Спойлер: ни один из них мы не рекомендуем 😅

Мы составили шуточный гайд, как пережить осень, для тех, кто уже чувствует, как организм тихо шепчет: «А может ещё одну булочку?»

Конечно, вредные советы только с иронией, ведь мы за осознанное питание, а не за самосаботаж.
Плед, сериал и чай с мёдом — отличная идея.

Но пусть ужин будет не только горячим, но и продуманным.
🍂 Ведь осень — не повод впадать в спячку.
Это повод питаться осознанно (и вкусно).

Листайте карточки — вдруг на какой-то застали себя? 😉

Вкусно обновили меню на декабрь-январь 😎

Что тут сказать, получилось по-настоящему тепло, местами по-зимнему свежо, но совершенно точно без лишних остросюжетных триллеров с калорийностью... 🥸

Внутри новые сочетания: от фритатты капрезе и овощного супа с нутом до йогуртовой индейки, туна-боллса и сырников с пряной тыквой.

Каждая программа решает свою задачу:

🟪 HIT — базовая классика: вкусные, сытные блюда с просчитанным КБЖУ
🟢 FIT — рацион с дефицитом калорий для снижения веса
🔶 PRO — повышенное содержание белка для тренировок и восстановления

А зима? Зима может быть вкусной, сбалансированной и очень предсказуемой.
Просто проверьте на сайте 👈

🌙 Сон — не пауза, а часть жизни

Без него тело просто сбивается с ритма ⚖️
Сон продлевает жизнь и делает день хоть и короче, но явно осмысленнее.

По данным рандомизированного исследования JAMA Internal Medicine (2022),
дополнительный час сна в сутки помогает естественно снизить суточное потребление примерно на 270 ккал — организм просто меньше требует «быстрой энергии» 🍱

И всё же, даже идеально просчитанное питание не спасёт, если вы упорно не желаете спать свою норму часов 🕰

Пообсуждали — и вроде бы всё ясно.
Теперь бы просто применить 😴✨

В этом году вы провели большую работу — над собой. И мы вами очень гордимся!

Вы продолжали идти к цели и достойны самой высокой похвалы 🖤