❤️ Не можем упустить повод и командой Клевера передаем вам свою любовь и благодарим за вдохновение!

В гифке – послание для самого важного человека.

🍀 Заставки для вдохновения положим в комментариях.

🗻Универсальный способ разложить любую идею по полочкам – пирамида Минто. Удобная для восприятия структура похожа на пирамиду: мы транслируем мысли от самого важного к менее важному, связывая их логически. Сначала обозначаем основную идею, а потом – уточняющие детали.

Например, так:
1. Начинаем с небольшого введения в контекст: это может быть описание ситуации, постановка проблемы, вопрос.
2. Обозначаем ключевую идею: что мы хотим предложить, донести до аудитории.
3. Подкрепляем идею аргументами, после чего двигаемся к выводу.

🍀 Подробнее об этой методике – в статье.

🎓 Если вы хотите эффективнее выполнять работу, найти в графике время на обучение – это половина дела. Важно выбрать подходящий курс среди десятков тысяч программ, которые предлагают сейчас онлайн-школы.

🍀 На чём основаны тренды обучения и какие навыки будут востребованы в ИТ в ближайшие годы, разбираемся в статье вместе с руководителем отдела обучения и развития Рексофт Оксаной Чернышевой.

🎯 Цель намечена, разбита на понятные задачи, но выполнение постоянно откладывается. Как помочь себе в такой ситуации? Возможно, первый шаг не получается сделать из-за страха провала или завала на работе. Причин может оказаться несколько, и их нужно понять.

🍀 Есть простой инструмент, который помогает разложить цель на составляющие, определить свою мотивацию и понять, как достижение цели отразится на разных сферах жизни. Коротко разобрали его на картинке, а подробнее — рассмотрели в материале.

🪞Бывает проще предоставить обратную связь коллегам, чем увидеть собственные сильные стороны и зоны роста. Это происходит, потому что большинству людей эмоционально сложно проводить глубокий самоанализ и критически оценивать свои ошибки.

🍀 Как структурировать self-review и на какие критерии опираться, как преодолеть внутренние страхи и не перейти к самокритике вместо подведения итогов, разбираемся вместе с HR бизнес-партнером Рексофт Екатериной Катуниной в новой статье.

🗻Внутренняя опора – это наше благополучие, которое не зависит от внешних обстоятельств. Это стержень, который дает ощущение уверенности в себе, своих чувствах и действиях.

Например, произошло обстоятельство, которое выбивает нас из колеи. Оно задевает нас настолько, что мозг занят только осмыслением этого события. Организм начинает испытывать стресс. На нервах мы перестаем контролировать себя.

Внутренняя опора помогает нам вернуться в себя:
✅ снизить степень давления на нас снаружи,
✅ сохранить ясность ума,
✅ успокоиться и принять взвешенное решение,
✅ посмотреть на ситуацию с разных сторон,
✅ справиться со сложностями.

🔆 Для чего нужна внутренняя опора, рассказывали в прошлом посте. Сегодня делимся простыми способами, которые помогают вернуться в равновесие в момент стресса.

🍀 Если внедрить эти практики в повседневную жизнь, будет проще оставаться в балансе во время непредвиденных изменений. Подробное описание техник – в статье.

Нашими мыслями, желаниями, чувствами и действиями управляет префронтальная кора.

Главная задача префронтальной коры современного человека – склонять мозг к тому, что труднее. Когда вы хотите нырнуть в социальные сети, именно префронтальная кора заставляет вас не делать этого и вернуться к делам.

Чтобы развить эту область мозга можно медитировать. Нейробиологи выяснили, что во время медитации человек приобретает внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, самосознание и контроль над импульсами.

🍃 Простая, но мощная медитативная техника – сосредоточиться на своем дыхании. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда почувствуете, что ушли в свои мысли, просто вернитесь к дыханию.

⏰ Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время, когда медитация войдет в привычку.

🍀 Больше практик для укрепления силы воли – в статье.

Работа над презентацией начинается ещё до наполнения слайдов текстом и визуальными элементами. Дизайн стоит продумывать уже после того, как мы поняли, для кого и зачем выступаем.

Есть три базовых вопроса, которые в этом помогут:

1) Зачем? Формулируем основную цель, от которой зависит логика и наполнение слайдов. Зачем я делаю эту презентацию? Какую проблему хочу решить? На что мое сообщение повлияет? Что в итоге должна сделать аудитория? Какой реакции я жду?

2) Для кого? Определяем аудиторию и ее потребности. Кто моя аудитория? Для кого эта презентация? Зачем им моя презентация? Какие у них ожидания, опасения, вопросы по этой теме?

3) Как? Продумываем формат и дизайн. Презентация будет проходить онлайн или оффлайн? Сколько у вас будет времени? Нужно ли участие аудитории? Это разовое выступление или к вашей презентации будут возвращаться и пересматривать?

🍀 Подробнее об этих этапах и нескольких простых трюках, связанных с дизайном слайдов, в статье.

😌 В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин, а за получение удовольствия здесь и сейчас — эндорфин, окситоцин и серотонин. Этими гормонами счастья можно управлять. Для этого необходимо внедрить в свою жизнь определенные действия.

Например, для выработки эндорфинов полезно:

😁 Смеяться. Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения внутренней гладкой мускулатуры. Заметьте, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.

😢 Плакать. Если мы в стрессе, мышцы непроизвольно напрягаются, как в минуту опасности. Плач может помочь снять напряжение с тела и способствует приливу эндорфинов.

🏃‍♀️ Разнообразить физические нагрузки. Любая физическая активность помогает выработке эндорфинов. Попробуйте физические упражнения, которые задействуют разные группы мышц: бег, йога, прогулка.

🌀 Чтобы получить новый навык во взрослом возрасте, все люди обычно проходят четыре этапа: получение опыта, осмысление, формирование теоретической концепции, практика.

То есть мы пробуем что-то сделать, получаем первый опыт. Из этого опыта делаем выводы, строим теорию, после чего проверяем ее на практике и смотрим, работает или нет. Затем корректируем теорию и обкатываем ее на практике – то есть снова проходим такой цикл.

У каждого человека есть предпочтения, с какого этапа начать процесс. Из сочетания вариантов шагов складывается стиль обучения.

🍀 Если узнать, какой стиль подходит вам, вы сможете эффективнее учиться и передавать опыт другим. Как определить свой стиль, разобрали в статье.

Как понять, адекватна ли самооценка?
Не ищите внешнюю шкалу, с которой можно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. 

Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

🍀 Если вы чувствуете, что сейчас можете отметить меньше половины признаков, и хотели бы укрепить самооценку, вам могут помочь методы, о которых рассказали в статье.

Ресурсная деятельность – это та, выполняя которую, вы гарантированно отдыхаете и набираетесь сил.

Как понять, где ваш ресурс?
Понаблюдать за собой и посмотреть, какие дела
▫️ всегда приносят удовольствие;
▫️ поглощают ваше внимание настолько, что вы не чувствуете, как летит время;
▫️ после завершения оставляют вам чувство спокойствия и много энергии.

😴 Если вы подумали о сне, то предупреждаем, сон – не деятельность, поэтому заменить собой ресурсное занятие не сможет. Иногда сон даже нарушается из-за чрезмерного возбуждения психики, поэтому психотерапевты рекомендуют уделять ресурсной деятельности час-другой именно перед сном.

🍀 Идеями ресурсных дел для интровертов делимся в блоге, а экстравертов приглашаем рассказать о своих источниках ресурса в комментариях.