Как выглядит нелюбовь к себе?

Сейчас многие психологи говорят о том как любить себя, что хорошо и правильно. Но также важно замечать ПРИЗНАКИ вреда 🤩

Итак, список нелюбви к себе:
🤩Трачу много денег в качестве награды, если была сложная неделя
🤩Устраиваю вкусные перекусы в конце тяжелого дня
🤩Прячусь дома все выходные, если испытываю стресс
🤩Могу порезаться или обжечься, чтобы справиться со своей болью
🤩Говорю людям, что на самом деле думаю о них, ввязываюсь в ссоры
🤩Смотрю много порнографии
🤩Изменяю партнеру, чтобы почувствовать себя лучше
🤩Расслабляюсь употребляя алкоголь
🤩Не принимаю лекарства, назначенные врачом
🤩Ограничиваю себя в еде, чтобы чувствовать, что контролирую ситуацию
🤩Участвую в незаконных действиях
🤩Злюсь за рулем, кричу на других водителей
🤩Много сплю, чтобы уйти от реальности
🤩Трачу деньги, которые не могу позволить себе потратить
🤩Пью много кофе(чая) заменяю сон кофеином
🤩Пропускаю мероприятия с друзьями, отказываюсь от оплачиваемого отпуска

🤩 Продолжите список нездоровых стратегий преодоления стресса в комментариях….

🤩 ПОМНИТЕ: Любовь к себе и забота о себе не оправдывает причинение вреда.

Вы уже пробовали думать позитивно. И что? 🤩

Слушали мотивашки, читали книги, делали все, чтобы "настроиться на успех". Вроде бы всё правильно… но что-то не работает. Почему? Почему эти советы не дают результата? 🤩

🤩 Самопомощь — это здорово, но она не решает главную проблему.
"Просто отпусти!" — все говорят. Но… как?

Вам говорят: «Забудь о прошлом», «Смотри только в будущее», «Не переживай, всё будет хорошо».
Но в реальности... вы не можете просто взять и «отпустить». Потому что проблема не в ваших мыслях, а в том, как вы с ними боретесь. 🤩

Сопротивление — вот что забирает энергию. Пытаться избавиться от того, что не хочешь чувствовать, но это только усиливает внутреннюю борьбу.

И проблема совсем не в вас, не в ваших эмоциях и не в том, что «неправильно думаете». Проблема в том, что воюете с собой не тем оружием. 🤩

Вместо того чтобы бороться с собой, возможно, пришло время научиться быть с собой. 🤩

Психолог центра Николай Мартынов.

🤩🤩🤩🤩
#Психология #act
#комната_чтения

🤩 Что такое ACT? 🤩

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — это терапия, где
не надо становиться другим человеком.

🤩 Принятие — важно принять свои чувства, мысли и переживания такими, какие они есть, а не бороться с ними.

🤩 Осознанность — научиться быть в моменте, понимать себя и свою жизнь без лишних оценок.

🤩 Действия по ценностям — ориентироваться на то, что действительно важно для вас, и двигаться в этом направлении, несмотря на страхи и сомнения.

🤩 Это не про “починить себя”, а про “перестать воевать с собой”. ACT помогает перестать тратить силы на внутренние конфликты и начать жить в согласии с собой.

🤩🤩 Цель ACT — это не магия, а конкретный и действенный подход к жизни.

🤩 Вместо того, чтобы стремиться к идеалу, ACT учит принимать и действовать в соответствии с ценностями. Это не про исправление, а про внутреннюю гармонию и свободу.

Психолог центра Николай Мартынов.


#ТерапияПринятия #ТерапияОтветственности #Мысли #Пережевывание #ПсихологическоеЗдоровье

🤩 Как будет устроена психотерапевтическая группа : Группа навыков психологической гибкости при тревоге и депрессии (Терапия принятия и ответственности)? 🤩

🤩 Формат:

10 встреч по 1,5 часа.
Каждое занятие — это безопасное пространство для честных разговоров и практик.
Групповая динамика + индивидуальная поддержка.
🤩 Что будет внутри?:

Поддержка — ощущение, что вы не одни, здесь вас услышат.
Практики — упражнения и техники для работы с тревогой и ответственностью.
Безопасное пространство — никаких осуждений, только уважение и внимание к каждому участнику.
🤩 Чего не будет:

Давления — никто не заставит вас говорить, если не готовы.
Нудной теории — всё по делу, без воды и сложных понятий.
“Разбора полётов” — мы не анализируем ваши ошибки, а ищем пути для роста.
🤩 Цель: снизить тревогу и развеять неизвестность.

🤩 Если вы хотите почувствовать поддержку, получить практические инструменты для работы с собой и не переживать о критике, эта группа для вас! 🤩

🤩 Набор в психотерапевтическую группу "Группа навыков психологической гибкости при тревоге и депрессии"

🤩Старт группы: 22 августа в 19:30 (онлайн) и 25 августа в 19:30 (в кабинете).
🤩Осталось всего 7 мест онлайн и 6 в кабинете очно!
🤩Записаться можно до 20 августа!
🤩Ведущий группы: психолог Мартынов Николай.
🤩Стоимость группового занятия: 3000 рублей.При оплате 10 занятий — 27 000 рублей.

🤩 Кому точно стоит идти?
Если вы чувствуете, что застряли в своих эмоциях и не можете двигаться вперёд.Если хотите разобраться в своих отношениях и чувствах. Если вам нужна поддержка в процессе саморазвития и изменений.
🤩 Кому не стоит идти? Если вы не готовы работать над собой. Если ищете быстрые решения и не готовы к процессу.
🤩Хотите принять участие? Оставьте заявку администратору психологического центра "Живая комната" — @adm_liveroom.
🤩 Не откладывайте!

🤩 КОГДА спокойствие вызывает тревогу?

Вроде тихо и стабильно, а внутри «слишком хорошо, чтобы быть правдой». Это нормальная реакция нервной системы — ей нужно время, чтобы поверить в безопасность.

ПОЧЕМУ так бывает?
🤩Привычка к тревоге: мозг живёт в режиме «готовности».
🤩Опыт непредсказуемости: «расслабился — получил», плюс установки «хорошее не длится».
🤩Зависимость от драйва: тишина воспринимается как пустота.

КАК это проявляется?
🤩Трудно отдыхать без чувства вины.
🤩Постоянные проверки: новости, почта, «всё ли ок?».
🤩Тяга к авралам и «поджечь фитиль».
🤩Тело не расслабляется: дыхание поверхностное, напряжение в челюсти/плечах.

ЧТО помогает?
🤩Назвать это: «Моя нервная система учится спокойствию».
🤩Дозировать тишину: короткие отрезки отдыха, постепенно больше.
🤩Якоря безопасности: тепло, опора, дыхание с длинным выдохом.
🤩Плановые проверки: 10 минут в день — и не мониторить остальное время.
🤩Меньше стимулов: ограничить кофеин и тревожные ленты.
🤩Движение телом: мягкая тряска, 5 минут быстрой ходьбы.
🤩Запись мыслей: «Что сейчас реально безопасно?»
🤩Поддержка специалиста, если тревога мешает жить.

МИНИ‑ПРАКТИКА (2 минуты)
🤩5 предметов, которые видите.
🤩4 поверхности, которых касаетесь.
🤩3 звука вокруг.
🤩2 запаха/вкуса.
🤩1 длинный выдох (дольше, чем вдох).
Повторите 2–3 раза — возвращает в «здесь и сейчас».

ВАЖНО: СПОКОЙСТВИЕ — это не пустота, а ресурс. Ему нужно время, и его можно натренировать. 🤩

🤩 Бывает ли у вас, что тишина тревожит?
🤩 ЧТО ПОМОГАЕТ ИМЕННО ВАМ?
Поделитесь в комментариях или реакцией. 🤩

🤩 Продуктивное и непродуктивное беспокойство: как отличить и что с этим делать ??

🤩 В повседневной речи слова «тревога» и «беспокойство» часто звучат как синонимы, но в психологии есть важное различие.

🤩ТРЕВОГА — это эмоциональное состояние. Оно включает телесные ощущения (напряжение, учащённое сердцебиение, трудности с концентрацией) и сопровождается субъективным чувством угрозы или опасности.
🤩БЕСПОКОЙСТВО — это мыслительный процесс. Это наши внутренние разговоры с собой, попытки мысленно подготовиться к возможным проблемам.

Два типа беспокойства
🤩 Беспокойство считается ПРОДУКТИВНЫМ, если:
🤩побуждает к действию, мы можем реально повлиять на ситуацию, совершив определенные шаги (например, «я беспокоюсь о том, что могу упустить какие-нибудь документы для получения визы, значит, мне надо зайти на сайт посольства и проверить список требований)
🤩ограничено по времени — после принятия решения, мы не возвращаемся к этим мыслям, не прокручиваем их множество раз, тем самым не усиливаем тревогу.
                                                           
🤩 НЕПРОДУКТИВНОЕ беспокойство — это «жвачка» в голове:
🤩мысли крутятся вокруг маловероятных или гипотетических проблем, которые от нас не зависят и мы не можем никак повлиять на это;
🤩нет чётких шагов, что делать;
🤩процесс затягивается, усиливая тревогу, а не уменьшая её.                                         

🤩 Как распознать и остановить непродуктивное беспокойство?
Спросите себя: «Есть ли реальное действие, которое я могу сделать прямо сейчас?»
🤩 Если да — запишите и выполните.
🤩 Если нет — мысленно отложите и вернитесь к делам.
🤩 Ограничьте время на беспокойство — например, выделите «15 минут для переживаний» в день.
🤩 Возвращайте внимание в настоящий момент — через дыхание, осознанные действия или переключение на текущую задачу.

Беспокойство само по себе не враг — оно может быть полезным инструментом. Но важно, чтобы оно работало на нас, а не против нас, иначе этот инструмент становится вредной привычкой, который приводит к хронической тревоге.

Пост от психолога центра Николая Мартынова.