☘️Добрый день друзья! По результатам нашего опроса https://tttttt.me/komplemed/596 очевидно, что у большинства присутствуют те или иные проблемы, связанные с ночным отдыхом. Завтра в 19.00 приглашаю вас в ZOOM, расскажу про Циркадные ритмы , про сон и как нарушение биоритмов влияет на наш организм. Ссылка - завтра!

Ключ к тесту https://tttttt.me/komplemed/602

Голубой цвет обладает способностью успокаивать душу. Даже если вы просто представите себе некую картину в голубых тонах, то почувствуете, как ваш пульс замедляется, дыхание становится более глубоким. Другие цвета также имеют определенное значение. Картина, которую вы нарисовали в своем сознании, раскрывает ваш скрытый талант, обретающийся в глубинах вашего спокойного сознания.

1️⃣ Белая заснеженная равнина — человек-созерцатель

Вы наделены особой восприимчивостью, которая позволяет вам с одного взгляда понимать ситуации и распутывать сложные проблемы без каких-либо доказательств или объяснений. Вы обладаете всем необходимым для того, чтобы быть проницательным и решительным человеком, и даже немного провидцем. Доверяйте своей интуиции; она всегда будет вести вас к правильным решениям.

2️⃣ Голубой морской простор — человек-организатор

У вас есть природный талант к межличностным взаимоотношениям. Люди уважают вашу способность общаться с другими и то, как вы помогаете людям различных групп объединяться вместе. Одним своим присутствием вы помогаете другим работать более спокойно и эффективно, что делает вас бесценным членом любого проекта или любой команды. Когда вы говорите: «Хорошая работа. Продолжайте в том же духе» — люди знают, что вы на самом деле так считаете. И для них это приобретает еще большее значение.

3️⃣ Покрытые зеленью горы — человек-психотерапевт

Вы обладаете даром экспрессивного общения. Похоже, вы всегда можете подобрать нужные слова, чтобы выразить то, что чувствуете, и люди очень скоро начинают осознавать, что они чувствовали в точности то же самое. Говорят, разделенная радость приумножается, разделенная грусть уменьшается. Похоже, вы всегда в состоянии помочь другим найти правильную сторону этого уравнения.

4️⃣ Поле, поросшее желтыми цветами — человек-генератор идей, который иногда пытается объять необъятное

Вы кладезь знаний и творчества, переполненный идеями и обладающий практически бесконечным потенциалом. Оставайтесь в гармонии с другими людьми и никогда не прекращайте работать над воплощением своей мечты, и тогда не будет ничего невозможного, чего бы вы не смогли достичь.

КОМ ПЛЕМЕД приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting КОМ ПЛЕМЕД
Время: 12 янв. 2023 07:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/88232298994?pwd=QVFmZmFWUXZEcUdwZ0N5K2puSTdHQT09

Идентификатор конференции: 882 3229 8994
Код доступа: 949916

Циркадные ритмы

Сегодня тема разговора «гормоны счастья».
Положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Что же нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию? Интересно? Ставьте огонечки!

🎉Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.
Роль дофамина в организме
☘️Как гормон:
✅повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
✅расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
✅увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.
☘️Как нейромедиатор оказывает влияние на:
✅формирование мотивации;
✅чувство удовольствия;
✅ощущение награды и желания;
✅эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.
🌺🌺🌺Выделению дофамина способствует:
✅Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
✅Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
✅Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости. ✅Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
✅ Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.
‼️Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.
‼️‼️‼️Кстати
Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

⁉️Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом. Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.
Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

🎉Серотонин

Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.
🌸🌸🌸Роль серотонина в организме:

✅улучшает память, внимание, восприятие;
✅ускоряет и облегчает движения;
✅снижает болевой порог;
✅контролирует либидо и репродуктивную функцию;
✅обеспечивает полноценный сон;

✅помогает пищеварению;
✅уменьшает аллергические реакции;
✅регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
✅способствует хорошему настроению;
✅участвует в синтезе гормонов гипофиза.

🌺🌺🌺Выделению серотонина способствуют:

✅Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
✅Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
✅Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
🔴Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.
🌿🌿🌿Что тормозит выработку серотонина?
✅Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.
✅Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Эндорфины

🎉 Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.
🌸🌸🌸Роль эндорфинов в организме:
✅обезболивающий эффект;
✅стрессоустойчивость;
✅функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
✅участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;
✅стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
✅способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
🌺🌺🌺Выделению эндорфинов способствуют:
✅Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
✅Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.
Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
✅Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме
🔴Что тормозит выделение эндорфинов?
Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

🎉Окситоцин

Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.
🌸🌸🌸Роль окситоцина в организме:
✅вызывает эмоциональную привязанность;
✅обеспечивает стрессоустойчивость;
✅способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.
🌺🌺🌺Выделению окситоцина способствуют:
✅Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
✅Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.
✅Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
✅Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

🔴Что тормозит выработку окситоцина?

‼️ Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально, благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни! Главное делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Кстати, лабораторное определение этих гормонов большого клинического значения не имеет, если речь не идет о состояниях, которыми занимается врач психиатр. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и отлично себя чувствовать!

Здравствуйте, друзья! Что мы знаем о стрессе?
✅Стресс может быть положительным (эустресс) и отрицательным
(дистресс)
✅ Отрицательный стресс в свою очередь может быть вредоносным или
мобилизирующим.
✅ Для разных людей существуют абсолютно разные стресс-факторы
✅ Только люди могут испытывать «психологический стресс» (отношение
между человеком и социальной средой)
✅Основной компонент стресса- потеря контроля над ситуацией .
✅ Стресс может быть вызван не только реальными, но и вероятностными
событиями.
✅Ученые выделяют 4 группы симптомов стресса: ☘️Физиологические
☘️Интеллектуальные
☘️Поведенческие
☘️Эмоциональные

Завтра в эфире поговорим про стресс, а пока предлагаю вам пройти тест: ⁉️ТЕСТ: Какой Ваш уровень стресса на данный момент?⁉️
Хотела бы обратить Ваше внимание на то, что результаты теста верны для Вашего текущего состояния и могут меняться в зависимости от жизненных контекстов.

🧠ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА🧠
1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение показателей памяти
4. Постоянное бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары,
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10.Нарушение логики, спутанное мышление
11.Импульсивность мышления, поспешные необоснованные решения
12.Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия

🌞ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА🌝
1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Дрожание голоса
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
6. Хроническая нехватка времени
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
9. Антисоциальное поведение
10.Низкая продуктивность деятельности
11.Нарушение сна или бессонница
12.Более интенсивное курение и употребление алкоголя