✨ Полезные привычки для здоровья волос в 2026

Очень часто выпадение волос начинается не из-за генетики, а из-за мелочей, которые мы делаем каждый день — не замечая этого.
Неправильное мытьё, горячая вода, грубое полотенце, сон с мокрой головой…
Ну и возраст само собой... Меньше выработка гормонов - меньше волос 😳
Волосы просто реагируют — становятся тоньше, слабее и начинают выпадать.

Если вы хотите укрепить волосы и снизить выпадение, начните с базы 👇

😊 Полезные привычки для здоровья волос

1️⃣ Перед мытьём всегда расчёсывайте волосы, чтобы они не были запутанными.
Это уменьшает ломкость и выпадение во время мытья.

2️⃣ До мытья наносите масло розмарина на корни волос.
Оно стимулирует рост, улучшает кровообращение и делает волосы мягкими и живыми.

3️⃣ Мойте голову два раза, особенно если была укладка или стайлинг.
Первый раз — смыть загрязнения, второй — качественно очистить кожу головы.

4️⃣ Смывайте шампунь тёплой, не горячей водой.
Горячая вода — один из главных врагов волос.

5️⃣ Кондиционер обязателен — наносим только на длину.
Держим 3–5 минут и смываем прохладной водой.

6️⃣ Никогда не выжимайте волосы и не трите их полотенцем.
Это один из самых больших источников повреждений.

7️⃣ Не ходите с полотенцем на голове больше 10 минут.
Влажная среда ослабляет волосы и кожу головы.

8️⃣ Сушите волосы феном и не ложитесь спать с мокрой головой.
Мокрые волосы — самые уязвимые.

❤️Даже эти простые шаги уже заметно снижают выпадение и улучшают качество волос.

🎄 А если вы хотите ещё больше укрепить волосы и реально спасти их от выпадения, сейчас действует Новогодняя и Рождественская распродажа на наши курсы:

1️⃣ Видеокурс «Объём волос, локоны, волны, причёски и укладки со стайлером»
— как делать красивые укладки без вреда для волос

2️⃣ Курс «Массаж от облысения и алопеции»
— восстановление кровообращения
— стимуляция роста волос

3️⃣ Курс «Густые волосы. Как остановить выпадение волос»
— системный подход
— работа с причинами выпадения

📘 Гайд «Схемы восстановления волос и уход за ними»
— для повреждённых и ослабленных волос

💰 Стоимость комплекта: 10 000 ₽ → сейчас со скидкой 4 000 ₽

❤️ Волосы можно отрастить! Я это делаю постоянно используя эти курсы, прочитайте их описание тут
Главное — делать это правильно и регулярно 💛

🎆"Почему не получается похудеть?”

Так вкусно на Новый год объедаться приготовленными вкусняшками и сладостями!
А потом....думаешь:

➡️ Почему ничего не меняется, похудеешь на 3-5 кг, а потом опять набираешь.
➡️ Почему вес стоит на месте, хотя уже и калории урезали, и от тренировок в обмороки падаем
➡️ Почему нет ни желания, ни сил что-то делать для себя (или откладываем на потом, или уже настолько боимся провала, что проще даже не начинать)
➡️ Почему я все понимаю, но малейший стресс и все договоренности с собой пропадают, начинается жор

Я поделюсь с вами формулой, которая была изобретена ещё в 60-х годах прошлого столетия Дэвидом Глейчером и Ричардом Бекхардом, а широкую известность получила в 80-е.

Cмотрите фото, чтобы достоверно предсказать — изменится ваша жизнь или в очередной раз будет провал… Она помогает рассчитать “расстановку сил”, от которых зависит успех либо неудача в движении к цели.

Называется она “Формула перемен” или “Формула Глейчера/Бекхарда” и включает в себя всего 4 компонента:

✅ Вам не нравится текущая ситуация

✅Вы видите будущие изменения, знаете, куда и к чему хотите прийти

✅Вы знаете, какие первые шаги предпринять (пусть даже маленькие)

То есть:

Изменения начинаются, когда вы осознаете, что вас не устраивает в вашей жизни сейчас, представляете, как хорошо можно жить по другому, и понимаете, что конкретно вам нужно сделать, чтобы это стало реальностью.

И четвертый, самый коварный пункт формулы, — сопротивление изменениям.

❕ Если ваше внутреннее сопротивление переменам сильнее, чем совокупность первых трех компонентов - то никаких перемен не ждите.

До тех пор, пока сопротивление обладает большей силой, оно будет подавлять на корню любые попытки изменений. Любые! Вот почему мы худеем до первого срыва или начинаем новую жизнь до первых трудностей.

✅Но вот это сопротивление, вот эти ограничения мы как раз-таки и прорабатываем в заданиях мультигры “Формула стройности и омоложения- Формула Перемен” — можно сказать, избавляемся от “балласта” негативных убеждений.

➡️Старт игры на Рождество! Сейчас можно записаться ➡️ Перейти тут в ранний список

➡️В Подарок вы получите книги "5 принципов здорового питания" и "Сборник лучших рецептов ПП питания!"

✅ Как не переедать, наслаждаясь вкусной едой.

Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить новогодний стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?

1️⃣ Не ешьте "на будущее".
"Когда ещё поем такую селёдку под шубой?" — плохая мотивация съесть четвёртую порцию. Помните, что еда останется на следующий день, а ваше самочувствие — уже нет.

2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе кушать все. Просто контролируйте количество съеденного.

3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что голоден, или просто так, потому что вкусно?" Этот вопрос позволит ощутить насыщение и остановиться вовремя.

Пищевые секретики 🍴

1️⃣  Выпейте белковый коктейль за час до еды. Меньше влезет потом)
За столом начните с овощей и белковых блюд. Они насыщают и оставляют меньше места для "вредностей".

2️⃣ Используйте маленькие тарелки.
Психологически кажется, что на маленькой тарелке больше еды. Этот трюк помогает съесть меньше, не лишая себя удовольствия.

3️⃣ Ешьте медленно. Растяните удовольствие! Пережёвывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Так организм успеет вовремя подать сигнал "хватит".

4️⃣ Пейте больше воды. Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет избежать переедания.

5️⃣ Контролируйте сладкое. Позвольте себе десерт, но начните с небольшого кусочка. Помните: удовольствие от еды не увеличивается пропорционально размеру порции.
Приятного аппетита!

🎄 Старт Формулы Стройности на Рождество
🎄 Последние 2 суток Распродажа Новогодних курсов

🥦 Запечённые овощи с йогуртовым соусом — когда вкусно, легко и полезно 🥦✨

Это блюдо — настоящее спасение для тех, кто хочет есть с удовольствием и при этом заботиться о фигуре.
Овощи насыщают, помогают мягко разгрузить организм, поддерживают пищеварение и не дают тяжести после еды. А йогуртовый соус добавляет кремовую нежность без лишних калорий — идеально для ПП и похудения.

🥒Что понадобится:
Цветная капуста и брокколи — по одной головке,
3 картофелины,
2 моркови,
2 красных болгарских перца,
немного оливкового масла,
специи по вкусу.

🍆Для соуса:
греческий йогурт,
пару зубчиков чеснока,
укроп и щепотка соли.

🥔 Как готовим:
Овощи промойте, нарежьте крупными кусочками и выложите на противень. Добавьте оливковое масло и специи, аккуратно перемешайте, чтобы каждый кусочек был покрыт ароматом.
Запекайте при 200 °C около 40 минут, один раз перемешав в процессе — так овощи станут румяными и мягкими.

Пока они запекаются, смешайте йогурт с мелко нарезанным чесноком, укропом и солью — получится лёгкий, освежающий соус.

Подавайте горячие овощи с прохладным йогуртовым соусом — очень вкусно, сытно 💚

Пищевая ценность (на 100 г):
≈ 79 ккал
белки — 2 г
жиры — 5 г
углеводы — 8 г

Приятного аппетита и лёгкости после каждого приёма пищи ✨
❤️Еще больше легких и вкусных, быстрых ПП рецептов тут

❤️ Божественная ванна Афродиты — когда тело отдыхает, а женщина расцветает и стройнеет

Это не просто ванна.
✔️Это момент, когда мир замедляется, дыхание становится глубже, а тело наконец отпускает напряжение.

Тёплая вода мягко обнимает кожу, расслабляет мышцы и помогает телу вернуться в состояние баланса.

✔️Такая ванна ощелачивает, снимает внутреннюю зажатость, уменьшает отёчность и запускает естественные процессы очищения.

Когда тело отдыхает — уходит лишняя тяжесть,
кожа становится более гладкой и напитанной, а фигура — визуально легче и стройнее.

✔️Эта ванна про красоту без усилий. Про стройность без борьбы.
Про состояние, в котором женщина не «исправляет себя», а расцветает.

После неё хочется надеть любимый халат, посмотреть на себя в зеркало с улыбкой и почувствовать: «Я в ресурсе. Я красивая. Я живая».

🌸 Содово-солевая ванна (для стройности без отёков)

• 200 г соды
• 300–500 г морской соли
Время: 20 минут

🌿 Содовая ванна с магнием (антистресс)

• 200 г соды
• 300 г английской соли (сульфат магния)
Время: 20–25 минут

🍋 Содовая ванна с лимоном (тонус и кожа)

• 150–200 г соды
• сок 1 лимона или 5 капель эфирного масла лимона
Время: 15–20 минут

🌹 Содовая ванна Афродиты (красота и расслабление)

• 200 г соды
• 300 г морской соли
• 5–7 капель эфирного масла розы / лаванды / иланг-иланга
Время: 20 минут

После ванны:
✔️ не ополаскиваться
✔️ промокнуть тело полотенцем
✔️ выпить стакан тёплой воды
✔️ отдохнуть 20–30 минут

😊Позволь себе этот божественный ритуал —
а еще больше таких рецептов ты получишь тут🌹

🥦Что можно и что нельзя на завтрак

Всех приветствую, Леди Молодость ✨
Надеюсь, вы просыпаетесь и засыпаете с лёгкостью и хорошим настроением.
Давайте начнём жить в Новом году осознанно — с заботы о теле и энергии! 💛

Завтрак — это не просто еда.
Это настрой организма, гормонов и уровня сахара в крови.
От того, *что мы съедим утром*, зависит и аппетит, и настроение, и даже отёчность в течение дня.

Что лучше выбрать на завтрак 🌿

Организму утром нужна тёплая, сытная и спокойная еда.
Хорошо подойдут каши — гречка, овсянка или кукурузная: они дают длительное насыщение и мягко запускают обмен веществ.
Яйцо станет отличной поддержкой за счёт белка и полезных жиров.
Немного черники добавит антиоксидантов и поддержит работу мозга.
Если хочется хлеба — выбирайте цельнозерновой, он даст энергию без резких скачков сахара.

Чего лучше избегать утром 🚫

На голодный желудок не стоит нагружать себя кислым и сладким.
Апельсины могут раздражать слизистую, выпечка и бананы — резко поднимать сахар, а потом вызывать голод.
Йогурты часто содержат скрытый сахар, а свежие огурцы и помидоры утром могут быть тяжёлыми для пищеварения.

🥑 Маленький секрет:
Тёплый завтрак = меньше тяги к сладкому и перекусам днём.

Пусть утро будет мягким, вкусным и поддерживающим.
Выбираем еду, которая заботится о нас так же, как мы заботимся о себе 🌷

Переедание в праздники 🎉 — как держать баланс

➡️ Праздники редко срывают нас едой. Чаще они срывают нас эмоциями.😆🙂

Много людей, шума, ожиданий. Разрешение «на всё».
Алкоголь, который снимает контроль.
И привычка заедать усталость, напряжение или пустоту.

➡️Поэтому если вдруг случилось переедание — остановитесь. Не ругайте себя.
Телу сейчас нужна не строгость, а поддержка.

Что действительно помогает после переедания

Самое простое — и самое рабочее:
тёплая жидкость (вода или чай),
пара минут тишины без телефона,
медленная прогулка — даже просто посмотреть на небо,
или короткий сон, если есть возможность.

Эти действия мягко возвращают тело в баланс и помогают пищеварению без стресса.

✅ Почему именно праздники — триггер?

Потому что в обычные дни мы держим себя «в рамках», а в праздники разрешаем всё сразу. Добавьте сюда алкоголь — он снижает чувствительность к насыщению, усиливает аппетит и отключает внутренний «стоп».

Важно понимать: переедание — это не про еду. Это про состояние.

✅Если всё-таки переели — что делать?

Не устраивать разгрузочные дни и не наказывать себя голодом.
Лучше мягкие практики восстановления: дыхание, тепло, движение, забота.
И осознание — почему именно сейчас это произошло.

О том, какие чаи действительно помогают телу восстановиться,
и почему они работают именно так — смотрите видео:
YouTube 👉

RUTUBE 👉

Подумайте: почему именно праздники становятся точкой срыва?
Ответ на этот вопрос — ключ к устойчивой стройности.

📷 Если вы хотите пройти праздники без качелей «переела — виновата — начинаю заново», приглашаю вас на тренинг «Формула Стройности»

Там вы получите готовые шпаргалки как похудеть на несколько размеров, практики восстановления и понимание, как больше не срываться, даже когда вокруг столы и тосты.
Запишитесь сейчас — эта поддержка действительно нужна каждой ❤️‍🔥

🎆 Приветствую Леди Молодость! 

С Рождеством вас!✨🤍
Пусть Рождество принесёт благость — в сердце, в тело, в мысли и в каждый ваш день.

🎆 Желаю вам внутреннего света, здоровья, красоты и гармонии.
Пусть забота о себе будет не обязанностью, а любовью.
Пусть молодость живёт не только в лице, но и в ощущениях — в лёгкости, радости, интересе к жизни.

🎆Пусть в новом году будет больше нежности к себе, ясности в желаниях и благодарности за то, что уже есть 🤍
Пусть всё, что вы делаете для себя, возвращается сторицей — благостью, сиянием и внутренней силой!

💥 Можно ли замедлить возрастные изменения — и что на самом деле с ними делать?

Смотрите видео и повторяйте вместе со мной.
Иногда именно через движение и ощущение в теле приходит самое важное понимание.

❤️ Время идёт незаметно. Сначала 28, потом 30… а потом вдруг 42, 55, 65.
И в какой-то момент кажется, что проще смириться: морщины, отёки, изменения овала — «ну что поделать, возраст».
Сдаться всегда легче, чем что-то менять.

Но почти у каждой женщины хотя бы раз возникает тихая мысль:
*«А если бы можно было вернуть себя… ту, прежнюю?»*

✔️ Сначала мы отмахиваемся:
работа, дети, заботы, постоянная нехватка времени.
А потом вдруг ловим себя на сравнении:
почему кто-то выглядит свежо и спокойно, а у меня лицо меняется быстрее?
Почему у одной — только лёгкие морщинки, а у другой — отёки, «уставший» взгляд, морщины и обвисания на лице?

На самом деле у нас намного больше возможностей, чем мы привыкли думать.

⭐️ Да, старение имеет общие закономерности.
С возрастом у большинства появляются изменения шеи, ткани лица начинают «сползать» вниз, формируются носогубные складки, меняется взгляд, лицо теряет объём и глубину. Это естественные процессы.

Но при этом лица стареют по-разному.

Почему у одной первой появляется межбровка, а у другой — провал под глазами?
Почему кто-то сталкивается с сильной отёчностью, а у кого-то меняется линия овала?

✔️ Потому что, помимо общих возрастных процессов, есть индивидуальные факторы, которые сильно влияют на внешний вид:
привычки и образ жизни, питание и сон, уровень стресса и эмоций, количество движения, перенесённые травмы, операции, швы, ношение очков или брекетов — всё это отражается на лице.

И тогда возникает главный вопрос:
*с чего начинать именно мне?*
*какие практики подойдут моему телу, а не «вообще всем»?*

🔗 Именно поэтому я рекомендую начать с Костного омоложения.
Его ценность в том, что работа идёт не с отдельной морщиной, а с причинами изменений.
Тело рассматривается как единая система: напряжения в тазу могут отражаться в лице, состояние ТМО — влиять на межбровную область, осанка — на овал и шею.

⚡️В программе есть все техники, которые помогают увидеть своё тело честно и точно:
где есть перекосы, ушла ли шея, запало ли лицо, как стресс «отпечатался» на внешности.
Это даёт понимание, на что именно стоит делать акцент — без хаотичного перебора методов.

Вы перестаёте действовать наугад.
Каждая женщина берёт ровно то, что нужно именно ей.

🎆 С самого начала меняется и отношение к себе:
не «как это срочно исправить», а
*«теперь я понимаю, почему тело выбрало именно такой путь»*.
Через принятие, внимание и мягкую работу начинается настоящее восстановление.

🎆Дальше — тонкая настройка: работа с тазом, костями черепа, телесными тягами, эмоциями и последствиями стресса.
И шаг за шагом лицо и тело возвращаются к своей лучшей версии, возможной в вашем возрасте и с вашими данными.
Иногда результат ощущается так, будто с плеч действительно уходит несколько десятков лет — вместе с напряжением, зажимами и усталостью.

🔗 Сейчас Костное омоложение входит в проект Формула Молодости https://arrowluck.ru/kostnoe-omolozhenie/, который идёт параллельно с Формулой Стройности ссылка

При участии в одном курсе второй можно получить в подарок.
Оплата доступна из стран Европы и СНГ, а если возникают сложности — достаточно написать: «хочу на курс»

📝А вам что хотелось бы изменить или улучшить — в лице, в теле, в ощущении себя? Пишите!

С Рождеством вас, Леди Молодость 🤍
Пусть ваш внутренний и внешний свет с каждым днём становится только ярче ✨

☄️Какие способы реально помогают похудеть?

Всем доброго времени! Продолжаем наши уроки Стройности и Молодости!

💎 Один из популярных методов — сушка тела.
Это способ сделать фигуру более подтянутой и рельефной за счёт уменьшения подкожного жира.

В основе — питание + движение.
Главный принцип: сокращение углеводов, из-за чего организм начинает использовать жир как источник энергии.

Диeта заключаeтcя в бeзуглeводном pационe, в cутки можно употpeблять нe болee 50 гp. углeводов. Μожно потpeблять бeлковую пищу и пpавильныe жиpы. Оpганизм нeдополучаeт углeводы и начинаeт pаcщeплять жиpы. Стоит отмeтить, что начинать cушку peзко нeльзя. Ηужно поcтeпeнно в тeчeнии нecкольких днeй cокpащать количecтво потpeбляeмых углeводов.

🔴 Как это работает кратко:
— убираются сахар, хлеб, макароны, рис, картофель
— в рационе остаются белки, овощи, полезные жиры
— углеводы снижаются постепенно, без резких скачков
— важно следить за самочувствием и не доводить себя до истощения

🥗 Что обычно остаётся в меню:
✔️Огуpцы (нe болee 2 в дeнь)

✔️Свeжaя кaпустa, пeкинскaя кaпустa

✔️Зeлeный пepeц

✔️Рeдис

✔️Κaбaчки

✔️Сeльдepeй

✔️Зeлeнь

✔️Лимоны

✔️Κвaшeннaя кaпустa (нe болee 400 гp в дeнь)

✔️Яйцa вapeныe, но нe большe 2 жeлтков

✔️Твоpог обeзжиpeнный 200 гp. в дeнь

✔️Κeфиp нe жиpный 500 гp. в дeнь

✔️Μолоко 100 мл. в дeнь

✔️Μясо курицы отваpноe

✔️Рыба ваpeная, запeчeнная

✔️Бульоны мяcныe нe болee 400 гp. в дeнь

✔️Минepальная вода и зeлeный чай в нeогpаничeнном количecтвe

✔️Раcтитeльноe маcло нужно добавлять в cалаты

✔️Гpибы 1 pаз в нeдeлю

Для многих такой подход действительно даёт результат, но —
он требует дисциплины, контроля калорий и понимания, почему тело вообще держит вес.

✅ Β cутки cтoит пoтpeблять нe бoлee 1300 кaлopий, нo лучшe paccчитaть нужнoe кoличecтвo кaлopий для пoхудeния имeннo вaм. Ηужнo упoтpeблять 1,5-2 литpa вoды, нa диeтe вoдa жизнeннo нeoбхoдимa. Β пepвыe дни вoзмoжнo будeт тpуднo дepжaтьcя, вoзмoжнo пoявитcя cлaбocть, нo ужe к 5 дню вce дoлжнo нopмaлизoвaтьcя.

И вот здесь возникает главный вопрос:
👉 почему у одних получается, а у других вес возвращается снова и снова?

💡 Потому что дело не только в еде.
Вес — это ещё и привычки, стресс, переедание «на автомате», реакции подсознания.

Именно поэтому я рекомендую курс «Формула молодости» —
он помогает не просто временно похудеть, а разобраться с причинами набора веса,
снизить тягу к еде и прийти к результату мягко и без насилия над собой.

Если хочется стройности без постоянных срывов и диет по кругу —
«Формула молодости» может стать тем самым недостающим звеном ✨

✨ Убираем носогубку и подтягиваем лицо без ботокса

Да, даже у молодых девушек иногда появляются носогубки, и это не всегда связано с возрастом. Причины могут быть разные, но важно понимать, что следствие всегда связано с опорой и мышцами лица.

Сегодня я хочу показать своё любимое упражнение «два в одном». Оно работает и с причиной, и со следствием: одновременно укрепляем мышцы, подтягиваем кожу и корректируем костную опору, на которой всё это лежит и с которой мы работаем в курсе "Костное Омоложение"

☄️ Что нам нужно для результата:

Носогубка формируется там, где мягкие ткани «сползают» вниз, а опора — скуловые кости — не держит их правильно. Поэтому задача упражнения: вернуть ткани на место, укрепив каркас лица, без всяких «степлеров» и инъекций.

✔️ Как выполнять упражнение:

1. Ставим большой палец у основания носа. Подтягиваем мягкие ткани пальцем не внутрь, а кнаружи, в сторону скул и ушей.
2. Направляем указательный палец вверх на висок, и мягкие ткани направляем с указательным пальцем вверх, как будто показываем на потолок. Палец держит опору для мышц.
3. Делаем овал из губ, слегка улыбаемся, улыбнулись-расслабились, и работаем в режиме улыбнулись, расслабились. Во время улыбки напрягаем все щечное полотно мышц, растягивая мышцы в сторону ушей и виска (по диагонали.

✔️ В этот момент работают мышцы, которые подтягивают лицо, создавая каркас, на котором больше не «нависает» носогубка.
✔️ Это не про «стереть карандаш» или косметику — мышцы держат лицо сами, и эффект остаётся надолго.

🧠 Почему это работает:
Наши мягкие ткани сползают вниз не просто так. Они зависят от опоры и тонуса мышц. С этим упражнением мы одновременно:

✔️возвращаем ткани на место;
✔️укрепляем каркас лица;
✔️ запускаем естественные процессы омоложения без инъекций;
✔️ предотвращаем появление новых носогубок.

💎 Если хотите идти дальше и получить комплексное омоложение, которое работает на всех уровнях — мышцы, кости, кожа — запишитесь на курс «Формула Молодости с Костным омоложением».

На курсе вы:

✔️ разберётесь с причинами появления носогубок и других возрастных изменений;
✔️ научитесь укреплять каркас лица;
✔️ увидите эффект не временный, а устойчивый

✨ Смотрите детали и записывайтесь здесь: Формула Молодости с Костным омоложением

❤️Сеанс омоложения с упражнениями от морщин на лбу
(Повтор для тех, у кого Ютуб не показывает)

Морщины на лбу можно разглаживать, для этого нужно восстановить структуру лобно-затылочной мышцы и улучшить кровообращение. Выполняя эти упражнения, вы сможете уменьшить появление морщин и восстановить молодость кожи! Если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи, то обязательно посмотрите это видео!

🔗 Сейчас Костное омоложение входит в проект Формула Молодости https://arrowluck.ru/kostnoe-omolozhenie/, который идёт параллельно с Формулой Стройности ссылка

❤️ При участии в одном курсе второй можно получить в подарок.
Оплата доступна из стран Европы и СНГ, а если возникают сложности — достаточно написать: «хочу на курс»