Вечно уставшие и не высыпающиеся, это вам: учёные считают, что формула «10-3-2-1-0» является ключом к идеальному сну и отдыху:

Работает формула так:

• За 10 часов до сна сокращаем количество кофеина и выпиваем последнюю чашку кофе;

• За 3 часа до сна не употребляем еду и алкоголь — они вызывают дискомфорт и портят качество сна;

• За 2 часа до сна прекращаем все свои рабочие дела — разуму нужно настроиться на отдых;

• За час до сна выключаем все девайсы — они излучают синий свет, который нарушает циркадные ритмы и приводит к задержкам сна;

• И никаких откладываний будильника — 0 нажатий на кнопку повтора. Те, кто постоянно откладывает будильник чаще испытывают нарушения сна.

Сохраняем и начинаем высыпаться 👍