Автор бестселлеров «Пластичность мозга» и «Мозг, исцеляющий себя» Норман Дойдж писал, что психоанализ превращает наших призраков в предков. Нас часто преследуют важные отношения из прошлого, которые бессознательно влияют на нас в настоящем. По мере того как мы их прорабатываем, они превращаются из преследующих нас в просто часть нашей истории. В книге «Вдруг я скажу что-то не то? Современный психоанализ в вопросах и ответах», Антонио Ферро и Лука Николи рассказывают о том, почему психоанализ остается актуальным и как он развивается, оставляя многие идеи Фрейда позади. Авторы в форме диалога обсуждают вопросы осторожности в выражении себя в процессе психоанализа и влияния лжи и переноса на терапевтический процесс.

Выделили несколько идей:

📚Аналитик – это соавтор бессознательного. Из всех возможных ролей самая важная для аналитика – это роль волшебника, который с помощью магии слов, звуков и метафор изгоняет демонов и укрощает драконов. Преобразует внутреннюю реальность пациента, создавая пространство для творчества, воображения и абсурда.

📚Самое важное в работе аналитика — это умение слушать.

📚Волшебная магия нарративов состоит в возможности их развивать, фрагментировать и тотально преобразовывать.

📚Психоанализ – это процесс взаимодействия двух психик, который по  большей части развертывается бессознательно. Именно поэтому он эффективен, даже несмотря на неуклюжесть отдельных аналитиков.

📚Когда речь идет о выживании, наша психика может радикально мистифицировать действительность. Защита — это ложь, а ложь — это мистификация. Мы прибегаем к защитам всемогущества и отрицания, правильное сочетание которых позволяет нам жить и радоваться покупке равиоли или походу в кафе.

📚Анализ должен напоминать игру, даже когда затрагиваются трагические темы. Будет здорово разделить с пациентом удовольствие от создания фильма «Жизнь прекрасна», в котором Роберто Бениньи превратил чудовищные события в Аушвице в трагикомедию. Он сделал ужасные вещи выносимыми для ребенка. Мы должны уметь играть: это серьезно и очень этично.

Больше идей о понимании себя и других, ментальном и физическом здоровье, бизнесе, карьере и многом другом — в нашей библиотеке

Мы склонны судить об идее по человеку, который ее отстаивает

Многим известен миф о прорицательнице Кассандре, которая отвергла Аполлона и за это была наказана. Сначала он наделил ее способностью прорицания, толкования воли богов. Но из-за своей неуступчивости она получила второй дар, который смело можно считать проклятием: в ее пророчества никто не верил. Этим проклятием в наши дни страдают многие умные люди, способные делать точные прогнозы на основании фактов и доказательств, но их не замечают, потому что они по тем или иным причинам не умеют правильно донести свое послание. Типичный пример — история Майкла Бэрри, которого называли Кассандрой Уолл-стрит. Он был успешным инвестором и хорошо ориентировался в движении рынка. В середине 2000-х годов он, предчувствуя кризис ипотечных кредитов, предпринял собственные меры, чтобы его обойти, что успешно ему удалось до кризиса 2008 года. Никто не обратил на это ни малейшего внимания: ни СМИ, ни рыночные аналитики. И только когда в 2008 году агентство Bloomberg News опубликовало статью со списком дальновидных людей, которые не только не потеряли деньги, но и получили прибыль, там всплыло имя Бэрри, которого никто не знал и не замечал. Почему это произошло? У Бэрри были проблемы с коммуникацией. Кроме того, в детстве он потерял один глаз и носил стеклянный протез, который при разговоре лицом к лицу производил на собеседников странное впечатление. У него было мало друзей в школе и колледже, он не мог наладить контакт с коллегами, когда, получив медицинское образование, работал в больнице. На Уолл-стрит его тоже не воспринимали всерьез — помимо прочего, вместо дорогих костюмов он носил шорты и футболки.

Важность какого-нибудь послания в глазах аудитории очень зависит от личности посланника. Если он обладает широкой известностью, харизмой, яркой внешностью или крупным состоянием, его слова имеют гораздо больший вес, чем сообщение обычного человека, который ничем подобным не отличается. Мы склонны судить об идее по человеку, который ее отстаивает.

Послание неотделимо от посланника, хотя он может быть не автором идеи, а просто нанятым актером, который снялся в рекламном ролике; консультантом, улаживающим неприятные вопросы; посредником или адвокатом. Авторы книги «Посланники: кого мы слушаем, кого не слушаем, и почему», профессор поведенческих наук Стивен Мартин и исследователь Джозеф Маркс, рассказывают, каким образом мы можем судить о посланнике и сообщении. Главные выводы книги

Что исследования мозга говорят о морали и конфликтах

Из книги «Кто за главного?» Майкла Газзаниги: «Исследования, проведенные группой (Антонио) Дамасио, подтвердили, что правая дорсолатеральная часть префронтальной коры подавляет эгоистические реакции. Ученые предлагали пройти тест на моральные принципы взрослым, у которых с детства была повреждена эта зона. Их ответы, как и поведение, носили безмерно эгоцентрический характер. Они плохо сдерживали проявления эгоизма и не могли принять чужую точку зрения. Люди же с подобными поражениями мозга, произошедшими во взрослом возрасте (другая группа пациентов Дамасио), адаптированы лучше. По-видимому, нейронные системы, поврежденные в раннем возрасте, были критически важны для приобретения социального знания.

Обнаружилось немало моральных схем, которые, похоже, распределены по всему головному мозгу. Нам свойственно множество врожденных реакций на социальный мир (включая автоматическое сопереживание, безотчетную оценку других людей и эмоциональные реакции), которые влияют на наши моральные суждения. Впрочем, обычно мы не думаем об этих автоматических реакциях и не опираемся на них, когда объясняем свои решения. В большинстве случаев люди в своих действиях руководствуются моральными принципами, но настаивают на иных причинах собственных поступков. Все дело в какофонии факторов, управляющих нашим поведением и суждениями. В их числе — эмоциональные системы и особые системы нравственных суждений. Сначала проявляется наше врожденное моральное поведение, а затем мы его интерпретируем. Мы сами верим в эту интерпретацию, так что она становится значимой частью нашей жизни. Однако инициируются наши реакции теми универсальными свойствами, которыми мы все наделены.

Похоже, все мы имеем общие нравственные сети и системы и склонны одинаково реагировать на сходные задачи. Мы отличаемся друг от друга не поведением, а своими теориями, которыми объясняем собственные реакции, и весом, который придаем разным системам морали. Людям с разными системами взглядов стало бы гораздо проще ладить друг с другом, если бы они поняли, что источники всех конфликтов — наши теории и ценность, которую мы им приписываем».

Книга Майкла Газзаниги довольно сложна для восприятия, но у нас есть ее главные идеи в удобном формате

Для выгоревших, замотавшихся и всех, кому надоело суетиться и хочется просто жить

Не странно ли это: многие ждут новогодних праздников и готовятся к ним как к самому приятному событию, однако в процессе подготовки испытывают весь спектр негативных эмоций. Более того, в новогодние выходные резко растет количество вызовов скорых и полиции. Будто люди не могут понять, что делать с долгожданным «счастьем» и свободным временем, поэтому вожделенная передышка оборачивается опустошением.
Предлагаем сломать привычный сценарий «больших надежд и обманутых ожиданий» и не ускоряться, а наоборот, замедлиться. Хороший способ — чтение. Например, отлично подойдет немного наивная художественная литература вроде «Жаренных зеленых помидоров» Фанни Флэгг, «Службы доставки книг» Карстена Хенна, или «Круглосуточного книжного мистера Пенумбры» Робина Слоуна. Другой вариант — нехудожественная литература с полезными советами (хороший вариант — «Четыре тысячи недель») или та, что расширяет кругозор. Подобрали несколько таких книг, с приятным оформлением и глубоким содержанием.

📚«Скрытый источник сознания: в поисках природы субъективного опыта», Марк Солмс. В книге известный нейробиолог и психоаналитик Марк Солмс исследует одну из величайших загадок человечества — сознание. Опираясь на передовые достижения нейронауки, наблюдения за пациентами, психоаналитические идеи и личный опыт, Солмс представляет теорию, согласно которой в основе сознания лежат эмоции, а не разум. «Функционирование коры сопровождается осознанностью только в том случае, если оно приводится в действие ретикулярной активирующей системой верхней части ствола мозга. Повреждение всего двух кубических миллиметров в этой области приводит к полному уничтожению сознания». Не кора мозга, а гораздо более древние его структуры, где зарождается аффект, и есть скрытый источник сознания.

📚«История Земли в 25 камнях. Геологические тайны и люди, их разгадавшие», Дональд Протеро. Эта книга побуждает читателей рассматривать горные породы не просто как инертные объекты, а как рассказчиков истории Земли. Связывая геологические образования с революционными открытиями, Протеро демонстрирует, как горные породы служат доказательством таких процессов, как тектоника плит, климатические сдвиги и массовые вымирания. Читатели смогут глубже понять сложность Земли и осознать огромные временные масштабы, в течение которых происходят геологические изменения. «Геология похожа на телесериал «C.S.I.: Место преступления». Геологи и палеонтологи действуют, как эксперты-криминалисты, собирая воедино малозаметные улики, чтобы реконструировать «место преступления» в прошлом — зачастую с невероятными подробностями».

📚«Поверь — и увидишь. Путь ученого от атеизма к вере», Майкл Гиллен. Доктор Майкл Гиллен, автор бестселлеров, журналист, удостоенный премии «Эмми», и бывший преподаватель физики в Гарварде, раньше был атеистом. Он считал, что верующие — это слабые, недалекие люди, которые просто не понимают науки, но со временем пришел к выводу, что не только сама наука зависит от веры, но и вера — это самая могущественная сила во Вселенной. В книге Гиллен исследует, как открытия в области физики, астрономии, нейронауки раскрывают Вселенную, которая гораздо более загадочна и взаимосвязана, чем кажется. Он исследует такие темы, как квантовая механика, природа времени и роль веры в научных открытиях.

Следите за нашими новостями, вскоре расскажем о каждой книге подробнее.

Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», профессор поведенческих наук в Лондонской школе экономике Пол Долан, опираясь на результаты исследований благополучия, рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь.

Разные люди могут определять счастье по-разному — кто-то не может удовлетвориться и самыми масштабными достижениями, а для другого счастье заключается в приятных мелочах. Что имеет значение, так это то, на что мы обращаем внимание и чему придаем значение.

Долан выделяет два типа трактовок счастья — оценка и ощущение. Занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время, выполняя его, он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает. Однако в таком подходе заключена опасность. Позируя для фотографии, мы можем демонстрировать радость, которой на самом деле нет. А вот видеокамера фиксирует смену эмоций во времени. Подруга автора выглядит радостной на фотографии, так как ей нравится абстрактная идея работы в крупной компании, но если заснять ее работу на видео, то запись покажет, что женщина чувствует себя несчастной. Автор советует больше фокусироваться не на общей картине, а на процессе, разворачивающемся во времени, на повседневных чувствах — какие эмоции мы испытываем, занимаясь тем или иным делом, достигая той или иной цели.

Многим очень недостает умения фокусироваться на своих ощущениях, из-за чего они не могут чувствовать себя счастливыми. Люди могут говорить о том, что благодаря продвижению по службе или росту доходов чувствуют себя более счастливыми, но в действительности их чувства будут говорить об обратном.

Подробнее о «проектировании счастья» читайте в нашем спринте

У нас есть хорошая традиция — каждый год мы издаем книгу-марафон со сборником ключевых идей лучших новинок. Этот год не стал исключением. Мы выпустили книгу «Топ-10 бестселлеров 2024 года». В сборник вошли ключевые идеи таких книг, как «Связь» Юваля Харари, «Медленная продуктивность» Кэла Ньюпорта, «Мы, борющиеся с Богом» Джордана Питерсона, «Беспокойное поколение» Джонатана Хайдта, и других бестселлеров: об опасностях группового мышления, о навыках суперкоммуникаторов, о роли случайности и о том, почему все имеет значение. Большинство книг не изданы на русском языке, так что можно познакомиться с их содержанием (хотя бы кратким) в числе первых. Надеемся, что чтение нашей подборки будет иметь не только просветительский, но и терапевтический эффект.

Сегодня на книгу действует специальная цена. А платные подписчики нашего сервиса получают доступ ко всем книгам-марафонам, в том числе новой, в подарок. Приятного чтения!

Письменные практики и забота о себе в новом году

Человеческий разум естественным образом пытается осмыслить окружающий мир. Эффективный способ понять что-то — описать это, перевести тревогу в слова. Если мы не выражаем то, что нас беспокоит, вербально, то продолжаем думать об этом и у нас остается меньше ресурсов, которые можно посвятить другим важным вещам. Поэтому люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают проблемы с памятью, вниманием и энергией.

Мы не всегда можем поделиться наболевшим с окружающими, а помощь психотерапевтов доступна не всем. Но любой может выделить несколько минут в день на письменные практики — ведение дневника, экспрессивное письмо или фрирайтинг. Некоторым сложно начать делать регулярные записи, в таком случае хорошее решение — уже структурированные дневники с вопросами и полезными советами.

Выбрали несколько интересных вариантов приятно оформленных (хорошее качество бумаги и печати, твердая обложка, закладки-ляссе) дневников, которые могут стать отличным подарком себе или близкому.

📚«Один вопрос в день для обретения спокойствия». «Фишка» этого дневника в том, что он рассчитан на три года и можно наблюдать за тем, как меняются ваши ответы и вы сами из года в год. Вопросы в дневнике варьируются от самых простых («Какой момент сегодняшнего дня был самым приятным?») до глубоких, требующих размышления («Какую семейную традицию вы хотели бы передать своим детям?).

📚«6 минут». Это дневник-бестселлер с мотивирующим уклоном. Хороший вариант для тех, кому не хватает энергии и дисциплины для самостоятельного структурирования записей и внедрения полезных привычек. В дневнике есть трекеры привычек, ежедневные («Что я смогу сделать завтра лучше?») и еженедельные вопросы («Какой лучший совет вы получили в своей жизни?»), а также небольшие задания, цитаты для размышления и полезные советы.

📚«Дневник заботы о себе». Это дневник для отслеживания своего настроения и уровня энергии, с простыми вопросами и напоминаниями, которые помогают сконцентрироваться на положительных аспектах жизни и благодарности за приятные моменты. Как мы недавно писали, наше счастье во многом зависит от того, на что мы обращаем внимание.

📚Бонус — «6 минут для детей. Финансовая грамотность». Действительно прекрасно оформленный дневник (даже скорее интерактивный селф-хелп для развития правильных финансовых привычек подрастающего поколения. Дневник рассчитан на детей в возрасте 8-12 лет. В нем много ярких иллюстраций, примеров и веселых заданий. Темы: значение денег в жизни, составление бюджета, защита от финансовых мошенников, достижение финансовых целей.

Заходите на https://makeright.ru/ за полезными идеями для здоровья, бизнеса, карьеры, вдохновения. У нас действуют новогодние скидки на все тарифы.

Принципы цифрового минимализма

Среднестатистический пользователь берет свой телефон в руки примерно тридцать девять раз за день и проводит около трех часов перед его экраном. Если пересчитать это время в масштабах всей жизни, то окажется, что его хватило бы на то, чтобы выучить несколько иностранных языков и стать профессионалом в новой области. В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт рассказывает, как изменить свои отношения с современными технологиями, чтобы они работали во благо, а не контролировали вашу жизнь.

📖Использование социальных сетей порождает чувство неполноценности — когда человек смотрит на «идеальную» жизнь других людей, ему может казаться, что в собственной вообще ничего не происходит, хотя это может быть и не так. Чем больше времени вы уделяете онлайн-общению, тем меньше его остаётся для общения реального. Для психологического комфорта намного полезнее выпить с другом чашку кофе, чем поставить ему «лайк». В качестве практики «осознанного» общения автор советует перестать ставить «лайки». Вместо этого, если человек и его жизнь вам действительно интересны, постарайтесь организовать личную встречу. Перестаньте тратить вашу энергию на комментарии, лучше просто позвоните. Автор предупреждает — некоторые люди могут вовсе исчезнуть из вашей жизни. Здесь выход один — дать им уйти. Те связи, которые поддерживаются исключительно взаимными лайками и больше ничем, или давно себя изжили, или никогда не были по-настоящему крепкими.

📖Адам Альтер, профессор социальной психологии в Принстонском университете, выделил два признака, которые заставляют нас использовать технологии вновь и вновь: периодическое позитивное стимулирование и поиск социального одобрения. Разработчики приложений отлично знают, что, чтобы удержать ваше внимание, они должны «вознаграждать» каждый ваш клик «порцией дофамина». Именно это происходит, когда кто-то оставляет отметку «мне нравится» или комментирует ваш пост.

📖Разработчики социальных сетей отлично умеют играть на человеческих инстинктах. Когда множество людей нажимает на значок «мне нравится» под вашим фото, древний человек внутри вас ликует — «племя выразило свое одобрение». Если же «лайков» мало, наш первобытный мозг впадает в панику — нужно срочно что-то предпринять, чтобы заработать поощрение. 

📖Можно возразить, сказав, что технологии как раз помогают поддерживать важные сферы вашей жизни — вы можете связаться с теми друзьями, которые живут далеко, или поговорить с родителями по телефону. Ньюпорт советует задаваться вопросом — «использование технологий — это лучший способ поддержать то, что я действительно ценю?».

Больше о том, как наладить разумные отношения с новыми технологиями, читайте в нашем спринте

Когда самоанализ больше вредит, чем помогает

Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации, бури эмоций. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.

В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс дает советы, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос помогал, а не вредил. Выбрали несколько полезных инструментов:

📚Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции.

📚Ритуал – четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, – дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно в случае внутренней болтовни.

📚Нормализуйте опыт. Если вы будете понимать, что вы не одни оказались в подобной ситуации, это существенно поможет успокоить волнение внутреннего оратора. Для этого есть определенный лингвистический прием: размышляя или рассказывая о неприятных событиях, используйте местоимение «ты», ссылаясь на общество в целом. Это помогает взглянуть на ситуацию со стороны и понять: то, что с вами случилось, не нечто исключительное, а вполне рядовое жизненное событие.

📚Болтовня часто возникает тогда, когда мы считаем обстановку угрожающей и думаем, что не можем ею управлять. Чтобы помочь внутреннему голосу, измените отношение к ситуации, рассматривайте ее как возможность, как что-то вам подвластное. Например, вспомните, как справились с аналогичной проблемой в прошлом, или поговорите с собой как с другим человеком.

Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте в спринте

Одна из досадных особенностей человеческого разума заключается в том, что важные мысли, как правило, ускользают от нас. Многие мыслители отмечали эту тенденцию. Владимир Набоков сравнивал идеи с бабочками: необходимо терпеливо ждать, пока они не сядут на сачок осознания. Писательница Вирджиния Вульф восхищалась способностью Марселя Пруста ловить мысли-бабочки и превращать их в слова.

Причина, почему мы не можем поймать и удержать свои прозрения, заключается в том, что они вызывают сильную тревогу, ведь новая и значимая идея означает необходимость поставить под сомнение знакомое и комфортное. Когда «бабочка» садится на сачок, мы паникуем, и она улетает. Новые идеи угрожают нашему ментальному статус-кво и могут резко расходиться с имеющимися обязательствами и привычками.

Как создать оптимальные условия для появления новых идей? Когда мы выполняем рутинные задачи или гуляем, наш разум ослабляет бдительность и становится более открытым для идей. Многие считают, что лучшее место для размышлений — это большая, хорошо освещенная комната с письменным столом и прекрасным видом, именно поэтому многие офисы спроектированы именно таким образом. Вопреки распространенному мнению, самое большое препятствие для мышления — это не маленькое рабочее пространство и не недостаток вдохновения. Это тревога из-за страха перед переменами. Душ — отличное место для размышлений, потому что там ум расслаблен и не находится настороже. Пока мы моемся, наши мысли текут свободно и без ограничений, позволяя неожиданным идеям достичь сознания. Нужно, чтобы отвлечение было достаточным, но не всепоглощающим. Для этого подойдут прогулки или вождение автомобиля.

Больше советов для развития мышления и творческих навыков в нашей библиотеке:
📚«Как мыслить эффективнее»
📚«Настоящие художники не голодают»
📚«Сеть и бабочка»

Множество людей мечтает написать книгу, но в реальности слишком сложно найти время, да и останавливает нехватка знаний, отсутствие опыта и уверенности в своих силах. Собственная книга так и остаётся одним из неисполненных желаний, предметом постоянных сожалений. Но что если проблема не в нехватке времени, опыта и знаний, а в самом подходе к написанию книги и в неумении правильно организовать работу?

Крис Бейти, основатель популярного литературного марафона «National Novel Writing Month» (NaNoWriMo), в книге «Литературный марафон» делится подходом и приемами, которые помогают написать книгу за месяц.

📚Три главных помощника в написании книги: дедлайн, несовершенство и компания.

📚Невероятно, но факт: в писательстве вредна долгая подготовка. Кропотливая подготовительная работа препятствует сочинительству. А вот спонтанное решение начать писать может привести к полету мысли. Вы всегда сможете проработать мельчайшие детали и отшлифовать свое произведение на стадии редактуры.

📚Пишите о том, что вам нравится в литературе, и не беритесь за то, что навевает на вас скуку. Эта мысль покажется очевидной, тем не менее многие игнорируют ее, от чего страдает качество их произведений.

📚Проблемы первой недели: сохранить импульс и подавить желание редактировать. Вторая неделя самая сложная — возникает разочарование и желание всё бросить. На третьей неделе нужно наверстать упущенное на второй.

Больше советов — в нашем спринте

Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли

Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, в котором мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями.

В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, описывает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам.

Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать надежды на то, что вы сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход.

О главных выводах книги Би Джея Фогга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/

Как искусство исцеляет душевные раны

Немецкий художник Георг Фридрих Керстинг в юности он мечтал стать великим полководцем, совершать героические подвиги и изгнать из Германии войска Наполеона. Он вступил в прусские добровольческие силы и участвовал в битве при Герде, после которой был награжден Железным крестом за храбрость. Но после поражения Наполеона Керстинг уволился из армии, отказался от политики, переехал в Дрезден, обзавелся семьей и полностью погрузился в обустройство дома. Он больше ничего не хотел знать о политических интригах, немецком национализме и освободительных войнах. Все, чего он хотел, — это вести обычную домашнюю жизнь и оставаться в безмятежности. Он стал воспевать красоту домашнего очага. Он рисовал людей в домашнем интерьере, где одни вещи идеально сочетались с другими, а все в целом создавало гармоничное сочетание практичности и элегантности.

В книге «Терапевтическое путешествие» современный философ и писатель Ален де Боттон пишет, что многим покажется странным, что для кого-то главная радость — просто оставаться дома и улучшать дизайн интерьера. Такой человек предпочитает собственную спальню или кухню театрам и клубам, вечеринкам и конференц-залам. Он может часами выбирать вазу с для серванта или лампу для кабинета, и это вовсе не говорит о его ограниченности. В представлении амбициозных честолюбивых людей это могут делать разве что маленькие дети, пенсионеры или неудачники. Но, возможно, с годами мы поймем, насколько мудро просто оставаться дома и думать о подушках и кувшинах, шкафчиках для белья и чистящих средствах. Наши мечты о том, как нам подчинится весь мир, как мы откроем успешный бизнес или будем влиять на миллионы людей, рано или поздно рассеются. И тогда мы поймем, как мудры люди, получающие удовольствие от варки варенья или посадки цветов. Керстинг понимал, что такое война, политика и бизнес. Именно поэтому он стремился привлечь внимание к чему-то другому. Его искусство говорило о том, что размахивать флагами на митингах хорошо, но настоящие сражения происходят в испытаниях обычного существования. А настоящая победа — в том, чтобы сохранять спокойствие, не отчаиваться, не поддаваться на провокации и уделять внимание простым радостям и мелочам.

Больше идей — в нашем новом спринте

Во время кризиса среднего возраста кажется, будто все, что вы считали смыслом жизни, рушится. На первый взгляд ничего не изменилось, вы такие же, как и 10 лет назад. Но вы начинаете видеть мир по-другому. Все, что ждало вас впереди, за чем гнались и на что надеялись, уже не кажется таким привлекательным. Прежние цели как будто тускнеют. Проблема усугубляется ещё и тем, что массовая культура насаждает идею вечной молодости и ужаса перед старением. 

Как проявляется кризис среднего возраста? Вы не можете сконцентрироваться на работе, хотите сбежать и оказаться в другом месте; вас раздражают молодые коллеги, излучающие энтузиазм и фонтанирующие новыми идеями; вы ощущаете, что упустили жизненные возможности, испытываете сожаление.

В книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер обращает внимание на не самые очевидные причины кризиса середины жизни. Причина кризиса — не в осознании того, что молодость прошла, а в том, что в молодости у нас было слишком много иллюзий.

📚Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья. В середине жизни нас охватывает паника. Мы понимаем, что мы — не центр Вселенной, а обычные люди с обычными проблемами. Ощущая тщетность попыток что-либо изменить, многие в этот период перестают за собой следить и к чему-либо стремиться.

📚Обладая красотой, мы воображаем, что в наших силах получить всю любовь, которая нам нужна. Но при этом вас устраивает обычная внешность друзей и родных. Вы не бросаете их из-за того, что они не достаточно красивы и не соответствуют идеалам. Вы любите их не за красоту. Но сами к себе мы предъявляем слишком высокие требования. Люди мечтают о красоте, считая, что она обеспечит им счастье. Но нет ничего более далёкого от реальности.

📚Даже если из отношений ушла страсть, это не повод для отчаянья, потому что романтическая любовь — ещё одна иллюзия. Любовь, которая длится долго, не бывает бурной и романтичной. А бурной любви надолго не хватает. Страстная любовь — всего лишь гормоны и иллюзии. Вы же вступаете в эру, где обман больше не кажется привлекательным. Можно ли дружить и испытывать страсть одновременно? Нет. Это как спать и бодрствовать одновременно. Романтическая любовь — логическое противоречие. Она всегда нарциссична. Главное в ней мы, а не другой человек.

Больше идей — в нашем спринте

Во многих книгах по саморазвитию и эффективности подчеркивается важность постановки целей. Но как правильно ставить цели? Достаточно ли наметить для себя какие-то отчётные точки или показатели и следовать им? В книге «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино показывает, что процесс постановки целей немного сложнее. Один из самых важных аспектов достижения целей — самомотивация, но она возможна лишь тогда, когда ваши цели действительно значимы именно для вас, а не навязаны извне, когда вы верите в них, когда они помогают вам реализовывать ваши способности и, конечно, когда они реалистичны.

Наша мотивация будет естественной, когда мы занимаемся делом, которое нам нравится. Однако важно понимать, что даже в любимом деле большую часть времени занимает рутина. Если вам сложно нацелиться на работу, которая, кажется, напрямую не связана с областью ваших интересов, автор рекомендует представить, что занимаясь такой второстепенной работой, вы как будто набираете очки в квесте, которые приближают вас к победе.
Некоторые люди говорят, что не любят дисциплину и распорядки, потому что считают, что планы лишают их спонтанности. Однако, если дело действительно важное, и мы хотим избежать напряжения в ходе его выполнения, план необходим. Без плана не обходится ни одно серьёзное дело.

Выбирайте те цели, которые зависят от прикладываемых усилий, а не от обстоятельств, которые нельзя контролировать. Автор описывает удивительное открытие шведского психолога Ларса-Эрика Унешталя — он заметил, что чаще выигрывают те спортсмены, которые не ставят перед собой цели победить. Это кажется парадоксальным, но в этом есть смысл, потому что лучшие спортсмены концентрируются на улучшении своих результатов и на соревновании с собой, а не тратят энергию на то, что не находится в их власти. Задача вашей цели — вести, а не управлять вами. Управлять целью должны вы, а не она вами. Когда становится слишком много «нужно», человек теряет мотивацию и концентрацию.

Больше идей — в нашем спринте

Начиная свой бизнес, люди стремятся к независимой жизни, к тому, чтобы чувствовать себя ее хозяевами. Однако идет время, бизнес набирает обороты, приносит определенный доход, но, как скажут многие собственники бизнеса, даже с его развитием свободных денег не остается. Заплатив контрагентам, сотрудникам и государству, собственники остаются ни с чем. Несмотря на то что бизнес может генерировать хороший денежный поток, собственнику приходится влезать в долги, задерживать оплату сотрудникам и поставщикам, а уж о том, чтобы оставить какую-то сумму в накоплениях, не может быть и речи. Бизнес, который задумывался как то, что освободит вас от нужды и подарит независимость, превращается в монстра, пожирающего все ваши деньги, энергию и время.

Автор книги «Прибыль в первую очередь», Майк Микаловиц, убедился в этом на собственном опыте. Однажды он осознал, что у него появлялись деньги только тогда, когда он продавал свой бизнес, а до этого он вел постоянную изнуряющую борьбу. Но однажды, когда автор находился на грани банкротства, к нему пришла идея попробовать новый подход, который он назвал «Прибыль в первую очередь». Систему автора можно адаптировать и для тех, кто не является собственником бизнеса.

Стандартная система учета заставляет собственников концентрироваться на продажах и расходах в первую очередь, а на прибыли и своем вознаграждении — в последнюю. Стандартная система, конечно, небесполезна и хороша с точки зрения математического смысла, но не с точки зрения оценки реального положения дел.

Больше о системе «Прибыль впервую очередь» читайте в нашем спринте

Как Адам Смит изменит вашу жизнь

Многие мыслители задавались вопросами, что означает жить хорошей жизнью, как стать счастливым, как сделать наш мир лучшим местом. Популярность книг по самопомощи и психологии говорит о том, что эти вопросы продолжают занимать современных людей.

Более 250 лет назад шотландский мыслитель Адам Смит задавался этими вопросами в своей книге «Теория нравственных чувств». Эта книга была попыткой Смита объяснить, откуда берется мораль и почему люди могут вести себя альтруистично даже когда это противоречит их интересам. Эта книга почти неизвестна широкой публике, в отличие от второй работы Смита «Исследования о причинах и природе богатства народов», хотя многие идеи обеих книг пересекаются.

В книге «Как Адам Смит изменит вашу жизнь» экономист Расс Робертс рассказывает о том, чем работа Адама Смита может быть полезна современному читателю. Как отмечает Робертс, Адам Смит помог ему понять, почему мы так любим знаменитостей, но в то же время, почему столько известных, красивых и богатых людей так несчастны, почему мы так падки на новые и дорогие вещи, но они никогда не делают нас по-настоящему счастливыми, почему, когда мы рассказываем незнакомым людям о своих проблемах, нам становится легче, почему мы не совершаем плохих поступков, когда имеем все возможности для этого, и в чем залог настоящего счастья.

Больше об идеях книги — читайте в нашем спринте