Коллеги, добрый день! Был у меня опыт, когда после сессии с клиентом я чувствовала себя как выжатый лимон, и перспектива принимать дальше казалась чем-то из области фантастики. Однажды клиент прямо сказал: "Я прихожу к вам на сессии, чтобы подпитаться вашей энергией, вы для меня как энергетический водопад!"

Только в тот момент я осознала, что мой водопад, похоже, пересох, а горные реки сменили траекторию и потекли в другую сторону. И сил у меня, честно говоря, осталось только на то, чтобы грустно смотреть на пересохшее русло. 😅

Естественно, я пошла к своему терапевту – восстанавливать гидротехнические сооружения, так сказать. Позже разбирала ситуацию с супервизором, и признаюсь, долго боялась об этом говорить. Стыд и страх, знаете ли, когда понимаешь, что ты не бесконечный источник энергии, а всего лишь человек.

Но теперь у меня есть правило на будущее: не удерживать, а исследовать! 🔎 Через терапию и супервизию, чтобы мой "водопад" снова бил ключом, а не превращался в печальную лужицу.

Иногда ощущение «я без сил» после сессии говорит не о сложности клиента и не о «тяжёлой теме». Чаще оно указывает на то, что терапевт, сам того не заметив, оказался в роли спасателя.

Спасательство всегда энергозатратно. Оно требует постоянного напряжения, контроля и внутреннего требования «должно стать лучше». При этом контакт смещается: вместо встречи двух субъектов возникает асимметричная конструкция, где один тянет, а другой — позволяет тянуть.

В гештальт-логике это про нарушение границы ответственности. Там, где терапевт берёт на себя лишнее, клиент, как правило, что-то не делает сам.

Хроническое истощение после сессий — повод для пересмотра позиции. В подобных ситуациях достаточно задать себе один вопрос: что именно я сейчас делаю за клиента?

Упражнение. Баланс эмоций и профессиональной нагрузки

Это не техника «для расслабления». Скорее, способ вернуть себе наблюдающую позицию.

📌Осознание
Найдите время, когда вас не будут отвлекать.
Закройте глаза, несколько спокойных вдохов и выдохов.
Сфокусируйтесь на переживаниях, возникающих при мысли о работе. Не оценивайте. Фиксируйте: усталость, интерес, раздражение, тревогу, скуку — что есть.

📌 Фиксация
Запишите все обнаруженные эмоции.
Рядом отметьте, как часто они сопровождают вас в рабочем дне — эпизодически или фоном.

📌 Анализ
Посмотрите, какие состояния доминируют.
Если это напряжение или истощение — уточните, с какими именно ситуациями или форматами работы они связаны. Не обобщайте, будьте конкретны.

📌 Коррекция
Сформулируйте реальные шаги по снижению нагрузки. Не «больше отдыхать», а что именно изменить: ритм, количество сессий, способ присутствия.
Отдельно отметьте действия, которые действительно восстанавливают, а не просто отвлекают.

📌 Рефлексия
В конце рабочего дня уделяйте 10–15 минут короткому подведению итогов:
что происходило с состоянием, где удалось остаться в контакте, а где — нет.

Это настройка инструмента, которым вы работаете — себя. Регулярность здесь важнее глубины. Профессиональная устойчивость редко возникает случайно.

Коллеги, пятница — подходящий день для сверки показаний.

Прежде всего — с собственным состоянием.

Как прошла неделя: с накоплением ресурса или с его проеданием? Этот вопрос, как правило, яснее, чем принято делать вид. Выгорание редко возникает внезапно — чаще оно постепенно оформляется как фоновое истощение, к которому человек успевает привыкнуть.

Предлагаю подумать над несколькими вещами:
📌 По каким признакам вы понимаете, что приближаетесь к выгоранию?
📌 Какие способы саморегуляции вы действительно используете, а не декларируете?
📌 Был ли на этой неделе момент, который можно назвать ресурсным — не «приятным», а именно поддерживающим?

Если сочтёте возможным, поделитесь в комментариях. Иногда артикуляция опыта — уже форма его переработки.

Один из моих главных помощников - спортивные тренировки. В т ч кардио. Саморегуоируюсь, восстанавливаюсь через тело.

Поддерживающий момент на этой неделе, как ни странно - когда сама ёлку наряжала. Опора укрепилась: хочу праздник, могу организовать ))

Самая недооценённая причина выгорания у психологов

Профессиональное выгорание нередко начинается не с усталости, а с застоя.

Ситуация, в которой человек формально продолжает работать, но внутренне давно не опирается ни на теорию, ни на развитие, ни на интерес.

Те, кто меня давно читают, знают: я крайне выборочно отношусь к образовательным проектам и почти никогда не рекомендую «что-то полезное», потому что профессиональная среда требует разборчивости.

С Университетом современной психологии у меня давние и, что важно, рабочие отношения. Я записывал для них программы, участвовал в проектах, и многие из вас, как ни странно, узнали обо мне именно через УСП.

Сейчас у них идёт большая распродажа — редкий случай, когда в одном месте собран массив действительно сильных материалов:

📌 разбор суицидального риска в практике психолога;
📌 клиника и классификация тревожно-фобических расстройств;
📌 системная семейная терапия;
📌 отдельный, неожиданно внятный блок про нейросети для практиков;
📌 и, что многих волнует не меньше клиники, — юридические и маркетинговые основания практики.

Программы можно взять по отдельности, либо — в большом пакете. Есть и минимальный вход — за символические деньги, если говорить откровенно.

Я не вижу смысла пересказывать весь каталог — ссылка ниже. Посмотрите состав сами и соотнесите с тем, где у вас сейчас дефицит опоры.

Ссылка — здесь 👉 https://clck.ru/3R3NsC

Коллеги, с началом выходных.

Если у вас есть собственные ироничные формулы взаимодействия с Внутренним Критиком — можете поделиться. Коллекция терапевтического юмора, при всей её несерьёзности, вещь вполне рабочая. 🙂

Коллеги, остались сутки

В профессиональной жизни есть один малоприятный, но честный момент: мы почти всегда понимаем, что именно стоило бы сделать, — и так же часто откладываем это «на потом».

Образование, повышение квалификации, разбор сложных тем — всё это редко кажется срочным. Пока не сталкиваешься с очередным трудным случаем, собственной неуверенностью или ощущением, что привычные инструменты больше не работают.

📌 Напоминаю тем, кто отложил «посмотреть позже»: у распродажи в УСП остались последние 24 часа. 

Там собран большой массив материалов: клиника тревожно-фобических расстройств, суицидальный риск, системная семейная терапия, юридические и технологические аспекты работы психолога. Такой набор редко бывает доступен одновременно и в одном месте и по доступной цене. 

Если вам сейчас важна профессиональная опора — имеет смысл принять решение сегодня.

Ссылка ниже.
Завтра, в 12:00 по Москве, её актуальность закончится: https://clck.ru/3R3NsC

Иногда разговор о «следующем годе» слишком быстро превращается в фантазирование. Меня же больше интересует уходящий — в его фактуре, ограничениях и реальных результатах.

Профессиональная рефлексия полезна ровно настолько, насколько она не превращается ни в самовосхищение, ни в самобичевание. Речь скорее о внимательном разборе: где я действительно продвинулся, где застрял, а где вовремя остановился.

Я предлагаю несколько вопросов, которые имеет смысл задать себе без спешки и лишнего оптимизма:
📌 В какой теме мне сейчас действительно важно углубить знания — исходя из того, с чем приходят клиенты, а не из желания «охватить всё»?
📌 Как именно я распознаю усталость, и какие способы восстановления у меня работают на практике, а не в теории?
📌 Где в профессиональной жизни я позволяю себе собственный темп, не подгоняя себя под чужие ожидания?
📌 Как я переживаю свою ценность в работе — помимо показателей, чисел и внешних оценок?
📌 Какая поддержка мне сейчас необходима: супервизия, личная терапия, коллегиальное пространство — и получаю ли я её?
📌 В чём я могу честно зафиксировать свой рост за этот год, понимая, что развитие практики редко бывает линейным?

Если откликается — напишите в комментариях, какие осуществимые профессиональные задачи вы видите для себя в ближайшем году.

Коллеги, с наступившим Новым годом!

Я желаю, чтобы цели, которые вы ставите перед собой, были не декларативными, а соразмерными — вашим возможностям, возрасту практики и текущему этапу жизни.

Чтобы профессиональные амбиции не отменяли телесных ограничений, а развитие не требовало постоянного насилия над собой.

Пусть в новом году будет достаточно ясности — чтобы понимать, за что вы берётесь, и честности — чтобы вовремя отказываться от лишнего.

И пусть работа остаётся местом контакта, а не бесконечного истощения.

Хорошего года. Рабочего, живого и не перегруженного иллюзиями.

Коллеги, предлагаю отдохнуть от салатов и поразмышлять над новым кейсом

Женщина, 38 лет.
Менеджер среднего звена, работает в крупной компании, высокая нагрузка, постоянные дедлайны.
Замужем, двое детей младшего школьного возраста.

На словах запрос звучит расплывчато:
«Меня всё бесит. Я постоянно на взводе. Я устала».

Если прислушаться внимательнее, бесит буквально всё:
муж — «не так делает»,
дети — «слишком шумные»,
работа — «давит»,
родственники — «лезут»,
подруги — «раздражают своей тупостью».

В кабинете психолога она много и быстро говорит.
Паузы минимальны.
Любая реплика терапевта переживается либо как непонимание, либо как вмешательство.
Психолога клиентка склонна использовать как место для сброса напряжения, не замечая присутствия другого человека.

Наблюдаемое в контакте:
— Доминирующий аффект — раздражение, местами переходящее в злость.
— Ответственность за своё состояние полностью локализована во внешнем мире.
— Интерес к себе минимальный, интерес к реакции другого — отсутствует.
— Любая попытка замедления усиливает напряжение.
— Телесно — зажатость, поверхностное дыхание, ощущение постоянной спешки.

Фон из анамнеза:
📌 В детстве — «удобный» ребёнок.
📌 Рано научилась не мешать, подстраиваться, быть «взрослой».
📌 Эмоциональные проявления в семье не поощрялись.
📌 Конфликты либо игнорировались, либо обесценивались.
📌 Ответственность за атмосферу в семье часто лежала на ней.

Вопросы для ваших гипотез:
• Что именно делает эта клиентка в контакте — помимо того, что «жалуется»?
• Какую функцию выполняет раздражение в её способе быть с другими?
• Где здесь проходит граница между усталостью и агрессией — и в чём их принципиальная разница?
• Что происходит с терапевтом в таком контакте и какие риски это создаёт для работы?
• По каким признакам вы поймёте, что работа сдвигается, а не застревает в форме «слива»?

Делитесь своими мыслями.

Здравствуйте, поразмышляю о вопросах к кейсу:

1. Что именно делает эта клиентка в контакте помимо того, что жалуется?

Возникает вопрос, в контакте с чем или кем?
Судя по описанию, с собой и с другим у нее контакта нету или минимальный.
Сбрасывает напряжение, много и быстро говорит.
Похоже, что воспроизводит ситуацию, в которой находится сейчас сама.
Ее Селф находится в среде с высоким скоростями, высокой нагрузкой и на работе и дома, и она сконфигурирована обстоятельствами среды и своей личной истории на тот способ самопредъявления, которым владеет.
Допустим, это ее творческое приспособление, ее способ жить там и в тех обстоятельствах, в которых она находится.
Она приносит этот способ терапевту, демонстрирует свой способ адаптации.
Тестирует ли она реальность?
Предполагаю, что нет, чем да.

2. Какую функцию выполняет раздаражение в ее способе быть с другими?

Фантазирую, что бессознательно помогает ей ограждать себя от чрезмерной нагрузки через других людей: предположим, что она демонстрирует свое раздражение другим, и люди (коллеги, родственники, близкие) могут начать скорее избегать провокаций ее раздражения, выполняя что-то без привлечения ее (лишь бы лишний раз не сталкиваться с реакцией). Соответственно, это такой способ регулировать нагрузку.

Ее раздаражение также может выступать сигналом того, что она проецирует во вне и (глубже), какие под этим интроекты и требования у нее к самой себе. Например: "подруги раздражают своей тупостью"- проекция своей "тупости"/области незнания чего-то-->непринятие этого в себе, требование и ожидание от себя всё знать". ..

Проекция помогает ей не нападать на саму себя в виду отсутствия ресурсов и, видимо, в виду жёсткого внутреннего критика (супер -Эго).

3.где здесь проходит граница между усталостью и агрессией - и в чём их принципиальная разница?

Раздражение - сигнал собственного организма в виду определенного контакта со средой. Замечая этот сигнал, уделяя внимание тому, какая потребность за этим стоит (например, в отдыхе), есть возможность что-то с этим делать-->реализовать потребность.
Обозначить состояние, обратиться с просьбой помочь, делегировать задачи на работе, замедляться и т.д.
Чтобы это делать нужны ресурсы, внутренняя энергия. Условия работы (нагрузка и дедлайны) уже требуют от клиентки как минимум ассертивности в распределении нагрузки, сохранении своих границ , а может и агрессии.
Агрессия в случае клиентки выглядит защитной, немой (бессловесной), в виде отреагирования, несфокусированной (попадают под ее агрессию все и всё).

На фоне сниженной чувствительности к себе и к среде, дифференциации не происходит, клиентка как будто с одной стороны без оболочки (чувствительность к любой реплике), с другой стороны, напряжена и в постоянном выделении внутреннего содержимого.

Представился образ морской звёзды, которая особо не движется, волнуется, вибрируя щупальцами, а при прикосновении щупальце скукоживается.

Маловероятно, что агрессия клиентки продуктивна. Энергия как будто расходуется вхолостую.

4. Что происходит с терапевтом в таком контакте и какие риски:

Думаю, что терапевт может переживать раздаражение, злость, а под этим : бессилие (что может быть похожим на чувства самой клиентки).

Как вариант чувства обесцененности, никчемности, неважности ,дискомфорта (как то, что могут испытывать близкие клиентки).

Риски: в застревании на контр-переносных чувствах, попадание в сценарий отыгрываемый клиенткой, попадание в сценарий "спасателя", обесценивание терапевтом собственной работы.

5. В описании указаны реакции клиентки на интервенции терапевта, ее анамнез и она продолжает ходить на терапию.

Опираясь на теорию Селф, я фантазирую, что изменения могут быть зарегистрированы в том, КАК клиентка контактирует с терапевтом.
Например, клиентка может начать делать паузы, останавливаться в своем рассказе и задумываться. Или клиентка заплачет.