В книге «Практическое руководство для диктатора» Брюс Буэно де Мескита и Алистер Смит раскрывают механизмы власти. Главный вывод книги во многом циничен. Забота о подданных и национальных интересах возможна лишь в том случае, если это помогает лидерам удержаться у власти, не более того. Это справедливо не только для откровенно автократических обществ, но и для демократических. Главное отличие демократических обществ от автократических состоит в численности и влиянии трех групп: победившей коалиции, реального электората (имеющего влияние на коалицию), номинального электората (не имеющего влияния на коалицию). Общества различаются по пропорциям этих трех групп. Эти пропорции определяют, что возможно в каждой конкретной стране и что может сойти с рук ее правителю.

Модель поведения диктатора определяется не столько его личными особенностями, а тем, что в его обстоятельствах деспотичное поведение является оптимальной стратегией удержания власти. Диктаторы вознаграждают немногих приближенных (свою коалицию) в ущерб благосостоянию большинства. Только при сохранении излишков, оставшихся после перераспределения ресурсов, возможны действия, направленные на увеличение благосостояния большинства.

Демократические лидеры действуют по-другому не потому, что они сильно озабочены вопросами повышения благосостояния большинства, а потому что в их обстоятельствах именно это является более выигрышной стратегией удержания власти, к тому же они в меньшей степени контролируют денежные потоки. Они действуют по тем же принципам, что и диктаторы, но в других условиях. И в автократических, и в демократических обществах никто не управляет в одиночку, все зависят от коалиции сторонников.

Из спринта «Практическое руководство для диктатора»

В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс рассказывает о том, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос приносил пользу. С помощью внутреннего голоса мы можем стать счастливее, здоровее и трудоспособнее, а можем погрузиться в депрессию, отчаяние или мизантропию.

📚Иногда самоанализ больше вредит, чем помогает. Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний советчик превращается во внутреннего критика.

📚Наш ум склонен к блужданию, особенно когда не сосредоточен на чем-то конкретном. Но даже если он занят, он то и дело старается ускользнуть — и в этот момент мы начинаем внутренние разговоры.

📚Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.

📚Внутренний болтун может создать хроническую стрессовую реакцию на физическом уровне. Она, в свою очередь, вызывает болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения сна. Постоянные негативные мысли могут вызывать психические заболевания. То, как мы разговариваем с собой, может влиять на нас на генетическом уровне через экспрессию генов. Внутренний разговор может активировать систему, связанную с реакцией на опасность, и отправить клеткам сообщения, которые запустят экспрессию генов, связанных с воспалением.

📚Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции. Дистанцированный разговор с собой помогает производить хорошее первое впечатление (особенно если вы волнуетесь), придает уверенности, помогает принимать решения в стрессовых условиях, способствует рациональному мышлению.

Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте/слушайте в спринте

Новинка в нашей библиотеке — ключевые идеи книги нового бестселлера Роберта Сапольски Determined!

В новой книге Сапольски отправляется в интеллектуальное путешествие, в ходе которого ставится под сомнение одна из самых фундаментальных концепций человеческого существования — свобода воли. Сапольски атакует идею независимого «я», управляющего нашей жизнью, заставляя читателей усомниться в традиционных представлениях о морали, ответственности и наказании и предлагая свое видение того, каким может быть общество без веры в свободу воли.

Почему стоит прочесть: чтобы узнать об убедительных аргументах против свободы воли, научных и философских аспектах принятия решений, а также о том, как отказ от свободы воли может привести к созданию более гуманного мира.

Кому рекомендуем к прочтению:

— тем, кто интересуется философскими дискуссиями о свободе воли и детерминизме;
— тем, кто интересуется работой мозга;
— тем, кто хочет углубить свое понимание человеческого поведения и сложного взаимодействия природы и воспитания;
— тем, кого волнуют вопросы морали и личной ответственности;
— тем, кому понравились предыдущие книги Роберта Сапольски.

Больше об идеях книги и парадоксальных выводах Роберта Сапольски читайте в нашем спринте!

Что почитать: 5 бестселлеров 2023 года

1. «Илон Маск» Уолтера Айзексона. Книга подробно охватывает все периоды жизни Маска, его взлеты и падения, изобретения и заключение сделок, отношения с людьми и психологические проблемы. Портрет, который в итоге получился, состоит из сплава достоинств и недостатков, и невозможно отделить одно от другого. Гениальные прорывы сочетаются с безумными вспышками гнева, высокие цели — с невыполненными обещаниями. Читать спринт: https://makeright.ru/library/elon-musk-by-walter-isaacson-sprint/

2. «Предопределено» (Determined) Роберта Сапольски. Известный ученый и популяризатор науки в своей книге показывает, что у нашего поведения всегда есть причины, которые не оставляют места для свободы воли. По его определению, человек — это совокупность биологических и экологических факторов, над которыми у него нет власти. Но эта мысль не столько удручающая, сколько освобождающая. О том, почему, читайте в спринте: https://makeright.ru/library/determined-by-robert-sapolsky-sprint/

3. «Квантовое превосходство: как квантовая компьютерная революция изменит все» Митио Каку. Книга представляет собой увлекательное введение в мир квантовых вычислений. Раскрывая тайны квантовой механики и освещая гонку за квантовое превосходство, автор приглашает читателей задуматься о будущих возможностях и этических последствиях этой развивающейся области. Читать спринт: https://makeright.ru/library/quantum-supremacy-by-michio-kaku-sprint/

4. «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» (Outlive) Питера Аттиа. Известный врач рассказывает о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать. Автор объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. Читать спринт: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/

5. «Машина опыта» (The Experience Machine) Энди Кларка. В своей книге известный ученый-исследователь рассказывает о новой теории разума, которая помогает переосмыслить то, как возникают мысли и эмоции, как мы принимаем решения и действуем, понять, почему мы страдаем от хронической боли, тревоги и депрессии, а также предлагает различные способы «взлома» прогностического разума. Читать спринт: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/

Эти книги пока не изданы на русском языке, но вы можете прочесть их ключевые идеи у нас на сайте: https://makeright.ru/library/

Выгорание происходит не из-за того, что у вас много работы, а из-за того, что вы занимаетесь не тем типом работы

В книге «Шесть типов работающих гениев: лучший способ понять свои таланты, свои разочарования и свою команду» Патрик Ленсиони представляет модель, которая помогает понять свои сильные и слабые стороны в работе, учебе, повседневных занятиях и найти для себя наиболее подходящую роль. По убеждению Ленсиони, тип работы оказывает на выгорание большее влияние, чем ее объем. Простое сокращение рабочего времени не поможет избавиться от выгорания, если человек не занят выполнением задач, которые соответствуют его сильным сторонам. Ключ к предотвращению выгорания — проводить больше времени за работой, которая заряжает энергией и приносит удовлетворение.

Ленсиони выделил шесть типов гениальности, связанных с работой.

1. Гений удивления. Этот тип подразумевает способность задавать вопросы, строить догадки и размышлять о положении вещей. Люди с таким гением склонны наблюдать за окружающим миром и задаваться вопросом, есть ли в нем неиспользованный потенциал.

2. Гений изобретательности. Для этого типа характерна активная генерация новых идей и решений. Люди с таким гением креативны и инновационны, они легко находят новые идеи.

3. Гений проницательности. Этот тип связан с инстинктом и интуицией. Люди с этим гением обладают природной способностью оценивать идеи или ситуации, имея лишь ограниченную информацию, и давать ценные отзывы и советы.

4. Гений гальванизации (вдохновитель). Это люди с природной склонностью к мотивации других. Люди с этим гением прекрасно умеют вдохновить, сплотить других и убедить их взяться за дело.

5. Гений содействия. Этот тип сосредоточен на поддержке и помощи другим. Люди с этим гением умеют понимать и удовлетворять потребности других, часто предвидя их нужды еще до того, как они попросят.

6. Гений упорства. Этот гений заключается в том, чтобы доводить проекты до конца и находить удовлетворение в завершении задач. Люди с таким гением от природы склонны преодолевать препятствия, видеть результаты своей работы и получать радость от ее завершения.

Среди шести типов у каждого человека есть две области гениальности, две области компетентности и две области разочарования.

1. Рабочая гениальность. Это те области, в которых люди находят радость, энергию и страсть. Они преуспевают в этой деятельности и работают с максимальной отдачей.

2. Рабочая компетентность. Это те области, с которыми человек хорошо справляется, но где он не чувствует себя ни полностью несчастным, ни полностью счастливым. Люди могут успешно работать в своих областях компетенции, но если им не предоставляются возможности использовать свои области гениальности, то они могут выгореть.

3. Рабочая фрустрация. Это те сферы деятельности, которые лишают человека радости и энергии. Люди испытывают трудности в этих видах деятельности, она причиняет им страдания.

Больше об типах гениях, их особенностях и поиске подходящей для себе роли читайте в нашем спринте!

Чтение на Хэллоуин

В книге «Околдованные: современная наука, древняя магия и скрытый потенциал бессознательного» (Spellbound) доктор медицинских наук, психиатр Дэниел Либерман рассказывает о влиянии бессознательного на нашу жизнь, о том, как научиться распознавать его язык и сделать своим союзником. Влияние бессознательного отразилось в мифах о богах, демонах и духах. Казалось бы, это наследие древности и примитивного мышления давно отошло в прошлое, но действительно ли оно так примитивно? Тема книги может оттолкнуть читателей, которые считают себя рационалистами и скептиками. Однако автор вовсе не пытается убедить читателей в том, что волшебство и магия действительно существуют. Он обращает внимание на то, что наша психика говорит с нами на древнем языке символов, и если мы не будем отмахиваться от того, что она пытается нам сообщить, и лучше изучим ее язык, то сможем открыть в себе новые глубины. Магический язык – ключ к нашему бессознательному. А бессознательное – это не только источник необузданных страстей, но и нашей энергии, интуиции, вдохновения.

📚В человеческом разуме бурлят конкурирующие и сотрудничающие побуждения. Его сравнивали с оркестром без дирижера и троянским конем, в котором скрыто множество неожиданных сил. В зависимости от ситуации мы ведем себя по-разному. Мы то самоуверенны, то застенчивы, то рискуем, то осторожничаем, и сами не знаем почему. Импульсы, толкающие нас на странные поступки, иногда называют фрагментарными личностями. Они требуют свое независимо от основной личности. Частный случай, когда фрагментарная личность берет верх над основной — пагубные зависимости.

📚Но бессознательное не только доставляет неприятности, но и дарит прозрения. Многие творческие люди упоминают о том, что новые идеи и ответы на вопросы появляются внезапно и сами по себе. Когда от вдохновения рождается идея, возникают энергия и мотивация. Вдохновившись, изобретатели, писатели и художники могут работать до изнеможения, забыв обо всем, в любое время дня и ночи. Это называется энтузиазмом, производным от entheos, что в переводе означает «одержимый богом».

📚Мы постоянно, незаметно для себя, обращаемся к анимизму. Эго видит в своем окружении набор практических ресурсов, которые можно использовать при случае. Бессознательное видит в нем дружественных существ, как людей, так и животных, даже растения и неодушевленные предметы. Мы сами не замечаем, как иногда заговариваем с неодушевленными предметами, как будто они живые. Люди говорят с компьютерами, приборами, инструментами, материалами. Так нам легче взаимодействовать с миром.

📚Евгений Субботский, изучавший магическое мышление у взрослых, провел эксперимент с детьми, исследующий влияние сказок и рассказов с магическими элементами. В результате оказалось, что дети, прочитавшие рассказы с элементами магии, более творчески подходили к заданиям, чем дети, которым давали обычные рассказы без всякого колдовства. Даже Альберт Эйнштейн советовал родителям читать детям как можно больше сказок.

Больше идей — в спринте

Также сегодня вы можете подписаться на наш сервис со скидкой.

Два неочевидных правила эффективности

Правило 1: Быть хорошим прокрастинатором

Из книги «Четыре тысячи недель» Оливера Беркмана: «Виртуозный тайм-менеджмент можно представить как умение прокрастинировать с умом, признавая правду о своей конечности и в соответствии с ней принимая решения. Но другой тип прокрастинации — дурной, мешающий нам продвигаться в работе, которая для нас важна, — обычно возникает в результате попыток игнорировать эту правду. Хороший прокрастинатор признает, что не сможет сделать все, а потом принимает самое мудрое решение о том, на каких задачах сконцентрироваться, а какие проигнорировать. Напротив, плохой прокрастинатор оказывается парализован именно потому, что ему невыносима мысль о каких-либо ограничениях. Для него прокрастинация — это стратегия эмоционального избегания, попытка избежать психологической боли, рождающейся из осознания своей конечности».

Больше идей — в спринте

Правило 2: Тайм-менеджмент — это менеджмент боли

В книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль пишет, что все наши действия в течение дня мы можем разделить на те, что не приносят нам пользы и отвлекают, и те, что помогают добиваться важного и связаны с нашими приоритетами. Нельзя справиться с одержимостью гаджетами, не поняв ее глубинные причины. Дело не в том, что мы ищем в них источник удовольствия, а в том, что за зависимостью скрывается желание убежать от дискомфорта. То поведение, которое дало нам однажды возможность убежать от дискомфорта, с большой вероятностью будет повторяться. Все, что облегчает или снимает дискомфорт, потенциально способно вызывать зависимость. Поэтому мы не можем винить только лишь технологические продукты и их создателей в нашей нездоровой тяге к ним. Дело не в гаджетах, алкоголе, телевидении и слишком вкусной еде. Дело в том, почему мы решаем искать в них укрытие от своих проблем.

Внутренние триггеры, такие как стресс, боль, напряжение, тревога, неуверенность, заставляют нас искать спасение, которое мы находим в отвлечениях и поведении, которое вредит нашим долгосрочным интересам. Именно поэтому, по выражению Нира Эяля, тайм-менеджмент в реальности представляет собой «менеджмент боли» — мы должны научиться управляться с дискомфортом.

Больше идей — в спринте

Семь провальных стратегий борьбы с тревогой

«Будь позитивнее!», «Все будет хорошо», «Поверь в себя», «Прекрати волноваться» — список фраз, которые любой тревожный человек мечтает никогда не слышать. Вероятность того, что они помогут, равна нулю. Не более эффективны советы некоторых терапевтов выполнять специальные стоп-действия, которые могут «переключить» нервного человека с его зацикленности на тревоге. Один из типичных советов – надеть на запястье канцелярскую резинку и щелкать ей по руке каждый раз, когда одолевает тревожная мысль. Это может помочь один или два раза, но подобные методы борьбы с нервозностью лишь ухудшают ситуацию.

Другие провальные стратегии борьбы с тревогой:

1. Искать подтверждение. Человек обнаруживает у себя на теле подозрительную родинку и идет к врачу. Диагностика показывает, что это не злокачественное образование, но тревога не уходит и заставляет человека сомневаться в профессионализме врача. Человек начинает сомневаться в самом подтверждении, и его жизнь превращается в бесконечный цикл «поиск подтверждения – получение подтверждения – неверие – поиск нового подтверждения.

2. Пытаться прекратить думать. Попытки подавить отрицательные мысли только ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, эффект будет обратным желаемому: навязчивые мысли не только никуда не денутся, но и станут еще более сильными.

3. Собирать информацию. Особенность тревожного типа мышления состоит в том, что человек будет собирать только информацию, подтверждающую отрицательную сторону ситуации. Другая разновидность сбора информации – оценивание риска, которое люди редко выполняют правильно, поскольку это крайне сложный процесс.

4. Стремиться идеально подготовиться. Тревожные люди хотят полностью контролировать любую ситуацию, не оставляя ни единой возможности для маневра или импровизации. Человек не понимает, что идеально подготовиться ко всему на свете невозможно, так как мир полон неожиданностей, а сами мы не идеальны.

5. Использовать безопасное поведение. Человек считает, что следование неким ритуалам поможет ему почувствовать себя в безопасности. Безопасное поведение лишь укрепляет веру человека в то, что у него нет реального контроля над ситуацией и что он до сих пор жив лишь потому, что выполняет эти ритуалы. Такое безопасное поведение поддерживает чувство страха и беспокойство.

6. Всегда пытаться произвести хорошее впечатление. Тревожный человек живет с необходимостью ориентироваться на чувства других людей и на их отношение к себе. Он уверен, что обязан нравиться и угождать другим, и, живя с ожиданием критики в свой адрес, вынужден постоянно беспокоиться и угадывать, что другие думают о нем.

7. Стремиться к полной уверенности. Пытаясь найти идеальное решение в неидеальном и неопределенном мире, человек лишь усиливает свою тревогу: такого решения не существует. Жить с неуверенностью – более адекватная стратегия.

О других распространенных, но неэффективных стратегиях борьбы с тревогой, а также о том, что действительно помогает, читайте в нашем спринте книги «Лекарство от нервов».

Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», Пол Долан, подходит к вопросу счастья крайне практично. Опираясь на результаты исследований благополучия, он рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь.

📖Счастье складывается из ощущений удовольствия и смысла. Люди склонны приравнивать счастье к удовольствиям и приятным занятиям. Однако вряд ли кто-то действительно захочет провести всю жизнь за видеоиграми, поеданием сладостей и просмотром сериалов. Жизнь, посвященная исключительно удовольствиям, большинству показалась бы неудовлетворительной, ей недоставало бы смысла.

📖Важно различать, как мы трактуем счастье. Есть два типа трактовок — оценка и ощущение. Одно и то же занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время во время него он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает. 

📖Счастье зависит от того, как вы распределяете свое внимание. Так же, как производитель направляет ресурсы на создание продукта, так и вы выделяете на различные действия определенное количество своего времени и преобразуете в счастье свои доходы, здоровье и прочие ресурсы. Вы тратите ресурсы не только на действия, но и на мысли и отвлечения. Мы производим свое счастье, распределяя свое внимание. Одни и те же события по-разному влияют на наше счастье, потому что их восприятие зависит от того, сколько внимания мы им уделяем в каждой конкретной ситуации. Таким образом, счастье зависит не столько от того, что вы делаете, сколько от того, на что вы обращаете внимание. Если вы не замечаете окружающих вас благ или привыкаете во всем выискивать недостатки, то даже самые значительные достижения и материальные ценности не помогут вам чувствовать себя счастливым.

Больше идей — в спринте «Дизайн счастья»

Чтение научно-популярной литературы о животных — отличный способ провести время приятно и с пользой. Эти книги приоткрывают удивительный мир природы, побуждают рассматривать мир с новой, более внимательной и уважительной точки зрения. Чтение книг, написанных энтузиастами своего дела, имеет огромную ценность даже в том случае, если тема книги не связана с вашей основной областью интересов. Их авторы обладают глубоким знанием и страстью к своей теме, что делает их произведения источником вдохновения и ценных уроков.

Авторы научно-популярных книг обычно стараются сделать сложные идеи и концепции доступными и понятными для широкой аудитории. Изучая такие произведения, вы можете улучшить свои навыки коммуникации и адаптировать новые знания к собственной сфере интересов. Не стоит ограничивать себя узкой специализацией — читая разнообразные книги, вы обогащаете свой ум и открываете для себя оригинальные идеи.

В нашем обзоре рассказали о шести отличных книгах о животных, вышедших в издательстве «Альпина нон-фикшн»:

📚 «Путеводитель зоолога по Галактике» Арика Кершенбаума.
📚 «Динозавры России» Антона Нелихова.
📚«В погоне за черепахой» Карла Сафины.
📚«Почти как мы» Кристоффера Эндресена.
📚«Глазами альбатроса» Карла Сафины.
📚«Облачно, возможны косатки» Ольги Филатовой.

Ссылка: https://makeright.ru/blog/kak-zhivotnye-pomogayut-nam-ponyat-sebya/