В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции.

Перспектива старения пугает многих, особенно потому, что оно связано с ухудшением памяти и ослаблением когнитивных способностей. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Статистика говорит, что даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия. Треть людей в США, умерших после 65 лет, имели ту или иную форму слабоумия. Таблетки для улучшения памяти, головоломки и «тайные технологии», на которые люди тратят деньги, не омолаживают стареющий мозг.

Марк Мильштейн считает, что старение не обязательно должно быть связано со значительным снижением когнитивных способностей или болезнью Альцгеймера. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни. Наши действия и привычки влияют на когнитивные возможности и работу мозга.

О главных выводах книги «Мозг, защищенный от старения» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/

Альберта-Ласло Барабаши называют Эйнштейном XXI века — за его работы в области управляемых сложных сетей и больших данных. Все на свете представляет собой сложную сеть — от клеток человеческого организма до сети интернет. Звенья этой цепи взаимодействуют между собой, и с помощью математики можно точно установить законы этого взаимодействия, к чему бы они ни относились. Можно установить, к каким дефектам приводит сбой в генетической сети, или как мозг управляет своей нейронной сетью, и многое другое. То же самое относится и к успеху, к которому, как считает Барабаши, можно подойти с меркой научного анализа и выявить его точные законы. У него есть свои механизмы.

В своей книге «Формула: универсальные законы успеха» Барабаши рассказывает о том, как научные методы позволяют предсказывать успех любого дела — будет ли произведение популярным, прославиться ли его автор, станет ли распространяться новая теория, и о том, что нужно делать, чтобы повысить свои шансы на успех. Несмотря на название, эта книга — не очередное руководство по самопомощи. Сам автор относит ее к жанру «научной помощи», задача которой показать закономерности в вещах, которые кажутся случайными. Для успеха недостаточно одного только таланта или одного только трудолюбия, нужно знать его законы, чтобы чего-то достичь. Мы не можем полагаться на интуицию, работоспособность или качество работы, если хотим, чтобы нашу работу оценили по достоинству.

📚 Определите, что значит успех лично для вас. Насколько для вас важно его материальное воплощение и общественное признание.
📚 Оцените сети, к которым вы принадлежите, и подумайте, как вы можете использовать их для достижения успеха.
📚 Если вы прикладываете очень много усилий, но не видите эффекта, подумайте о том, в достаточной ли степени вы используете сети. Возможно, что в вашей области использование сетей имеет гораздо большее значение, чем личные достижения.
📚 Если вы уже достигли успеха, расширяйте сферу своего влияния, задействуйте силу эффекта Матфея — успех привлекает успех.
📚 Если вы руководитель, помните, что команда, состоящая только из «суперзвезд», демонстрирует плохие результаты. Важные факторы командного успеха — баланс и разнородность членов команды.
📚 Если вы начинающий специалист и стремитесь к большому успеху, имеет смысл определенное время поработать с признанным мастером в вашей области, а затем переходить к самостоятельной работе, чтобы не остаться в тени чужого гения.
📚 Не отчаивайтесь, если вы не достигли успеха в молодости. Исследования показывают, что даже в зрелом и пожилом возрасте успех вполне возможен, главное — не сдаваться.

Подробнее - в спринте: https://makeright.ru/library/the-formula-by-albert-laszlo-barabasi-sprint/

Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебных заведениях и укреплять отношения с близкими.

В книге «Письменное самораскрытие» основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать.

Как только мы оформили эмоциональное событие в связную историю, имеющую для нас смысл, нам больше не нужно много думать о нем, поэтому рабочая память разгружается. Освобожденный от тревог, человек может быстрее заснуть. Более качественный сон способствует более эффективной работе иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. А когда мы осознаем и преодолеваем собственные травмы, то можем успешнее налаживать контакт и с другими людьми.

В каких случаях экспрессивное письмо будет особенно полезным:

— Травмирующий опыт опыт и эмоциональное напряжение: экспрессивное письмо помогает справиться с навязчивыми мыслями и беспокойством.

— Коррекция жизненного пути. Экспрессивное письмо побуждает задуматься о целях, ценностях, эмоциях, отношениях и жизненных переходах, как позитивных, так и негативных.

— Успокоение ума, облегчение от навязчивых мыслей или нарушений сна.

Подробнее об идеях книги и технике экспрессивного письма читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/opening-up-by-writing-it-down-by-james-pennebaker-sprint/

Книга Адама Хокшилда «Призрак короля Леопольда» рассказывает о роли бельгийского короля Леопольда II в колонизации Конго и ее ужасающих последствиях. Нечеловеческие условия содержания рабов и жестокие наказания сегодня называют геноцидом. Но ужас не только в геноциде, а в том, что в глазах просвещенных европейцев Леопольд II был монархом-филантропом, поставившим перед собой благородную цель. Леопольд снаряжал экспедиции якобы для борьбы с работорговлей, отправлял в Конго христианских миссионеров, даже создал специальное общество по освобождению Конго, которое продвигало его филантропические проекты. На деле же он просто задался целью обзавестись огромной личной колонией, стать ее единственным владельцем и извлекать из нее огромную прибыль. Все это готовилось тщательно и последовательно, несколько лет, с обработкой общественного мнения и лоббированием своих интересов в разных странах, которые должны были признать право Леопольда на облюбованную территорию.

Во время его правления Леопольда население Конго сократилось более чем на 10 миллионов человек, но он умело создал себе репутацию великого гуманиста и борца с рабством. Только благодаря усилиям горстки неравнодушных людей правда о том, что творится в Конго, вскрылась и стала достоянием гласности. Однако правда смогла сильно шокировать европейское общество, в котором были сильны расовые стереотипы. Леопольда отстранили от власти, лишь когда он совсем оторвался от реальности.

В нашем новом спринте рассказываем о ключевых идеях книги: https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/

Мозг, формирующий реальность

Психологию считают «мягкой» наукой, она находится в самом низу научной иерархии, поскольку изучает объекты, которые трудно измерить точно. Объекты изучения психологии — мысли, восприятие и намерения — субъективны, поэтому кажется, что они не поддаются измерению. Однако за последние десятилетия в психологии наметился значительный прогресс благодаря идеям и методам из других дисциплин, таких как когнитивная неврология и информатика. Это позволило заглянуть внутрь мозга и увидеть связь мозговой активности с психическими процессами, материального — с духовным. Новые открытия в этой области привели к поистине парадоксальным выводам о том, как мы воспринимаем окружающую реальность и наш внутренний мир.

В книге «Мозг и душа» известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы.

Вот три парадоксальных вывода книги

📚Даже здоровый мозг галлюцинирует. Даже когда наш мозг и наши органы чувств функционируют нормально, у нас нет прямого доступа к физическому миру. Ощущение, что мы имеем такой доступ, — обманчивая конструкция, созданная нашим мозгом. Ощущение мгновенности и полноты восприятия обманчиво, мы воспринимаем мир с небольшой задержкой, в течение которой мозг делает бессознательные умозаключения.

📚Наше восприятие мира – это фантазия, которая часто совпадает с реальностью. Восприятие – это предсказание того, каким должен быть мир, постоянно проверяемое нашими действиями. Это байесовская машина, которая может быть обманута маловероятными ситуациями, что демонстрируют зрительные иллюзии. Наше восприятие не обязательно совпадает с реальностью, но является фантазией, которая близка к ней. Мы видим то, что во многом ожидаем увидеть. Эта склонность к галлюцинациям способствует нашему выживанию, поскольку сенсорные сигналы слишком ненадежны. Используя контролируемую фантазию, наш мозг избегает тирании окружающей среды и позволяет предвосхищать события. Модель мира, созданная нашим мозгом, не обязательно должна быть правдивой, главное, чтобы она способствовала нашему выживанию.

📚Наш мозг моделирует не только внешний, но и внутренний мир. Он позволяет нам заглядывать во внутренний мир других людей и создавать модели их убеждений, желаний и намерений, основанные на сигналах, поступающих от наших органов чувств. Мы получаем доступ к психике других людей, автоматически имитируя едва уловимые движения лица, что позволяет нам разделять их чувства. В то время как боль часто считается личным переживанием, визуализация мозга выявила болевую матрицу, участки которой становятся активной не только тогда, когда мы сами испытываем боль, но и когда мы видим человека, которому больно.

Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/

Принцип удовольствия

При исследовании благополучия принято выделять две основные его категории: хорошее самочувствие в конкретный момент времени и хорошее отношение к своей жизни в целом. Этим двум составляющим часто присваивают термины Аристотеля: первую категорию чувств Аристотель называл «гедонией» — приятным ощущением. Под второй, «эвдемонией», понимается общая удовлетворенность жизнью и реализация потенциала. Однако исследования заставили усомниться в обоснованности такого разделения. Глава лаборатории нейронаук в области психического здоровья в Кембриджском университете и автор книги «Сбалансированный разум» (скоро выйдет спринт) Камилла Норд указывает, что эти две традиционные категории благополучия имеют очень много общего. Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, также отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью — переживание эвдемонии переплетается с гедонией. В исследованиях людей со всего мира эвдемония и гедония так сильно коррелируют друг с другом, что их невозможно измерить отдельно. Таким образом, удовольствие и удовлетворенность жизнью, хотя мы различаем их в теории, на практике отражают один и тот же всеобъемлющий конструкт благополучия.

Более того, способность искать и испытывать удовольствие — ключ к психическому здоровью. Это не значит, что нужно испытывать удовольствие постоянно или что подойдет любое удовольствие, даже опасное, но есть преимущества в том, чтобы быть немного гедонистом, поскольку регулярное получение удовольствия прочно ассоциируется с лучшим психическим состоянием. У людей, которые испытывают мало удовольствия в повседневной жизни, общий рейтинг удовлетворенности жизнью, как правило, низкий. Чем больше удовольствия человек испытывает в повседневной жизни, тем выше он оценивает свое благополучие. Ангедония, неспособность испытывать удовольствие и потеря интереса к ранее приятным занятиям, является симптомом психических расстройств, предшествует им и ускоряет их развитие. Наша способность предвидеть, представлять и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония — предупреждающим сигналом о том, что наше психическое здоровье под угрозой. Однако совет «добавить больше удовольствия» вряд ли вызовет что-то кроме раздражения у человека, страдающего от депрессии. Поэтому в отношении удовольствий гораздо эффективнее профилактика, мониторинг своего «уровня удовольствий».

Эти выводы удивительным образом пересекаются с тем, чему учил древнегреческий философ Эпикур. Вот уже более двух тысяч лет у людей есть доступ к хорошо проработанной философской системе, во главе которой стоит принцип удовольствия. Эпикур считал удовольствие благом, мотивом наших действий, мерой, по которой мы судим о разных вещах. В книге «Как быть эпикурейцем» профессор философии Кэтрин Уилсон рассказывает о том, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку. Многие прозрения эпикурейцев предвосхитили будущие великие научные открытия. Однако важнее всего то, что учение эпикурейцев может дать ответы на вопросы, мучающие и современного человека: об отношениях, любви, смерти, деньгах, о том, почему мы страдаем зависимостями, о политике, морали, о том, как построить справедливое общество, о работе, о том, как прожить хорошую жизнь и как сделать правильный выбор.

О главных идеях книги читайте в нашем спринте.
https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/