Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
❤2
📝Копинг-карточки. Техника самопомощи.
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
✅ Итак, «копинг-карточки» — это техника когнитивно-поведенческой терапии.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
✅ Копинг-карточки бывают трех видов.
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍1
10 признаков РПП
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
❤1✍1
✅Решение проблемы
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
❤2
✅Техника «Выход из ситуации / Исчезновение»
Когда мы о чем-то волнуемся, мы как бы помещаем себя в центр событий. Или думаем: «Все дело во мне» или «Мне обязательно нужно что-то сделать». Однако можно действовать противоположным образом: представить, что Вы на какое-то время просто исчезли. Стали невидимым. Ситуация не имеет к Вам никакого отношения, потому что Вас просто нет. Вы лишь наблюдаете за происходящим и описываете его. Вы ничего не должны делать. Выходя за рамки ситуации, мы получаем возможность наблюдать👁.
Сделайте самостоятельно данную практику⬇️
В левой колонке опишите ситуацию, которая Вас беспокоит. В средней колонке сформулируйте конкретные мысли , вызывающие это волнение. Затем представьте, что Вы стали невидимым или даже на какое-то время буквально исчезли- вы просто наблюдаете за тем, что происходит в окружающем мире. В правой колонке запишите свои наблюдения ✨
Когда мы о чем-то волнуемся, мы как бы помещаем себя в центр событий. Или думаем: «Все дело во мне» или «Мне обязательно нужно что-то сделать». Однако можно действовать противоположным образом: представить, что Вы на какое-то время просто исчезли. Стали невидимым. Ситуация не имеет к Вам никакого отношения, потому что Вас просто нет. Вы лишь наблюдаете за происходящим и описываете его. Вы ничего не должны делать. Выходя за рамки ситуации, мы получаем возможность наблюдать👁.
Сделайте самостоятельно данную практику⬇️
В левой колонке опишите ситуацию, которая Вас беспокоит. В средней колонке сформулируйте конкретные мысли , вызывающие это волнение. Затем представьте, что Вы стали невидимым или даже на какое-то время буквально исчезли- вы просто наблюдаете за тем, что происходит в окружающем мире. В правой колонке запишите свои наблюдения ✨
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ❓
☝🏼В первую очередь сопротивление возникает потому, что у нас включается защита. Таким образом мы защищаемся от вытесненных чувств и забытых травматичных воспоминаний, которые хранятся в бессознательном и которые наша психика не готова обрабатывать.
✅Другими словами, сопротивление — это защитный рефлекс, не дающий доступа к тому, что может быть для нас слишком тяжелым, с чем мы можем не справиться.
Сопротивление может возникать, когда мы в процессе терапии подходим к чему-то важному и болезненному, к тому, что требует много ресурса для проживания. Тогда включается привычный способ избежать сложных чувств❤️🩹.
Кроме того, сопротивление может быть следствием недоверия к психологу или непринятия каких-либо слов специалиста.
🍀Хорошо, когда при работе с сопротивлением получается выяснить, почему оно возникло именно сейчас. Быть может, на сессиях подошли к чему-то важному, к чему клиент пока еще не готов. Или что-то происходит в терапии, что пока не обсуждается, но влияет на процесс — тогда важно это найти и озвучить.
Поэтому работа в момент возникновения сопротивления очень тонкая, глубокая и честная, требующая глубины в отношениях между клиентом и психологом❤️
☝🏼В первую очередь сопротивление возникает потому, что у нас включается защита. Таким образом мы защищаемся от вытесненных чувств и забытых травматичных воспоминаний, которые хранятся в бессознательном и которые наша психика не готова обрабатывать.
✅Другими словами, сопротивление — это защитный рефлекс, не дающий доступа к тому, что может быть для нас слишком тяжелым, с чем мы можем не справиться.
Сопротивление может возникать, когда мы в процессе терапии подходим к чему-то важному и болезненному, к тому, что требует много ресурса для проживания. Тогда включается привычный способ избежать сложных чувств❤️🩹.
Кроме того, сопротивление может быть следствием недоверия к психологу или непринятия каких-либо слов специалиста.
🍀Хорошо, когда при работе с сопротивлением получается выяснить, почему оно возникло именно сейчас. Быть может, на сессиях подошли к чему-то важному, к чему клиент пока еще не готов. Или что-то происходит в терапии, что пока не обсуждается, но влияет на процесс — тогда важно это найти и озвучить.
Поэтому работа в момент возникновения сопротивления очень тонкая, глубокая и честная, требующая глубины в отношениях между клиентом и психологом❤️
❤2
🎨 АРТ техника «Я и мой талант»
🙌🏻Необходимые материалы: фольга (можно взять разных цветов) 30x30 см, лист бумаги (А4).
Возьмите в руки кусок фольги, почувствуйте, ощутите руками его свойства и возможности.
1️⃣ Из 2х кусков фольги создайте композицию на тему: «Я и мой талант».
2️⃣ Когда работа будет завершена, поместите своё изделие перед собой на белом листе бумаги.
3️⃣ Ответьте на следующие вопросы:
• Что Вы создали❓
• Как называется Ваша работа❓
• Вы и Ваш талант – это единый образ или они отделены друг от друга❓
• Взаимодействуют ли они друг с другом❓
• В каком возрасте Вы впервые обнаружили свой талант, что этому способствовало❓
• Какие преграды и сложности на пути совершенствования своего таланта Вы преодолеваете сейчас❓
• Назовите людей, которые поддерживают Вашу веру в собственный талант.
• Развитие какого нового таланта на основе уже открытого Вы ожидаете❓
• Насколько Ваш талант реализован в жизни (оцените по стопроцентной шкале)❓
• Можете ли Вы на основе своего таланта обучать мастерству других❓
• Помогает ли Ваш талант развитию других людей, созиданию добра❓
• Если бы эта работа вдруг заговорила, что бы она сказала Вам❓
🙌🏻Необходимые материалы: фольга (можно взять разных цветов) 30x30 см, лист бумаги (А4).
Возьмите в руки кусок фольги, почувствуйте, ощутите руками его свойства и возможности.
• Что Вы создали❓
• Как называется Ваша работа❓
• Вы и Ваш талант – это единый образ или они отделены друг от друга❓
• Взаимодействуют ли они друг с другом❓
• В каком возрасте Вы впервые обнаружили свой талант, что этому способствовало❓
• Какие преграды и сложности на пути совершенствования своего таланта Вы преодолеваете сейчас❓
• Назовите людей, которые поддерживают Вашу веру в собственный талант.
• Развитие какого нового таланта на основе уже открытого Вы ожидаете❓
• Насколько Ваш талант реализован в жизни (оцените по стопроцентной шкале)❓
• Можете ли Вы на основе своего таланта обучать мастерству других❓
• Помогает ли Ваш талант развитию других людей, созиданию добра❓
• Если бы эта работа вдруг заговорила, что бы она сказала Вам❓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍3