Как возникает депрессия и как ее остановить? Алекс Корб, доктор наук и автор мирового бестселлера «The Upward Spiral», считает, что на возникновение депрессии влияют несколько ключевых факторов.

Гены — это первый фактор, который оказывает значительное влияние на возникновение депрессии. Некоторые гены, например, могут участвовать в работе серотониновых нейронных цепей, активно влиять на развитие передней поясной коры и ее взаимодействие с миндалевидным телом, что увеличивает риск депрессивных состояний.

Второй фактор — детские впечатления. Мозг очень активно развивается до двадцати лет, поэтому, пережитые в детстве или юности стрессовые ситуации могут серьезно изменить нормальное формирование нейронных путей и повлиять на выработку разнообразных нейромедиаторов.

Третий фактор — переживаемые в настоящий момент стрессы. Нелюбимая работа или отсутствие работы, кредиты и ипотеки, проблемы со здоровьем и близкими запускают стрессовые цепочки в мозге, которые могут увлечь другие нейронные цепи в нисходящую спираль депрессии.

Четвертый фактор — уровень социальных связей и поддержка окружающих. Если у вас нет круга общения, не с кем заниматься общим делом, если вас некому поддержать — возникает большая вероятность депрессии.

Пятый фактор — удача. Бывают дни, когда всё не складывается и валится из рук: вас подрезали на дороге, вы опоздали на работу, разбили любимую чашку. Не ищите в эти дни объяснения ситуации, не проигрывайте их в голове вновь и вновь. Просто примите как данность, что это не ваш день и завтра будет другой — лучше. Но если вы станете копаться в каждой ситуации и накручивать себя, то запустите стрессовые цепочки в мозге.

Любая маленькая перемена в деятельности нейронной цепи способна привести к депрессии.

Тревоги, волнения, а также излишняя концентрация на негативных аспектах — основные причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе, это продукт эволюции мозга. Может показаться, что было бы хорошо вообще не испытывать тревогу и волнение, но без них человек не выжил бы и не смог бы эволюционировать. Тревоги заставляют обдумать проблемы глубже, а не бросаться делать то, что пришло в голову первым.

Старайтесь контролировать ситуацию, чтобы снизить уровень волнений, тревог и даже болевых ощущений. Уменьшить уровень тревожности поможет глубокое дыхание и отказ от перфекционизма. Перестаньте драматизировать ситуации и предсказывать только негативный сценарий развития событий. Обращайте внимание на то, что происходит с вами в настоящий момент, и не забивайте голову тем, что не происходит и может никогда и не произойти.

Чтобы больше узнать о том, как возникает депрессия и какие методы помогут ее преодолеть, рекомендуем к прочтению наш спринт «Спираль депрессии: от нисходящей к восходящей»: https://makeright.ru/library/spiral-depressii-ot-nishodyawej-k-voshodyawej-the-upward-spiral/

Знания и книги всегда были под угрозой. В нашем новом спринте рассказываем о книге «Сожжение книг» Ричарда Овендена, директора Бодлианской библиотеки в Оксфорде.

Ричард Овенден опасается, что в современном мире, ориентированном на скорость и быструю прибыль, у корпораций не будет иного, кроме коммерческого, стимула для сохранения информации. Им может быть проще и выгоднее уничтожать важную информацию, чем анализировать, каталогизировать и сохранять. Общество станет забывать, что сохранение знаний лежит в основе цивилизации и культуры.

Как и в прежние времена, знания постоянно находятся под угрозой. Но сейчас нам грозит не столько сожжение книг, сколько намеренное искажение правды. Цифровая культура дает как никогда много возможностей для такого искажения. Цифровая информация ненадежна по своей природе. Она — идеальный инструмент для манипулирования мыслями, настроениями, убеждениями, предпочтениями в еде, одежде и политике.

Как ни странно, сейчас именно библиотеки и архивы остаются оплотами демократии, поскольку могут предоставить правдивую информацию о настоящем и прошлом. Библиотеки ежедневно сталкиваются с вызовами. Они не только хранят огромные объемы информации на физических носителях, но и развивают цифровые собрания, содержание которых обходится дорого. При этом библиотеки испытывают проблемы с финансированием.

Об истории сохранения и уничтожения знаний читайте в нашем новом спринте «История сожжения книг: как уничтожают знания»! https://makeright.ru/library/istoriya-sozhzheniya-knig-kak-unichtozhayut-znaniya/

Недавно в издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла замечательная новинка — книга «Как жить» Джона Селларса. Это краткое и очень доступное введение в философию стоицизма для новичков. Почему все больше людей открывают для себя стоицизм — учение, появившиеся в античной Греции более двух тысяч лет назад? Потому что стоики предлагали очень практичную систему для преодоления жизненных трудностей и обретения душевного спокойствия в самые смутные времена.

Вот несколько примечательных идей книги Джона Селларса:

💎 Философ подобен врачу, только лечащему душу. Задача философа заключается в том, чтобы помочь людям пересмотреть свои представления о благе и зле и о том, что они считают полезным для счастливой жизни.

💎 Целиком в нашей власти лишь мнения, или суждения, то есть мысли о событиях, которые с нами случаются. С помощью рефлексии и тренировок мы можем преодолеть склонность судить о вещах бездумно.

💎 Эпиктет советует воспринимать жизнь как роль в пьесе, а себя — как актера. Наша задача — отыграть доставшуюся роль как можно лучше.

💎 Судьба — это цепь причин. Для стоиков принятие реальности фатума, то есть причинного детерминизма, является важнейшим условием. Однако стоики не были пассивными фаталистами. Наши поступки имеют значение. Они сами могут стать причинами будущих событий. Осознание неизбежности помогает снизить муки горя.

💎 Каждый из нас является частью Природы, каждый подчиняется ее могущественным силам и неизбежно бывает увлечен их потоком. И мы не сможем насладиться гармоничной жизнью до тех пор, пока полностью не осознаем этого.

💎 Люди часто оказываются готовы начать настоящую жизнь, только когда отведенный им срок уже подходит к концу. Проблема не в том, что жизнь слишком коротка, а в том, что мы растрачиваем ее понапрасну.

Научиться жить хорошо — это задача, решение которой может занять целую жизнь.

Как уничтожались знания. Отрывок из нашего нового спринта с ключевыми идеями книги «Сожжение книг» литературоведа и директора Бодлианской библиотеки в Оксфорде Ричарда Овендена.

Сожжение книг — всегда часть уничтожения культуры, к которой они относятся

Библиотеки подвергаются нападениям с момента их возникновения. В течение тысячелетий книги сжигали, чтобы ослабить противника интеллектуально и политически.

Библиотека в Ниневии была разрушена вскоре после смерти царя Ашшурбанапала. В 612 году до н. э. вавилоняне осадили Ниневию. Город пал, царский дворец был сожжен. Поскольку огонь не страшен для глины, таблички просто разбивались. До нас дошел «Эпос о Гильгамеше», но таблички, на которых были записаны вассальные соглашения, оказались разбиты. Ассирия пала, эти договоры уже не имели значения, но для захватчиков их уничтожение было важным символом освобождения от тирании.

В середине XVI века была уничтожена Оксфордская библиотека, хотя причины остались неизвестны. В ней не осталось ни одной книги, а мебель была распродана. Из обширного собрания уцелело только одиннадцать книг, из которых лишь три впоследствии вернулись в Оксфорд. В 1598 году энтузиаст и интеллектуал сэр Томас Бодли возродил библиотеку в Оксфорде. Он всю жизнь посвятил развитию библиотеки и пожертвовал ей больше 150 рукописей, которыми владел сам, в том числе роскошно иллюстрированный манускрипт «Роман об Александре» Александра Парижского, созданный во Фландрии в 1338–1344 годах. Именно в честь сэра Томаса Бодли одна из старейших библиотек Оксфорда названа Бодлианской. Директором этой библиотеки является автор книги, Ричард Овенден.

Во время британской военной экспедиции в США в 1812–1814 годах была сожжена Библиотека Конгресса в Вашингтоне.

Это был преднамеренный политический акт с целью ослабить центр государственной власти соперника.

Дважды горела и библиотека Университета Лувена, старейшего университета Бельгии, основанного в 1425 году. К началу XX века библиотека Лувена была одним из главных европейских центров просвещения и насчитывала в своем собрании свыше 300 тысяч томов, среди которых были средневековые манускрипты по философии и теологии, а также рукописи на иврите, армянском и халдейском языках. В фондах библиотеки хранился интеллектуальный вклад бельгийцев в мировую культуру.

После прихода к власти Гитлера, еще до того, как немцы стали убивать евреев в концлагерях, они начали сжигать еврейские книги. С 1933-й по 1945 год в Германии и захваченных странах было уничтожено свыше 100 миллионов еврейских книг. Нацисты хотели не только уничтожить людей, но и стереть саму память об их культуре. По словам автора, кампания по сожжению еврейских книг в Третьем Рейхе — наиболее организованный и хорошо профинансированный книгоцид в истории.

Во время войны в Боснии и Герцогивине в Европу вернулся книгоцид. 25 августа 1992 года сербские войска начали обстреливать Национальную университетскую библиотеку Боснии и Герцеговины. В ней хранились больше 1,5 миллионов книг, карт и рукописей, в том числе имеющих отношение к культуре и истории мусульман в этом регионе. От жара лопнули колонны, поддерживающие свод здания, и потолок обрушился. Как ни старались пожарные, книги спасти не удалось. Как и библиотека в Лувене, Национальная библиотека в Сараево была отстроена заново, но потеря ценных собраний негативно сказалась на способности университета обучать следующие поколения боснийцев. Только одна из библиотек Сараево смогла избежать уничтожения.

Рекомендуем к прочтению весь спринт с ключевыми идеями книги «Сожжение книг», чтобы узнать больше об истории сохранения и уничтожения знаний. https://makeright.ru/library/istoriya-sozhzheniya-knig-kak-unichtozhayut-znaniya/

🎵🎧 В нашем новом аудиоспринте рассказываем о микрообучении. Микрообучение — популярная тенденция в образовании, которая вызывает энтузиазм у специалистов в области обучения и предпринимателей в сфере образовательных технологий. Послушайте отрывок спринта, чтобы узнать о том, когда появилось микрообучение и какие у него области применения.

Весь спринт можно прочитать и прослушать в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/microlearning-by-karl-m-kapp-and-robyn-a-defelice-sprint/

Почему люди так быстро забывают ужасные ошибки из истории человечества и снова повторяют их? Люси Джонс, сейсмолог и автор книги «Большие катастрофы: как стихийные бедствия формируют нас» пишет о том, что люди склонны забывать о прошлых бедствиях и их последствиях.

В 1989 году в Сан-Франциско и в 1994 году в Лос-Анджелесе, были крупные землетрясения, о которых еще помнят. Некоторые жители Калифорнии могут назвать страшное землетрясение в Сан-Франциско в 1906 году. Но уже никто, кроме специалистов, не знает, что самым страшным калифорнийским бедствием было наводнение зимой 1861–1862 годов, вызванное затяжными дождями. Плодородные земли были покрыты водой, погибло множество людей, и все же о потопе довольно быстро забыли. Команда автора моделирует большие катастрофы, которые могут случиться в Калифорнии, и, помимо землетрясений, она решила изучить модель наводнения, которое может происходить раз в 100–200 лет.

Во время зимнего наводнения 1861–1862 годов дождь лил не переставая полтора месяца. Это и вызвало страшное наводнение. В некоторых местах за два месяца выпала двухлетняя норма осадков. На реке Сакраменто прорвало дамбу, что вызвало еще большее наводнение. Вода в домах доходила до второго этажа, многие дома были смыты потоком, люди погибали вместе со скотом и домашними животными. Когда вода отошла, можно было увидеть разрушенные остовы домов, трупы людей и животных.

Как жители Сакраменто решили бороться с последствиями наводнения? В течение 15 лет они поднимали уровень города выше уровня наводнения, и только потом начали восстанавливать его. Центральная калифорнийская долина превратилась в озеро, вода в котором не высыхала несколько лет.
Наводнение изменило экономическую картину Калифорнии. Не работали устричные фермы, пострадало горное оборудование, золотодобывающие шахты были затоплены. На скотоводстве можно было ставить крест — многие даже не стали восстанавливать поголовье, а перешли на выращивание урожая. И все же, по мнению Джонс, сегодня ни один калифорниец не помнит этого страшного бедствия.

Под влиянием эволюции мы научились реагировать только на актуальные угрозы, что было необходимо для нашего выживания.

Кроме того, наводнения на фоне других стихийных бедствий считаются наиболее щадящими, если можно так сказать. Дождь должен идти много дней, чтобы наводнение приобрело опасный характер. Кроме того, мы можем видеть, как движется вода, и вполне успеваем принять меры безопасности.

Тем не менее, когда команда Джонс отрабатывала модель наводнений на Калифорнии, она убедилась, что здания строятся без учета возможности наводнений, что большинство из них будут безнадежно повреждены и потери от наводнения, человеческие, материальные и экономические, могут намного превысить потери от землетрясения.

Никто из чиновников не сделал никаких выводов из доклада группы Джонс, все выводы были просто проигнорированы. Имела место предвзятость подтверждения, когда люди просто не могли прислушаться к тому, во что сами не верили и чего не помнили или не знали. Это значит, что при проектировании зданий никто не думает о наводнениях, и каждый строительный проект несет в себе риск. На момент Калифорнийского наводнения в Калифорнии проживало около 400 тыс. человек. Сегодня их в сто раз больше, а значит, и ущерб от наводнений, которые более чем возможны, будет соответствующим.

Рекомендуем к прочтению наш спринт «Большие катастрофы». Вы узнаете больше о том, как на всем протяжении истории стихийные бедствия влияли на развитие человечества и почему мы очень далеки от того, чтобы контролировать силы природы. https://makeright.ru/library/the-big-ones-by-lucy-jones-sprint/

Почему зеленая энергетика не такая экологичная, как о ней принято говорить? Публикуем идею спринта книги «Третья цифровая война» Гийома Питрона.

Парадокс в том, что добыча редких металлов, используемых в солнечных панелях, ветрогенераторах, электромобилях и других «зеленых» технологиях, связана с ущербом для окружающей среды. При обработке горной породы в землю проникают вредные вещества, в водоемы попадают серная и соляная кислота, убивая животных и растения. Если шахты находятся вблизи поселений, то их жители будут дышать отравленным воздухом, пить отравленную воду, подвергаться воздействию повышенного радиационного фона.

Два центра добычи редких металлов находятся в Китае — в горах Нанканг в провинции Цзянси и вблизи Баотоу, столицы автономного региона Внутренняя Монголия (важнейшая зона производства редкоземов). Кроме того, в Китае развился огромный черный рынок редких металлов. Всего на территории Китая находятся около десяти тысяч шахт, где добиваются редкие элементы и часто не соблюдаются нормы экологической безопасности.

Концентрация редких металлов в недрах Земли крайне мала, поэтому процесс извлечения их очень трудоемкий и длительный. Он называется очисткой — сначала нужно раздробить руду на мелкие камни, затем обработать их различными химическими веществами, такими как серная и азотная кислота, и повторить процесс несколько десятков раз. Кроме того, для очистки тонны редкоземов требуется минимум 200 кубометров воды, которая после этого будет загрязнена кислотами и тяжелыми металлами. Часто эту воду просто сливают, не очищая. Парадокс в том, что в то время, как редкие металлы начали активно использоваться в наиболее перспективных «зеленых» технологиях, их производство в Китае не регулировалось экологическими нормами и было связано с выработкой высокотоксичных отходов.

После смерти Мао Цзэдуна в 1976 году доля Китая в мировой экономике составляла лишь десятую часть той, что была в конце XVIII века.

Однако Китай смог возродиться, быстрыми темпами наверстывая упущенное. Дэн Сяопин проводил политику, направленную на развитие рыночных отношений и внешней торговли. Конкурентным преимуществом Китая были низкие цены и низкие требования к условиям труда. Благодаря политике демпинга Китай стал основным поставщиком дешевых потребительских товаров в Европу и Америку. Также в стране были открыты крупные запасы полезных ископаемых. Сегодня доля Китая в производстве некоторых видов минеральных ресурсов превышает 50%.

Однако экономические успехи Китая имели последствия в виде серьезных экологических проблем. Не сдерживаемые экологическими нормами, китайские производители сливали отходы, загрязняли почву, воду и воздух. В 2015 году на Китай приходилось около 30% общемировых выбросов углекислого газа. Качество воздуха соответствовало стандартам лишь в 5 из 500 крупных китайских городов, 10% плодородных земель страны были загрязнены тяжелыми металлами, как и бо́льшая часть подземных вод.

Другие страны тоже страдают от экологических проблем, связанных с добычей редких металлов. Так, сильно загрязнены территории вокруг шахт в Конго, где находятся основные месторождения кобальта, необходимого для производства ионно-литиевых батарей для электромобилей. Такие же проблемы, связанные с добычей металлов, наблюдаются в Казахстане и Южной Америке.
В целом, согласно исследованиям Блэксмитовского института, горнодобывающая индустрия является вторым по степени ущерба для природы видом деятельности человека, а переработка нефти, считающейся устаревшим видом сырья, даже не присутствует в первой десятке.

Узнайте больше идей книги «Третья цифровая война» Гийома Питрона. Читайте наш спринт: https://makeright.ru/library/the-rare-metals-war-gijom-pitron-sprint/

Поговорим о глобализации. Кто-то ее ругает, а кто-то наоборот. Вот какого мнения придерживается автор книги «Как работает мир» известный ученый и писатель Вацлав Смил.

Глобализация протекает волнообразно и несет в себе как плюсы, так и минусы

В самом простом понимании глобализация — это непрерывное и масштабное перемещение сырья, продовольствия, готовой продукции, людей и денег внутри и между континентами. Есть методы, которые делают эти перемещения возможными и доступными.

Завод Hon Hai Precision (торговая марка Foxconn) принадлежит Тайваню, находится в китайской провинции Гуандун и собирает iPhone американского производства Apple. Детали к нему поступают из множества стран, а готовая продукция распространяется по всему миру в процессе комплексного маркетинга.

Потоки людей перемещаются по всему миру. Семьи из Индии и Ливана прибывают в Торонто и Сидней регулярными рейсами. Мигранты с риском для жизни плывут по морю в резиновых лодках, стремясь добраться до безопасных и богатых стран в поисках лучшей жизни. Молодые люди со всего света хотят получить высшее образование за границей в Европе или США. Туристические маршруты и путешествия ради отдыха и оздоровления не прекращались даже во время пандемии коронавируса. Глобальные инвестиции в период с 2000 по 2019 год возросли вдвое.

Объем мировой торговли валютой в 2020 году составлял почти 7 трлн долларов в день.

Вопреки распространенному убеждению, глобализация, то есть активное перемещение капиталов, товаров и людей по всему свету — явление не уникальное, у него было несколько аналогов в истории. У глобализации есть плюсы и минусы, но несомненно одно. Она ведет к растущей взаимозависимости мировых экономик, культур и населения разных стран.

Глобализация отразилась и на обработке и хранении данных. В период с 1971 по 2019 год мощность микропроцессоров увеличилась на 7 порядков. Этого хватает, чтобы массово передавать данные со спутников наблюдения Земли, спутников связи и спутников-шпионов, между финансовыми центрами и хранилищами данных, по электронной почте, голосовым вызовам и высокоточной навигации.

Массовый отказ от глобализации невозможен, но многие ее сторонники постепенно меняют свою точку зрения. Так, из-за переноса производств США, Европы и Японии в Азию, в основном в Китай произошла деиндустриализация этих стран со всеми вытекающими последствиями. Так, Канада, богатая лесными ресурсами, импортирует зубочистки и туалетную бумагу из Китая.

Другое печальное последствие деиндустриализации — безработица. С ней связана высокая смертность в среднем возрасте среди белых американских рабочих без высшего образования, оставшихся без хорошо оплачиваемых рабочих мест, количество которых после 2000 года сократилось на 7 млн. Производства переместились в Китай, люди остались не у дел и впадали в депрессию, которую лечили алкоголем и наркотиками. Многие совершали самоубийство или умирали от цирроза, вызванного пьянством.

Во время пандемии COVID-19 выяснилось, что 70% резиновых перчаток изготавливает один завод, а индивидуальные средства защиты, основные компоненты лекарств и наиболее популярные лекарства (антибиотики и антигипертензивные препараты) — несколько производителей в Индии и Китае. Когда эти заводы закрылись из-за пандемии, врачи и больные не могли получить доступ к элементарным вещам, без которых трудно обойтись. Автор считает, что в 2020 году был пик глобализации, а сейчас начался ее спад, который будет длиться десятилетиями.

Рекомендуем к прочтению наш спринт с ключевыми идеями книги Вацлава Смила «Как работает мир» — https://makeright.ru/library/how-the-world-really-works-by-vaclav-smil-sprint/

Чтобы добиться любых изменений, нужно научиться управлять личным эволюционным процессом, считает Рэй Далио. Рэй Далио — основатель и сопредседатель одного из самых крупных и успешных хедж-фондов Bridgewater Associates, автор мирового бестселлера «Принципы». Сегодня мы поговорим о личном эволюционном процессе, как одном из принципов Рэя Далио.

Личный эволюционный процесс — это цикл, который состоит из пяти шагов

С помощью этого цикла, считает Далио, можно добиться любых целей. И начать нужно именно с их постановки — это первый этап. Причем цели должны быть четкими и ясными, а не расплывчатыми.
Второй этап цикла — подумайте, какие проблемы могут помешать вашим целям. Если они уже есть — работайте над их устранением, если могут возникнуть — придумайте, как этого избежать.
Третий этап — точно диагностируйте первопричины этих проблем. Иначе они будут возникать снова и снова.
Четвертый этап — составьте план, который поможет вам обойти проблемы. Этот план должен быть похож на сценарий фильма: увлекательный, сбалансированный, с распределением ролей.
Пятый этап — превращайте теорию в практику, доведите свою идею до результата.

Выбрали цель — значит, определились с направлением. На пути к цели неизбежно будут возникать препятствия в виде проблем. Чтобы их преодолеть, придется столкнуться со своими слабостями, научиться терпеть боль и извлекать из нее уроки.

Не пугайтесь неудач и боли, найдите в себе силы беспристрастно, даже равнодушно оценить обстановку, посмотреть на нее со стороны.

Такой взгляд поможет вам точно диагностировать проблемы, понять, откуда они исходят, и придумать план, который позволит их обойти, подобно тому как лоцман обходит мели и рифы. Затем начинайте действовать и отслеживать результаты своих действий, чтобы скорректировать план. Если все в порядке, двигайтесь дальше и продолжайте следить за результатами вашего продвижения. С каждым шагом продвижения вперед вы будете все опытнее и увереннее.

Далио советует не смешивать все этапы в один, это именно цикл из пяти последовательных шагов. Когда вы ставите цели, вы думаете именно об этих целях, а не о способах их достижения. Когда вы диагностируете проблемы — вы их просто диагностируете, а не пытаетесь сразу взяться за решение.

Этапы цикла не должны быть размыты, иначе это приведет и к смазанному результату. Каждый предыдущий шаг снабжает вас информацией о последующем, поэтому так важно соблюдать цикл.

Приступая к делу, будьте абсолютно честны с собой, объективно, без розовых очков оценивая свои слабости и возможности. На пути вас ждут неизбежные разочарования, так что научитесь терпеть неприятные ощущения и извлекать из них уроки.

Читайте наш спринт «Принципы: работа и жизнь», чтобы узнать больше ключевых идей мирового бестселлера Рэя Далио! https://makeright.ru/library/principy-rabota-i-zhizn/

К селфхелп-литературе принято относиться с некоторым скепсисом: в книгах о том, как быть счастливым, написано плюс-минус одно и то же, и все эти рекомендации знают, но вокруг почему-то не ходят толпы счастливых людей. Другое дело, когда за тему счастья берутся ученые и детально рассматривают ее со стороны.

Гульнара Краснова — доктор философских и кандидат филологических наук, профессор ВАК, автор более чем 300 научных работ и постоянный автор Независимой газеты, и она пишет книгу о счастье, а заодно ведет телеграм-канал «Счастье на научном» @happy_science. Из него можно узнать:

— какие бывают терапевтические практики письма.

— Как Чарльз Дарвин в двух колонках описывал преимущества и издержки брака.

— Как рассматривает счастье «философия трудных времен» — стоицизм.

— Что входило в формулу счастья Льва Ландау.

— и самое, пожалуй, интересное для нас с вами:

как выглядит счастье в русской языковой картине мира (например, в тех же пословицах и поговорках), почему наш словарный запас увеличивается в разы при ухаживании, и как смех и смерть для русскоязычных связаны друг с другом (вспомните слово «умора»), а смеются в русских сказках только отрицательные герои.

Спойлер: счастье — это несправедливо, нелогично и немного стыдно, а смех бесполезен, грешен и предвещает тяжелые времена. Советуем прочесть хотя бы эти два поста с примерами, очень познавательно.

В последнее время все чаще и чаще возникают такие ситуации, которые вызывают ступор. Что делать, когда ты точно понимаешь, что жизнь тебя к такому не готовила? Большинство людей предпочитают бездействовать или плыть по течению. Что им скажут, то они и будут делать. У других людей возникает сильная тревога и симптомы депрессии. Сегодня мы поговорим о том, что поможет справиться с тревожным расстройством и начать действовать.

В своей книге «Укрощение амигдалы» Джона Ардена пишет о том, что побороть пассивное и негативное поведение поможет активация левой лобной доли.

Некоторые люди пребывают в тоске и унынии, при этом у них отсутствуют симптомы, характерные для депрессии. Когда что-то идет не так, такие люди уходят в себя, на все реагируют пессимистично и видят все в негативном свете.

Джон Арден объясняет, что мозг обрабатывает пассивную и пессимистическую информацию и укрепляет эти нейронные связи. С каждым уходом в себя эти связи только крепнут, что со временем может привести к настоящей депрессии. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо подавить правую лобную долю, которая отвечает за пассивное поведение и негативные эмоции, и стимулировать левую лобную долю, которая отвечает за действия и положительные эмоции.

Наше эмоциональное состояние влияет на восприятие, мысли и воспоминания. Когда у нас плохое настроение, мы сгущаем краски — всё кажется гораздо хуже, чем есть на самом деле. Мы без конца прокручиваем в голове негативные мысли и все видим в черном цвете. Чтобы развеять это состояние, нам нужно научиться смотреть на ситуацию с другого ракурса.

Перенастроить мозг можно с помощью разных способов: стимулирования позитивного настроения и настройки на позитивное мышление, светотерапии, активных действий, общения с другими людьми, повышения кислородного обмена.

Вы сами можете создавать себе позитивное настроение и действовать так, будто оно уже у вас есть. Например, у вас плохое настроение и вы не хотите идти на встречу с друзьями. Пригласите хотя бы одного друга на ужин, даже если вам не хочется. Обычная улыбка активирует в мозгу области, отвечающие за позитивные эмоции.

Когда вы в плохом настроении, это отражается у вас на лице в виде гримасы или опущенных губ. Но можно обмануть мозг: улыбнитесь, сделайте вид, что вы счастливы, и вы на самом деле почувствуете себя лучше.

Многие люди в состоянии депрессии держат шторы наглухо закрытыми и не хотят впускать к себе мир. Это плохая стратегия. Если организм не получает естественный дневной свет, нарушаются биохимические процессы в мозге. Недостаток света приводит к депрессиям. Если вы ощущаете проявления депрессии, постарайтесь больше времени находиться на дневном свете.

Эффективными средствами борьбы с депрессией являются физические упражнения и общение. В депрессии человек ограничивает свое общение с людьми. Но человек — существо социальное. Ограничивая общение, вы активируете правую лобную долю, общаясь с людьми — левую. Иметь близкие отношения полезно на биохимическом уровне, так как во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, а когда вы чувствуете влечение к другому человеку — активируется гормон дофамин. Когда вам грустно, не избегайте людей. Примите дозу социальных связей в качестве лекарства, советует автор.

«Укрощение амигдалы» Джона Ардена — очень полезная книга. Она о том, как «перенастроить» свой мозг так, чтобы жить более счастливой и полной жизнью. Рекомендуем к прочтению спринт книги в нашей библиотеке, чтобы узнать все идеи! https://makeright.ru/library/rewire-your-brain-by-john-b-arden/