Привет, друзья! Давно я не писала ничего на тему привычек. Решилась вот возобновить старую добрую традицию, к тому же, я "подпиталась" новой информацией, которая будет и вам, надеюсь, полезна.
📢Об исследовании
В 1898 г псилохог Эдвард Торндайк провел эксперимент, который заложил основу для понимания того, как формируются привычки, и какие принципы управляют поведением.
Исследования проводил психолог над кошечками. Он помещал усатых внутрь устойства, которое известно как “проблемный ящик”. Ящик сконструирован таким образом, что кошка может выбраться из него только в том случае, если совершит простое действие: потянет за петлю, нажав на рычаг или наступив на платформу. Как только дверь открывалась, животное оказывалась на свободе, с доступом к корму. Сначала животные беспорядочно бегали по ящику: тыркались носом, просовывали лапы, обнюхивали (!реакция точно такая же у нашей усатой, когда она оказывается в переноске) но как только удавалось найти рыгач, и нажать на него, тем самым открыв дверь, начинался процесс научения.
Постепенно каждая мурлыка научилась связывать действие - нажатие на рычаг с наградой - возможность выбраться из ящика и покалакомиться кормом. В ходе 3 первых попыток кошки выбирались из ящика в среднем за 1, 5 минуты, в ходе последних 3 попыток - пушистикам требовалось всего 6, 3 секунды.
Торндайк описал процесс научения следующим образом: “Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения.”
🧠Зачем мозг формирует привычки?🧠
Итак, привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Всякий раз, когда мы с вами сталкиваемся с новой ситуацией в жизни, мозгу приходится принимать решение о том, как реагировать на ситуацию? Сначала, мы испытываем все предметы, а иногда наталкиваемся случайно на решение. Например, когда у меня начинает болеть голова, я иду бегать, возвращаюсь, как правило, без головной боли и в хорошем расположении духа. Мы исследуем исследуем- и вдруг! - получаем вознаграждение. Это петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным способом. С практикой, от бесполезных действий мы отказываемся, а полезные действия закрепляются!
Мозг единовременно может уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг. Может показаться, что если развить много привычек, то жизнь превратится в выполнение определенных действий на автомате. Но привычки не ограничивают свободу, они наоборот ее создают. Так как если вам постоянно приходится принимать решения для того, чтобы совершать простые действия, например, почистить утром зубы и тд - не остается времени на свободу.
✅Формируя привычки в настоящем, в будущем у вас будет время на то, чтобы уделить больше времени на то, чего вы очень сильно хотите.
❇️Процесс формирования привычек состоит из 4 этапов.
1️⃣ этап - стимул. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение.
2️⃣этап - желания. Основной фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.
3️⃣ этап - реакция. Это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия.
4️⃣ этап - вознаграждение. Это конечная цель любой привычки. Мы добиваемся подкрепления, так как они служат целям: (1) удовлетворить нас и (2) учить нас.
Если убрать стимул, то формирование привычки не начнется, уменьшить желание - у нас не будет достаточной мотивации, чтобы действовать. Если те или иные действия будут слишком сложными для нас, то мы не сможем их осуществить. Ну и наконец, если вознаграждение не удовлетворит наше желание, то у нас не будет причины совершать эти действия в будущем.
#привычки
#заметкадлямотивации
#зачеммозгформируетпривычки
📢Об исследовании
В 1898 г псилохог Эдвард Торндайк провел эксперимент, который заложил основу для понимания того, как формируются привычки, и какие принципы управляют поведением.
Исследования проводил психолог над кошечками. Он помещал усатых внутрь устойства, которое известно как “проблемный ящик”. Ящик сконструирован таким образом, что кошка может выбраться из него только в том случае, если совершит простое действие: потянет за петлю, нажав на рычаг или наступив на платформу. Как только дверь открывалась, животное оказывалась на свободе, с доступом к корму. Сначала животные беспорядочно бегали по ящику: тыркались носом, просовывали лапы, обнюхивали (!реакция точно такая же у нашей усатой, когда она оказывается в переноске) но как только удавалось найти рыгач, и нажать на него, тем самым открыв дверь, начинался процесс научения.
Постепенно каждая мурлыка научилась связывать действие - нажатие на рычаг с наградой - возможность выбраться из ящика и покалакомиться кормом. В ходе 3 первых попыток кошки выбирались из ящика в среднем за 1, 5 минуты, в ходе последних 3 попыток - пушистикам требовалось всего 6, 3 секунды.
Торндайк описал процесс научения следующим образом: “Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения.”
🧠Зачем мозг формирует привычки?🧠
Итак, привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Всякий раз, когда мы с вами сталкиваемся с новой ситуацией в жизни, мозгу приходится принимать решение о том, как реагировать на ситуацию? Сначала, мы испытываем все предметы, а иногда наталкиваемся случайно на решение. Например, когда у меня начинает болеть голова, я иду бегать, возвращаюсь, как правило, без головной боли и в хорошем расположении духа. Мы исследуем исследуем- и вдруг! - получаем вознаграждение. Это петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным способом. С практикой, от бесполезных действий мы отказываемся, а полезные действия закрепляются!
Мозг единовременно может уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг. Может показаться, что если развить много привычек, то жизнь превратится в выполнение определенных действий на автомате. Но привычки не ограничивают свободу, они наоборот ее создают. Так как если вам постоянно приходится принимать решения для того, чтобы совершать простые действия, например, почистить утром зубы и тд - не остается времени на свободу.
✅Формируя привычки в настоящем, в будущем у вас будет время на то, чтобы уделить больше времени на то, чего вы очень сильно хотите.
❇️Процесс формирования привычек состоит из 4 этапов.
1️⃣ этап - стимул. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение.
2️⃣этап - желания. Основной фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.
3️⃣ этап - реакция. Это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия.
4️⃣ этап - вознаграждение. Это конечная цель любой привычки. Мы добиваемся подкрепления, так как они служат целям: (1) удовлетворить нас и (2) учить нас.
Если убрать стимул, то формирование привычки не начнется, уменьшить желание - у нас не будет достаточной мотивации, чтобы действовать. Если те или иные действия будут слишком сложными для нас, то мы не сможем их осуществить. Ну и наконец, если вознаграждение не удовлетворит наше желание, то у нас не будет причины совершать эти действия в будущем.
#привычки
#заметкадлямотивации
#зачеммозгформируетпривычки