🏃‍♂️ Правда ли, что нужно ходить 10 000 шагов в день?

Если коротко: нет, эта выдуманная норма. Достаточно просто 20–25 минут физической активности в течение суток.

Волшебное число в 10000 шагов закрепилось в нашем сознании как ориентир. Началось всё с шагомера Manpo-kei, который выпустили к Олимпиаде в Токио в 1964 году — его название переводилось как «10 000 шагов».

Но с тех пор не вышло ни одного серьёзного исследования, которое бы подтвердило необходимость такого количества шагов. А кто-то считает эту догму и вовсе вредной.

Зато вышло немало статей, объясняющих позицию учёных.
Тезисно приведём основные выводы:

• Пожилым людям ежедневная ходьба помогает снизить риск смерти.
К такому выводу пришли американские учёные, изучившие более 16 тысяч пожилых женщин. Дамы, которые проходили в среднем 4400 шагов в день, имели значительно более низкие показатели смертности чем те, кто ходил в среднем 2700 шагов.

• Ходьба на 9500 шагов и больше помогает людям с ожирением похудеть.
Вы это и так знали, но теперь есть исследование 🤓

• Остальным, чтобы снизить риск смертности на 50–70%, хватит и 7000 шагов в день.
Причем интенсивность ходьбы не важна. Чтобы это выяснить, в Массачусетском университете исследовали более 2000 взрослых человек на протяжении 10 (!) лет.

• А чтобы просто сохранять хорошую физическую форму без обильных тренировок, нужно ходить 7000–11000 шагов в день.
Это норма для здоровых взрослых людей. Так считает международный журнал поведенческого питания и физической активности.

• Психологический аспект: если ставить себе обязательную цель пройти 10 000 шагов, то это приведёт лишь к потере мотивации.
Британским подросткам надоело через 2 месяца, а американские взрослые сравнили ходьбу с ежедневной работой. Короче, обязаловка сделала людей грустнее 🤷

• Ну и напоследок рекомендации ВОЗ: для поддержания здоровья ходьба не обязательна. В отличие от стабильных физических нагрузок. Норма: 150 минут в неделю занятий с высокой интенсивностью или 300 минут в среднем темпе.

Помните: главное в выходные — не перегружаться! Начинайте с малых, к большим подходите постепенно 🥞