Таблицы с разными вариантами ошибок при заполнении дневника мыслей
❤1❤🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2😭1
Это упражнение из книги «Техники когнитивной психотерапии» Роберта Лихи поможет успокоиться и снизить тревогу.
Когда мы волнуемся из-за проблемы или важного события, кажется, что всё сосредоточено на нас. Но иногда важно избавиться от тяжести собственных представлений о себе, от мысли о необходимости что-то обязательно сделать или получить.
Представьте себя в совершенно иной роли — песчинкой на бескрайнем пляже. Вы ничем не отличаетесь от остальных песчинок, вы так малы, что вашего исчезновения никто не заметит. Иногда полезно воображать себя в роли такой песчинки — микроскопической, никак не влияющей на окружающий мир.
Став ничем, уменьшившись до размера песчинки, вы обретёте свободу. Избавитесь от необходимости переживать и волноваться. Вам не нужно беспокоиться, что другие люди подумают о вас, от вас никто ничего не ожидает.
В результате ваше беспокойство по поводу неконтролируемых событий уменьшится и вы научитесь более гибко воспринимать ситуацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6
Многие думают, что психотерапия направлена исключительно на позитивное мышление.
Но это ошибка. Прежде всего мы учимся фиксироваться на реалистичном восприятии. Не застревая в катастрофизации🧠
Но это ошибка. Прежде всего мы учимся фиксироваться на реалистичном восприятии. Не застревая в катастрофизации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from в БАЛАНСЕ: карьера-семья-Я ⚖️ (Светлана Дюжинова)
Матрица Эйзенхауэра: не тайм-менеджмент, а гигиена управленческого мышления
Знакомо состояние, когда день расписан по минутам, рабочие чаты горят, а к вечеру возникает стойкое ощущение, что срочное вытеснило важное? Вы провели день в реактивном режиме, потушили десяток «пожаров», но не сделали ни одного шага к стратегическим целям.
Классические to-do списки здесь бессильны. Они лишь фиксируют хаос, но не управляют им. Инструмент, который нужен руководителю и не только, — это не список дел, а система приоритетов, которая защищает ваше внимание от захвата сиюминутным.
Таким инструментом является Матрица Эйзенхауэра. Забудьте про школьные определения. Для желающих быть эффективными— это карта, разделяющая ваши задачи на четыре стратегических поля:
❤️ ПОЖАРЫ (Важно и Срочно). Кризисы, дедлайны «на вчера», проблемы, угрожающие репутации или деньгам.
Пример: Срыв ключевой поставки, негативный пост крупного клиента в соцсетях, внезапный уход ключевого специалиста.
Вопрос для самодиагностики: Если более 30% ваших задач постоянно живут здесь — у вас не кризис, у вас системная ошибка в планировании.
❤️ СТРОИТЕЛЬСТВО (Важно и Не срочно). Стратегия, развитие команды, собственное обучение, оптимизация процессов, глубокие отношения с ключевыми клиентами.
Пример: Внедрение новой системы мотивации, наставничество для перспективного сотрудника, посещение отраслевой конференции для формирования связей.
Вопрос для самодиагностики: Что из этого квадранта вы откладывали на «когда появится время» в последние три месяца? Именно эти пункты и создают ваше конкурентное преимущество.
❤️ ОТВЛЕЧЕНИЯ (Срочно, но Не важно). Делегируемые задачи, большинство совещаний «для информации», «срочные» запросы, которые срочны лишь в системе координат отправителя.
Пример: Согласование закупки канцелярии, подготовка еженедельного отчёта по форме, которую никто не читает, звонок, который может совершить ассистент.
Вопрос для самодиагностики: Какие из этих задач можно стандартизировать, автоматизировать или передать на уровень ниже уже на следующей неделе?
❤️ ПЫЛЬ (Не срочно и Не важно). Рутина, «пожиратели времени», активность ради активности.
Пример: Прокрутка лент соцсетей в рабочее время, чтение непрофильных рассылок, перфекционизм в оформлении внутренних документов.
Вопрос для самодиагностики: Что в этом списке можно перестать делать навсегда без малейшего ущерба для бизнеса\дела?
Практикум: как интегрировать матрицу в свою реальность ждет вас ниже❤️ ❤️ ❤️
#карьера #саморазвитие
Знакомо состояние, когда день расписан по минутам, рабочие чаты горят, а к вечеру возникает стойкое ощущение, что срочное вытеснило важное? Вы провели день в реактивном режиме, потушили десяток «пожаров», но не сделали ни одного шага к стратегическим целям.
Классические to-do списки здесь бессильны. Они лишь фиксируют хаос, но не управляют им. Инструмент, который нужен руководителю и не только, — это не список дел, а система приоритетов, которая защищает ваше внимание от захвата сиюминутным.
Таким инструментом является Матрица Эйзенхауэра. Забудьте про школьные определения. Для желающих быть эффективными— это карта, разделяющая ваши задачи на четыре стратегических поля:
Пример: Срыв ключевой поставки, негативный пост крупного клиента в соцсетях, внезапный уход ключевого специалиста.
Вопрос для самодиагностики: Если более 30% ваших задач постоянно живут здесь — у вас не кризис, у вас системная ошибка в планировании.
Пример: Внедрение новой системы мотивации, наставничество для перспективного сотрудника, посещение отраслевой конференции для формирования связей.
Вопрос для самодиагностики: Что из этого квадранта вы откладывали на «когда появится время» в последние три месяца? Именно эти пункты и создают ваше конкурентное преимущество.
Пример: Согласование закупки канцелярии, подготовка еженедельного отчёта по форме, которую никто не читает, звонок, который может совершить ассистент.
Вопрос для самодиагностики: Какие из этих задач можно стандартизировать, автоматизировать или передать на уровень ниже уже на следующей неделе?
Пример: Прокрутка лент соцсетей в рабочее время, чтение непрофильных рассылок, перфекционизм в оформлении внутренних документов.
Вопрос для самодиагностики: Что в этом списке можно перестать делать навсегда без малейшего ущерба для бизнеса\дела?
Практикум: как интегрировать матрицу в свою реальность ждет вас ниже
#карьера #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from в БАЛАНСЕ: карьера-семья-Я ⚖️ (Светлана Дюжинова)
Практикум: как интегрировать матрицу Эйзенхауэра в свою реальность
Забудьте про «нарисовать раз в неделю». Интегрируйте её в свою операционную систему.
❤️ Еженедельный обзор (30 минут в воскресенье вечером или утро понедельника):
Выписываете всё, что требует вашего внимания.
Жёстко распределяете по квадрантам.
❤️ Главный фокус: Что из квадранта 2 (Строительство) вы гарантированно внесёте в календарь на предстоящую неделю? Забронируйте под это время как под встречу с самым важным партнёром — с самим собой.
❤️ Ежедневная расстановка сил (5 минут утром):
Смотрите на календарь.
Правило 70/20/10: Стремитесь к тому, чтобы 70% вашей интеллектуальной энергии уходило на Строительство, 20% — на контроль Пожаров, 10% — на Отвлечения. Если пропорция пляшет — вы реактивный администратор. Если держится — вы стратегический руководитель.
❤️ Главный инсайт для тех, кто в выгорании:
Если вы постоянно живёте в квадранте 1 (Пожары), значит, вы в прошлом совершили стратегическую ошибку: не уделили достаточно времени квадранту 2 (Строительство). Не построили систему, не развили команду, не автоматизировали процесс. Сегодняшний пожар — это вчерашнее не сделанное важное.
Ваша эффективность определяется не скоростью тушения пожаров, а количеством времени, которое вы можете проводить в квадранте «Строительство», не чувствуя при этом вины за «не срочность».
❤️ Задание:
Выпишите одну задачу, которая отнимала у вас больше всего ментальной энергии на прошлой неделе. В какой квадрант матрицы она попадает? И какое одно действие из квадранта «Строительство» могло бы предотвратить её появление в будущем?
*Например: «Постоянные правки в работу нового специалиста (квадрант 3 — Отвлечения). Решение из квадранта 2: провести на этой неделе сессию по постановке задачи и чек-листу самопроверки для него».*
❤️ Ключевая мысль:
❤️ Самое «срочное» редко бывает самым важным. Самый важный клиент — это ваша способность мыслить на год вперед. Защищайте это время как зеницу ока.
Всем БАЛАНСА🧘🏽♂️
#карьера #саморазвитие
Забудьте про «нарисовать раз в неделю». Интегрируйте её в свою операционную систему.
Выписываете всё, что требует вашего внимания.
Жёстко распределяете по квадрантам.
Смотрите на календарь.
Правило 70/20/10: Стремитесь к тому, чтобы 70% вашей интеллектуальной энергии уходило на Строительство, 20% — на контроль Пожаров, 10% — на Отвлечения. Если пропорция пляшет — вы реактивный администратор. Если держится — вы стратегический руководитель.
Если вы постоянно живёте в квадранте 1 (Пожары), значит, вы в прошлом совершили стратегическую ошибку: не уделили достаточно времени квадранту 2 (Строительство). Не построили систему, не развили команду, не автоматизировали процесс. Сегодняшний пожар — это вчерашнее не сделанное важное.
Ваша эффективность определяется не скоростью тушения пожаров, а количеством времени, которое вы можете проводить в квадранте «Строительство», не чувствуя при этом вины за «не срочность».
Выпишите одну задачу, которая отнимала у вас больше всего ментальной энергии на прошлой неделе. В какой квадрант матрицы она попадает? И какое одно действие из квадранта «Строительство» могло бы предотвратить её появление в будущем?
*Например: «Постоянные правки в работу нового специалиста (квадрант 3 — Отвлечения). Решение из квадранта 2: провести на этой неделе сессию по постановке задачи и чек-листу самопроверки для него».*
Матрица Эйзенхауэра — это не про то, как успевать больше. Это про то, как делать меньше, но то, что создает будущее. Это инструмент защиты стратегического мышления от тактического шума.
Всем БАЛАНСА🧘🏽♂️
#карьера #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Продолжаю обучение в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии на курсе «КПТ пар». Тема сегодняшнего семинара была посвящена достаточно табуированной теме «Сексуальные проблемы в паре».
Часто дисфункции возникают вследствии повышенной тревоги, неадаптивных убеждений, травматичного опыта насилия и т.д….
Прикрепила полезные вопросы для самоанализа и обсуждения с партнером🌿
Часто дисфункции возникают вследствии повышенной тревоги, неадаптивных убеждений, травматичного опыта насилия и т.д….
Прикрепила полезные вопросы для самоанализа и обсуждения с партнером🌿
❤5🙏1
Дорогие, прикрепляю ссылку на карточки для изучения эмоций - https://up-cbt.ru/wp-content/app/emotion/
В них описано3️⃣ компонента:
✅ физиологический, ✅ когнитивный, ✅ поведенческий.
Очень рекомендую🤗
В них описано
Очень рекомендую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1❤🔥1