Письмо тем, кто боится первой встречи с психологом 📨

"Безопасные отношения с психологом" – звучит как что-то непонятное, правда?
У меня от слова "безопасность" одна ассоциация – трансформаторная будка с черепом и молнией☠️

Зато небезопасные отношения мы все прекрасно знаем!
🤩Учительница, которая вызывала к доске именно когда не готов.
🤩Начальник с его "ну что, опять накосячил?"
🤩Бабушка с её "а вот Машенька уже замуж вышла".

Коллекция неловкостей

В психологии такие ситуации, когда нам страшно, стыдно, хочется провалиться сквозь землю, а собеседник ещё и добавляет: "Ну что молчишь? Язык проглотил?" – называются небезопасными.

И да, наша жизнь – это целая коллекция таких моментов:

🤩 Неловкие паузы на свиданиях
🤩Кринж от собственных слов спустя годы
🤩Желание исчезнуть, когда не знаешь, что ответить

Неудивительно, что во взрослом возрасте хочется избегать подобного. Не ходить к психологам, не писать важные сообщения, не ходить на собеседования. Проще закрыться в своей ракушке.

Но психолог – это другое

Представь: ты приходишь, садишься в кресло, и вместо "Ну, рассказывайте!" слышишь: "Располагайтесь удобнее. Начнём, когда будете готовы.
Если что-то будет некомфортно – скажите."

Реальные истории от клиентов:

Я долго не могла начать говорить. Просто сидела и плакала. Психолог не торопил, просто был рядом. Потом сказал: Иногда слёзы говорят больше слов. И мне стало легче

Думал, буду выглядеть тупо со своими проблемами. А психолог сказал: 'Знаете, для обращения за помощью нужна смелость. Не каждый на это способен

Я запуталась в словах, начала оправдываться. Психолог: 'Не переживайте, у нас не экзамен. Говорите, как можете

Секрет в том, что...

Психолог  часто человек, который сам прошёл через тревогу, неловкость и страхи. Он научился:
🤩Замечать по микромимике, когда клиенту некомфортно
🤩Делать паузы не давящими, а поддерживающими 
🤩Создавать атмосферу, где "глупых вопросов" просто не существует

Это как разница между строгим экзаменатором и добрым наставником. Первый ждёт, что вы ошибётесь. Второй помогает найти ваши сильные стороны.

Что происходит на самом деле

Психолог не судит, не оценивает, не сравнивает  с "Машенькой из соседнего подъезда". Его работа создать пространство, где  можешь быть собой. Неидеальным, растерянным, злым, грустным.

И знаете что? Большинство людей после первой встречи говорят одно и то же: "Это было совсем не страшно. Даже... приятно."

Потому что безопасные отношения - это когда:
🤩 Можно сказать "я не знаю" и не почувствовать себя глупым
🤩Можно замолчать посреди фразы и не услышать "ну что застыл?"
🤩Можно плакать, злиться, смеяться – и всё это нормально

А у вас был опыт похода к психологу? Или, может, что-то останавливает от этого шага?

Поставьте ❤️, если тема откликается. Ваши реакции помогают понять, о чём важно говорить.

ИСТОРИЯ АННЫ:
между злостью и отчаянием

Сегодня у нас снова пятничный разбор🤩

🤩Как думаете, что происходит, в чем главная проблема клиента? 🤩Проголосуйте за правильный ответ под постом⤵️

🤩На приема у психолога молодая девушка Анна, 29 лет. И снова фокус её проблем - это отношения с парнем  Даниилом. Она часто недовольна им, но не решается  завершить отношения.

🤩Первая встреча
АННА:

🤩"Я не знаю, зачем вообще пришла. Наверное, чтобы кто-то сказал мне – уходи уже. Или останься. Я сама не понимаю, что делаю в этих отношениях."

🤩"Он... боже, он такой скучный! Вечером лежит на диване, смотрит сериалы. На выходных – то же самое. Когда мои друзья спрашивают, чем занимается мой парень, мне стыдно отвечать. Стыдно! Понимаете?"

🤩"Недавно были на дне рождения у моей подруги. Все парни – душа компании, шутят, рассказывают истории. А мой сидит в углу со своим телефоном. Я хотела провалиться сквозь землю."

🤩 Вторая встреча
АННА:

🤩"Знаете, что самое обидное? Я постоянно пытаюсь! Предлагаю сходить куда-то, придумываю планы на выходные, покупаю билеты на концерты. А он такой: "Давай лучше дома посидим". Дома! Всегда дома!"

🤩"Секс? Не смешите меня. Какой секс, когда он даже не пытается быть привлекательным? "

🤩"Я злюсь! Злюсь, что только я работаю над отношениями. Читаю книги, хожу к вам, пытаюсь что-то менять. А он? Он считает, что всё нормально!"

Узнаете себя? Вас раздражало когда-нибудь спокойствие или разные интересы парня/девушки?

🤩 Третья встреча
АННА:

🤩"Вчера опять поругались. Я сказала, что хочу больше активности, больше жизни. Знаете, что он ответил? "Я такой, какой есть". Всё! Конец разговора! Я такой, какой есть!"

🤩"И я думаю – господи, это правда. Он не изменится. Он НЕ ТАКОЙ КАК Я. Мне нужен драйв, эмоции, приключения. А ему – диван и пульт от телевизора."

🤩"Но почему тогда я не ухожу? Сижу тут, жалуюсь вам, злюсь на него, на себя, на весь мир. Может, я трусиха? Боюсь остаться одна?"

🤩"Знаете, что меня бесит больше всего? Что я превратилась в стерву. Постоянно пилю его, критикую, сравниваю с другими. Это же не я! Я не такая!"

🤩"Иногда смотрю на него и чувствую такое отчаяние... Как будто жизнь проходит мимо. Мне 29 лет! У меня должны быть яркие отношения, страсть, интерес друг к другу. А у нас... у нас как у пенсионеров."

🤩"Я поняла одну вещь. Я стыжусь не только его. Я стыжусь себя – что я с таким человеком. Что я это выбрала. Что я это терплю.
Под всей этой злостью... там страх. Страх, что я уйду и пожалею. Что не найду никого. Что он, может, и скучный, но зато надёжный."

🤩"Скажите честно – это нормально, что я хочу большего? Или я просто неблагодарная?"

Как думаете, что произошли с Анной? В чем главная проблема?

Что на самом деле происходит с Анной: взгляд психотерапевта

За злостью прячется боль

Когда Анна говорит "он такой скучный", она на самом деле слышит внутренний голос: "С таким партнёром - ты неудачница. Все увидят, что ты не смогла найти достойного мужчину". Партнёр становится зеркалом её собственных страхов о себе.
Её злость – это защита.

Стыд - старая рана

"Мне стыдно за него" – говорит Анна. Но терапевт слышит другое: это активировалась старая боль – ощущение собственной дефективности. Где-то глубоко записано: "Ты должна доказывать свою ценность через достижения – свои и партнёра".

Это как старый шрам, который ноет. Партнёр просто лежит на диване, а у Анны включается целая система тревоги:
🤩"Все подумают, что я неудачница 🤩 Меня отвергнут 🤩 Я останусь одна

Битва внутренних частей

Внутри Анны идёт настоящая война:
Сердитая часть кричит: "Да что ж это такое! Почему я должна всё терпеть!"
Она пытается защитить Анну от боли, атакуя источник дискомфорта.

Контролирующая часть суетится: "Надо его расшевелить!  Если я всё правильно сделаю, он изменится!" Она верит, что если достаточно стараться, можно избежать отвержения других.

Но обе эти части не могут справиться с уязвимой частью, которая тихо плачет: "Я недостаточно хороша. Я не заслуживаю большего".

Внутренние критики

Анной управляют осуждающие убеждения:

🤩"Посмотри на подруг – у них мужья как мужья! А ты что?"
🤩"Ты застряла с неудачником"
🤩"Если уйдёшь – останешься одна, кому ты нужна в таком возрасте?"

Эти голоса появились задолго до нынешних отношений. Возможно, в детстве, когда важно было соответствовать ожиданиям. Быть успешной. Быть лучшей. Доказывать право на любовь через достижения.

Партнёр как спусковой крючок

Парень Анны не плохой и не хороший. Он просто... такой, какой есть. Но для неё он стал триггером – спусковым механизмом для всех внутренних страхов:

🤩Его пассивность 🤩 активирует её страх быть отвергнутой обществом
🤩Его домоседство 🤩 запускает панику "жизнь проходит мимо"

Ловушка невозможного выбора

Остаться = принять себя как "неудачницу с неудачником"
Уйти = столкнуться со страхом одиночества и подтвердить "я не смогла сохранить даже эти отношения"

Что делает психотерапевт?

Терапевт помогает Анне увидеть: дело не в том, какой её партнёр. Дело в том, какие раны он бередит своим присутствием.

Терапевт помогает разным частям Анны познакомиться друг с другом. Чтобы сердитая часть поняла, что защищает. Чтобы контролирующая увидела, от чего бежит. Чтобы уязвимая часть получила то принятие, которого ей так не хватало.

Настоящий выбор

🤩Только когда Анна перестанет реагировать из места внутренней паники и стыда, она сможет увидеть отношения такими, какие они есть. И сделать выбор не из страха, а из понимания:
🤩Что для неё действительно важно
🤩Какие потребности реальны, а какие – попытка залечить старые раны
🤩Хочет ли она этих конкретных отношений или убегает от внутренних...

Съедает тревога по поводу и без?!

—Привет, мы команда психологов, которые помогают справиться с тревогой и депрессией👋

Ты думаешь, что твоя проблема в тревоге и ищешь способы, чтобы ее заглушить?

🤩Проблема не только в тревоге, но и в том, что ты с ней борешься,
🤩в том, что нестабильность эмоционального состояния так много времени отнимает у тебя.

🤩Твоя жизнь это постоянный страх обострения.
🤩 Ты тратишь много времени на внимание к своему состоянию.
🤩Ты мониторишь его, боишься, что столкнешься опять с невозможностью себя успокоить.
🤩Ты в постоянной усталости от тревоги.
🤩Ты в отчаянии, так как ощущаешь тупик от того, что не не всилах решить эту проблему.
🤩Ты ощущаешь себя на грани, так как нет возможности победить тревогу.

🤩Мы знаем, что привычный путь борьбы не работает.

🤩Мы проводим групповую психотерапию тревоги и депрессии основываясь не только на проблеме повышенной тревоги, но и помогаем справиться  с зацикленностью на ней.

🤩Мы помогаем разорвать порочный круг навязчивых тревожных мыслей о здоровье и переключиться на жизнь.
🤩Переключиться на жизнь —это начать воплощать в жизнь те, планы и дела, которые вы откладываете сейчас.

Разобраться с проблемой для нас  это:
🤩стабилизироваться свое состояние
🤩перестать тонуть в тревожных мыслях
🤩 перестать забрасывать себя таблетками и записываться ко всем врачам сразу в панике

🤩На психотерапевтических группах мы не просто даем правильные советы "как справляться с тревогой" мы выстраиваем новую философию жизни.

🤩Вы получаете жизнь, где вы лучше понимаете себя и свои реакции
🤩 не боитесь обострений, наполняете свою жизнь не постоянным тушением тревоги, а занятиями и делами, которыми хотите заниматься

🤩Всего 10 недель групповой психотерапии помогут вам измениться.

Запуск групповой психотерапии тревоги и депрессии в январе 2026 года.

Ведущие группы: Николай Мартынов, Павел Гаськов.

🤝Запишитесь на собеседование перед группой — @adm_liveroom

🤩Важные посты  на нашем канале:
🤩Ложная тревога: как не попасть в ловушку?

🤩Как будет устроена психотерапевтического группа.

🤩Продуктивное и не продуктивное беспокойство

Тело подводит в самый неподходящий момент?

Ладно, признаёмся — мы пропали из канала на целую вечность. Но не просто так валялись на диване (хотя и это тоже было). Готовили новую программу по психосоматике. Скоро всё расскажем, а пока вот что.

🤩Знаете что такое психосоматика?
Психосоматика — это когда твоё тело внезапно решает жить своей жизнью.

Вчера всё было нормально, а сегодня:
🤩 Сердце колотится без причины
🤩Воздуха не хватает в обычной ситуации 
🤩Силы исчезают после 8 часов сна

Вы пытаетесь договориться с телом по-хорошему:
Спите больше. Пьёте меньше кофе. Скупаете витамины. Но тело продолжает устраивать неприятные сюрпризы.

Знаете, с чем приходят 90% наших клиентов?
"Просто верните как было раньше!"

И тут начинается хождение по кругу. Психолог говорит "так не работает" 🤩невролог выписывает таблетки 🤩 нутрициолог советует БАДы 🤩 остеопат что-то вправляет...

Но вот парадокс: чем больше лечим тело, игнорируя психику, тем сильнее оно сопротивляется. Давление скачет, голова раскалывается, сон исчезает, паника накрывает в самый неподходящий момент.

Почему так происходит?
Мы привыкли думать: я одно, а тело другое. Типа неисправный механизм, который нужно починить.Ты и тело не 2 разные субстанции, ты и тело это одно целое, возможно
оно реагирует на то, чего ты привыкла не замечать, от чего привыкла отгораживаться, оно знает, что тебе
нелегко, что где-то ты себя пережимаешь и оно реагирует на это. Ты хочешь взять под контроль тело, а в
итоге начинаешь бороться.

На нашей терапевтической группе мы не просто рассказываем , а учимся соединять тело и психику. Учимся сами утешать тревогу, а не механистично отключаться.

🤩Предавало ли вас когда-нибудь тело?
Вызывали скорую, которая разводила руками?
Слышали загадочный диагноз "ВСД"?

Поделитесь в комментариях, вы точно не одни с этим 🤩

Расслабление при психосоматике: почему не работает то, что должно работать?

Люди с психосоматикой мечтают об одном  наконец-то расслабиться. И чтобы мир вокруг тоже перестал дёргаться🤩 аминь

Открываешь интернет, спрашиваешь совета везде одно и то же: дыши по квадрату, медитируй, расслабляй мышцы.
"Не парься, будь счастлив!"Так, это мы уже где-то слышали...

Даже искусственный интеллект, и этот, первым делом выдаёт дыхательные техники.

Вроде всё логично:
Напрягся 🤩 расслабился 🤩 живёшь дальше

Но реальность такая:
🤩 Сначала техники работают
🤩 Потом эффект слабеет
🤩В итоге перестают помогать вообще

Таблетки? Та же история!

Почему расслабление перестаёт работать?
Тревога действительно нас спасает, поэтому её и нельзя просто так выключить.
Тревога не враг, это предохранитель, который защищает психику от перегрузки.

У каждого человека есть условный "пульт"  он переключает режимы напряжения и расслабления, когда нужно. У человека с психосоматикой этот пульт тоже есть.

Ловушка постоянной потребности в расслаблении в том, что:
🤩когда ты одержим идеей расслабиться, происходит обратный эффект:
Вместо жизни получаешь мониторинг:
🤩Проверяешь дыхание каждые 5 минут
🤩Считаешь пульс
🤩Анализируешь каждое ощущение
🤩 Ждёшь следующего приступа

Вместо решений поиск спасителя и расслабления:
🤩 Новый врач даст волшебную таблетку
🤩 Вот эта техника наконец поможет
🤩Вот этот протокол по выводу токсинов точно спасет

Выходишь от специалиста с надеждой, но через час снова один на один со страхом: а вдруг кризис повторится?

Почему врачи не всегда помогают?

Многие специалисты подсаживают на крючок зависимости, обещая препарат или метод, который "раз и навсегда" решит проблему.

Правда в том, что:
🤩 Психосоматика не лечится только таблетками
🤩 Не лечится только расслаблением...

Она отступает, когда ты возвращаешь контроль себе. Не технике, не препарату, не врачу, а себе.

Признавайтесь, дышали по квадрату? Помогало?🤩

Психосоматика и продуктивность: почему мы попадаем в ловушку

Давайте начнём с небольшого эксперимента. Вспомните свой вчерашний день.

Сколько раз вы:

✍️Планировали сделать важное дело, но отменили из-за самочувствия?
😏Ругали себя за то, что снова "не справились"?
😁Сравнивали себя с собой-прежней?

Замечаете закономерность?

Чем больше вы стараетесь быть продуктивной ⤵️

тем сильнее напрягаетесь ⤵️

тем хуже становится самочувствие ⤵️

тем меньше успеваете ⤵️

тем сильнее ругаете себя ⤵️

тем больше стараетесь...

Узнаёте этот круг?

А теперь давайте копнём глубже:

Представьте, что завтра вы проснётесь и ваша психосоматика исчезнет. Вы снова продуктивны как раньше. Что изменится?
Запишите свои мысли....


"Меня снова будут уважать"
"Я снова буду собой гордиться" 
"Наконец-то почувствую себя нужной"

Стоп. Перечитайте эти фразы ещё раз.

Получается, ваше право на уважение, гордость и ценность зависит от количества выполненных задач?

Проверим эту гипотезу

Вспомните человека, которого вы любите и цените. А теперь честно ответьте:
👌Вы любите его за продуктивность?
🤒Если он заболеет и месяц пролежит в постели, то перестанете ценить?
👍Его важность для вас измеряется в выполненных делах?

Скорее всего, нет.

Тогда почему к себе другие правила?

Что если попробовать иначе?

🤩Вместо "меня любят, когда я продуктивна"
🤩"Я ценна, потому что я есть"

🤩Вместо "Меня уважают за результаты"
🤩"Меня уважают за то, какая я"

🤩Вместо "Сегодня я ничего не сделала"
🤩"Сегодня я прожила день, и этого достаточно"

🤩А что если снижение продуктивности это не проблема, которую нужно решить, а возможность научиться ценить себя по-другому? Просто подумайте об этом.

✏️Пишите в комментариях что вам отзывается? Что требуете  только от себя и не требуете от других?