🪷 Цитата дня 🪷
"Корабль всегда в безопасности на берегу, но не для этого он создан"
"Корабль всегда в безопасности на берегу, но не для этого он создан"
✨Как начать выстраивать свои личные границы? ✨
🌸 Начни говорить слово "стоп". Прежде чем начинать отстаивать свои границы, надо их сначала обозначить. Когда в общении вам становится некомфортно, скажите "стоп", "подожди", "притормози". А после можно обсудить, что пошло не так. Выяснить, что вам приносит дискомфорт. Если вам тяжело сказать это вслух, можете для начала произнести это мысленно.
🌸 Влияйте только на себя. Безусловно, каждый, с кем вы общаетесь, влияет на вас, как и в на него. Но здесь речь идёт о влиянии: я хочу, чтобы ты делал так/ жил вот так. Это уже манипуляции. В идеале каждый человек должен влиять только на свою жизнь. Жизнь другого человека это чужое.
🌸 Нет значит нет. Это правило должно действовать в обе стороны. Ваше слово "Нет" и "не хочу" уже должно быть весомым аргументом. Вам не нужно объясняться, почему вы не хотите что-то делать, потому что это уже является причиной вашего отказа.
🌸 Начни говорить слово "стоп". Прежде чем начинать отстаивать свои границы, надо их сначала обозначить. Когда в общении вам становится некомфортно, скажите "стоп", "подожди", "притормози". А после можно обсудить, что пошло не так. Выяснить, что вам приносит дискомфорт. Если вам тяжело сказать это вслух, можете для начала произнести это мысленно.
🌸 Влияйте только на себя. Безусловно, каждый, с кем вы общаетесь, влияет на вас, как и в на него. Но здесь речь идёт о влиянии: я хочу, чтобы ты делал так/ жил вот так. Это уже манипуляции. В идеале каждый человек должен влиять только на свою жизнь. Жизнь другого человека это чужое.
🌸 Нет значит нет. Это правило должно действовать в обе стороны. Ваше слово "Нет" и "не хочу" уже должно быть весомым аргументом. Вам не нужно объясняться, почему вы не хотите что-то делать, потому что это уже является причиной вашего отказа.
🪷 Цитата дня 🪷
"Просто продолжай искать себя и находить."
"Просто продолжай искать себя и находить."
✨ Взлёты и падения ✨
Я такой же человек, как и вы. И своей активной работой над собой и выходом на новый уровень я загнала себя в выгорание. Нет, не сильное. Но я чувствую, что если не начну работать над восстановлением себя в строй, то обязательно погрязну в пучине апатии. Так что я планирую делать, чтобы мне стало лучше?
🌸 Побольше спать.
В последние 2 недели у меня сбился сильно режим из-за нового цикла "Неонатология". Поскольку я мечтаю стать неонатологом, то ежедневно учила клинические рекомендации и лекции, много конспектировала и 100% слушала на занятии. Я спала по 4 часа ночью и по 2-3 часа днем. Не особо вдохновляющий режим сна, согласитесь?
🌸 Проводить больше времени своими друзьями и близкими.
За время цикла я забывала к кому-то заехать в гости, было некогда. Нужно возвращаться в строй. Общение с людьми наполняет нас энергией.
🌸 Готовить вкусные блюда.
Но для начала надо перемыть посуду недельной давности, потому что я просто забила на посуду и 24/7 училась. А как приятно кушать в чистой кухне невероятно вкусную еду!
🌸 Есть больше сладкого.
Многие говорят не заедать стресс сладким. Но я же занимаюсь силовыми тренировками, так почему бы не позволить себе маленький грешок?
🌸 Продолжать заниматься спортом. Пока что я не дошла до стадии выгорания, когда физически нет сил делать тренировку. Я все ещё получаю удовольствие в конце тренировки от того, какая я молодец.
🌸 Хвалить себя даже за маленькие достижения. Дело может занимать 5 минут, но мы можем откладывать его неделями. Сама моральная подготовка забирает много сил.
Так что нужно просто взять и сделать это крохоное неохотное дело.
🌸 Отдыхать.
Я проанализировала прошедшие 2 недели и поняла, что я катастрофически мало отдыхала. По своей старой привычки я начала использовать сон вместо отдыха. Переутомилась? Пойду посплю часик- полтора, за это время голова отдохнёт. Это рабочая схема для меня, но она истощает организм и приводит к выгоранию.
Поэтому я буду смотреть комедии, когда позволяет время, лежать на кровати с моим псом, принимать долгие горячие ванны.
Я такой же человек, как и вы. И своей активной работой над собой и выходом на новый уровень я загнала себя в выгорание. Нет, не сильное. Но я чувствую, что если не начну работать над восстановлением себя в строй, то обязательно погрязну в пучине апатии. Так что я планирую делать, чтобы мне стало лучше?
🌸 Побольше спать.
В последние 2 недели у меня сбился сильно режим из-за нового цикла "Неонатология". Поскольку я мечтаю стать неонатологом, то ежедневно учила клинические рекомендации и лекции, много конспектировала и 100% слушала на занятии. Я спала по 4 часа ночью и по 2-3 часа днем. Не особо вдохновляющий режим сна, согласитесь?
🌸 Проводить больше времени своими друзьями и близкими.
За время цикла я забывала к кому-то заехать в гости, было некогда. Нужно возвращаться в строй. Общение с людьми наполняет нас энергией.
🌸 Готовить вкусные блюда.
Но для начала надо перемыть посуду недельной давности, потому что я просто забила на посуду и 24/7 училась. А как приятно кушать в чистой кухне невероятно вкусную еду!
🌸 Есть больше сладкого.
Многие говорят не заедать стресс сладким. Но я же занимаюсь силовыми тренировками, так почему бы не позволить себе маленький грешок?
🌸 Продолжать заниматься спортом. Пока что я не дошла до стадии выгорания, когда физически нет сил делать тренировку. Я все ещё получаю удовольствие в конце тренировки от того, какая я молодец.
🌸 Хвалить себя даже за маленькие достижения. Дело может занимать 5 минут, но мы можем откладывать его неделями. Сама моральная подготовка забирает много сил.
Так что нужно просто взять и сделать это крохоное неохотное дело.
🌸 Отдыхать.
Я проанализировала прошедшие 2 недели и поняла, что я катастрофически мало отдыхала. По своей старой привычки я начала использовать сон вместо отдыха. Переутомилась? Пойду посплю часик- полтора, за это время голова отдохнёт. Это рабочая схема для меня, но она истощает организм и приводит к выгоранию.
Поэтому я буду смотреть комедии, когда позволяет время, лежать на кровати с моим псом, принимать долгие горячие ванны.
🪷 Цитата дня 🪷
"Вы получаете то, что регулярно повторяете."
Атомные привычки
"Вы получаете то, что регулярно повторяете."
Атомные привычки
✨ Сила регулярности ✨
Хочу похудеть до лета/дня рождения/ нового года. Вы садитесь на диеты, занимаетесь тренировками, похудели. А дальше что? Вы расслабились и стали жить своей привычной жизнью. Со временем жировые отложения возвращаются обратно.
🌸 Чтобы получить статичный результат, нужно изменить мышление.
Нужно не месяц посидеть на диете, а изменить свой рацион и ввести спорт в свою повседневость. Что изменится? Качество вашего тела будет гораздо лучше, чем постоянно толстеть-худеть. Данная техника касается не только похудения, а всех сфер достижения целей.
🌸 Чтобы добиться результата надо ставить цель то, каким человеком ты хочешь стать, а не чего хочешь добиться.
К примеру, вы хотите написать книгу. Нужно ставить цель не "написать книгу ", а подумать, какой человек пишет книги? Это явно писатель, творческий человек, хорошо начитанный. Тогда и задачи ставятся другие. Не написать главу книги, а творческое задание на развитие мышления. Что это даст? Как минимум, качество. Как максимум перспективу не забросить заниматься данной деятельностью.
Вы хотите написать песню? Поставьте цель стать музыкантом.
🌸 И тут появляется система. Чтобы стать музыкантом, нужно научиться играть на музыкальном инструменте, написать песню, дать концерт, написать новую песню. То есть вы не останавливаетесь после достижения "написать песню", а меняете свою жизнь и наполняете её смыслом продолжать дальше.
#привычки
Часть 5
Хочу похудеть до лета/дня рождения/ нового года. Вы садитесь на диеты, занимаетесь тренировками, похудели. А дальше что? Вы расслабились и стали жить своей привычной жизнью. Со временем жировые отложения возвращаются обратно.
🌸 Чтобы получить статичный результат, нужно изменить мышление.
Нужно не месяц посидеть на диете, а изменить свой рацион и ввести спорт в свою повседневость. Что изменится? Качество вашего тела будет гораздо лучше, чем постоянно толстеть-худеть. Данная техника касается не только похудения, а всех сфер достижения целей.
🌸 Чтобы добиться результата надо ставить цель то, каким человеком ты хочешь стать, а не чего хочешь добиться.
К примеру, вы хотите написать книгу. Нужно ставить цель не "написать книгу ", а подумать, какой человек пишет книги? Это явно писатель, творческий человек, хорошо начитанный. Тогда и задачи ставятся другие. Не написать главу книги, а творческое задание на развитие мышления. Что это даст? Как минимум, качество. Как максимум перспективу не забросить заниматься данной деятельностью.
Вы хотите написать песню? Поставьте цель стать музыкантом.
🌸 И тут появляется система. Чтобы стать музыкантом, нужно научиться играть на музыкальном инструменте, написать песню, дать концерт, написать новую песню. То есть вы не останавливаетесь после достижения "написать песню", а меняете свою жизнь и наполняете её смыслом продолжать дальше.
#привычки
Часть 5
🪷 Цитата дня 🪷
"Мотивация никогда не приведёт вас туда, куда приведёт дисциплина".
"Мотивация никогда не приведёт вас туда, куда приведёт дисциплина".
✨ Мотивация успешными людьми ✨
🌸 Вы можете бесконечно черпать мотивацию из красивых видео успешных людей, их историями жизни. Но никогда с ними не соревнуйтесь. Их середина и ваше начало не равны.
🌸 Соревноваться с собой. Заезженная фраза. Но что скрывается под данной фразой? Улучшай себя на 1%. Есть факторы, которые улучшают вас незаметно. К примеру, велосипедисты выбирают хороший матрац, это улучшает их результат на 1%. Они меняют на велосипеде сидушку на более удобную и много таких факторов. По итогу их результат превосходит других участников.
Когда прокачиваешь много малозаметных факторов, оказываешься в выигрыше.
🌸 Вы можете бесконечно черпать мотивацию из красивых видео успешных людей, их историями жизни. Но никогда с ними не соревнуйтесь. Их середина и ваше начало не равны.
🌸 Соревноваться с собой. Заезженная фраза. Но что скрывается под данной фразой? Улучшай себя на 1%. Есть факторы, которые улучшают вас незаметно. К примеру, велосипедисты выбирают хороший матрац, это улучшает их результат на 1%. Они меняют на велосипеде сидушку на более удобную и много таких факторов. По итогу их результат превосходит других участников.
Когда прокачиваешь много малозаметных факторов, оказываешься в выигрыше.