Forwarded from Школа здорового взрослого
5 шагов как справиться с депрессией, или Что такое поведенческая активация
Весна так близко, но так далеко... Читайте карточки, если сталкиваетесь с апатией и отсутствием мотивации⬆️
💚 Рассказали про супер доступный, эффективный и научно обоснованный способ выхода из депрессии — поведенческую активацию (ПА).
P.S. Оцените, какие красивые иллюстрации нарисовала Наташа к карточкам😍
Весна так близко, но так далеко... Читайте карточки, если сталкиваетесь с апатией и отсутствием мотивации
P.S. Оцените, какие красивые иллюстрации нарисовала Наташа к карточкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Метафора в терапии - это образ или история, которые помогают понять сложные психологические процессы через простые, эмоционально заряженные примеры.
Это не просто красивые образы, а инструменты для развития осознанности, принятия и ориентации на ценности❤️
Это не просто красивые образы, а инструменты для развития осознанности, принятия и ориентации на ценности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1
📢Новость облетевшая все паблики:
«Всего две недели без интернета могут существенно омолодить мозг».
В эксперименте 500 человек решили отказаться от телефонов на 14 дней, но только 119 продержались до конца. Для них это стало настоящим открытием: лучше спалось, ушла тревожность, концентрация улучшилась, а мозг начал работать быстрее. Главное — они стали гораздо счастливее!
Конечно, дело не только в смартфонах, но также в том, какой контент потребляет человек, общается ли вживую с людьми, выходит ли он на прогулки, ведет ли в целом здоровый образ жизни.
📱Телефон часто является формой избегания реальной жизни и проблем. Тем самым он съедает ее, отбирает полезное время и лишает активности. Но все в наших руках! Всегда есть выбор во что вкладываться, сколько времени уделать разным сферам своей жизни. Пусть она будет полноценной и оффлайн:)
«Всего две недели без интернета могут существенно омолодить мозг».
В эксперименте 500 человек решили отказаться от телефонов на 14 дней, но только 119 продержались до конца. Для них это стало настоящим открытием: лучше спалось, ушла тревожность, концентрация улучшилась, а мозг начал работать быстрее. Главное — они стали гораздо счастливее!
Конечно, дело не только в смартфонах, но также в том, какой контент потребляет человек, общается ли вживую с людьми, выходит ли он на прогулки, ведет ли в целом здоровый образ жизни.
📱Телефон часто является формой избегания реальной жизни и проблем. Тем самым он съедает ее, отбирает полезное время и лишает активности. Но все в наших руках! Всегда есть выбор во что вкладываться, сколько времени уделать разным сферам своей жизни. Пусть она будет полноценной и оффлайн:)
👍2❤1
🍅Техника Pomodoro — это одна из самых популярных в наши дни методик тайм-менеджмента. Суть ее заключается в том, чтобы отмерять периоды работы и отдыха с помощью таймера. Если совсем коротко, то процесс выглядит так:
⏰ Выбираем задачу из списка дел и устанавливаем таймер на 25 минут для работы (этот отрезок времени называется «помидором»).
После того как таймер прозвенел, ставим напротив задачи крестик и устанавливаем таймер на 3–5 минут для отдыха.
После каждых четырех помидоров делаем большой перерыв на 15–30 минут.
Когда задача полностью завершена, вычеркиваем ее из списка и приступаем к следующей задаче 📝
⏰ Выбираем задачу из списка дел и устанавливаем таймер на 25 минут для работы (этот отрезок времени называется «помидором»).
После того как таймер прозвенел, ставим напротив задачи крестик и устанавливаем таймер на 3–5 минут для отдыха.
После каждых четырех помидоров делаем большой перерыв на 15–30 минут.
Когда задача полностью завершена, вычеркиваем ее из списка и приступаем к следующей задаче 📝
❤2