Как связан Сократ и КПТ?

Давным-давно жил-был уважаемый в народе философ Сократ. Очень он любил искать истину через вопросы и диалоги, не принимать на веру то, что говорили другие. Представляю, как он бесил людей вокруг😬
Шутка в прошлом меме - это некоторая отсылка к технике Сократовский диалог, которую КПТшники переработали и забрали в свой арсенал, чтобы бесить клиентов помочь включить критическое мышление и переосмыслить убеждения, которые казались ну прям очень верными.

Метод заключается в правильном задавании вопросов по отношению к автоматическим мыслям и убеждениям клиента. Есть список вопросов, не обязательно используются все сразу: психолог подбирает необходимый набор и последовательность.
Но фишка в том, что многие методы КПТ можно научиться использовать самостоятельно и жить себе припеваюче, время от времени проводя генеральную уборку когнитивного мусора в голове😎

Виды и примеры вопросов Сократовского диалога:

🟠Аргументы ЗА и ПРОТИВ:
🔸Что заставляет меня думать, что мысль верна?
🔸Какие факты против достоверности этой мысли? Может ли быть по-другому?
🔸 Есть ли доказательства против аргументов За (из 1 вопроса)?

🟢Альтернативные версии:
🟢Может ли быть по-другому?
🟢Как ещё можно на это посмотреть?

🔵Исследование последствий:
🔹Что самое страшное произойдёт в этой ситуации?
🔹А какой будет самый лучший исход?
🔹Что, вероятнее всего, произойдёт?

🟠Вопросы о последствиях:
🔸К каким последствиям приведёт эта мысль, если вы продолжите ее повторять?
🔸Что будет, если изменить это мнение?

🟢Помощь другу, дистанцирование:
🟢Что вы можете посоветовать вашему другу, если бы он оказался в такой же ситуации?
🟢Чтобы вы сказали себе маленькому в той ситуации?

🔵Решение и действия:
🔹Что можно сделать прямо сейчас?
🔹Что вы сможете сделать на этой неделе?

Завтра покажу пример работы в этой технике.
#кпт