Дорогие, эти практики я подсмотрела у многим известного психолога Вики Дмитриевой. Хочу поделиться и с Вами 🤗
Помните, что об эффективности практики можно судить лишь после практики, а не быстрого прочтения😉

Так что вооружаемся ручкой, листочком и начинаем писать ✍️

« Что делать, если год был действительно тяжелый?

Что делать, если нет сил на благодарности и подведение итогов, да и вообще нет сил.
⠀
Но год всё равно нужно завершить психологически правильно, чтобы не брать с собой весь накопившийся груз. Предлагаю две простых, но эффективных практики.
⠀
Время выполнения не более 15 минут, а эффект — колоссальный.
⠀
⠀
1️⃣ Практика первая: «Имею право!».
⠀
Возьмите лист бумаги и 10-15 раз дополните фразу «В этом году я имел(а) право…»
Примеры (не копируйте, ищите свои):
…быть слабой
…не справляться
…не знать, что делать дальше
…не быть благодарной
…хотеть, чтобы это закончилось
…думать только о себе
…делать минимум
⠀
Важно: пишите без оправданий.
Не «я имела право, потому что…», а просто — Я ИМЕЛА ПРАВО.
Эта практика снижает фоновое чувство вины и помогает смотреть на себя и уходящий год без раздражения. Это уже немало!
⠀
⠀
2️⃣Практика вторая: «Коробка для прожитого».
⠀
Возьмите коробку, ящик или конверт, ручку, бумагу.
⠀
На отдельных листах выпишите:
- ситуации, которые до сих пор «триггерят» и не дают покоя;
- решения, за которые себя корите;
- моменты, где вы поступили неправильно;
- нереализованные идеи, на которые не хватило сил, смелости или времени.
⠀
Положите всё это в коробку и произнесите вслух (это важно):
«Это уже не изменится. Я принимаю этот факт, но больше не буду ругать себя за произошедшее».
⠀
Закройте коробку и… оставьте в покое. Выбросить — это не выход, вы же не можете просто выбросить свое прошлое. Но ограничить доступ, перестать жевать эмоциональную жвачку — это рабочее решение.
⠀
Спустя время, когда вы почувствуете, что эти сложности перестали «болеть» коробку можно отправить в утиль. А пока — оставьте. Проговоренные и «упакованные» чувства имеют полное право быть в вашей жизни, но больше не имеют права лезть в каждый новый день.
⠀
И помните: после тяжёлого года у вас нет энергии, ясных планов и ощущения «нового начала» — это не проблема и не признак застоя. Часто это просто стадия восстановления. Да, она выглядит менее эффектно, чем вдохновляющие трансформации и грандиозные цели, но она необходима. И её достаточно!».

Поделитесь, с каким чувством внутри завершаете этот год? 🩵

Форма дневника мыслей ✍️
Для тех, кто забыл😉

💛 «Стать песчинкой»

Это упражнение из книги «Техники когнитивной психотерапии» Роберта Лихи поможет успокоиться и снизить тревогу.

Когда мы волнуемся из-за проблемы или важного события, кажется, что всё сосредоточено на нас. Но иногда важно избавиться от тяжести собственных представлений о себе, от мысли о необходимости что-то обязательно сделать или получить.

Представьте себя в совершенно иной роли — песчинкой на бескрайнем пляже. Вы ничем не отличаетесь от остальных песчинок, вы так малы, что вашего исчезновения никто не заметит. Иногда полезно воображать себя в роли такой песчинки — микроскопической, никак не влияющей на окружающий мир.

Став ничем, уменьшившись до размера песчинки, вы обретёте свободу. Избавитесь от необходимости переживать и волноваться. Вам не нужно беспокоиться, что другие люди подумают о вас, от вас никто ничего не ожидает.

В результате ваше беспокойство по поводу неконтролируемых событий уменьшится и вы научитесь более гибко воспринимать ситуацию.

Многие думают, что психотерапия направлена исключительно на позитивное мышление.
Но это ошибка. Прежде всего мы учимся фиксироваться на реалистичном восприятии. Не застревая в катастрофизации 🧠