Планируете сегодня работать на один час меньше или будете у ноутбука, пока не закроете идеально последнюю задачу?

☘️ В любом случае, мы на вашей стороне, но иногда перфекционизм может вызывать тревогу и приводить к выгоранию.

☝️ Собрали на карточке несколько признаков, которые помогут определить перфекционизм.


Если вы замечаете их за собой, то посмотрите статью с советами, которые помогут снизить стресс.

Завтра начинается весна, а вместе с ней – череда крупных ИТ-конференций. Если вы хотите поделиться своей экспертизой с профессиональным сообществом, сейчас – самое время подумать над темой для выступления.

Хорошая тема находится после трёх шагов:

▫️ понять свою цель. Например, рассказать о своём проекте, чтобы привлечь новых разработчиков или пользователей.
▫️ определиться с идеей выступления. Например, рассказать о конкретной технологии, подходах или своём опыте работы.
▫️ понять, кто ваша аудитория. Например, если аудитория опытная, концентрироваться на основах не нужно. А если перед вами будут новички, начните с самого простого. 


Больше о способах формулирования темы читайте в статье.

🍀 Опыт каждого специалиста интересен и уникален. Выступайте, чтобы расти и помогать развиваться другим.

🍀 Мы много говорим о soft skills и важности их развития. В последнее время в этом направлении отдельно выделяют self skills.

▫️Почему они стали так нужны?
▫️Как правильно их развивать?
▫️Какие тренды можно выделить на ближайшие годы?

Ответили на эти вопросы вместе с Lead People Advisory специалистом из RNT Group и лидером сообщества soft skills Оксаной Чернышевой в статье.

🥱 Вторая неделя весны проходит, а повышения работоспособности не наблюдается? Это может быть симптомом хронической усталости.

Обычная усталость проходит за ночь, если хорошо выспаться. Хроническая — не проходит за выходные или отпуск, а любые переживания ее усугубляют. Кроме чувства бессилия, человек может испытывать головные боли, раздражение, сложности со сном и концентрацией внимания, часто болеть.

Хроническая усталость говорит о физическом истощении организма. Самые распространенные причины ее возникновения собрали на карточке, а как с ними бороться — рассказали в статье.

🍀 Если вы заметили у себя признаки хронической усталости, первое, что важно сделать — перестать требовать от себя такой же эффективности, которая была раньше. Дайте себе время и возможность восстановить энергию.

В одном из недавних постов мы разбирались, как найти тему для конференции. Если вы выбрали для себя онлайн-мероприятие, то для успешного выступления мало найти хорошую тему и качественно подготовиться.

🎦 Чтобы хорошо выглядеть в эфире, очень важно правильно выстроить кадр:

▫️ следите за тем, чтобы лицо было хорошо освещено
▫️ расположите камеру на уровне глаз
▫️ не садитесь слишком близко к камере
▫️ надевайте однотонную одежду без узоров

Подробные рекомендации и примеры ракурсов смотрите в статье.

🍀 Эти советы пригодятся и для рабочих онлайн-встреч с коллегами.

Как найти свою мотивацию

На работе мы постоянно заняты задачами, дедлайнами и общением с коллегами. Поэтому не всегда успеваем задуматься о личном комфорте в компании и о том, чего хотим достичь.

Если вы хотите понять, какие смыслы важны для вас в работе, отправной точкой может стать упражнение из трёх шагов, о котором рассказали в статье.

🍀 Для выполнения понадобится 40 минут, ручка и лист бумаги. В ответах на вопросы важно быть честными с собой и разрешить себе писать то, что чувствуете.

💡 Результаты этого упражнения можно обсудить с коллегами и вместе наметить дальнейшие действия. Тогда вам станет понятнее, что вы можете привнести в команду и чего от вас ждут.

«Я думал, что ты знаешь», «Вы хотите, чтобы всё было идеально», «Вы так хорошо всё сделали для человека вашего уровня», «Я только пошутил» — если в ваших рабочих диалогах встречаются такие фразы, это тревожный звонок.

⛔ За такими комментариями скрывается пассивная агрессия. Если она происходит регулярно, снижается мотивация, возникает стресс, а в тяжелых случаях — депрессия и даже посттравматическое расстройство.

🙆‍♂ Как понять, что собеседник проявляет скрытую агрессию в общении, и как от нее защититься, смотрите в статье: https://klever.blog/kak-raspoznat-skrytuyu-agressiyu-v-obshhenii-na-rabote/

В прошлом посте мы разбирали пример плохой коммуникации, когда за словами собеседника скрыта агрессия. А сегодня посмотрим на хорошую практику, которая помогает:
▫️ улучшить общение,
▫️ построить конструктивный диалог,
▫️ создать доверительные отношения.

🍀 Это техника активного слушания. Основные её приёмы смотрите на карточке, а подробнее — в статье: https://klever.blog/communication-in-a-team/

Готовиться к конференции полезно не только спикерам, но и слушателям.

Чтобы получить ценные идеи и погрузиться в тренды, важно:
✅ составить список докладов, которые хотите послушать, и установить приоритеты;
✅ задавать вопросы докладчикам, чтобы разобраться с решением сложных задач;
✅ знакомиться с другими участниками и обмениваться опытом.

Подробнее о том, как провести время на конференции с максимальной пользой, рассказали в статье.

💡 Долгие выходные – лучшее время, чтобы устроить диджитал детокс и отказаться от цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, телевизоров. Многие психологи советуют применять эту практику, чтобы выйти из режима многозадачности, побыть наедине с самим собой и восстановить силы.

🍀 Если вы готовы уменьшить экранное время в выходные, приглашаем сыграть в бинго с идеями для занятий, которые помогут отвлечься от смартфона.

Обустраиваем домашний офис

Удобное рабочее место – залог сохранения продуктивности и здоровья. Чтобы избежать болей в спине и нарушения кровообращения, обратите внимание на несколько вещей.

Стол. Ортопеды рекомендуют: глубина стола – не меньше 60-80 см, ширина – 120-200 см. Высота от пола до столешницы – 0.6-0.8 м. Это примерные параметры, точные зависят от роста.

Монитор стоит расположить так, чтобы верхняя треть экрана находилась на уровне ваших глаз, чтобы шея не перенапрягалась. Если монитор стоит низко, можно подложить под него стопку книг или использовать специальную подставку.

Стул. Главное правило – мягкая поверхность. Это важно, чтобы сосуды на ногах не сдавливались. Для здоровья позвоночника нужна спинка. Если планируете купить новое кресло, присмотритесь к моделям, где регулируется высота сидения, наклон и высота спинки.

Также можно рассмотреть подлокотники, коврики и для кистей и подставки для ног. Подробнее об этих и других приспособлениях рассказали в статье.

Как отдохнуть с пользой для soft skills?

Если вы хотите в выходные переключиться с рабочих задач и не нагружать мозг сложной информацией, сегодня не будем предлагать вам курсы для развития гибких навыков, список подкастов и даже упражнения для поиска себя.

Приглашаем вдохновиться примерами и посмотреть, как другие люди развивают гибкие навыки. Проследить за этим процессом в жизни довольно сложно, но в этом могут помочь художественные фильмы о личностном и профессиональном развитии. В них можно проследить, например, как умение разрешать конфликты или действовать в стрессовой ситуации положительно влияет на судьбу героя.

🍀 Выбирайте любой из 5 фильмов, где герои достигают важных для себя целей.

📩 В ИТ-среде мы постоянно обмениваемся информацией: обсуждаем проекты, пишем письма, создаём презентации. Чтобы убедительно донести свои мысли, просто изложить сухие факты, как правило, бывает недостаточно.

☘️ Какие визуальные приемы могут помочь усилить коммуникацию и сделать ее эффективной, разобрали вместе с дизайнером RNT Group Ириной Дончик в новой статье.

Если когда-то на рабочей встрече вы задавали себе вопрос «Что я тут делаю?», то знаете, что не каждое совещание можно назвать эффективным.

🍀 Как проводить встречи, чтобы участники не тратили время впустую, разбираемся в статье. Прочитайте сами и поделитесь с коллегами, чтобы в вашем календаре остались только полезные звонки.