🎁 Друзья, регистрируйтесь у нас на сайте и получите в подарок ключевые идеи неизданной на русском книги «Навыки будущего» («Future Skills») Бернарда Марра.

Бернард Марр — футурист, писатель и предприниматель, регулярно ведет колонку для Forbes, консультирует Amazon, Microsoft, Google, Dell, IBM, Walmart, Shell, Cisco, HSBC, Toyota, Vodafone, ООН.

В своей книге автор рассказывает о двадцати навыках, которые будут востребованы в будущем, и о практических шагах для их приобретения и улучшения.

Технологии быстро меняют мир, в том числе рынок труда, и темпы изменений только нарастают. Бернард Марр прогнозирует, что в скором времени большая часть рабочих мест будет приходиться на совершенно новые профессии. Четвертая промышленная революция, движимая автоматизацией и внедрением вычислительных технологий во все сферы жизни, кардинально изменит характер работы. По мнению автора, не стоит бояться этих изменений, ведь этот сдвиг приведет к более полноценной и близкой человеческому духу работе. Тем не менее существует разрыв между тем, что в современных условиях требуется работодателям, и имеющимися навыками сотрудников, и этот разрыв необходимо устранить.

Зарегистрируйтесь и получите спринт в подарок! https://makeright.ru/users/registrate/

Как дышать правильно? В своей книге «Создан для движения. 10 важных привычек» Келли и Джульет Старретты рассказывают о техниках дыхания, которые помогут чувствовать себя лучше, поддерживать здоровье на должном уровне и всегда быть в тонусе.

Чтобы проверить, насколько хорошо вы дышите, проведите тест на задержку дыхания. Он очень прост. Наберите побольше воздуха через нос, выдохните тоже через нос и зажмите ноздри пальцами. Не дышите сколько сможете. Засеките время, которое вы обходились без воздуха. Меньше 10 секунд — результат намного ниже нормы, нужно поработать над дыханием. 10–20 секунд хороши для начала, но не стоит на этом останавливаться. 20–30 секунд — почти норма, 30–40 секунд — норма, к которой стоит стремиться.

Физические упражнения повышают результаты теста. Позанимайтесь неделю, затем повторите тестирование, чтобы проверить это.

Правильное дыхание не только продлевает жизнь, но и облегчает боль, и дает пережить экстремальные температуры.

Есть много дыхательных практик, в том числе пранаяма, боксерское дыхание, которое используют «морские котики», и многие другие. Все их можно со временем изучить, но начать стоит с простых упражнений.
Для разминки найдите с утра время и место, где можно спокойно посидеть и подышать. Установите таймер на две минуты. Сядьте на стул или пол, скрестив ноги, можете лечь на пол. Сделайте полный вдох через нос, чтобы расширились грудная клетка, ребра и живот. Затем расслабьтесь и полностью выдохните со звуком «ха». Не задерживайте дыхание между вдохами и выдохами. Повторяйте две минуты. Затем повторите упражнение, но на этот раз задержите дыхание после выдоха на сколько сможете. Вдохните и повторяйте цикл в течение двух минут. Можете сделать несколько таких циклов, чередуя обычное глубокое дыхание и глубокое дыхание с задержкой после выдоха.

Еще одно упражнение — дышать на прогулке только носом, контролируя себя. Помимо этого, убедитесь, что вы дышите носом во время сна. Те, кто дышит ртом, просыпаются утром с высоким уровнем лактата, какой наблюдается при стрессе.

Рекомендуем к прочтению наш спринт с ключевыми идеями бестселлера 2023 года «Создан для движения. 10 важных привычек» Келли и Джульет Старреттов. Вы узнаете о 10 главных привычках для долголетия и здоровой жизни. https://makeright.ru/library/build-to-move-by-kelly-and-juliet-starrett-sprint/

Литература в жанре самопомощи считается низким жанром, искушенные читатели смотрят на нее свысока, с презрением. Ален де Боттон, английский писатель и философ, известный русскоязычным читателям по таким произведениям, как «Искусство путешествовать», «Как Пруст может изменить вашу жизнь», «Новости. Инструкция для пользователя», «Опыты любви», создал социально-философский проект «Школа жизни», который призван изменить отношение к самопомощи и сделать ее качественной и умной.

Несколько полезных идей из книги Алена де Боттона «Школа жизни: эмоциональное образование».

🔹 Самопознание тесно связано с пониманием нашего детства. Ребенок, в отличие от детенышей других живых существ, слишком долго остается беспомощным и зависимым от родителей или других взрослых. Если новорожденный жеребенок встает уже через полчаса после рождения, то ребенок к 18 годам большую часть жизни проводит рядом с родителями. Пройдет год, прежде чем он скажет первые слова и сделает первые шаги. Почти 20 лет он ждет вступления во взрослую жизнь, а до того он находится во власти дома и родителей. И это влияние сохраняется в нас всю жизнь.

🔹Для определения эмоционального здоровья существуют особые маркеры. Один из этих маркеров — самолюбие. Второй маркер — откровенность и искренность, особенно перед собой. Следующий маркер — общение. Мы должны общаться с другими без гнева и пристрастия. Еще один маркер — доверие.

🔹Несправедливость мира нужно принимать спокойно и с сочувствием относиться к неудачам и слабостям, своим и чужим. Многих раздражают слабости людей, но нам следует помнить, что это неизбежная сторона их достоинств, сильных сторон, которые в свое время нас к ним привлекли. Нас раздражает педантичность и несговорчивость; в такие моменты мы забываем, что этот человек надежен и честен. Нам не нравится неряшливость и несобранность, но в свое время нас привлек его творческий энтузиазм. То, что там так нравится в людях, имеет свою темную сторону, и у нас она тоже есть. Нет людей, состоящих из сплошных достоинств.

Мы должны стать хорошими слушателями, чтобы понимать других людей, и это один из самых важных человеческих навыков.

Очень рекомендуем к прочтению спринт с ключевыми идеями книги Алена де Боттона «Школа жизни: эмоциональное образование». Это настоящий кладезь философской мудрости, мотивации и объективного понимания жизни! https://makeright.ru/library/the-school-of-life-by-alain-de-botton-book-sprint/

🚀 Потрясающая новинка в нашей библиотеке! Спринт с ключевыми идеями неизданной на русском книги 2023 года «Будущее географии» («The Future of Geography») Тима Маршалла.

В своей книге журналист, аналитик и писатель Тим Маршалл рассказывает о том, как конкуренция в космосе изменит наш мир. Автор пишет о космических достижениях, начиная с холодной войны, которая породила космическую гонку. Это было время огромных человеческих усилий и инноваций, позволивших выйти за пределы Земли. С окончанием холодной войны началось исследование космических возможностей и ресурсов, которое развивается и продолжается до сих пор. Однако все еще не существует международных правил, регулирующих поведение человека в космосе, и это вызывает большие разногласия среди главных космических игроков.

Эти три игрока в наши дни — США, Россия и Китай. Остальные пытаются развивать свои космические возможности, но пока еще не достигли нужного уровня, но пытаются объединиться в космические блоки. Если все стороны не сумеют договориться, это может привести к конфликту на новой космической арене.

Книга Тима Маршалла не издана на русском языке, но благодаря нашему спринту вы познакомитесь с ее главными идеями. Почему книга Тима Маршалла достойна внимания и что она даст читателю, далекому от космических технологий:

— В книге раскрываются мотивы стран, участвующих в космической гонке, что помогает понять взаимосвязь глобальной динамики власти и глубокие последствия, которые она имеет для обществ во всем мире.
— Книга вооружит читателей знаниями для участия в обоснованных дискуссиях об освоении космоса, его влиянии на глобальную политику и последствиях для будущего нашего вида.

Книгу Тима Маршалла рекомендуют: Ян Голдин, профессор глобализации и развития Оксфордского университета и автор книги «Терра Инкогнита»; доктор Бекки Сметхерст, астрофизик Оксфордского университета и автор книги «Краткая история черных дыр».

Читайте новый эксклюзивный спринт в нашей библиотеке!

https://makeright.ru/library/the-future-of-geography-by-tim-marshall-sprint/

Как сделать свою жизнь осмысленной и счастливой? Предлагаем ознакомиться с главными идеями мирового бестселлера по психологии «Гипотеза счастья» («The Happiness Hypothesis») Джонатана Хайдта.

Эта книга о поисках современной истины в древней мудрости. Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман так отозвался о книге: «Для читателя, который хочет понять, что же такое счастье, мой совет: начните с Хайдта». Джонатан Хайдт — социальный психолог, философ, специалист по этике.

Полезные идеи книги:

🔹Разум разделён на части, которые иногда конфликтуют между собой. Так, например, мы бы рады полностью контролировать наше тело при помощи разума, но у него, казалось, есть свой собственный разум, у каждой из его частей. На лице можно прочесть наши мысли, мы не в силах, например, не краснеть от стыда или гнева или не бледнеть от ужаса, наш кишечник живет по собственным законам, а не прислушивается к сигналам мозга. Даже первые христианские святые испытывали разочарование при битве плоти и духа, в которой победа духа никогда не была безусловной.

🔹Если хотите изменить свою жизнь, сначала измените свое мышление. Подсознание в основном руководствуется ощущениями. Ему приятно — значит, это хорошо. Неприятно — соответственно плохо. И никакие доводы разума не собьют его с этих ощущений. Значит, надо попробовать с ним договориться. Три самых подходящих для этого метода, по мнению Хайдта, — медитация, когнитивная терапия и прозак (седативное средство).

🔹Невозможно достичь счастья без сотрудничества и взаимодействия. Психолог Роберт Чалдини, на которого ссылается Хайдт, предполагает, что у каждого человека есть бессознательный рефлекс взаимности. Если ему сделали что-то хорошее, он инстинктивно старается отплатить тем же, и наоборот. Благодарность и мстительность — две стороны одной медали, две важные части поведения, которые привели к ультрасоциальности человека.

🔹Счастье можно обрести не только внутри себя, если знать, где его искать. В любой человеческой жизни найдется место для многих целей. Кто-то стремится к карьерным взлетам, кто-то строит свою репутацию или хочет создать хорошую семью. Каждая цель — потенциальный источник удовольствия. И наше подсознание испытывает удовольствие, когда делает шаг в правильном направлении, ведущем к какой-нибудь цели.

Читайте ключевые идеи невероятно вдохновляющей и полезной книги «Гипотеза счастья» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/the-happiness-hypothesis-sprint/

📚 Откройте для себя ключевые идеи книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»! 🧠💡

Многие считают, что интеллект и способности — это фиксированные черты характера, но новаторское исследование Кэрол Дуэк бросает вызов этому представлению. В своей книге «Гибкое сознание» она раскрывает силу нашего менталитета и то, как он влияет на наши достижения.

Автор знакомит читателя с двумя типами мышления: установка на фиксацию и установка на рост. Установка на фиксацию предполагает, что наши врожденные качества, такие как интеллект и креативность, неизменны. С другой стороны, установка на рост предполагает, что посредством сознательных усилий и развития мы можем улучшить и расширить наши природные способности.

Основная идея книги Дуэк заключается в том, что установка на рост способствует мотивации и ведет к успеху в различных сферах жизни, включая бизнес, спорт, работу и учебу. И наоборот, фиксированное мышление делает людей устойчивыми к переменам и постоянно стремящимися к самоутверждению, вместо того чтобы сосредоточиться на личностном росте.

Исследование, проведенное командой Кэрол Дуэк, изучало мозговые волны людей с разным складом ума. Те, у кого было фиксированное мышление, проявляли интерес только к тому, были ли их ответы правильными, в то время как те, у кого было мышление роста, использовали возможности учиться на неправильных ответах. Это показывает, что установка на фиксацию ставит во главу угла самооценку, в то время как установка на рост делает упор на обучение и развитие.

Образование и родительское влияние играют жизненно важную роль в формировании менталитета. Изначально у детей есть естественное желание учиться и исследовать мир, но со временем фиксированное мышление может препятствовать их прогрессу. Родители, движимые благими намерениями, могут неосознанно прививать ребенку фиксированное мышление, предлагая чрезмерную похвалу и положительные ярлыки, которые могут препятствовать росту ребенка.

Книга Кэрол Дуэк посвящена влиянию менталитета на различные аспекты жизни, такие как бизнес, спорт и личные отношения. Осознавая свои мысли и эмоции, мы можем отказаться от навешивания ярлыков на самих себя и сосредоточиться на ценных уроках, которым могут научить нас неудачи и трудные ситуации.

Если вы заинтересованы в раскрытии своего потенциала и принятии установки на рост, погрузитесь глубже в ключевые идеи книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»: https://makeright.ru/library/sila-ustanovki/

📚 Раскройте весь свой потенциал и обретите внутреннюю устойчивость! 🌟 Пройдите первый в нашей истории курс с индивидуальной консультацией психолога! 🎉

🔥 Чувствуете ли вы себя подавленным, загнанным в ловушку или выгоревшим? Пришло время вырваться на свободу и открыть свою истинную силу! Наш новый революционный курс «Создать ресурс. Семь основ внутренней устойчивости» предлагает вам ключи к жизни, наполненной радостью, равновесием и самореализацией. 💪
https://resilience.makeright.ru/

📖 Ознакомьтесь с тщательно отобранными материалами, полезными идеями и практическими приемами, полученными за годы нашей специализации на научно-популярной литературе.

Что будет на курсе:
• Текстовая часть – книготерапия: раз в неделю с помощью максимально полезных книг будем исследовать одну из семи основ внутренней устойчивости. Вы узнаете о полезных практиках, упражнениях, инструментах самотерапии. Курс не займет много времени: изучение каждой темы в рамках курса рассчитано на полчаса-час времени.
• Разговорная часть – психотерапия (для тех, кто приобрел расширенный тариф): индивидуальная консультация с психологом. На консультации вы сможете обсудить вашу личную ситуацию, ваш личный запрос по теме внутреннего ресурса: например, где лично вы теряете энергию, где вы ее можете найти, совместно нащупать пути восстановления.

Для кого наш курс: для ответственных, чувствительных и неравнодушных людей, которые ощущают себя перегруженными, загнанными в ловушку.

И это еще не все! 🎁 В течение ограниченного времени, при подписке на любой из наших тарифов на курс до 25 мая, вы получите в подарок подписку на 1 год на всю библиотеку MakeRight!

Не упустите эту невероятную возможность! ✨ Сделайте первый шаг к трансформации и запишитесь на наш новый курс уже сегодня. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше о курсе и занять свое место! ⬇️

https://resilience.makeright.ru/

Эксклюзивная новинка в нашей библиотеке! Представляем спринт с ключевыми идеями неизданного на русском бестселлера 2023 года «Машина опыта» («The Experience Machine») Энди Кларка.

Энди Кларк — профессор когнитивной философии в Университете Сассекса, Великобритания, и в Университете Маккуори, Австралия. 

В своей книге автор бросает вызов устоявшимся представлениям о восприятии и сознании и открывает читателям необыкновенную силу предсказывающего мозга.

💡Мозг — ресурсоемкий орган, его масса составляет всего 2% массы тела, но на него приходится около 20% общего потребления энергии организмом. Значительная часть этих затрат направлена на создание и поддержание огромной сети нисходящих (и боковых) связей, охватывающих весь мозг. Их назначение оставалось загадкой, но благодаря новому пониманию мозга как машины для предсказаний ученые смогли их объяснить.

Почему идеи книги достойны вашего внимания, даже если вы имеете смутное представление о нейронауках:

— автор предлагает новый и парадоксальный взгляд на то, как наш мозг конструирует реальность;
— книга бросает вызов традиционным представлениям о восприятии, приглашая читателя исследовать сложное взаимодействие между нашим разумом и внешней средой;
— автор предлагает действительно оригинальное понимание причин тревоги, депрессии и других психических расстройств;
— книга помогает лучше понять свой внутренний мир и взаимодействие с внешним: как мы принимаем решения, как рождаются наши мысли и эмоции, почему мы действуем именно так, а не иначе;
— книга помогает посмотреть на свой разум как на машину для предсказаний и научиться «взламывать» ее для более полной и счастливой жизни.

Прочитав наш спринт (обзор ключевых идей) книги «Машина опыта», вы отправитесь в увлекательное интеллектуальное приключение, исследуете тайны восприятия и сознания и способы, с помощью которых наш разум формирует нашу реальность.

https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/

Как разум формирует реальность? Несколько любопытнейших идей из нашего нового спринта «Машина опыта» — ключевые идеи бестселлера 2023 год «The Experience Machine» Энди Кларка. В своей книге автор бросает вызов устоявшимся представлениям о восприятии и сознании и открывает читателям необыкновенную силу предсказывающего мозга.

💡 В 2001 году исследователи из Маастрихтского университета провели эксперимент, в котором попросили студентов определить песню «White Christmas» Бинга Кросби в трехминутном звуковом файле белого шума. Студентов попросили нажать кнопку, если они считали, что слышат эту песню. Несмотря на то что на самом деле песни на записи не было, около трети студентов нажали на кнопку хотя бы один раз, что свидетельствовало о том, что они испытали слуховую галлюцинацию. Ожидания услышать песню играли ведущую роль в возникновении иллюзорного опыта.

💡 В феврале 2015 года весь мир облетела интернет-сенсация — фотография платья, которое одним казалось золотисто-белым, а другим — сине-черным. Мозг разных людей сделал разные предположения об освещении в комнате, об уровне яркости и расположении источника света. Разные изначальные предположения объясняют, почему разные люди увидели разные цвета. Исследование, проведенное Паскалем Валлишем в Нью-Йоркском университете, подтвердило, что эти предположения связаны с тем, как люди видят платье: те, кто предполагал естественное освещение, видели платье бело-золотым, а те, кто считал освещение искусственным, видели его сине-черным. Исследование также показало, что циркадные профили людей — «жаворонки» или «совы» — коррелировали с тем, как они воспринимали платье. Жаворонки были склонны видеть платье бело-золотым, а совы — сине-черным. Это исследование показывает, как наш опыт формирует прогностические модели нашего мозга и влияет на наше восприятие даже на уровне базовых сенсорных ощущений, таких как восприятие цвета. Оно также показывает, что представления о мире разных людей могут значительно отличаться.

💡 Люди могут испытывать настоящую боль, несмотря на отсутствие физиологической причины. Это происходит из-за предиктивной обработки мозга, который объединяет предыдущие знания, ожидания и сенсорные данные.

💡 Эффект плацебо, когда облегчение симптомов достигается без клинически активных ингредиентов, изменяет реакции на уровне спинного мозга, что указывает на то, что это не просто поверхностный эффект. Плацебо-аналгезия является ярким примером того, как инертное средство может вызвать облегчение боли, активируя сознательные или бессознательные ожидания облегчения. Чем выше оценка пациентом силы вмешательства, тем сильнее воздействие. Есть и обратный эффект — ноцебо, когда ожидания и прогнозы вызывают нежелательные симптомы. Это может создать самоподтверждающийся цикл, когда предупреждения о потенциальных побочных эффектах могут увеличить их частоту и усилить ожидания нежелательных последствий.

💡Теория прогностического мозга может оказать значительное влияние на понимание и лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). С учетом нового понимания ПТСР в будущем могут быть разработаны психологические тесты, чтобы выявлять тех, кто подвержен наибольшему риску.

Читайте наш новый спринт с ключевыми идеями неизданной на русском книги 2023 года «The Experience Machine»! Вас ждет еще очень много открытий! https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/

Как раскрыть свои внутренние возможности, жить без тревог, страхов и депрессии? Представляем пять полезных идей из зарекомендовавших себя книг по психологии и саморазвитию.

💡 Идея 1: Принятие безусловной любви

Черпая вдохновение в «Искусстве любить» Эриха Фромма, мы обнаруживаем, что любовь — это не просто чувство, а искусство, требующее постоянной практики. Фромм подчеркивает важность принятия безусловной любви, любви, которая выходит за рамки ожиданий и требований. Распространяя любовь на себя и других без каких-либо условий, мы можем способствовать более глубоким связям и строить более крепкие отношения. Давайте помнить, что любовь — это не чувство собственничества, а скорее подтверждение нашей общей человечности. Распространяйте любовь сегодня и наблюдайте, какой преобразующей силой она обладает! ❤️

💡 Идея 2: Использование нейропластичности

Книга Нормана Дойджа «Пластичность мозга» раскрывает невероятную способность нашего мозга адаптироваться и меняться на протяжении всей нашей жизни. Наши нервные пути могут быть перестроены и укреплены с помощью сознательных усилий и целенаправленной практики. Приняв эту концепцию, мы можем освободиться от навязанных самим себе ограничений и раскрыть свой неограниченный потенциал. Возможности для роста и самосовершенствования поистине безграничны! 🌱

💡 Идея 3: Принятие трансцендентности

Книга Скотта Барри Кауфмана «Выйти за пределы» («Transcend») приглашает нас исследовать концепцию трансцендентности — состояния за пределами наших эгоистичных забот. Переключив наше внимание с эгоцентричных устремлений на более широкую перспективу, охватывающую благополучие других людей и окружающий нас мир, мы можем преодолеть свои ограничения. 🌟

💡 Идея 4: Принятие осознанности

Практикуя осознанное дыхание, медитацию или просто наблюдая за своими мыслями и эмоциями без осуждения, мы можем улучшить свое психическое благополучие. Осознанность помогает нам освободиться от тисков прошлых сожалений и забот о будущем! 🧘

💡 Идея 5: Стремление к самопознанию

Самопознание — это путешествие длиною в жизнь, направленное на изучение наших страстей, сильных сторон и ценностей. Оно включает в себя самоанализ, рефлексию и готовность выйти за пределы нашей зоны комфорта. Занимаясь самопознанием, мы можем раскрыть свое подлинное «я» и привести свою жизнь в соответствие с нашими истинными ценностями. 🌺

✨ Призываем каждого, через чтение полезных книг и практики, которые в них описываются, раскрыть все свои внутренние возможности и выйти за пределы ограничений! Откройте для себя путешествие по книжной терапии, направленное на развитие внутреннего ресурса, который защитит от потрясений и жизненных бурь. Присоединяйтесь к нашему революционно новому курсу «Создать ресурс. Семь основ внутренней устойчивости»! https://resilience.makeright.ru/