🍃Подруга спросила: Почему так бывает, если мне что-то подарили, я чувствую потребность «отплатить»? Угостили меня кофе, я хочу угостить в ответ.

Спасибо, что задаёте мне вопросы! Мне очень интересно на них отвечать и ответы могут оказаться полезны для кого-то ещё 🏠

🎀Психология мне нравится тем, что универсальных ответов мало. С каждым клиентом мы иследуем его историю: воспитания, самооценки, опыта... и тд.

Рос, например, малыш в условиях, что ничего просто так не бывает и каждый подарочек нужно отработать. Вырос и вот он уже впадает в тревогу когда кто-то да ещё и просто так ему кофе купил — не порядок!

Я тут рилс видела в запрещённой сети, там девушка рассказывала, что мама могла ей что-то подарить, потом упрекнуть мол на последние деньги купила, а потом и вовсе забрать за то, что ты платье заморала чушка.

✨А ещё: возможно вас без насилия просто учили как-то реагировать на подарки, рассказывали про некий ДОЛГ или демонстрировали обиду, вздыхали, что тратят на игрушки много «папе не говори, что я тебе это купила»... Ещё 1000 причин.

🎁Вы просто задайте себе вопрос: «А подарок это вообще что для меня?»

Ответ может много всего подсветить. Но на самом деле, подарок — это внимание, любовь, забота, дофамин, окситоцин и много эндорфинов 🌲

🤥Я сегодня коту купила вкусняшку за много денег, ни какой надежды, что он мне тоже что-то подарит. Просто я хотела ему вкусного купить! И мне от этого хорошо

В прошлом году начала проходить обучение по травма-терапии, но не оценила подачу и препода, и ушла с курса!

❌Так что травма-терапевтом я не стала, но и фокус с тех пор у меня сдвинулся!

✔️Сейчас вот оплатила первое обучение 2026 года — IFS подход (внутренние семейные системы).

🤩Мне ужасно нравится идея, что с человеком всё норм и его не нужно ломать, менять, переделывать. Его нужно подружить с собой и научить бережному взаимодействию со своими частями.

Синестезия: Когда буквы имеют цвет и звуки вкус 🤩🤩🤩

За пятый семестр осталось сдать один предмет, я немного расслабилась и решила написать парочку постов, знания о которых позаимствую из пройденого.

Предмет нейробиология 🧠
🌱Мне ужасно нравится идея, что наш мозг может чувствовать вкус цвета, цвет звука, вкус слова...

Это, кстати, не растройство и не болезнь, а такой вид нормы, особенностью восприятия. И такое есть аж у 4% людей. На самом деле это достаточно много.

🍎Как это проявляется?

Слово «яблоко» может быть сладким, а лимон — кислым. Звук басса воспринимается, как коричневый цвет, музыка переливается радугой. Буква «А» всегда красная.

🦋 Я нагуглила, что Канье Уэст, Леди Гага, Эд Ширан, Бейонсе и Билли Айлиш видят цвета в музыке.

🌿🤩А как у вас с этим?
Каким цветом для вас вторник? Число 8? Какого вкуса любимая песня или слово «осень»?

🕊️Нейропластичность

Все же слышали про построение нейронных связей? Ходите новыми дорогами, пробуйте незнакомую еду и тд 🌠

Но я хочу рассказать об этом шире и это тоже из нейробиологии 🧠
Представляете, наш мозг может изменять свою структуру и функции, перестраиваясь под новые знания, опыт или стресс...

Конечно у детей это способность проявляется ярче, а у стариков совсем тускло-тускло. Но! Чем больше вы прокачиваете мозг, питаете его, тем больше будет сохранятся возможность формировать дорожки нейронных связей. И как факт оставаться в светлом уме!

🌿Полезные действия:
Обучение, физическая активность (спорт), умственные нагрузки, сбалансированное питание. Да, спорт, питание, сон, водичка — всё в пользу нашему мозгу. Обучение, путешествия, знакомства с интересными людьми, новый опыт (всякие кружки и сообщества).

🍄Не полезные:
Хронический стресс, недостаток стимуляции (опыт и знания), вредные привычки, некоторые соматические заболевания. Сестиматическое лежание на диване под просмотр телевизора — вредно. Общение с токси людьми под бургер — вредно... ну, вы поняли.

🌿🤩 Интересное: После повреждений (инсульт) соседние области могут перенять функции поврежденной. Если их тренировать.

❤️Обожаю. Меня это очень вдохновляет и помогает бороться с прокрастинацией! Вдохновляйтесь!

🥺С 1 марта 2026 года в России вводятся изменения в порядок проведения обязательных психиатрических освидетельствований для отдельных категорий работников. Нововведения закрепляют право работодателя направлять сотрудника на освидетельствование при наличии ➡️ конкретных оснований.

Видела заголовки, где эту новость преподносят как УЖАС, нам всем конец! Я вообще предлагаю так не относится ни к чему. Эти заголовки только разжигают костёр тревоги в нашей тревожной душе. А кому это надо? (тем, кто придумывает заголовки)

✔️Работодатель может инициировать направление, только если в ходе планового обязательного периодического медосмотра у работника были выявлены признаки психического расстройства.

✔️Новые правила касаются работников отдельных профессий, чья деятельность связана с повышенной опасностью или ответственностью

✔️По заявлению Минздрава, нормы носят «чисто технический характер» и направлены на сокращение числа лиц, проходящих осмотр, по сравнению с прежней практикой, когда освидетельствование раз в пять лет проходили все работники указанных категорий.

🐬Смотрите какую крутую практику для прокрастинаторов я нашла!

Вот смотрите, всегда нужно от чего-то одного отказываться, ради чего-то другого. Вот это фрустрирует 😟 Отказаться от сериала, ради просмотра урока, от стейка, ради красивой фигуры...

Но самом деле чаще нам нужно отказываться даже не от ОДНОГО чего-то, а от целого списка!

🌴Ради путешествия от покупки новых джинс, походов в кино на выходных, отказа от кафе... вобщем, вы копите на отпуск. Который стоит отказа от этих приятностей? Надеюсь, ответ -- да!

Так вот, когда человек помнит, что нецелевых трат может быть много, он с большей вероятностью продолжит откладывать на отпуск.

Учёные назвали это эффектом разнообразия упущенных альтернатив (foregone alternative diversity effect). Он стабильно воспроизводился в разных контекстах, и не был связан с самоконтролем или другими объяснениями.

🥥Пример!
Вы хотите стабильно ходить в спортзал. Как вам использовать эффект разнообразия упущенных альтернатив для укрепления своей решимости и, как следствия, своего поведения?

Когда придёте в зал (хоть бы и в первый раз), запишите, что вы могли делать вместо этого. Например, может получиться такой список:

— Поспать на 40 минут дольше.
— Поиграть с кошкой.
— Потупить в телефоне.
— Посидеть в кофейне.
— Помыть машину.

Как пишут исследователи, при таких раскладах люди считают, что «пожертвовали многим, чтобы соответствовать своим целям». Поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих целей при следующем выборе.

Давайте попробуем?

Начался курс по IFS «Внутренние семейные системы».

Первая мысль: как тепло.
Спикерами я прониклась 💗

Наконец-то я довольна обучением!

Эксперимент Каменное лицо 👤

Я часто рассказываю про этот эксперимент. Давайте вам расскажу и ещё покажу.

🌹Это про связь, привязанность и чувство безопасности. Про то, как связи с родителями влияют на нас взрослых.

🔴Я узнала об эксперименте и посмотрела его на вводном курсе по ЭФТ (Эмоционально-фокусированная терапия). Например, подход опирается на идею, что потребность в надежной привязанности — фундаментальна, а конфликты часто возникают из-за страха потери этой связи.

И вот тут как раз эксперимент про то как на человека влияет потеря связи ⤵️

Эдвард Троник (Dr. Edward Tronick), директор Отделения развития ребёнка при Гарвардском университете, проводил лабораторный эксперимент под условным названием “Безжизненное (или каменное) лицо” (Still Face Еxperiment). В эксперименте он просил родителей посидеть и поиграть с их маленьким ребёнком так, как они обычно это делают. Затем экспериментатор просил родителя прекратить общение с ребенком. Мать или отца инструктировали продолжить смотреть на малыша, но придать своему лицу застывшее или отсутствующее выражение.

В начале эксперимента мать и младенец настроены друг на друга, их эмоции синхронизированы. Затем мать просят сделать «безжизненное лицо» и не отвечать на реакции малыша. Практически моментально малыш начинает протестовать против потери контакта, привязанности. Мы видим (в буквальном смысле), как включаются защитные реакции ребёнка. Эти реакции инстинктивны, они не зависят от разума. Когда мама снова начинает эмоционально реагировать на ребёнка, он достаточно быстро приходит в себя, успокаивается, защита сменяется эмоциональным контактом с матерью.

А теперь представьте, что мама всегда с каменным лицом. Или что она и вовсе непредсказуема, то с каменным, то нет.

Посмотрите: https://vk.com/video138278350_456240544

Только что брала интервью у психолога, девушки, которая работала в центре подготовки космонавтов 🤨

Очень вдохновляюще. А главное есть лайфхаки, которыми бы мне хотелось поделиться с вами. Я подумала, что возьму на заметку 🤝 Но пока нужно написать это интервью, отредактировать и согласовать, передать выпускающему редактору... А потом уже здесь написать!

Делюсь! Тут про отдых 🤝 Полезно и по правде говоря, — вдохновляюще!

#читайтехорошее

В январе не снимаем подкасты, копим силы 😴 Ну, и конечно, думаем о полезных темах, крутых гостях и новых рубриках! Богатая фантазия ногам покоя не даёт 👀

Для одной из рубрик нам как раз нужны герои. Это люди, которые справились или справляются с тяжелым опытом, расстройством, которым есть чем поделиться и дать немного вдохновения слушателям. Например вы взяли под контроль СДВГ, ПТСР... Но ❗️Важно, чтобы вы не были моим клиентом или клиентом Марии.

А ещё, если вы просто круты и хотите поучаствовать в нашем маленьком деле — пишите, предлагайте! Сюда @lidia_vashenko 🤝

Да, один лайк мой 💗

Вообще я вчера перед сном прочитала этот комментарий и первая эмоция — обида. Мысль: «За что?», а в теле — опасность... Но очень мимолётно, потом я конечно вспомнила, что все мы транслируем свой внутренний мир, словно говорим с зеркалом 🖤

Если внутри склизкая, вонючая жижка, то изо рта не могут вылетать бабочки. Понимаете? У человека там плохо и зачем мне тогда обижаться? Или, не дай Бог, включаться в это!

📒Подумайте, ну как человеку, если он там сам с собой злится на чужой постик (а у неё ещё на личной странице куча матов и злобы на понаехов)? Очень не очень ей 👀👀

Поэтому я и поставила лайк, мол, имеешь право ❤️

Помните, люди всегда, ВСЕГДА, ВСЕ-ГДА говорят о себе

Спите на выходных, как в последний раз? 🌙

Вот я сама топлю за регулярность. Когда весной подрабатывала в школе, каждый день просыпалась в 6:30, даже в субботу 🥺 Но это не то, с чем легко смириться.

Так или иначе, но для психического здоровья важную роль играет регулярность — засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время 🤝

👀Тут подоспели китайские учённые. Они, проанализировавших данные 79 666 человек из Британского БиоБанка. В течение недели участники носили трекеры сна, а затем за их состоянием наблюдали около 7,5 лет.

У людей с достаточной, но нерегулярной продолжительностью сна риск развития депрессии был на 47% выше, а тревожности — на 35% выше, чем у тех, кто спал столько же, но соблюдал чёткий режим.

👉👈Цифры впечатляют!

За время исследования депрессию диагностировали у 2% участников, а тревожное расстройство — у 2,6%. Защитный эффект стабильного режима не зависел от пола и возраста.

📍Важные оговорки:
Причины нерегулярного сна в работе не изучались.

Тем не менее, наладить режим — нужно.
А если не получается, давайте обсуждать почему.

Пожалуйста, поучаствуйте в опросе.

Источник: Li D-R, Li Z-X, Li M-H, et al. Regular sleep patterns, not just duration, critical for mental health: association of accelerometer-derived sleep regularity with incident depression and anxiety. Psychological Medicine. 2025;55:e239.

А вы слышали, что Netflix сознательно упрощает контент? 👀

В интервью Джо Рогану Мэтт Дэймон и Бен Аффлек рассказали, что стриминговый сервис сознательно упрощает контент: диалоги делают примитивными, ключевые сюжетные моменты повторяют несколько раз за фильм, а в первые пять минут обязательно добавляют «грандиозную» сцену, чтобы удержать внимание.

Что думаете?

Зрители часто отвлекаются на телефоны и теряют нить повествования, поэтому сюжет им приходится буквально «пересказывать».

Я каюсь, сама такая. Нет-нет, да и схвачу телефончик. Сериалы чаще смотрю, когда готовлю или убираюсь. Одну серию могу разбить на несколько частей... Но как-то обидно за наш мозг 🥺

🪶Мы готовим подкаст к 14 февраля с приглашенным сексологом ❤️

Вчера с моей со-подкастершей 👀👀 обсуждали темы и такие: оооо обо всём охото поговорить!

Поэтому чтоооо? Ниже будет опрос, про что больше всего интересно будет ВАМ! Пожалуйста оставьте голос, мы всегда, всегда, всегда ориентируемся на вас 🧡