🔥 Когда всё на работе «горит», иногда это помогает собраться, чтобы достичь результата. Так происходит, потому что кратковременный стресс может активизировать наши скрытые источники и мы получаем дополнительную мотивацию. Но если весь рабочий процесс построен как путь от одного стресса к другому, то мы можем встретиться с эмоциональным выгоранием и хронической усталостью.

Какие методы помогут справляться со стрессом в моменте и как подготовить себя, чтобы в будущем стать к нему более устойчивым, обсудили с Савелием Бондаренко, руководителем практики Frontend в «Рексофт» и ведущим подкаста «Скрамное ИТ» в новой статье.

📖 Если вы пробовали изучить что-то новое и забросили на полпути, этот пост для вас. В статье разбираемся:
▫️ с чего начать обучение и как поставить цель?
▫️ почему стоит забронировать время в календаре и оборудовать место для занятий?
▫️ где найти источники информации?
▫️ как понять, что вы научились?

🍀 В сентябре будем делиться с вами полезными материалами, которые помогут освоить новые навыки.

💡Если вы хотите структурировать знания, попробуйте собрать информацию в виде статьи. Это помогает:

🤿 Глубже разбираться в теме. Практического опыта для хорошей статьи недостаточно: без теории и примеров текст может быть неубедительным. Чтобы найти аргументы, придется потратить время. Но это того стоит: погружаясь в источники, вы заполните пробелы в своих знаниях.

🗄 Разложить знания по полочкам. Все мысли нужно упаковать в понятный для аудитории текст. Чтобы статью было легко читать, придётся потрудиться над формулировками. Такая работа помогает навести порядок в голове.

А если вы публикуете статью в блоге, то можете получить полезный отклик от профессионального сообщества. В комментариях кто-то поделится своим опытом или укажет на ошибки.

⏰ Где найти время на учёбу?
В школе и университете учиться – это основная «работа». А когда вы уже опытный специалист, нужна суперсила, чтобы освободить час в плотном потоке задач и домашних дел.

🍀 Собрали в статье семь идей, которые помогут выделить время на изучение нового. А своими лайфхаками делитесь в комментариях.

☕️ Первый месяц осени позади, температура за окном ползет вниз и световой день заканчивается быстрее. От недостатка витамина D возникает вялость и ощущение недосыпа. Много энергии уходит на то, чтобы просто согреться.

🍀 Если вы сильно устаете на работе, мы с вами. Собрали подборку универсальных лайфхаков, которые помогут поддержать себя.

👀 Многочасовые видеоконференции — это не то, к чему нас готовила эволюция. Онлайн-совещания вызывают стресс, потому что нам сложно выдерживать постоянный зрительный контакт с большим количеством людей. А если на экране лица собеседников слишком крупные, мозг интерпретирует это как вторжение в личное пространство.

Возможно, у вас накопилась усталость от видеозвонков, если в конце дня вы хотите побыть в одиночестве и чувствуете:
✖️ раздражение глаз;
✖️ эмоциональное истощение;
✖️ отсутствие желания заниматься другими делами.

🍀 Негативное влияние видеоконференций можно уменьшить, если изменить настройки ноутбука, не использовать приложение в режиме полного экрана, адаптировать свое рабочее место, договориться с командой на встречи без камеры.

🎩 «Привет, коллеги!» и «спасибо» не сделают письмо по-настоящему вежливым. Показатель внимания к собеседнику в почте — это хорошая структура текста, где ключевые мысли выделены в абзацы, вопросы пронумерованы, и в целом понятно, что и когда нужно сделать.

✉️ Структурировать письма — одно из проявлений заботы и «цифрового этикета», который строится на бережном отношении к своему времени и времени коллег. Ещё к таким правилам можно отнести:
▫️ проводить встречи только в рабочее время,
▫️ вести переписку в чате только по теме,
▫️ созваниваться, когда нельзя донести информацию в тексте,
▫️ задавать уточняющие вопросы по задачам.

🍀 Эти рекомендации помогают быстрее погружаться в задачи, поддерживать концентрацию, соблюдать границы рабочего дня и хорошо восстанавливаться. Подробнее рассказали в статье.

💡 Еще один неочевидный способ меньше уставать — научиться говорить «нет» срочным просьбам коллег, незапланированным задачам и другим делам, которые вы действительно не хотите или не можете сделать прямо сейчас.

🍀 Говорить «Нет» – это один из шести навыков ассертивности, умения чувствовать себя уверенно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с другими людьми. Она помогает отстаивать личные границы, не нарушая границ других. Как её развивать и почему это полезно в карьере, читайте в статье.

🍁 Если осень ассоциируется у вас со слабостью и усталостью, этому есть научное объяснение — снижается синтез важных гормонов:
▫️ мелатонина — из-за чего мы начинаем хуже спать;

▫️«гормона счастья» серотонина — что вызывает подавленность, а иногда и депрессии.

Как помочь организму в холодное время года, рассказывает эндокринолог и нутрициолог Екатерина Голубева в новой статье.

✨ Бинго заботы о себе
Если хотите поддержать себя перед зимой, попробуйте сыграть в полезное бинго: закрывайте одну или несколько строчек каждый день. Эти простые пункты помогут не забывать о качественном питании, сне и физической нагрузке.

🍀 А вот несколько статей, где можно узнать подробности:
▫️ что есть и пить в холодное время года
▫️ как проводить цифровой детокс
▫️ как провести разминку
▫️ как бороться со стрессом

☕️ Продолжаем бороться с осенним упадком сил. В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин. Вот, где можно его достать:

▫️ Отмечайте маленькие победы. Старайтесь каждый день видеть свои успехи и говорить себе: «Я сделал это!».

▫️ Двигайтесь небольшими шагами. Если вы поставили перед собой новую цель, уделите этому делу хотя бы десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

▫️ Корректируйте высоту планки по себе. Важно, чтобы любое занятие было посильным. Попробуйте понизить планку в тех задачах, которые требуют слишком больших усилий.

🔥 Поставьте огонёк, если нашли повод себя сегодня похвалить. Если не нашли — похвалите себя за то, что прочитали этот пост.

🍀 Если хотите узнать больше о других гормонах счастья, читайте статью.

🔮 Если вы решили укрепить здоровье по советам из Интернета, будьте осторожны. Есть много мифов, которые могут навредить. Например:
▫️ все продукты с названием «фитнес» полезные
▫️сладкое – единственная основа мозговой активности
▫️можно работать ночью и пить кофе без вреда для здоровья

🍀 В статье мы обсудили эти и другие распространенные заблуждения с врачом-диетологом и эндокринологом, чтобы разобраться, как режим дня и еда могут поменять состояние к лучшему.