныния и пессимизма, напоминая, что даже в сложных ситуациях можно находить радость и смех.
Абсурд и реальность: чтение «Двенадцати стульев» поможет отпустить негативные эмоции, на время забыть о повседневных заботах и посмеяться над происходящим вокруг абсурдом.
Перечитайте эти книги, наверняка вы обнаружите в них сокровища, которых не замечали раньше!
Невозможно управлять тем, что нельзя измерить… или возможно?
К книгам по бизнесу не для мотивации, а для мышления на новом уровне можно смело отнести работу историка Джерри Мюллера «Тирания показателей», в которой он исследует современную одержимость цифрами и данными.
Существует множество вещей, которые нужно измерять и динамику которых нужно отслеживать. Однако есть и немало того, что можно, но не нужно измерять. Тогда само измерение становится проблемой, потому что приводит к искаженному видению и манипулированию цифрами.
✔️Основная проблема широкого использования количественных показателей – несовпадение. То, что организация подсчитывает, может быть совсем не тем, что имеет значение, а то, что имеет значение, далеко не всегда можно подсчитать.
✔️Если работу хирургов оценивают по показателю успешных операций, они начнут отказываться от операций пациентов, находящихся в тяжелом состоянии. Их личная статистика будет хорошей, но пострадают те, кому медицинская помощь нужна в первую очередь. Это пример стратегии «снятия сливок», когда исполнители намеренно избегают случаев, которые могут испортить их личную статистику.
✔️Схемы оценки результативности создают иллюзию эффективности и прозрачности. Инструмент, задуманный для выявления плохого выполнения обязанностей, становится измерителем результативности любой деятельности. Решение из разумного превращается в безумное. Все больше ресурсов утекает от производителей к тем, кто собирает и обрабатывает данные. Стремление руководящего персонала все измерять не находит понимания у высококлассных специалистов, которые стремятся качественно выполнять свою работу, неся за нее личную ответственность.
✔️Главные симптомы зацикленности на количественных показателях:
1. Уверенность в том, что в любых сферах предпочтительно заменять субъективные суждения, связанные с опытом и знаниями, на количественные и стандартизированные показатели результативности.
2. Уверенность в том, что обнародование количественных показателей гарантирует реальное выполнение задач.
3. Уверенность в том, что самая эффективная мотивация сотрудников обеспечивается через связь между вознаграждением или наказанием и достигнутыми или недостигнутыми количественными показателями.
✔️Даже если благодаря показателям были выявлены слабые сотрудники и плохая работа, их полезность идет на спад, когда их начинают использовать для контроля хороших сотрудников. Количественные показатели лучше всего использовать для определения плохой работы или явных нарушений. Для оценки и контроля хороших работников и хорошей работы они гораздо менее эффективны. Учитывайте, что по мере роста количества показателей, их полезность снижается.
✔️«Чем шире количественный показатель используется для принятия социальных решений, тем больше он подвержен злоупотреблениям и тем больше пригоден для извращения социальных процессов, которые контролируются с его помощью».
✔️Любые показатели, особенно если они влияют на вознаграждение, могут превратиться в стимулы и цели, под которые люди будут подстраивать свое поведение, забыв о других важных целях компании.
Подробнее: https://makeright.ru/library/tiraniya-pokazatelej-sprint-knigi-dzherri-myullera/?read=indesign
К книгам по бизнесу не для мотивации, а для мышления на новом уровне можно смело отнести работу историка Джерри Мюллера «Тирания показателей», в которой он исследует современную одержимость цифрами и данными.
Существует множество вещей, которые нужно измерять и динамику которых нужно отслеживать. Однако есть и немало того, что можно, но не нужно измерять. Тогда само измерение становится проблемой, потому что приводит к искаженному видению и манипулированию цифрами.
✔️Основная проблема широкого использования количественных показателей – несовпадение. То, что организация подсчитывает, может быть совсем не тем, что имеет значение, а то, что имеет значение, далеко не всегда можно подсчитать.
✔️Если работу хирургов оценивают по показателю успешных операций, они начнут отказываться от операций пациентов, находящихся в тяжелом состоянии. Их личная статистика будет хорошей, но пострадают те, кому медицинская помощь нужна в первую очередь. Это пример стратегии «снятия сливок», когда исполнители намеренно избегают случаев, которые могут испортить их личную статистику.
✔️Схемы оценки результативности создают иллюзию эффективности и прозрачности. Инструмент, задуманный для выявления плохого выполнения обязанностей, становится измерителем результативности любой деятельности. Решение из разумного превращается в безумное. Все больше ресурсов утекает от производителей к тем, кто собирает и обрабатывает данные. Стремление руководящего персонала все измерять не находит понимания у высококлассных специалистов, которые стремятся качественно выполнять свою работу, неся за нее личную ответственность.
✔️Главные симптомы зацикленности на количественных показателях:
1. Уверенность в том, что в любых сферах предпочтительно заменять субъективные суждения, связанные с опытом и знаниями, на количественные и стандартизированные показатели результативности.
2. Уверенность в том, что обнародование количественных показателей гарантирует реальное выполнение задач.
3. Уверенность в том, что самая эффективная мотивация сотрудников обеспечивается через связь между вознаграждением или наказанием и достигнутыми или недостигнутыми количественными показателями.
✔️Даже если благодаря показателям были выявлены слабые сотрудники и плохая работа, их полезность идет на спад, когда их начинают использовать для контроля хороших сотрудников. Количественные показатели лучше всего использовать для определения плохой работы или явных нарушений. Для оценки и контроля хороших работников и хорошей работы они гораздо менее эффективны. Учитывайте, что по мере роста количества показателей, их полезность снижается.
✔️«Чем шире количественный показатель используется для принятия социальных решений, тем больше он подвержен злоупотреблениям и тем больше пригоден для извращения социальных процессов, которые контролируются с его помощью».
✔️Любые показатели, особенно если они влияют на вознаграждение, могут превратиться в стимулы и цели, под которые люди будут подстраивать свое поведение, забыв о других важных целях компании.
Подробнее: https://makeright.ru/library/tiraniya-pokazatelej-sprint-knigi-dzherri-myullera/?read=indesign
makeright.ru
Под гнетом цифр: опасность одержимости показателями
Читайте этот спринт, чтобы узнать о том, к каким негативным последствиям приводят одержимость показателями результативности и стремление измерять все подряд.
1 сентября мы отмечаем двойной праздник — День знаний и День рождения нашего проекта. С 2015 года мы радуем вас самыми отборными бестселлерами и новинками для личного и профессионального развития, улучшения здоровья, поиска внутренней опоры, выявления тенденций будущего. Сегодня в нашей библиотеке сотни отличных книг в кратком и удобном формате. Наши подписчики говорят, что, несмотря на краткую форму, нам удается сохранить «душу» книги. В это непростое время предлагаем вам найти поддержку в отличных книгах. Присоединяйтесь к нашим подписчикам: с 31 августа по 3 сентября включительно будет действовать бессрочный тариф — редкая возможность подписаться на наш сервис навсегда по разумной цене.
https://makeright.ru/subscription/
https://makeright.ru/subscription/
makeright.ru
Подписка на MakeRight
В подписку входит полный доступ к библиотеке ключевых идей книг и другие бонусы.
Умение учиться: ему не учат в школе, а жаль.
В последнее время ученые, занимающиеся исследованиями мозга и поведения человека, делают все больше открытий в области обучения и запоминания. Оказалось, что многие устоявшиеся методы обучения и преподавания неэффективны. В то же время другие методы, которые поначалу не приводят к видимому прогрессу, оказывают положительное влияние на процесс обучения. К счастью, выходит все больше исследований и качественных книг о том, как учиться правильно.
Собрали несколько полезных стратегий обучения:
✔️ Представление о том, что все люди учатся по-разному — миф. У каждого есть свои индивидуальные особенности, но наша способность к обучению определяется одними и теми же нейронными сетями и принципами обучения, все мы сталкиваемся с похожими трудностями в обучении. Всем для научения требуется внимание, активное вовлечение, обратная связь и консолидация.
✔️Типичный метод обучения: узнай, запомни, воспроизведи. Причем первый шаг мы делаем, изучая учебники, статьи или ища ответ на свой вопрос в интернете. Однако гораздо более полезная практика — поразмышлять над возможным ответом самостоятельно, написать сочинение, попытаться найти ответ на вопрос, не прибегая к внешним источникам, даже если вы уверены, что не знаете его. Это называется генерацией или генерирующим обучением. Многим оно покажется абсурдным — зачем гадать, если понятно, что ни ответа, ни правила решения мы не знаем. Однако исследования демонстрируют удивительно высокую эффективность такого метода обучения. Причина — в усилиях, которые мы предпринимаем, пытаясь разгадать загадку и найти ответ.
✔️Действенная практика припоминания — самотестирование. Многих возмущают экзамены в виде тестов. Кажется, что тесты сводят все богатство знаний к простым вопросам, по ответам на которые и оценивается уровень понимания. С одной стороны, это так, с другой — тесты представляют собой прекрасный инструмент обучения. Благодаря самотестированию мы можем понять, насколько хорошо усвоили материал, где есть пробелы, на чем нужно сконцентрироваться.
✔️Ищите взаимосвязи. На этом этапе мы видим, как все соотносится одно с другим. Ведь нам не нужно выучить лишь какую-то отдельную деталь или процедуру: мы хотим разобраться в том, как они взаимодействуют с другими деталями и процедурами. Нам нужно понимать общую систему, лежащую в основе области знаний. Выходите за рамки отдельных фактов и ищите связи между ними.
✔️Переосмысляйте изученное. Во время обучения очень просто совершать ошибки, стать слишком уверенным в себе. Поэтому очень важно анализировать свои знания, оценивать степень своего понимания. По мере учения спрашивайте себя: «Действительно ли я знаю то, что я знаю?».
✔️Более действенная альтернатива интенсивному обучению — интервальное обучение, перемежающееся во времени, когда человек упражняется в режиме «подходов», отрабатывает разные навыки или изучает разные аспекты предмета.
✔️Обучение не должно быть пассивным, родителям и педагогам важно стимулировать учащихся, мотивировать их задавать вопросы, формулировать самостоятельные гипотезы и проверять их на практике.
✔️ Ошибки — неотъемлемая часть обучения. Мозг учится, когда находит несоответствие между прогнозом и реальностью. Однако сообщение об ошибке не должно приравниваться к осуждению или наказанию. Неудачи и неправильные ответы — очень важная часть обучения, поэтому учащимся нужно давать на них право и не осуждать за неправильные ответы. Чем больше учащиеся будут предпринимать активных действий для поиска правильного ответа, тем лучше будет работать их память.
Источники:
Ключевые книги «Как мы учимся»: https://makeright.ru/library/kak-my-uchimsya-sprint-knigi-stanislasa-deana/
Ключевые идеи книги «Как научиться учиться»: https://makeright.ru/library/learn-better-by-ulrich-boser-book-sprint/
Ключевые идеи книги «Запомнить всё»: https://makeright.ru/library/zapomnit-vsyo-sprint-knigi-pitera-brauna/
В последнее время ученые, занимающиеся исследованиями мозга и поведения человека, делают все больше открытий в области обучения и запоминания. Оказалось, что многие устоявшиеся методы обучения и преподавания неэффективны. В то же время другие методы, которые поначалу не приводят к видимому прогрессу, оказывают положительное влияние на процесс обучения. К счастью, выходит все больше исследований и качественных книг о том, как учиться правильно.
Собрали несколько полезных стратегий обучения:
✔️ Представление о том, что все люди учатся по-разному — миф. У каждого есть свои индивидуальные особенности, но наша способность к обучению определяется одними и теми же нейронными сетями и принципами обучения, все мы сталкиваемся с похожими трудностями в обучении. Всем для научения требуется внимание, активное вовлечение, обратная связь и консолидация.
✔️Типичный метод обучения: узнай, запомни, воспроизведи. Причем первый шаг мы делаем, изучая учебники, статьи или ища ответ на свой вопрос в интернете. Однако гораздо более полезная практика — поразмышлять над возможным ответом самостоятельно, написать сочинение, попытаться найти ответ на вопрос, не прибегая к внешним источникам, даже если вы уверены, что не знаете его. Это называется генерацией или генерирующим обучением. Многим оно покажется абсурдным — зачем гадать, если понятно, что ни ответа, ни правила решения мы не знаем. Однако исследования демонстрируют удивительно высокую эффективность такого метода обучения. Причина — в усилиях, которые мы предпринимаем, пытаясь разгадать загадку и найти ответ.
✔️Действенная практика припоминания — самотестирование. Многих возмущают экзамены в виде тестов. Кажется, что тесты сводят все богатство знаний к простым вопросам, по ответам на которые и оценивается уровень понимания. С одной стороны, это так, с другой — тесты представляют собой прекрасный инструмент обучения. Благодаря самотестированию мы можем понять, насколько хорошо усвоили материал, где есть пробелы, на чем нужно сконцентрироваться.
✔️Ищите взаимосвязи. На этом этапе мы видим, как все соотносится одно с другим. Ведь нам не нужно выучить лишь какую-то отдельную деталь или процедуру: мы хотим разобраться в том, как они взаимодействуют с другими деталями и процедурами. Нам нужно понимать общую систему, лежащую в основе области знаний. Выходите за рамки отдельных фактов и ищите связи между ними.
✔️Переосмысляйте изученное. Во время обучения очень просто совершать ошибки, стать слишком уверенным в себе. Поэтому очень важно анализировать свои знания, оценивать степень своего понимания. По мере учения спрашивайте себя: «Действительно ли я знаю то, что я знаю?».
✔️Более действенная альтернатива интенсивному обучению — интервальное обучение, перемежающееся во времени, когда человек упражняется в режиме «подходов», отрабатывает разные навыки или изучает разные аспекты предмета.
✔️Обучение не должно быть пассивным, родителям и педагогам важно стимулировать учащихся, мотивировать их задавать вопросы, формулировать самостоятельные гипотезы и проверять их на практике.
✔️ Ошибки — неотъемлемая часть обучения. Мозг учится, когда находит несоответствие между прогнозом и реальностью. Однако сообщение об ошибке не должно приравниваться к осуждению или наказанию. Неудачи и неправильные ответы — очень важная часть обучения, поэтому учащимся нужно давать на них право и не осуждать за неправильные ответы. Чем больше учащиеся будут предпринимать активных действий для поиска правильного ответа, тем лучше будет работать их память.
Источники:
Ключевые книги «Как мы учимся»: https://makeright.ru/library/kak-my-uchimsya-sprint-knigi-stanislasa-deana/
Ключевые идеи книги «Как научиться учиться»: https://makeright.ru/library/learn-better-by-ulrich-boser-book-sprint/
Ключевые идеи книги «Запомнить всё»: https://makeright.ru/library/zapomnit-vsyo-sprint-knigi-pitera-brauna/
Начинайте изменения с мельчайших шагов
В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, указывает, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений.
Метод маленьких шагов приучает к постоянству и устойчивости. Ключевой фактор успеха метода – простота. Регулярно совершая простые маленькие действия, вы становитесь немного сильнее, тренированнее, умнее и постепенно направляете свою жизнь в нужное вам русло.
Чтобы проверить, насколько простое поведение вы выбрали, задайте себе следующие вопросы:
•Есть ли у меня достаточно времени для нового поведения?
•Есть ли у меня достаточно средств для него?
•Есть ли у меня достаточно физических и ментальных ресурсов, чтобы выполнять желаемые действия?
•Хорошо ли поведение вписывается в мою рутину, не требует ли оно корректировок?
Все эти вопросы складываются в то, что Фогг называет «цепью способности»: каждый фактор (недостаток времени, денег, физических и ментальных ресурсов) может оказаться слабым звеном цепи, из-за которого поведение не сможет стать привычкой. Сама цепь сильна ровно настолько, насколько крепко самое слабое ее звено.
Чтобы понять, как усилить каждое звено цепи, задавайте себе вопросы:
- Что делает поведение трудным для выполнения?
- Как я могу упростить желаемое поведение?
Сформируйте или найдите подходящий стимул (триггер), который будет запускать желаемое поведение.
Есть три вида триггеров:
Первый — триггеры контекста — те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй — личные триггеры — наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий — триггеры действия — это уже существующие у вас привычки - то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия — самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок. Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас изменения вашего распорядка. Ваше автоматическое поведение — уже готовый триггер для новой привычки. Не всегда удается подобрать подходящее к триггеру поведение сразу, поэтому не бойтесь экспериментировать.
Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции. Если действие вызывает приятные эмоции, то можно сделать его привычным за очень короткий промежуток времени, буквально за пару дней, а некоторые привычки могут возникать практически мгновенно. Поэтому в процессе формирования нового поведения необходимо уделить внимание «дизайну» эмоций. Крайне важно, чтобы новое поведение не ассоциировалось с повинностью и вызывало приятные эмоции. Одна из самых действенных эмоций — ощущение победы. Празднование достижений — лучший способ вызвать положительные эмоции и связать их с новой привычкой.
Будьте гибкими. Вы всегда можете не только увеличить нагрузку, но и уменьшить ее. Если вы плохо себя чувствуете, устали или больны, сделайте лишь крошечный шаг. Но не стоит и сдерживать себя, если вы уверены, что готовы к большему. Если вы приложили больше усилий, то и вознаградите себя чем-то большим. Прислушивайтесь к негативным эмоциям, которые возникают в связи с новым поведением. Если вы ощущаете разочарование и не хотите выполнять новые действия, это говорит о том, что вы завысили планку и вам нужно сбавить темп. Если же вы скучаете, это означает, что вам, напротив, нужно делать что-то посложнее.
Рекомендуемое чтение:
Спринт «Крошечные привычки» Би Джей Фогг: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/
В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, указывает, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений.
Метод маленьких шагов приучает к постоянству и устойчивости. Ключевой фактор успеха метода – простота. Регулярно совершая простые маленькие действия, вы становитесь немного сильнее, тренированнее, умнее и постепенно направляете свою жизнь в нужное вам русло.
Чтобы проверить, насколько простое поведение вы выбрали, задайте себе следующие вопросы:
•Есть ли у меня достаточно времени для нового поведения?
•Есть ли у меня достаточно средств для него?
•Есть ли у меня достаточно физических и ментальных ресурсов, чтобы выполнять желаемые действия?
•Хорошо ли поведение вписывается в мою рутину, не требует ли оно корректировок?
Все эти вопросы складываются в то, что Фогг называет «цепью способности»: каждый фактор (недостаток времени, денег, физических и ментальных ресурсов) может оказаться слабым звеном цепи, из-за которого поведение не сможет стать привычкой. Сама цепь сильна ровно настолько, насколько крепко самое слабое ее звено.
Чтобы понять, как усилить каждое звено цепи, задавайте себе вопросы:
- Что делает поведение трудным для выполнения?
- Как я могу упростить желаемое поведение?
Сформируйте или найдите подходящий стимул (триггер), который будет запускать желаемое поведение.
Есть три вида триггеров:
Первый — триггеры контекста — те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй — личные триггеры — наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий — триггеры действия — это уже существующие у вас привычки - то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия — самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок. Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас изменения вашего распорядка. Ваше автоматическое поведение — уже готовый триггер для новой привычки. Не всегда удается подобрать подходящее к триггеру поведение сразу, поэтому не бойтесь экспериментировать.
Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции. Если действие вызывает приятные эмоции, то можно сделать его привычным за очень короткий промежуток времени, буквально за пару дней, а некоторые привычки могут возникать практически мгновенно. Поэтому в процессе формирования нового поведения необходимо уделить внимание «дизайну» эмоций. Крайне важно, чтобы новое поведение не ассоциировалось с повинностью и вызывало приятные эмоции. Одна из самых действенных эмоций — ощущение победы. Празднование достижений — лучший способ вызвать положительные эмоции и связать их с новой привычкой.
Будьте гибкими. Вы всегда можете не только увеличить нагрузку, но и уменьшить ее. Если вы плохо себя чувствуете, устали или больны, сделайте лишь крошечный шаг. Но не стоит и сдерживать себя, если вы уверены, что готовы к большему. Если вы приложили больше усилий, то и вознаградите себя чем-то большим. Прислушивайтесь к негативным эмоциям, которые возникают в связи с новым поведением. Если вы ощущаете разочарование и не хотите выполнять новые действия, это говорит о том, что вы завысили планку и вам нужно сбавить темп. Если же вы скучаете, это означает, что вам, напротив, нужно делать что-то посложнее.
Рекомендуемое чтение:
Спринт «Крошечные привычки» Би Джей Фогг: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/